Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: эффективные упражнения, важные правила

Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышает действенность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в ряде случаев позволяет и вовсе отказаться от лекарств.

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Правильный подбор комплекса упражнений и их ежедневное выполнение оказывает множество положительных эффектов при остеохондрозе:

  • Помогает восстановить подвижность в межпозвоночных суставах и вернуть гибкость позвоночному столбу.
  • Укрепляет мышцы спины и шеи, предотвращая формирование патологических изгибов и способствуя правильной осанке.
  • Перераспределяет нагрузку на позвоночник, уменьшая боли в спине и шее.
  • Устраняет защемление сосудов в шейном отделе позвоночника, возобновляя нормальное кровоснабжение головного мозга и снимая головные боли (обусловленные остеохондрозом) .
  • Улучшает кровообращение в мышцах и околосуставных тканях, восстанавливая тем самым нормальное питание межпозвонковых дисков и замедляя их истончение (дистрофию) .
  • Уменьшает метеочувствительность: пациенты перестают реагировать развитием обострений шейно-грудного остеохондроза на неблагоприятные погодные условия.
  • Устраняет главную первопричину остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Тонизирует и укрепляет организм в целом, повышает работоспособность больного.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках) , необходимо придерживаться шести главных правил:

  1. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

  2. Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия) , степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента. В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике. По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

  3. На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

  4. Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

  5. Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

  6. Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Примеры упражнений

Индивидуальный тренировочный комплекс должен составлять врач ЛФК, в этой статье далее – несколько примеров эффективных упражнений.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Чтобы снизить интенсивность болей в шее, необходимо лечь на спину на ровную жесткую поверхность (на пол или кушетку) , подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца) . Под изгибом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в день.

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают разнообразные повороты и наклоны головы.

  • Из положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживают голову в максимально согнутом положении на счет от 4 до 10. Затем возвращаются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
  • Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
  • Усложнить упражнения и увеличить интенсивность нагрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие осуществляют ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

  1. Круговые вращения в плечах поочередно вперед и назад прямыми руками из положения стоя.

  2. ИП: стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища. Плечи приподнимают вверх и как бы прижимают их к голове, удерживают на счет до 10, затем опускают. Повторяют 4–6 раз.

  3. ИП: стоя, руки вдоль туловища. Плечи и руки медленно отводят назад, стараясь свести локти и кисти рук, затем медленно возвращаются в ИП. Чередуя со следующим упражнением, повторяют 4 раза.

  4. ИП: стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах. Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в ИП.

Гибкость в грудном отделе позвоночника можно вернуть, выполняя наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево. Прекрасно восстанавливает подвижность и снимает боли следующее упражнение:

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой) , руки на коленях. Медленно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, как бы сворачиваясь в клубок. Так же медленно разогнуться, вернувшись в ИП.

Затем голову медленно запрокидывать назад, одновременно прогибаясь в позвоночнике. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе выберите для себя сначала 5–6 несложных упражнений и выполняйте их ежедневно в течение недели. После того, как вы немного привыкните к нагрузке, начните постепенно усложнять комплекс, добавляя новые упражнения.

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Лечение грудного остеохондроза осуществляется комплексом медикаментов, массажей, физиотерапевтических процедур и упражнений. При этом упражнения при остеохондрозе грудного отдела являются основным фактором в избавлении от недуга.

Влияние упражнений на пораженный остеохондрозом позвоночник

Самое главное в упражнениях то, что они способствуют увеличению подвижности позвоночника. Дело в том, что остеохондроз способствует разрастанию костной ткани между позвонками. В результате выходит, что два тела превращаются в одно.

Конечно, больному становится сложно совершать повороты и наклоны.

Кроме того, гимнастика позволяет расслабить глубокие мышцы спины, укрепить мышечный корсет, что станет препятствием на пути остеохондроза и его осложнений.

Немаловажным при грудном остеохондрозе является увеличение вентиляции легких. Многие больные не могут осуществить глубокий вдох. Они сразу чувствуют острую боль в спине или ребрах.

Следует отметить, что ограниченное дыхание вызывает гиповентиляцию нижних отделов легких, что служит толчком для развития пневмонии.

Общие правила выполнения упражнений

  1. Не выполняйте упражнения при грудном остеохондрозе, которые вызывают болезненные ощущения. Такие движения можно пробовать каждую неделю, когда заболевание начнет отступать, у вас будет получаться намного больше упражнений.
  2. Каждая тренировка должна начинаться разминкой и заканчиваться растяжкой. Разминка помогает расслабить мышцы, снять скованность и, как результат, ощущать меньше боли. Растяжка в конце обеспечивает медленное прекращение работы мышц, что обеспечивает их расслабленность в течение дня.
  3. Следите за дыханием. Оно должно быть глубоким и непрерывным, чтобы напитать кислородом организм.
  4. Тренировки обязательно должны быть регулярными, иначе результата не будет.

Соблюдая всего четыре правила можно победить остеохондроз в кратчайшие сроки.

Разминка

Разминка

Без разминки, которая разогреет мышцы, упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела не выполняются. Если полениться выполнить несколько легких упражнений, можно получить травму и больше упражнений будут приносить болевые ощущения.

Для начала станьте к стене, прикоснувшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Затем, сохраняя ровную осанку, сделайте два шага вперед. Сведите вместе лопатки, задержите на пять секунд, сведите плечи впереди, насколько возможно и также задержите на пять секунд.

Выполняйте упражнение 10 раз.

Затем положите ладони на плечи и выполняйте круговые движения сначала плечами, после локтями. Достаточно по 10 оборотов в одну сторону и 10 в другую.

Поочередно поднимайте плечи. Не забывайте о дыхании. После этого переходите к самой тренировке.

Тренировка при грудном остеохондрозе

Следует напомнить, что упражнения подбираются индивидуально, после полного осмотра врачом. Доктор делает выводы из степени заболевания, общего состояния больного и его физической подготовки.

Упражнения при грудном остеохондрозе выполняются из разных положений и, в соответствии с этим, делятся на комплексы.

Комплекс упражнений стоя

  1. Ноги на ширине плеч, руки положите на талию, производите туловищем круговые наклоны. Наклоны на должны быть полными, в этом случае будет тренироваться поясничная зона. Нагрузка должна ощущаться в области груди.
  2. Согните руки в локтях и соедините кисти вместе. Совершайте повороты туловищем, тяните его руками максимально назад.
  3. Для следующего упражнения понадобится полотенце или простыня. Обмотайте его вокруг груди, оставив концы в руках. Сделайте глубокий вдох, затем глубокий выдох и стяните полотенце. Это поможет выдохнуть больше воздуха.
  4. Далее следуют наклоны влево – вправо, заложив руки за голову. Наклоны вперед – назад, старайтесь прикоснуться ладошкой к полу. И наконец, наклон вперед, затем становитесь на носочки и тянитесь к потолку руками. Не выполняйте наклоны резко. Пусть их амплитуда будет меньше, но вы избежите ненужных травм.

Наклоны особо опасны при грудном остеохондрозе и, можно ли их выполнять должен сказать врач.

Упражнения лежа

Комплекс упражнений лежа

  1. Лежа на твердой поверхности, положите под спину, в области груди валик 10 сантиметров в диаметре. Поднимите туловище 10 раз.
  2. Уберите валик, сведите лопатки, приподняв тем самым грудь над полом. Задержите на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.
  3. Перевернитесь на живот. Вытяните руки и поднимайте туловище. Старайтесь как можно дольше продержать туловище навесу.
  4. Затем прижмите руки к телу и одновременно поднимайте туловище с ногами. Выполняйте упражнения по 10 раз, постепенно увеличивая нагрузки.

Упражнения, сидя на стуле

  1. Сядьте на стул с прямой спинкой, прислонившись к ней. Прогибайтесь назад, при этом будет чувствоваться натяжение в грудной области, вызванное сопротивлением спинки. Затем сделайте наклон вперед, держа подбородок прямо.
  2. Правой рукой возьмите спинку стула слева и потянитесь, поворачивая туловище. Затем произведите такое движение в другую сторону.

Растяжка

Растяжка

В завершение упражнений необходимо дать мышцам расслабиться. Иначе они «застынут» и скованность останется.

Раскройте руки, словно хотите обнять старого друга, отведите немного назад, затем крепко обнимите себя. Почувствуйте, как тянется каждый мускул.

Затем, потянитесь вверх, встав на носочки. Голову не задирайте, держите подбородок ровно. Станьте на четвереньки и прогните спину вниз, затем выгните вверх и, прогнув руки, притягивайте туловище к себе. Чтобы не совершать ошибок, просмотрите видео курс с упражнениями.

После тренировки примите теплый душ и выпейте сладкий чай, чтобы окончательно разлить по телу чувство приятного расслабления.

После назначения врачом лечения, выздоровление на 90% зависит от самого пациента. Умение быть собранным и организованным сыграет добрую службу в данном случае.

Похожие темы

spinanezdorova.ru

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе | Позвоночник лечение позвоночника боль в спине остеохондроз

Упражнение 1

Исходное положение: стоя или сидя. Методика: лоб "укладываем" на ладонь правой руки. Ладонью давим на лоб (или жесткую поверхность) , лбом давим на ладонь примерно в течение 10 секунд.

Затем - отдых столько же. Повторить так 10 раз. Цель: укрепить ослабевшие мышцы шеи. Упражнение 2

Исходное положение: сидя или стоя. Методика: приложить ладонь к щеке (опора на скуловую кость) . Ладонью давим на голову, головой давим на ладонь в течение 10 секунд. Повторить 8-10 раз с каждой стороны.

Цель: укрепить боковые мышцы шеи. Упражнение 3

Исходное положение: в положении стоя, голова и руки опущены. Методика: упираемся межлопаточным пространством по всей длине позвоночника в торец двери.

Медленно разгибаем голову и одновременно отводим плечи назад, до момента, пока макушка не коснется торца двери, а плечи не будут максимально отведены. Это на вдохе. На выдохе возвращаемся в исходное положение с опущенной головой. Выполняем упражнение 5-10 раз.

Отдых между упражнениями 10-15 секунд. Цель: укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение и подвижность в суставах грудного отдела позвоночника, плечевых суставах. Упражнение 4

Исходное положение: в положении сидя, руки опущены, скрещены в замок. Методика: вдох наклоняем голову и туловище в сторону, выдох возвращаемся в исходное среднее положение. Повторить упражнение в другую сторону.

Цель: укрепить боковые мышцы шеи, спины, улучшить кровообращение и подвижность ребер и суставов.

Обратите внимание на дополнительные ссылки

Если вас интересует...

www.pozvonochnik.org

Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника.

На Смотреть все записи в Лечение остеохондроза

Если Вы обнаружили у себя симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника необходимо незамедлительно обратиться к врачу, который назначит упражнения ЛФК и, возможно, лекарственные препараты или БАДы.

Симптоматика грудного остеохондроза

  • боли в груди;
  • боли в лопатках (межреберная невралгия) ;
  • боли в области сердца;
  • поражение корешков спинного мозга (корешковый синдром) ;
  • боли в эпигастральной области.

Симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника

Обычно симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника определяются на основании их локализации. Основным проявлением заболевания является боль в груди.

Наиболее сильная болезненность наступает после больших физических нагрузок, при долговременном неизменном положении корпуса и при его наклонах. Лечение грудного отдела позвоночника любого типа требует терпения и времени.

Следующим характерным признаком грудного остеохондроза является межреберная невралгия. ­то тупая и ноющая боль на уровне лопатки и межлопаточной области, которая значительно усиливается во время движения, физической нагрузки и ограничения подвижности спины. Такие боли могут распространяться на различные близлежащие внутренние органы, возможно развитие сколиоза и уплотнение мышц спины.

Как правило, симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника проявляются продолжительными, давящими болями в области сердца. Такая боль может возникнуть при физических нагрузках и во сне.

К симптомам грудного остеохондроза могут относиться расстройства чувствительности в дерматомах пораженных корешков, жгучие опоясывающие боли, характерные для радикулита, появление признаков атрофии и гипотрофии мышц брюшной стенки, спины, снижение брюшных рефлексов (корешковый синдром) .

Регистрируются также приступообразные боли в эпигастральной области, в глубине живота, не связанные с пищеварительным трактом. Иногда наблюдаются дизурические расстройства и нарушение половых функций (абдоминальный синдром) . Почитать про лечение поясничного остеохондроза народными средствами >>

Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника

В основном, лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника консервативное. Оно, как правило, основано на медикаментозной терапии и лечебной физкультуре.

Медикаментозное лечение

В период обострения, больному грудным остеохондрозом специалисты, как правило, назначают госпитализацию и прописывают постельный режим на 2-3 дня. При этом врачи выписывают пациентам нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) и обезболивающие. Кроме того, зачастую медиками назначаются расслабляющие мышцы препараты (миорелаксанты и диуретики) . При проявлении корешкового синдрома осуществляются паравертебральные новокаиновые блокады.

Хирургическое лечение грудного отдела позвоночника может потребоваться только в очень редких случаях, когда образовавшаяся грыжа сдавливает спинной мозг.

Вспомогательные методы терапии

Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника

В дополнение к медикаментозному лечению грудного остеохондроза зачастую назначают различные вспомогательные методы лечения. К ним относятся:

Кроме того, широкое применение в качестве вспомогательного метода лечения данного заболевания получил Кальций D3 Никомед и БАД «Коллаген Ультра». В его составе содержатся такие полезные и необходимые вещества, как коллаген, глюкозамин, кальций. Глюкозамин является неотъемлемой частью процесса образования структурных компонентов хрящей, а коллаген способствует образованию костной ткани и предотвращает процесс ее убывания. Купить Коллаген Ультра >>

Физиотерапия и лечебная физкультура

В лечении грудного остеохондроза немаловажное значение имеет физиотерапия и лечебная физкультура.

Физиотерапевтическое лечение в основном заключено в лазеротерапии, электрофорезе и диадинамических токах. Но главным вспомогательным методом лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника является лечебная физкультура. Основой лечебной физкультуры являются различные упражнения, направленные на функционирование грудного отдела позвоночника.

Лечение грудного отдела позвоночника упражнениями и лечебной физкультурой

Упражнения при грудном остеохондрозе.

Если поставлен диагноз «остеохондроз грудного отдела позвоночника», упражнения лечебной гимнастики будут просто необходимы.

  1. Встать прямо, сделать вдох, руки вниз, ноги вместе. При вытягивании рук вверх - сделать выдох. Прогнуться назад - вдох. Далее, опустить руки, прогнуться вперед - выдох. Проделать упражнение от 8 до 10 раз.
  2. Сидя на стуле, завести руки за голову, сделать вдох. Затем, прогибаясь назад и опираясь на стул, выдохнуть. Проделать упражнение от 3 до 5 раз.
  3. Сидя на четвереньках, прогнуться назад, держа при этом голову прямо, задержать дыхание (примерно на 2-3 секунды) . Встать. Проделать от 5 до 10 раз.
  4. Лежа на животе, упираясь об пол руками, как можно сильнее прогнуться назад, стараясь оторваться от пола.
  5. Лежа на животе прогнуться в области грудины, стараясь как можно выше поднять вверх голову и ноги.

В случае, когда остеохондроз грудного позвоночника, упражнения для которого выполнялись в целях профилактики или в качестве вспомогательного метода лечения, дает о себе знать сильными болями, необходимо срочно обратиться к врачу.

Что еще почитать...

zapitanie.ru

Грудной остеохондроз позвоночника встречается не так уж часто. ­то объясняется малоподвижностью грудного отдела из-за ограничений со стороны прикрепленных к нему ребер. Однако, если уж он образовался, то надо бить тревогу.

Наличие деформации грудного отдела неизбежно скажется на работе легких и сердца – могут возникнуть легочная и сердечная недостаточность, стенокардия и аритмия. Помочь могут упражнения при грудном остеохондрозе. Они позволяют стабилизировать позвоночник, добиться высвобождения заблокированных позвонков и снимут боль.

Упражнения при грудном остеохондрозе увеличивают подвижность позвоночника и улучшают вентиляцию легких

При грудном остеохондрозе порой больно даже дышать. Дело в том, что в дыхании принимает участие не только ребра грудной клетки, но и позвоночник, растягиваясь при каждом вдохе на какое-то расстояние.

Если же позвоночник жесткий, то дыхание может доставлять боль в спине, отдающуюся в ребрах, грудине и сердце. ­то объясняется корешковой невралгией. Тела грудных позвонков большие, а межпозвонковый канал, наоборот, узкий, поэтому даже небольшая по размеру деформация может оказывать давление на нерв и вызывать необъяснимые боли.

Причинами грудного остеохондроза часто являются

  • Сидячий, на протяжении многих лет, образ жизни, чаще всего связанный с родом деятельности.
  • Сколиоз поздней стадии
  • Неизлеченный шейный остеохондроз

Подобно тому, как поясничный остеохондроз рано или поздно переходит в пояснично-крестцовый, так и шейный остеохондроз, прогрессируя, превращается в шейно-грудной. Причина этому – непосредственная близость отделов и связь шейно-грудных мышц, спазм которых чаще всего приводит к болезненному синдрому и ограничивает подвижность.

Симптомы шейно-грудного остеохондроза

Шейно-грудной остеохондроз имеет смешанную симптоматику: он одновременно имеет признаки шейного и непосредственно грудного:

  1. Очень частые головные боли и головокружения
  2. Астенический синдром (вялость, апатия и малая подвижность)
  3. Повышенное АД
  4. Боли и онемение в лопаточной и грудной области, пальцах рук
  5. Боль в ребрах и области сердца и другие симптомы

Если у вас диагностирован смешанный тип этого заболевания позвоночника, то вам требуются упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

Внимание. При остеохондрозе грудного отдела очень опасно заниматься самодиагностикой! Если боль в шее чаще всего связана с остеохондрозом, то боль в груди, наоборот чаще всего вызывается другими болезнями. Поэтому перед тем как приступить к ЛФК, обязательно посмотрите это видео:

Основная мысль видео в конце:

Боли в грудном отделе позвоночника реже всего вызываются болезнями ОДА, чаще всего они вызываются иррадиацией из других внутренних органов

Но когда диагноз у вас поставлен точно, и это грудной, либо шейно-грудной остеохондроз, то вопрос о ЛФК ставится неотложно.

Цели такой физкультуры – не только исправления дефектов позвоночника. Она ведется в трех важных направлениях:

  1. Разблокировать малоподвижные позвонки путем увеличения амплитуды движения в суставах позвонков и ребер
  2. Снять напряжение в грудных, плечевых и шейных мышцах
  3. Повысить вентиляцию легких путем увеличения глубины вдоха

А вот произвести диагностику подвижности грудного отдела позвоночника вы можете и самостоятельно, посмотрев следующее видео:

После этого можно приступать к упражнениям.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Выполнять их нужно так, чтобы они доставляли удовольствие а не физические страдания, и прекращать сразу же при усилении боли.

Упражнения при грудном остеохондрозе нужно выполнять, избегая появления боли

  1. Наклоняемся влево и вправо с прижатыми к туловищу руками. Затем поднимаем руки над головой и левой рукой, обхватив правую руку за запястье, тянем руку и наклоняемся за ней влево. Повторяем то же вправо. ( ­то упражнение следует аккуратней выполнять при сколиозе)
  2. Садимся на стул, упираемся в спинку лопатками и максимально прогибаемся назад. Затем наклоняемся вперед
  3. Для этого упражнения понадобится мягкий валик около 10 см в диаметре (например, свернутое полотенце) . Ложимся на спину и под нижнюю часть грудного отдела подкладываем валик. Кладем руки за голову и несколько раз приподнимаем верхнюю часть туловища. Затем смещаем валик вверх немного вверх. ­то упражнение одновременно растягивает позвоночник и разминает мышцы
  4. Следующее упражнение предназначено для улучшения вентиляции легких и увеличивает степень подвижности грудной клетки. Обматываем нижнюю часть груди либо простыней либо полотенцем. Глубоко вдыхаем, затем выдыхаем и на самом выдохе скручиваем с силой простынь вокруг себя, стараясь как бы выдавить весь воздух
  5. Упражнение лежа на животе. Смысл – приподнять грудь над поверхностью пола в трех вариантах положения рук:
  6. с вытянутыми вперед руками
  7. с расположенными вдоль туловища
  8. со сцепленными сзади в замке (в максимальной точке подъема вытягиваем их назад, сводя лопатки вместе)

Посмотрите видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Следующие упражнения подойдут для лечения грудного остеохондроза:

  1. Сидя на стуле, поднимаем вверх то одно плечо, то другое – упражнение называется «весы»
  2. Положив кисти рук на плечи, вращаем плечи вперед, затем назад
  3. Подняв руки над головой, поднимаем голову вверх и тянемся за руками
  4. Отводим левую руку широким жестом влево и немного за спину, поворачивая голову влево, провожаем взглядом руку. То же самое – с правой рукой
  5. Кладем левую руку снизу на правую лопатку, а правую – сверху, стараясь встретиться пальцами обеих рук. Голову поворачиваем влево. Затем таким же образом соединяем руки на левой лопатке, поворачивая голову вправо

Все упражнения повторяем 10-15 раз.

Видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:

ZaSpiny.ru

Остеохондроз грудного отдела позвоночника лечение

Делимся с друзьями и коллегами

После устранения острых болей надо заняться восстановлением грудного отдела позвоночника. Делать это надо, вот какими методами.

1. Организовать своё питание так чтобы оно способствовало восстановлению разрушающихся элементов позвоночника.

2. Делать специальные упражнения, способствующие правильному развитию мышц и связок позвоночника.

3. Следить за осанкой: правильно сидеть, стоять и переносить тяжести.

Выполняя упражнения, соблюдайте вот эти правила

1. Предложенные упражнения способствуют восстановлению позвоночника, а не лечению в смысле «снять острую боль во время приступа» - помните об этом. Что делать для снятия острой боли читайте в соответствующих статьях на сайте.

2. Максимальная польза будет, если делать упражнения несколько раз в день, многие из упражнений можно делать на работе. При таком подходе намного больше шансов вылечить позвоночник, а не просто снять боль на время.

3. Делая упражнения, не торопитесь; выполняйте движения без рывков, плавно и мягко.

4. Только постепенно увеличивайте амплитуду движения.

5. Выполняя упражнения, сосредотачивайте внимание на грудном отделе позвоночника, не делайте упражнения механически, так от них будет минимум пользы.

6. Выберите несколько упражнений и выполняйте их регулярно в течение 3 – 4 месяцев, потом можно поменять упражнения на другие.

Упражнения, направленные на восстановление (лечение) грудного остеохондроза

Упражнения, увеличивающие гибкость грудного отдела позвоночника и снимающие напряжения с этой области спины

1. Сгибание в грудном отделе. Сидя на пятках (носки ног выпрямлены) , наклонитесь вперёд так, чтобы верхняя часть корпуса легла на бёдра, а лоб упёрся в пол. Не следует прижимать подбородок к коленям, голова должна лежать свободно.

Руки выпрямлены и лежат на полу параллельно голеням. В этом положении сделайте глубокий вдох, сознательно направляя его в область спины. Максимальный эффект достигается именно при сознательном направлении вдоха в область спины.

2. Разгибание в грудном отделе. Сядьте, вытянув руки вниз, назад и в стороны. Ладони развёрнуты вверх, пальцы выпрямлены и максимально растопырены.

После неглубокого вдоха выдохните как можно глубже, скосите глаза вниз и осторожным движением выгните грудь вперёд. Голову при этом отклоните назад, а руки ещё сильнее разверните ладонями вверх и наружу. Поясничный отдел позвоночника остаётся прямым, плечи опущены.

3. Разгибание в грудном отделе с опорой о стену. Поставьте стул или табурет недалеко от стены и сядьте так, чтобы коленями и сложенными перед головой предплечьями опираться на стену, а лбом на предплечье.

Во время максимального выдоха скосите глаза вниз и как можно сильнее прогните вперёд грудной отдел позвоночника. Повторите упражнение 2 – 3 раза. Можно на одном выдохе, не возвращаясь в исходное положение, повторить движение несколько раз, каждый раз прогибаясь немного сильнее.

4. Сгибание и разгибание в среднегрудном отделе. Встаньте на четвереньки, опираясь на пол коленями и локтями. Руки немного вытяните вперёд. На выдохе опустите глаза и выгните спину в грудном отделе вверх, на вдохе поднимите глаза и прогнитесь вниз.

Постарайтесь сконцентрировать движение примерно на уровне лопаток.

5. Из положения сидя или стоя, обнимите себя руками так, чтобы максимально разошлись лопатки. Затем глубоко вдохните, чтобы лопатки разошлись ещё больше, и задержите дыхание на 5 – 7 секунд. Механизм лечебного эффекта этого упражнения заключается в том, что растягивая мышцы спины, мы снимаем с них спазм и боли, обусловленные этим спазмом, проходят.

6. Исходное положение: лёжа ни спине, колени согнуты. Попытайтесь подтянуть к себе одно колено так, чтобы оно коснулось носа, одновременно наклоняя голову и приподнимая верхнюю половину туловища навстречу колену. Повторить упражнение 4 – 6 раз для каждой ноги.

При выполнении упражнения поддерживайте сгибаемую ногу под коленом.

7. Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Наклонившись, одной рукой достать носок противоположной стопы, то же сделать другой рукой. Повторить упражнение 3 – 5 раз.

8. Исходное положение: сидя на стуле. Надавить лопатками и поясницей на спинку стула в течение 5 – 7 секунд, затем расслабиться. Повторить 5 – 7 раз.

Если вы будете соблюдать рекомендации изложенные в этой статье то процесс лечения грудного остеохондроза у вас займёт минимальное время и в итоге вы сведёте к минимуму вероятность болей в этом отделе позвоночника.

Дополнительные статьи с полезной информацией
Признаки остеохондроза грудного отдела позвоночника

Состояние позвоночника и большинства его элементов можно определить по внешним симптомам. К сожалению многие люди игнорируют незначительные недомогания, тем самым давая болезни укорениться в организме. Читать далее...

Использование тренажёров для поддержания здоровья

Работоспособность позвоночника во многом зависит от состояния мышц спины и чем они лучше развиты, тем меньше нагрузка достаётся позвоночнику и тем меньше шансов что начнутся проблемы. Успешно тренировать мышцы спины можно с помощью современных тренажёров. Читать далее...

Ссылка на источник
www.zdorow.dn.ua