Силовые упражнения при остеохондрозе позвоночника

Силовые упражнения при остеохондрозе | Моя фигура!

Автор: Irina Babich•Комментировать

Сегодня у нас с вами важная тема. Половина молодых людей до тридцати лет страдает от такой болезни как остеохондроз. В предыдущих статьях мы поднимали с вами вопрос о том, как тренироваться при сколиозе и как проводить тренировки при варикозном расширении вен.

Почему я решила поднять эту тему? Потому что выполнять силовые упражнения при остеохондрозе  нужно особенным образом. Хочу сегодня рассказать вам некоторые особенности занятий при этой болезни.

Что же такое остеохондроз

Остеохондроз - это нарушение строения, а значит и функции межпозвоночных дисков, вызванные нарушением обмена веществ в хрящах, и их преждевременным износом. От недостатка питания, межпозвоночный диск уплощается, это приводит к ущемлению нерва, и в итоге к боли.

Остеохондроз  очень распространенное заболевание, 75% болей в спине вызваны именно им. Первые его признаки проявляются у каждого второго человека старше 20 лет.

Разочаровывает то, что хрящевая ткань практически не восстанавливается. Поэтому основная наша  задача - снять боль, и сделать так, чтобы она не возникала снова. Итак, если мы не можем восстановить хрящевую ткань, то нужно искать другой метод решения проблемы.

Боль при остеохондрозе возникает в результате смещения положения диска, а значит, решить эту проблему мы можем хорошей фиксацией позвонков.

Что делать если у вас возник остеохондроз

Хороший мышечный корсет - лучшая поддержка для позвоночника, которая поможет ему справляться с ежедневными нагрузками. Значит наша основная задача – укрепить глубокие мышцы, которые окружают позвоночный столб. В этом нам помогут упражнения с отягощениями.

Поэтому силовые тренировки при остеохондрозе важно включить в свою тренировочную программу. Важным плюсом силовых тренировок является то, что они способствуют задержке кальция в костях, это остановит дальнейшее разрушение диска.

Тренировки при остеохондрозе

Вы знаете, что  самым худшим упражнением для позвоночника, является лежание на диване. Поэтому встаем с дивана и вперед к нашим упражнениям.

1) Спина на первом месте! Основное внимание уделяем именно ей. Включайте в свою тренировку такие упражнения как:

-Гиперэкстензия (наклоны через козла) . Упражнение отлично прокачивает глубокие мышцы спины, при этом не оказывает нагрузки на позвонки. Это упражнение номер один при остеохондрозе. Его можно выполнять и в домашних условиях.

Подойдет высокий диван или кровать, еще понадобится напарник, который будет держать Ваши ноги.

-Наклоны с гимнастической палкой за головой.

-Тяга с верхнего блока к груди и за голову. Этими упражнениями мы тренируем широчайшую мышцу спины.

-Подтягивания на перекладине.Тренируем широчайшую мышцу спины.

-Наклоны в бок с гантелью в руке.Тренируем наружную косую мышцу живота.

-Выпады вперед с гантелями в руках.

Все упражнения вначале выполняем по 3 подхода 15-20 раз. Делайте их медленно прислушивайтесь к своему организму .

2) Растягивайте позвоночник.После каждой тренировки уделяйте время тому, чтобы повисеть на перекладине (не более 1 минуты) .

3) Первые несколько месяцев полностью исключите любые упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник (приседания, становая тяга) .

4) Во время выполнения упражнений исключите прогиб спины. Это значит, что если упражнение позволяет сильно прогибаться, не прогибайтесь. Например, поднимая туловище во время гиперэкстензии, останавливайте свой позвоночник в положении прямо, не поднимайтесь выше.

5) Не выполняйте упражнения, которые вызывают боль.

6) Не зацикливайтесь только на упражнениях для спины. Гармонично развивайте все тело.

7) Через 2-4 месяца попытайтесь ввести в программу такие упражнения как:

-Становая тяга с гантелями

-Приседания с гантелями на плечах

-Наклоны с гантелями на плечах

Важно!!! выполнять эти упражнения не со штангой, а с гантелями. Дело в том, что при использовании гантель не происходит жесткой нагрузки на позвоночник.

Занимайтесь регулярно, не ограничивайтесь одним двумя месяцами до исчезновения боли. Как я описывала раньше, боли возникают в результате защемления нерва. И первыми тренировками Вы это защемление уберете, но важно создать крепкий мышечный корсет.

Поэтому если после исчезновения боли вы перестанете тренироваться, она в скором времени вернется снова.

Итак, остеохондроз – это не приговор, поэтому прикладывайте регулярные усилия, чтобы справиться с этой проблемой. Укрепив корсет из глубоких мышц спины, Вы сможете выполнять все силовые упражнения, а значит делать свое тело здоровым и привлекательным. Успехов вам!

Ваша Ирина Николаевна…

minefigura.ru

Упражнения при остеохондрозе: комплекс для лечения позвоночника (видео)

Одним из самых эффективных методов лечения остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК) . Ее цели – сохранение подвижности позвоночника и снятие нагрузки с межпозвоночных суставов. Этого удается достичь путем укрепления спинных и шейных мышц. Регулярные упражнения при остеохондрозе – действенный метод избавления от самых неприятных симптомов: корешковых болей при ущемлении нервов, головокружения и онемения рук при поражении шейного отдела позвоночника, скованности при наклонах, поворотах головы и т. д.

Фото: во время занятий все движения необходимо выполнять строго по инструкции

Показания и противопоказания к ЛФК при остеохондрозе

Правильно подобранные физические нагрузки помогут значительно облегчить течение остеохондроза, особенно когда велик риск срастания позвонков из-за разрушения межпозвоночных дисков. Лечебной физкультурой могут и должны заниматься все больные, за исключением тех, кому она прямо противопоказана.

Какие существуют противопоказания к проведению ЛФК:

  • обострение остеохондроза,
  • ранний восстановительный период после операций на позвоночнике,
  • неврологические заболевания с нарушением координации движений,
  • болезни вестибулярного аппарата,
  • любые острые заболевания и обострения хронических болезней с нарушением самочувствия,
  • высокое артериальное давление,
  • сердечные аритмии,
  • тяжелая степень близорукости и повышенное внутриглазное давление.

Также не следует заниматься ЛФК на голодный желудок, сразу после еды и после сильного физического утомления.

Не каждый пациент одинаково хорошо переносит нагрузку всего гимнастического комплекса. Если при выполнении какого-то упражнения появляется резкая боль, головокружение, тошнота и другие неприятные ощущения – от него следует отказаться.

Эффект от гимнастики

Положительный эффект от лечения физическими нагрузками многие люди ощущают уже после первых занятий, если комплекс подобран правильно. Но все же быстрый результат получают не все, поскольку многое зависит от течения, формы и стадии болезни.

Поэтому если облегчение не наступает сразу же, нужно обязательно продолжать тренировки и, возможно, скорректировать их план. Если же после занятий ваше самочувствие прогрессивно ухудшается – следует приостановить тренировки и обратиться к врачу.

Каких эффектов удается достичь систематическим выполнением физических упражнений при остеохондрозе позвоночника?

  • Укрепление и повышение пластичности мышц, служащих опорой позвоночнику, что препятствует развитию его деформаций.
  • Улучшение лимфо- и кровообращения в пораженном отделе, как следствие – улучшение обмена веществ и ускорение восстановительных процессов.
  • Уменьшение боли, возвращение позвоночнику нормального объема движений.
  • Исправление осанки.
  • Разгрузка позвоночника и суставов путем уменьшения веса тела больного (если есть лишний вес) .

Для наилучшего эффекта рекомендуется чередовать статические упражнения ЛФК (то есть связанные с удержанием неподвижного положения тела) и динамические (подвижные) , а также периоды нагрузки и отдыха. Во время паузы для растягивания мышц можно выполнять вис на турнике: взяться руками за перекладину и немного повисеть, так чтобы ноги не касались пола.

Наглядные картинки помогут выполнять комплекс правильно

Комплекс для шейного и грудного отделов

Для лечения остеохондроза шейного и грудного отделов можно делать любые упражнения из предложенных ниже, главное – чтобы они не были для вас дискомфортны. Выполнять весь гимнастический комплекс сразу не обязательно, можно чередовать: сегодня одни упражнения, завтра другие.

Статические (изометрические, силовые) упражнения

Статические упражнения выполняются в очень медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но при максимальном напряжении мышц. При их выполнении появление умеренных болевых ощущений в момент напряжения мышц – нормальное явление. В качестве нагрузки обычно достаточно веса собственного тела, но иногда могут использоваться гантели или другие отягощения.

  1. В положении стоя отведите руки в стороны ладонями вперед. На вдохе согните руки в локтях и с усилием отведите их назад, пытаясь соединить лопатки. Удерживайте позу столько времени, сколько сможете. На выдохе расслабьтесь. Повторите 5 раз.

  2. Исходное положение сидя. Во время медленного вдоха поверните голову максимально влево. Напрягите мышцы шеи. На выдохе расслабьте мышцы и поверните голову лицом вперед. Выполните поворот в другую сторону. После этого на вдохе медленно откиньте голову назад, пытаясь коснуться затылком спины. Напрягите мышцы шеи. На выдохе верните голову в исходное положение. Выполните наклоны вперед и вправо-влево. Повторите упражнение 2 раза.

  3. Лежа на животе усилием мышц приподнимите верхнюю часть корпуса над полом, наклоните голову вперед, чтобы коснуться подбородком груди, надавите руками на затылок, создавая сопротивление, и сильно напрягите мышцы шеи. После этого, оказывая сопротивление руками, поднимите голову и пытайтесь как можно сильнее запрокинуть ее назад. Потом надавите руками на лоб и, преодолевая сопротивление, пытайтесь наклонить голову вперед. Удерживайте каждую позу не менее 5 секунд.

Динамические (изотонические) упражнения

В процессе выполнения данных физ. упражнений при остеохондрозе сокращения мышц в быстром темпе чередуются с расслаблением, пульс и частота дыхания учащаются.

  1. В исходном положении стоя выполняйте вращательные движения руками (в плечах) вперед и назад с максимальной амплитудой. Повторите по 10 вращений в каждую сторону.

  2. Стоя или сидя, вытяните правую руку в сторону. Не поворачиваясь в пояснице, поверните голову и плечевой пояс вправо и посмотрите на руку. Выполните движение в другую сторону. Повторите 5–7 раз.

  3. Исходное положение лежа на животе. На вдохе прогнитесь и поднимите верхнюю часть корпуса вверх как можно выше. Руки держите прямыми, поднятыми над головой.

Тренировка поясничного и пояснично-крестцового отделов

При поражении и поясничного, и крестцового отдела позвоночника наибольшую пользу приносят гимнастические упражнения на растягивание, которые необходимо делать медленно и осторожно.

Статические упражнения

  1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Медленно наклонитесь вперед и пытайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Удерживайте положение 10–15 секунд. После этого разведите ноги в стороны и делайте наклоны поочередно к левой и правой ноге. Повторите 5 раз вперед и по 3 раза вправо-влево.

  2. Стоя на коленках и упираясь в пол руками, на вдохе медленно выгните поясницу вверх. Удерживайте позу 5 секунд, после чего прогнитесь вниз и так же зафиксируйте положение на 5 секунд. Сделайте 10 повторов.

  3. Из положения стоя наклонитесь вперед и обхватите руками голени. Пытайтесь притянуть туловище как можно ближе к ногам. Удерживайте позу 5 секунд.

Динамические упражнения

  1. Лежа на спине, согните руки в локтях, а ноги в коленях. Придерживая руками поясницу, на вдохе оторвите бедра от пола, пытаясь поднять их как можно выше. На выдохе лягте на пол. Повторите 10 раз.

  2. Лежа на животе, упритесь в пол пальцами ног и ладонями согнутых в локтях рук. На вдохе приподнимайте верхнюю часть корпуса, пытаясь выпрямить руки, на выдохе ложитесь на пол. Повторите 10 раз.

  3. Стоя, положите прямую ногу на спинку стула так, чтобы угол подъема составлял примерно 90 градусов или чуть больше. На вдохе наклонитесь к ноге, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног, на выдохе выпрямитесь. Повторите упражнение для каждой ноги по 5–10 раз.

На сегодня записано множество различных видео по лечебной гимнастике:

Общие рекомендации

Любой вышеописанный лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника не требует специального инвентаря или тренажерного зала – его можно выполнять дома. Достаточно подготовить:

  • удобную спортивную одежду,
  • нескользящий коврик для упражнений на полу,
  • стул со спинкой или большой гимнастический мяч.

Очень хорошо, если у вас дома есть турник или шведская стенка.

Приступать к ЛФК следует не раньше, чем через 2 часа после еды. Перед началом занятий проветрите комнату. Нагрузку наращивайте постепенно, выполняя в первые дни по одному подходу, а в дальнейшем, при хорошей переносимости, по 3–5.

В первые дни не занимайтесь дольше 20 минут, особенно если вам часто требуется отдых. Время занятий увеличивайте постепенно, до 45 минут максимум.

А самое главное – предварительно согласуйте ваш тренировочный комплекс для позвоночника с лечащим врачом, который взвесит все "за" и "против". И строго придерживайтесь его рекомендаций!

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Физические упражнения при остеохондрозе для шеи и спины

При остеохондрозе позвоночника поражаются не только межпозвонковые диски, но и мышечно-связочный аппарат. Позднее в процесс вовлекаются периферические нервы, кровеносные сосуды, а затем и центральная нервная система, головной и спинной мозг.

Комплексное лечение этого патологического состояния проводится в разных направлениях. Это лечение медикаментами, физиотерапевтические процедуры, массаж, иглоукалывание. Но лечение остеохондроза не будет полноценным, если не будет сопровождаться регулярной дозированной физической нагрузкой, или попросту, зарядкой.

Эффективность

Вопреки некоторым ошибочным мнениям, зарядка при остеохондрозе чаще всего не требует значительных физических усилий. Незначительная, кратковременная, но регулярная физическая активность вполне подойдет даже пациентам преклонного возраста.

Причем здесь не требуются какие-либо сложные гимнастические приспособления, и поэтому зарядка вполне осуществима в домашних условиях. Хотя некоторые элементы лечебной физкультуры (ЛФК) проводятся под наблюдением врача на специальных приспособлениях – гимнастической перекладине, доске Евминова, тренажерах.

Физические упражнения при остеохондрозе соответствуют следующим положительным сдвигам:

  • Выравнивается искривленный позвоночный столб
  • Расширяются межпозвонковые промежутки, освобождаются ущемленные нервные корешки
  • Улучшается кровообращение в близлежащих тканях
  • Укрепляется мышечный корсет
  • Расширяется объем движений в суставах
  • Улучшается кровоснабжение головного и спинного мозга
  • Предупреждается развитие осложнений остеохондроза.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела

В зависимости от локализации патологического процесса физическая нагрузка может оказываться преимущественно на ту или иную область (шею, спину, поясницу, таз) . Зарядка для шеи при остеохондрозе может осуществляться в домашних условиях в любом положении – чаще всего сидя или стоя. Как правило, физическая нагрузка при этом носит статический характер. Самая распространенная ошибка в данном случае – круговые движения головой, которые не допустимы из-за большой вероятности смещения межпозвонковых дисков.

Изометрические упражнения направлены на укрепление шейных мышц.

  1. Делают упор правой ладонью на правую щеку. При этом, преодолевая сопротивление, пытаются склонить голову влево.
  2. То же самое проделывают и с левой ладонью и щекой.
  3. Положить ладони под подбородком. Пытаются привести голову к груди, при этом давят подбородком на ладони.
  4. Сцепленные пальцами кисти рук располагают на затылке. Пытаясь разогнуть голову, давят затылком на кисти рук.
  5. Поднимают плечевой пояс, пытаясь дотянуться плечами до ушных раковин.

Каждый элемент проделывают до 3 раз с интервалом в несколько секунд. Спину пи этом держат прямо.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на укрепление мышечно-реберного каркаса грудной клетки. Здесь допустимы любые положения – стоя, сидя, лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках.

  1. В положении стоя или сидя на стуле осуществляют наклоны туловища в обе стороны. Поднимают поочередно правую и левую руку. Затем заводят руки за голову. Осуществляют движения в руках, напоминающие потряхивание.
  2. Лежа на спине, плавно поднимают вперед руки. Пытаются поднять голову.
  3. Затем переворачиваются на живот. Прогибаясь в грудном отделе, пытаются без помощи рук приподнять над уровнем пола голову и верхние конечности.
  4. Встав на четвереньки, выгибают «по-кошачьи» грудной отдел позвоночника на несколько секунд.

Каждый элемент повторяется до 5 – 7 раз.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Также можете прочитать:Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Зарядка для спины и поясницы осуществляется в двух направлениях – это растяжка и силовые упражнения. Простейший способ увеличить промежутки между позвонками – это немного повисеть на перекладине.

Под действием собственного веса происходит вытяжение позвоночного столба по вертикальной оси. Некоторые, например, лица пожилого возраста и женщины, не смогут висеть на перекладине. Тогда можно принять позу эмбриона – присесть на корточки и охватить колени руками.

Или в положении стоя охватить колени ладонями, немного наклониться вперед и попытаться вытянуть позвоночник в пояснице.

Силовая нагрузка при остеохондрозе спины и поясницы предполагает нагрузку на мышцы поясницы, таза, ягодиц, нижних конечностей. В положении стоя это повороты туловища, наклоны вперед, в стороны, приседания. В положении лежа на спине поднимают согнутые в коленях нижние конечности и таз.

Общие рекомендации

Вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики зарядка дл лечения остеохондроза проводится по общим правилам:

  • Все движения ровные, плавные, без рывков
  • Правильная поза – стоять и ходить с ровной спиной, голову держать прямо
  • Проводить лечебную гимнастику в ровном и хорошо проветриваемом помещении
  • Во время проведения зарядки нежелательны посторонние раздражители – крики, громкая музыка, слишком яркий свет
  • Одежда должна быть просторной, желательно сшитой из натуральных тканей
  • При появлении и усилении болей физическую активность нужно прекратить.

Зарядка при остеохондрозе – видео:

Помимо болевого синдрома противопоказаниями к зарядке от остеохондроза являются:

  • Заболевания сердечнососудистой системы, особенно в фазе обострения
  • Острые инфекционные заболевания

MoyaSpina.ru

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Остеохондроз — это опасное заболевание, которое доставляет человеку множество страданий.

Физические упражнения при остеохондрозе стоят на первом месте, так как все медикаментозные средства только снимают боль.

Позвоночник — стержень человеческого тела. От его здоровья зависит жизнеспособность всего организма. Поэтому в древних оздоровительных системах, таких как йога и Цигун, столько внимания уделяется именно упражнениям для позвоночника.

Силовые упражнения при остеохондрозе лучше не делать, это создает нагрузку.

Болезнь легче предупредить, чем лечить. Но правильно подобранные упражнения при остеохондрозе могут не только облегчить боли, но и привести к полному выздоровлению. Против остеохондроза разработано множество упражнений.

Ниже будут приведены наиболее проверенные.

Их нельзя выполнять во время обострений. Как только человек почувствует себя лучше, можно приступать к освоению комплекса. Но делать это нужно осторожно, соблюдая принцип постепенности.

Начинать надо с малых достижений, и тогда физические упражнения при остеохондрозе могут сотворить чудо. От болезни не останется и следа. Тренироваться лучше всего ежедневно.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Не следует выполнять его сразу же после пробуждения, так как в это время даже у здорового человека в позвоночнике наблюдается скованность, делать упражнения сложно. После сна должен пройти хотя бы час. Это время можно посвятить гигиеническим процедурам и самомассажу.

Не следует завтракать перед выполнением комплекса. Все упражнения надо делать на голодный желудок. На полный желудок делать их не рекомендуется.

Должно пройти не менее 2 часов.

Массаж можно делать обычным роликовым массажером или использовать более современные приспособления.

Рекомендуется также потереть макушку головы круговыми движениями, кончик носа и мочки ушей. Обработать массажером стопы. В этих местах находится много биологически активных точек, воздействие на которые повышает общий тонус организма.

  1. Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Стоять так некоторое время, расправив плечи и вытянувшись, стараясь придать телу идеальную осанку. Затем лечь на пол, на каремат и расслабиться. Повторить упражнение несколько раз, не забывать о расслаблении.
  2. Исходное положение то же. Теперь нужно поднять руки над головой, сложив ладони вместе. Тянуться вверх. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Лечь и расслабиться.

Эти простейшие упражнения позволят позвоночнику вспомнить свое естественное положение. Обязательным условием является расслабление после каждого подхода.

Теперь можно перейти к легким динамическим упражнениям, которые помогут вернуть позвоночнику прежнюю гибкость.

  1. Встать прямо и осторожно повертеть головой по кругу сначала в одну, а затем в другую сторону. Надо следить за своими ощущениями и снижать амплитуду при малейшем появлении боли. Затем постоять немного расслабившись и приступить к следующему упражнению.
  2. Нужно наклонять голову вперед-назад, вправо-влево. Затем делать то же самое, но помогая себе руками.

Эти упражнения особенно помогают при шейном остеохондрозе.

После того как шея хорошо проработана, можно переходить ниже, к другим частям туловища.

  1. Стоя, совершать круговые движения плечами вперед и назад.
  2. Затем расположить руки перед грудью согнутыми в локтях. Выполнять движения локтями назад. Обычно это упражнение делается с максимальной резкостью, но при остеохондрозе следует делать его осторожно.

Итак, 2 рывка локтями назад и поворот вправо с разведением рук в стороны. То же самое в другую сторону. Повторить упражнение несколько раз.

Это позволяет размять грудной отдел позвоночника. Затем разминается поясница.

Поместить ладони на поясе. Вращать бедрами по кругу сначала в одну, а затем в другую сторону. Выполнять упражнение до легкой усталости.

После этого разминаются коленные суставы.

Наклониться вперед и положить ладони на колени. Ноги при этом держать вместе. Совершаются вращательные движения коленями сначала в одну, а затем в другую сторону.

Разминка закончена. При хорошем самочувствии и отсутствии боли можно переходить к более сложным упражнениям, помогающим излечиться от остеохондроза.

Более сложные упражнения

Упражнение «Кобра» (рис. 1) :

  1. Лечь на пол, на каремат лицом вниз. Руки расположить на уровне плеч, опираясь ими в подстилку. Сделать вдох и поднять голову и грудной отдел позвоночника.
  2. Сделать выдох и повернуть голову вправо. Сделать вдох и расположить ее ровно, глядя вперед. Опять выдох. С выдохом повернуть голову влево.

Можно повторить упражнение несколько раз. Оно выполняется медленно. После завершения нужно перевернуться на спину и полежать расслабившись. «Кобра» хороша и при шейном остеохондрозе, и при других его разновидностях.

Наклоны к ногам сидя (рис. 2) : лежа на спине сделать выдох и поднять туловище, стараясь наклониться к прямым ногам. Выполняется упражнение до появления легкого напряжения.

Ноги в коленях не сгибать.

Наклоны к ногам позволяют вернуть гибкость поясничному отделу. Помогают и при шейном остеохондрозе.

Даже после того, как болезнь ушла, этот комплекс упражнений при остеохондрозе рекомендуется выполнять ежедневно, так как он дает хороший заряд бодрости.

Служит он и для профилактики остеохондроза. Это необычайно эффективные упражнения.

Щадящие упражнения

Если остеохондроз запущен, то потребуются более щадящие упражнения. В этом случае можно порекомендовать комплекс Дикуля, выполнять который не составит труда даже при серьезных проблемах с позвоночником. Для примера некоторые из упражнений:

  1. Лечь на спину. Руки разведены в сторону. Оторвать от земли левое бедро и повернуть его влево. То же выполнить и с правым бедром.
  2. Лечь на спину. Руки скрещены на груди и обхватывают предплечья. Ноги разведены в стороны. Постараться повернуть тело сначала влево, а затем вправо.

Упражнения Дикуля очень просты и их достаточно много.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов.

Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Популярное в сети

artrozmed.ru

Силовые упражнения при остеохондрозе | volk.by

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски.(Википедия)

Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и, как следствие, ущемлении нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как там нагрузка на позвонки максимальная.

К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. А значит, основная задача тренировок – это снять болевой симптом и дискомфорт. Причиной же болей является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы.

Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдаваться в конечности.

Медицине давно известно, что самый лучший фиксатор позвонков– это глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Таким образом, мы подошли к тому, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска.

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

1. Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения, как гиперэкстензия, наклоны с палочкой за головой, тяги с верхнего блока за голову и к груди, подтягивания на перекладине (кто может) , наклоны в бок с гантелью в руке, выпады с гантелями (маленький вес) . Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.

2. После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты) , либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника.

Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.

3. Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть с приседаниями и становой тягой придется пока повременить.

Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.

4. Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба.

При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.

5. Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.

6. Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело – это залог успеха.

7. Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах. Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, чтобы вы могли сделать 20 раз с запасом.

Дело в том, что когда снаряд находится у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.

8. Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок, и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел.

Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли – бросают тренировки.

В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова.

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!

Автор статьи: тренер тренажёрного зала Илья Тимко

Tags:

volk.by