Остеохондроз верхнегрудного отдела позвоночника

АКУПУНКТУРА - ОСТЕОХОНДРОЗ ВЕРХНЕГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

VG14 (да чжуй - 'большой позвонок')

Расположение: между остистым отростком 7-го шейного и 1-го грудного позвонков. Точку определять в положении сидя или со слегка наклоненной головой.

V11 (да чжу - 'большой челнок')

Расположение: на уровне промежутка между остистыми отростками 1-го и 2-го грудных позвонков, кнаружи от средней линии на 1,5 цуня. Точку определять в положении сидя, опираясь на локти, с наклоненной вперед головой или в положении лежа на животе.

V12 (фэн мэнь - 'ворота встречи')

Расположение: на уровне промежутка между остистыми отростками 2-го и 3-го грудных позвонков, кнаружи от средней линии на 1,5 цуня. Точку определять в положении сидя или лежа на животе.

V13 (фэй шу - 'согласие легких') - сочувственная точка

Расположение: на 1,5 цуня латеральнее углубления под остистым отростком третьего грудного позвонка, на середине расстояния от заднего срединного канала до медиального края лопатки. Точку определять в положении сидя или лежа на животе.

V43 (гао хуан - 'сиятельный жизненный нерв')

Расположение: на 3 цуня кнаружи от промежутка между остистыми отростками 4-го и 5-го грудных позвонков. Точку определять в положении сидя или лежа на животе.

IG15 (цзянь чжун шу - 'согласие середины плеча')

Расположение: в углублении у медиального края лопатки, на 2 цуня латеральнее точки VG14 (цзюй цюе) , находящейся между 7-м шейным и 1-м грудным позвонками. Точку определять в положении сидя или лежа на животе.

TR15 (тянь ляо - 'небесная ямка')

Расположение: у верхнего края лопатки, на уровне остистого отростка 1-го грудного позвонка. Точку определять в положении сидя, руки скрещены на груди.

V40 (вэй чжун - 'соединение в центре')

Расположение: в центре подколенной ямки, у наружной стороны подколенной артерии. Точку определять в положении лежа на животе при слегка согнутом коленном суставе.

V60 (кунь лунь - 'земляной дракон')

Расположение: в углублении посередине между центром латеральной лодыжки и пяточным сухожилием. Точку определять в положении лежа на животе.

P8 (цзин цюй - 'продольный канал')

Расположение точки - на 1 цунь выше лучезапястной складки на лучевой артерии, где пальпируется пульс.

P10 (юй цзи - 'нефритовый колодец')

Расположение: на середине 1-й пястной кости, на границе перехода ладонной поверхности кисти в тыльную.

GI2 (эр цзянь - 'два промежутка')

Расположение: дистальнее пястно фалангового сустава, в углублении на лучевой стороне указательного пальца, в конце кожной складки, где ладонная поверхность кисти переходит в тыльную. Точку определять при слегка согнутой в кулак кисти.

E36 (цзу сань ли - 'три промежутка')

Расположение: на 3 цуня ниже нижнего края надколенника и на ширину среднего пальца латеральнее переднего края большеберцовой кости. Точку определять в положении сидя или лежа на спине при согнутой в коленном суставе ноге.

VB40 (цю сюй - 'могильный холм') - точка источник

Расположение: в углублении у передне нижнего края латеральной лодыжки, на линии, проведенной вверх от четвертой межпальцевой щели. Точку определять в положении лежа на спине.

V64 (цзин гу - 'главная кость') - точка источник

Расположение: на латеральной стороне стопы, в углублении - в месте перехода тыла стопы в подошву. Точку определять в положении лежа на спине.

(495) 545-17-44 - информация по заболеваниям позвоночника

www.vertebra.su

ОСТЕОХОНДРОЗ ВЕРХНЕГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

VG14 (да-чжуй - «большой позвонок»)

Расположение: между остистым отростком 7-го шейного и 1-го грудного позвонков. Точку определять в положении сидя или со слегка наклоненной головой.

V11 (да-чжу - «большой челнок»)

Расположение: на уровне промежутка между остистыми отростками 1-го и 2-го грудных позвонков, кнаружи от средней линии на 1,5 цуня. Точку определять в положении сидя, опираясь на локти, с наклоненной вперед головой или в положении лежа на животе.

V12 (фэн-мэнь - «ворота встречи»)

Расположение: на уровне промежутка между остистыми отростками 2-го и 3-го грудных позвонков, кнаружи от средней линии на 1,5 цуня. Точку определять в положении сидя или лежа на животе.

V13 (фэй-шу - «согласие легких») - сочувственная точка.

Расположение: на 1,5 цуня латеральнее углубления под остистым отростком третьего грудного позвонка, на середине расстояния от заднего срединного канала до медиального края лопатки. Точку определять в положении сидя или лежа на животе.

V43 (гао-хуан - «сиятельный жизненный нерв»)

Расположение: на 3 цуня кнаружи от промежутка между остистыми отростками 4-го и 5-го грудных позвонков. Точку определять в положении сидя или лежа на животе.

IG15 (цзянь-чжун-шу - «согласие середины плеча»)

Расположение: в углублении у медиального края лопатки, на 2 цуня латеральнее точки VG14 (цзюй-цюе) , находящейся между 7-м шейным и 1-м грудным позвонками. Точку определять в положении сидя или лежа на животе.

TR15 (тянь-ляо - «небесная ямка»)

Расположение: у верхнего края лопатки, на уровне остистого отростка 1-го грудного позвонка. Точку определять в положении сидя, руки скрещены на груди.

V40 (вэй-чжун - «соединение в центре»)

Расположение: в центре подколенной ямки, у наружной стороны подколенной артерии. Точку определять в положении лежа на животе при слегка согнутом коленном суставе.

V60 (кунь-лунь - «земляной дракон»)

Расположение: в углублении посередине между центром латеральной лодыжки и пяточным сухожилием. Точку определять в положении лежа на животе.

P8 (цзин-цюй - «продольный канал»)

Расположение точки - на 1 цунь выше лучезапястной складки на лучевой артерии, где пальпируется пульс.

P10 (юй-цзи - «нефритовый колодец»)

Расположение: на середине 1-й пястной кости, на границе перехода ладонной поверхности кисти в тыльную.

GI2 (эр-цзянь - «два промежутка»)

Расположение: дистальнее пястно-фалангового сустава, в углублении на лучевой стороне указательного пальца, в конце кожной складки, где ладонная поверхность кисти переходит в тыльную. Точку определять при слегка согнутой в кулак кисти.

E36 (цзу-сань-ли - «три промежутка»)

Расположение: на 3 цуня ниже нижнего края надколенника и на ширину среднего пальца латеральнее переднего края большеберцовой кости. Точку определять в положении сидя или лежа на спине при согнутой в коленном суставе ноге.

VB40 (цю-сюй - «могильный холм») - точка-источник.

Расположение: в углублении у передне-нижнего края латеральной лодыжки, на линии, проведенной вверх от четвертой межпальцевой щели. Точку определять в положении лежа на спине.

V64 (цзин-гу - «главная кость») - точка-источник.

Расположение: на латеральной стороне стопы, в углублении - в месте перехода тыла стопы в подошву. Точку определять в положении лежа на спине.

bookitut.ru

Чаще всего лечебная физкультура назначается лечащим врачом, она подбирается индивидуально согласно результатам анализов. Вследствие того, что основной симптом при остеохондрозе – сильная или тупая боль в шее, пояснице, грудине, ногах или ягодицах, лечебный комплекс направлен на борьбу с этой болью. В зависимости от отделов позвоночника и делают специальные подборки.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

«Черепаха»

Голову плавно откидываем назад и касаемся затылком спины. В этом положении стараемся втянуть ее в плечи (вертикально) . Далее плавно опускаем голову вперед и таким же образом тянем ее в себя. Подбородок должен быть прижат к груди, задача «максимум» при остеохондрозе — коснуться им пупка.

Наклоны головы в стороны с фиксацией плеч

Упражнения выполняются так: держим линию позвоночника на протяжении всего упражнения прямой. Движения должны быть плавными, а плечи - полностью неподвижными. Делаем наклон головы вправо, пытаясь дотронуться ухом до плеча.

Аналогично и для левой стороны.

«Собачка»

Представляем, что нос и затылок соединен ровной линией. Ориентируясь на неё, поворачиваем голову (как будто вокруг носа) . Подбородок направляем в сторону вверх. Три варианта упражнения: голову держим ровно, опускаем вперед и откидываем её.

«Сова»

Голову держим ровно на одной линии со спиной. Медленно смотрим вправо (затем влево) и за взглядом поворачиваем голову (до максимума, как бы в попытке посмотреть, что происходит за нами) .

Комплекс упражнений для верхнегрудного отдела позвоночника

Подъемы и опускания плеч

Голову не двигаем, спину держим прямо, руки строго по швам. Опускаем плечи, а руки пытаемся с небольшим усилием тянуть вниз. Далее плечевой пояс поднимаем — при остеохондрозе стараться это сделать до возможного максимума, также с легким усилием.

Наклоны в стороны

Руки плотно прижимаем к туловищу. Выполняем наклоны так, чтобы не отрывать руки от тела, а скользить ими вниз. Задача «максимум» при остеохондрозе — дотронуться кончиками пальцев ступни.

«Пружина»

Линия позвоночника – прямая и ровная, копчиком производим движение, как будто зачерпывая им воду, и фиксируем таз в этой позиции. Вот из такого состояния сжимаем все позвонки, как пружины, а далее растягиваем их.

Скрутка.

Все отделы позвоночника, кроме верхнегрудного, стараемся зафиксировать и обездвижить. Кисти рук ставим на плечи, смотрим прямо перед собой. Затем начинаем уводим глаза вправо, за взглядом поворачиваются плечевой пояс и грудной.

Делаем этот вид упражнения до упора легкими, пружинящими движениями. Аналогично для левой стороны.

Комплекс упражнений для нижнегрудного отдела позвоночника

«Паровоз»

Совершаем круговые движения плечами, но так, чтобы была ощутима и работа позвоночника. При вращении плечами вперед голову тоже наклоняем вперед, спину прогибаем, как знак вопроса. Когда же начинаем вращать плечи назад, голову отклоняем туда же, а спину прогибаем в другую сторону, как лук.

«Лук»

Кулаками упираемся в спину в районе почек. Пробуем свести локти как можно ближе, спину выгибаем: представляем, что он - натянутый лук, а его стрелы - кулаки. В этой позиции пытаемся слегка прогнуться в области позвоночника.

Подбородок необходимо плотно прижать к груди. Далее выполняем обратное действие. Начинаем как бы «сутулиться».

На пределе возможного пытаемся еще немного прогнуться.

Круговые вращения позвоночника

Делаем этот вид упражнения сидя. Спину и голову держим прямо, на одной линии. Поворачиваем в правую сторону голову, далее - плечи, грудь и начинаем легкими движениями стараться «захватить» с каждым разом как можно миллиметров пространства. Один поворот – двадцать секунд.

Аналогично совершаем действия для другой стороны.

Скрутки

Ставим ноги на ширину плеч, а стопы – параллельно. Положение таза фиксируем, кисти рук опустили на плечи. Из такой позиции уводим взгляд вправо, пытаясь заглянуть назад, после чего медленно поворачиваем голову, за ней - плечевой пояс.

В таком положении выполняем легкие пружинящие движения с небольшой амплитудой, то напрягаясь, то расслабляясь. Получаем 3 типа скруток при остеохондрозе: прямые, с наклоном под 45 градусов вперед и под маленьким углом назад.

Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника

«Мостик»

Ставим ноги на ширину плеч, подбородок крепко прижимаем к груди. Осторожно отклоняемся туловищем назад, пытаясь руками дотянуться до пяток.

Наклоны назад с поднятыми руками.

Ставим ноги на ширину плеч, руки скрепляем в замок над головой. Отклоняемся назад. Делаем этот элемент упражнения не сгибая колени.

Наклоны в стороны

Одну из рук поднимаем вверх, как бы продолжая линию позвоночника, другую опускаем вниз. Наклоняемся в сторону как можно ниже, стремясь дотянуться направленной вниз рукой до пятки. Аналогично - с другой стороной.

«Осмотр пяток»

Упражнения выполняются так: оборачиваемся через левое плечо, немного отклоняемся назад и пружинящими движениями стремимся осмотреть правую пятку с наружной стороны. Ноги стоят неподвижно. Этот же вид упражнения проделываем с другой стороной.

И самое главное – все упражнения при остеохондрозе нужно выполнять с позитивным настроем, не более 10-15 повторов, при спокойном свободном дыхании, каждый раз помня о состоянии спины. Тогда и результат от комплексов будет максимальным.

? Рубрики сайта

vashpozvonok.ru

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Остеохондроз грудного отдела позвоночника - редкая патологии и самая «коварная форма» остеохондроза. В силу анатомических особенностей этот отдел позвоночника подвержен дегенерации сравнительно редко.

Двенадцать позвонков отдела очень прочно соединены между собой и отлично защищены своеобразным корсетом из мышц, что значительно ограничивает амплитуду движений между ними. Дополнительную жесткость позвонкам придают ребра.

Наиболее вероятная причина образования остеохондроза грудной клетки – сколиоз, который формируется еще за школьной партой. Фактором риска поражения межпозвонкового диска могут служить:

  • наследственный фактор;
  • нерациональное питание и избыточный вес;
  • трудовая деятельность, связанная с ограничением движений;
  • непомерные физические нагрузки;
  • ушибы, переломы и травмы позвоночника - наиболее располагающий фактор для образования грудного остеохондроза.

Симптомы и признаки

Отличительный признак грудного остеохондроза - боль. Ее принято подразделять на виды:1.    Прострел – дорсаго. Проявление острых, внезапных болей в участке пораженных позвонковых дисков.

Симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника – результат длительного малоподвижного положения, когда приходится сидеть за столом, наклонившись, продолжительное время. Резкая боль (прострел) возникает при попытке встать или приподняться.

2.    Дорсалгия. Усиление боли при попытке глубоко вдохнуть и при движении туловища. Мышцы спины напряжены, и движения могут быть ограничены в любом позвоночном отделе.

Висцериальные (внутренние) проявления

При остеохондрозе грудной клетки симптомы богаты внутренними (висцериальными) проявлениями.

Поражение верхнегрудных нервных корешков вызывает боль в районе пищевода и болью в глотке.

Надавливание на пораженный участок позвоночника вызывает усиленную боль. Она может носить приступообразный характер.

Симптомы остеохондроза грудного отдела, проявляющиеся болью в желудке, свидетельствуют о поражении нервных окончаний среднегрудного отдела, которые провоцируют усиление болей при долгом лежании на спине.

Компрессия 8-го и 9-го спинномозгового корешка вызывает боль в районе двенадцатиперстной кишки. Нарушается чувствительность передней части брюшной стенки.

Нарушение моторики желудка (секреции и перистальтики) – характерный симптом грудного остеохондроза.

Результат:

Нарушения функций двенадцатиперстной кишки (секреторные и двигательные) приводят к:

  • тошноте и отрыжке;
  • в правом подреберье присутствует боль и ощущение тяжести.

Очень часто остеохондроз грудного отдела проявляется симптомами, характерными другим заболеваниям, например – стенокардии. Отмечаются при этом боль в сердце: режущая, давящая, обжигающая сердце или сжимающая горло.

При ларингоспазме – результат патологии на уровне шейных позвонков, развиваются симптомы проявляющиеся:

При лечении грудного остеохондроза симптомы и проявления которого, аналогичны легочной патологии, необходимо точно установить их причастность к заболеванию позвоночника.

Лечение остеохондроз грудного отдела позвоночника

При составлении лечебного плана, определяющего, как лечить остеохондроз грудного отдела помогают данные диагностического исследования, основанные на рентгенологическом обследовании. Такое обследование дает четкое представление о том, как лечить грудной остеохондроз, потому как, показания рентгена, отмечающие разрастание тел позвонков и наличие изменений в межпозвонковом расстоянии (уменьшение высоты) – характерный симптом данного заболевания.

На основании данных диагностического обследования, определяется ведущая симптоматика, уточняется клинический диагноз, что позволяет определить правильную тактику.

Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника напрямую зависит от синдромов, стадии развития и наличия фоновых заболеваний.

Для купирования болей, восстановления нарушенных функций нервов спинномозговых корешков, предотвращения прогрессирования дистрофических изменений структуры позвоночника, применяют консервативный метод, совмещая с комплексным, поэтапным лечением.

Лечение грудного остеохондроза включает ряд  физиотерапевтических процедур:

  • сосудорегулирующие  мочегонные и расслабляющие мышцы препараты (миорелаксанты и венотоники) ;
  • паравертебральные  новокоиновые блокады.

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе – основной этап восстановительного процесса. Укрепляет мышцы и подвижность позвоночника. Упражнения при грудном остеохондрозе способствуют улучшению вентиляцию легких у тех пациентов, у которых глубокое дыхание вызывает боль.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела эффективна:

Но нельзя забывать, что гимнастика при грудном остеохондрозе эффективна лишь при выявлении и устранении всех причин возникновения заболевания.

Если назначенный курс лечения не принес положительных результатов, применяются различные методы хирургического вмешательства, на основании выраженной симптоматики и уровня деструкции.

Шейно грудной остеохондроз

Шейно грудной остеохондроз - заболевание, вызванное процессами (дегенеративно-дистрофическими) поражающими диски шейного отдела.

Близко расположенные друг к другу позвонки, не защищены в должной мере относительно слабо развитым мышечным каркасом. Даже малейшие нагрузки на шею вызывают миелопатию.

Основная симптоматика

  • расстройством чувствительности мышц шеи, кожи, рук и лица;
  • головной болью и приступами головокружения;
  • шаткостью походки;
  • повышенной усталостью, ухудшается зрение и слух.

Боль иррадируется в руку, распространяясь от самого плеча до кончиков пальцев, вызывает онемение кожи, даже незначительное движение шеей, может вызывать ощущение электрического тока вдоль всей руки.

Миелопатия может вызвать:

Лечение обострения заболевания

Применение комплексной терапии в лечении обострения шейно грудного остеохондроза дает возможность получить стойкий положительный результат. В нее входят:

  1. Метод ортопедической коррекции – фиксация шеи воротником Шанса, который поддерживает голову, значительно разгружая шейные позвонки от напряжения, способствует их выравниванию.
  2. Метод с использованием фармакопунктуры – противовоспалительные средства (лучше гомеопатические - Траумель) , для расслабления спазмированных мышц и предотвращения усугубления корешковой компрессии.
  3. Хондропротекторы – для предотвращения развития разрушений в хрящевых тканях – препарат Цель Т
  4. Препараты, способствующие укреплению дискосвязочного аппарата позвонковых дисков – препарат Алфлутоп.
  5. Иглорефлексотерапию применяют для быстрого купирования боли, снятия мышечного спазма, восстановления работы спинномозговых нервов. Данный метод очень эффективен и применение его в период обострения предотвращает прогрессирование заболевания на многие годы.
  6. Гирудотерапия – лечение пиявками способствует рубцеванию поврежденных фиброзных колец в дисках, устранению отеков нервных корешков, улучшению кровообращения в дисках позвоночника.
  7. Медикаментозная терапия – биогенные стимуляторы, препараты, способствующие улучшению периферического кровообращения, витамины.
  8. Массаж – для расслабления спазмированных мышц, для их восстановления и укрепления.

В заключительном периоде лечения, при условии устранения мышечного спазма и воспалительных процессов, подключают – мануальную терапию, остеопатию, ЛФК.

Своевременное лечение любого заболевания предотвратит обострения и различные, вызванные ими, осложнения.

Еще читают © Суставы и Связки 2015 при копировании обязательна активная ссылка на источник. Для связи и размещения: [email protected]Перед использованием информации проконсультируйтесь с врачом!

sustavy-svyazki.ru

В результате развития поясничного остеохондроза спина теряет свою гибкость, а изменение положения тела приводит к болевым ощущениям. Деформационные процессы, которые провоцирует заболевание, вызывают такие симптомы, как спазмы мышц поясничного отдела, трудности в сгибании и ограничение подвижности.

Остеохондроз нередко становится причиной нестабильности позвонков. Нагрузка поясничного отдела приводит к тому, что он смещается с крестца, а это нарушает функционирование других органов.

Методы лечения

Прежде чем начать лечение остеохондроза поясничного отдела, врач должен провести обследование. Оно включает выполнение рентгенографии, магнитно-резонансной томографии. Также может потребоваться проведение компьютерной томографии.

После того как выявлены симптомы, характерные для заболевания, выбирают тактику лечения.

Консервативная терапия остеохондроза поясничного отдела позвоночника включает следующие направления:

Медикаментозное лечение остеохондроза позвоночника предполагает использование анальгетиков, мышечных релаксантов, противовоспалительных средств и биогенных стимуляторов. Запущенные формы болезни, которые имеют характерные симптомы, требуют назначения гормональных препаратов.

Особенное внимание в ходе лечения должно уделяться мануальной терапии, массажу, иглоукалыванию – все эти процедуры позволяют сделать применение лекарственных препаратов более эффективным. Тяжелый остеохондроз поясничного отдела позвоночника, которые имеет конкретные симптомы, нередко требует хирургического вмешательства.

Профилактика

Чтобы предотвратить поясничный остеохондроз, необходимо заниматься профилактикой этой болезни. Она должна быть направлена на:

  • формирование правильной осанки;
  • вытяжение позвоночного столба;
  • укрепление мышц.

Чтобы не появился поясничный остеохондроз, важно выполнять специальные упражнения. Оптимальный курс может разработать только врач, учитывая симптомы болезни, особенности организма пациента, его противопоказания. Не менее важно следить за своим рационом, включив в него требуемое количество жиров, белков и углеводов.

Кроме того, необходимо следить за своим весом, поскольку избыточные килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник. Поясничный остеохондроз – это довольно серьезная патология, которая может стать причиной осложнений. Если появились признаки этой болезни, стоит немедленно обратиться к специалисту – даже небольшое промедление может привести к потребности в оперативном вмешательстве.

? Рубрики сайта

vashpozvonok.ru

Терапия шейно-грудного отдела позвоночника (правильная осанка) |

Опубликовано06.05.2014авторомproku-nin

Строение человеческого тела за последние 50 тыс. лет мало изменилось, в то время как окружающая обстановка изменилась значительно, особенно за последние полтора века. Люди стали мало двигаться, при этом психическая нагрузка возросла многократно. В следствии этого, формируется  устойчивое и постоянное напряжение в психосоматике.

Ганс Селье, основоположник теории стресса, утверждал, что синдром общей адаптации организма человека вырабатывается в виде реакции на стресс. Это выражается в усиленной работе  гормональных и мышечных структур тела при воздействии на него стрессорных факторов.

В случае же постоянного, либо чрезмерного, избыточного напряжения, формируется дистресс  - «негативный» стресс, который характеризуется застойными процессами в напряженных  мышечных и мозговых структурах. Это является одной из основных причин возникновения психосоматических заболеваний.

Чтобы организм устойчиво функционировал и был здоров,  необходимо, чтобы после стресса наступало расслабление, которое требует времени, в зависимости от силы и продолжительности стрессового воздействия. Однако, если стрессы следуют один за другим, либо кратковременны, но чрезмерны, организм не расслабляется. Это выражается в зафиксированном напряжении в мышцах и мозговых структурах.

Впоследствии мозг как бы «выключает» из зоны своего внимания напряженные мышцы и в этом месте формируется сенсомоторная амнезия (СМА) - мышечный блок, который трудно поддается сознательному расслаблению. Подробнее о механизмах СМА читайте тут.

Как правило, напряженные участки возникают в воротниковой и поясничной зонах, которые функционально соответствуют двум центрам парасимпатики (рефлексогенные зоны Захарьина-Геда) . Парасимпатическая нервная система отвечает за процессы расслабления, сна, пищеварения и др. Напряжение этих зон приводит к тому, что вегетативная нервная система «перегревается», человек уже не способен полностью расслабиться. Это, в соответствии с принципами обратной связи, провоцирует возникновение центров напряжения в коре головного мозга.

Для того, чтобы расслабить шею и воротниковую зону и «включить» верхний центр парасимпатики, необходимо «выправить» осанку, особенно шейный и верхнегрудной отдел позвоночника.

Правило травмобезопасности: нельзя выполнять любые манипуляции с шеей и головой, если спина сутулая и имеется «шейный завал» вперед.

1. Для правильного выпрямления верхнегрудного отдела:

2. Теперь необходимо раскрыть грудную клетку. Для этого надо прижать лопатки к спине. Делаем это через вращение плеча в плечевом суставе. Затем поднимите руки вверх - см. рисунок:

3. Не «теряя» лопаток опустите руки вниз. В итоге должна получиться правильная осанка

4. Дальнейшие упражнения с шейногрудным отделом выполняем с учетом правильной осанки

medyoga.ru