Остеохондроз йога

Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации

Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также считают и современные их последователи, благо, эта старинная эзотерическая культура на протяжении веков показывала свою эффективность. Йога при остеохондрозе – один из видов нетрадиционной терапии, помогающий не только вылечить позвоночник, но и устранить душевный дисбаланс, как причину многих болезней.

Положительные эффекты от занятий йогой

При остеохондрозе позвоночника йога помогает:

  • сделать глубокие мышцы спины упругими и эластичными,
  • укрепить связки,
  • нормализовать микроциркуляцию крови и тканевой жидкости в межпозвоночных дисках,
  • вывести из организма избыток солей и шлаки,
  • избавится от болевых ощущений.

Йога действует не на часть тела, а на весь организм комплексно, восстанавливая его как раз там, где нужно. На первом этапе занятий нормализуется обмен веществ и тренируется стрессовая устойчивость, а в дальнейшем повышается сопротивляемость болезням и происходит телесное и духовное омоложение: растет мышечный тонус, ощущается прилив сил, бодрость и жизнерадостность.

Заниматься йогой могут люди всех возрастов. Пожилым, кому нужна щадящая нагрузка, можно выполнять самые простые упражнения (они называются асаны) , которые не требуют гибкости и больших усилий. Хотя и у них со временем подвижность в суставах и выносливость будут расти.

Йога при остеохондрозе, даже сильно застарелом, помогает восстановить в позвоночнике нормальный объем движений, но не сразу, а при регулярных занятиях.

Противопоказания

При некоторых состояниях занятия йогой противопоказаны. Поэтому обязательно посоветуйтесь со своим доктором и получите его разрешение. Список противопоказаний:

  1. тяжелые нарушения функций внутренних органов;

  2. ранний послеоперационный и послеродовой период;

  3. любые острые заболевания с повышением температуры;

  4. обострения остеохондроза с выраженным болевым синдромом;

  5. злокачественные опухоли.

Практика йога-терапии

Йога, в отличие от фитнеса и физкультуры – это не механическое повторение заданных движений; ее цель – не расход, а концентрация в себе энергии окружающего пространства. Для этого необходима внутренняя собранность, поэтому во время занятий крайне важно приостановить поток мыслей и прислушаться к своему дыханию, пульсу, напряжению мышц. Когда вы приступаете к тренировкам, проблемы, заботы и беспокойства нужно оставлять "за дверью" – все чувства сейчас должны быть сосредоточены в вашем теле.

Обучение по видео

Первые несколько раз лучше отзаниматься с инструктором, но когда такой возможности нет, помогут видеоуроки.

В этом видео мастер показывает и комментирует основные асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Йога при шейном остеохондрозе очень эффективна, но требует осторожности.

Движения обязательно должны быть плавными, а позы не должны вызывать дискомфорта и усиления болей. Если что-то подобное наблюдается у вас – возможно, вы нарушили технику асан или данный комплекс вам не подходит.

Вторая часть демонстрирует более сложный комплекс при поражении этих же отделов. К этим асанам можно переходить, освоив материалы предыдущего видео.

Третья часть включает упражнения для поясницы, а также для всего позвоночника в целом. К этому комплексу подходят спустя несколько месяцев после освоения первых двух.

Отзывы о регулярных занятиях йогой свидетельствуют о том, что боли действительно проходят, а объем движений в позвоночнике возвращается к норме. Кроме спины, происходит оздоровление и других крупных и мелких суставов тела. Иногда в суставах может возникать несильная быстропроходящая боль, но через некоторое время регулярных занятий она больше не возвращается.

Более хорошего и быстрого эффекта, по мнению мастеров йоги и тех, кто давно ею занимается, можно достичь, если сочетать асаны с дыхательными практиками и придерживаться здорового питания.

Асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов

Чтобы йога при шейном остеохондрозе дала стойкий положительный результат, заниматься ею нужно не менее 3–6 месяцев, начиная с одной тренировки в неделю, и к концу второго месяца перейти к ежедневным практикам. Это же правило справедливо и для грудного, и для поясничного остеохондроза.

Врикшасана

Встаньте прямо, расположив стопы вместе. Сильно напрягая правую ногу, согните левую в колене и поставьте ступню на внутреннюю сторону бедра правой ноги, подтягивая пятку как можно выше к промежности.

Живот втяните, ладони сложите перед грудью, как при молитве, локти отведите в стороны. Локти и колено левой ноги старайтесь отвести как можно сильнее назад.

Врикшасана

Для выхода из асаны разведите руки в стороны, разверните колено левой ноги вперед, потом опустите ногу на пол, а руки – вниз.

Триконасана

Стоя прямо, поставьте ноги как можно шире. Разверните левую ступню влево, а правую – немного внутрь. Руки с опущенными вниз ладонями (то есть под углом 90 градусов к руке) поднимите через стороны к уровню плеч.

Сделав глубокий выдох, наклонитесь влево, держа руки в этом же положении. Поставьте левую кисть на голень как можно ближе к полу (если гибкость позволяет, поставьте ее на пол за голенью) . Правая рука должна быть направлена вверх и развернута ладонью вперед (тот же угол 90 градусов) . В этом положении разверните лицо вверх, немного скрутив шею.

Триконасана

Для выхода из асаны поднимитесь на вдохе вверх. Затем повторите движения в другую сторону.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

При поясничном остеохондрозе особый упор во время выполнении асан делается на правильное дыхание. Оно должно быть диафрагмальным – с подъемом и опусканием мышц брюшного пресса.

Тадасана

Стоя прямо и держа ступни вместе, хорошо упритесь пальцами ног в пол. Руки свисают свободно вниз, лицо смотрит вперед, живот умеренно втянут. Отведите плечи назад, чтобы максимально раскрыть грудную клетку.

Дышите "животом", то есть диафрагмально, макушкой тянитесь вверх.

Тадасана

Паригхасана

Стоя на четвереньках, отведите прямую правую ногу в сторону. Кончиками пальцев правой руки потянитесь к правой ступне, наклоняя корпус вслед за рукой. Через 30 секунд вернитесь в исходную позу и проделайте те же движения в левую сторону.

Паригхасана

Это лишь малая часть упражнений, которые могли бы вам помочь. Если вы решите всерьез заняться йогой – самым правильным будет на первое время найти хорошего инструктора или записаться в группу. А когда освоитесь, сможете тренироваться самостоятельно.

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Йога при остеохондрозе

Замучили БОЛИ в СПИНЕ? Безопасное средство... Читайте далее-->

  1. Плавность движений. Помните, что все упражнения надо выполнять медленно, плавно, без резких рывков и движений. Появился дискомфорт – упражнения прерываем.
  2. Проводим занятия от легкого упражнения к сложному. Не надо сразу браться за сложные асаны, сначала начинаем с легких простых занятий. Как только мышцы разогреются, можно переходить на выполнение сложных упражнений.
  3. Не выбирайте упражнения на глубокие прогибы или скрутки, такие асаны могут только ухудшить проблему.
  4. Перед любыми занятиями, будь то йога или лечебная гимнастика, рекомендуется разогреть позвоночные отделы  несложными упражнениями. Так можно предупредить сильный болевой синдром.
  5. Занятия проводить достаточно 2-3 раза в неделю. При остеохондрозе позвоночника больше и не рекомендуется.

Не только йога

Лечебная гимнастика будет также эффективна. Главное – обратитесь к специалисту, чтобы он подобрал вам правильные упражнения!

При диагнозе «остеохондроз позвоночника» рекомендуется не только заниматься йогой, следует изменить образ жизни и стараться придерживаться его, и тогда об обострениях заболевания можно будет забыть надолго:

  • спать на твердом матрасе и правильной подушке (высота ее должна быть небольшой, а угол сгибания шеи на ней – не более 15 градусов) ;
  • принимать ежедневно горячий душ не менее 10 минут, при возможности пару раз в неделю – сауну, баню. Эти процедуры снимут спазмы мышц;
  • не забывать о регулярных прогулках или аэробных нагрузках в низком темпе;
  • заняться плаванием – ничто так не укрепляет мышечный корсет, а также не снимает спазмы, вытягивает позвоночник, как плавание;
  • избегать ударных нагрузок на позвоночник (интенсивный бег, прыжки) , если возраст более 25 лет;
  • при сидячей работе регулярно делать пятиминутные перерывы через каждый час.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Для расслабления и укрепления шейных мышц рекомендуются упражнения:

  1. Исходное положение – стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, опустить руки вдоль туловища. Наклоняем голову вправо, левую ладонь кладем на шею, слегка надавливая. В этой позе застываем на 3 секунды, далее – возвращаемся в исходное положение. Проделываем тоже влево. В каждую сторону делаем по три наклона.
  2. Исходное положение – то же. Выполнять очень медленно (это важно) ! Поворачиваем голову вправо и стараемся посмотреть максимально назад через правое плечо. Затем повторяем в другую сторону. Сделать по 3 поворота в каждую сторону.

Упражнения для грудного отдела

Поза – стоя на коленях. Садимся на свои пятки, предварительно сводим большие пальцы ног вместе. Колени – на ширине бедер. Выдыхаем воздух и опускаем туловище вперед.

Лбом упираемся в коврик, при этом расслабленные руки кладем вдоль туловища, ладони вверх. плечи должны быть максимально расслаблены, живот располагаем комфортно на бедрах. Задержаться в позе несколько минут. Этот асан эффективно расслабляет мышцы в области грудного отдела позвоночника.

И в заключение

Выполняя упражнения, мы решим сразу три задачи:

  1. Расслабим мышцы. При лечении это снимет спазмы, а при профилактике – устранит мышечные блоки.
  2. Обеспечим вытяжение не только шейного отдела позвоночника, а и всех его отделов.
  3. Укрепим мышечный корсет позвоночника.

ProHondroz.ru

Йога при остеохондрозе различных отделов позвоночника

Всем известно, что только медикаментами остеохондроз не вылечишь. Требуется комплексный подход, который включает в себя и медикаменты, и физиопроцедуры, и лечебные упражнения.

Народная медицина тоже не стоит в стороне от данной проблемы и предлагает лечение остеохондроза с помощью народных средств – травяных настоев, домашних мазей и натираний. Альтернативная медицина знает, как используется йога при остеохондрозе, причем, по отзывам пациентов, которые ей занимаются, боли в спине проходят бесследно. Но если вы думаете, что йога – это только определенные физические упражнения, вы ошибаетесь.

Искусство йоги зародилось в Индии более 5 тыс. лет назад. Своей целью йога ставит достижение единства духа и тела, что и приводит к улучшению общего состояния здоровья.

Лечение остеохондроза йогой лучше начинать в группе, где опытные инструктора научат вас правильному дыханию и выполнению асан – специальных упражнений йоги. Конечно, выучить специальные упражнения можно и с помощью видео в интернете, но вот правильно дышать, а тем более изменить отношение к своему телу оно вас вряд ли научит.

Если же остеохондроза у вас нет, йога для позвоночника тоже будет полезной – она является прекрасным профилактическим средством многих заболеваний. Профилактические упражнения не сложные, и обучаться им у инструктора не обязательно. С них и начнем.

Свидание с остеохондрозом отменяется

Если вы делаете зарядку регулярно, включите в нее упражнения йоги для позвоночника. А если не делаете – начинать никогда не поздно. Итак, приступаем.

Упражнение простое, но эффективное

  1. Опуститесь на пол и лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
  2. Медленно на вдохе одновременно поднимите правую ногу и правую руку, хорошо потянитесь;
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  4. Повторите упражнение с левой ногой и левой рукой.

Закончить это упражнение желательно таким движением, но не стремитесь выполнить его сразу

Упражнение посложнее – скручивание

  1. Опуститесь на пол и лягте на спину;
  2. Согните ноги в коленях и максимально прижмите стопы к ягодицам;
  3. Старайтесь на вдохе развернуть колени влево, к полу, а туловище вправо;
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  5. Повторите скручивание в другую сторону.

При помощи этих упражнений вы прекрасно укрепите околопозвоночные мышцы, тем самым улучшив его подвижность и гибкость. И очень велика вероятность, что в вашей жизни свидание с остеохондрозом не состоится.

Если остеохондроз уже есть

Лечение йогой помогло многим пациентам избавиться от частых болевых приступов, вызванных остеохондрозом. Но здесь требуется определенная осторожность, и очень желательно пройти обучение в группе. Ведь от того, в каком отделе позвоночника расположилась болезнь, зависит и ваш индивидуальный комплекс упражнений.

Шейный отдел

Йога при остеохондрозе шейного отдела проводится аккуратно и без напряжения. Недопустимо выполнять асаны йоги, если они вызывают у вас ощущение дискомфорта или боли. Шейный отдел позвоночника очень уязвим, ведь именно он отвечает за кровоснабжение и питание мозга, здесь проходят крупные кровеносные сосуды и нервы.

Выполнять йогу для шеи можно даже на работе, сидя на стуле

Несложное упражнение для шейного отдела

  1. Станьте ровно или сядьте на пол, подогнув колени под себя;
  2. Мягким движением возьмите волосы с макушки в кулак левой руки;
  3. Потяните вверх голову, опуская при этом плечи;
  4. Повторите с другой рукой.

Особо хочется сказать о названии этого упражнения, которое очень образно подчеркивает вашу задачу. Называется оно «Мюнхгаузен тянет себя из болота за волосы, а между ног у него зажата лошадь». Это упражнение следует выполнять первым, оно прекрасно разминает и растягивает мышцы шеи.

Следуем дальше

MoyaSpina.ru

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Оглавление:

Польза от занятий йогой при остеохондрозе

При регулярных занятиях йогой:

  1. обеспечивается интенсивное питание пораженной области
  2. исчезают болевые ощущения
  3. уменьшается нагрузка на поясничный отдел
  4. снимаются спазмы и напряжение между позвонками
  5. происходит оздоровление и расслабление организма
  6. благоприятно влияет на нервную систему

 Как правильно выполнять упражнения

 При занятиях йогой нужно соблюдать правила, чтобы добиться лучшего результата.

Упражнения выполняются медленно и плавно. Увеличивайте нагрузки постепенно. Таким образом, вы сможете избежать проявления побочных эффектов.

Если вы без подготовки начнете выполнять сложные асаны, может произойти защемление нервных окончаний, что вызовет нестерпимую боль.

Занятия лучше проводить под наблюдением инструктора. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений и будет контролировать правильность их выполнения.

Результат дадут только регулярные занятия и выполнение всех правил. Занятия должны проводиться не менее двух раз в неделю.

Очень важно при занятиях йогой соблюдать правильное дыхание. Дышите только через нос, при этом выдох должен быть длиннее вдоха. После выдоха задержать дыхание.

Йога поможет избавиться от остеохондроза на ранней стадии, без медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.

 Упражнения для лечения остеохондроза

Самые эффективные асаны для лечения спины:

  1. Сядьте вплотную к стенке, туловище опустите на пол, таз развернуть фронтально и вертикально поднять ноги, выпрямленные в коленях. Руки вытянуть вдоль торса или за голову. Тело должно быть расслаблено. Выполнять 3 мин. Согнуть ноги в коленках, повернуться направо, опустить ноги и полежать 30 сек. и подняться в положение сидя.
  1. Встаньте на четвереньки. Оторвите колени от пола и выпрямите ноги, при этом делая упор на руки. Таз должен быть вытянут вверх, а верхняя часть туловища – вперед. Задержаться в этой позе на 1 мин.
  1. Исходное положение – стойка на коленях. Отведите правую ногу в сторону, при этом пальцы ноги должны быть параллельны колену. Потянитесь правой рукой к ноге, наклоняя туловище. Время выполнения – 30 сек. Вернуться в исходное положение и повторите с левой ногой.
  1. Встать на четвереньки. Прогнуть спину, при этом голова должна быть поднята, задержаться в этой позе на несколько секунд. Выгнете спину, опустив при этом голову.
  1. Исходное положение – стойка на четвереньках. Ладони расположите параллельно плечам, а колени под тазом. С помощью рук передвигайте верхнюю часть корпуса то в одну, то в другую стороны. Упражнение выполнять медленно. Сделайте по 3 поворота в каждую сторону.
  1. Лягте на живот. Ноги соедините вместе, ладонями упритесь в пол, они должны быть параллельно плечам. Поднимите голову и грудную клетку, расправляя при этом руки. Паховая часть не должна отрываться от пола. Задержитесь в этом положении на некоторое время.
  1. Сядьте на пятки и обхватите руками пальцы ног. Прогибая спину, начните поднимать таз. Задержаться в такой позе на минуту.
  1. Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, а ноги параллельно тазу. На вдохе выдвигайте таз наверх, грудной отдел прогибается, и заканчивайте прогибом в шейном отделе, голова вытягивается наверх. На выдохе также начинайте движения с области таза. Опустите его вниз, выгните грудную клетку, а шею опустите вниз. Выполнить упражнение 6-7 раз. Выполняйте медленно и плавно.
  1. Лягте на пол, вытянуть руки вдоль тела. Медленно поднимайте ноги, запрокидывая их за спину.
  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поднимите корпус, при этом плечи не должны отрываться от пола. Если вам сложно выполнять упражнение, можете поддерживать таз руками. В этом положении задержаться как можно дольше.

к оглавлению ^

Противопоказания к занятиям йогой

Заниматься йогой для лечения остеохондроза поясничного отдела могут люди любого возраста. Каждый может выбрать оптимальные для себя упражнения.

Йога противопоказана при остром периоде протекания болезни. В этот период исключены любые нагрузки на позвоночник.

MoiSustavy.com

Йога при шейном остеохондрозе. Часть 1

Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными методами, но и с помощью йоги. Перед вами первая часть часового комплекса из 21 упражнения: он облегчит боль и улучшит самочувствие.теги: Йога; профилактика; фотокомплексы; шея; позвоночник; остеохондроз; йога для позвоночника; © Corbis/Fotosa.ru

Шейный остеохондроз также называют цервикальным спондилезом или грыжей межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника. Проще говоря, это повреждение межпозвоночных дисков в области шеи.

Факторы риска: возраст старше 60, острый артрит, перенесенные операции на позвоночнике или травмы шеи. Когда диски повреждены, позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие нервы. В особо тяжелых случаях могут сместиться кости - это чревато сильными болями в шее и голове, невозможностью повернуть голову, потерей чувствительности в шейном отделе и слабостью в руках.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Если вам поставили диагноз «шейный остеохондроз», я советую вам с разрешения врача добавить к прописанному методу лечения практику асан. Начните с одного занятия в неделю, через 2-4 недели добавьте второе и так, по мере возможности, постепенно переходите к ежедневной практике. Кроме того, я рекомендую:

- сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов;

- горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы;

- регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе;

- плавание с вытяжением под водой.

Для профилактики шейного остеохондроза выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю. Также советую:

- избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки) , если вам больше 25 лет;

- делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час;

- пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше;

- сидеть на передних местах в общественном транспорте: сзади обычно больше трясет.

Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. Первая - расслабить мышцы. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки.

К практике асан здесь можно добавить йога-нидру и успокаивающие пранаямы.

Вторая задача - обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника. Третья - укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.

Каждую асану выполняйте по два раза.

Врикшасана

© Денис Быковских

Как выполнять: встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Наденьте на руки ремень: сделайте петлю, которая будет удерживать вытянутые вверх руки на ширине плеч.

Затем согните правую ногу в колене и поставьте правую пятку на внутреннюю часть левого бедра как можно ближе к паху. Правое колено разверните в сторону. Сохранять равновесие будет проще, если вы расправите пальцы левой ноги и встанете устойчивее.

Руки, зафиксированные ремнем, вытяните над головой. Задержитесь в позе на несколько секунд. Выйдите из положения и повторите асану с опорой на правой ноге.

В чем польза: поза тонизирует мышцы шеи и верхней части спины, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.

Уттхита триконасана

© Денис Быковских

Как выполнять: встаньте лицом к сидению стула и сделайте выпад назад левой ногой. Разверните левую стопу влево перпендикулярно, а правую - влево слегка. Разверните корпус влево и вытяните руки в стороны.

На выдохе наклонитесь вправо, поставив правую ладонь на стул. Левую руку вытяните вверх. Следите, чтобы рука сверху не отклонялась вперед или назад, подтяните коленные чашечки и не прогибайтесь в пояснице.

Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе напрягите левую руку и поднимитесь, развернитесь к стулу, соедините стопы и повторите асану в другую сторону.

В чем польза: поза снимает напряжение с шеи и спины, избавляет от сутулости, а также укрепляет мышцы ног и раскрывает тазобедренные суставы.

Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. Первая - расслабить мышцы. Вторая задача - обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника.

Третья - укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.автор статьи:

www.jv.ru

Йога при остеохондрозе | spinomed.ru

Остеохондроз, как и многие другие заболевания, необходимо лечить комплексно. Это касается как обострения заболевания, так и его затихания и профилактики. Одним из прекрасных не медикаментозных методов лечения является йога.

В случае остеохондроза она показана при любых его клинических проявлениях. Однако некоторые врачи не рекомендуют ее применять во время острого процесса болезни. На затухании симптомов, в процессе выздоровления, для профилактики обострений и осложнений в процессе ремиссии йога подходит идеально.

Противопоказания

Существуют определенные заболевания и состояния здоровья пациента, когда от йоги следует воздержаться. К ним относятся следующие:

  • Психические заболевания
  • Злокачественные опухоли, особенно на позвоночнике
  • Черепно-мозговая травма
  • Порок сердца, аневризма аорты, мерцательная аритмия и другие болезни сердца и сосудов
  • Грубые аномалии развития тела
  • Обострение хронических заболеваний органов дыхания, почек, сердечно-сосудистой системы
  • Повышение температуры тела
  • В течение 1 часа после приема пищи

Эффекты от йоги

При выполнении упражнений йоги во время остеохондроза можно добиться следующих эффектов:

  • Расслабление мышц. Постоянно напряженные мышцы спины и шеи во время заболевания нуждаются в постепенном расслаблении и снятии физических (функциональных) блоков.
  • Вытяжение позвоночника. Йога позволяет увеличить расстояние между позвонками, восстанавливая анатомическое положение позвоночного столба.
  • Укрепление мышц. После восстановления мышечного тонуса и структуры позвоночника необходимо укрепить мышечный каркас спины. Это нужно для предотвращения повторных случаев остеохондроза.

Правила занятия йогой

Для того, чтобы йога приносила желаемые результаты, необходимо придерживаться некоторых простых правил:

  • Занятие желательно проводить натощак или спустя минимум 1 час после еды
  • Для занятий необходима легкая и удобная одежда, не сковывающая движения
  • На пол желательно положить гимнастический коврик (каремат) или что-либо другое, чтобы не допускать переохлаждения тела во время занятий и давления на спину
  • Заниматься следует регулярно (3-4 раза в неделю) длительное время (результат будет виден не раньше, чем через 1-2 месяца)
  • Необходимо следить за дыханием (ровно, через нос)
  • Каждое упражнение следует выполнять 3-5 раз, не более
  • При возникновении дискомфорта во время выполнения упражнений их следует или прекратить, или уменьшить частоту или интенсивность

Примерные комплексы упражнений йоги при остеохондрозе

Для того, чтобы йога принесла положительные результаты, необходимо подобрать для себя не менее 10 упражнений, которые будут воздействовать на все мышцы спины, шеи, на суставы. Только правильное и систематическое выполнение комплекса упражнений поможет достичь улучшения состояния и снизит риск развития осложнений от остеохондроза.

Упражнение 1

Упражнение направлено на плечевые мышцы и мышцы спины в области лопаток. Необходимо встать на коврик, ноги расположить на ширине плеч, руки развести в стороны, не сгибать в локтях и при этом ладони направить пальцами вверх (перпендикулярно полу) . В таком положении следует сделать руками круг, не меняя направленности ладоней сначала в одну сторону, а после в другую. Повторить следует 3-4 раза.

Упражнение 2

Упражнение направлено на грудной отдел позвоночника и мышцы в этой области. Следует встать на коврик, ноги поставить на ширине плеч, а руки свободно опустить вдоль туловища. Правым плечом следует описать круг, подняв его сперва кверху, потом назад, вниз и вперед.

Вернуться в исходное положение. Тоже самое повторить и с левым плечом. Повторить с каждой стороны по 3-5 раз.

Упражнение 3

Упражнение направлено на шейную область. Следует встать на коврик, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища.

Голову повернуть максимально вправо, заглядывая через плечо как можно дальше, задержаться в таком положении на 1-5 секунд и вернуться в исходное положение. Тоже самое проделать с другой стороны. Повторять до 5 раз.

Упражнение 4

Упражнение направлено на шейную область и на верхнюю половину грудной. Встать на коврик, ноги на ширине плеч. Голову наклонить к правому плечу, максимально прижимаясь к нему, левую руку положить на левую сторону шеи (локоть при этом должен смотреть максимально вверх) . В таком положении задержаться на 2-4 секунды.

Аналогично проделать и в другую сторону. Повторить по 2-3 раза с каждой стороны.

Упражнение 5

Упражнение направлено на шею и грудной отдел, а также на улучшение кровотока в головном мозге. Следует встать на коврик, ноги поставить вместе, руки поднять, развести немного в стороны и максимально отвести назад. В таком положении задержаться 3 секунды.

После чего плавно наклониться вперед и вниз, не сгибая ног и постараться дотянуться до пола. Руки при этом должны быть максимально расслаблены. Через 3-5 секунд плавно подняться.

Повторить 2 раза.

Упражнение 6

Упражнение направлено на грудной и частично на шейный отдел спины. Следует встать на коврик, ноги поставить на ширине плеч, руки сложить перед грудью параллельно полу, положив одну ладонь на другую.

В таком положении, не отрывая ног от коврика, повернуться максимально в правую сторону, посмотрев назад, задержаться в таком положении 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. В другую сторону проделать тоже самое. Повторить 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 7

Упражнение на грудной и поясничный отделы. Встать на коврик, сомкнуть руки за спиной в замок и, не сгибая ног, на выдохе максимально наклониться вперед. Вернуться в исходное положение.

Повторить 3-4 раза.

Упражнение 8

Упражнение направлено на все отделы позвоночника и на весь мышечный каркас спины. Встать на коврик, ноги поставить вместе или слегка отодвинув друг от друга. Руки при этом поднять вверх, сомкнув ладонями.

На отрывая ног от коврика максимально потянуться вверх. Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение 9

Упражнение на поясничный и грудной отделы. Следует встать на четвереньки на коврик и на выдохе максимально втянуть живот и округлить спину, как у кошки. На вдохе следует максимально прогнуть спину книзу, стараясь как можно сильнее направить копчик и макушке.

Повторить до 5 раз.

Упражнение 10

Упражнение на все мышцы спины и позвоночный столб. Следует встать на коврик на четвереньки, правую руку положить в область крестца и копчика.

На вдохе сделать скручивание в области спины таким образом, чтобы правая лопатка максимально приблизилась к позвоночнику, а правое плечо было поднято кверху. На выдохе опустить плечо и выровнять спину. На левой стороне проделать аналогичные действия.

Повторить 4-5 раз.

Упражнение 11

Упражнение на поясничную область. Следует лечь на коврик на живот, вытянуть руки вперед и опереться на область предплечий.

На выдохе следует максимально выгнуться назад, подняв плечи кверху (положение сфинкса) и повернуть голову как можно дальше вправо и назад, а после этого влево и назад. На вдохе расслабиться и принять исходное положение. Повторить 5 раз.

загрузка...

spinomed.ru

  • Остеохондроз грудного отдела позвоночника физкультура

    Лечение грудного остеохондроза. Как с этим бороться? Лечебная физкультура при остеохондрозе ЛФК преследует такие же цели, как и при остеохондрозе любого другого отдела позвоночника, например, поя...

  • Остеохондроз рук

    Остеохондроз руки - симптомы и лечение Голосов еще нет Остеохондроз - бич совеменного общества. Чаще всего, распространен шейный остеохондроз. Однако, остеохондроз руки тоже имеет место быть как...

  • Остеохондроз реферат

    Реферат: Остеохондроз 6. занятия физической культурой по избранной программе; 7. самомассаж. Утреннюю гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упраж...

  • Йога лечение шейного отдела позвоночника грыжи остеохондроз

    Йога при остеохондрозе различных отделов позвоночника Всем известно, что только медикаментами остеохондроз не вылечишь. Требуется комплексный подход, который включает в себя и медикаменты, и физи...

  • Остеохондроз и спорт

    Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов происходить не может. Обострение остеохондроза может провоцирова...

  • Остеохондроз йога видео

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Остеохондроз йога асаны

    Йога для позвоночника: йога против остеохондроза (ФОТО) теги: Сарпасана (скрутка из позы змеи) © Денис Быковских Лягте на живот, вытяните носки назад, напрягите ягодицы, подтяните мышцы тазового...

  • Боли в шее остеохондроз

    Боли при шейном остеохондрозе, как устранить боль? Когда остеохондроз отражается на состоянии межпозвонковых дисков, возникает сильная боль. Заболевание может появиться из-за нескольких причин, ч...

  • Остеохондроз и йога можно ли заниматься

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Йога и остеохондроз

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Лечебная физкультура остеохондроз грудного отдела

    ЛФК при грудном остеохондрозе: основные упражнения, рекомендации по занятиям Остеохондроз в грудном отделе позвоночника возникает гораздо реже, чем в шейном и поясничном. Это связано с тем, что г...

  • Остеохондроз упражнения для спины

    Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела Главная » Ваше Здоровье » Мужское здоровье » Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела 19.10.2011 Комп...

  • Остеохондроз фитнес

    Остеохондроз и спорт: бег, фитнес и многое другое Какие еще тренировки разрешены? Остеохондроз и грамотный спорт – это два взаимосвязанных процесса, при объединении которых можно достичь положите...

  • Остеохондроз физкультура видео

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (фото и видео) Правила проведения упражнений Перед началом занятий лечебной физкультурой больные остеохондрозом позвоночника долж...

  • Остеохондроз шеи лечение в домашних условиях

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Март 16th, 2014 Admin Остеохондроз – это заболевание, которое связано с разрастанием костной ткани по бокам...

  • Остеохондроз шейно грудного отдела позвоночника упражнения видео

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...