Нагрузки при остеохондрозе

Физические нагрузки при шейном остеохондрозе

Сб, 09/04/2010 - 16:49 - Барбацуца

0

Шейный остеохондроз начинается из-за обменных нарушений в шейном отделе позвоночника. В результате начинает меняться строение межпозвоночных дисков и самих позвонков.

Лечение шейного остеохондроза включает различные методы лечения: медикаментозное, физиотерапевтическое, нетрадиционное и народное.

Физические нагрузки при шейном остеохондрозе должны быть минимальны и посильны.

Физические нагрузки при шейном остеохондрозе - упражнения:

  • лёжа на спине одну руку положить на живот, другую руку - на грудь. При вдохе мышцы напрячь, при выдохе - расслабить
  • лежа на спине, руки лежат вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно поворачивать тело вправо-влево
  • стать между двумя стульями, положив руки на спинки стульев. Подняться на носочки и делать тазом вращательные движения в одну и другую стороны.

Рекомендуем народные рецепты

PlusHealth.ru

Физические нагрузки при остеохондрозе

Физический труд, физические упражнения усиливают обмен веществ. При выполнении физических нагрузок желательно сохранять легкое дыхание носом, пульс без перебоев, хорошее самочувствие. Важно избегать потливости с последующим переохлаждением, необходима осторожность в принятии водных процедур, которые являются дополнительной нагрузкой для организма - при всем своем несомненном оздоровительном эффекте.

"Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие", - да, но и неграмотное наращивание нагрузок может привести к опасным последствиям. Тяжелобольным следует начинать с самого малого - нерезко спускаться с кровати, постепенно вытягиваясь и поднимаясь. Затем выполнять исключительно посильную работу.

Прекрасная зарядка - естественные движения, например, при уборке квартиры. Кстати, по некоторым данным, весьма полезно выполнять уборку пола на четвереньках, так как в это время венозная кровь легче отходит с периферии. Однако во всем нужно чувство меры, внимательное отношение к сигналам собственного организма.

Любые физические нагрузки должны непременно сопровождаться положительными эмоциями. В ином случае возникает эмоциональное и психическое напряжение, которое способно полностью нивелировать всю пользу.

И. Брусникин

"Физические нагрузки при остеохондрозе" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также:

www.rostmaster.ru

Остеохондроз и физическая активность

Сегодня мы рассмотрим и навсегда запомним, какими видами физической активности можно и нужно заниматься при остеохондрозе, а какие категорически противопоказаны.

Я знаю людей, которые считают, что при остеохондрозе лучше вообще снизить физическую активность до нуля и щадить тем самым свою спину.

Я согласна с этим вариантом, но при одном условии - если остеохондроз в стадии обострения. В этом случае для снятия болевого синдрома и нагрузки с позвоночника  назначается щадящий режим и изометрические упражнения лечебной физкультуры.

Но если боли уменьшились, то к изометрическим упражнениям добавляются  динамические, дыхательные упражнения,  упражнения на активное расслабление мышц и др. Со временем, когда позвоночник восстановится, можно переходить к занятиям разными видами спорта и физической деятельностью.

Любая адекватная физическая нагрузка оказывает только оздоровительный эффект на наш организм. Давайте посмотрим, как физическая активность влияет на разные системы органов.

Сердечно-сосудистая система

При физической активности активизируется кровоток, открываются дополнительные капилляры и улучшается венозный возврат к сердцу. Все органы и ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Улучшается сократительная функция миокарда.

Укрепляются стенки сосудов и повышается уровень гемоглобина.

Дыхательная система

Увеличивается глубина дыхания, что улучшает вентиляцию нижних отделов легких. Следовательно, больше кислорода поступает в кровь и больше выводится углекислого газа. Эффективнее начинают работать межреберные мышцы и диафрагма, так как они становятся более выносливыми.

Благодаря этому в покое дыхание становится более полным и глубоким.

Нервная система

Данная система становится более пластичной за счет формирования новых межнейронных связей и восстановления старых. Увеличиваются быстрота реакций  и скорость проведения импульса от нервов к органам. Активнее работают спинной и головой мозг.

Кроме того, во время физической активности выделяются эндорфины, которые улучшают наше самочувствие и настроение. Физическая активность – самое эффективное средство от стресса.

Пищеварительная система

За счет работы мышц туловища, особенно передней брюшной стенки, восстанавливается и улучшается перистальтика кишечника. Увеличивается скорость переваривания и всасывания питательных веществ. Увеличивается обмен веществ и всасываемость витаминов и микроэлементов через стенки кишечника.

Иммунная система

Происходит физиологическое закаливание организма за счет повышения выносливости и активизации защитных механизмов. Человек становится более устойчивым к внешним факторам, бактериям и вирусам.

Любая физическая активность является своего рода стрессом для организма в положительном отношении. За счет этого наше тело во время физической нагрузки приспосабливается к меняющимся внутри его условиям и становится более устойчивым к внешним факторам.

Вот минимальный перечень того, что происходит с организмом во время физической активности. Но я не буду вас нагружать теорией, ведь вам больше интересны практические советы, не так ли?

Разберем сначала основные виды движений и формы упражнений, которые лучше не выполнять при наличии остеохондроза:

  • Резкие и рывковые движения в позвоночнике
  • Любые прыжки и соударения
  • Скручивающие движения (вдоль продольной оси позвоночника)
  • Вибрация

Данные виды движений опасны для позвоночника, потому что они вызывают резкое изменение  давления внутри межпозвонковых дисков и дополнительное сжимание дисков между позвонками. Эти явления могут привести к ущемлению нерва или грыжи, если она у вас есть. Особенно нужно быть осторожным с этими упражнениями тем, у кого есть нестабильность и подвывихи позвонков.

Поэтому лучше исключать такие виды физической активности как бег, прыжки через скакалку и другие виды прыжков, степ-аэробику и аэробику. Последний вариант (аэробика) можно использовать при условии, если у вас остеохондроз на начальной стадии и не было ни разу обострений.

Кроме того, во время этих занятий вы еще и укрепите мышечный корсет, пресс и мышцы спины. Это даст вам хорошую профилактику и остановит прогрессирование остеохондроза.

Как видите, список ограничений очень мал. Остальные вариации различных упражнений и видов двигательной активности  вы можете спокойно использовать. Самые лучшие виды физической активности, которые я бы посоветовала для поддержания здоровья позвоночника при наличии остеохондроза, представлены ниже.

Плавание

Оно дает прекрасное расслабление мышц спины и снимает нагрузку с позвоночника за счет невесомости тела в воде. В тоже время хорошо тренируются мышцы туловища и дыхательная система. Активизируется кровообращение за счет восстановления венозного оттока.

Беговые лыжи и катание на коньках

Идеальный вариант аэробной нагрузки зимой для сердца и легких. Отлично прорабатываются все мышцы и повышается выносливость организма. При этом позвоночник не перегружается, так как нет соударений (как при беге) и резких движений.

Ноги плавно скользят по поверхности земли и тело движется поступательно вперед без колебаний вверх или вниз.

Силовые нагрузки в тренажерном зале (бодибилдинг)

Если вы правильно подобрали программу тренеровок и четко соблюдаете технику выполнения упражнений, то силовые тренировки восстанавливят  ваш тонус и выносливость всех мышц. Такая нагрузка создает эффективный мышечный корсет за счет укрепления мышц спины, груди и передней брюшной стенки. Мышцы становятся более сильными и способны принимать нагрузку на себя, снимая ее с позвоночника.

Пилатес и йога

Идеальный вариант для тех,  кто хочет восстановиться не только физически, но и психологически. Данные виды физических нагрузок эффективно укрепляют мышцы тела за счет стретчинга (растяжки) , улучшают координацию и баланс тела и развивают гибкость.

При занятии пилатесом и йогой тело не испытывает никаких резких и быстрых движений. Все упражнения выполняются в спокойном темпе в сочетании с правильным дыханием.

Данные виды нагрузок безопасны для спины, и при этом пойдут на пользу профилактике обострений и прогрессирования остеохондроза.

Если вы хотите быстрее вылечить остеохондроз и избавиться от его обострений, обязательно включайте в свою повседневную жизнь физическую активность. Пусть это будет хотя бы просто утренняя гимнастика или часовые прогулки в лесу или парке. Вы поможете своему организму быстрее восстанавливаться и хорошо снять повседневное напряжение.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы сможете подписаться на бесплатный обучающий курс, в котором вы пройдете по всем этапам устранения проблем с позвоночником, которые вызывают боли и другие неприятные ощущения.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

osteohondrosy.net

Методика лечения пилатесом при остеохондрозе

Содержание

Малоподвижность в быту и на работе рано или поздно приводит к изменению привычных функций организма современного человека. Сколиоз, остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков, другие заболевания в спинном, шейном отделах позвоночника — все это результат многолетней недостаточной нагрузки на мышцы шеи, спины, живота. Тенденция роста числа данных недугов у молодежи и даже у детей указывает на серьезность проблемы, которая требует внимания и профилактики.

Подходы в лечении остеохондроза

Многочисленные лекарственные средства, массаж, различные спа-процедуры действительно приносят облегчение неприятных ощущений и болей. Однако, по мнению специалистов, решение проблемы болей в области спины состоит в комплексном подходе.

Поэтому здесь не обойтись без постоянной тренировки мышц проблемных участков. В таких случаях врачи часто рекомендуют систему упражнений пилатес при остеохондрозе. Тем более если речь идет о шейном остеохондрозе.

Ведь далеко не каждому подойдут физические нагрузки здорового человека. Например, упражнения со штангой или занятия на тренажерах нежелательны для людей с патологией позвоночника. А все из-за чрезмерной нагрузки.

Немецко-американский изобретатель методики фитнеса Йозеф Пилатес родился в конце XX века в Германии. Будучи болезненным ребенком, он был вынужден с раннего детства заниматься интенсивными физическими упражнениями. В дальнейшем, унаследовав некоторые идеи йоги, дополнив их своими наблюдениями и приемами, создал систему упражнений, которая и получила название пилатес.

Пилатес — это комплекс физических упражнений, который помогает придать вашему позвоночнику высокую подвижность и достаточную прочность.

Названная выше методика имеет ряд неоспоримых достоинств:

  • заниматься пилатесом могут люди любого возраста и физической подготовки;
  • занятия можно проводить как в фитнес-клубе, так и дома;
  • вероятность травматизма в пилатесе крайне низка.

Во время занятий пилатесом происходит выработка стройной осанки, укрепляются мышцы спины и брюшного пресса, появляется высокая подвижность позвоночника. Занятия пилатесом невозможно заменить при шейном остеохондрозе. Если вы почитаете отзывы тех, кто занимается пилатесом, то обязательно найдете многократное подтверждение этому.

Также пилатес развивает силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость; улучшает контроль над телом, корректирует осанку, улучшает работу внутренних органов, усиливает обменные процессы в организме.

Это позволяет ожидать хороших результатов, практикуя пилатес при остеохондрозе в комплексе с другими методами лечения.

На начальном этапе занятий пилатесом лучше всего записаться в фитнес-клуб. Опытный инструктор поможет разобраться с тонкостями техники дыхания и правильного выполнения упражнений.

Выучив основные упражнения пилатеса и технику дыхания, можно будет заниматься оздоровительным комплексом упражнений дома.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов.

Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Популярное в сети

artrozmed.ru

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже.

Название работы:Ваше имя или ник:Файл:Cтуденты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны

Подобные работы

Остеохондроз - комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Теории развития и причины появления остеохондроза, его виды и стадии.

Цели и задачи проведения лечебной физкультуры при остеохондрозе, примеры упражнений, противопоказания к применению.реферат , добавлена 17.12.2012 Упражнения для разминки перед началом основной части тренировки. Комплекс упражнений для придания тонуса мышцам рук и груди, пресса, ног и ягодиц.

Уровни нагрузки при выполнении упражнений: первый, второй. Основные упражнения для укрепления мышц спины.реферат , добавлена 24.03.2010 Этиология и патогенез остеохондроза. Дистрофические изменения в позвоночнике как часть возрастных изменений организма.

Механизм развития симптомов при остеохондрозе, комплексное консервативное лечение. Комплексы физических упражнений при остеохондрозе.курсовая работа , добавлена 20.01.2012 Характеристика шейного остеохондроза, принципы его лечения и профилактики.

Основные правила и рекомендации по выполнению комплекса физических упражнений для коррекции шейно-грудного, грудного, поясничного и пояснично-грудного и комбинированного сколиоза.реферат , добавлена 23.10.2010 Понятие и основные причины возникновения миопии. Понятие и основные средства физической культуры.

Близорукость и занятие спортом. Комплекс специальных упражнений для глаз Э. С. Аветисова. Комплекс упражнений для исправления близорукости от М. Д. Корбетт.реферат , добавлена 22.05.2014 Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития.

Снижение устойчивости организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов при дефиците двигательной активности. Необходимость регулярных занятий физическими упражнениями.реферат , добавлена 30.04.2009 История развития лечебной физической культуры, ее особенности, применение и влияние на организм.

Причины возникновения гипертонии и сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика и комплекс физических упражнений для больных гипертонической болезнью.реферат , добавлена 08.06.2009 Комплекс физических упражнений для коррекции функционального состояния человека.

Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями. Ежедневные упражнения для позвоночника. Оздоровительные системы питания – кислото- и щелочеобразующее.реферат , добавлена 16.01.2009 Выполнение больными соответствующих физических упражнений.

Клинико-физиологическое обоснование лечебного применения физических упражнений. Механизм нормализации функций организма. Физические, спортивно-прикладные упражнения, применяемые с лечебной целью.курсовая работа , добавлена 10.06.2014 Занятия физической культурой.

Различные направления в спортивных занятиях. Подход к питанию в шейпинге. Физические нагрузки на тренировках в аэробном режиме и комплекс специальных упражнений с отягощениями.

Соблюдение сбалансированного питания.реферат , добавлена 05.04.2012

Министерство образования и науки Российской Федерации

Реферат

Особенности физической нагрузки при остеохондрозе

Выполнил:

5. Комплекс упражнений при остеохондрозе

Заключение

Список литературы

Введение

Остеохондроз - заболевание позвоночника, характеризующееся дегенерацией межпозвонкового диска со значительным снижением его высоты, склерозированием дисковых поверхностей позвонков и реактивным разрастанием краевых остеофитов. Епифанов В. А., Ролик И. С. Средства физической реабилитации в терапии остеохондроза позвоночника. - М.: ВНТИЦ, 1997. - 344

Массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. При этом заболевании страдают диски - хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия суживаются и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются.

Это вызывает сильную боль. Больные, страдающие остеохондрозом, жалуются на постоянные ноющие боли в спине, к которым нередко присоединяется онемение и чувство ломоты в конечностях. При отсутствии адекватного лечения, происходит похудание и атрофия конечностей. Яковлев Н. А. Шейный остеохондроз. - М.: ПО "Полиграфия", 1997. - 416 с.

Но если страдающий остеохондрозом научится правильно сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.

1. Причины развития остеохондроза

Люди начинают чувствовать проявления остеохондроза чаще всего после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют его макро- и микротравмы, статические и динамические перегрузки, а также вибрация.

Это может быть вызвано:

работой, связанной с частыми изменениями положения туловища - сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,

подниманием тяжелых грузов,

неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,

занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,

неблагоприятными метеоусловиями - низкая температура при большой влажности воздуха.

По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев) , шейный (более 25%) и распространенный (около 12 %) . Яковлев Н. А. Шейный остеохондроз. - М.: ПО "Полиграфия", 1997.

2. Формы занятий физкультурой

Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника, можно рекомендовать следующие формы занятий физкультурой:

утреннюю гигиеническую гимнастику;

физкультурную паузу в процессе труда;

лечебную гимнастику;

занятия физической культурой по избранной программе;

самомассаж.

Утреннюю гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упражнения для мышц рук, пояса верхних конечностей и туловища, маховые движения ногами, прыжки на месте (подскоки) , упражнения в смешанном или чистом висе, а также дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику желательно водной процедурой, после которой необходимо насухо вытереть тело и сильно растереть полотенцем поясницу и спину. Никитин С. Е., Гришин Т. В. Здоровье и красота вашей осанки. - М.: Советский Спорт, 2002. - 80 с

Физкультурная пауза проводится в течение 5 - 6 минут. Для тех, кто работает в положении сидя с опущенной головой, рекомендуется комплекс состоящий из 8 - 9 упражнений, выполняемых в исходном положении - стоя, в среднем темпе и со средней амплитудой.

Тем, кто работает в положении стоя, рекомендуется выполнять 7 - 9 упражнений в положении сидя с несколько подтянутыми ногами с небольшим напряжением, в среднем темпе и с ограниченной амплитудой. После упражнений следует активно промассировать поясницу и спину в течение 1 - 3 минут, а затем расслабить мышцы ног.

Лечебная гимнастика показана прежде всего тем, кто страдает частыми обострениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс включаются общеразвивающие специальные и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц и самомассаж.

Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше утром. Большинство упражнений выполнять в и.п. - лежа или в упоре стоя на коленях, т.к. при этом снимается осевая нагрузка с позвоночника и в определенной степени расслабляются мышцы, удерживающие его в вертикальном положении. Примерный комплекс лечебной гимнастики, зависящий от вида остеохондроза, представлен ниже.

Плавание. Наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 - 3 раза в неделю по 1 - 1.5 часа.

В осенне-зимний период плавать лучше в закрытом бассейне, чтобы избежать охлаждений, которые крайне нежелательны для больных остеохондрозом.

Вытяжение позвоночника. Для этого можно использовать следующие простые приемы:

Лежа на животе (или на спине) , руки вверху. Сильно потянуться руками вверх, затем расслабиться. Повторить 7 - 8 раз.

Спину не прогибать, ноги от пола не отрывать.

Чистый вис, при котором нет опоры. При этом можно выполнять упражнения: “маятник”, сгибание и разгибание ног, прогибание туловища.

Стоя между столом и стулом: опереться одной рукой на стол, другой на спинку стула и согнуть ноги. Касьян Н. А. Мануальная терапия при остеохондрозе позвоночника. - М.: Медицина. 1996. - 95 с.

В занятия физкультурой по избранной программе можно включать бег, гимнастику, игры и.т.п. Основная часть занятий обычно полностью посвящается ритмической гимнастике, легкой атлетике, плаванию, катанию на лыжах и.т.д. Продолжительность - 20 - 30 минут и более.

Самомассаж - эффективное средство профилактики развития и обострения остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвоночных дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность сеанса 10 - 15 минут.

Разминка

Включает в себя ходьбу, во время которой выполняются различные движения руками, развивающие мышцы плечевого пояса и подвижность в плечевых суставах (махи, круговые движения) . Ходьба с подниманием прямых ног, ног, согнутых в коленях, передвижение в приседе, «прыжок лягушки», «ход слона», ходьба на пятках, на носках, на наружном крае стопы, перекаты с пятки на носок, ходьба в различном темпе и различных направлениях (змейкой, спиной вперед) . Кратковременный бег. Дыхательные упражнения.

Упражнения на расслабление. Яковлев Н. А. Шейный остеохондроз. - М.: ПО "Полиграфия", 1997. - 416 с.

1. Исходное положение (и. п.) -- стоя. Поднять руки вверх, расслабить кисти, предплечья, плечи, уронить руки вниз вдоль туловища, слегка наклонив голову и плечи вперед, покачать расслабленными руками.

2. И. п.-- стоя, ноги на ширине плеч. Перенеся тяжесть тела на правую ногу, приподнять, встряхнуть и расслабить левую; то же правой ногой.

3. И. п.-- лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть руки в локтях с опорой на них, ноги -- в коленях с опорой на стопы. Расслабить и разогнуть в колене правую ногу, расслабить и разогнуть в колене левую ногу.

4. Больным остеохондрозом полезно спать на полужесткой постели, например, на деревянный щит положить ватный матрац толщиной 10 см.

3. Комплекс упражнений при остеохондрозе

Выполнять упражнения лучше ежедневно. Разумеется, если нет обострения заболевания.

1. И. п.-- сидя на стуле (сохраняется для первых 8 упражнений) , руки опущены вдоль туловища. Повороты головы -- влево и вправо с максимально возможной амплитудой. Темп медленный.

Повторить 5-- 10 раз.

2. Опустить голову вниз, достать подбородком грудь. Темп медленный. 5--10 раз.

3. Запрокинуть голову назад, одновременно вытягивая подбородок. Темп медленный. 5--10 раз.

4. Положить ладонь на лоб. Давить лбом на сопротивляющуюся ладонь. Голова и ладонь неподвижны. Давление -- 10 секунд, отдых -- 20 секунд.

5 раз.

5. Положить ладонь на область виска. Давить виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление -- 10 секунд, отдых -- 20 секунд.

5 раз.

6. То же с другой стороны.

7. Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи и удерживать в таком положении 10 секунд, расслабление --15 секунд. 6 раз.

8. Самомассаж шеи, плечевых суставов, трапециевидной мышцы. 5--7 минут.

9. И. п.-- лежа на спине (упр. с 9-го по 15-е выполняются из этого и. п.) , руки под головой. Давить головой на руки (темп медленный) -- выдох. Расслабиться -- вдох.

10 раз.

10. Руки на поясе. Поочередное сгибание и разгибание ног, не уменьшая прогиба поясницы. Стопы от пола не отрывать.

По 10 раз каждой ногой.

11. Руки на поясе, ноги согнуты. Прогнуться, поднимая таз -- выдох, и. п.-- вдох. 10--15 раз.

12. Согнуть ноги и прижать к животу, обхватить их руками, голову к коленям -- выдох, и. п.-- вдох. 10--15 раз.

13. Руки в стороны. Мах правой ногой, левой рукой достать до правой стопы. То же -- другой ногой и рукой.

По 10 раз каждой ногой.

14. Руки на поясе. Поднять прямые ноги до угла 90 градусов -- выдох, опустить -- вдох. 15 раз. Никитин С. Е., Гришин Т. В. Здоровье и красота вашей осанки. - М.: Советский Спорт, 2002. - 80 с

15. Руки на голову. Левая нога и рука в сторону -- вдох, и. п.-- выдох. То же -- другой ногой и рукой.

По 10 раз каждой ногой.

16. И. п.-- лежа на животе, гимнастическая палка на лопатках. Прямые ноги назад-- вверх, голову и плечи поднять, прогнуться. 15 раз.

17. 17. И.п.--стоя на четвереньках (упр. с 17-го по 19-е) . Не отрывая рук и коленей от пола, сделать «круглую» спину -- выдох, и. п.-- вдох. 10 раз.

18. Выпрямить правую ногу -- движение туловищем и тазом назад -- выдох, и. п.-- вдох. То же -- левой ногой. По 10 раз каждой ногой.

19. Повернуть спину и голову влево -- вдох, и. п.-- выдох. То же самое -- вправо. По 10 раз в каждую сторону.

20. И. п.-- стоя на коленях. Левую ногу вытянуть в сторону, и. п. То же -- правой ногой. По 10 раз каждой ногой.

21. И. п.-- сидя на коврике, ногу вытянуть перед собой, другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками. Поменять положение ног.

По 10 раз в каждую сторону.

22. И. п.-- стоя. Присесть, отрывая пятки от пола, руки вперед -- выдох, и. п.-- вдох, 15 раз.

23. И. п.-- стоя левым боком к опоре, левая прямая нога сзади. Правая -- согнута и выставлена вперед, туловище прямое. Пружинистые покачивания.

Поменять положение ног. По 10 раз в каждом положении.

24. Вис на перекладине (в квартире ее можно укрепить в дверном проеме) . Осторожно поворачивать таз попеременно вправо и влево. Не напрягать шею, плечевой пояс и спину -- тело максимально расслаблено. Продолжительность виса 40 секунд.

Повторять несколько раз в день.

25. И. п.-- стоя, палка в вытянутых вверх руках. Правую ногу вперед, палку на лопатки. То же -- левой ногой.

По 10 раз каждой ногой.

26. Палка в опущенных руках за спиной (хват снизу) , наклониться вперед, руки с палкой максимально назад, вверх -- выдох, и. п.-- вдох. 10 раз.

27. Ноги на ширине плеч. Наклон вперед, коснуться правой рукой левой стопы, левая рука в сторону -- выдох, и. п.-- вдох. То же -- к правой стопе.

По 10 раз к каждой ноге. Епифанов В. А., Ролик И. С. Средства физической реабилитации в терапии остеохондроза позвоночника. - М.: ВНТИЦ, 1997. - 344 Касьян Н. А. Мануальная терапия при остеохондрозе позвоночника.

Заключение

Задачи лечебной и оздоровительно-массовой физкультуры при остеохондрозе отдела позвоночника -- снять спастическое напряжение мышц, снизить болевые ощущения, которые передаются из шейного отдела позвоночника на плечевой пояс, укрепить мышечно-связочный корсет позвоночника, восстановить нормальную амплитуду движений в суставах шейного отдела и плечевого пояса.

Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровня тренированности и рекомендации лечащего врача.

Список использованных источников:

1. Епифанов В. А., Ролик И. С. Средства физической реабилитации в терапии остеохондроза позвоночника. - М.: ВНТИЦ, 1997. - 344 с.

2. Никитин С. Е., Гришин Т. В. Здоровье и красота вашей осанки. - М.: Советский Спорт, 2002. - 80 с

3. Яковлев Н. А. Шейный остеохондроз. - М.: ПО "Полиграфия", 1997. - 416 с.

4. Касьян Н. А. Мануальная терапия при остеохондрозе позвоночника. - М.: Медицина. 1996. - 95 с.

otherreferats.allbest.ru

  • 10 Упражнений при шейном остеохондрозе татьяны чекалиной

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Мини комплекс лфк при шейном остеохондрозе

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Укрепление спины при остеохондрозе

    Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов происходить не может. Обострение остеохондроза может провоцирова...

  • Пояс при остеохондрозе поясничного отдела

    Лечебная физкультура (ЛФК) ЛФК полезна и эффективна при любом виде остеохондроза. Уделив 15 минут в день зарядке, можно вылечиться от остеохондроза или провести отличную профилактику этого забол...

  • Пояс при остеохондрозе поясничного отдела где купить

    Лечебная физкультура (ЛФК) ЛФК полезна и эффективна при любом виде остеохондроза. Уделив 15 минут в день зарядке, можно вылечиться от остеохондроза или провести отличную профилактику этого забол...

  • Пояс при остеохондрозе поясничного отдела цена

    Лечебная физкультура (ЛФК) ЛФК полезна и эффективна при любом виде остеохондроза. Уделив 15 минут в день зарядке, можно вылечиться от остеохондроза или провести отличную профилактику этого забол...

  • Аквааэробика при шейном остеохондрозе

    Плавание при остеохондрозе Почему бассейн? Водные занятия врачи рекомендуют проводить в бассейне. Ведь именно в бассейне поддерживается оптимальная температура воды, комфортная для человека, рабо...

  • Упражнения в тренажерном зале при шейном остеохондрозе

    Йога при шейном остеохондрозе. Часть 1 Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными методами, но и с помощью йоги. Перед вами первая часть часового комплекса из 21 упражнения: он обле...

  • Упражнения в воде при шейном остеохондрозе

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Занятия при остеохондрозе

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Занятия спортом при остеохондрозе поясничного отдела

    Остеохондроз и спорт: бег, фитнес и многое другое Какие еще тренировки разрешены? Остеохондроз и грамотный спорт – это два взаимосвязанных процесса, при объединении которых можно достичь положите...

  • Упражнения для спины при остеохондрозе грудного отдела

    Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела: действенные упражнения (видео) Позвоночнику для успешного выполнения роли гибкой опоры тела нужны определенные условия: бережная эксплуатация, исключ...

  • Упражнения для шеи при остеохондрозе

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Зарядка для позвоночника при остеохондрозе видео

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Упражнения на растяжение позвоночника при остеохондрозе

    Польза растяжки позвоночника – как растянуть позвоночник в домашних условиях Польза растяжки позвоночника для здоровья – зачем необходимо растягивать позвоночник? Упражнения на растяжку позвоноч...

  • Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе

    Растяжка позвоночника: примеры специальных упражнений Растяжка позвоночника может проводиться с помощью специальных приспособлений и лечебной физкультуры Позвоночник – это единый каркас в теле ч...