Можно ли заниматься при остеохондрозе

Остеохондроз и спорт: бег, фитнес и многое другое

Какие еще тренировки разрешены?

Остеохондроз и грамотный спорт – это два взаимосвязанных процесса, при объединении которых можно достичь положительных результатов. Кроме бега, людям с этим заболеванием разрешена ходьба в лесу, плавание, аквааэробика. Такие виды спорта помогут нормализовать кровоснабжение и устранить болевой синдром.

Занимаясь плаванием и аквааэробикой при шейном остеохондрозе, удается расслабить спинные мышцы, причем сделать это удается за небольшой промежуток времени.

Любые занятия спортом при заболеваниях позвоночника нельзя проводить в случае наличия болевого синдрома. Необходимо отказаться от спорта до того момента, когда не восстановится нормальное самочувствие. Как только боль исчезла, можно приступить к незначительной гимнастике.

Для женщин отличным вариантом станет пилатес или фитнес. Достичь положительных результатов удается только в ходе регулярных занятий. Такие занятия способствуют укреплению мышц шеи и поясницы.

Прочный мышечный корсет играет важную роль во время правильного поддержания позвоночной оси. После таких упражнений показана ходьба на свежем воздухе на протяжении 20–30 минут. Тогда можно укрепить дыхательную мускулатуру.

Занимаясь пилатесом, можно оградить организм от гипоксии головного мозга. Такой вид спорта предохраняет шейную артерию, которая насыщает кровью 25% тканей головного мозга от сдавливания.

ProHondroz.ru

Можно ли заниматься шейпингом и степом при остеохондрозе?

Здравствуйте! У меня ДДЗП и остеохондроз. Врач сказала, что мне нельзя ходить на шейпинг, т.к. там большая нагрузка на позвоночник.

Подскажите, а можно ли ходить на степ?

Анна, Россия, Санкт-Петербург, 23 года

Ответ:

Здравствуйте, Анна.

На шейпинге опасные для вас упражнения, а на степе еще более опасная для вас вертикальная нагрузка на уже деформированный и больной позвоночник. Вам нужно заниматься, причем РЕГУЛЯРНО, лечебной гимнастикой с упражнениями ТОЛЬКО ЛЕЖА!

Вам необходимо сформировать активный мышечный корсет, а именно, закачать позвоночник мощными ОДИНАКОВЫМИ по силе мышцами живота, спины и боковыми мышцами туловища и другого пути нет! Сильные скелетные мышцы выпрямят позвоночник, прочно зафиксируют его и не позволят ему деформироваться дальше, будут легко держать правильную осанку.

С уважением, Плужник Елена.

28.11.2014 | Максим, Украина, 28 лет

Популярные темы

Kleo.ru, Проект NOX Дизайн — Липка и друзья 2013

Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео.ру», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала не могут быть воспроизведены или каким-либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу женского журнала «Клео.ру».

За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами) , не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo.ru. Добро пожаловать в наш женский клуб «Клео.ру»!

www.Kleo.ru

Остеохондроз и физическая активность

Сегодня мы рассмотрим и навсегда запомним, какими видами физической активности можно и нужно заниматься при остеохондрозе, а какие категорически противопоказаны.

Я знаю людей, которые считают, что при остеохондрозе лучше вообще снизить физическую активность до нуля и щадить тем самым свою спину.

Я согласна с этим вариантом, но при одном условии - если остеохондроз в стадии обострения. В этом случае для снятия болевого синдрома и нагрузки с позвоночника  назначается щадящий режим и изометрические упражнения лечебной физкультуры.

Но если боли уменьшились, то к изометрическим упражнениям добавляются  динамические, дыхательные упражнения,  упражнения на активное расслабление мышц и др. Со временем, когда позвоночник восстановится, можно переходить к занятиям разными видами спорта и физической деятельностью.

Любая адекватная физическая нагрузка оказывает только оздоровительный эффект на наш организм. Давайте посмотрим, как физическая активность влияет на разные системы органов.

Сердечно-сосудистая система

При физической активности активизируется кровоток, открываются дополнительные капилляры и улучшается венозный возврат к сердцу. Все органы и ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Улучшается сократительная функция миокарда.

Укрепляются стенки сосудов и повышается уровень гемоглобина.

Дыхательная система

Увеличивается глубина дыхания, что улучшает вентиляцию нижних отделов легких. Следовательно, больше кислорода поступает в кровь и больше выводится углекислого газа. Эффективнее начинают работать межреберные мышцы и диафрагма, так как они становятся более выносливыми.

Благодаря этому в покое дыхание становится более полным и глубоким.

Нервная система

Данная система становится более пластичной за счет формирования новых межнейронных связей и восстановления старых. Увеличиваются быстрота реакций  и скорость проведения импульса от нервов к органам. Активнее работают спинной и головой мозг.

Кроме того, во время физической активности выделяются эндорфины, которые улучшают наше самочувствие и настроение. Физическая активность – самое эффективное средство от стресса.

Пищеварительная система

За счет работы мышц туловища, особенно передней брюшной стенки, восстанавливается и улучшается перистальтика кишечника. Увеличивается скорость переваривания и всасывания питательных веществ. Увеличивается обмен веществ и всасываемость витаминов и микроэлементов через стенки кишечника.

Иммунная система

Происходит физиологическое закаливание организма за счет повышения выносливости и активизации защитных механизмов. Человек становится более устойчивым к внешним факторам, бактериям и вирусам.

Любая физическая активность является своего рода стрессом для организма в положительном отношении. За счет этого наше тело во время физической нагрузки приспосабливается к меняющимся внутри его условиям и становится более устойчивым к внешним факторам.

Вот минимальный перечень того, что происходит с организмом во время физической активности. Но я не буду вас нагружать теорией, ведь вам больше интересны практические советы, не так ли?

Разберем сначала основные виды движений и формы упражнений, которые лучше не выполнять при наличии остеохондроза:

  • Резкие и рывковые движения в позвоночнике
  • Любые прыжки и соударения
  • Скручивающие движения (вдоль продольной оси позвоночника)
  • Вибрация

Данные виды движений опасны для позвоночника, потому что они вызывают резкое изменение  давления внутри межпозвонковых дисков и дополнительное сжимание дисков между позвонками. Эти явления могут привести к ущемлению нерва или грыжи, если она у вас есть. Особенно нужно быть осторожным с этими упражнениями тем, у кого есть нестабильность и подвывихи позвонков.

Поэтому лучше исключать такие виды физической активности как бег, прыжки через скакалку и другие виды прыжков, степ-аэробику и аэробику. Последний вариант (аэробика) можно использовать при условии, если у вас остеохондроз на начальной стадии и не было ни разу обострений.

Кроме того, во время этих занятий вы еще и укрепите мышечный корсет, пресс и мышцы спины. Это даст вам хорошую профилактику и остановит прогрессирование остеохондроза.

Как видите, список ограничений очень мал. Остальные вариации различных упражнений и видов двигательной активности  вы можете спокойно использовать. Самые лучшие виды физической активности, которые я бы посоветовала для поддержания здоровья позвоночника при наличии остеохондроза, представлены ниже.

Плавание

Оно дает прекрасное расслабление мышц спины и снимает нагрузку с позвоночника за счет невесомости тела в воде. В тоже время хорошо тренируются мышцы туловища и дыхательная система. Активизируется кровообращение за счет восстановления венозного оттока.

Беговые лыжи и катание на коньках

Идеальный вариант аэробной нагрузки зимой для сердца и легких. Отлично прорабатываются все мышцы и повышается выносливость организма. При этом позвоночник не перегружается, так как нет соударений (как при беге) и резких движений.

Ноги плавно скользят по поверхности земли и тело движется поступательно вперед без колебаний вверх или вниз.

Силовые нагрузки в тренажерном зале (бодибилдинг)

Если вы правильно подобрали программу тренеровок и четко соблюдаете технику выполнения упражнений, то силовые тренировки восстанавливят  ваш тонус и выносливость всех мышц. Такая нагрузка создает эффективный мышечный корсет за счет укрепления мышц спины, груди и передней брюшной стенки. Мышцы становятся более сильными и способны принимать нагрузку на себя, снимая ее с позвоночника.

Пилатес и йога

Идеальный вариант для тех,  кто хочет восстановиться не только физически, но и психологически. Данные виды физических нагрузок эффективно укрепляют мышцы тела за счет стретчинга (растяжки) , улучшают координацию и баланс тела и развивают гибкость.

При занятии пилатесом и йогой тело не испытывает никаких резких и быстрых движений. Все упражнения выполняются в спокойном темпе в сочетании с правильным дыханием.

Данные виды нагрузок безопасны для спины, и при этом пойдут на пользу профилактике обострений и прогрессирования остеохондроза.

Если вы хотите быстрее вылечить остеохондроз и избавиться от его обострений, обязательно включайте в свою повседневную жизнь физическую активность. Пусть это будет хотя бы просто утренняя гимнастика или часовые прогулки в лесу или парке. Вы поможете своему организму быстрее восстанавливаться и хорошо снять повседневное напряжение.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы сможете подписаться на бесплатный обучающий курс, в котором вы пройдете по всем этапам устранения проблем с позвоночником, которые вызывают боли и другие неприятные ощущения.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

osteohondrosy.net

Тренажерный зал при остеохондрозе: разрешенные и запрещенные занятия спортом при остеохондрозе

Для начала стоит выяснить, что такое остеохондроз. Открыв справочник болезней можно прочитать, что остеохондроз является заболеванием, связанным с повреждением межпозвоночных дисков. Следствием этого заболевания может быть импотенция.

Симптомами остеохондроза позвоночника, грудной области и шеи является боль различной степени тяжести. Интенсивность неприятных ощущений может увеличиться в период обострений.

Если вы решили посетить тренажерный зал при остеохондрозе, следует обсудить план занятий с врачом. Он может исключить некоторые упражнения, которые способны нанести еще больший вред организму.

Тем не менее, любой врач скажет вам, что правильно подобранный комплекс упражнений для спины при остеохондрозе очень полезен и может не только снизить частоту обострений, но и замедлить прогрессирование болезни.

Правила занятий в тренажерном зале при остеохондрозе:

  • Не стоит проводить занятия, когда мучает сильная боль, ходить в зал можно лишь тогда, когда боли нет. Однако многие люди с остеохондрозом испытывают легкую боль постоянно. Это не повод избегать упражнений. Вы должны прекратить занятие, только если ощутили сильную или необычную боль.
  • Целесообразно выполнять на регулярной основе простые упражнения на растяжение позвоночника и дыхательные практики.
  • Наличие остеохондроза исключает ряд упражнений, связанных с осевой нагрузкой на позвоночник и поднятием тяжестей.
  • В период обострения заболевания нельзя выполнять упражнения на сгибание поясницы.
  • Также не рекомендуется выполнять активные прыжки и скачки.

Соблюдение этих правил, а также регулярные физические упражнения продлят периоды ремиссии, а боль, вызванная остеохондрозом, будет утомлять вас гораздо меньше.

Занятие спортом при остеохондрозе: польза и вред

Занятие спортом при остеохондрозе может помочь:

  • Улучшить осанку, мобильность и гибкость суставов и эластичность мышц.
  • Уменьшить боль, усталость и напряжение в мышцах, снять стресс.
  • Не менее важно, что гимнастика при остеохондрозе позвоночника и шеи будет способствовать улучшению общего состояния здоровья. Лучше будут работать сердце и легкие, увеличится прочность костей, убавится масса тела и снизится риск заболеваний, таких как диабет.
  • Занятие спортом также улучшает ваш сон, уровень энергии и психического благополучия.

Перед тем, как начать заниматься, необходимо предварительно попросить вашего врача и тренера помочь разработать подходящую программу и выбрать лучшие упражнения. Ведь фитнес-уровень каждого человека индивидуален.

В то время как некоторые люди с остеохондрозом могут спокойно пройти пять километров пешком и чувствовать себя при этом комфортно, другим может быть сложно ходить на далекие расстояния.

Как правило, вы должны будете выполнять упражнения, повышающие:

  • Гибкость: для поддержания или улучшения мобильности ваших суставов и мышц. Очень помогает в этом йога.
  • Силу мышц: сильные мышцы помогают снимать давление и боль в суставах, укрепляют кости. В качестве примера можно привести занятие с гантелями.
  • Нельзя также забывать про занятия фитнесом, чтобы улучшить здоровье сердца и легких. Примером является быстрая ходьба.

Выберите упражнение, которое вам понравится. Не слишком интенсивные упражнения с использованием небольшого веса и силой отдачи являются, как правило, наиболее комфортными для людей с остеохондрозом.

Примеры деятельности с низкой отдачей включают:

  • ходьбу;
  • упражнения в воде, такие как гидротерапия (с физиотерапевтом) , плавание или водные гимнастические процедуры;
  • тай-чи;
  • велоспорт;
  • танцы.

Занятие спортом при остеохондрозе должно занимать не менее 30 минут в день. Можно делать упражнения за один подход или растягивать на 10-15 минутные занятия. Людям, которые впервые пришли в тренажерный зал, желательно начать с коротких сессий и постепенно увеличивать время занятий.

Запомните

Такие виды деятельности, как садоводство, игра с животным или подъем по лестнице, а не на лифте также могут рассматриваться в качестве упражнения.

  • Вам, возможно, потребуется больше отдыхать и меньше двигаться во время «вспышки» недуга, в период повышенной боли и скованности.
  • Всегда наращивайте темп упражнения медленно. При первом занятии сделайте меньше движений, чем рассчитывали. Если вы хорошо справились с упражнением, в следующий раз позанимайтесь немного дольше и с каждым разом продолжайте увеличивать время занятия.
  • Всегда начинайте свое упражнение с плавных и мягких движений, чтобы разогреть тело и суставы. Это может помочь предотвратить боль и травмы во время тренировки.
  • Завершите занятие мягкими движениями и потянитесь. Это может помочь предотвратить боль и жесткость мышц на следующий день.

impotencija.net

Всем известно, что бег необыкновенно полезен для организма: небольшая пробежка благоприятно воздействует на все системы и органы. Этот вид спорта имеет довольно мало противопоказаний, однако есть патологии, при которых от него стоит отказаться.

Можно ли бегать при остеохондрозе?

Это серьезная болезнь, которая отличается выраженными болями в спине, связанными с разрушением межпозвоночных дисков и хрящевой ткани. Именно поэтому следует внимательно выбирать нагрузки при данной патологии. Можно ли бегать при остеохондрозе?

При беге туловище отрывается от земли, а затем касается ее поверхности. Позвоночник, пораженный этим заболеванием, негативно отзывается на подобные толчки.

Потому людям c остеохондрозом врачи советуют выбирать другие виды спорта – особенно полезны спортивная ходьба и плавание.

Есть ли польза от бега при остеохондрозе?

Однако есть данные, что бег не вызывает нарушения структуры позвоночника, ведь толчки позволяют погасить суставы ног. Потому многие специалисты допускают занятия бегом на первых стадия остеохондроза. Безусловно, в этом случае следует проконсультироваться с врачом – это может быть невролог или ортопед.

При этом людям, имеющим вторую, третью или четвертую степень болезни, этим спортом заниматься не стоит. Противопоказан бег и при шейном остеохондрозе. Для этих патологий характерно выраженное разрушение межпозвоночных дисков.

Бег может привести к настолько существенным травмам, что произойдет смещение позвонков.

Есть ли польза от бега при остеохондрозе?

Людям с патологиями позвоночника нужно учитывать, что для них бег является не лучшим вариантом, поскольку приводит к сильному сотрясению тела. В каждом шаге имеется фаза полета – в этот момент ноги не касаются земли, а туловище находится в воздухе. После приземления одна из ног испытывает нагрузку, которая в 5 раз выше массы тела.

Каждый беговой шаг вызывает растяжение позвоночника, напряжение мышц и сухожилий. После приземления позвоночник сжимается, и на межпозвоночные диски приходится значительное давление.

Потому польза бега для людей, страдающих остеохондрозом, весьма сомнительна. Если все-таки хочется заниматься данным видом спорта, важно соблюдать определенные правила.

Советы и рекомендации

Врачи советуют выбирать другие виды спорта

Чтобы предотвратить обострение патологии, нужно следить за техникой бега:

  1. Чтобы не допустить раскачивания туловища, следует правильно ставить ступни – их внутренние края должны стоять параллельно. Допустим также небольшой угол между носками – благодаря этому вся нагрузка при толчке будет приходиться на большой палец.
  2. Чтобы обеспечить максимально равномерное распределение нагрузки, важно приземляться на всю стопу полностью.
  3. Нужно следить за длиной шага – ее следует выбирать, ориентируясь на удобство бега.
  4. Верхнюю часть тела нужно оставлять неподвижной в отношении вертикальной оси – это позволит не допустить разрушения позвоночника. Помимо этого, тело не стоит наклонять вперед либо отклонять назад.

Чтобы не навредить спине, не стоит бегать по твердым покрытиям – асфальту или бетону. Людям с этим заболеванием гораздо больше подойдут мягкие поверхности – грунт или трава.

Также очень важно выбрать специальные кроссовки для смягчения движений. Не стоит забывать и о гимнастике, способствующей укреплению мышц.

Бег при остеохондрозе допустим только на ранних этапах, тогда как на запущенных стадиях он может серьезно навредить. Помимо этого, важно следить за техникой бега и следовать всем врачебным рекомендациям – только в этом случае удастся предотвратить обострение остеохондроза.

pozvonki.com

Йога при остеохондрозе: рекомендации, противопоказания и позы

Лечение остеохондроза йогой обязательно должен рекомендовать врач. Первые несколько занятий рекомендуется провести с опытным индивидуальным тренером. Он покажет, как правильно выполнять упражнения, интенсивность, проконтролирует весь процесс тренировки, подберет правильный курс и методику лечения, для достижения максимального эффекта.

Поясничный остеохондроз и йога совместимы, но при комплексном подходе. Сначала спину нужно подготовить даже к малым нагрузкам на данных занятиях. Необходимо некоторое время походить в корсете, сделать несколько сеансов лечебного и расслабляющего массажа, пропить курс лекарственных препаратов, назначенных врачом.

Поясничный остеохондроз можно лечить способами нетрадиционной медицины. Это может быть массаж, иглоукалывание. Некоторые процедуры на специальных аппаратах хорошо помогают при остеохондрозе.

Это массаж с помощью вакуума, лечение пиявками и другие методы, с помощью который можно привести в норму кровообращение. Очень результативно санаторно-профилактическое лечение. Также очень полезны при заболевании остеохондрозом частые процедуры в воде.

Если больной имеет возможность взять отпуск, то начать лечение остеохондроза поясничного отдела лучше в специализированном санатории, профилактории. Как вариант, именно там можно начать практиковать йогу совместно с людьми, страдающими аналогичными заболеваниями. В заведениях такого плана постоянно проводятся занятия по нескольким направлениям йоги.

Многие едут специально в лечебный санаторий, чтобы спросить совета у знающих специалистов, поделиться своими методами лечения, узнать новые. При восстановлении после операционного вмешательства врачи также рекомендуют восстанавливаться в лечебно-курортных зонах под присмотром подготовленного медицинского персонала.

Сведение лопаток

Встаем в позу на четвереньках. Представляем, что спина — идеальная доска: позвоночник тянем в прямую линию, живот подтягиваем.

Сводим лопатки, стараясь направить грудную клетку ниже, локти обязательно прямо. Повторяем 12 раз.

Поза кошки

Стоим в позе на четвереньках, максимально подтягиваем мышцы таза. Начинаем двигаться от таза: на выдохе спину делаем полукругом, тянем лопатки как можно выше и втягиваем грудную клетку.

На вдохе прогибаемся, направляем голову в сторону копчика. Данная поза хорошо подойдет для выполнения упражнений для укрепления глазных мышц: на выдохе смотрим на кончик носа, на вдохе направляем взгляд в точку межбровья. 12-25 повторений.

Поза тигра

Стоя на четвереньках, сгибаем правую ногу и тянем назад. Тянем колено вверх, носок — как можно ближе к ягодицам. Держим мышцы таза напряженными, подтягиваем.

На выдохе округляем спину, опускаем ногу вниз, проводим ей над полом, не касаясь его, и тянемся коленом ко лбу. На вдохе снова поднимаем ногу назад и прогибаемся. Делаем 12 повторений для каждой ноги.

Начинать занятия йогой для лечения остеохондроза необходимо постепенно. Сначала практиковать лучше 1 раз в неделю при минимальных нагрузках под присмотром специалиста.

Когда организм привыкнет, мышцы адаптируются можно тренироваться 2 раза в неделю и постепенно увеличивать тренировки до каждодневных. Многие, тренируясь дома, продолжают несколько раз в неделю посещать персонального тренера для изучения новых поз и упражнений.

Рекомендуемые упражнения при остеохондрозе

После нескольких занятий с инструктором можно разнообразить рекомендованный им комплекс упражнений.

  1. Встав на коврик, ставим ноги на ширину плеч, разводим руки в стороны, не сгибая в локтях, а ладони направляем пальцами вверх. В данном положении необходимо руками сделать круг в одну сторону, затем в противоположную. Направленности ладоней не меняем. Повторить 3-4 раза.
  2. Встаньте на коврик, поставив ноги на ширину плеч, руки опускаем свободно вдоль туловища. Описываем правым плечом круг – поднимаем его вверх, отводим назад, вниз, вперед. Повторить то же самое с левым плечом. Повторяем 3-5 раз.
  3. Встать на коврик, расположить ноги на ширине плеч. Наклоняем голову к плечу справа, постараться как можно сильнее к нему прижаться, а левую руку при этом кладем с левой стороны шеи, локоть должен смотреть максимально вверх. Держим позу несколько секунд, расслабляемся. Повторять упражнение по 2-3 раза в каждую сторону.
  4. Встаем на коврик, ноги вместе, руки поднимаем, разводим в стороны и как можно дальше отводим назад. Держимся в этом положении несколько секунд, после чего не торопясь наклоняемся вперед и, не сгибая ног, стараемся дотянуться до пола и максимально расслабляемся в этом положении. Поднимаемся. Повторить 2 раза.
  5. Ложимся на коврик на живот, вытягиваем руки вперед и опираемся на область предплечий. На выдохе стараемся вытянуться назад, поднимаем плечи кверху и поворачиваем голову вправо, назад, а затем влево, назад. На вдохе расслабляемся, снова встаем в исходное положение. Повтор 5 раз.

На вопрос, помогает ли йога при остеохондрозе, могут ответить лишь люди, которые продолжительное время занимаются этим видом спорта. С ними можно пообщаться на приеме у доктора, на специальных форумах в интернете, на занятиях.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу Похожие статьи

octeohondroz.ru

Какой выбрать комплекс упражнений при остеохондрозе? - Hardtraining.ru

Вопрос: «Какой мне следует выбрать комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела? Несколько лет назад поставили этот диагноз и рекомендовали заменить силовые тренировки плаванием.

Занятия не бросил, но из программы выкинул становую тягу, приседания со штангой, жим штанги над головой, заменил их разгибаниями туловища в тренажере, жимом ногами, жимом Арнольда и жимом блока в тренажере. По утрам стал делать зарядку.

Сейчас вроде стало получше, спина не беспокоит. Можно ли мне возобновить приседания и становую тягу?»

Михаил

Ответ:

Михаил, судя по вопросу, вы знакомы с силовыми тренировками и имеете развитый мышечный корсет. Исходя именно из этих данных, будем разбираться, что такое остеохондроз, чем он опасен для атлета, и как предотвратить развитие осложнений.

Что такое остеохондроз

Остеохондроз - это необратимые изменения в структуре межпозвонковых дисков, которые связаны с нарушением обмена веществ в хрящах и их преждевременным износом. Проявляется в виде ноющих болей в области лопаток, особенно если приходится долго неподвижно сидеть или стоять.

Ухудшение подвижности плеч и шеи, стреляющие боли при определенных движениях корпусом. Во время умеренных физических нагрузок боль в спине обычно отступает. Это связано с притоком крови к проблемной зоне и частичной разгрузкой позвоночника благодаря мышечному тонусу.

Причин возникновения остеохондроза множество, в данном случае они очевидны - чрезмерные физические нагрузки.

Последствия остеохондроза

Игнорирование остеохондроза влечет дальнейшие изменения структуры межпозвонкового хряща и ухудшение самочувствия. Как правило, за нарушением амортизирующих свойств позвоночного диска следуют протрузия (деформация и выпячивание фиброзного кольца) и грыжа (разрыв фиброзного кольца и смещение пульпозного ядра межпозвонкового диска) . Также может произойти коллапс (истончение) диска и образование остеофитов (наросты на поверхности кости, которые ограничивают подвижность и вызывают боли при движении) .

Что нельзя делать

Комплекс упражнений при остеохондрозе должен быть щадящим. Про становую тягу, приседания со штангой и тяги в наклоне корпуса лучше забыть. Или как минимум вдвое уменьшить вес.

Все осевые (вертикальные) нагрузки изнашивают суставно-связочный аппарат позвоночника и ускоряют дегенеративные изменения в хрящевой ткани. Остеохондроз можно остановить и предотвратить ухудшение, но полностью вылечить, к сожалению, нельзя. Как только вы вернетесь к прежнему образу жизни и тренировок, боли в спине вернутся незамедлительно.

Что можно и нужно делать

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе способствует вытяжению позвоночника и укрепляет мышечный корсет без осевого давления на позвоночные диски.

  1. Задумайтесь над рекомендациями врачей. Не обязательно бросать тренировки в тренажерном зале, но совмещать их с плаванием очень желательно. Вода исключает вертикальное сдавливание межпозвонковых дисков и дает возможность нагружать мышцы и вытягивать позвоночник одновременно.
  2. Упражнения в висе на перекладине или наклонной скамье: подтягивания, скручивания корпуса, подъемы ног. Суть та же - тонус мышц спины и пресса одновременно с вытяжением позвоночника.
  3. Утренняя зарядка и разминка перед тренировкой должны быть, во-первых. Во-вторых, они должны включать в себя простейшие симметричные упражнения, улучшающие осанку: экстензии (в динамике и статике) , прямые скручивания.
  4. После тренировки и перед сном обязательно выделите 5-10 минут на вытяжение и расслабление спины. Хорошо зарекомендовала себя поза ребенка из йоги:Сидя на коленях, таз на пятках, округлить спину и потянуться лбом к полу, руки вытянуть сначала максимально вперед, затем через 20-30 секунд вытянуть их вдоль туловища и задержаться этом положении еще на полминуты.
  5. Препараты с хондроитином и гиалуроновой кислотой значительно улучшают структуру хряща. Однако целесообразность, дозировку и способ приема (орально, внутримышечно или местные инъекции) определяет только врач-ортопед. Самостоятельный бесконтрольный прием медикаментов навредит вашему здоровью.

Каждый организм индивидуален. Даже при одинаковых исходных данных и диагнозах реакция на нагрузку различна. Никто не знает ваших возможностей лучше, чем вы сами.

Последствия неправильных действий отразятся на вашей спине. Поэтому расставлять приоритеты между здоровым позвоночником и любимыми упражнениями тоже только вам. Так ли уж необходима становая тяга, если продуманный комплекс упражнений при остеохондрозе не менее эффективен и при этом безвреден для спины?

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Комментарии

Trava 06 февр. 2013 в 09:36#Ответить

Плавание полезно, а водное поло, аэробика в воде, синхронное плавание и т.д.? Водные виды спорта как отражаются на состоянии позвоночника? И как предотвратить остеохондроз, особенно у детей?

Yuriy_X 07 февр. 2013 в 09:26#Ответить

Trava, этот вопрос требует развернутого ответа. Пожалуйста, задайте его через форму обратной связи.

Елена 07 марта 2013 в 10:43#Ответить

По-моему, физические упражнения при остеохондрозе должен подбирать только специалист. А самой полезной физической нагрузкой при таком виде заболевания является плавание.

Валерий 08 марта 2013 в 09:49#ОтветитьТо, что вис на перекладине способствует вытяжению позвоночника - это очень спорный вопрос. Но многие упражнения с повышенной осевой нагрузкой заменяем на аналогичные упражнения в положении лежа, например тяга штанги стоя к подбородку легко заменяется на тягу к подбородку лежа на спине нижнего блока кроссовера, например.. А по большому счету это уже ЛФК.

HardTraining.ru

  • Занятия при остеохондрозе

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Зарядка при остеохондрозе позвоночника поясничного отдела видео

    Занятия при грыже поясничного отдела позвоночника. | Себе подмога Занятия при грыже поясничного отдела позвоночника. Сентябрь 18th, 2012 admin Интересное занятие, где врач ЛФК Ирина Дроздова дели...

  • Занятия спортом при остеохондрозе поясничного отдела

    Остеохондроз и спорт: бег, фитнес и многое другое Какие еще тренировки разрешены? Остеохондроз и грамотный спорт – это два взаимосвязанных процесса, при объединении которых можно достичь положите...

  • Упражнения при остеохондрозе в домашних условиях видео

    Упражнения при остеохондрозе (видео, фото) О лечении заболевания В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный...

  • Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе: позитивные изменения Остеохондроз является распространенным заболеванием, которому подвержены люди различного возраста. В основном эта болезнь поражает шейный...

  • Бег при шейном остеохондрозе

    Бег при остеохондрозе Рубрика: Упражнения Бег при остеохондрозе противопоказан – об этом можно узнать из множества источников. В то же время этот вариант нагрузок идеально прорабатывает мышцы спи...

  • Можно ли при шейном остеохондрозе

    Зарядка при шейном остеохондрозе - можно ли делать при головных болях? Мария: Добрый день! Нашла на вашем сайте зарядку для шеи, мне доктор настоятельно рекомендует плотно заняться здоровьем, а...

  • Можно ли подтягиваться при шейном остеохондрозе

    Укрепляем слабый позвоночник Какие упражнения помогут при шейном остеохондрозе и больной спине, рассказывает доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА Фи...

  • Остеохондроз и йога можно ли заниматься

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Йога при остеохондрозе шейного отдела видео

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Йога при остеохондрозе поясничного отдела видео

    Йога при остеохондрозе поясничного отдела – польза для здоровья Благодаря йоге удается быстро победить болезнь, предотвратить развитие рецидивов и существенно улучшить состояние больного. Она ока...

  • Йога при остеохондрозе позвоночника

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Фитнес при остеохондрозе шейного отдела

    Лечение остеохондроза шейного отдела Делимся с друзьями и коллегами После устранения острых болей в шейном отделе позвоночника надо заняться восстановлением разрушающихся элементов позвоночного с...

  • Ходьба при остеохондрозе

    Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов происходить не может. Обострение остеохондроза может провоцирова...

  • Йога при остеохондрозе видео

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Бег при поясничном остеохондрозе

    Бег при остеохондрозе Рубрика: Упражнения Бег при остеохондрозе противопоказан – об этом можно узнать из множества источников. В то же время этот вариант нагрузок идеально прорабатывает мышцы спи...