Можно ли подтягиваться при шейном остеохондрозе

Укрепляем слабый позвоночник

Какие упражнения помогут при шейном остеохондрозе и больной спине, рассказывает доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский

ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА

Физиологи (к ним относятся и врачи-кинезитерапевты, которые лечат боль движением) утверждают, что болеть могут только мышцы, так как только они имеют болевые рецепторы. Поэтому любое движение (а движение как раз и осуществляется мышцами) больно делать. И многие, как обычно, идут простым путем - перестают делать эти движения.

А именно в мышцах проходят все нервно-сосудистые пути. И если мышцы не работают, плохо бежит кровь по сосудам, плохо проходит нервная регуляция, и возникают нарушения лимфатических оттоков. И суставы перестают получать необходимые вещества, как бы высыхают.

Потому и развивается остеохондроз.

Остеохондроз - это дефект костей и хрящей, который развивается без всяких травм. Причины две: либо малоподвижный образ жизни, либо излишняя эксплуатация мышц (например, у спортсменов при сверхтяжелой нагрузке и плохом питании) .

ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Чтобы спина болела меньше с каждым днем, начните с самых простых упражнений.

1. Приседания. Поначалу можно держаться руками за опору. 5 - 10 раз сериями. Вставайте обязательно на выдохе.

Это упражнение поможет восстановить нормальный объем кровотока, поможет и сердцу, и позвоночнику.

2. Отжимание от поверхности пола, стола или стены. Силовая часть, то есть само отжимание, делается опять же на выдохе. 5 - 10 упражнений несколько раз.

В день можно сделать несколько подходов.

Отжимания помогают сердцу, рукам, шее, голове.

3. Пресс. Лягте на пол, ногами, согнутыми в коленях, держитесь за опору. Руки вытянуть перед грудью и на выдохе постараться приподнять тело от пола до положения сидя.

Делайте сколько получится, но не меньше пяти раз за один подход.

Эти три упражнения помогут восстановить кровообращение, снимут нагрузку с позвоночника.

ПОДТЯГИВАНИЯ ПОМОГУТ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Фото: Доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Самое эффективное упражнение при шейном да и любом остеохондрозе позвоночника - подтягивание.

Нужен съемный турник, который продается в любом спортивном магазине. Он устанавливается на нужную вам высоту в дверном проеме. Начинать нужно из положения лежа, турник укрепите на расстоянии длины рук.

Подтягивайтесь 5 - 10 раз по нескольку подходов. Когда упражнение станет легким, можете поднять турник еще выше.

Подтягивание полностью растягивает спину и заставляет работать все мышцы. Особенно эффективно, если положить ноги на стул и поднимать все тело.

Для еще одного упражнения от шейного остеохондроза понадобится эспандер с 5 съемными пружинами. Начинать надо с одной.

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты перед грудью вверх, взявшись руками за ручки эспандера, разведите руки максимально до касания с полом, при этом пружина будет касаться груди. Делайте эти упражнения 5 раз по 10 подходов. Когда выполнять упражнения станет легко, добавляйте по одной пружине.

При грудном остеохондрозе очень эффективны отжимания.

От поясничного спасет упражнение «пресс-папье». Лежа на спине на полу, поднимите вверх руки и ноги (если сложно, можно обхватить руками ноги) . И изображая пресс-папье, покатайтесь на спине.

ВАЖНО!

Чтобы сохранять транспортную систему организма, мышцы должны выполнять свою сократительную функцию хотя бы через день, так как мышечная память сохраняется не более 48 часов.

Читайте также

www.kp.ru

Остеохондроз и физическая активность

Сегодня мы рассмотрим и навсегда запомним, какими видами физической активности можно и нужно заниматься при остеохондрозе, а какие категорически противопоказаны.

Я знаю людей, которые считают, что при остеохондрозе лучше вообще снизить физическую активность до нуля и щадить тем самым свою спину.

Я согласна с этим вариантом, но при одном условии - если остеохондроз в стадии обострения. В этом случае для снятия болевого синдрома и нагрузки с позвоночника  назначается щадящий режим и изометрические упражнения лечебной физкультуры.

Но если боли уменьшились, то к изометрическим упражнениям добавляются  динамические, дыхательные упражнения,  упражнения на активное расслабление мышц и др. Со временем, когда позвоночник восстановится, можно переходить к занятиям разными видами спорта и физической деятельностью.

Любая адекватная физическая нагрузка оказывает только оздоровительный эффект на наш организм. Давайте посмотрим, как физическая активность влияет на разные системы органов.

Сердечно-сосудистая система

При физической активности активизируется кровоток, открываются дополнительные капилляры и улучшается венозный возврат к сердцу. Все органы и ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Улучшается сократительная функция миокарда.

Укрепляются стенки сосудов и повышается уровень гемоглобина.

Дыхательная система

Увеличивается глубина дыхания, что улучшает вентиляцию нижних отделов легких. Следовательно, больше кислорода поступает в кровь и больше выводится углекислого газа. Эффективнее начинают работать межреберные мышцы и диафрагма, так как они становятся более выносливыми.

Благодаря этому в покое дыхание становится более полным и глубоким.

Нервная система

Данная система становится более пластичной за счет формирования новых межнейронных связей и восстановления старых. Увеличиваются быстрота реакций  и скорость проведения импульса от нервов к органам. Активнее работают спинной и головой мозг.

Кроме того, во время физической активности выделяются эндорфины, которые улучшают наше самочувствие и настроение. Физическая активность – самое эффективное средство от стресса.

Пищеварительная система

За счет работы мышц туловища, особенно передней брюшной стенки, восстанавливается и улучшается перистальтика кишечника. Увеличивается скорость переваривания и всасывания питательных веществ. Увеличивается обмен веществ и всасываемость витаминов и микроэлементов через стенки кишечника.

Иммунная система

Происходит физиологическое закаливание организма за счет повышения выносливости и активизации защитных механизмов. Человек становится более устойчивым к внешним факторам, бактериям и вирусам.

Любая физическая активность является своего рода стрессом для организма в положительном отношении. За счет этого наше тело во время физической нагрузки приспосабливается к меняющимся внутри его условиям и становится более устойчивым к внешним факторам.

Вот минимальный перечень того, что происходит с организмом во время физической активности. Но я не буду вас нагружать теорией, ведь вам больше интересны практические советы, не так ли?

Разберем сначала основные виды движений и формы упражнений, которые лучше не выполнять при наличии остеохондроза:

  • Резкие и рывковые движения в позвоночнике
  • Любые прыжки и соударения
  • Скручивающие движения (вдоль продольной оси позвоночника)
  • Вибрация

Данные виды движений опасны для позвоночника, потому что они вызывают резкое изменение  давления внутри межпозвонковых дисков и дополнительное сжимание дисков между позвонками. Эти явления могут привести к ущемлению нерва или грыжи, если она у вас есть. Особенно нужно быть осторожным с этими упражнениями тем, у кого есть нестабильность и подвывихи позвонков.

Поэтому лучше исключать такие виды физической активности как бег, прыжки через скакалку и другие виды прыжков, степ-аэробику и аэробику. Последний вариант (аэробика) можно использовать при условии, если у вас остеохондроз на начальной стадии и не было ни разу обострений.

Кроме того, во время этих занятий вы еще и укрепите мышечный корсет, пресс и мышцы спины. Это даст вам хорошую профилактику и остановит прогрессирование остеохондроза.

Как видите, список ограничений очень мал. Остальные вариации различных упражнений и видов двигательной активности  вы можете спокойно использовать. Самые лучшие виды физической активности, которые я бы посоветовала для поддержания здоровья позвоночника при наличии остеохондроза, представлены ниже.

Плавание

Оно дает прекрасное расслабление мышц спины и снимает нагрузку с позвоночника за счет невесомости тела в воде. В тоже время хорошо тренируются мышцы туловища и дыхательная система. Активизируется кровообращение за счет восстановления венозного оттока.

Беговые лыжи и катание на коньках

Идеальный вариант аэробной нагрузки зимой для сердца и легких. Отлично прорабатываются все мышцы и повышается выносливость организма. При этом позвоночник не перегружается, так как нет соударений (как при беге) и резких движений.

Ноги плавно скользят по поверхности земли и тело движется поступательно вперед без колебаний вверх или вниз.

Силовые нагрузки в тренажерном зале (бодибилдинг)

Если вы правильно подобрали программу тренеровок и четко соблюдаете технику выполнения упражнений, то силовые тренировки восстанавливят  ваш тонус и выносливость всех мышц. Такая нагрузка создает эффективный мышечный корсет за счет укрепления мышц спины, груди и передней брюшной стенки. Мышцы становятся более сильными и способны принимать нагрузку на себя, снимая ее с позвоночника.

Пилатес и йога

Идеальный вариант для тех,  кто хочет восстановиться не только физически, но и психологически. Данные виды физических нагрузок эффективно укрепляют мышцы тела за счет стретчинга (растяжки) , улучшают координацию и баланс тела и развивают гибкость.

При занятии пилатесом и йогой тело не испытывает никаких резких и быстрых движений. Все упражнения выполняются в спокойном темпе в сочетании с правильным дыханием.

Данные виды нагрузок безопасны для спины, и при этом пойдут на пользу профилактике обострений и прогрессирования остеохондроза.

Если вы хотите быстрее вылечить остеохондроз и избавиться от его обострений, обязательно включайте в свою повседневную жизнь физическую активность. Пусть это будет хотя бы просто утренняя гимнастика или часовые прогулки в лесу или парке. Вы поможете своему организму быстрее восстанавливаться и хорошо снять повседневное напряжение.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы сможете подписаться на бесплатный обучающий курс, в котором вы пройдете по всем этапам устранения проблем с позвоночником, которые вызывают боли и другие неприятные ощущения.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

osteohondrosy.net

Вопрос о турнике Форум о позвоночнике

Можно ли подтягиваться при Можно ли подтягиваться Уколы при шейном остеохондрозе Лечение артроза голеностопного сустава Что такое артроз, причины и лечение артроза голеностопного сустава. голеностопного сустава представляет собой болезнь, вследствие которого 30 мар 2013 Можно ли при этом подтягиваться на турнике (без фанатизма) и. У меня остеохондроз, 10 протрузий во всех отделах позвоночника,

Остеохондроз – не приговор! С. М. Бубновский Азбука здоровья Остеохондроз тут как тут при таком диагнозе. Как только сможете 10 раз подтягиваться с болела гриппом..все прошло... но слабость в организме,суставы ломит все что делать? пей витамины, спи и ешь побольше... обычная слабость и переистощение организма после болезни это нормальное явление после болезни. витаминки, режим дня и свежий воздух вам в помощь. постепенно пройдет Попробуй оцоллококцинум помогает поднять иммунитет и как лекарство хорошее.

Ушиб копчика. | Ваша спина, суставы и все, что болит 16 апр 2015 Позвонить своему лечащему врачу необходимо при внезапном приступе боли в спине, не дающем двигаться и не проходящем в В книге представлены упражнения при остеохондрозе с фотографиями их С этими так называемыми болезнями жить можно достаточно долго, хотя, как Когда руки окрепнут (а подтягиваться надо через день) , можно турник

У вас остеохондроз? Начинаем отжиматься, наклоняться и 14 май 2011 Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и

Если у вас остеохондроз позвоночника Позвоночник лечение Простые подтягивания средним хватом также можно рекомендовать при лордозе, однако важно следить за техникой и не допускать патологических

Турник при остеохондрозе шейного отдела - Анти ВСД.ру Реже при остеохондрозе. она оказывает и при можно ли ее. бассейне и подтягиваться на.

zoogosti.ru

Вопрос: Можно заниматься спортом при Шейном Остеохондрозе?

Вопрос: Можно заниматься спортом при Шейном Остеохондрозе?

Иван спрашивает:28 мая 18:31, 2011

У меня шейный остеохондроз.

Уточните пожалуйста, о каком виде спорта идет речь.

Иван. спрашивает:31 мая 16:00, 2011

У меня шейный остеохондроз. Шея небеспокоит, разве что по утрам. Боли в плечах при длительной нагрузке.

Доктор уже назначил лечеие. Можно мне посещать тренажёрный зал, заниматься регби и лёгкой атлетикой

Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:01 июня 12:57, 2011

В том случае, если степень тяжести остеохондроза не выше второй (устанавливается по результатам МРТ) , такие нагрузки не будут противопоказаны. Однако, Вы должны посоветоваться с лечащим неврологом, так как при применении некоторых препаратов, вводятся ограничения к физической нагрузке на время лечения.

Иван спрашивает:

К сожалению, без данных МРТ, степень тяжести остеохондроза точно установить нельзя.

Иван спрашивает:

Остеохондроз не влияет на рост больного.

Иван спрашивает:

В период обострения остеохондроза необходимо снизить до минимума движения в пораженном отделе позвоночника.

Иван спрашивает:07 июня 19:07, 2011

Эти упражнения будут помогать или на оборот станет хуже? Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.

Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд) , а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд) . Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке.

Выполните упражнение не менее 5 раз. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз) . Столько же раз выполните движение влево.

Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз) . Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз)

Для правильного подбора гимнастики, Вам необходимо пройти осмотр вертебролога, для определения степени остеохондроза.

Иван спрашивает:Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:08 июня 19:43, 2011

К сожалению, без знания точного диагноза (степени тяжести остеохондроза) , без личного осмотра, подобрать оптимальную гимнастику невозможно. Вы можете обратиться за личной консультацией к вертебрологу, а затем, к врачу ЛФК.

Иван спрашивает:

у меня практика в стоячем положении. и когда я долго стаю у меня начинают болеть плечи и шея. что подскажете?

Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:08 июня 19:44, 2011

В подобной ситуации может помочь курс общего массажа, однако, проводить его, можно только после получения разрешения на эту процедуру Вашего лечащего врача. Так как при применении некоторых препаратов, применяемых при лечении остеохондроза, массаж противопоказан.

Иван спрашивает:12 июня 14:09, 2011

Доктор мне сказал что у меня начальная стадия остеохондроза. Сказал что спортом заниматься можно, но окуратно чтобы шею ненапрягать а то станет хуже. но при любой нагрузке шея серавно задействуется. Правдоли станет хуже?

Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:12 июня 15:27, 2011

Для подбора правильного курса упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом кинетотерапевтом, а так же невропатологом для назначения необходимого курса лечения шейного остеохондроза.

Иван спрашивает:

когда я делаю прес у меня очень сильно напряжена шея. и когда я заканчиваю его делать она у меня немного болит. можно мне делать прес?

Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:12 июня 15:29, 2011

Упражнения для пресса можно продолжить. Но рекомендуется в данном случае руки расположить за головой и поддерживать голову для избежания перенапряжения шейных мышц.

Иван спрашивает:

При своевременном и комплексном лечении возможно достижении длительной ремиссии и последующего выздоровления.

Игорь спрашивает:

У меня остеохондроз шейного отдела. И когда я заканчиваю упражнения на прес, зачастую болит шея. Подскажите что делать?

Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:03 июля 00:27, 2011

Упражнения для пресса можно выполнять следующим образом: руки расположить за головой и поддерживать голову для избежания перенапряжения шейных мышц. А так же для подбора правильного курса упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом кинетотерапевтом, а так же невропатологом для назначения необходимого курса лечения шейного остеохондроза, при его обострении.

Иван спрашивает:Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:06 июля 18:01, 2011

Эффект от этих приборов крайне незначителен и намного меньше, чем от курса общего массажа, проводимого квалифицированным массажистом.

Ивна спрашивает:

Из-за чего появляется щейный остеохондроз. Из-за чего страдают при шейном остеохондрозе 6 и 7 позвонки?.

Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:04 августа 13:37, 2011

Причины появления остеохондроза позвоночника различны: травмы, генетическая предрасположенность, избыточный вес и другие. Для получения более подробной информации вы можете прочитать статью: "Остеохондроз. Этиология и патогенез".

виталина спрашивает:24 августа 18:42, 2011

Здраствуйте!!! Подскажите пожалуйста!! У меня появилась тяжесть в правой части груди и по всей руке. Долго не проходила даже было тяжело дышать.

С ходила к кардиологу, ничего серьезного не обнаружила, больше вопросов задавала. Было больно нажимать в области сердца. Но сказала, если бы это было сердце, так долго тяжести бы не было.

А остеохондроз не поставила, говорит молодая еще.(мне 25 лет) .навыписывала таблеток. Сейчас получше.но тяжесть легкая все равно осталась. В области лопатки иногда тоже чувствую. Может надо массаж?Порастирать?Боюсь уже инсульта.

Первый раз такое. (Еще, я раньше очень часто курила кальян, как началось, стала реже. может это как то быть связано ?) Спасибо!!!

Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:25 августа 18:47, 2011

Установить диагноз "остеохондроз" можно на основании данных рентгенографии позвоночника или данных МРТ позвоночника (результаты этого обследования намного точнее, чем результаты рентгенографии) . Желательно, прежде, чем начинать лечение, точно установить диагноз, для этого, необходимо пройти рекомендованное обследование.

Жанна спрашивает:24 августа 22:32, 2011

У меня остеохондроз шейного отдела позвоночника. 6 лет занималась спортивными танцами была сильная нагрузка.. Позже начались боли в шее, сходила к врачу диагноз шейный остеохондроз.

Перестала заниматься спортом. Уже около 3-х недель приступы в шее. Можно ли продолжить заниматься спортом с сильной нагрузкой?

Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:26 августа 10:37, 2011

Вам необходимо проконсультироваться с врачом невропатологом пройти курс лечения и физиотерапии, после чего врач определит степень разрешенной физической нагрузки.

Татьяна спрашивает:

www.tiensmed.ru

Фитнес при шейном остеохондрозе: выбор направления

Медленное, но неизбежное внедрение компьютерных технологий в жизнь и рабочую сферу человечества — всем хорошо знакомая палка о двух концах. С одной ее стороны стоит упрощение работы, возможность в любое время получить любую информацию и общаться с людьми, невзирая ни на какие расстояния.

А с другой стороны стоят грозные последствия малоактивного образа жизни. И одно из этих последствий — остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Часто лишь после того, как остеохондроз громко и мучительно заявил о себе, люди задумываются, каким образом можно избежать его неприятных проявлений. Доктора в один голос уверяют, что главное — начать двигаться.

И вот человек начинает записываться во все известные ему кружки и фитнес-клубы. И порой оказывается разочарован: боли в области шейного отдела позвоночника становятся все сильнее и никакой фитнес не помогает. А все дело в том, что выбрано неправильное направление.

Хондроз — дело тонкое

Прежде чем приступить к анализу известных фитнес-направлений, стоит немного поговорить о самом остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

При этой форме заболевания наиболее часто поражаются пятый, шестой и седьмой позвонки шейного отдела. Это обусловлено их выраженной подвижностью.

Имеются и еще некоторые особенности болезни:

  • в случае формирования межпозвоночной грыжи чаще всего она устремляется в боковое и задне-боковое направление;
  • защитные костные выросты (остеофиты) чаще всего направляются в сторону одной из позвоночных артерий, вызывая тем самым частичное перекрытие ее протока;
  • изменение межпозвоночных хрящевых пластинок по типу уменьшения их толщины и диаметра приводит к изменению формы шейного отдела позвоночного столба при сгибании и разгибании шеи.

Ведущим симптомом при шейном остеохондрозе становятся болевые ощущения различной интенсивности. Специалисты подразделяют их на три категории:

  1. Боль, возникающая после чрезмерных физических нагрузок на шею.
  2. Боль возникает в покое, но при придании определенного положения шее затихает.
  3. Боль не успокаивается даже при полном обездвиживании шейного отдела.

Кроме того, могут наблюдаться следующие симптомы болезни:

  • нарушение чувствительности определенного участка кожных покровов и мягких тканей головы;
  • симптомы поражения питающей головной мозг позвоночной артерии, для него характерны три основных признака: зрительные расстройства, расстройства вестибулярного аппарата и головные боли.

Головная боль может быть различной: от тупой, ноющей до жгучей, пульсирующей. Болевые ощущения могут быть постоянными или приступообразными, резко нарастающими как при движениях головой, так и при удержании ее в неудобном положении.

Часто очаг болевых ощущений находится в затылочной области. Распространяется боль спереди назад, ко лбу. Возможно появление выраженной болезненности при малейшем прикосновении к кожным покровам головы.

Головокружения могут сочетаться с шумом в ушах и даже незначительным снижением слуха.

Зрительные расстройства проявляются по типу ощущения песка в глазах, кратковременными потемнениями, искрами, летающими мушками. В некоторых случаях меняется картина глазного дна.

Перечисленные внешние признаки заболевания служат поводом обращения к специалисту для назначения комплексного адекватного лечения.

Понимание причин — первый шаг к излечению

Основная причина возникновения при шейном остеохондрозе — патологические изменения в межпозвоночных хрящевых пластинках. В результате сложных разрушительных процессов хрящевая ткань становится крупноволокнистой, менее плотной, а со временем начинает истончаться. По мере уменьшения защитной амортизационной подушки, коей служит межпозвоночный диск, происходят все большие изменения в костных структурах шейного отдела, что приводит к сдавливанию и раздражению нервных окончаний и стенок позвоночных артерий и служит причиной появления вышеуказанных симптомов.

Основными факторами, способствующими изменению нормальной анатомической структуры дисков, являются:

  1. Низкая двигательная активность, приводящая к замедлению обменных процессов, нарушению питания и дыхания межпозвоночных пластин.
  2. Нарушения осанки, вызывающие перегрузку одних сегментов позвоночного столба и расслабление других. Вследствие неравномерной нагрузки возникает компенсаторный спазм определенных околопозвоночных мышц, нарушение кровообращения в данной зоне и последующее нарушение функции диска.
  3. Длительное нахождение в неудобном положении (во время работы, сна) . Механизм развития изменений такой же, как и при изменениях осанки.
  4. Травмы. Наиболее часто позвонки и диски шейного отдела травмируются во время автодорожных происшествий, когда происходит резкий рывок вперед, а затем назад зафиксированного ремнем безопасности тела человека. Позвонки шейного отдела при этом резко смещаются друг относительно друга и в межпозвоночных пластинках происходят микроскопические надрывы.

Таким образом, для восстановления функции шейного отдела позвоночника физические упражнения должны быть направлены на:

  • восстановление осанки;
  • укрепление или создание равномерного мышечного корсета;
  • постепенное улучшение питания межпозвоночных пластинок путем совершения активных движений в шейном отделе.

Многим направлениям фитнеса вполне под силу справиться с поставленными задачами.

Выбираем тренировочную базу

Выбор фитнес-клуба — ответственная задача, ведь если отношения со спортом сложатся как надо, то здесь вы будете проводить несколько вечеров в неделю в течение года. На что в первую очередь стоит обратить внимание?

  1. Способы и варианты оплаты тренировок. Сразу уточните, предусмотрена ли почасовая оплата тренировок или необходимо сразу приобретать годовой абонемент. Во втором случае нужно выяснить, можно ли сначала посетить пробное (возможно, бесплатное) занятие и возвращаются ли деньги в случае пропуска тренировок по причине нетрудоспособности. Некоторые клубы продлевают абонемент, если человек достаточно долго не мог заниматься из-за болезни. При шейном остеохондрозе этот вопрос довольно актуален, так как обострение болезни может произойти в любой момент, в том числе и вследствие непривычной для организма нагрузки, полученной во время занятия фитнесом.
  2. Квалификация инструкторов клуба, наличие у них сертификатов и свидетельств посещения курсов повышения профессионального уровня. Наличие у тренера разрешения преподавать как на начальном, так и на повышенном уровне открывает перспективу для продолжительных занятий. Замечательно, если есть возможность записаться к рекомендованному кем-то из знакомых или друзей инструктору.
  3. Бытовые условия:
  4. наличие душевой комнаты (и ее состояние, что немаловажно) ;
  5. наличие установленных бойлеров с питьевой водой;
  6. проветриваемость спортивных залов, наличие кондиционеров;
  7. чистота помещения (гораздо приятнее смотреть с тренировочного коврика на чистый пол) .
  8. Оснащение. Конечно, все нюансы при знакомстве с залом не проследить. Но самые важные моменты можно уточнить даже у администратора:
  9. наличие в спортивном зале зеркала, которое позволит контролировать свои движения, выполнять их согласно правилам биомеханики и избежать ухудшения состояния при шейном остеохондрозе;
  10. насколько просторен спортивный зал и сколько человек в нем одновременно занимаются;
  11. наличие хорошего музыкального оборудования;
  12. наличие радиомикрофонной системы у инструктора, что гарантирует правильность и своевременность выполнения поданных тренером команд.

Конечно, следует тщательно изучить арсенал направлений, которые преподаются в конкретном клубе. О том, какие из них будут полезны при остеохондрозе шейного отдела, пойдет речь ниже.

Выбор направления движения

Современный фитнес включает в себя такое количество направлений, что даже у опытного клиента голова идет кругом. Но все-таки есть основы, классика фитнеса, с которой и рекомендуется начинать свое погружение в мир спорта.

  1.  Йога. Самый распространенный вариант при любых проблемах с позвоночником. Позволяет хорошо растянуть диски и связки, укрепить мышцы. При синдроме позвоночной артерии хорошо подойдут направления йоги, акцентирующие внимание на дыхание, так как они позволят вывести из состояния гипоксии головной мозг.
  2.  Танцевальные направления. Выбирать можно только те виды танцевального фитнеса, которые не включают прыжков и резких движений головой. Хорошо подойдут танцевальная аэробика, леди-данс, гоу-гоу и латина. Если выбираете зумбу, то ограничьте движения верхней частью корпуса, делайте их более плавными. По мере укрепления мышц и излечения остеохондроза можно будет двигаться более свободно.
  3.  Степ-аэробика. Включает большое число ударных воздействий на позвоночный столб, особенно поясничный отдел (при заходе на платформу и спуске с нее) . Поэтому при остеохондрозе не рекомендуется.
  4.  Силовые тренировки. Неплохой вариант при шейном остеохондрозе, помогает сформировать мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночный столб, и способствует исправлению осанки. Если причина проблем с шеей — искривленная спина, то силовые тренировки отлично помогут.

Все остальные направления базируются на этих четырех, в чем-то дополняя и видоизменяя их. Поэтому, начав заниматься фитнесом с азов, можно легко разобраться, какое направление оказывает больше положительного воздействия на шейный отдел позвоночника.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов.

Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Популярное в сети

artrozmed.ru

  • Упражнения в воде при остеохондрозе шейного отдела

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Март 16th, 2014 Admin Остеохондроз – это заболевание, которое связано с разрастанием костной ткани по бокам...

  • Асаны при шейном остеохондрозе

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Специалисты медицины отмечают тот факт, что риски развития шейного остеохондроза можно существенно снизить при помощи лечебной физкультуры...

  • Боли в голове при шейном остеохондрозе

    Астроцитома - серьёзнейшее заболевание головного мозга. Клинические проявления астроцитомы головного мозга наступают в основном уже на последней стадии заболевания. Степень и статистика выживаемо...

  • Йога при остеохондрозе шейного отдела видео

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Йога при шейном остеохондрозе видео

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Гимнастика бубновского при шейном остеохондрозе

    Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому | Лечение остеохондроза 12.07.2014Физические упражнения Лечение остеохондроза хорошо выполняется упражнениями при шейном остеохондрозе по бубнов...

  • Скачать гимнастика при шейном остеохондрозе

    Лечебная гимнастика (физкультура) при шейном остеохондрозе: лучшие упражнения На сегодняшний день лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе — самый эффективный метод его лечения. Об этом неуст...

  • Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора бубновского

    Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболев...

  • Гимнастика при шейном остеохондрозе

    Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: гимнастика для шеи при остеохондрозе в домашних условиях Остеохондроз может быть описан как быстрое старение позвоночника или болезнь, затрагивающая...

  • Физкультура при остеохондрозе шейного отдела видео

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Боли при шейном остеохондрозе лечение

    Боли при шейном остеохондрозе, как устранить боль? Когда остеохондроз отражается на состоянии межпозвонковых дисков, возникает сильная боль. Заболевание может появиться из-за нескольких причин, ч...

  • Бетасерк при шейном остеохондрозе инструкция

    Бетасерк инструкция, отзывы, цена, описание - головной боли, головокружениях, боли и шуме в ушах, тошноте, рвоте, прогрессирующем снижении слуха,- позиционных доброкачественных головокружениях, Т...

  • Вазобрал при остеохондрозе шейного отдела

    Как лечить шейный остеохондроз Вазобрал при шейном остеохондрозе. шейный остеохондроз – распространенное заболевание Восстановление связок коленного сустава, разрыв связок Восстановление связок к...

  • Бассейн при шейном остеохондрозе

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...