Лфк при остеохондрозе

На главную.

Лфк при остеохондрозе.

Специально подобранныефизические упражнения при систематическом их выполнении помогают сохранить подвижность позвоночника, создать мышечный корсет, снизить давление на измененные межпозвоночные диски.

Комплекс рекомендуется выполнять в период,когда нет обострения остеохондроза, в удобное для каждого время, но не раньше, чем через 1-2 часа после еды и не перед сном. Отдельные упражнения (1, 4, 6, 11, 15, 21-30) желательно повторять несколько раз в день. Они способствуют уменьшению боли, онемения, скованности в позвоночнике, повышают работоспособность.

Кроме специальных упражнений полезны: плавание (без значительного прогибания в поясничном отделе) , ходьба на лыжах, езда на велосипеде.

Перед каждым занятием, если есть возможность, желательно сделать вис, а тем, кому это трудно – полувис (перекладина располагается на уровне плеч, а ноги касаются пола) .

Первые 1-2 недели выполняйте упражнения 1-7, 11-14, 21-24, 28-30, повторяя каждое 4-6 раз. По мере привыкания к физической нагрузке постепенно включайте остальные упражнения, аколичество повторений увеличивайте до 8-15 раз.

Страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и пожилым следует повторять каждое упражнение не более 6 раз и пропускать наиболее трудные:5 – 7, 9, 10, 13, 15 – 18,25, 27.

Движения в позвоночнике делайте осторожно, с небольшой амплитудой, так как значительные прогибания , наклоны могут ущемление нервных корешков костной тканью позвонков, вследствие чего возникают боль и обострение процесса. Темп выполнения упражнений медленный и средний. Амплитуду движений в суставах рук и ног постепенно увеличивайте.

Регулируйте напряжение мышц в каждом упражнении. При потягивании, например, или разведении рук через стороны вверх мышцы следует напрягать, а опуская их, по возможности полностью расслаблять. Чередуя напряжения и расслабления, вы научитесь регулировать тонус мышц.

А это очень важно, так как при остеохондрозе он нередко повышен.

Укреплению мышц, формированию мышечного корсета, если нет выраженных нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы, помогают гантели. Мужчины могут заниматьсяс 1 – 3килограммовыми, а женщины – с 0,5 – 1килограммовыми. С гантелями можно делать упражнения 21, 27, 29. Усиливайте нагрузку с помощью статических напряжений – удерживания определенного положения в течении 5 – 7 секунд( упражнения 7, 9, 13, 15, 17, 25) .

Упражнения в положении лежа выполняйте на жесткой поверхности ( на полу, постелив свернутое вдвое одеяло, или на жесткой кушетке, чтобы позвоночник чрезмерно не прогибался) .

До занятия определите пульс в течение минуты. Обычно он бывает равен 60 – 80 ударам. После выполнения наиболее трудных упражнений частота сердечных сокращений не должна превышать 140 – 150 в минуту у людей до 40 лет, 110 – 120 у 60 – 70-летних.

Если через 5 – 10 минут после занятий пульс превышает исходный не более чем на 10 ударов в минуту, это допустимо. Оптимальна та физическая нагрузка, которая не вызывает боли в области сердца, головокружения, значительного утомления, боли в позвоночнике (незначительная болезненность допустима) . При выполнении упражнений дыхание произвольное.

Лежа на спине.

И. п. – руки вдоль туловища, ноги вместе. Вытянуть руки за голову, потянуться, носки на себя – «вытяжение» в течение 3 – 6 секунд; расслабляясь, вернуться в и. п.

И. п. – то же. Согнуть правую ногу по направлению к левому плечу; вернуться в и. п. То же другой ногой(рисунок1) .

И. п. – то же. Вытянуть руки за голову, согнув обе ноги, захватить их руками на уровне колен, подтянуть к ним голову и корпус (сгруппироваться) ;вернуться в и. п. Тем, кому это трудно, рекомендуется сгибать одну ногу, затемдругую или во время сгибания и разгибанияскользить ногами по кушетке, полу.

И. п. – руки вдоль туловища, ноги согнуты. Медленно опускать ноги вправо,влево, не касаясь стопами опоры (рисунок2) .

Те, кому это трудно, могут выполнять упражнение, касаясь стопами опоры.

И. п. – руки вдоль туловища, ноги согнуты, стопы на опоре. Подняв таз, перемещать его вправо и влево(рисунок3) .

И. п. – сгруппироваться, как в упражнении 3. В таком положении перекатываться вперед-назад(рисунок4) .

И. п. – руки согнуты в локтях, ноги вместе. Опираясь на локти, приподнять лопатки. Со временем удерживаться в этом положении 5 – 7 секунд; лечь, расслабиться.

И. п. – руки вдоль туловища, ноги вместе. Медленно выполнять круговые движения головой в одну, затем в другую сторону.

И. п. – то же. Опираясь на пятки, лопатки и затылок, приподнять туловище и таз. Со временем удерживаться в этом положении 5 – 7 секунд; опуститься, расслабиться.

И. п. – то же, медленно поднять обе ноги, опустить их за голову, не касаясь носками пола (рисунок5) ;

удерживаться в этом положении 1 – 5 секунд; вернуться в и. п., расслабиться. Это упражнение могут делать только люди физически подготовленные, молодые и среднего возраста, не страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы, и то после нескольких месяцев регулярных занятий и если при выполнении упражнения не возникают болевые ощущения.

Лежа на животе.

И.п. – руки согнуты, подбородок на кистях, ноги вместе. Поочередносгибать и разгибать ноги, слегка перекатывая в стороны таз: при сгибании левойноги- вправо, при сгибании правой ноги – влево (рисунок6) .

И. п. – то же. Скользя руками в стороны по полу, потянуться ими вверх (голова опущена) , а стопами вниз (вытяжение) ; удерживаться в этом положении в течение 3 – 7 секунд, затем расслабиться.

И. п. – руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять голову, плечи, отвести назад руки, ноги слегка приподнять; удерживаться в этом положении 5 – 7 секунд, прогибаясь незначительно (рисунок7) ;

вернуться в и. п., расслабиться.

И. п. – то же. Медленно выполнять круговые движения головой в одну, затем в другую сторону.

И. п. – руки вверху, ноги вместе. Поднять правую руку и левую ногу; удерживаться5 – 6 секунд в этом положении; вернуться в и. п., расслабиться. То же левой рукой и правой ногой.

И. п. – руками опереться перед грудью на уровне плеч о пол (кушетку) , ноги вместе. Перейти в положение на четвереньки, отводя таз назад (на пятки) , стараясь грудью коснуться бедер (рисунок8) ;

удерживаться в этом положении10 – 20 секунд; вернуться в и. п., расслабиться.

И. п. – то же. Поднять руки, голову, плечи и ноги; удерживаться в этом положении 5 – 7 секунд, прогибаясь умеренно; опуститься, расслабиться.

И. п. – руками опереться о пол (женщинам и недостаточно физически подготовленным мужчинам встать и опереться руками о стол или стул) . Выпрямить руки, не прогибаясь, затем согнуть (отжимание) .

Стоя на четвереньках.

И. п. – отвести правую руку в сторону. Сделать ею круговые движения вперед, затем назад. То же левой рукой.

Медленно опускать таз вправо, затем влево (рисунок9) .

Сидя на стуле.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Медленно выполнять круговые движения прямыми руками вперед, слегка прогибая позвоночник, затем назад.

И. п. – руки на поясе, ноги на ширине плеч, медленно поднять голову вверх, опустить, затем наклонить голову вправо, влево (амплитуда движений небольшая) .

И. п. – руки на коленях, ноги на ширине плеч. Выполнять круговые движения тазом (в поясничном отделе позвоночника) в одну сторону, затем в другую.

И. п. – руки на коленях, ноги на ширине плеч. Медленно наклониться вперед (спина прямая) ; вернуться в и. п.

И. п. – руками опереться о сиденье, ноги вместе. Опираясь на руки, приподнять таз (мужчины могут приподнять и ноги) (рисунок10) ;

удерживаться в этом положении 3 – 5 секунд; опуститься, расслабиться.

Стоя.

И. п. – ноги на ширине плеч, взяться руками за опору, расположенную на уровне плеч. Медленно присесть, вытягивая позвоночник (полувис) (рисунок11) ;

вернуться в и. п.

И п. – руки подняты вверх, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, затем выпрямиться (спина прямая, руки вверху) .

И. п. – взяться руками за спинкустула, ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом в одну сторону, затем в другую.

И. п. – руки согнуты в локтях, кисти к плечам, ноги вместе. Наклониться влево, выпрямляя правую руку вверх; вернуться в и. п. То же в другую сторону.

И. п. – руки опущены, ноги на ширине плеч. Махи расслабленными руками влево и вправо (голову не поворачивать!) .

neurologia.narod.ru

Лечебная физкультура при остеохондрозе: список упражнений

структура поражения диска

Позвоночник в этом месте теряет стабильность, в нем появляются сильные боли, защемление нервных корешков и он может быть легко поврежден.

Общие цели лечебной гимнастики

ЛФК при остеохондрозе позвоночника направлен на то, чтобы, совместно с медикаментозным лечением:

  • не дать процессу дегенерации межпозвонкового диска прогрессировать,
  • устранить компенсаторный мышечный спазм,
  • убрать болевые ощущения, возникшие как из-за сдавливания нервных корешков, так и из-за напряжения мышц, удерживающих позвоночник от смещения в больную сторону.

Комплекс упражнений различен в разный период времени и должен быть оговорен индивидуально с врачом, и отработан с методистом лечебной физкультуры. Ниже приводится только приблизительный список.

остеохондроз проявляется болями

Существуют некоторые ограничения по применению упражнений. Так, запрещено их выполнять:

  • при высокой температуре тела,
  • при сильной боли в позвоночнике,
  • при нестабильности отдела позвоночника (то есть перед началом ЛФК необходимо сделать рентгеновский снимок) ,
  • при ухудшении состояния – нарастании неврологической симтоматики.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника очень важен. Команды из этого отдела спинного мозга распространяются ниже, и в случае неосторожных или неправильных действий (особенно при далеко зашедшем остеохондрозе) могут привести к полному параличу и потере тазовых функций (то есть человек будет мочиться и совершать акт дефекации непроизвольно, «под себя») .

Не заниматься лечением этого отдела нельзя, так как это будет сопровождаться не только выраженной болью в голове, руках, но и нарушением кровообращения в мозге. Поэтому перед выполнением упражнений нужно знать несколько правил:

  • Если имеется нестабильность в одном или нескольких межпозвонковых суставах, в течение курса лечения больной должен носить воротник типа Шанца.
  • В начале и в основном курсе упражнений вертеть головой противопоказано, так как можно лишить свой мозг достаточного количества крови.
  • Только в период восстановления работы позвоночника можно понемногу вводить упражнения, связанные с движением шеей. Но начинать нужно с дозированного сопротивления (например, наклоны головы, которым сопротивляется рука врача, методиста ЛФК или инструктированного соответствующим образом члена семьи) .
  • После каждого основного упражнения идет или расслабляющее упражнение, или дыхательное.

Лечение остеохондроза шейного отдела в острый и подострый период

В острый период нужно научиться диафрагмальному дыханию, расслаблению мышц шеи, верхнего плечевого пояса и рук. Тренировка расслабления и дыхания проводится в положении и лежа, и сидя, по очереди.

упражнения выполняются в облегченной форме

В период, который именуется подострым, еще шеей двигать нельзя. Применяются укрепление мышц плечевого пояса, верхних конечностей, продолжается тренировка диафрагмального дыхания и расслабления мышц шеи. Упражнения можно рекомендовать такие:

  1. Потряхивание кистей рук в положении сидя, локти стоят на столе.
  2. Сложенные ладонями друг к другу руки вытягивают перед собой (локти стоят на столе) , похлопываем в ладоши, не размыкая запястий.
  3. Сжимаем то в одной, то в другой руке резиновый мячик или кистевой эспандер. Локти стоят на опоре.
  4. Сводим кисти ладонями вместе, локти – на столе (и.п.) . Из этого положения вращаем большими пальцами друг вокруг друга.
  5. И.п. – как в №4. Растопыриваем прижатые друг к другу пальцы, «прохаживаемся» одной ладонью по другой, касаясь основания большого пальца, средины ладони, пястно-фаланговых суставов.
  6. Ложимся на спину, руки – вдоль тела. Поворачиваем кисти то ладонями вверх, то вниз.
  7. В положении лежа по очереди поднимаем руки вверх, вторая рука в это время лежит вдоль тела.
  8. Лежим на спине, сгибаем больную руку в локте и потихоньку, с поддержкой рукой на здоровой стороне, отводим ее в сторону. Возвращаемся в исходное положение.
  9. Лежа на здоровом боку, сгибаем и заводим за голову (насколько возможно) больную руку и, если получится, то обе руки.

Осложнения остеохондроза

Если из-за остеохондроза шейного отдела развился синдром позвоночной артерии (головокружения, потеря устойчивости, пошатывания) , то ЛФК будет немного корректироваться. В этом случае, кроме приведенных выше упражнений, выполняется гимнастика, направленная на улучшение вестибулярных функций.

  1. Наклоны туловища из положения стоя на носках со сведенными вместе ногами: вперед-назад по 5 раз, затем – вправо-влево по 5 раз, постепенно наращивая количество движений.
  2. Пятки и носки свести вместе, глаза сначала открыты, потом их закрыть, простоять так до 20 секунд.
  3. Ноги – на одной линии, правая впереди левой. Постоять так с открытыми глазами, затем с закрытыми по 15 секунд.
  4. Ноги поставить вместе, руки ставим на пояс, поднимаемся на носки и стоим так с открытыми глазами 20 секунд, с закрытыми – 15 секунд.
  5. И.п. – такое же, как в №4. Поднимаемся на носочки и поднимаем в сторону левую ногу, стоим так 15 секунд, то же – с правой ногой. Усложняем упражнение повтором с закрытыми глазами.
  6. И.п. – то же. Делаем махи ногами по очереди вперед-назад, вторая нога стоит на носке.
  7. Бросаем и ловим небольшой мячик. Это укрепляет вестибулярный аппарат, но в первые 2 недели головой двигать нельзя.

Лечение остеохондроза шейного отдела в восстановительный период

В этот период уже можно снять воротник Шанца.

  1. Лежа на спине, давим на кушетку затылком.
  2. Лежа на животе, пытаемся надавить лбом на кушетку.
  3. Из положения лежа на спине, потом – на животе, поднимаем насколько возможно и удерживаем голову на несколько секунд.
  4. Больной сидит, на лоб ему кладут руку и довольно сильно сопротивляются его попытке надавить на эту руку. То же проделывают, кладя руку на затылок человека.
  5. Повторяют упражнение №4 с помощником в лежачем положении.
  6. Свободно опустить то правую, то левую руку из положения сидя, затем стоя.
  7. Свободно опустить поднятый плечевой пояс справа и слева при фиксации рук (кисти лежат на опоре) .
  8. Из положения сидя немного запрокиньте голову. Теперь ее нужно постараться привести к яремной ямке.
  9. Подбородок прижмите к шее, а теперь поверните голову несколько раз влево, несколько – вправо.

Гимнастика при поражении остеохондрозом поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела также делится на три периода: острый, подострый и восстановительный.

Так же, как и при остеохондрозе шейного отдела, в острый период выполнять активных упражнений нельзя, только расслабляющие и дыхательные.

групповые занятия более интересные

В подострый период запрещены такие упражнения:

  • из положения лежа на спине нельзя поднимать прямую ногу;
  • нельзя сгибать или разгибать туловище стоя больше, чем на 20 градусов.

Применяется такая гимнастика:

  1. Лежа на спине, сгибаем-разгибаем ноги в колене, не поднимая их, а скользя по поверхности кушетки.
  2. И.п. – то же. Руками помогаем приблизить согнутые в коленях ноги к грудной клетке, отпускаем ноги, они скользят по поверхности кушетки в исходное положение.
  3. Стоя совершаем махи прямыми ногами (по очереди) то в стороны, то назад-вперед.
  4. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленных суставах, затем их разгибаем.

В периоде восстановления функций

  1. Висим с опорой на ноги, а потом и без нее на перекладине в течение нескольких секунд, постепенно наращивая длительность.
  2. Стоя прямо, руки на бедрах, делаем наклоны в разные стороны.
  3. И.п. – то же, двигаем тазом в разные стороны.
  4. Отжимание сначала в облегченном варианте, когда колени стоят на полу, затем – в полном.
  5. Лежа на спине, подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях.

Следует отметить, что в начале лечения необходимо проводить гимнастику под наблюдением врача.

Запись на консультации врачей

sustavu.ru

Остеохондроз является очень серьезным заболеванием шейного, грудного либо поясничного отделов позвоночника. Избавление от него — это продолжительный процесс, требующий неукоснительного выполнения всех врачебных назначений.

Очень важным и эффективным методом борьбы с остеохондрозом выступает лечебная физкультура. Она имеет свои принципы выполнения и бывает разных видов.

Лечебная физкультура при остеохондрозе выступает одним из методов, направленных на победу над болезнью. Она может применяться как в комплексе с другими видами лечения, так и самостоятельно.

Преимущества ЛФК

Следует помнить, что лечебная гимнастика должна выполняться каждый день. Если больному тяжело делать весь комплекс упражнений сразу, то можно поделить его на части и выполнять в несколько заходов.

Методику гимнастики выбирает только специалист. При этом он принимает во внимание степень деформации позвоночника, область очага патологического процесса, проявление осложнений либо их отсутствие, наличие сопутствующих заболеваний.

Лечебная физкультура при остеохондрозе дает возможность:

  • частично снять нагрузку с позвоночника, способствуя этим укреплению мышечного корсета;
  • улучшить кровообращение между позвонками;
  • увеличить межпозвоночное пространство.

Правила лечебной гимнастики

Несмотря на то, что комплексы, назначаемые специалистом при остеохондрозе позвоночника, могут отличаться по методике, длительности, объему движений, в основе их выполнения лежат одни и те же обязательные принципы:

  • помещение должно быть хорошо проветрено;
  • выполнять необходимо строго тот комплекс, которые назначен специалистом;
  • остеохондроз не должен быть в стадии обострения;
  • гимнастику необходимо делать плавно, без ненужных толчков и рывков;
  • при возникновении боли в районе шейного, грудного либо поясничного отдела позвоночника упражнение нужно отложить;
  • увеличивать нагрузки нужно поэтапно;
  • делать лечебную физкультуру необходимо регулярно.

Виды гимнастики

ЛФК при лечении остеохондроза может быть разных видов. Она выполняется как в профилактических целях, так и для лечения патологических изменений в области шеи, груди, а также поясничного отдела.

Гимнастика для профилактики остеохондроза

Лечебная физкультура очень действенный метод для предупреждения дегенеративных процессов позвоночника. Существует комплекс, который помогает предупредить их развитие. Все упражнения делаем по 10 раз.

  1. Голову закидываем назад, а потом, наклоняем вперед.
  2. Упираемся лбом в ладонь и давим, напрягая шейные мышцы. Затем надавливаем в нее затылком. Потом одним и другим виском. В каждую сторону делаем по три раза, длящиеся 7 секунд.
  3. Сначала из положения прямо, потом из наклоненного к шее, потом откинутую назад, медленно поворачиваем голову к плечам.
  4. Садимся на стульчик со спинкой. Вдыхая, поднимаем руки. Выдыхая — наклоняемся назад с максимальной амплитудой.
  5. Стоя, на выдохе тянемся пальцами вверх. Прогибаемся назад и вдыхаем, затем, выдыхая, опускаем руки, голову и плечи и чуть округляем спину.
  6. Бедрами делаем движения вперед и назад.
  7. На четвереньках прогибаем спину вниз и вверх.
  8. Лежа на спине прижимаем к груди колени.
  9. Отжимаемся от пола.
  10. Находясь на животе, делаем прогиб спины, приподнимая плечи и ноги.

ЛФК для шейного отдела

Главной задачей при остеохондрозе шеи является восстановление гибкости, а также регенерация мышц этого отдела позвоночника. Комплекс состоит из шести элементов. Каждое выполняется по 20 раз.

  1. Попеременно поворачиваем голову вправо и влево.
  2. Откидываем затылок назад, затем возвращаем.
  3. Наклоняем подбородок вперед, потом поднимаем.
  4. Ушами тянемся к плечам.
  5. Ложимся набок, нижнюю руку вытягиваем и кладем на нее щеку, верхней опираемся на пол перед собой. Приподнимаем голову и несколько секунд удерживаем ее на весу. Переворачиваемся и повторяем то же самое.
  6. Продолжаем лежать на боку. Голову приподнимаем и поворачиваем от нижнего к верхнему плечу. То же самое делаем на другую сторону.

ЛФК для грудного отдела

Повторяем все упражнения по 10 раз. Этот комплекс очень эффективен при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

  1. Руки кладем на плечи. Одновременно одно из них поднимаем, а другое — опускаем. Голову наклоняем к нижнему. То же самое делаем в другую сторону.
  2. Выполняем круговые движения плечевыми суставами вперед и назад.
  3. Пальцы соединяем за головой, подбородок наклоняем к груди, плечи направляем немножко вперед. Начинаем осторожно тянуть голову к животу, так чтобы спина немного прогнулась. Одновременно плечи еще больше устремляем друг к другу. Затем откидываем затылок назад, руки опускаем и сцепляем за спиной. Прогибаемся и стараемся соединить лопатки.
  4. Стоим ровно. Бедра хорошо зафиксированы и все время остаются неподвижными. Поворачиваем голову и плечи в сторону, стараясь как можно дальше заглянуть назад. Делаем скрутку в разные стороны.
  5. Стоим прямо, опустив и расслабив руки. Потом начинаем тянуться плечами к ушам, затем с усилием опускаем их вниз.
  6. Выполняем наклоны в стороны, стремясь пальцами рук к ступням.

Упражнения для поясницы

ЛФК при изменениях поясничного отдела позвоночника состоит из 4 этапов. Их нужно делать последовательно. Для выполнения каждого уровня необходимо прилагать немного больше усилий, чем для предыдущего. При возникновении болей в поясничном отделе не нужно спешить.

Лучше возвратиться к прошлому этапу.

Эта система позволяет не допустить ухудшение состояния во время выполнении гимнастики при поясничном остеохондрозе позвоночника.

Каждый уровень состоит из элементов, которые помогают сокращать, расслаблять, растягивать мышцы. Упражнения делаем по 5 раз.

I этап

  1. Стоя на четвереньках прогибаем спину в поясничном отделе вверх и опускаем голову, затем выгибаемся к полу и поднимаем подбородок.
  2. Лежим на спине с согнутыми ногами. Руки раскинуты по сторонам. Наклоняем колени к полу сначала в одну сторону, затем в другую. Плечи не отрываем.
  3. Ложимся на кровать, имеющую спинку. Руками хватаемся за изголовье и пытаемся подтянуться к нему, расслабляя нижнюю часть поясничного отдела.
  4. Продолжая лежать на спине, поднимаем ноги и подтягиваем носки к себе. Одновременно следим чтобы крестец плотно прижимался к полу.

II этап

  1. Лежа на полу сгибаем колени. Приподнимаем спину в поясничном отделе, опираясь ступни и плечи.
  2. Ложимся набок и поочередно прижимаем к животу ноги.
  3. На четвереньках пролезаем под вымышленным барьером.

III этап

  1. Сидим на полу с ровной спиной и выпрямленными ногами. Медленно отклоняем тело назад. Когда возникает напряжение поясничного отдела позвоночника замираем на несколько секунд и возвращаемся назад.
  2. Стоя на ладонях и коленях попеременно поднимаем прямые ноги.
  3. Делаем наклоны вперед.

IV этап

  1. Опускаемся на колени и присаживаемся ягодицами на пол, то справа, то слева от пяток. Руки находятся за головой.
  2. Лежа прямо на спине поднимаем и опускаем ноги, сгибая туловище в поясничном отделе под прямым углом.
  3. Садимся на пол и разводим ступни в стороны. Тянемся животом к полу до появления напряжения в поясничном отделе.
  4. Стоя на четвереньках поднимаем одновременно левую руку и правую ногу. Затем делаем на другую сторону. В таких положениях замираем на несколько секунд до полного напряжения поясничногоотдела.

Следует помнить, что некоторые категории людей подвергаются риску возникновения остеохондроза больше других. К таким группам относятся офисные сотрудники, программисты, водители, а также студенты, школьники.

Для них лечебная физкультура может стать главным фактором, который остановит развитие остеохондроза шейного, грудного либо поясничного отделов. Ведь всегда легче предотвратить патологию, чем потом долго ее лечить.

Следует также учитывать, что если уже возникли проблемы с позвоночником, то лечебную физкультуру необходимо делать все время. Ее регулярное выполнение не даст возможности возобновиться болям и позволит себя великолепно чувствовать.

Автор статьи:

bolit-sustav.ru

Упражнения для лечения остеохондроза (ЛФК)

Лечение остеохондроза позвоночника не будет полноценным, и, соответственно, не приведет к желаемому результату, если не будут проводиться занятия лечебной физкультурой (ЛФК) . ЛФК при остеохондрозе является такой же обязательной, как и противовоспалительные средства, и физиотерапевтические процедуры.

Общие положения

Бытует мнение, что упражнения при остеохондрозе полезны далеко не всем. Собственно говоря, так и есть. Правда, некоторые комплексы упражнений можно осуществлять в стадии обострения, находясь в постельном положении.

Главное, чтобы эти нагрузки были минимальными, щадящими, и выполнялись под присмотром и согласно рекомендациям врача – специалиста ЛФК.

В любом случае, комплекс упражнений подбирается индивидуально, согласно локализации и стадии остеохондроза, а также состояния здоровья организма пациента. Тем не менее, есть некоторые общие положения, которые должны соблюдаться при каждом лечении, каждым пациентом.

  • Все динамические нагрузки в положении сидя, стоя, осуществляются только в фазу ремиссии (затихания) остеохондроза
  • Перед занятиями врачом проводится контроль общего состояния и некоторых показателей – частоты пульса, дыхания, уровня артериального давления
  • Упражнения выполняются в хорошо проветриваемом и освещенном помещении
  • На пациенте должна быть просторная, из х/б тканей, одежда
  • Перед занятиями и после желательны гигиенические процедуры
  • Все упражнения осуществляются на вдохе, а исходное положение принимается на выдохе
  • Упражнения при остеохондрозе позвоночника ни в коем случае не должны вызывать болезненные ощущения – в противном случае их следует прекратить
  • Все упражнения должны выполняться регулярно
  • Никаких прыжков, толчков, поднятия тяжести, и других резких движений – все должно выполняться плавно и неторопливо.

При этом выполняемые упражнения могут носить индивидуальный или групповой характер, когда группа в несколько человек подбирается с учетом схожести патологии и состояния пациентов. Комплекс упражнений должен насчитывать от 8 до 12 упражнений, каждое из которых осуществляется от 3 до 8 раз. Следует начинать с минимальных по силе упражнений, в последующем увеличивая нагрузку, и снижая ее ближе к окончанию занятий.

При любом из видов остеохондроза занятия в палате или в спортивном зале можно сочетать с ЛФК в бассейне. Дело в том, что в воде создаются наиболее оптимальные условия для разгрузки позвоночника. Ниже приведены комплексы упражнений для остеохондроза с локализацией в шейном, грудном или пояснично-крестцовом отделе.

Шейный отдел

При шейном остеохондрозе предпочтение отдается т.н. изометрическим нагрузкам, направленным на преодоление сопротивления:

  1. Надавить на правую щеку ладонью правой кисти, вызывая сопротивление движению головы. Точно то же проделать с левой стороны
  2. Расположить кисть ладони на щеке противоположной стороны. Преодолевая сопротивление, пытаться повернуть голову
  3. Положить на лоб сплетенные пальцы обеих кистей. Пытаться наклонить голову, вызывая сопротивление кистей рук
  4. Точно так же расположить сплетенные пальцы на затылке. Пытаться наклонить голову назад
  5. Руки, зажатые в кулаки, ложатся под подбородок. При этом пытаться наклонить голову вниз.

Однако при шейном остеохондрозе позвоночника возможны и динамические нагрузки:

  1. Стоя или сидя, осуществлять повороты головы поочередно в каждую сторону
  2. В положении сидя на стуле, с вытянутыми вдоль туловища руками, осуществлять наклоны головы
  3. В положении стоя приподнимать плечевой пояс на 8-10 сек., после чего принимать исходное положение
  4. Максимально запрокидывать голову, поднимая подбородок.

Грудной отдел

Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе включает в себя следующие элементы:

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Приподнимая поочередно каждое колено, и наклоняя навстречу голову с верхней частью туловища, пытаться дотянуться коленом до носа.
  2. Сесть на стул. Пытаться дотянуться пальцами одной руки до пальцев противоположной кисти.
  3. Сидя на стуле, повернуться, и притронуться ладонями к спинке стула. Затем точно так же повернуться в другую сторону.
  4. Сидя на стул, положить ногу на ногу. Затем опереться на бедро локтем противоположной руки, после чего привести плечо кпереди, как бы скручивая позвоночник.
  5. Сидя на стуле, максимально надавить на спинку лопатками и поясницей.

Поясничный отдел

Пояснично-крестцовый остеохондроз является самой частой разновидностью остеохондроза. Физические нагрузки здесь направлены на укрепление мышц поясницы, расширение межпозвонковых промежутков, и на стабилизацию позвоночного отдела. Комплекс ЛФК включает в себя следующие виды упражнений:

  1. В положении лежа на спине, немного согнуть ноги в коленях. В таком положении напрягать мышцы брюшного пресса.
  2. Лечь на спину, вытянуть руки и ноги. Затем приподнять голову и верхнюю часть туловища, удерживая их в таком положении в течение 10 сек. Ноги при этом не должны отрываться от пола.
  3. Лечь на спину, немного согнуть ноги в коленях. Далее положить кисть руки на колено противоположной ноги. Пытаться согнуть колено, оказывая сопротивление рукой.
  4. Точно то же проделать с противоположными конечностями.
  5. Лечь на спину, ровно вытянув руки и ноги. Затем отвести ноги вправо, а всем туловищем пытаться повернуться влево, максимально выгибая позвоночник в пояснице. Затем точно то же проделать в обратную сторону.
  6. Стать на колени перед вертикальной опорой. Упереться в опору головой и руками. Затем в таком положении максимально выгнуть позвоночник по направлению вверх, задержать эту позу на несколько секунд, а затем точно так же максимально выгнуть спину по направлению вниз.
  7. Стать на четвереньки. Максимально выгнуть спину, немного отклонив ее сначала в одну сторону, а затем в другую.

Противопоказания

Все эти упражнения, хотя и не излечивают полностью остеохондроз, но благотворно влияют на позвоночник. Тем не мене, как уже говорилось, ЛФК при остеохондрозе показана не всем, и не всегда. Физические упражнения противопоказаны, если остеохондроз позвоночника сопровождается такими состояниями как:

  • Резкая боль
  • Перенесенный мозговой инсульт с остаточными явлениями в виде параличей конечностей
  • Любые хронически заболевания, сопровождающиеся сердечно-сосудистой и дыхательной недостаточностью
  • Любые заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, в т.ч. и простудные
  • Нарушения свертывания крови
  • Эпилепсия и другие тяжелее психические расстройства
  • Злокачественные опухоли
  • Беременность.

С целью оценки общего состояния организма и выявления противопоказаний следует пройти необходимые диагностические и инструментальные исследования (рентген, УЗИ, ЭКГ, анализы) с последующей врачебной консультацией.

MoyaSpina.ru

  • 10 Упражнений при шейном остеохондрозе татьяны чекалиной

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Занятия при остеохондрозе

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Упражнения дикуля при шейном остеохондрозе

    Упражнения при шейном остеохондрозе Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболевания. Регул...

  • Запрокидывание головы назад при шейном остеохондрозе

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Лечебная гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

    Специальная гимнастика (ЛФК) для лечения остеохондроза Самым доступным и активным методом лечения являются физические упражнения, которые направлены на разгрузку позвоночника и укрепление мышечно...

  • Упражнения для спины при остеохондрозе грудного отдела

    Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела: действенные упражнения (видео) Позвоночнику для успешного выполнения роли гибкой опоры тела нужны определенные условия: бережная эксплуатация, исключ...

  • Упражнения для спины при остеохондрозе видео

    Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов происходить не может. Обострение остеохондроза может провоцирова...

  • Упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Занятия при остеохондрозе шейного отдела

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

    Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе | Позвоночник лечение позвоночника боль в спине остеохондроз Упражнения С помощью лечебных упражнений, предназначенных для страдающих грудным остеохо...

  • Зарядка для позвоночника при остеохондрозе видео

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Упражнения на растяжение позвоночника при остеохондрозе

    Польза растяжки позвоночника – как растянуть позвоночник в домашних условиях Польза растяжки позвоночника для здоровья – зачем необходимо растягивать позвоночник? Упражнения на растяжку позвоноч...

  • Зарядка при грудном остеохондрозе видео

    Эффективность физической зарядки при остеохондрозе позвоночника Фактически остеохондрозным поражениям подвержены любые суставные ткани, но поражает патология преимущественно межпозвонковые диски....

  • Зарядка при остеохондрозе в домашних условиях

    Зарядка при шейном остеохондрозе самостоятельно и в домашних условиях (фото, видео) В чем опасность заболевания шейного отдела позвоночника? Первое, при заболевании смещаются межпозвонковые диски...

  • Лечебная гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Зарядка при остеохондрозе видео

    Зарядка для шеи при остеохондрозе Шейный остеохондроз является вторым по распространенности после поясничного, хотя оба эти заболевания развиваются чаще всего у одного типа людей – работников учр...