Физкультура при остеохондрозе

Общие понятия о лечебной физкультуры при остеохондрозе

Лечебная физкультура – это один из самых эффективных методов лечения остеохондроза. В отличие от терапии с использованием нестероидных противовоспалительных препаратов или массажа, ЛФК дает долгосрочный, стойкий результат.

Цели лечебной физкультуры

Лечебная физкультура при остеохондрозе ставит перед собой следующие цели:

  • нарастить мышцы спины и уменьшить нагрузку на поврежденные позвонки;
  • увеличить гибкость мышц и связок, чтобы уменьшить риск защемления спинномозговых нервов;
  • придание человеку прямой осанки и определенных привычек, которые в дальнейшем позволят остановить или замедлить прогрессирование остеохондроза;
  • увеличить расстояние между позвонками, тем самым улучшив питание межпозвоночного диска.

Ограничения

Первые физические упражнения при остеохондрозе обязательно проводятся под контролем специалиста. Иначе пациент может не только не получить лечебного эффекта от занятий, но и навредить своему организму. В некоторых случаях самостоятельные занятия лечебной физкультурой приводят к развитию осложнений остеохондроза.

Заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе самостоятельно не рекомендуется. Каждый организм индивидуален, каждый случай заболевания имеет свои особенности, поэтому только врач устанавливает интенсивность физической нагрузки, виды и частоту упражнений.

В зависимости от вида заболевания, врач будет назначать больному те или иные виды упражнений. Если же вы твердо решили заниматься самостоятельно и не прибегать к помощи специалиста, вам следует помнить, что упражнения могут сильно отличатся при поражении различных отделов позвоночника.

Например, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе абсолютно не похожа на ЛФК при остеохондрозе поясницы. Поэтому нельзя просто брать и повторять приемы, которые вы увидели у соседа, в Интернете или по телевизору.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Хотя упражнения для лечебной физкультуры при остеохондрозе подбираются индивидуально, существуют некоторые общие закономерности

  • все упражнения выполняются плавно, без рывков и резких движений;
  • используются упражнения только легкой и средней интенсивности;
  • используются только динамические физические упражнения, в которых напряжение мышц чередуется с их расслаблением;
  • упражнения не должны вызывать неприятных ощущений, при появлении боли они приостанавливаются или прекращаются;
  • не применяется во время обострений остеохондроза.

Правила выполнения физических упражнений

Кроме того, выполняя комплекс физических упражнений при остеохондрозе, вы обязательно должны соблюдать несколько несложных правил. Они помогут вам получить максимальный эффект от лечения и при этом не вызвать обострение или осложнение заболевания.

  1. Выполнять упражнения следует ежедневно. Независимо от погоды, своего эмоционального состояния или загруженности рабочего дня, уделите 15-20 минут лечебной физкультуре. Так вы добьетесь результата намного быстрее.
  2. Выполняя упражнения, нельзя задерживать дыхание. Нельзя самостоятельно превышать время тренировки, ее интенсивность и скорость, менять тип физических упражнений.
  3. Подбирайте правильную одежду. Она должна быть достаточно просторной, чтобы не стеснять движения. Одежда должна быть теплой, если вы занимаетесь на улице. Не забывайте, что переохлаждение может вызвать обострение остеохондроза.
  4. Время от времени вы должны консультироваться со своим лечащим врачом. Если вас начала беспокоить боль, которой раньше не было, или появился новый симптом остеохондроза, ни в коем случае вы не должны этого скрывать.

Ниже представлено видео с упражнениями при шейном и грудном остеохондрозе:

Заключение

Физ упражнения при остеохондрозе – это отличный метод лечения. Он же является и самым опасным, потому что проводится больным самостоятельно. Врач лишь делает указания, но здоровье пациента находится в руках самого пациента.

От его стремления к здоровой жизни, от того, насколько четко он будет выполнять указания специалиста, зависит его здоровье не только в настоящем, но и в будущем.

shejnyjosteohondroz.ru

Лечебная физкультура при остеохондрозе: список упражнений

структура поражения диска

Позвоночник в этом месте теряет стабильность, в нем появляются сильные боли, защемление нервных корешков и он может быть легко поврежден.

Общие цели лечебной гимнастики

ЛФК при остеохондрозе позвоночника направлен на то, чтобы, совместно с медикаментозным лечением:

  • не дать процессу дегенерации межпозвонкового диска прогрессировать,
  • устранить компенсаторный мышечный спазм,
  • убрать болевые ощущения, возникшие как из-за сдавливания нервных корешков, так и из-за напряжения мышц, удерживающих позвоночник от смещения в больную сторону.

Комплекс упражнений различен в разный период времени и должен быть оговорен индивидуально с врачом, и отработан с методистом лечебной физкультуры. Ниже приводится только приблизительный список.

остеохондроз проявляется болями

Существуют некоторые ограничения по применению упражнений. Так, запрещено их выполнять:

  • при высокой температуре тела,
  • при сильной боли в позвоночнике,
  • при нестабильности отдела позвоночника (то есть перед началом ЛФК необходимо сделать рентгеновский снимок) ,
  • при ухудшении состояния – нарастании неврологической симтоматики.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника очень важен. Команды из этого отдела спинного мозга распространяются ниже, и в случае неосторожных или неправильных действий (особенно при далеко зашедшем остеохондрозе) могут привести к полному параличу и потере тазовых функций (то есть человек будет мочиться и совершать акт дефекации непроизвольно, «под себя») .

Не заниматься лечением этого отдела нельзя, так как это будет сопровождаться не только выраженной болью в голове, руках, но и нарушением кровообращения в мозге. Поэтому перед выполнением упражнений нужно знать несколько правил:

  • Если имеется нестабильность в одном или нескольких межпозвонковых суставах, в течение курса лечения больной должен носить воротник типа Шанца.
  • В начале и в основном курсе упражнений вертеть головой противопоказано, так как можно лишить свой мозг достаточного количества крови.
  • Только в период восстановления работы позвоночника можно понемногу вводить упражнения, связанные с движением шеей. Но начинать нужно с дозированного сопротивления (например, наклоны головы, которым сопротивляется рука врача, методиста ЛФК или инструктированного соответствующим образом члена семьи) .
  • После каждого основного упражнения идет или расслабляющее упражнение, или дыхательное.

Лечение остеохондроза шейного отдела в острый и подострый период

В острый период нужно научиться диафрагмальному дыханию, расслаблению мышц шеи, верхнего плечевого пояса и рук. Тренировка расслабления и дыхания проводится в положении и лежа, и сидя, по очереди.

упражнения выполняются в облегченной форме

В период, который именуется подострым, еще шеей двигать нельзя. Применяются укрепление мышц плечевого пояса, верхних конечностей, продолжается тренировка диафрагмального дыхания и расслабления мышц шеи. Упражнения можно рекомендовать такие:

  1. Потряхивание кистей рук в положении сидя, локти стоят на столе.
  2. Сложенные ладонями друг к другу руки вытягивают перед собой (локти стоят на столе) , похлопываем в ладоши, не размыкая запястий.
  3. Сжимаем то в одной, то в другой руке резиновый мячик или кистевой эспандер. Локти стоят на опоре.
  4. Сводим кисти ладонями вместе, локти – на столе (и.п.) . Из этого положения вращаем большими пальцами друг вокруг друга.
  5. И.п. – как в №4. Растопыриваем прижатые друг к другу пальцы, «прохаживаемся» одной ладонью по другой, касаясь основания большого пальца, средины ладони, пястно-фаланговых суставов.
  6. Ложимся на спину, руки – вдоль тела. Поворачиваем кисти то ладонями вверх, то вниз.
  7. В положении лежа по очереди поднимаем руки вверх, вторая рука в это время лежит вдоль тела.
  8. Лежим на спине, сгибаем больную руку в локте и потихоньку, с поддержкой рукой на здоровой стороне, отводим ее в сторону. Возвращаемся в исходное положение.
  9. Лежа на здоровом боку, сгибаем и заводим за голову (насколько возможно) больную руку и, если получится, то обе руки.

Осложнения остеохондроза

Если из-за остеохондроза шейного отдела развился синдром позвоночной артерии (головокружения, потеря устойчивости, пошатывания) , то ЛФК будет немного корректироваться. В этом случае, кроме приведенных выше упражнений, выполняется гимнастика, направленная на улучшение вестибулярных функций.

  1. Наклоны туловища из положения стоя на носках со сведенными вместе ногами: вперед-назад по 5 раз, затем – вправо-влево по 5 раз, постепенно наращивая количество движений.
  2. Пятки и носки свести вместе, глаза сначала открыты, потом их закрыть, простоять так до 20 секунд.
  3. Ноги – на одной линии, правая впереди левой. Постоять так с открытыми глазами, затем с закрытыми по 15 секунд.
  4. Ноги поставить вместе, руки ставим на пояс, поднимаемся на носки и стоим так с открытыми глазами 20 секунд, с закрытыми – 15 секунд.
  5. И.п. – такое же, как в №4. Поднимаемся на носочки и поднимаем в сторону левую ногу, стоим так 15 секунд, то же – с правой ногой. Усложняем упражнение повтором с закрытыми глазами.
  6. И.п. – то же. Делаем махи ногами по очереди вперед-назад, вторая нога стоит на носке.
  7. Бросаем и ловим небольшой мячик. Это укрепляет вестибулярный аппарат, но в первые 2 недели головой двигать нельзя.

Лечение остеохондроза шейного отдела в восстановительный период

В этот период уже можно снять воротник Шанца.

  1. Лежа на спине, давим на кушетку затылком.
  2. Лежа на животе, пытаемся надавить лбом на кушетку.
  3. Из положения лежа на спине, потом – на животе, поднимаем насколько возможно и удерживаем голову на несколько секунд.
  4. Больной сидит, на лоб ему кладут руку и довольно сильно сопротивляются его попытке надавить на эту руку. То же проделывают, кладя руку на затылок человека.
  5. Повторяют упражнение №4 с помощником в лежачем положении.
  6. Свободно опустить то правую, то левую руку из положения сидя, затем стоя.
  7. Свободно опустить поднятый плечевой пояс справа и слева при фиксации рук (кисти лежат на опоре) .
  8. Из положения сидя немного запрокиньте голову. Теперь ее нужно постараться привести к яремной ямке.
  9. Подбородок прижмите к шее, а теперь поверните голову несколько раз влево, несколько – вправо.

Гимнастика при поражении остеохондрозом поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела также делится на три периода: острый, подострый и восстановительный.

Так же, как и при остеохондрозе шейного отдела, в острый период выполнять активных упражнений нельзя, только расслабляющие и дыхательные.

групповые занятия более интересные

В подострый период запрещены такие упражнения:

  • из положения лежа на спине нельзя поднимать прямую ногу;
  • нельзя сгибать или разгибать туловище стоя больше, чем на 20 градусов.

Применяется такая гимнастика:

  1. Лежа на спине, сгибаем-разгибаем ноги в колене, не поднимая их, а скользя по поверхности кушетки.
  2. И.п. – то же. Руками помогаем приблизить согнутые в коленях ноги к грудной клетке, отпускаем ноги, они скользят по поверхности кушетки в исходное положение.
  3. Стоя совершаем махи прямыми ногами (по очереди) то в стороны, то назад-вперед.
  4. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленных суставах, затем их разгибаем.

В периоде восстановления функций

  1. Висим с опорой на ноги, а потом и без нее на перекладине в течение нескольких секунд, постепенно наращивая длительность.
  2. Стоя прямо, руки на бедрах, делаем наклоны в разные стороны.
  3. И.п. – то же, двигаем тазом в разные стороны.
  4. Отжимание сначала в облегченном варианте, когда колени стоят на полу, затем – в полном.
  5. Лежа на спине, подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях.

Следует отметить, что в начале лечения необходимо проводить гимнастику под наблюдением врача.

Запись на консультации врачей

sustavu.ru

Лечебная физкультура при остеохондрозе: полезные занятия

Остеохондроз – заболевание опорно-двигательной системы. Диагностика нужна для того, чтобы выяснить симптомы болезни, дополнительно обследоваться и поставить точный диагноз. Схемы для лечения состоят из таких компонентов, как медицинская гимнастика, применение противовоспалительных, при необходимости обезболивающих препаратов, реабилитация, лечебная физкультура при остеохондрозе, употребление лекарств, которые восстанавливают поврежденные диски позвонка.

Диагностика

Невропатолог или ортопед должен проводить диагностику. Врачу необходимо определить симптомы болезни, провести тщательный осмотр, а также изучить историю развития.

При осмотре больного остеохондрозом обычно намечается искривление позвонка, иными словами сколиоз, напряженные мышцы позвонка, а также присутствие болезненных точек. Чтобы определить правильный диагноз, нужно провести рентгенологическое обследование, ядерно-магнитный резонанс, либо компьютерную томографию.

Лечение

Если вы стали замечать какие-то признаки остеохондроза, то обязательно обратитесь за советом к врачу и расскажите ему о своей проблеме. Врач может посоветовать вам следующие типы лечения: соблюдение диеты, хирургическое и медикаментозное лечение, лечебная физкультура при остеохондрозе, соблюдение постельного режима (в особых случаях) . Каждый тип лечения подбирается индивидуально по уровню сложности заболевания.

Человеку с остеохондрозом специалисты рекомендуют спать на жесткой кровати. Если начались сильные боли, то нужно немедленно прилечь и вызвать врача.

Медицинская гимнастика

Если врач посоветовал заниматься медицинской гимнастикой, то это означает, что заниматься физкультурой нужно, но в меру, главное не переусердствовать! Врачебная гимнастика благоприятно влияет на позвоночник больного остеохондрозом человека. Занятие физкультурой улучшает обмен веществ, восстанавливает межпозвоночные диски, мышцы становятся крепче и лучше держат позвонок.

Нужно заметить, что такая гимнастика позитивно влияет на психологическое состояние больного. Существует множественное количество физ упражнений при остеохондрозе, которые можно выполнять в течение дня в разное время, но если при выполнении упражнений появляются боли, то необходимо прекратить делать их и срочно направиться к врачу.

Виды остеохондроза

Существует три вида данного заболевания: шейный, поясничный и грудной. Шейный остеохондроз – это деформация дисков шейного отдела, сопровождается болевыми ощущениями в шее и плечах, онемением пальцев, слабостью рук.

Поясничный – это самый частый тип остеохондроза, заболевание поясничного отдела. Определяется болями в пояснице, онемением ног, расстройство половой системы, мочеиспускательных путей.

Грудной остеохондроз – деформация дисков грудного отдела. Определяется болями в области груди, спины, внутренних органов. При любом виде остеохондроза необходимо проходить курс лечения, который предварительно согласовывается с врачом.

После лечения болезни проводится физическая реабилитация при остеохондрозе позвоночника.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Наиболее эффективным способом лечения является лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Основные упражнения, которые необходимо выполнять: ложимся на спину, в положении прямо ложем правую руку на живот, а левую на грудь. Вдох-выход, интервал в 10 секунд, упражнение выполняется в течение пяти минут, пару раз в день.

Второе, ложимся на живот, ноги держим прямо. Поднимаем верхнюю часть груди и голову вверх, опираемся на ноги и живот, интервал 25 секунд. Упражнение делается около 5 минут, 5 раз в день.

Третье, ноги согнуты в коленях, спина ровная. Поворачиваемся в разные боки, интервал 25 секунд, в течение 5 минут, 5 раз в день.

Комплекс упражнений, для тех, кто болеет грудным остеохондрозом

Первое упражнение выглядит так: в лежачем положении на животе, упираюсь руками, прогибаемся назад, задерживаемся на 10 секунд. Второе: ложимся на спину, поднимаем вверх ноги и голову (должна получиться «лодочка») , в таком положении задержаться секунд на 20. Все упражнения при грудном остеохондрозе необходимо делать, выдерживая интервал в 25 секунд, 5 минут, около 5 раз на день.

Комплекс упражнений при заболевании поясничного отдела

Первое основное упражнение: ложимся на спину, сгибаем ноги, прижимаем их к груди и раскачиваемся так, чтобы перекатится на крестец со спины и назад в положение. Упражнение выполнять на протяжении двух минут, после него около получаса спокойно полежать на жестком матрасе.

Второе: встаем в «собачью» позу, прогибаемся в пояснице, делаем на протяжении 5 минут, около 6 раз на день.

Третье: ноги врозь, стоячее положение, в течение трех минут выполнять круговые движение тазом. Физические нагрузки при остеохондрозе поясничного отдела можно делать около 10 раз на день.

Первая помощь

Смена погоды, физические нагрузки могут спровоцировать обострение заболевания, то есть усиление боли. Если вы столкнулись с этим, то скорее покажитесь врачу, или соблюдайте постельный режим и правильное питание.

Если испытываете сильную боль, то можете применить обезболивающие или противовоспалительные препараты, проконсультируйтесь с врачом, какие подойду именно вам! Самолечение может навредить вашему здоровью.

Лечим остеохондроз народными методами

Лечение болезни народными средствами снимает воспаление и снижает боль в спине. Но, народные методы не могут составить полный комплекс лечения, они являются дополнение к лекарствам.

К народным средствам относятся: травяные и спиртовые настои, отвары, растирки, мази и компрессы. Народная медицина в полную силу борется с этим недугом.

К лечению данного заболевания подходят особо: соблюдают режим питания, отдыха, делается лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника. Это все необходимо делать не только в случае недуга, а и для профилактики.

Для того, что смягчить боль в спине, приложите компресс с лопуха к больному месту на полчаса. Берется 1 ложка подробленных листьев на стакан укропа. После компресса необходимо утеплить больное место.

Рецепты отваров

Отвары необходимо принимать внутрь, они снимают воспаление и отечность.

  • 1-ый – 50 г коры козьей ивы, листья березки, трава крушины, 2 ст. л. на 0,5 укропа. Кипятить около 10 минут, в течение часа настоять, 2 раза в день по стакану отвара.
  • 2-ой – золотарник, липа (цветы) , зверобой, бузина красная (цветы) . Принимать и заваривать так же, как и первый отвар, только не нужно кипятить.
  • 3-ий - зверобой и корень пахучего стальника, 2 ст. л. на два стакана воды. Время кипячения 15 минут, настаивать час, принимать 3 раза перед едой.

Травяные настойки

Не менее полезными в лечении недуга считаются спиртовые настойки. Они имеют свойство быстро всасываться, а значит, быстро действуют. Лечебная физкультура при остеохондрозе вместе с настойками и отварами помогает намного быстрее.

  • Кедровая настойка – берутся кедровые орешки и их скорлупа, измельчаются, и заливаются водкой так, чтобы над ними был слой водки не менее 5 см. Настаивать нужно около недели, ежедневно встряхивая, затем нужно пропустить настой через марлю. Принимать 3 раза на день по 1 ст. л.
  • Осиная настойка – берется кора и листья осины, желательно молодой, заливается водкой (10 ложек спирта на 1 ложку содержимого) . Настаивать в течение 2 недель, ежедневно встряхивая. Принимается настойка по 25 капель, смешивая с водой, около 3 раз на день.
  • Настойка сабельника – берутся измельченные сухие стебли (корни) болотного сабельника, заливаются пол литерой водки, настаиваться около 3 недель. Принимается по 20 г, смешивая с водой, перед едой, 3 раза.
  • Настойка арники – 20 частей спирта на 1 часть содержимого, принимается по 40 капель, смешивая с водой, после еды, около 3 раз на день.

Реабилитационное лечение

Восстановительное лечение несет за собой следующее: мануальную терапию, массаж, сауну, лечение грязями, контрастные ванны, физ упражнения при шейном остеохондрозе, лазеротерапию, плавание, скипидарные ванны и т.п. Реабилитационные лечение проводится после обычного курса лечения, когда нет сильных болей. Реабилитация нужна для того, чтобы полностью закончить лечение и привести тело в порядок.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу Похожие статьи

octeohondroz.ru

Физкультура при остеохондрозе

В появлении остеохондроза ключевую роль играют именно физические нагрузки, вернее их недостаток, провоцирующий ослабление мышечного корсета и недостаток кровоснабжения хрящевой ткани. Зачастую выполнение каких-то несложных повседневных действий, посильной работы

даже способствует реабилитации. Позволяет почувствовать себя здоровым человеком и физически, и психологически, появился даже такой термин – трудотерапия.

Под физическими нагрузками принято понимать динамические нагрузки, но куда опаснее для нашего позвоночника статические нагрузки возникающие, например, при длительном сидении.

Что касается физкультуры – это самое натуральное и единственно правильное лекарство от остеохондроза, воздействующее на механизм и причину заболевания. Занятия могут приостановить развитие недуга, наладить обмен веществ и питание в тканях позвоночника.

Варьировать нагрузки, необходимо в зависимости от стадии заболевания. Ее определяет врач с помощью пальпации, рентгеноспондилографии, компьютерной и магнитно-резонансной томографии.

Предпочтительнее более современная томография она позволяет достаточно точно определить локализацию, характер и степень распространенности патологического процесса. Могут потребоваться и дополнительные виды исследования: Спинномозговая пункция, Вертебральную ангиография и др..

Первые две стадии остеохондроза (1-я и 2-я) не накладывают серьёзных ограничений на занятия физкультурой. Разрешаются занятия ходьбой, настольным теннисом, легкой тренажерной гимнастикой (оздоровительной и лечебной) , плаванием, аэробикой. Главное соблюдать основные принципы:

  • Занятие проводите в период ремиссии;
  • нагрузки должны быть симметричными;
  • наращивание нагрузок должно идти постепенно и не должно ставиться целью занятий;
  • тренировки должны носить регулярный характер;
  • при возникновении во время занятий болезненных ощущений, необходимо исключить данное упражнение (для разгрузки пораженных отделов используйте специальные приспособления: воротник Шанца, головодержатель, широкий пояс, корсет) ;
  • исключаются упражнения, которые оказывают осевую нагрузку на позвоночник, прыжки..

Для обеспечения позвоночника питательными веществами, поддержания его гибкости и подвижности, необходимо несколько раз в день выполнять комплекс упражнений лечебной физкультуры, например такой:

  1. Повороты головы вправо-влево.
  2. Оперевшись рукой в височную область старайтесь наклонить голову, оказывая рукой сопротивление.
  3. Стоя на четвереньках, по-кошачьи выгибайте спину.
  4. Лежа на спине и обхватите руками колени и перекатывайтесь вдоль позвоночника.
  5. Лёжа на спине, обхватите руками опору за головой, поднимайте ноги вверх, постепенно увеличивая амплитуду. Ноги должны быть немного присогнуты.
  6. Несколько раз в день делайте 10 сек. провисания на перекладине.
  7. Посещайте плавательный бассейн, хотя бы 1 раз в неделю.

Упражнения выполняйте плавно, в медленном темпе, повторяя каждое движение 8-10 раз. постепенно увеличивая амплитуду движений.

При 3-й и 4-й стадиях остеохондроза для самостоятельных занятий, придётся прежде хорошо изучить анатомию позвоночника, особенности работы различных групп мышц и т.д., иначе можно просто навредить позвоночнику и усугубить течение заболевания. Поэтому предпочтительны только групповые или индивидуальные занятия лечебной физкультурой под руководством врача-реабилитолога.

Занятия необходимо начинать с процедур снижающих болезненные ощущения: согревающие и растягивающие суставы и мышцы. Для этой цели обычно применяют массаж, иглорефлексотерапию и физиотерапию, тёплые ванны.

От занятий в период обострения лучше воздержаться и обеспечить позвоночнику покой. В период ремиссии, когда болезненные ощущения стихнут, к занятиям можно снова вернуться. Более подробно о том, что мешает здоровью позвоночника.

Разделы

nazdor-e.ru

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

ГлавнаяКарта сайтаНовостиГостеваяФорум

Остеохондроз грудного отдела позвоночника - расправьте плечи!

Боль, периодически возникающая в грудном отделе позвоночника, служит первым признаком того, что начинается остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает лиц сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, пользователей компьютеров, водителей.

Но совсем не обязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или долгие часы сидите за компьютером, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни - правильная осанка. Формировать ее надо с раннего возраста, но можно этим заняться и в 30 - 40 лет. Лучше поздно, чем никогда!

Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи - расправленными. Если вы к тому же будете регулярно заниматься лечебной физкультурой, выполнять упражнения, развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

  • И.п. - делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.
  • И.п. - сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула - выдох.
  • И.п. - встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 - 7 раз.
  • И.п. - лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.
  • И.п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, следует выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 - 8 раз.

Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

comp-doctor.ru