Фитнес при шейном остеохондрозе

Йога при шейном остеохондрозе. Часть 1

Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными методами, но и с помощью йоги. Перед вами первая часть часового комплекса из 21 упражнения: он облегчит боль и улучшит самочувствие.теги: Йога; профилактика; фотокомплексы; шея; позвоночник; остеохондроз; йога для позвоночника; © Corbis/Fotosa.ru

Шейный остеохондроз также называют цервикальным спондилезом или грыжей межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника. Проще говоря, это повреждение межпозвоночных дисков в области шеи.

Факторы риска: возраст старше 60, острый артрит, перенесенные операции на позвоночнике или травмы шеи. Когда диски повреждены, позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие нервы. В особо тяжелых случаях могут сместиться кости - это чревато сильными болями в шее и голове, невозможностью повернуть голову, потерей чувствительности в шейном отделе и слабостью в руках.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Если вам поставили диагноз «шейный остеохондроз», я советую вам с разрешения врача добавить к прописанному методу лечения практику асан. Начните с одного занятия в неделю, через 2-4 недели добавьте второе и так, по мере возможности, постепенно переходите к ежедневной практике. Кроме того, я рекомендую:

- сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов;

- горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы;

- регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе;

- плавание с вытяжением под водой.

Для профилактики шейного остеохондроза выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю. Также советую:

- избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки) , если вам больше 25 лет;

- делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час;

- пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше;

- сидеть на передних местах в общественном транспорте: сзади обычно больше трясет.

Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. Первая - расслабить мышцы. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки.

К практике асан здесь можно добавить йога-нидру и успокаивающие пранаямы.

Вторая задача - обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника. Третья - укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.

Каждую асану выполняйте по два раза.

Врикшасана

© Денис Быковских

Как выполнять: встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Наденьте на руки ремень: сделайте петлю, которая будет удерживать вытянутые вверх руки на ширине плеч.

Затем согните правую ногу в колене и поставьте правую пятку на внутреннюю часть левого бедра как можно ближе к паху. Правое колено разверните в сторону. Сохранять равновесие будет проще, если вы расправите пальцы левой ноги и встанете устойчивее.

Руки, зафиксированные ремнем, вытяните над головой. Задержитесь в позе на несколько секунд. Выйдите из положения и повторите асану с опорой на правой ноге.

В чем польза: поза тонизирует мышцы шеи и верхней части спины, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.

Уттхита триконасана

© Денис Быковских

Как выполнять: встаньте лицом к сидению стула и сделайте выпад назад левой ногой. Разверните левую стопу влево перпендикулярно, а правую - влево слегка. Разверните корпус влево и вытяните руки в стороны. На выдохе наклонитесь вправо, поставив правую ладонь на стул.

Левую руку вытяните вверх. Следите, чтобы рука сверху не отклонялась вперед или назад, подтяните коленные чашечки и не прогибайтесь в пояснице. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание.

На вдохе напрягите левую руку и поднимитесь, развернитесь к стулу, соедините стопы и повторите асану в другую сторону.

В чем польза: поза снимает напряжение с шеи и спины, избавляет от сутулости, а также укрепляет мышцы ног и раскрывает тазобедренные суставы.

Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. Первая - расслабить мышцы. Вторая задача - обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника.

Третья - укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.автор статьи:

www.jv.ru

Занятия йогой при шейном остеохондрозе | Вита Портал - Здоровье и Медицина

Татьяна Мякшина17 января 2013 г.20130117Шейный остеохондроз может причинять массу неприятностей и провоцировать развитие серьезных болезней, поэтому борьбу с ним необходимо начинать как можно раньше.

Раньше такая болезнь, как шейный остеохондроз, была знакома людям за 50. Но сейчас этот диагноз ставят даже школьникам.

Причина проблем с позвоночником кроется в заболеваниях внутренних органов, сидячей работе, неправильном положении во сне.

Также остеохондроз может беспокоить после травм позвоночника или вследствие родовых травм.

Симптомы остеохондроза

Если беспокоят боли в шее, хруст во время поворотов головы, ограниченность в движении и любой дискомфорт в шейном отделе, следует быть готовым к тому, что вам поставят диагноз «остеохондроз». Если вовремя не заняться лечением, эти симптомы могут усугубиться, появится постоянная головная боль, возникнут частые головокружения, могут ухудшиться память и зрение.

Йога при шейном остеохондрозе: принцип действия

Плавные, размеренные движения йоги успешно справятся с шейным остеохондрозом. Они помогут вытянуть позвоночник и выстроить позвонки в правильное положение. Все упражнения доступны даже для людей, прежде никогда не занимавшихся спортом.

Шейный остеохондроз помогают излечить упражнения, направленные на:

  • расслабление (для освобождения затекших мышц) ;
  • вытяжение позвоночника (для увеличения гибкости) ;
  • укрепление мышц спины (для удержания позвоночника в правильном положении) .

Йога при шейном остеохондрозе: упражнения

Для выполнения асан - именно так называют позы в йоге - потребуются лишь коврик, спокойная музыка и немного пространства. Приступать к занятиям следует с хорошим настроением, отбросив все негативные мысли.

  1. Встаньте прямо. Ноги поставьте в широкую позицию. Разверните правую стопу на 90 градусов и согните правую ногу в колене под прямым углом. Расставьте руки в стороны и постарайтесь максимально вытянуться. Голову поверните направо. Задержитесь в такой позе на несколько вдохов-выдохов, затем медленно встаньте и повторите упражнение в другую сторону. Эта асана йоги поможет при шейном остеохондрозе расслабить спину и укрепит мышцы ног и пресса.
  2. Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Правую стопу разверните на 90 градусов, левую также поставьте под углом. Со вдохом наклонитесь корпусом к правой ноге, стараясь коснуться головой колена. Сохраняйте ровное дыхание и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем поменяйте сторону. Данное упражнение йоги для шейного остеохондроза поможет устранить сутулость и растянет позвоночник.

Гармония ума и тела, профилактика множества болезней - все это можно уместить в одно понятие «йога». Шейный остеохондроз может возникнуть у любого, поэтому лучше не ждать развития болезни, а заняться ее профилактикой.

Поделиться:

VitaPortal.ru

Лечение шейного остеохондроза: способы оздоровления

Шейный остеохондроз - заболевание шейного отдела позвоночника. Болезнь достаточно распространённая: по статистике 80% населения на территории бывших стран СНГ страдает нарушениями в шейном отделе.

Лечение шейного остеохондроза должно начаться незамедлительно, с момента первых проявлений неприятных симптомов, описанных ниже. В чём же кроется причина этой коварной болезни, как её предотвратить, кто больше всего склонен к заболеванию и как его лечить – об этом пойдёт речь в данной статье.

Симптомы болезни

Как распознать коварный недуг или каковы же симптомы шейного остеохондроза?

Начнём с того, что шейный остеохондроз – болезнь специфическая и не всегда её можно вовремя диагностировать и правильно пролечить. Ведь часто боли в задней части шеи принимаются за обычное переутомление, а головокружение – за усталость или перепад артериального давления.

На самом деле есть ряд симптомов, обнаружив которые у себя, незамедлительно обратитесь к врачу:

  • Головокружение, вплоть до невозможности находится в вертикальном положении.
  • Тошнота, рвота, потемнение в глазах.
  • Онемение пальцев рук и ног.
  • Боль в области груди с левой стороны и между лопаток.
  • Онемение лицевых мышц и мышц шеи, болевые ощущения при повороте головы в разные стороны.

Самая важная артерия - позвоночная, которая питает наш мозг, расположена именно в этом отделе позвоночника. Поэтому все изменения в этой области шеи, любые костные наросты, могут привести к нарушениям функции и работы данной артерии, что в свою очередь незамедлительно скажется на самочувствии человека.

Чем грозит шейный остеохондроз? А грозит он в нарушении кровообращения сосудов, насыщению кислородом головной мозг и даже параличу или развитию склероза.

Люди, входящие в группу риска

Заболеть шейным остеохондрозом в наше время очень просто. Люди, входящие в группу риска, это:

  1. Люди, имеющие наследственную предрасположенность.
  2. Офисные работники, особенно с сидячей работой за компьютером.
  3. Беременные женщины и люди с избыточным весом – идёт большая нагрузка на позвонок, в том числе и на шейный отдел.
  4. Водители, рукодельницы.
  5. Люди, занимающиеся профессионально спортом и резко прекращающие это занятие.

Маленькие грудные детки тоже требуют много маминого внимания, в том числе длительного ношения на руках или долгого укачивания. Поэтому часто именно мамы грудничков сталкиваются с этой неприятной болезнью. Лечение шейного остеохондроза для кормящих мам должно проходить под наблюдением врача и по возможности без использования медикаментов.

Нервы, стрессы, неправильное и нерегулярное питание тоже могут стать причиной возникновения остеохондроза.

Как и чем лечить шейный остеохондроз

Как и чем лечить остеохондроз, знает наверняка только врач невропатолог. Почувствовав и заметив у себя один или несколько из вышеперечисленных симптомов, не спешите принимать медикаменты и заниматься самолечением. Ведь только специалист может подтвердить или опровергнуть наличие того или иного заболевания.

Что принимать при шейном остеохондрозе, посоветует врач невропатолог и подберёт оптимальное лечение в зависимости от того, на какой стадии находится заболевание и примет во внимание все особенности вашего организма.

Разделяют несколько стадий заболевания и, исходя из этого, подбирают соответствующие методы лечения шейного остеохондроза. Это может быть массаж, иглоукалывание, лечебная гимнастика, медикаментозные препараты или же хирургическое вмешательство. Давайте рассмотрим некоторые методы лечения, их преимущества и недостатки.

Иглорефлексотерапия при шейном остеохондрозе проводится при наличии остро выраженной боли в шейном отделе позвоночника. Она блокирует боль, нормализует мышечный тонус, вырабатывает естественный гормон – кортикостероидный, который вбрасывает в кровь кортизол, который в свою очередь вводится в организм со специальным препаратом. Процедура непростая и довольно таки дорогостоящая.

Самое доступное лечение – это лечение при помощи специальной гимнастики. Можно записаться на специальные тренировки или же заниматься у себя дома перед ноутбуком. Ведь сейчас есть много видео уроков от профессионалов, с помощью которых вы легко повторите все рекомендованные упражнения для лечения и профилактики остеохондроза.

Чтобы снять неприятный болевой синдром, можно воспользоваться лекарственными препаратами. Это могут быть таблетки (Нимид, Трамадол, Пироксикам и т.д.) , различные мази в виде гелей, такие как Диклак или Диклофенак.

Нарушение кровообращения при остеохондрозе – явление вполне закономерное. Как следствие этого часто мучают очень сильные головные боли, головокружение, тошнота.

Чтобы снять неприятные симптомы, нужно выпить сосудорасширяющий препарат или положить под язык таблетку Глицина. Все препараты принимайте только после консультации у специалиста.

Не стоит забывать и о таком важном лечении, как массаж. Он обязательно должен присутствовать при лечении остеохондроза, в том числе и шейного отдела.

Единственное что не стоит забывать, так это то, что такой лечебный массаж должен делать только специалист, желательно с медицинским образованием. Не стоит просить близких людей по- массажировать вам больное место, ведь такое самолечение может ещё больше усугубить ситуацию.

Иногда ситуация настолько критическая, что исправить её может только хирургическое вмешательство. Операция при шейном остеохондрозе проводится довольно редко. Суть её в том, чтобы удалить все позвонковые грыжи.

Операция бывает с использованием классических способов удаления выпавших дисков и микрохирургическая, более современная и щадящая.

Что лучше при остеохондрозе, знает наверняка только специалист.

Важно помнить, что любое хирургическое вмешательство чревато долгой и болезненной реабилитацией. Поэтому так важно вовремя распознать симптомы и начать лечение на начальной стадии.

Наросты на шее при остеохондрозе

Нарост или шишка на шее при остеохондрозе бывает довольно часто. От неправильного и малоподвижного образа жизни, мышечный корсет атрофируется, ослабевает и некоторые позвонки начинают «выпирать», образуя выпуклости в виде шишек.

Наряду с этим возникают такие симптомы, как боль в области шеи, хруст при поворотах головы, усталостью, болью в руках и т.п.

Но не стоит забывать, что такие наросты могут оказаться вовсе не выпавшими позвонками, а злокачественной опухолью. Поэтому обнаружив у себя подозрительное новообразование, незамедлительно обратитесь к врачу и сдайте все необходимые анализы.

Чтобы предотвратить возникновение наростов, очень полезна лечебная гимнастика, в том числе и пешие прогулки. Так же укрепить мышцы поможет плавание в бассейне.

Бег и фитнес при шейном остеохондрозе

Бег при шейном остеохондрозе нежелателен, а в период обострения и вовсе противопоказан.

Во время бега тело отталкивается от поверхности земли и затем резко приземляется, что может вызвать острую долго не проходящую боль в позвонке.

Любой спорт, в том числе и бег, укрепляет наши мышцы. Бегать можно и нужно как можно чаще для поддержания фигуры и укреплению мышц позвонка. Но только не тогда, когда есть проблемы со здоровьем.

То же касается и такого вида спорта, как фитнес. Фитнес при шейном остеохондрозе может быть, но не в период обострения болезни и обязательно под присмотром тренера, который поможет вам правильно рассчитать и выбрать нагрузки. Не рекомендуется аэробика, степ аэробика и все виды спорта, где нужно бегать, прыгать, резко поворачиваться.

Чтобы спорт укрепил здоровье, нужно начинать с небольших нагрузок, соблюдать график тренировок и обязательно перед началом занятий следует проконсультироваться у специалиста.

Правильно выбираем место сна

То, как и на чём мы спим, повлияет на то, в каком настроении и с каким самочувствием мы проснёмся. Правильно выбираем место сна, кровать и матрац на ней.

Сон при шейном остеохондрозе должен проходить на удобной кровати с жёстким матрацем. Поначалу это может показаться не совсем удобно, но в дальнейшем это однозначно поспособствует выздоровлению.

Подушка должна быть также упругой и небольшой. Она должна доходить до плеч спящего человека, не опускаясь ниже.

Спать лучше на спине или на боку. Нежелателен сон при шейном остеохондрозе на животе.

Каждый из нас должен помнить простое правило, что любую болезнь легче предотвратить, чем вылечить в дальнейшем. Поэтому не лишним будет в качестве профилактики заболевания посещать специалистов, хотя бы раз в полгода. Стараться вести правильный образ жизни, меньше нервничать, хорошо питаться, заниматься спортом и тогда наверняка возможность прожить жизнь абсолютно здоровым человеком увеличится во стократ.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу Похожие статьи

octeohondroz.ru

Apteke.net » » Упражнения и фитнес » Лечение и гимнастики при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейных позвонков - довльно распространенное заболевание. Сопровождается болями в затылочной части головы, которые усиливаются при повороте головы, кашле и смехе. Боль также  может передаваться на плечи и руки.

Лечение и гимнастики при шейном остеохондрозе дают довольно хорошие результаты. Гмимнастика заключается в медленных поворотах головы вправо и влево, эффективны также круговые вращения головой, наклоны головы вперед и назад.  Хорошее влияние на шейный отдел позвоночника оказывает упражнение, при котором Вы стараетесь подбородком коснуться грудной клетки.

Можно также массировать шею и плечи. Аккуратно, не надавливая пройтись по шейным позвонкам к голове и спуститься вниз.

Вот сяду на диету - и стану здоровой и молодой! Вам это знакомо? Подпишитесь на все о диетах!

Самые интересные новости

Apteke.net

Вопрос: Можно заниматься спортом при Шейном Остеохондрозе?

Вопрос: Можно заниматься спортом при Шейном Остеохондрозе?

Иван спрашивает:28 мая 18:31, 2011

У меня шейный остеохондроз.

Уточните пожалуйста, о каком виде спорта идет речь.

Иван. спрашивает:31 мая 16:00, 2011

У меня шейный остеохондроз. Шея небеспокоит, разве что по утрам. Боли в плечах при длительной нагрузке.

Доктор уже назначил лечеие. Можно мне посещать тренажёрный зал, заниматься регби и лёгкой атлетикой

Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:01 июня 12:57, 2011

В том случае, если степень тяжести остеохондроза не выше второй (устанавливается по результатам МРТ) , такие нагрузки не будут противопоказаны. Однако, Вы должны посоветоваться с лечащим неврологом, так как при применении некоторых препаратов, вводятся ограничения к физической нагрузке на время лечения.

Иван спрашивает:

К сожалению, без данных МРТ, степень тяжести остеохондроза точно установить нельзя.

Иван спрашивает:

Остеохондроз не влияет на рост больного.

Иван спрашивает:

В период обострения остеохондроза необходимо снизить до минимума движения в пораженном отделе позвоночника.

Иван спрашивает:07 июня 19:07, 2011

Эти упражнения будут помогать или на оборот станет хуже? Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд.

Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд) , а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд) . Голову слегка запрокиньте назад.

Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз) . Столько же раз выполните движение влево. Подбородок опустите к шее.

Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз) . Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз)

Для правильного подбора гимнастики, Вам необходимо пройти осмотр вертебролога, для определения степени остеохондроза.

Иван спрашивает:Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:08 июня 19:43, 2011

К сожалению, без знания точного диагноза (степени тяжести остеохондроза) , без личного осмотра, подобрать оптимальную гимнастику невозможно. Вы можете обратиться за личной консультацией к вертебрологу, а затем, к врачу ЛФК.

Иван спрашивает:

у меня практика в стоячем положении. и когда я долго стаю у меня начинают болеть плечи и шея. что подскажете?

Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:08 июня 19:44, 2011

В подобной ситуации может помочь курс общего массажа, однако, проводить его, можно только после получения разрешения на эту процедуру Вашего лечащего врача. Так как при применении некоторых препаратов, применяемых при лечении остеохондроза, массаж противопоказан.

Иван спрашивает:12 июня 14:09, 2011

Доктор мне сказал что у меня начальная стадия остеохондроза. Сказал что спортом заниматься можно, но окуратно чтобы шею ненапрягать а то станет хуже. но при любой нагрузке шея серавно задействуется. Правдоли станет хуже?

Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:12 июня 15:27, 2011

Для подбора правильного курса упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом кинетотерапевтом, а так же невропатологом для назначения необходимого курса лечения шейного остеохондроза.

Иван спрашивает:

когда я делаю прес у меня очень сильно напряжена шея. и когда я заканчиваю его делать она у меня немного болит. можно мне делать прес?

Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:12 июня 15:29, 2011

Упражнения для пресса можно продолжить. Но рекомендуется в данном случае руки расположить за головой и поддерживать голову для избежания перенапряжения шейных мышц.

Иван спрашивает:

При своевременном и комплексном лечении возможно достижении длительной ремиссии и последующего выздоровления.

Игорь спрашивает:

У меня остеохондроз шейного отдела. И когда я заканчиваю упражнения на прес, зачастую болит шея. Подскажите что делать?

Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:03 июля 00:27, 2011

Упражнения для пресса можно выполнять следующим образом: руки расположить за головой и поддерживать голову для избежания перенапряжения шейных мышц. А так же для подбора правильного курса упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом кинетотерапевтом, а так же невропатологом для назначения необходимого курса лечения шейного остеохондроза, при его обострении.

Иван спрашивает:Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:06 июля 18:01, 2011

Эффект от этих приборов крайне незначителен и намного меньше, чем от курса общего массажа, проводимого квалифицированным массажистом.

Ивна спрашивает:

Из-за чего появляется щейный остеохондроз. Из-за чего страдают при шейном остеохондрозе 6 и 7 позвонки?.

Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:04 августа 13:37, 2011

Причины появления остеохондроза позвоночника различны: травмы, генетическая предрасположенность, избыточный вес и другие. Для получения более подробной информации вы можете прочитать статью: "Остеохондроз. Этиология и патогенез".

виталина спрашивает:24 августа 18:42, 2011

Здраствуйте!!! Подскажите пожалуйста!! У меня появилась тяжесть в правой части груди и по всей руке.

Долго не проходила даже было тяжело дышать. С ходила к кардиологу, ничего серьезного не обнаружила, больше вопросов задавала. Было больно нажимать в области сердца. Но сказала, если бы это было сердце, так долго тяжести бы не было.

А остеохондроз не поставила, говорит молодая еще.(мне 25 лет) .навыписывала таблеток. Сейчас получше.но тяжесть легкая все равно осталась. В области лопатки иногда тоже чувствую.

Может надо массаж?Порастирать?Боюсь уже инсульта. Первый раз такое. (Еще, я раньше очень часто курила кальян, как началось, стала реже. может это как то быть связано ?) Спасибо!!!

Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:25 августа 18:47, 2011

Установить диагноз "остеохондроз" можно на основании данных рентгенографии позвоночника или данных МРТ позвоночника (результаты этого обследования намного точнее, чем результаты рентгенографии) . Желательно, прежде, чем начинать лечение, точно установить диагноз, для этого, необходимо пройти рекомендованное обследование.

Жанна спрашивает:24 августа 22:32, 2011

У меня остеохондроз шейного отдела позвоночника. 6 лет занималась спортивными танцами была сильная нагрузка.. Позже начались боли в шее, сходила к врачу диагноз шейный остеохондроз.

Перестала заниматься спортом. Уже около 3-х недель приступы в шее. Можно ли продолжить заниматься спортом с сильной нагрузкой?

Мед Коллегия www.tiensmed.ru отвечает:26 августа 10:37, 2011

Вам необходимо проконсультироваться с врачом невропатологом пройти курс лечения и физиотерапии, после чего врач определит степень разрешенной физической нагрузки.

Татьяна спрашивает:

www.tiensmed.ru

Фитнес при остеохондрозе

Желание привести себя в форму рано или поздно возникает практически у каждого. Люди начинают заниматься спортом и фитнесом, и если не учесть ряд правил, те, у кого остеохондроз имеется в наличии, могут достаточно сильно осложнить эту проблему.

Во-первых, при острой боли занятия не рекомендуются. Гимнастику и другие физические нагрузки следует отменить, пока боли не пройдут.

После уменьшения острой боли следует выполнять комплекс из несложных и посильных упражнений, таких как растяжка, постизометрическая релаксация (расслабление после предварительного напряжения) , дыхательные упражнения. Целесообразно проводить занятия регулярно. В период ремиссии занятия физическими упражнениями наоборот помогут сформировать «мышечный корсет», который позволит сохранять правильную позу с разгрузкой наиболее уязвимых задних отделов позвоночника в положениях сидя и стоя, во время работы по дому и на дачном участке.

Во время занятий противопоказаны упражнения, которые подразумевают осевую нагрузку на позвоночник, а также прыжки, подскоки и упражнения взрывного характера.

Стоит особо обратить внимание на работу сидя за столом и подъём тяжестей. В процессе работы за столом, необходимо как можно чаще вставать и совершать хотя бы несколько шагов по комнате. Периодически (желательно каждые 30 минут) выполнять потягивания за столом или у стола.

В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины. Для этого нужно опираться на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье — жестким и ровным. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку) ; глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер.

Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка стола должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. Во время сидения необходимо менять положение ног — сгибать и выпрямлять их.

Поднимая различные предметы, не надо наклоняться к ним, лучше присесть, держа спину прямо; а затем разогнуть колени, чтобы вся тяжесть предмета (даже если он легкий) приходилась на мышцы ног, а не на позвоночник, и плавно встать. Так же следует брать на руки маленьких детей: не наклоняясь к ним, а приседая!

В заключение обратите внимание на обувь. Высокий каблук — это серьезный стимулятор обострений остеохондроза. Дело в том, что высокий каблук изменяет положение позвоночника в связи с наклоном таза вперед, которое провоцирует боль.

Следует больше носить мягкую обувь на гибкой и толстой подошве с высотой каблука 3-4 см и широким носком.

Поскольку остеохондроз позвоночника — хроническое заболевание, для которого характерны периоды обострения и периоды ремиссии (когда происходит временное ослабление или исчезновение проявлений болезни) , то основная задача при лечении этого недуга — продлить период ремиссии, не допустить возникновения обострений заболевания.

Похожие статьи

vertebrology.ru

  • Микродвижения при шейном остеохондрозе

    Эффективные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе - Новости здоровья - Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим - Новости Телеграф 17:06Чт, 25 Декабрь 2014Тел...

  • Жжение при остеохондрозе

    Шейный остеохондроз (5 простых упражнений) (5 простых упражнений) Рабочий день у компьютера, вечер у телевизора… А сколько времени мы проводим, сидя в транспорте или за столом! Вот и расплачиваем...

  • 10 Упражнений при шейном остеохондрозе татьяны чекалиной

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Жжение языка при шейном остеохондрозе

    Шейный остеохондроз (5 простых упражнений) (5 простых упражнений) Рабочий день у компьютера, вечер у телевизора… А сколько времени мы проводим, сидя в транспорте или за столом! Вот и расплачиваем...

  • Мини комплекс лфк при шейном остеохондрозе

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Постоянная головная боль при шейном остеохондрозе

    Боли при шейном остеохондрозе, как устранить боль? Когда остеохондроз отражается на состоянии межпозвонковых дисков, возникает сильная боль. Заболевание может появиться из-за нескольких причин, ч...

  • Почему при шейном остеохондрозе болит голова

    Головные боли при шейном остеохондрозе: лечение Содержание статьи Головная боль сопровождает многие заболевания. Что интересно, сам мозг болеть не может: у него нет болевых рецепторов. Они распол...

  • Упражнение при остеохондрозе грудного отдела фото

    Упражнения при остеохондрозе (видео, фото) О лечении заболевания В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный...

  • Лазер при шейном остеохондрозе

    Лазеротерапия при остеохондрозе: плюсы и минусы Лазерная терапия при помощи игольчатого световода Достаточно перспективным методом лечения остеохондроза является вид терапии при помощи т.н. иголь...

  • Пояс при остеохондрозе

    Лечебная физкультура (ЛФК) ЛФК полезна и эффективна при любом виде остеохондроза. Уделив 15 минут в день зарядке, можно вылечиться от остеохондроза или провести отличную профилактику этого забол...

  • Пояс при остеохондрозе поясничного отдела

    Лечебная физкультура (ЛФК) ЛФК полезна и эффективна при любом виде остеохондроза. Уделив 15 минут в день зарядке, можно вылечиться от остеохондроза или провести отличную профилактику этого забол...

  • Пояс при остеохондрозе поясничного отдела где купить

    Лечебная физкультура (ЛФК) ЛФК полезна и эффективна при любом виде остеохондроза. Уделив 15 минут в день зарядке, можно вылечиться от остеохондроза или провести отличную профилактику этого забол...

  • Упражнения в тренажерном зале при шейном остеохондрозе

    Йога при шейном остеохондрозе. Часть 1 Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными методами, но и с помощью йоги. Перед вами первая часть часового комплекса из 21 упражнения: он обле...

  • Пояс при остеохондрозе поясничного отдела цена

    Лечебная физкультура (ЛФК) ЛФК полезна и эффективна при любом виде остеохондроза. Уделив 15 минут в день зарядке, можно вылечиться от остеохондроза или провести отличную профилактику этого забол...

  • Лекарства от головокружения при шейном остеохондрозе

    Почему лечение головокружения при шейном остеохондрозе необходимо проводить как можно раньше? Почему оно возникает и можно ли избавиться от него в короткие сроки? Головокружение при шейном остео...

  • Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...