Упражнения с палкой при шейном остеохондрозе

Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий

Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, тем более, это не так сложно.

Если вы будете регулярно выполнять приведенные далее в статье упражнения при шейно грудном остеохондрозе – то увидите, что контролировать заболевание гораздо легче, чем вам казалось.

Важные правила занятий

Прежде чем начать делать упражнения, ознакомьтесь с некоторыми важными правилами, соблюдение которых поможет вам получить максимум пользы от лечебной гимнастики и избежать негативных эффектов:

  • не стоит интенсивно заниматься в период обострения патологии;
  • избегайте резких движений – они могут усилить неприятные симптомы;
  • если чувствуете боль при выполнении конкретного упражнения – пропустите его, делайте только то, что не вызывает болевой синдром;
  • увеличивайте нагрузку постепенно.

На заметку. Болезненные упражнения не стоит отвергать навсегда – поступите мудрее, используйте их в качестве "маячков".

Например, если сегодня вам больно делать наклон шеи вправо, то после месяца регулярных занятий вы удивитесь, насколько легко вам дастся это некогда дискомфортное движение. Также, действуя по такой схеме, вы можете отслеживать свой прогресс.

Базовые упражнения лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

Существует масса программ и методик, помогающих в борьбе с остеохондрозом, но ни одна тренировка не обходится без базовых (основных) упражнений. Про них мы и поговорим.

Восемь простых упражнений

Следующие 8 упражнений выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:

  1. Повороты головы вправо-влево с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

  2. Наклоны головы вниз и запрокидывание головы назад с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

  3. Поочередные наклоны головы к правому и к левому плечу с сопротивлением. Для оказания сопротивления подставьте ладонь к щеке, давите ею влево (вправо) , а щекой старайтесь опускать ладонь вправо (влево) .

  4. Постарайтесь сильно сгорбиться, стремитесь свести плечи, зафиксируйте такое положение на 10 секунд, расслабьтесь.

  5. Подъем поочередно каждого плеча вверх по 10 раз.

  6. Круговые движения плечами вперед-назад по 10 раз.

  7. Упритесь ладонями или кулаками в спину ниже лопаток, прогнитесь вперед и зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд.

  8. Делайте наклоны туловища вправо и влево, как бы пытаясь дотянуться плечом до колена.

Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения – 5–10 раз.

Шесть сложных упражнений

Если указанный выше блок движений можно выполнять в любое время и практически в любом месте, то для выполнения следующих упражнений вам понадобятся специальные приспособления.

  1. Вам понадобится стул со спинкой, высота которой будет чуть ниже ваших лопаток (когда вы на нем сидите) . Упритесь лопатками на спинку стула и прогибайтесь назад до того, как увидите стоящую сзади стену.

  2. Стоя на гимнастическом мате на четвереньках, выполняйте упражнение "верблюд - кошка": сначала выгибайте спину "горбом", задержитесь на 5–10 секунд, затем прогибайте ее вниз, к полу.

  3. Лежа на гимнастическом мате лицом к полу, положите руки вдоль туловища ладонями вниз, делайте "лодочку": прогибайтесь всем телом, как можно сильнее отрывая от мата вверх голову и ноги.

  4. Сидя на стуле, зажмите руки между коленями, наклоняйте туловище поочередно вправо и влево на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

  5. Зажмите в зубах карандаш, ручку или другой тонкий предмет. В воздухе "прописывайте" буквы, цифры и слова.

  6. Сидя на гимнастическом коврике и вытянув ноги вперед, поднимите оба плеча вверх, стремясь достать до ушей. В верхней точке задержитесь на 10 секунд.

Желательно повторить все упражнения по 10 раз, но если это проблематично, то делайте меньше повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Эффективность лечебной гимнастики

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника возникает, главным образом, из-за малоподвижного образа жизни. Лечебная гимнастика позволяет скорректировать в лучшую сторону развитие данного заболевания за счет:

  • устранения гиподинамии, повышения физической активности пациента;
  • ликвидации застоев в сосудах и мышцах, расслабления мышц;
  • укрепления мышечного каркаса и, следовательно, снижения нагрузки на позвоночник;
  • освобождения воспаленных нервных корешков;
  • облегчения или полного устранения некоторых симптомов;
  • ускорения обменных процессов в проблемных зонах и во всем организме в целом.

Обращаем внимание: упражнения, описанные выше, рекомендуется выполнять не только пациентам с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, но и людям, не страдающим этим заболеванием. Лечебная гимнастика – это прекрасная профилактика остеохондроза.

Подведем итоги

В завершении статьи напомним всем, кто столкнулся с этим недугом: прежде чем выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь у хорошего врача. Доктор скажет, какие именно упражнения вам подходят больше всего, принимая во внимание особенности вашего заболевания, его стадию развития, наличие сопутствующих проблем со здоровьем, уровень вашей физической подготовки и другие факторы.

И еще один важный момент: начиная заниматься, не уповайте на то, что уже на следующий день все симптомы, которые "вызревали" в организме годами, пройдут за 15 минут гимнастики. Рассчитывайте получить результаты через несколько недель или даже месяцев тренировок, а поддерживать достигнутые результаты нужно годами.

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Упражнения при остеохондрозе (видео, фото)

О лечении заболевания

В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный режим, а после этого ограничение активности.

Параллельно проводится медикаментозное лечение при помощи противовоспалительных препаратов. Это позволяет снять отечность и воспаление, уменьшить сдавливание нервных окончаний, убрать боль.

Следующим шагом становится применение различных физиотерапевтических методов, а также массаж и физические упражнения при остеохондрозе. Физиотерапия не всегда оказывается эффективной: кому-то она помогает, а кому-то нет. Но два последних из вышеперечисленных способов дают результаты для всех пациентов.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика — специально разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе и других болезнях позвоночника. Физические упражнения при остеохондрозе назначаются после того, как удалось устранить боль. В таком случает ЛФК поможет держать мышцы в тонусе, снизить необходимость медикаментозного лечения.

Основная задача гимнастики — укрепление мышц спины, так как во многом именно слабость мышц и недостаточные физические нагрузки становятся первопричиной остеохондроза. При этом нужно отметить, что все физические упражнения при остеохондрозе являются физиологическими по своим параметрам, поэтому при их выполнении мышцы не переутомляются. А правильное и регулярное использование ЛФК помогает снять нагрузку с позвоночника.

Особенности лечебной гимнастики

Нельзя забывать, что лечебные упражнения нельзя выполнять во время обострения болезни. Кроме того, нужно выполнять только те, которые в процессе выполнения не приводят к возникновению болевых ощущений.

Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе, нужно обязательно следить за тем, чтобы мышцы не были перегружены. Упражнения, связанные с сильным напряжением, должны чередоваться с отдыхом.

Крайне важно выполнять упражнения плавно, не совершая резких движений и поддерживая осанку!

Упражнения для лечения остеохондроза можно выполнять в любое время. Чтобы они приносили наибольшую пользу, нужно:

  1. Регулярно выполнять гимнастику.
  2. Делать движения правильно, не торопясь.
  3. Правильно дышать.

Упражнения для лечения остеохондроза

Какие же упражнения следует выполнять при болезни позвоночника? Выделяют целый комплекс упражнений при остеохондрозе, делать которые можно в домашних условиях. Он включает в себя задания, делать которые необходимо сидя, стоя и даже лежа на животе.

ProHondroz.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе... практический опыт_

С годами начинаешь прихварывать. Болит спина, немеют руки, беспокоит шея, ломит плечо, кружится голова. Все это проявления шейного остеохондроза. Симптомы этого заболевания хорошо знакомы мне по прошлым годам.

В результате проводимого мной эксперимента по профилактике остеохондроза, который продолжается уже третий год, я забыл о болях. В арсенал оздоровительных средств я включил специальную лечебную гимнастику от шейного остеохондроза.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

1. Взять палку двумя руками за один конец. Вытянуть руки вперед и упереться другим концом палки в пол. Сделать вдох, наклониться вперед и потянуться в позвоночнике, выпрямиться - выдох.

2. Поставить ноги вместе. Палку держать за концы. Правую ногу отвести назад на носок. Поднять палку вверх - вдох. Опустить - выдох.

Повторить, отводя назад левую ногу.

3. Следующее упражнение гимнастики: Раздвинуть ноги на ширину плеч. Палку держать за концы. Поднять палку вперед-вверх до уровня плеч и наклониться вправо, одновременно поднимая вверх левую руку и опуская вниз правую.

Повторить, поворачиваясь влево.

4. Поставить ноги вместе. Взять палку двумя руками за один конец, вытянуть руки и упереться вторым концом в пол. Сначала правым коленом коснуться левого локтя, затем левым коленом - правого локтя.

5. Раздвинуть ноги на ширину плеч. Палка одним концом упирается в пол. Опираясь руками о палку, выполнять круговые движения тазом.

Дыхание произвольное.

6. Палка упирается в пол. Левая рука - на палке. Поднять вытянутую правую руку до уровня плеча и, отводя ее назад, повернуться вправо - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох.

То же левой рукой.

7. Раздвинуть ноги на ширину плеч. Взять палку за концы и опустить руки вниз. Выполнить следующие движения в плечевых суставах: палку отвести в правую сторону, поднять левый конец палки вверх, переместить ее за голову, а затем в левую сторону, вперед и вниз, вернувшись в исходное положение.

Корпус неподвижен. Повторить в обратную сторону.

8. Взять палку двумя руками за один конец, второй конец упереть в пол. Ноги вместе. Выполнить приседания.

Присесть - выдох. Встать - вдох. Палку при этом перебирать руками.

Если трудно присесть глубоко, можно делать неполное приседание.

9. Раздвинуть ноги на ширину плеч. Палку упереть в пол. Обе руки - на палке.

Вдохнуть и выполнить вращательное движение правой рукой - вперед, вверх, назад и вниз. Выдохнуть. То же левой рукой.

10. Палка упирается в пол. Обе руки - на палке. Повернуть голову направо, затем налево.

11. Исходное положение - то же. Наклонить голову к правому плечу, затем к левому плечу. Смотреть вперед.

12. Исходное положение - то же. Поднять голову вверх, затем опустить вниз(подбородок на груди) .

13. Исходное положение - то же. Сделать круговые движения головой - три круга в одну сторону и три круга в другую сторону. При головокружении это упражнение можно не выполнять.

Упражнения 1-9 повторять по 5 раз, а 10-13 - по 3 раза.

Гимнастика с палкой очень полезны для суставов и мышц и являются, как сказано выше, хорошим средством лечения шейного остеохондроза.

Остеохондроз, конечно, можно лечить лекарствами. Но самое эффективное средство - это движение. В этом я убедился на собственном опыте.

Регулярно занимаясь гимнастическими упражнениями с палкой, я забыл о том, какие мучения доставляют постоянные боли в позвоночнике.

Игорь Гаврилов

kraszdrav.su

Остеохондроз - это расплата человеческой цивилизации за гиподинамию, тот малоподвижный образ жизни, который ведут люди в последние пятьдесят лет. Отсутствие активной физической деятельности, пренебрежение спортом, переедание и излишний вес приводят к распространению этого позвоночного заболевания пугающими темпами.

Если поясничный и грудной остеохондроз происходят из-за накапливания позвоночником изменений на протяжении многих лет, то шейный остеохондроз проявляется достаточно рано. Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Помочь могут лечебные упражнения от остеохондроза, которые нужно выполнять регулярно. Сегодня разработано много комплексов ЛФК (лечебной физкультуры) , предназначенных для лечения этого недуга. Некоторые из них продемонстрируем ниже в картинках и видео,

При остеохондрозе упражнения считаются основным лечебным методом

Упражнения от остеохондроза – основа лечения

Рассмотрим поэтапно, что же происходит при остеохондрозе.

  1. Изменения в позвоночнике происходят по вине его напряженного состояния для поддержания вертикального положения. Первыми не выдерживают мышцы. Они напрягаются и начинают болеть
  2. Постоянные воспаления мышц приводят к мышечной атрофии. Ослабевшие мышцы не в состоянии поддерживать правильную осанку - лордозы и кифозы естественной кривизны позвоночника
  3. Промежуток между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, возрастает. Начинаются деформации дисков, подпитываемые еще неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой в последствии появляются кальцинаты – отложения солей кальция. Позвоночный сегмент таким образуется блокируется – в этом месте подвижность позвоночника падает
  4. В будущем из деформированного диска выходит ядро и образуется межпозвоночная грыжа, а кальцинаты разрастаются и приобретают уродливый вид остистых разрастаний (остеофиты) . Такие изменения считаются запущенными стадиями болезни: при них очень сильные острые боли, может быть инвалидность из-за паралича конечностей и отказа работы некоторых органов

    Вот что происходит с позвоночником при слабом мышечном корсете

Профилактика остеохондроза – это в первую очередь правильная осанка. За ней нужно непрерывно следить, не допуская согнутой дугой спины и длительного сидячего положения.

Правило осанки для стоящего человека таково:

При правильной осанке мышцы живота, ягодиц и лопаток должны быть напряжены. А значит, чтобы мышцы были в тонусе, их нужно постоянно тренировать

Многие интересуются, возможно ли бороться против остеохондроза позвоночника при помощи одних лишь упражнений. Профилактика этой патологии осуществляется  при помощи физкультуры и полноценного взвешенного питания, с необходимым содержанием нужных витаминов и минералов и суточной нормой потребления воды.

Когда прибегают к упражнениям

Лечебные упражнения считается основным методом лечения остеохондроза

Однако болезнь в активной своей форме (в остром и подостром периоде) , к сожалению, сопряжена с сильными болями, и поэтому лечение в этот момент связано не с искоренением самой проблемы, а со снятием боли. А это требует применения специальных медицинских препаратов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.

Однако рекомендация щадящего режима вовсе не означает запрета на буквально все движения. Вы сами должны чувствовать ваши возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились.

Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе можно применять и для лечения острых болей. Но такие занятия должны быть меньшей интенсивности и проходить только под руководством вашего лечащего врача и немедленно прекращаться при малейшем ухудшении.

Применение ЛФК как основного метода лечения начинается в восстановительный период болезни

В отдельных случаях может быть поставлен вопрос о хирургической операции:

  • при тяжелой стадии, угрожающей инвалидностью
  • при постоянных сильных болях и неэффективности длительного консервативного лечения

Тогда ЛФК назначается уже после операции в период реабилитации.

Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетать с массажем, применяя приемы приведения в тонус и релаксации.

Рассмотрим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. В основе движений – растяжение определенных групп мышц. Каждое движение надо выполнять по 10 раз.

Упражнения от грудного остеохондроза

Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят и для шейного из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.

Комплекс упражнений для укрепления мышц грудного отдела и правильной осанки

  1. Подтянув живот и выпрямив поясницу, поднимаем руки через стороны вверх, подтягиваемся, затем отводим их назад как можно дальше от корпуса. Живот остается подтянутым.
  2. Обнимаем себя за плечи так, чтобы область между лопатками была натянутой. Отводим руки назад.
  3. Помещаем руки за голову и сводим их перед собой до соприкосновения локтей. Затем поднимаем руки над головой и, сделав круг, опускаем
  4. Поднимаем руки над головой и, опустив их, заводим за спину как можно выше

Соединяем все эти четыре движения вместе и также повторяем 10 раз. Этот комплекс заставляет работать мышцы-антагонисты.

Упражнения с гимнастической палкой:

Упражнения с палкой очень эффективны для лечения остеохондроза грудного отдела

  1. Поднимаем палку над головой, перед собой, опускаем вниз, заводим за голову, пытаясь опустить ниже до поясницы. Чем уже хват, тем тяжелее упражнение.
  2. Поднимаем палку за спиной как можно выше. Руки отводим дальше от корпуса. Наклоняемся вперед, втянув живот
  3. Затем, вращая палку, скрещиваем руки. Чувствуем натяжение между лопатками.
  4. Выпрямляем руку с гимнастическим снарядом то вправо, то влево

Более подробно об этом доступном для каждого комплексе можете узнать из этого видео:

(В данном видео есть также неплохие упражнения для шеи. К сожалению, в середине видео есть накладка, однако это не преуменьшает ценность самого комплекса)

Упражнения от шейного остеохондроза

Упражнения от остеохондроза шейного отдела улучшают кровоснабжение головного мозга

Упражнения от шейного остеохондроза очень важны, так как при этой локализации болезни страдает не только позвоночник, а и головной мозг: ухудшение кровоснабжения мозга приводит к проблемам с памятью, плохой работоспособности и многим другим явлениям.

  1. Поворачиваем голову к левому плечу, затем к правому
  2. Опираясь подбородком на кулаки, тянемся затылком вверх. Затем руки кладем на затылок и давим на них головой
  3. Делаем упор левой рукой – давим на голову, сопротивляясь давлению. Затем то же делаем правой рукой

В следующем видео представлен комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела:

Упражнения от поясничного остеохондроза

Упражнения от поясничного остеохондроза позвоночника наиболее разнообразны, их можно выполнять и стоя и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными. Выполнять их нужно, начиная от самых простых, постепенно усложняя.

Упражнения от остеохондроза поясничного отдела нужно выполнять, начиная от простых, постепенно переходя к более сложным

При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.

  1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, затем опускаем ноги влево, до соприкосновения поверхности бедра с полом. Производим то же движение в другую сторону
  2. Лежа, приподнимаем вытянутые ноги над полом и удерживаем их несколько секунд
  3. Исходное положение такое же, совершаем приподнятыми ногами вертикальные движения вверх-вниз. Затем делаем перекрестные горизонтальные махи, так называемые «ножницы»
  4. Расслабляемся, сгибаем ноги в коленях и крутим ими невидимые педали – «велосипедик»
  5. Стойка на лопатках «березка»: лежа на спине, отрываем ягодицы и поясницу, вместе с ногами переводя в вертикальное положение –Удерживаем его 10 секунд. Данный прием неподготовленному человеку лучше не делать, а освоить лучше вначале первые четыре упражнения
  6. Приподнимаем таз над поверхностью пола, опираясь ступнями и лопатками и удерживаемся так как можно дольше
  7. То же упражнение, усложненное плавным переносом туловища влево и вправо

Хороший комплекс для поясницы представлен в этом видео:

В заключении о необычном методе лечения остеохондроза по системе Хаду, практикуемом Звиадом Арабули. В основу метода положено сочетание простых движений и дыхательной гимнастики.

Боритесь против остеохондроза всеми методами!

Видео:

ZaSpiny.ru

Упражнения при остеохондрозе: польза ЛФК

Лечение остеохондроза - это, прежде всего непростой и кропотливый труд, который требует много времени и настойчивости. Так что если вы действительно хотите вылечить это заболевание, то, прежде всего, нужно сосредоточиться именно на нём.

Так как в наше время существует много способов лечения, то нужно выбрать самые лучшие и проверенные. Одними из таких методов являются упражнения при остеохондрозе. Именно они могут не только приостановить стадию развития этого заболевания, но и также помочь избавиться от остеохондроза полностью.

Но прежде чем приступить к такому лечению, необходимо проконсультироваться с врачом и получить его одобрение. Самолечение может быть вредным для вашего здоровья!

Как уже известно, остеохондроз бывает нескольких видов, и сейчас мы рассмотрим упражнения к каждому из них.

Шейный остеохондроз

Как вы уже поняли, занятия будут связаны с шеею. Вот несколько упражнений при шейном остеохондрозе, которые действительно вам помогут:

  • Лягаем спиной на пол. Надавливаем затылком на пол и стараемся удержать положение на протяжении 5 секунд.
  • Садимся на стул. Пальцы рук скрепляем в замок и ложем на затылок. После чего на сцепленные палки давим затылком.
  • Плотно становимся спиной к стене. Давим затылком на спину.

Перед выполнением упражнений лучше всего обратиться к специалисту. Он расскажет, как нужно тренироваться правильно, без вреда для здоровья. Также обратитесь к врачу, ведь некоторые занятия могут быть противопоказаны для вашего здоровья.

Кроме упражнений, также хорошей профилактикой является массаж. С его помощью можно восстановить кровообращение в мышцах, а также снять перенапряжение шеи. Массаж делается как профессионально, так и самостоятельно.

Но всё же, лучше обратится к профессионалу, ведь качественное исполнение массажа, только положительно скажется на вашем здоровье. Если же делать массаж самостоятельно, то можно только навредить своему здоровью.

Ежедневное выполнение вышеприведённых упражнений при остеохондрозе шейного отдела будет считаться отличной профилактикой. Такие занятия помогут шее работать более функционально, без боли и напряжения.

Также кроме этих занятий, рекомендовано заниматься с утра гимнастикой. Она не только восстановит ваше здоровье и самочувствие, но и в некоторой мере поможет избавиться от остеохондроза. Занимаясь гимнастикой длительное время, у вас будут улучшаться здоровье, самочувствие и будут тренироваться практически все человеческие мышцы.

Грудной остеохондроз

Чаще всего грудной остеохондроз проявляется сильными болями между лопатками. Его основная причина – это неправильное положение тела при сидении. Так что, прежде чем неправильно садится и сильно напрягать спину, подумайте, чем всё это может закончиться. Итак, вот упражнения при грудном остеохондрозе:

  • Садимся на стул и оперяемся на него. Медленно нагибайтесь назад до того времени, как увидите стену, стоящую сзади вас. Сделайте упражнение несколько раз.
  • Сядьте на стул. Положите руки между коленями. Постепенно делайте наклоны туловищем в сторону и затем выпрямитесь. Упражнение нужно делать в обе стороны по несколько раз.
  • Вы должны лечь животом на пол, упёршись при этом руками. Постарайтесь максимально выгибаться назад.

Чтобы избежать грудного остеохондроза, необходимо следить за своей осанкой и всё время поддерживать мышцы груди в тонусе. Также не забывайте о врачах, вы в любой момент можете проконсультироваться с ними и получить хороший и необходимый совет.

Поясничный остеохондроз

Поясничная боль обычно появляется у тех людей, которые сильно напрягают своё тело. Человек может даже не замечать того состояния, когда прогрессирует заболевание, ведь при ежедневных нагрузках, боли практически не ощутимы.

Хорошей профилактикой данной болезни является зарядка. Она активно действует на все человеческие мышцы, тем самым приводит в порядок поясницу. Делая зарядку, вы не только будете избавляться от поясничного остеохондроза, но и также при этом будете приводить тело в хорошую физическую форму.

Лечение, прежде всего, должно быть комплексным. Своё внимание необходимо уделить болям в позвоночнике, а также двигательным функциям. Очень хорошо на поясницу действуют также некоторые физические упражнения. Чтобы избавится от поясничного остеохондроза необходимо делать:

octeohondroz.ru

Очень эффективные упражне­ния с палкой при остеохондрозе | Копилка знаний

Очень эффективны упражне-ния с палкой (рис. 22) : 1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках палка, кисти рук - на ширине плеч; маховые круговые движе-ния палкой перед грудью по часовой и против часовой стрелки. Повторить 6-10 раз в каждую сторону, темп средний.

Дыхание свободное.

2. Исходное положение то же, концы палки упираются в ладони рук; повернуть палку вертикально вправо с одновре-менным поворотом головы впра-во; то же в левую сторону. По-вторить 6-10 раз в каждую сторону, темп средний. Дыхание свободное.

3. Исходное положение то же, в руках палка, кисти рук - на ширине плеч; поднять палку вверх над головой - вдох, опус-тить - выдох. Повторить 3-4 раза, темп медленный.

4. Исходное положение то же, в руках палка, руки согнуты в локтевых суставах, палка на уровне шеи, подбородок опущен; одновременно разгибать руки с палкой в локтевых суставах и вытягивать их вперед перед грудью, одновременно подни-мать подбородок и запрокиды-вать голову назад; вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз, темп средний. Дыхание свободное.

5. Исходное положение то же, в руках палка, руки согнуты в локтевых суставах, палка за головой; в опоре на палку одновременно поворачивать го-лову и плечи, безостановочно, по 6 раз в каждую сторону, темп средний. Дыхание свобод-ное.

6. Исходное положение то же, в руках палка, руки подняты над головой; вдох, нагнуться вперед и опустить палку к коле-ням - выдох. Повторить 3 раза, темп медленный.

7. Исходное положение то же, в руках палка, руки подняты над головой, согнуть правую руку и одновременно повернуть голову влево, затем то же в правую сторону. Повторить 4- 6 раз в каждую сторону, темп медленный. Дыхание свободное.

8. Исходное положение то же, руки согнуты, палка - за спиной, зажата локтевыми су-ставами; одновременно повер-нуть туловище и голову вправо и, без остановки, влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону, темп средний. Дыхание свобод-ное.

9. Исходное положение то же, в руках палка, руки опуще-ны; полуприсесть, одновременно поднимая палку на вытянутых руках вперед перед грудью - выдох, вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 3 раза, темп медленный.

По этой теме читайте на сайте :

kopilca.ru

  • 10 Упражнений при шейном остеохондрозе татьяны чекалиной

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Упражнение при остеохондрозе грудного отдела фото

    Упражнения при остеохондрозе (видео, фото) О лечении заболевания В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный...

  • Мини комплекс лфк при шейном остеохондрозе

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Упражнения бубновского при остеохондрозе шейного отдела видео

    Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболев...

  • Упражнения в тренажерном зале при шейном остеохондрозе

    Йога при шейном остеохондрозе. Часть 1 Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными методами, но и с помощью йоги. Перед вами первая часть часового комплекса из 21 упражнения: он обле...

  • Упражнения для спины при остеохондрозе

    Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела Главная » Ваше Здоровье » Мужское здоровье » Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела 19.10.2011 Комп...

  • Упражнения для спины при остеохондрозе видео

    Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов происходить не может. Обострение остеохондроза может провоцирова...

  • Упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Занятия при остеохондрозе шейного отдела

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Аквааэробика при шейном остеохондрозе

    Плавание при остеохондрозе Почему бассейн? Водные занятия врачи рекомендуют проводить в бассейне. Ведь именно в бассейне поддерживается оптимальная температура воды, комфортная для человека, рабо...

  • Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Упражнения дикуля при шейном остеохондрозе

    Упражнения при шейном остеохондрозе Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболевания. Регул...

  • Упражнения в воде при шейном остеохондрозе

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Упражнения для спины при остеохондрозе грудного отдела

    Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела: действенные упражнения (видео) Позвоночнику для успешного выполнения роли гибкой опоры тела нужны определенные условия: бережная эксплуатация, исключ...

  • Упражнения для шеи при остеохондрозе видео

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...