Упражнения для спины при остеохондрозе

Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела

Главная » Ваше Здоровье » Мужское здоровье » Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела 19.10.2011

Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная гимнастика в профилактике остеохондроза играет важнейшую роль. Регулярное повторение упражнений данного комплекса поможет вашему позвоночнику укрепиться и снизить вероятность обострения болевых ощущений при остеохондрозе.

В случае если вам уже поставили диагноз - остеохондроз, то перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом и узнать какой вид упражнений вам будет особенно полезный. В большинстве медицинских учреждения есть специалисты по ЛФК, которые могут вам могут дать грамотную консультацию.

Это интересно:

- Остеохондроз

Меры предосторожности при выполнении упражнений.

Помните что при обострении болевых ощущений во время выполнения комплекса, следует снизить амплитуду выполняемых упражнений или прекратить их полностью. Следует придерживаться ежедневного графика выполнения упражнений для получения положительного эффекта. Помните приведенный ниже комплекс предназначен только для больных с проблемами в поясничном отделе позвоночника.

Комплекс начальных упражнений предназначенный для острого периода заболевания.

Острый период остеохондроза характеризуется сильным болевым синдромом в области поясницы. Поэтому все упражнения выполняются лежа на спине и задействованы только руки и ноги. Именно эти упражнения начального этапа помогут привести в тонус мышцы спины, после чего вы сможете выполнять более сложные упражнения, направленные на укрепление межпозвоночных дисков.

Первое упражнение: Исходное положение лежа на спине. Голени положить на невысоких пуфик. Сгибание-разгибание пальцев рук. Вращение стопой на себя - от себя.

См. Рис - 1

Рис. 1

Второе упражнение: сгибание - разгибание ног в коленях. Упражнение проводится по 10 раз для каждой ноги.

Рис.2

Третье упражнение для рук. Поочередное поднимание рук за голову.

Рис. 3

Четвертое упражнение: исходное положение лежа на спине. Отведение ног в сторону поочередно. Упражнение следует повторять по 10 раз для каждой ноги.

Рис. 4

Пятое упражнение: исходное положение лежа на спине. Круговое вращение согнутых в локтях рук. Если при выполнении упражнения появляются резки боли следует, его выполнять поочередно для каждой руки.

Рис. 5

Шестое упражнение: Исходное положение лежа на спине. Ноги следует положить на пуфик. Следует поочередно выпрямлять ноги, производя упор голени на пуфик. См. рис 6

Рис. 6

Седьмое упражнение заключается в сгибании ног к животу, как показано на рисунке номер 7.

Рис. 7

Восьмое упражнение сгибание разгибание рук к плечам. Сгибание следует проводить на вдох, разгибание на выдох. См. рис 8

Рис. 8

Для выполнения упражнения номер девять следует принять положение лежа и согнуть ноги в коленках. Упражнение заключается в разведении и согнутых ног вместе. Если возникают сильные боли во время выполнения этого упражнения, следует сократить дистанция на которую вы разводите ноги.

Рис. 9

Следующее упражнение исходное положение лежа на спине, ноги согнуты. Следует выполнять упражнение на вдох, прижать ногу к груди руками, на выдох разогнуть. Ноги следует чередовать, выполнять упражнение 10 раз.

Рис. 10

flymed.ru

Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения

Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов происходить не может. Обострение остеохондроза может провоцироваться многими причинами, среди которых недостаточные физические нагрузки. Поэтому среди мероприятий, направленных на лечение и профилактику, необходимо выполнять упражнения при остеохондрозе.

Рекомендуемые виды спорта при остеохондрозе

Спортивная ходьба

Самый результативный вид спорта при остеохондрозе – спортивная ходьба. Во время такой активности в работу включаются практически все группы мышц, усиливается деятельность дыхательной системы, сердца и сосудов.

Зимой упражнения от остеохондроза рекомендуют чередовать с ходьбой на лыжах. Это повышает функциональные возможности и выносливость

Плавание

Для профилактики остеохондроза в комплекс различных мероприятий включают плавание при отсутствии болей. Плавание расслабляет мышцы и увеличивает подвижность в суставах. При этом следует избегать переохлаждений, чтобы не вызвать обострение заболевания.

Перед плаванием необходимо выполнить физические упражнения при остеохондрозе. Затем в воде выполнить следующие упражнения:

  • Махи и круговые движения с отведением ног в стороны
  • Приседания
  • Шагание
  • Плавание на спине.

После плавания необходимо разогреться и выполнить некоторые упражнения для лечения остеохондроза, принять контрастный душ, хорошо растереться полотенцем.

Плавание – отличная профилактика остеохондроза

Упражнения для укрепления мышц спины

Причиной остеохондроза может стать неправильная осанка. Для правильного ее формирования необходимо делать упражнения для укрепления мышц спины. Каждое выполняется до 10 раз.

№1 Лежа на животе необходимо согнуть в локтях руки и развести их в стороны. Поочередно выпрямляя руки, медленно поднимайте их. При этом следует смотреть на пол (не напрягайте и не вытягивайте шею) . Опустите также медленно руки.

№2 Также как при первом упражнении, лежа на животе и согнув руки в локтях, поднимать руки от пола и описывать дугу так, чтобы пальцы сомкнулись за головой.

№3 В том же положении (на животе) , положите ладони на затылок и поднимите плечи и голову (позвоночник при этом должен быть выпрямлен) на несколько секунд и расслабьтесь.

Упражнения на спине

№4 Ноги необходимо согнуть в коленях и поднять, образовав «тупой угол», руки положить ладонями вниз. Можно поднимать поочередно ноги.

№5 Поднимайте туловище, стараясь ладонями дотянуться до колен. Движения рук при этом должны быть плавными (ладони как бы скользят по бедрам) . На несколько секунд задержите это положение и расслабьтесь.

№6 Поднимите ноги так, чтобы образовались прямые углы: туловище – бедра и бедра – голени. Поднимите голову и старайтесь руками дотянуться до колен. В таком положении необходимо остаться на несколько секунд.

№7 Слегка согните колени, поднимите носки ног, не отрывая пятки от пола, приподнимите одновременно голову, посмотрите на носки. Задержите положение на несколько секунд.

№8 Приподнимите голову, стараясь одновременно дотянуться согнутой в колене правой ногой к кончикам пальцев левой руки. Тоже проделайте с другой ногой.

№9 Проделайте вращательные движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

Упражнения на растяжение

Лечебные упражнения при остеохондрозе на растяжения очень важны. Они расслабляют мышцы, которые могут напрягаться из-за неправильной осанки или неравномерной на них нагрузки. Не следует начинать такие упражнения, не проделав предыдущий комплекс упражнений.

Рекомендации:

MoyaSpina.ru

Упражнения при остеохондрозе (видео, фото)

О лечении заболевания

В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный режим, а после этого ограничение активности.

Параллельно проводится медикаментозное лечение при помощи противовоспалительных препаратов. Это позволяет снять отечность и воспаление, уменьшить сдавливание нервных окончаний, убрать боль.

Следующим шагом становится применение различных физиотерапевтических методов, а также массаж и физические упражнения при остеохондрозе. Физиотерапия не всегда оказывается эффективной: кому-то она помогает, а кому-то нет. Но два последних из вышеперечисленных способов дают результаты для всех пациентов.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика — специально разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе и других болезнях позвоночника. Физические упражнения при остеохондрозе назначаются после того, как удалось устранить боль. В таком случает ЛФК поможет держать мышцы в тонусе, снизить необходимость медикаментозного лечения.

Основная задача гимнастики — укрепление мышц спины, так как во многом именно слабость мышц и недостаточные физические нагрузки становятся первопричиной остеохондроза. При этом нужно отметить, что все физические упражнения при остеохондрозе являются физиологическими по своим параметрам, поэтому при их выполнении мышцы не переутомляются. А правильное и регулярное использование ЛФК помогает снять нагрузку с позвоночника.

Особенности лечебной гимнастики

Нельзя забывать, что лечебные упражнения нельзя выполнять во время обострения болезни. Кроме того, нужно выполнять только те, которые в процессе выполнения не приводят к возникновению болевых ощущений.

Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе, нужно обязательно следить за тем, чтобы мышцы не были перегружены. Упражнения, связанные с сильным напряжением, должны чередоваться с отдыхом.

Крайне важно выполнять упражнения плавно, не совершая резких движений и поддерживая осанку!

Упражнения для лечения остеохондроза можно выполнять в любое время. Чтобы они приносили наибольшую пользу, нужно:

  1. Регулярно выполнять гимнастику.
  2. Делать движения правильно, не торопясь.
  3. Правильно дышать.

Упражнения для лечения остеохондроза

Какие же упражнения следует выполнять при болезни позвоночника? Выделяют целый комплекс упражнений при остеохондрозе, делать которые можно в домашних условиях. Он включает в себя задания, делать которые необходимо сидя, стоя и даже лежа на животе.

ProHondroz.ru

Упражнения для спины при остеохондрозе. Зарядка для спины и туловища - Здоровый образ жизни

Главная/Лечебная гимнастика/08.05.11

Упражнения для спины при остеохондрозе - это полезная зарядка для ваших суставом и для всего организма. Упражнения разработаны для выполнения в домашних условиях. При обострении остеохондроза необходимо исключить все физические нагрузки.

Упражнение 1. И. п. - упор стоя на коленях. Разогнуть и поднять правую ногу назад (вдох) . Вернуться в и. п. (выдох) . Выполнить то же другой ногой (рис. 1) .

Упражнение 2. И. п. - упор стоя на коленях. Левую руку вверх, правую ногу назад (вдох) . Вернуться в и. п. (выдох) . Выполнить то же другой ногой и рукой (рис. 2) .

Упражнение 3. И. п. - лежа на животе, руки вверх. Правую ногу назад (вдох) . Вернуться в и. п. (выдох) (рис. 3) .

Упражнение 4. И. п. - лежа на животе, руки вверх. Обе ноги назад (вдох) . Вернуться в и. п. (выдох) (рис. 4) .

Упражнение 5. И. п. - лежа на животе, руки в стороны или вверх. Поднимая руки, голову и ноги, прогнуться - «ласточка» (вдох) . Вернуться в и. п. (выдох) (рис. 5) .

Упражнение 6. И. п. - лежа на правом боку, правая рука вверх (лежит на полу) , опираясь согнутой левой рукой о пол. Поднять левую ногу (вдох) . Вернуться в и. п. (выдох) . То же, лежа на другом боку (рис. 6) .

Похожие статьи

www.zdobra.ru

Пять укрепляющих упражнений для спины при остеохондрозе

При остеохондрозе нужно укреплять мышцы спины. Это очень важный этап лечения болезни, который помогает уменьшить нагрузку на позвоночник, остановить, или хотя бы замедлить дегенеративные процессы, происходящие в хрящевой ткани межпозвоночных суставов. Сейчас мы ознакомим вас с несколькими упражнениями для спины при остеохондрозе, которые вы сможете использовать как для лечения болезни, так и для ее профилактики.

Упражнение №1.

Встаньте возле стены. Прислонитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Стойте ровно, не выгибая позвоночник и не выпячивая живот. Не сгибая руки в локтевых суставах, поднимите их вверх и прислоните тыльные стороны ладоней к стене.

В таком положении вы должны простоять одну минуту. Затем расслабьтесь и плавно опустите руки.

Упражнение №2.

Ложитесь на твердую поверхность, можно на пол. Согнутые в локтевых суставах руки прижмите к туловищу. При этом ладони должны находиться на уровне плеч и прикасаться к ним оттопыренными большими пальцами.

Не отрывая от пола живот, приподнимите верхнюю часть туловища и сведите лопатки вместе. Удерживайтесь в таком положении полминуты. Затем расслабьтесь и займите исходную позицию.

Теперь повторите это движение 7-10 раз, но задерживаться в позиции с приподнятым корпусом и сведенными лопатками уже не нужно. Выполняйте упражнение плавно, а почувствовав боль или дискомфорт в спине, сразу же прекращайте физкультуру.

Упражнение №3.

Ложитесь на живот и протяните руки вдоль туловища. Ладони положите на пол. Ноги прямые, но фиксировать их не нужно. Не отрывая от пола живот и ладони, поднимите верхнюю часть корпуса.

Внимательно следите за головой: она не должна запрокидываться. Старайтесь смотреть вперед, а не вверх. Задержитесь в этом положении полминуты.

Затем плавно вернитесь в исходную позицию. Сделайте 7-10 повторов, но уже без 30-секундной задержки в приподнятом положении.

Упражнение№4.

Лежа на животе, согните в локтях руки, а ладони положите на голову. Сделайте глубокий вдох и оторвите верхнюю часть корпуса от пола. Локти разведите в стороны и приподнимите вверх.

Ладони при этом должны лежать на голове. Продержитесь в таком положении полминуты, затем плавно вернитесь в исходную позицию, делая выдох. Сделайте 7-10 повторений, но уже без полуминутных задержек на подъеме.

После появлений болей или малейшего дискомфорта упражнения нужно сразу же прекратить на несколько дней

Упражнение №5.

Ложитесь на живот. Руки вытяните вдоль тела. Оторвите ноги от пола на высоту 10-15 сантиметров.

При этом их нельзя сгибать в коленях, нельзя прикасаться коленями к полу, нельзя отрывать от пола руки и туловище. Продержите ноги в таком положении полминуты. Затем опустите их и сделайте еще 10 повторений, но уже без полуминутных задержек на подъеме.

Вот и вся зарядка для спины при остеохондрозе, которую вы должны регулярно делать.

Несколько правил

Чтобы упражнения помогли вам, следует соблюдать несколько правил:

  • немедленно прекратите занятия на несколько дней, если почувствовали боль в спине;
  • ощутив дискомфорт, следует сразу уменьшить амплитуду движений;
  • никаких резких движений, все делаем плавно и осторожно;
  • упражнения должны выполняться ежедневно;
  • упражнения не должны выполняться в период обострения остеохондроза;
  • лечебная физкультура не должна являться единственным компонентом схемы лечения остеохондроза;
  • не принимайте обезболивающих препаратов перед тем, как приступить к занятиям;
  • согласовывайте план тренировок и типы упражнений со своим лечащим врачом;
  • не перетруждайтесь, вы не должны ощущать усталость после занятий;
  • при необходимости нагрузку можно и нужно уменьшить.

Эти правила легко запомнить и еще легче выполнять. Следуйте им обязательно, иначе вы можете навредить своему позвоночнику и вызвать обострение остеохондроза. Не нужно спешить и увеличивать интенсивность тренировок.

Слишком быстрого результата вы однозначно не добьетесь, а вот усугубить симптомы остеохондроза можете. И напоследок тематическое видео

shejnyjosteohondroz.ru

Упражнения для спины при остеохондрозе | Народные средства лечения

При остеохондрозе наблюдается повреждение ткани межпозвоночных дисков. Одной из причин заболевания может быть неравномерное распределение нагрузки на позвоночный столб. В таких случаях повреждения достаточно хорошо помогают упражнения для спины при остеохондрозе.

Небольшие физические нагрузки помогут укрепить мышцы спины и разработать позвонковые диски. Некоторые упражнения не требуют специального помещения и могут выполняться в рабочей обстановке.

Упражнения для спины при остеохондрозе

  • Наклоны. Сидя на стуле, поднимаем руки вверх, совершаем наклоны в стороны.
  • Упражнение для шейного отдела. Стоя или сидя, спина ровная. Поворачиваем голову в стороны, совмещая подбородок с линией плеча.
  • Упражнения для грудного отдела. Сидя на стуле с невысокой спинкой (примерно до половины спины) , прогибаемся назад, опираясь на спинку стула. Фиксируем положение на 10 с.
  • Упражнение для плечевого пояса. Стоя или сидя, немного приподнимая плечо, тянем его в сторону. От упражнения для спины при остеохондрозе необходимо добиться ощущения движения позвонков в области грудной клетки.
  • Чередование прогиба спины и расслабления. Стоя на четвереньках, медленно на выдохе выгибаем спину, на вдохе прогибаемся.
  • Растягивание мышц. Стоя на четвереньках, вытягиваем правую руку и левую ногу, меняем положение.
  • Наклоны. Сидя на пятках, совершаем наклоны вперед, тянемся за руками.
  • Ласточка. Лежа на животе, руки за спиной в замке. Поднимаем туловище и ноги.
  • Упражнение для пресса. Лежа на спине, руки за головой. Поднимая туловище, тянемся левым локтем к правому колену и, наоборот.
  • Полумост. Лежа на спине, прогибаем поясницу и таз, упираясь головой и ногами в пол.

Каждое упражнение для позвоночника необходимо проделать 8-10 раз, совершая плавные движения. Рекомендуется уделять гимнастике 15-20 минут в день.

Действия при обострении болезни

В период обострения упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны. На первом месте стоит задача снятия воспаления и купирования болевого синдрома. Впоследствии проводят упражнения, направленные на разгрузку и расслабление пораженного отдела.

Когда острая боль прошла, требуется постепенное увеличение нагрузок. Если болевые ощущения усиливаются, необходимо уменьшить ритмичность, либо полностью отказаться от гимнастики на время лечения.

Читайте также статьи:

narodnue-sredstva.ru

>> Остеохондроз - Лечебные упражнения при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Лечебные упражнения при остеохондрозе следует делать ежедневно, не пропуская ни дня. Данный комплекс упражнений при остеохондрозе состоит из пяти последовательных упражнений, которые могут делать как взрослые, так и дети для профилактики. Итак, приступим к упражнениям.

Упражнение 1. Наклоните голову вперед, в то же время надавливая на лоб сплетенными пальцами рук. Последовательно надавите пальцами сначала на затылок, потом на левый и правый висок. При этом голова должна противодействовать натиску рук, а руки – нажиму головы.

На каждое такое движение тратьте по 10–12 секунд.

Упражнение 2. Положите краешки четырех пальцев на лоб друг против друга, плавно надавите на кожу всей поверхностью ладони и плавными тяговыми движениями растягивайте её в течение 25–45 секунд. Такое же растягивание следует сделать и на виске в продольном и поперечном направлении, и в последнюю очередь – на ухе.

Растягивайте его во всех направлениях, в особенности мочку. Этими упражнениями вы восстанавливаете кровообращение в участках, имеющих множество биологически активных точек.

Упражнение 3. Данное упражнение нормализует кровоток в яремных венах, совершенствуется питание мозга. Сядьте ровно, спина прямая. Не спеша отклоните голову назад. Рукой надавливайте на подбородок назад и вверх.

Желательно ещё неторопливо повернуть голову немного влево и вправо. В такой позе продержитесь около минуты. Детям достаточно 12 секунд.

Упражнение 4. Данное упражнение восстанавливает работу шейного нервного сплетения. Сядьте ровно, спина прямая. Не спеша наклоните голову вперед, пытаясь дотронуться подбородком до груди.

Положите сплетенные пальцы рук на затылок, нажмите вперед и вверх, приподнимая затылок. В таком положении сидите около минуты. Минут через 15 можно повторить.

Упражнение 5. Поднимайте плечи вверх, стремясь достать до ушей, затем опускайте. Так в быстром темпе делайте упражнение в течение 15 секунд. Затем поочередно: сначала одно плечо вверх, другое вниз, потом наоборот.

Так тоже 15 секунд. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.

По теме:20 минут "против" остеохондроза - лечебная гимнастика Шейно

Советы при остеохондрозе

Как можно больше двигайтесь. Не забывайте ежедневно делать лечебную гимнастику. Укрепляйте и улучшайте гибкость позвоночника.

Всегда смотрите за своей осанкой, даже когда сидите на диване. Смените мягкий матрас на жёсткий. Избегайте однообразного положения позвоночника.

Если вы хотите перестать физически страдать, возьмите обычную кухонную скалку, которую используют для раскатывания теста. Положите её на пол, а сами ложитесь сверху на неё спиной. Покатайтесь на ней минут 10–20.

Делайте так каждый вечер.

Автор статьи: Соков Андрей Владимирович, врач-невролог

Читайте также:

www.ayzdorov.ru

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Прежде чем начать оздоровительную гимнастику - надо немного повисеть. Дома или на работе оборудуйте простейший мини-тренажер.

В продаже имеются настенные комплексы, включающие турник, шведскую стенку и (в разных модификациях) набор эспандеров. Если нет возможности все это приобрести, возьмите отрезок водопроводной трубы и вставьте в дверной проем. На турнике или на шведской стенке можно выполнять множество упражнений на развитие практически всех групп мышц.

Я считаю: эти спортивные снаряды гораздо полезнее и эффективнее, чем штанга, гири или гантели. Главное - усилия в этом случае направлены против вектора силы тяжести, позвоночник растягивается, иногда возможно самовправление смещенного позвонка или диска.

Схватитесь за перекладину. Если высота ее недостаточна, чтобы "зависнуть", заведите ноги назад, опершись на кончики пальцев, прогнитесь и повисните. Висите 1-2 минуты - сколько вам позволят силы.

При этом сконцентрируйтесь на позвоночнике: расслабляйте, растягивайте позвонок за позвонком сверху вниз.

На турнике также полезно подтягиваться (укрепление мышц рук, шеи и плечевого пояса) , прогибаться назад (укрепление мышц спины и поясницы) , делать так называемый "угол" - сгибать ноги в положении виса под прямым углом...

Запомните! Эти упражнения противопоказаны при далеко зашедшем остеохондрозе с явлениями нестабильности позвонков.

Упражнения для шеи

1. В положении сидя или стоя надо согнуть шею, максимально приблизить подбородок к груди, затем шею медленно разогнуть и как можно дальше заглянуть назад. Разгибание на вдох - пауза равная вдоху - сгибание на выдох. Затем пауза, следует задержать дыхание на то же время.

Упражнение повторить медленно 10 раз.

2. В положении стоя или сидя положить на лоб ладонь и надавить на нее 10-15 секунд, сохраняя неподвижность. Можно упереться лбом в стену, если она достаточно прочная. Варианты этого упражнения: упереться затылком в стену; упереться левой или правой половиной головы.

Подобные упражнения, когда при напряжении мышц не происходит никакого движения, называются изометрическими.

3. Вытяжение для шеи. Сцепить пальцы на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Крепко сцепить пальцы, упершись ребром ладони в затылок, максимально высоко поднять сведенные вместе предплечья.

Зафиксировать их в таком положении изометрически 10-15 секунд, дыхание произвольное.

4. Лечь животом на пол. Руки вдоль туловища ладонями вверх. Подбородок на одном у ровне с туловищем. Расслабиться. Медленно поворачивать голову вправо, потом в исходную позицию и влево, стараясь коснуться ухом пола.

Повторить не менее 10 раз.

5. Так же, лежа, подбородок положить на ладони, шея расслаблена. Поворачивать голову, как и в предыдущем упражнении столько же раз.

Упражнения для грудного отдела

1. Выбрать стул с низкой спинкой, чтобы на нее опирались лопатки. Максимально прогнуться назад, желательно увидеть при этом стену у себя за спиной. Прогнуться на вдох - пауза с задержкой дыхания, равная вдоху - затем на выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 10-15 раз.

2. Встать в дверном проеме. Ладони положить на верхний косяк, полусогнутые локти положить на боковые. Опираясь на руки, прогнуться вперед, запрокидывая назад голову. Дыхание ровное.

Число упражнений - произвольное.

3. В положении сидя: руки сложить между колен или "в замок". На вдох - наклон туловища в сторону, на выдох - выпрямиться, затем повторить наклон (на вдох) в другую сторону.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела:

Повторюсь: есть одно очень полезное упражнение, которое заменяет целый комплекс лечебной гимнастики - "Дуга". Я его уже описал в одной из глав этой книги. Вот еще несколько упражнений.

Нужно лечь спиной на гладкую поверхность, желательно на пол. Руки вытянуть вдоль тела (ими себе не помогать!) .

1. Согнуть правую ногу, поднять вверх, выпрямить, опустить. То же самое проделать левой ногой.

2. Обе ноги согнуть, поднять, выпрямить, опустить.

3. Сделать ногами "велосипедик", сначала вперед, затем назад.

4. Выпрямить ноги, чуть оторвать от пола и проделать "горизонтальные ножницы".

5. Подняв ноги вверх, проделать "вертикальные ножницы"

6. Лежа на животе, ноги можно зафиксировать, например, под шкафом, для упора. Руки - в замок на затылке. На вдохе - прогнуться назад, зафиксироваться 10-15 секунд, на выдохе - опуститься.

Повторить 10-15 раз (по самочувствию) . Упражнение достаточно трудное, на первых порах делайте его столько раз, сколько сможете. После того как мышцы окрепнут, можно немного усложнить упражнение - добавить отягощение в виде нетяжелого груза (гантели 2-3 кг или мешочки с песком, набивные мячи и т. п.) в руках, на затылке.

7. Поджать ноги, колени повернуть в одну сторону, голову - в другую и попробовать "скрутиться".

8. Полумостик. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз на вдохе, на выдохе - опустить.

Повторить 5-10 раз.

9. Попробовать "скрутиться", сцепив руки за спиной.

10. Полумостик. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз на вдохе, на выдохе - опустить.

Повторить 5-10 раз.

11. Выпрямить колени, поднять ноги, держать их подуглом 45 градусов и, не прерываясь, "выписывать" цифры от 0 до 9.

См.также: Как полюбить гимнастикуИз дневника врача Иван Федорович сегодня доволен. Хотя кривизна еще осталась (сохраняется антальгическая поза) , спина почти не болит. - Пора вам потихоньку приступать к лечебной гимнастике, - говорю я ему. - Да я двумя руками "за", доктор, вот только знаю себя: начинаю делать зарядку, а потом надоедает и бросаю. - А вы ее делайте с удовольствием...

Упражнения для позвоночника от Поля БрэггаПоль Брэгг - ученый, известный во всем мире своими методиками лечения различных заболеваний с помощью диет и голодания - оставил после себя много секретов долголетия, молодости, физического совершенства. Достаточно сказать, что сам Брэгг до глубокой старости ежедневно пробегал по две-три мили, плавал, играл в теннис, занимался туризмом, альпинизмом, серфингом. . ...Главная страница сайта | Главная страница разделаВнимание! Медицинская энциклопедия приведена на сайте исключительно для ознакомительных целей, и не является пособием для самолечения.

  • Позвонок. Ру не несет ответственности за возможные последствия от применения информации, приведенной в этом разделе. Лечение должно быть назначено врачом!
  • Все, что можно у нас приобрести Вы можете посмотреть по этой ссылке в интернет-магазине. Пожалуйста, не звоните нам по поводу покупки товаров, которых нет в интернет-магазине.

Содержание страницы носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями статьи 437 ГК РФ Информация представлена для ознакомления и ни в коем случае не заменяет обследования и консультации у врача-специалиста. Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом. Контакты

pozvonok.ru

  • 10 Упражнений при шейном остеохондрозе татьяны чекалиной

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Упражнения в воде при шейном остеохондрозе

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Упражнение при остеохондрозе грудного отдела фото

    Упражнения при остеохондрозе (видео, фото) О лечении заболевания В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный...

  • Укрепление спины при остеохондрозе

    Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов происходить не может. Обострение остеохондроза может провоцирова...

  • Упражнения для спины при остеохондрозе видео

    Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов происходить не может. Обострение остеохондроза может провоцирова...

  • Упражнения для шеи при остеохондрозе видео

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Зарядка для шеи при остеохондрозе

    Зарядка при остеохондрозе для шеи Остеохондроз позвоночника зачастую поражает не только сами позвоночные диски, а и хрящевую ткань между ними, вызывая их окостенение. Это приводит к сужению канал...

  • Упражнения лфк при остеохондрозе шейного отдела

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Специалисты медицины отмечают тот факт, что риски развития шейного остеохондроза можно существенно снизить при помощи лечебной физкультуры...

  • Зарядка для позвоночника при остеохондрозе видео

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Упражнения для шеи при остеохондрозе

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Лечебная гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

    Специальная гимнастика (ЛФК) для лечения остеохондроза Самым доступным и активным методом лечения являются физические упражнения, которые направлены на разгрузку позвоночника и укрепление мышечно...

  • Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника видео

    Упражнения при остеохондрозе (видео, фото) О лечении заболевания В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный...

  • Упражнения при остеохондрозе и грыже позвоночника

    Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника: описание эффективных комплексов упражнений Заболевания позвоночника могут являться причиной головных болей, болей в грудине, плохого зрения и...

  • Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника фото

    Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе | Позвоночник лечение позвоночника боль в спине остеохондроз Упражнения С помощью лечебных упражнений, предназначенных для страдающих грудным остеохо...

  • Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

    Упражнения при остеохондрозе (видео, фото) О лечении заболевания В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный...