Остеохондроз шейного отдела позвоночника гимнастика видео

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Март 16th, 2014 Admin

Остеохондроз – это заболевание, которое связано с разрастанием костной ткани по бокам шейного отдела позвоночника. При этом, данный недуг ни как не связан с отложением солей, как считают большинство людей. В результате разрастания костной ткани, находящиеся рядом мышцы, связки, оболочка спинного мозга и нервные окончания, защемляются и подвергаются травматизму, что приводит к возникновению боли.  В большинстве случаем, боли возникают в области шеи, но могут отдавать и в область сердца, руки, подбородка и т.д.

Содержание:

Обострение остеохондроза шейного отдела симптомы 

Обострение в первую очередь характеризуется:

  • Болевым синдромом в области затылка и шеи, появляясь чаще всего по утрам.
  • При этом боль усиливается при кашле, вздохе, смехе, поэтому больному приходится голову держать в одной позиции.
  • Боль, можно спутать с сердечным приступом или с холециститом и гастритом, локализуясь в правом подреберье или подвздошной области.
  • Нередко, из шеи болевой синдром переходит в затылок, виски и заднюю теменную зону. -Бывает длительная головная боль, нарушение зрения, координации движений, слуха и легкие головокружения.
  • Также возникает нарушение чувствительности: жжение, онемение, покалывание, мурашки, бледность и сухость кожи. Наблюдается повышенный тонус мышц нижних и верхних конечностей, шеи при общей вялости, слабости, раздражительности.

Первая помощь при обострении остеохондроза: В период обострения, соблюдайте постельный режим на протяжении 1-2 недель. Также врачи советуют носить ограничивающий воротник. Но прежде всего вам следует обратится в больницу и записаться на прием к врачу!

Сколько длится обострение шейного остеохондроза: Пик обострения приходится на первые 3-5 дней. Длительность обострения, зависит от запущенности заболевания, возраста пациента, количества пораженных сегментов и соблюдения постельного режима!

Профилактика шейного остеохондроза

Решением этой проблемы является массаж шеи. Ведь растирания, разогревающие массажи, способствуют восстановлению кровообращения и снимают перенапряжения в мышцах шеи. Если нет возможности ходить к массажисту, то можно все сделать самому.

Для этого, разминайте и растирайте заднюю часть шеи и основание черепа, тем самым вы восстанавливаете кровообращение головы и устраняете застой крови.

  • Требования к рабочему месту: Должно быть по максимуму удобным, поэтому обзаведитесь эргономичным креслом. При этом, спина должна быть прямой, руки лежать на уровне стола, монитор находится на уровне ваших глаз. Если у вас сидячая работа, тогда делайте периодические перерывы, чтобы немного снизить статическую нагрузку на спину.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, выполняется за счет изометрических упражнений для шеи, заключающихся в противодействии нагрузки на протяжении 4-5 секунд. Все упражнения, выполняют без особых резких движений, голова при этом противодействует давлению ладони руки.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника 

Данные лечебные упражнения, помогут вам укрепить ослабленные мышцы, путем их расслабления и уменьшения болезненных ощущений.

ВНИМАНИЕ: Любые упражнения при обострении выполнять категорически запрещено! Начните, с очень медленных поворотов торса, по 2-3 изначально, прибавляя по 1 каждый день, так что бы к концу недели дошли до 10.

1)  Отвлекитесь на 5 минут от работы за ПК, локоть поставьте на стол и упритесь лбом в ладонь. Упираясь рукой, надавливайте на голову. Делайте по 10 повторений, длительностью по 10 секунд;

2) Спина прямая, руки находятся на коленях. Медленно вниз наклоняйте голову, пока не почувствуете, как мышцы задней части шеи натягиваются;

3) Не меняя позы, медленно поверните голову вправо, смотря на плече, затем медленно возвращаемся в исходное положение, затем такое же упражнение делаем в левую сторону.

4) Сидя на стуле, руки опускаете вдоль тела, делаете головой движение маятника, влево – вправо;

5) Упражнения для плеч, вытяните максимально назад плечи либо делайте круговые движения плечами;

6) Ложитесь на пол спиной и надавливайте на пол затылком. Зафиксироваться в таком положении 4-5 секунд;

7) Такое же упражнение, проделываете лежа на животе;

8 ) Сидя на стуле, выпрямляете спину, руки при этом сцепляете в замок и кладете на затылок. Далее давите затылком на сцепленные пальцы рук;

9) Становитесь вплотную спиной к стене и надавливаете затылком на стену;

Упражнения по методике доктора Бутимова

Расслабляющий массаж воротниковой зоны:

Не забывайте уделять 10-20 минут в день  лечебной гимнастике, если у вас сидячая работа за компьютером!

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

Похожие статьи:

woman7life.ru

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: эффективные упражнения, важные правила

Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышает действенность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в ряде случаев позволяет и вовсе отказаться от лекарств.

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Правильный подбор комплекса упражнений и их ежедневное выполнение оказывает множество положительных эффектов при остеохондрозе:

  • Помогает восстановить подвижность в межпозвоночных суставах и вернуть гибкость позвоночному столбу.
  • Укрепляет мышцы спины и шеи, предотвращая формирование патологических изгибов и способствуя правильной осанке.
  • Перераспределяет нагрузку на позвоночник, уменьшая боли в спине и шее.
  • Устраняет защемление сосудов в шейном отделе позвоночника, возобновляя нормальное кровоснабжение головного мозга и снимая головные боли (обусловленные остеохондрозом) .
  • Улучшает кровообращение в мышцах и околосуставных тканях, восстанавливая тем самым нормальное питание межпозвонковых дисков и замедляя их истончение (дистрофию) .
  • Уменьшает метеочувствительность: пациенты перестают реагировать развитием обострений шейно-грудного остеохондроза на неблагоприятные погодные условия.
  • Устраняет главную первопричину остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Тонизирует и укрепляет организм в целом, повышает работоспособность больного.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках) , необходимо придерживаться шести главных правил:

  1. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

  2. Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия) , степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента. В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике. По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

  3. На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

  4. Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

  5. Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

  6. Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Примеры упражнений

Индивидуальный тренировочный комплекс должен составлять врач ЛФК, в этой статье далее – несколько примеров эффективных упражнений.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Чтобы снизить интенсивность болей в шее, необходимо лечь на спину на ровную жесткую поверхность (на пол или кушетку) , подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца) . Под изгибом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в день.

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают разнообразные повороты и наклоны головы.

  • Из положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживают голову в максимально согнутом положении на счет от 4 до 10. Затем возвращаются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
  • Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
  • Усложнить упражнения и увеличить интенсивность нагрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие осуществляют ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

  1. Круговые вращения в плечах поочередно вперед и назад прямыми руками из положения стоя.

  2. ИП: стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища. Плечи приподнимают вверх и как бы прижимают их к голове, удерживают на счет до 10, затем опускают. Повторяют 4–6 раз.

  3. ИП: стоя, руки вдоль туловища. Плечи и руки медленно отводят назад, стараясь свести локти и кисти рук, затем медленно возвращаются в ИП. Чередуя со следующим упражнением, повторяют 4 раза.

  4. ИП: стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах. Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в ИП.

Гибкость в грудном отделе позвоночника можно вернуть, выполняя наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево. Прекрасно восстанавливает подвижность и снимает боли следующее упражнение:

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой) , руки на коленях. Медленно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, как бы сворачиваясь в клубок. Так же медленно разогнуться, вернувшись в ИП.

Затем голову медленно запрокидывать назад, одновременно прогибаясь в позвоночнике. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе выберите для себя сначала 5–6 несложных упражнений и выполняйте их ежедневно в течение недели. После того, как вы немного привыкните к нагрузке, начните постепенно усложнять комплекс, добавляя новые упражнения.

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Остеохондроз шейного отдела позвоночника - симптомы, лечение, гимнастика, лфк

Остеохондроз шейного отдела позвоночника распространено очень широко, особенно в возрастном диапазоне от 25 до 40 лет. Сегодня, в эру мобильных телефонов, многие люди ведут свои телефонные диалоги поддерживая трубку плечом.

Такая привычка способствует появлению симптомов остеохондроза шейного отдела. И не только она.

Неправильное положение тела при работе за компьютером длительное время вызывает напряжение шеи, и снова мы ощущаем неприятные симптомы. Часто проблемы с шеей возникают из-за длительного воздействия вибрации, например, у водителей, бурильщиков и др. Вероятность приобрести заболевание повышается, если не соблюдать осанку, мало двигаться, спать на неудобной подушке.

Наследственность тоже занимает не последнее место в возникновении остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Симптомы остеохондроза шейного отдела

Основные симптомы шейного остеохондроза

Остеохондроз шеи – это дистрофическая и дегенеративная деформация шейных дисков позвоночника. Его возникновение обусловлено обменным сбоем в шейном отделе, при котором изменяется строение позвонковых тел и межпозвонковых дисков.

Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника не совсем такие, как симптомы этого же заболевания, но в других отделах. Остеохондроз данного вида опаснее других, потому что при нем ущемляется, ответвляющийся от спинного мозга, нервный корешок.

Полноценный ток крови в мозг нарушается, так как кровеносные сосуды сдавливаются. Виной тому анатомическая особенность в строении шейного отдела позвоночника. Надо сказать, что позвонки в шее имеют более плотное прилегание между собой, поэтому любое патологическое изменение, даже самое незначительное, нарушает работу всего отдела.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

При каких симптомах следует обратиться к врачу?

А в больницу идем обязательно, как только обнаружили у себя следующие симптомы остеохондроза шейного отдела:

  1. Часто болит и кружится голова. Это типичные признаки, так как при заболевании сосуды находятся в сдавленном состоянии. Род головной боли, постоянный и тупой, мешает человеку полноценно работать, отдыхать и вообще двигаться. Лечение боли анальгетиками, как правило, неэффективно.
  2. Боль и онемение в верхних конечностях, в грудной клетке. Иногда боль в грудине можно спутать со стенокардией. Но, это только в первые пять минут - дольше боль при стенокардии не длится, а вот при остеохондрозе она не проходит в течение долгих часов, и даже дней.
  3. Еще один «узнаваемый» симптом – прострелы. Очень неприятное чувство, когда во время прострела резкая боль буквально пронзает руку от плеча, до кончиков пальцев.
  4. Язык немеет. Из-за этого остеохондроз шейного отдела может вызвать изменение тембра голоса, сделать его грубее.
  5. В зоне иннервации иногда как будто «пробегает холодок», на коже чувствуется неприятная сухость, ее цвет изменяется.
  6. При повороте головы слышен явственный хруст и некоторые другие шумовые явления.

Как только признаки остеохондроза шейного отдела стали часто повторяющимися – срочно к доктору!

Диагностика остеохондроза шейного отдела

Постановка диагноза у врача

Чаще всего диагноз врача звучит, как «остеохондроз шейного отдела 2 степени». Почему сразу второй? Дело в том, что первая степень не поддается диагностике из-за слишком слабой симптоматики.

При предварительном осмотре врач определяет насколько поражен позвоночный столб. Для этого пациента осматривают в разных положениях: в горизонтальном положении, сидя, стоя, в наклоне.

Отсчитывая позвонки, специалист ориентируется на анатомические нормы и определяет степень остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Обследование не ограничивается визуальным осмотром – позвоночная деформация хорошо прощупывается руками. Так де пальпация дает возможность определения локализацию боли и какой силы напряжение околопозвоночных мышц.

Но все же, для того что бы лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника принесло свои положительные результаты, необходимо пройти аппаратное обследование. Компьютерная томография, рентген, магнитно-резонансная томография – все эти методы делают диагностирование идеально точным и позволяют подобрать оптимальный метод лечения.

Лечение лечение остеохондроза шейного отдела

Методы лечения шейного остеохондроза

Лечение остеохондроза шейного отдела медикаментозными препаратами не решают проблему, и направлены скорее на облегчение состояния пациента. Но и о бесполезности терапии медикаментами речь не идет. В основном применяют:

  • анальгезирующие препараты, для купирования болевого синдрома;
  • препараты, снимающие воспаление, отечность тканей;
  • спазмолитики (для устранения спазма мышц) и препараты, улучшающие кровообращение.

Но все же основу лечения остеохондроза шейного отдела составляет выполнение  определенного комплекса расслабляющих и укрепляющих упражнений. Такой комплекс был разработан вертеброневрологами специально для отдела шеи.

В момент обострения боли лечение гимнастикой призвано снять напряжение и облегчить приступ. Как только болевые ощущения становятся менее интенсивными, подбираются упражнения, способные сделать мышцы крепкими и сильными.

По мнению специалистов, изометрическая гимнастика идеально вписывается в протокол лечения и профилактики остеохондроза шеи. ЛФК (лечебная физкультура) всегда доступна к выполнению и не требует присутствия в спортивном зале.

Ее можно выполнять хоть в автобусе, хоть в офисе, хоть во время прогулки. Да и времени комплекс ЛФК займет совсем чуть-чуть, всего несколько минут.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела создает крепкий корсет из мышц, улучшает ток крови и как следствие –память становится лучше, работоспособность человека –выше. Такая гимнастика полезна всем, чья трудовая деятельность проходит в долгом вынужденном сидячем положении или стоя.

В упражнениях при остеохондрозе шейного отдела динамика неуместна, все они выполняются плавно и рассчитаны на преодоление сопротивления.

Комплекс ЛФК доктор подберет индивидуально для каждого случая, но правила осторожности при его выполнении подойдут для всех:

  • Выполнение ЛФК в острой фазе болезни лучше не выполнять совсем. Разминка «вопреки боли» не принесет пользы.
  • Никаких резкостей. Движения должны быть мягкими, плавными.
  • Запрещены круговые движения и запрокидывание головы назад без поддержки руками – это важно!
  • Не используйте вытягивающие спец-устройства самостоятельно.
  • Наличие межпозвонковых грыж требуют дополнительной консультации врача.

В целом ЛФК при остеохондрозе шейного отдела выполнять легко, а положительные результаты не заставляют себя ждать.

Видео: лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Понравилась статья? Поделись ей:

(2 голос, в среднем:5,00 из 5) Loading...

nardar.ru

Шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика, основные особенности

Шейный остеохондроз

Что такое остеохондроз

Все суставы здорового человека свободно двигаются благодаря входящей в их состав нормально развитой упругой и прочной хрящевой ткани, которая препятствует трению костных поверхностей и улучшает их скольжение друг относительно друга в подвижном соединении.

Остеохондроз – заболевание, при котором поражается, а может и полностью быть разрушена хрящевая ткань суставов. В результате этой болезни, хрящевая ткань может переродиться в костную, а сустав полностью лишается подвижности.

В конечном итоге, при неблагоприятном течении заболевания и несвоевременном обращении за помощью, эта болезнь может привести даже к инвалидности. Остеохондроз способен поражать все суставы человеческого организма, но, так как на позвоночник приходятся большие нагрузки, чаще всего страдает именно он.

Строение позвоночника

Позвоночник состоит из позвонков, соединенных между собой суставными отростками, хрящевыми дисками и связками, которые находятся на передней и задней стороне позвонков. Внутри позвоночного столба расположены:

  • спинной мозг, от которого отходят и разветвляются по всему организму нервные окончания;
  • кровеносные сосуды, снабжающие кровью, в том числе, и головной мозг.

Различают такие отделы позвоночника:

Нарушению правильной работы позвоночника и его заболеваниям, в частности остеохондрозу, могут способствовать различные факторы:

  • избыточный вес;
  • неправильная осанка и постоянное перенапряжение мышц из-за нее;
  • постоянное неправильное положение головы;

Шейный остеохондроз

Ущемленный корешок

Заболевания, при которых в шейном отделе позвоночника поражаются межпозвоночные хрящевые диски, происходит их смещение, утончение или разрывы таят в себе большую опасность. Дело в том, что в позвоночном канале находится спинной мозг, от которого отходят нервы, и защемление одного из них может привести к неприятным последствиям. Еще через канал от него идут кровеносные сосуды, доставляющие кровь в головной мозг, а сдавливание подобного сосуда чревато голоданием мозга.

При заболевании истончаются, деформируются и могут выпячиваться позвоночные диски. Появляется позвоночная грыжа. Может полностью разрушиться хрящевая ткань и переродиться в костную.

Болезнь проходит в четыре стадии:

  • первая – первоначальные нарушения (сдавливания, выпячивания, утончение, дегенерация) дисков позвоночника;
  • вторая – возможны боли, связанные с защемлениями нервов, постепенное разрушение тканей;
  • третья – разрушается фибровое кольцо, первоначальные выпячивания дисков превращаются в межпозвоночные грыжи, деформируется позвоночник;
  • четвертая – хрящевая ткань окончательно разрушается и перерождается в костную, и любые движения могут вызвать сильную боль. На этой стадии возможна инвалидность.

Как диагностировать болезнь?

В шейном отделе позвоночника насчитывается семь позвонков, от которых отходит восемь пар нервных корешков. Первая выходит от основания черепа. О защемлении каждой пары можно судить по характерным симптомам:

  • первой – область затылка становится нечувствительной;
  • второй – появляется боль в области затылка и темени;
  • третьей – могут возникнуть затруднения речи, становится нечувствительной и болит соответствующая часть шеи;
  • четвертой – боли в сердечной области, затруднение дыхания, икота;
  • пятой – становится нечувствительной или болит наружная часть плеча;
  • шестой – кожи становится нечувствительной, болезненные ощущения перемещаются от шеи, через лопатку и предплечье через наружную сторону плеча к лучевой и до большого пальца руки;
  • седьмого – болезненные ощущения двигаются с шеи и лопатки к задней стороне плеча, по предплечью на тыльную сторону пальцев руки;
  • восьмого – нечувствительность и болевые ощущения со стороны шеи до задней стороны плеча и далее от локтя к мизинцу.

При появлении таких симптомов необходимо обратиться к врачу.

Симптомами остеохондроза могут быть:

  • болят (бывает и днем, и ночью) шея, руки, плечи, глаза и уши;
  • понижается чувствительность рук, они слабеют. Становится трудно шевелить руками, кистями, пальцами;
  • в ушах появляется шум;
  • слабеют зрение и слух;
  • когда человек поворачивает голову, у него не только болит шея, но и может темнеть в глазах, кружиться голова, даже могут быть обмороки;
  • по утрам такое ощущение, что шею «отлежали»;
  • немеют руки, ноги и язык, в руках и ногах появляются покалывания;
  • в области шеи вырастает своеобразный «хохолок».

Лечение

Лечение

Иногда при симптомах, которые свидетельствуют о возможном заболевании шейным остеохондрозом, болезненные ощущения могут быть очень сильными. В этом случае можно принять обезболивающие препараты, такие, как «Темпалгин», «Анальгин», «Баралгин».

Но злоупотреблять ими для симптоматического лечения не стоит, а лучше побыстрее перейти к грамотному комплексному лечению и побороть проблему навсегда. Если боль все равно не прекращается, можно воспользоваться более сильными средствами, такими, как «Диклофенак» или «Финалгон». При образовании отека на воспаленном месте, часто в течение 5–20 дней принимают мочегонные средства, настои трав.

Физиотерапия

При шейном остеохондрозе лечение чаще всего назначают комплексное, с назначением лекарственных препаратов, и из физиотерапевтических процедур, компрессов, магнитотерапии, парафинных аппликаций, массажа и гимнастики. Назначают жаропонижающие и обезболивающие медикаменты, витамины, курс физиотерапевтических процедур, препараты магния, фосфора, кальция, марганца. Если для того, чтобы облегчить боль и фиксировать шею, используются специальные ортопедические средства, злоупотреблять этим нельзя, так как при длительном применении ортопедических средств мышцы начинают атрофироваться.

Гимнастика считается одним из лучших средств профилактики и терапии при остеохондрозе, однако гимнастику ни в коем случае не стоит делать в период, когда болезнь дает о себе знать обострением. Следует сначала снять болевой синдром, дождаться перехода заболевания в более спокойную стадию.

После этого можно приступать и к выполнению упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов и укрепление мышечного корсета. Существует несколько простых упражнений, позволяющих эффективно добиваться лучшей гибкости позвоночника и суставов, и укреплять мышечный корсет.

Лучшим решением станет подобная гимнастика для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника. При выполнении упражнений нужно следить за осанкой. Делать все надо без резких движений, плавно и медленно.

При появлении боли прекратить занятия и обратиться к доктору.

Гимнастика

Упражнение 1 – поворачивать голову, не наклоняя, медленно, 10 раз, останавливаясь в крайней точке.

Упражнение 2 – Наклонять голову, стараясь прикоснуться ухом к плечу. Вправо и влево.

Упражнение 3 – наклонять голову вперед и назад. Медленно, 10 раз. Во время наклона вперед прижать подбородок к груди на 10 с.

Упражнение 4 – Встать ровно или сесть на стул с прямой спинкой. На выдохе медленно опустить подбородок к груди, на вдохе медленно отвести его назад.

Упражнение 5 – Встать ровно, положить ладонь руки на лоб и 7-10 секунд надавливать на него с силой. Повторить 3–4 раза. То же с рукой на затылке.

Упражнение 6 – Ладонь приложить к виску и 7–10 секунд давить на нее с усилием. Повторить со вторым виском.

Упражнение 7 – Встать ровно, как можно больше наклонить голову, стараясь, чтобы подбородок коснулся к груди.

Упражнение 8 – Лежа на животе лицом вниз расслабиться. Руки ладонями вверх вытянуть вдоль туловища. Медленно поворачивать голову влево и вправо, возвращаясь в положение лицом вниз.

Повторить минимум 10 раз.

Упражнение 9 – Лежа на боку 4–6 с, удерживать голову навесу. Сделать 10 повторов.

Упражнение 10 – Встать прямо. 5–6 раз повернуть голову влево. Затем столько же раз вправо.

Заключение

При появлении описанной проблемы, желательно, найти в Интернете «Шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика», и ознакомившись с информацией по теме, все-таки не заниматься самолечением, а записаться на прием к квалифицированному врачу. Ведь подобное заболевание – далеко не шутка, и если попытаться вылечить его самостоятельно или народными средствами, это может привести к серьезным последствиям.

Для профилактики появления болезни следует регулярно проходить медицинские осмотры, заниматься активными видами спорта, лучше всего плаванием, есть пищу, богатую кальцием и магнием.

Видео - Шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика

Материалы по теме:

med-shkola.ru