Йога при остеохондрозе позвоночника

Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации

Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также считают и современные их последователи, благо, эта старинная эзотерическая культура на протяжении веков показывала свою эффективность. Йога при остеохондрозе – один из видов нетрадиционной терапии, помогающий не только вылечить позвоночник, но и устранить душевный дисбаланс, как причину многих болезней.

Положительные эффекты от занятий йогой

При остеохондрозе позвоночника йога помогает:

  • сделать глубокие мышцы спины упругими и эластичными,
  • укрепить связки,
  • нормализовать микроциркуляцию крови и тканевой жидкости в межпозвоночных дисках,
  • вывести из организма избыток солей и шлаки,
  • избавится от болевых ощущений.

Йога действует не на часть тела, а на весь организм комплексно, восстанавливая его как раз там, где нужно. На первом этапе занятий нормализуется обмен веществ и тренируется стрессовая устойчивость, а в дальнейшем повышается сопротивляемость болезням и происходит телесное и духовное омоложение: растет мышечный тонус, ощущается прилив сил, бодрость и жизнерадостность.

Заниматься йогой могут люди всех возрастов. Пожилым, кому нужна щадящая нагрузка, можно выполнять самые простые упражнения (они называются асаны) , которые не требуют гибкости и больших усилий. Хотя и у них со временем подвижность в суставах и выносливость будут расти.

Йога при остеохондрозе, даже сильно застарелом, помогает восстановить в позвоночнике нормальный объем движений, но не сразу, а при регулярных занятиях.

Противопоказания

При некоторых состояниях занятия йогой противопоказаны. Поэтому обязательно посоветуйтесь со своим доктором и получите его разрешение. Список противопоказаний:

  1. тяжелые нарушения функций внутренних органов;

  2. ранний послеоперационный и послеродовой период;

  3. любые острые заболевания с повышением температуры;

  4. обострения остеохондроза с выраженным болевым синдромом;

  5. злокачественные опухоли.

Практика йога-терапии

Йога, в отличие от фитнеса и физкультуры – это не механическое повторение заданных движений; ее цель – не расход, а концентрация в себе энергии окружающего пространства. Для этого необходима внутренняя собранность, поэтому во время занятий крайне важно приостановить поток мыслей и прислушаться к своему дыханию, пульсу, напряжению мышц. Когда вы приступаете к тренировкам, проблемы, заботы и беспокойства нужно оставлять "за дверью" – все чувства сейчас должны быть сосредоточены в вашем теле.

Обучение по видео

Первые несколько раз лучше отзаниматься с инструктором, но когда такой возможности нет, помогут видеоуроки.

В этом видео мастер показывает и комментирует основные асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Йога при шейном остеохондрозе очень эффективна, но требует осторожности.

Движения обязательно должны быть плавными, а позы не должны вызывать дискомфорта и усиления болей. Если что-то подобное наблюдается у вас – возможно, вы нарушили технику асан или данный комплекс вам не подходит.

Вторая часть демонстрирует более сложный комплекс при поражении этих же отделов. К этим асанам можно переходить, освоив материалы предыдущего видео.

Третья часть включает упражнения для поясницы, а также для всего позвоночника в целом. К этому комплексу подходят спустя несколько месяцев после освоения первых двух.

Отзывы о регулярных занятиях йогой свидетельствуют о том, что боли действительно проходят, а объем движений в позвоночнике возвращается к норме. Кроме спины, происходит оздоровление и других крупных и мелких суставов тела. Иногда в суставах может возникать несильная быстропроходящая боль, но через некоторое время регулярных занятий она больше не возвращается.

Более хорошего и быстрого эффекта, по мнению мастеров йоги и тех, кто давно ею занимается, можно достичь, если сочетать асаны с дыхательными практиками и придерживаться здорового питания.

Асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов

Чтобы йога при шейном остеохондрозе дала стойкий положительный результат, заниматься ею нужно не менее 3–6 месяцев, начиная с одной тренировки в неделю, и к концу второго месяца перейти к ежедневным практикам. Это же правило справедливо и для грудного, и для поясничного остеохондроза.

Врикшасана

Встаньте прямо, расположив стопы вместе. Сильно напрягая правую ногу, согните левую в колене и поставьте ступню на внутреннюю сторону бедра правой ноги, подтягивая пятку как можно выше к промежности.

Живот втяните, ладони сложите перед грудью, как при молитве, локти отведите в стороны. Локти и колено левой ноги старайтесь отвести как можно сильнее назад.

Врикшасана

Для выхода из асаны разведите руки в стороны, разверните колено левой ноги вперед, потом опустите ногу на пол, а руки – вниз.

Триконасана

Стоя прямо, поставьте ноги как можно шире. Разверните левую ступню влево, а правую – немного внутрь. Руки с опущенными вниз ладонями (то есть под углом 90 градусов к руке) поднимите через стороны к уровню плеч.

Сделав глубокий выдох, наклонитесь влево, держа руки в этом же положении. Поставьте левую кисть на голень как можно ближе к полу (если гибкость позволяет, поставьте ее на пол за голенью) . Правая рука должна быть направлена вверх и развернута ладонью вперед (тот же угол 90 градусов) . В этом положении разверните лицо вверх, немного скрутив шею.

Триконасана

Для выхода из асаны поднимитесь на вдохе вверх. Затем повторите движения в другую сторону.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

При поясничном остеохондрозе особый упор во время выполнении асан делается на правильное дыхание. Оно должно быть диафрагмальным – с подъемом и опусканием мышц брюшного пресса.

Тадасана

Стоя прямо и держа ступни вместе, хорошо упритесь пальцами ног в пол. Руки свисают свободно вниз, лицо смотрит вперед, живот умеренно втянут. Отведите плечи назад, чтобы максимально раскрыть грудную клетку.

Дышите "животом", то есть диафрагмально, макушкой тянитесь вверх.

Тадасана

Паригхасана

Стоя на четвереньках, отведите прямую правую ногу в сторону. Кончиками пальцев правой руки потянитесь к правой ступне, наклоняя корпус вслед за рукой. Через 30 секунд вернитесь в исходную позу и проделайте те же движения в левую сторону.

Паригхасана

Это лишь малая часть упражнений, которые могли бы вам помочь. Если вы решите всерьез заняться йогой – самым правильным будет на первое время найти хорошего инструктора или записаться в группу. А когда освоитесь, сможете тренироваться самостоятельно.

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Йога при остеохондрозе

Остеохондрозом называется болезнь позвоночника, при которой хрящи, связывающие позвоночный столб, теряют свои свойства, а именно деформируются, становятся тонкими, в них нарушается обмен веществ. Как следствие, хрящи в таком состоянии оказывают давление на сосуды и нервы, расположенные в позвоночном столбе, сдавливают и пережимают их.

Отсюда и защемления нервных окончаний и многочисленные невралгии. Все это служит источником мучительных болей в спине, пояснице, при поворотах шеи.

Поначалу человек не обращает внимания на легкие покалывания и слабые боли, думая, что все пройдет само по себе. Но остеохондроз характерен тем, что хрящи позвоночного столба не восстанавливаются. Если эту болезнь запустить, придется жить с ней постоянно.

Как правило, от остеохондроза чаще страдают представительницы прекрасного пола. Но более сильные боли всегда терпят мужчины.

Откуда эта болезнь?

От неправильного образа жизни. Все больше времени люди проводят за компьютером, телевизором, или в автомобиле. Это касается как взрослой части населения, так и детей.

Надо напомнить, что наименьшая нагрузка на позвоночник приходится в положении лежа, а ритм современной жизни заставляет людей все больше времени проводить сидя, что приводит к нарушению обмена веществ в хрящах.

К негативным факторам, способствующим появлению остеохондроза, можно отнести:

Лечение остеохондроза

К методам лечения относится физиотерапияряд процедур, при которых может наступить временное облегчение (снимаются боли в позвоночном и шейном отделах) . Процедуры включают в себя электрофорез, магнитотерапию, лечение грязями, ультразвуком. Следует помнить, что эти процедуры показаны не всем. Например, людям со слабым сердцем или доброкачественными опухолями нельзя применять ультразвук или пользоваться воздействием слабых токов.

Медикаментозное лечение способно принести лишь временное облегчение, снять симптомы. Но применение препаратов никак нельзя назвать панацеей при лечении остеохондроза. Йога при остеохондрозе является, пожалуй, самым действенным методом лечения и профилактики

заболевания. Почему-то о йоге вспоминают после того, как человек уже перепробовал все методы лечения. И напрасно, так как именно йога при остеохондрозе является панацеей от этой неприятной болезни.

Очень действенно применение специальной скамейки для прогибов. С помощью скамейки позвоночник полностью расслабляется, уходит напряжение из закрепощенных участков поясницы и спины в целом.

Скамейка сконструирована таким образом, что под тяжестью тела позвоночный столб определенным образом растягивается, снимая напряжение с мышц и межпозвоночных хрящей. Даже если у вас нет остеохондроза, применение такой скамейки в целях профилактики просто необходимо.

Йога при шейном остеохондрозе

Йога требует соблюдения точности при выполнении упражнений. Именно в области шеи защемление нервных окончаний может привести к тяжелым осложнениям.

Для того чтобы снять напряжение и укрепить мышцы шеи можно начать с самых простых упражнений:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч;
  2. Руки должны быть опущены вдоль тела;
  3. Итак, голову необходимо медленно повернуть направо до упора и посмотреть назад через плечо;
  4. Затем то же самое следует проделать с поворотом головы налево;
  5. Напрягать мышцы не нужно, они должны быть максимально расслаблены.

Основным условием успешного выполнения упражнений 1-2 является очень медленное их выполнение. Упражнение повторить раза.

Снять напряжение с мышц шеи и плеч поможет следующее упражнение:

  1. Из положения стоя, руки, опущенные вдоль туловища, медленно поднимаются вверх;
  2. Затем отводятся назад до упора и разводятся в разные стороны;
  3. Упражнение делается медленно и сочетается с глубоким вдохом;
  4. Когда руки разведены в стороны, положение фиксируется (вы должны стоять несколько секунд неподвижно, затаив дыхание) ;
  5. Затем вы сгибаетесь в поясе, опустив руки вниз, и совершаете выдох.

Упражнение повторяется 3 раза.

Йога при шейном остеохондрозе является самым действенным средством, позволяющим полностью расслабить мышцы шеи. В то время как различные препараты способны лишь на время избавить вас от боли.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Занятия йогой необходимы при систематических болях в нижнем отделе позвоночника.

Совет

Если вас мучают «прострелы» в области поясницы, вам трудно нагибаться, ходить и поднимать тяжести, самое время использовать такой несложный метод лечения, как йога.

Упражнение из курса для начинающих, самое простое:

  1. Необходимо встать прямо, чуть согнув ноги в коленях;
  2. Руки сомкнуть в замок и опустить предплечья на колени (для этого придется немного согнуться в поясе) ;
  3. Спина в этом положении должна быть выгнута;
  4. Вдохните и медленно посмотрите вверх;
  5. Затем опустите подбородок, распрямите колени, не отрывая от них рук, и медленно перейдите в начальное положение.

Комплекс выполняется раза.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела снимает напряжение с поясницы, расслабляет мышцы поясницы и тазобедренных суставов.

Йога при остеохондрозе грудного отдела

Грудной остеохондроз развивается в средней части спины. Если человек часто сутулится, проводит много времени в неудобном положении сидя, у него раноили поздно начинают защемляться нервные окончания в областилопаток и груди.

Для снятия напряжения с этого отдела достаточно выполнять следующее упражнение:

  1. Ноги поставить вместе, выпрямиться, свести руки за спиной и сцепить их в замок;
  2. Лопатки при этом должны быть чуть сведены;
  3. Вдохнуть, и из этого положения сделать наклон вперед, не сгибая коленей;
  4. Далее, выдыхаем и возвращаемся в положение стоя.

Повторять упражнение нужно 3 раза.

Заметка

Йога при остеохондрозе грудного отдела расслабляет напряженные мышцы и снимает неприятные ощущения в области спины.

Кстати, при остеохондрозе грудного отдела могут возникать болевые ощущения не только в спине, но и в грудном отделе, которые многие люди путают с болью в сердце.

Йога при остеохондрозе не только способствует снятию болевых ощущений, но и расслаблению мышц позвоночного столба. Это прекрасное средство для увеличения мышечной силы человека.

Похожие статьи:

lechenie-osteohondroza.net

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника практикуется, как средство профилактики и поддержания хорошего самочувствия. Попробуйте упражнения, о которых речь пойдет ниже и может быть вы навсегда забудете о таком заболевании, как остеохондроз.

Правила упражнений: держите данные позы в упражнениях в статитечском состоянии до 5 мин. Начинайте с минимального времени и затем постепенно увеличивайте время.

Шавасана (поза мертвеца, надо лечь на живот)

Для правильного выполнения позы понадобится несколько одеял. Лечь на живот, расслабить все мышцы тела. Лучше всего под живот подложить одеяло, так поясница не будет прогибаться.

Бедра надо завернуть вовнутрь, а заднюю часть бедер, напротив, вывернуть наружу. Ягодицы опускают вниз и разводят в стороны от позвоночника.

Таким способом расслабляют нижнюю часть спины. Положив на грудь и ягодицы небольшой груз, можно усилить эффект разгрузки. На одеяло кладут лоб и руки, согнутые в локтевых суставах.

Время выполнения асаны: 5 минует.

Павана Муктасана (ветрогонная поза, лежать на животе)

Прилечь на живот. Согнуть правую ногу в колене, отвести в сторону до прямого угла между бедром и голенью. Под согнутую ногу подложить свернутое одеяло (валик) , между телом и ногой должен быть угол в 90 град.

Внешнюю часть бедра правой ноги спустить вниз и развернуть назад. При этом головка бедренной кости продвигается внутрь сустава.

Вытянуть правую руку вперед прямо. Упереться левой рукой в пол и оттолкнуть туловище с разворотом вправо. В спине не должно быть болевых ощущений. Если боль есть, то надо положить валик под туловище, а согнутую ногу положить на пол.

Поза помогает при защемлении седалищного нерва, при болях в крестцово-подвздошных суставах.

Эка Пада Павана Муктасана (ветрогонная поза, нога согнута)

Перед выполнением асаны сделать лежа на полу различные упражнения для рук и позу Супта Тадасану. Из ремня сделать большую петлю. Набросить ремень так, чтобы он соединял стопу левой ноги и бедро правой ноги.

Лечь на пол.

Правую ногу подтянуть к себе, согнув в колене. Руки оставить на колене. Левую стопу чуть развернуть, чтобы ремень освободил внешнюю поверхность правого бедра. Пробыть в позе 1 минуту. Повторить тоже с другой ногой.

Затем сделать позу еще раз, но согнутая нога опускается на валик.

Супта Падангуштхасана I (поза Захвата большого пальца, используются два ремня)

Ремень закрепляется на левой стопе и на правом бедре. Лечь на спину. Правую ногу согнуть в колене и накинуть второй ремень на стопу этой же ноги.

Распрямить правую ногу вверх; руки держат ремень. Левой стопой отрегулировать положение нижнего ремня и тела, уравновесив обе стороны таза.

Продолжить выполнение позы, наклонив правую ногу к голове. Руки согнуты, локти разведены в стороны. Ногу опустить и выполнить с другой ноги. Время удержания позы каждой ногой по 1 минуте.

Упражнения помогает расслабить глубокие мышцы поясницы.

Дви Пада Павана Муктасана (ветрогонная поза с ногами)

Лечь на спину, подтянуть к груди, согнув ноги в коленях. Руками обхватить голени, кисти рук переплести. Голова не должна запрокидываться назад, лучше подложить под нее одеяло.

Можно положить валик под шею, если есть напряжение в горле. Для расслабления нижней части позвоночника поможет валик между животом и бедрами. Асана успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы нижнего отдела позвоночника.

Джатхара Паривартанасана (поза скручивания живота)

Принять исходное положение как в предыдущей позе. Отвести ноги в правую сторону. Если ноги не достают до пола, то подложить под них валик.

Руки раскинуть в стороны, левое плечо надо прижать к полу.

Скручивание должно ощущаться в грудном и шейном отделе позвоночника. Зафиксировать позу на одну минуту, повтор сделать на левую сторону. Упражнение благотворно влияет на все отделы позвоночника.

Шавасана (поза мертвеца, ноги на стуле)

Поставить стул, лечь на спину и положить на сиденье голени обеих ног. При шейном остеохондрозе под шею следует подложить валик, при болях в нижнем отделе спины нужен легкий груз на живот. В этой асане необходимо максимальное расслабление всех мышц тела, дыхание свободное.

Йога оказывает положительное воздействие на позвоночник, в том числе и при остеохондрозе, но позы надо выполнять правильно. Особое внимание уделяется положению позвоночного столба во 2 и 4 упражнениях. Он должен быть прямым, что способствует растяжению мышц ног и нижнего отдела спины.

Поделитесь информацией в соцсетях:

medicmagazin.ru

Йога при остеохондрозе

Замучили БОЛИ в СПИНЕ? Безопасное средство... Читайте далее-->

  1. Плавность движений. Помните, что все упражнения надо выполнять медленно, плавно, без резких рывков и движений. Появился дискомфорт – упражнения прерываем.
  2. Проводим занятия от легкого упражнения к сложному. Не надо сразу браться за сложные асаны, сначала начинаем с легких простых занятий. Как только мышцы разогреются, можно переходить на выполнение сложных упражнений.
  3. Не выбирайте упражнения на глубокие прогибы или скрутки, такие асаны могут только ухудшить проблему.
  4. Перед любыми занятиями, будь то йога или лечебная гимнастика, рекомендуется разогреть позвоночные отделы  несложными упражнениями. Так можно предупредить сильный болевой синдром.
  5. Занятия проводить достаточно 2-3 раза в неделю. При остеохондрозе позвоночника больше и не рекомендуется.

Не только йога

Лечебная гимнастика будет также эффективна. Главное – обратитесь к специалисту, чтобы он подобрал вам правильные упражнения!

При диагнозе «остеохондроз позвоночника» рекомендуется не только заниматься йогой, следует изменить образ жизни и стараться придерживаться его, и тогда об обострениях заболевания можно будет забыть надолго:

  • спать на твердом матрасе и правильной подушке (высота ее должна быть небольшой, а угол сгибания шеи на ней – не более 15 градусов) ;
  • принимать ежедневно горячий душ не менее 10 минут, при возможности пару раз в неделю – сауну, баню. Эти процедуры снимут спазмы мышц;
  • не забывать о регулярных прогулках или аэробных нагрузках в низком темпе;
  • заняться плаванием – ничто так не укрепляет мышечный корсет, а также не снимает спазмы, вытягивает позвоночник, как плавание;
  • избегать ударных нагрузок на позвоночник (интенсивный бег, прыжки) , если возраст более 25 лет;
  • при сидячей работе регулярно делать пятиминутные перерывы через каждый час.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Для расслабления и укрепления шейных мышц рекомендуются упражнения:

  1. Исходное положение – стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, опустить руки вдоль туловища. Наклоняем голову вправо, левую ладонь кладем на шею, слегка надавливая. В этой позе застываем на 3 секунды, далее – возвращаемся в исходное положение. Проделываем тоже влево. В каждую сторону делаем по три наклона.
  2. Исходное положение – то же. Выполнять очень медленно (это важно) ! Поворачиваем голову вправо и стараемся посмотреть максимально назад через правое плечо. Затем повторяем в другую сторону. Сделать по 3 поворота в каждую сторону.

Упражнения для грудного отдела

Поза – стоя на коленях. Садимся на свои пятки, предварительно сводим большие пальцы ног вместе. Колени – на ширине бедер. Выдыхаем воздух и опускаем туловище вперед.

Лбом упираемся в коврик, при этом расслабленные руки кладем вдоль туловища, ладони вверх. плечи должны быть максимально расслаблены, живот располагаем комфортно на бедрах. Задержаться в позе несколько минут. Этот асан эффективно расслабляет мышцы в области грудного отдела позвоночника.

И в заключение

Выполняя упражнения, мы решим сразу три задачи:

  1. Расслабим мышцы. При лечении это снимет спазмы, а при профилактике – устранит мышечные блоки.
  2. Обеспечим вытяжение не только шейного отдела позвоночника, а и всех его отделов.
  3. Укрепим мышечный корсет позвоночника.

ProHondroz.ru

Йога при остеохондрозе различных отделов позвоночника

Всем известно, что только медикаментами остеохондроз не вылечишь. Требуется комплексный подход, который включает в себя и медикаменты, и физиопроцедуры, и лечебные упражнения.

Народная медицина тоже не стоит в стороне от данной проблемы и предлагает лечение остеохондроза с помощью народных средств – травяных настоев, домашних мазей и натираний. Альтернативная медицина знает, как используется йога при остеохондрозе, причем, по отзывам пациентов, которые ей занимаются, боли в спине проходят бесследно. Но если вы думаете, что йога – это только определенные физические упражнения, вы ошибаетесь.

Искусство йоги зародилось в Индии более 5 тыс. лет назад. Своей целью йога ставит достижение единства духа и тела, что и приводит к улучшению общего состояния здоровья.

Лечение остеохондроза йогой лучше начинать в группе, где опытные инструктора научат вас правильному дыханию и выполнению асан – специальных упражнений йоги. Конечно, выучить специальные упражнения можно и с помощью видео в интернете, но вот правильно дышать, а тем более изменить отношение к своему телу оно вас вряд ли научит.

Если же остеохондроза у вас нет, йога для позвоночника тоже будет полезной – она является прекрасным профилактическим средством многих заболеваний. Профилактические упражнения не сложные, и обучаться им у инструктора не обязательно. С них и начнем.

Свидание с остеохондрозом отменяется

Если вы делаете зарядку регулярно, включите в нее упражнения йоги для позвоночника. А если не делаете – начинать никогда не поздно. Итак, приступаем.

Упражнение простое, но эффективное

  1. Опуститесь на пол и лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
  2. Медленно на вдохе одновременно поднимите правую ногу и правую руку, хорошо потянитесь;
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  4. Повторите упражнение с левой ногой и левой рукой.

Закончить это упражнение желательно таким движением, но не стремитесь выполнить его сразу

Упражнение посложнее – скручивание

  1. Опуститесь на пол и лягте на спину;
  2. Согните ноги в коленях и максимально прижмите стопы к ягодицам;
  3. Старайтесь на вдохе развернуть колени влево, к полу, а туловище вправо;
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  5. Повторите скручивание в другую сторону.

При помощи этих упражнений вы прекрасно укрепите околопозвоночные мышцы, тем самым улучшив его подвижность и гибкость. И очень велика вероятность, что в вашей жизни свидание с остеохондрозом не состоится.

Если остеохондроз уже есть

Лечение йогой помогло многим пациентам избавиться от частых болевых приступов, вызванных остеохондрозом. Но здесь требуется определенная осторожность, и очень желательно пройти обучение в группе. Ведь от того, в каком отделе позвоночника расположилась болезнь, зависит и ваш индивидуальный комплекс упражнений.

Шейный отдел

Йога при остеохондрозе шейного отдела проводится аккуратно и без напряжения. Недопустимо выполнять асаны йоги, если они вызывают у вас ощущение дискомфорта или боли. Шейный отдел позвоночника очень уязвим, ведь именно он отвечает за кровоснабжение и питание мозга, здесь проходят крупные кровеносные сосуды и нервы.

Выполнять йогу для шеи можно даже на работе, сидя на стуле

Несложное упражнение для шейного отдела

  1. Станьте ровно или сядьте на пол, подогнув колени под себя;
  2. Мягким движением возьмите волосы с макушки в кулак левой руки;
  3. Потяните вверх голову, опуская при этом плечи;
  4. Повторите с другой рукой.

Особо хочется сказать о названии этого упражнения, которое очень образно подчеркивает вашу задачу. Называется оно «Мюнхгаузен тянет себя из болота за волосы, а между ног у него зажата лошадь». Это упражнение следует выполнять первым, оно прекрасно разминает и растягивает мышцы шеи.

Следуем дальше

MoyaSpina.ru

Йога при шейном остеохондрозе. Часть 1

Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными методами, но и с помощью йоги. Перед вами первая часть часового комплекса из 21 упражнения: он облегчит боль и улучшит самочувствие.теги: Йога; профилактика; фотокомплексы; шея; позвоночник; остеохондроз; йога для позвоночника; © Corbis/Fotosa.ru

Шейный остеохондроз также называют цервикальным спондилезом или грыжей межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника. Проще говоря, это повреждение межпозвоночных дисков в области шеи.

Факторы риска: возраст старше 60, острый артрит, перенесенные операции на позвоночнике или травмы шеи. Когда диски повреждены, позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие нервы. В особо тяжелых случаях могут сместиться кости - это чревато сильными болями в шее и голове, невозможностью повернуть голову, потерей чувствительности в шейном отделе и слабостью в руках.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Если вам поставили диагноз «шейный остеохондроз», я советую вам с разрешения врача добавить к прописанному методу лечения практику асан. Начните с одного занятия в неделю, через 2-4 недели добавьте второе и так, по мере возможности, постепенно переходите к ежедневной практике. Кроме того, я рекомендую:

- сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов;

- горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы;

- регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе;

- плавание с вытяжением под водой.

Для профилактики шейного остеохондроза выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю. Также советую:

- избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки) , если вам больше 25 лет;

- делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час;

- пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше;

- сидеть на передних местах в общественном транспорте: сзади обычно больше трясет.

Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. Первая - расслабить мышцы. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки.

К практике асан здесь можно добавить йога-нидру и успокаивающие пранаямы.

Вторая задача - обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника. Третья - укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.

Каждую асану выполняйте по два раза.

Врикшасана

© Денис Быковских

Как выполнять: встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Наденьте на руки ремень: сделайте петлю, которая будет удерживать вытянутые вверх руки на ширине плеч.

Затем согните правую ногу в колене и поставьте правую пятку на внутреннюю часть левого бедра как можно ближе к паху. Правое колено разверните в сторону. Сохранять равновесие будет проще, если вы расправите пальцы левой ноги и встанете устойчивее.

Руки, зафиксированные ремнем, вытяните над головой. Задержитесь в позе на несколько секунд. Выйдите из положения и повторите асану с опорой на правой ноге.

В чем польза: поза тонизирует мышцы шеи и верхней части спины, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.

Уттхита триконасана

© Денис Быковских

Как выполнять: встаньте лицом к сидению стула и сделайте выпад назад левой ногой. Разверните левую стопу влево перпендикулярно, а правую - влево слегка. Разверните корпус влево и вытяните руки в стороны. На выдохе наклонитесь вправо, поставив правую ладонь на стул.

Левую руку вытяните вверх. Следите, чтобы рука сверху не отклонялась вперед или назад, подтяните коленные чашечки и не прогибайтесь в пояснице. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание.

На вдохе напрягите левую руку и поднимитесь, развернитесь к стулу, соедините стопы и повторите асану в другую сторону.

В чем польза: поза снимает напряжение с шеи и спины, избавляет от сутулости, а также укрепляет мышцы ног и раскрывает тазобедренные суставы.

Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. Первая - расслабить мышцы. Вторая задача - обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника. Третья - укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.автор статьи:

www.jv.ru

  • Упражнения дикуля при шейном остеохондрозе

    Упражнения при шейном остеохондрозе Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболевания. Регул...

  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Март 16th, 2014 Admin Остеохондроз – это заболевание, которое связано с разрастанием костной ткани по бокам...

  • Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника фото

    Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе | Позвоночник лечение позвоночника боль в спине остеохондроз Упражнения С помощью лечебных упражнений, предназначенных для страдающих грудным остеохо...

  • Упражнения при обострении остеохондроза позвоночника

    Рис.: за какие органы отвечает позвоночник Симптомы остеохондроза грудного отдела Эти признаки чаще всего «симулируют» заболевания внутренних органов. Так, из-за такого остеохондроза человек мож...

  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела видео

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Занятия при остеохондрозе

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Асаны при шейном остеохондрозе

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Физкультура при остеохондрозе шейного отдела видео

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Физкультура при шейном остеохондрозе видео

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Бассейн при остеохондрозе шейного отдела

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Вазобрал при остеохондрозе шейного отдела

    Как лечить шейный остеохондроз Вазобрал при шейном остеохондрозе. шейный остеохондроз – распространенное заболевание Восстановление связок коленного сустава, разрыв связок Восстановление связок к...

  • Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Специалисты медицины отмечают тот факт, что риски развития шейного остеохондроза можно существенно снизить при помощи лечебной физкультуры...

  • Можно ли подтягиваться при шейном остеохондрозе

    Укрепляем слабый позвоночник Какие упражнения помогут при шейном остеохондрозе и больной спине, рассказывает доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА Фи...

  • Рекомендации при остеохондрозе

    Рекомендации при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника - МБУЗ ГП1 ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА Данные рекомендации разработаны проф. Шостак Н. А., Правдюк Н. Г, кафедр...

  • Растяжка при остеохондрозе поясничного отдела

    Чтобы знать, как правильно бороться с болями в области поясницы, следует тщательно изучить анатомию поясничного отдела позвоночника. Данный отдел позвоночника составляют 5 довольно крупных позвон...

  • Гимнастика для шеи при остеохондрозе видео

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...