Остеохондроз шейного отдела и сколиоз

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника. Какой метод лучше? | Болезни позвоночника

Шейный отдел позвоночника отличается по своему анатомическому строению от других отделов спины. Во-первых, размеры шейных позвонков значительно меньше, чем в других отделах, шейные мышцы постоянно находятся в напряжении, так как удерживают голову, расслабление шейного отдела позвоночника происходит только во сне. К тому же, шейные позвонки обладают максимальной подвижностью, именно поэтому шейный остеохондроз является вторым по частоте встречаемости после пояснично-крестцового.

Причины шейного остеохондроза

В шее проходит огромное количество нервных стволов и сосудов, одним из которых является позвоночная артерия, проходящая непосредственно в позвоночном канале. Вся особенность шейного отдела заключается в том, что эти структуры расположены довольно плотно относительно друг друга, поэтому возникают особые причины для развития шейного остеохондроза:

  • Постоянное мышечное напряжение,
  • Сдавливание сосудистых и нервных образований,
  • Все это приводит к образованию остеофитов, как результат – грыжа или протрузия.

Учитывая ограниченное пространство шейного отдела позвоночника, все вышеперечисленные причины приводят к отеку, кровоснабжение нарушается, в результате чего развивается воспаление. Узкий позвоночный канал способствует тому, что отекший корешок занимает все его пространство, как результат - сдавливается корешок.

Все эти причины и способствуют возникновению шейного остеохондроза, причем клиника его значительно отличается от проявления остеохондроза в других отделах. Если в остальных случаях основным симптомом остеохондроза будет боль, то здесь на первое место может выходить головокружение при остеохондрозе.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника: принципы

Основными направлениями в лечении шейного остеохондроза являются:

1. Снижение болей,

moypozvonochnik.ru

Лечение остеохондроза шейного отдела

Делимся с друзьями и коллегами

После устранения острых болей в шейном отделе позвоночника надо заняться восстановлением разрушающихся элементов позвоночного столба. Сделать это возможно вот такими способами.

1. Следить за осанкой. Для здоровья шейного отдела позвоночника важно не сутулится и не наклонять сильно голову вперёд в положении сидя.

2. Регулярно выполнять специальный комплекс упражнений.

3. Отрегулировать своё питание, чтобы оно способствовало восстановлению позвоночника.

Упражнения, способствующие лечению шейного остеохондроза и восстановлению шейного отдела позвоночника

Следует помнить, что лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна быть щадящей и аккуратной. Дело в том, что в силу большой подвижности шейного отдела, неосторожные повороты головы в отдельных случаях могут вызвать нарушения кровообращения в артериях питающих головной мозг. Это, в свою очередь, может осложнить симптомы остеохондроза или привести к серьёзному осложнению, вызванному сдавливанием сосудов.

Выполняя упражнения, соблюдайте вот эти правила.

1. Предложенные упражнения способствуют восстановлению позвоночника, а не лечению в смысле «снять острую боль во время приступа» - помните об этом. Что делать для снятия острой боли читайте в соответствующих статьях на сайте.

2. Максимальная польза будет, если делать упражнения несколько раз в день, многие из упражнений можно делать на работе. При таком подходе намного больше шансов вылечить позвоночник, а не просто снять боль на время.

3. Делая упражнения, не торопитесь, выполняйте движения без рывков, плавно и мягко.

4. Только постепенно увеличивайте амплитуду движения.

5. Выполняя упражнения, чувствуйте мышцы шеи и сам позвоночник, не делайте упражнения механически, так от них будет минимум пользы.

6. Выберите несколько упражнений увеличивающих силу мышц позвоночника и несколько увеличивающих гибкость шейного отдела позвоночника и выполняйте их регулярно. Через несколько месяцев можно заменить упражнения другими.

Упражнения, способствующие лечению шейного остеохондроза и увеличивающие силу мышц шеи

Исходное положение, лёжа на животе.

1. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, свести лопатки. Дыхание не задерживать, живот не поднимать (нижние рёбра не отрывать от пола) . Удерживать принятое положение до небольшого утомления мышц.

2. Выполнить то же упражнение, но кисти сложить на затылке, плечи отвести назад.

3. Выполнить то же упражнение, но руки прямые развести в стороны.

4. Поднять голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (имитировать движение при плавании брасом) .

5. Исходное положение, лёжа на спине. Осторожно вдавить затылок в подушку и удерживать его так в течение 4 – 6 секунд и расслабиться.

Далее легко надавив ладонью на висок с одноимённой стороны, попытайтесь преодолеть усилием мышц шеи постепенно возрастающее давление, оказываемое рукой, держать напряжение 3 – 5 секунд. Выполнить в обе стороны 2 – 3 раза с полным последующим расслаблением мышц. Постепенно увеличивайте усилия.

6. Исходное положение, лёжа на спине. Приставьте обе ладони ко лбу, преодолевать мышцами шеи давление, оказываемое руками, 3 – 5 секунд, затем ослабить усилие, повторить 2 – 3 раза, при этом голова не поднимается от подушки.

Упражнения, направленные на декомпрессию (растягивание) шейного отдела позвоночника и увеличению его гибкости

1. Исходное положение, сидя на стуле, руки опущены. Переместите голову назад, одновременно прижимая к груди подбородок.

2. Исходное положение сидя. Держа голову прямо, поверните её в сторону, из этого положения сделайте кивок вниз, опуская голову и стараясь достать подбородком плеча. Кивок сопровождается выдохом и взглядом вниз.

Из этого положения сделайте кивок вверх. Кивок сопровождается вдохом и взглядом вверх. Повторите оба движения, повернув голову в другую сторону.

3. Сядьте на стул, грудным отделом спины обопритесь о спинку. На выдохе поднимите глаза вверх и плавным движением сместите голову вперёд, не наклоняя её. Чтобы избежать наклона головы, следует немного вытягивать вперёд подбородок.

На вдохе опустите глаза и осторожным движением, также без наклона, откиньте голову назад (подбородок при этом слегка приближается к шее) . Следите, чтобы движение головы происходило без наклона вперёд или назад: голова должна двигаться строго в горизонтальной плоскости. Движение ритмично повторяется несколько раз.

4. На выдохе поверните голову и скосите глаза вправо. На следующем выдохе поверните голову в левую сторону. Глаза при этом также поворачиваются влево.

Повторите упражнение несколько раз.

5. Исходное положение сидя. Наклоните голову вправо и влево, скашивая глаза в сторону наклона

Очень важным условием успешного лечения шейного остеохондроза является сбалансированное питание богатое витаминами и минеральными веществами.

Дополнительные статьи с полезной информацией
Внешнее проявление шейного остеохондроза

Надо внимательно следить за болевыми ощущениями возникающими в шее, так как чем раньше начать их устранять, тем проще и дешевле это сделать. Читать далее...

Влияние традиционного массажа на человека

Массаж занимаем важное место среди методик восстановления позвоночника во время остеохондроза. Остеохондроз затрагивает многие компоненты позвоночника, а массаж как раз оказывает положительное воздействие на большинство из них. Читать далее...

Подробней
www.zdorow.dn.ua

Шейный остеохондроз и давление. Лечение необходимо! | Болезни позвоночника

Поражение межпозвонковых дисков и хрящей называется остеохондрозом. Это достаточно распространенное заболевание, которым страдают около семидесяти процентов взрослых людей. Нарушение возникает в любом возрасте, но чаще – от двадцати до сорока лет.

Остеохондроз: факторы риска

Существует огромное количество причин, приводящих к появлению остеохондроза. К основным факторам риска относятся:

  • избыточный вес (в результате чего на позвоночник оказывается повышенная механическая нагрузка) ;
  • курение (никотин и смолы нарушают обмен веществ и замедляют восстановительные процессы в организме) ;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа (уменьшается тонус мышц, которые поддерживают позвоночный столб) ;
  • чрезмерные физические нагрузки (возрастает динамическая и статическая нагрузка на позвоночник) ;
  • неправильная осанка (провоцирует патологические искривления позвоночника) .

Симптомы остеохондроза

Рассмотрим признаки заболевания в зависимости от его вида.

1. Шейный остеохондроз. Чаще всего, его причиной является сидячий образ жизни. Симптомы остеохондроза шеи несколько отличаются от клинических проявлений других видов остеохондроза.
Это связано с анатомическими особенностями шейного отдела: близкое расположение позвонков, относительная слабость мышечного каркаса. Поэтому даже незначительное смещение позвонков приводит к сдавливанию нервов и сосудов. В результате так часто рядом находятся шейный остеохондроз и давление.

Симптомы шейного остеохондроза:

  • боль в грудной клетке и руках;
  • прострелы – сильная резкая боль в области шеи;
  • онемение языка.
2. Грудной остеохондроз. Одна из главных причин – искривление позвоночника. Грудной отдел – наименее подвижный отдел позвоночника, поэтому признаки остеохондроза в данной области сильно отличаются от симптомов поясничного или шейного остеохондрозов.

Симптомы грудного остеохондроза:

  • ощущение «мурашек», онемения в груди;
  • боли в сердце, желудке, печени;
  • нарушение половой функции.
3. Поясничный остеохондроз. Самый распространенный вид заболевания, так как на поясничные позвонки приходится основная ежедневная нагрузка.

Основные симптомы остеохондроза поясничного отдела:

  • ограничение подвижности (пациенту сложно сохранять длительное время одно положение) ;
  • боль в ногах.

Шейный остеохондроз и давление

Проблемы с артериальным давлением могут возникать в любом возрасте. Причин тому множество. Повышение давления в стрессовой ситуации – нормальная защитная реакция организма (кровь перераспределяется, направляясь к жизненно важным органам, чтобы обеспечить выживаемость организма) . Правда, обилие стрессовых ситуаций в современном мире привело к сбою естественных защитных механизмов. В результате даже на минимальное раздражение повышается артериальное давление.

В свою очередь, в условиях гиподинамии у находящегося в состоянии эмоционального стресса человека страдает шейный позвоночный отдел. Поэтому, прежде чем назначать медикаментозное лечение, нужно провести комплексное обследование, которое поможет выявить истинные причины артериальной гипертензии.

В настоящее время имеется четкая связь: шейный остеохондроз и давление. Чаще всего, артериальная гипертензия возникает у пациентов, которые имеют протрузии, межпозвоночные грыжи шейного отдела. В такой ситуации в течение дня могут появляться скачки артериального давления. Либо артериальная гипертензия может сочетаться с другими признаками шейного остеохондроза:

Если перечисленные симптомы сопровождаются скачками давления, необходимо провести магнитно-резонансную томографию шейного отдела позвоночника.

Если причины повышения артериального давления кроются в проблемах с позвоночником (протрузиях, межпозвонковых грыжах) , медикаментозное лечение в данном случае малоэффективно. Необходим комплексный подход к решению таких проблем, как шейный остеохондроз и давление, без использования лекарственных препаратов.

moypozvonochnik.ru

Шейный остеохондроз: причины, симптомы, лечение

Шейный остеохондроз – это довольно распространенная форма данного заболевания, которая проявляется в виде дистрофических изменений межпозвоночных дисков в области шейного отдела позвоночника. Отсутствие лечения приводят к нарушениям структуры и функций опорно-двигательного аппарата, которые необратимы.

Медики называют данную форму профессиональной болезнью людей, которые работают в офисе и вынуждены находиться в одном и том же положении длительное время. Она появляется практически у каждого второго человека после 30 лет. В последнее десятилетие шейный остеохондроз и его проявления все чаще встречаются у лиц молодого возраста.

Причины остеохондроза шейного отдела

Малоподвижный образ жизни современного общества влечет за собой множество различных заболеваний. Ранний остеохондроз этого типа возникает именно из-за него. Как уже упоминалось, офисные работники наиболее подвержены заболеванию.

Они длительное время находятся в статическом положении, даже во время перерывов, и глубокие мышцы постоянно напряжены. Их длительное напряжение ведет к нарушению кровообращения во всем позвоночнике, в результате чего возникают дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. У каждого человека длительность этого негативного процесса разная.

Также к причинам можно отнести:

  • образ жизни. Учитываются все факторы: режим и правильность питания, наличие вредных привычек и т. д.;
  • генетическая предрасположенность. Она играет роль только в совокупности с предыдущей причиной;
  • аутоиммунные заболевания. Например, красная волчанка;
  • физические травмы позвоночника;
  • переохлаждение шеи и всей спины;
  • чрезмерная физическая нагрузка;
  • травмы и ушибы этого отдела позвоночника;
  • плоскостопие;
  • неправильное положение во время сна;
  • искривления позвоночника, в том числе сколиоз;
  • нарушения в обмене веществ в организме и лишний вес.

При отсутствии грамотного лечения шейного остеохондроза в позвоночнике происходят необратимые последствия, в результате которых сдавливаются нервные корешки. Со временем появляется межпозвоночная грыжа. При этом восстановление опорно-двигательного аппарата невозможно.

Как выглядит шейный остеохондроз можно увидеть на фото.

Симптоматика заболевания данного отдела

Все симптомы остеохондроза шеи специалистами не установлены до сих пор. Основными считаются:

  • ограниченность в движениях шейного отдела;
  • болевые ощущения в области затылка;
  • отеки лица или под глазами;
  • сильные головные боли;
  • онемение пальцев.

Сложность заболевания заключается в том, что его можно спутать с другими видами этой болезни. Например, если немеют пальцы возможен грудной остеохондроз.

Клинические проявления заболевания можно охарактеризовать несколькими синдромами:

  1. Рефлекторный синдром характеризуется острой болью в шейном отделе позвоночника, которая усиливается при движениях. Сильное напряжение мышц и их болезненность.
  2. Корешковый синдром часто называют шейным радикулитом. Происходит снижение чувствительности, рефлекторных реакций, возможны изменения в двигательной сфере. При данном синдроме могут возникать различные неврологические симптомы:

Впоследствии может развиться гипертония, которая сопровождается звоном в ушах.

  1. Корешково-сосудистый синдром проявляется в виде слабости мышц плечевого пояса. У многих пациентов происходит онемение рук при шейном остеохондрозе.
  2. Компрессионно-спинальный и церебральный синдромы. Они характеризуются болью в области плеч и шеи, а также нарушениями в чувствительности. Миелопатия в основном встречается у людей пожилого возраста.

Шейный остеохондроз у подростков имеет схожую симптоматику с мигренью. Это частые головные боли и тошнота, иногда рвота. Как показывает практика, установить точный диагноз сложно.

Специалисты доказали, что шейный остеохондроз и выпадение волос взаимосвязаны. Заболевание является причиной частых головных болей, которые можно назвать хроническими.

При этом ущемляются нервные корешки между позвонками шеи и нарушается регуляция кровеносных сосудов головы. К луковицам перестает поступать питание в полной мере, и они начинают со временем выпадать.

В редких случаях происходит онемение лица при шейном остеохондрозе. Как правило, оно сопровождается головной болью и хрустом в шее.

Немногие задумываются, к чему приводит этот тип остеохондроза. При данной форме заболевания происходит сдавливание позвоночной артерии, которая снабжает кровью часть головного мозга и мозжечка. В результате происходит нарушение кровообращения в их клетках.

При отсутствии лечения это влечет к нарушению координации, снижению уровня слуха и зрения, а иногда к инсультам.

Стадии остеохондроза шеи

Медики выделяют 3 стадии данной формы патологии:

  1. На начальном этапе начинается процесс разрушения межпозвонковых дисков. Наблюдается дискомфорт в области шеи со стороны позвоночника, в редких случаях боль ноющего характера.
  2. На второй стадии заболевание приобретает хроническое состояние. Она характеризуется сильными и постоянными болями.
  3. Последняя стадия остеохондроза шеи характеризуется наличием ряда симптомов:
  • головными болями и головокружениями;
  • тошнотой и рвотой;
  • нарушением чувствительности верхних конечностей. Если немеет рука при шейном остеохондрозе, необходимо срочно обратиться за консультацией к специалистам.

Интенсивность болевых ощущений может снизиться.

Лечение шейного остеохондроза

Лечение остеохондроза любого вида проводят комплексно. Только такой подход гарантирует эффективные результаты по нормализации кровообращения и питания позвоночных дисков, а также устранения защемления нервных корешков. В первую очередь врачи концентрируют все силы на снятие боли и статического напряжения в мышцах.

Курс лечения назначается для каждого пациента индивидуально. Его длительность зависит от характера протекания патологии. Довольно часто применяют различные виды терапии, в том числе иглоукалывание, физиотерапия и массаж.

В запущенных случаях болезни применяют хирургический метод лечения.

Лечение народными методами

Народная медицина эффективна только как дополнительная мера. Перед ее применением следует проконсультироваться с докторами и не рисковать своим здоровьем. Для лечения шейного остеохондроза часто применяют компрессы и мази:

  1. В равных пропорциях смешать сок алоэ, водку, настойку прополиса и порошок горчицы. Полученную смесь класть на пораженные участки перед сном, накрыв сверху пакетом и тканью.
  2. Отварить немного картофеля и хорошо его размять. По желанию можно добавить мед (1:1) . Смесь положить на шею и укутать целлофановым пакетом, а затем тканью. Повторять процедуру 2-3 раза в день.
  3. Два стручковых перца мелко измельчить и залить стаканом постного масла. Смесь оставить настаиваться в темном месте на 5-7 дней. Втирать ее несколько раз в день на пораженные участки.

Лечебная гимнастика при выявлении заболевания

Гимнастика применяется как дополнительная мера к основному курсу лечения. Также ее можно применять в профилактических целях. Выполнять упражнения можно дома и на работе.

Следует проконсультироваться с опытными специалистами, поскольку неправильные и резкие движения только усугубят состояние.

Преимущество лечебной гимнастики в том, что она занимает малое количество времени, но при этом довольно быстро приносит существенный эффект.

Также не следует забывать про профилактические меры остеохондроза этой формы, они простые и доступные каждому. Это:

  • активный образ жизни;
  • умеренные физические нагрузки;
  • правильная организация режима отдыха и труда. Необходимо чередовать статическое состояние с динамическим. Например, во время обеденного перерыва выполнять небольшую зарядку;
  • избегание стресса и переутомлений;
  • подобрать качественный матрас и подушку для сна.

Изменения в структуре позвоночника происходят на протяжении длительного времени и симптомы достаточно хорошо проявляются, но в силу того, что немногие пациенты знают, как болит шейный остеохондроз, с визитом к докторам они не спешат. В результате чего сталкиваются со многими серьезными последствиями для своего здоровья.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу Похожие статьи

octeohondroz.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: упражнения и профилактика

Остеохондроз позвоночника - серьёзное, прогрессирующее заболевание, связанное с воспалительными и дегенеративными процессами в межпозвонковых дисках.

В процессе развития болезни постепенно разрушается хрящевая межпозвонковая ткань.

И всё же заболевание лечится, как и при многих других недугах - чем раньше, тем легче и успешнее.

В самом же начале спасительной может стать всего лишь усердная и своевременная профилактика с лечебной физкультурой.

Содержание

Немного суровой правды о болезни

Причин заболевания много. В основном они связаны с такими негативными факторами воздействия на позвоночник, как избыточный вес, физические нагрузки на спину, гиподинамия. Подвержены болезни даже дети.

Остеохондрозу сопутствует обширный комплекс болезненных симптомов. Их плачевный спутник - дисфункция опорно-двигательного аппарата, отчего значительно ограничиваются движения (вплоть до полной неспособности двигаться без боли) .

При шейном остеохондрозе поражается, соответственно, шейный отдел позвоночника.

Здесь, на раннем этапе, главную проблему представляют движения головы: они часто сковываются болями - в основном в области затылка и вокруг шеи. В дальнейшем боль может передаваться и на другие участки тела, обычно на конечности.

Это очень опасная разновидность остеохондроза, поскольку воспалительный очаг находится в близости с питающими головной мозг артериями.

Лечебная гимнастика - простая и действенная профилактическая мера

На ранней стадии шейного остеохондроза очень эффективный и простой (хотя и требующий усердия) метод лечения - гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура) .

Специально подобранные комплексы упражнений постепенно снижают тканевые нарушения в межпозвонковых хрящах.

Главный лечебный фактор от таких упражнений - улучшение кровообращения и обмена веществ.

При этом очень важно... просто вертеть головой, чтобы воздействовать на проблемный участок, «разгоняя кровь» в шейном отделе позвоночника. Таким образом медленно, но верно улучшается жизненное состояние спинного мозга, нервных окончаний и сосудов, питающих уже головной мозг.

Именно умеренные динамичные нагрузки положительно влияют на регенерацию межпозвоночной ткани. В противоположность им, отрицательное воздействие оказывают длительные статичные нагрузки (когда позвоночник претерпевает нагрузку в долгом состоянии неподвижности) . От длительных статичных нагрузок и развивается обычно остеохондроз.

Чтобы облегчить страдания от боли, можно воспользоваться лечебным пластырем. Обзор наиболее актуальных производителей представлен здесь.

Коротко перечислим основные терапевтические плюсы ЛФК для шейного остеохондроза:

  • Мягкое, безмедикаментозное и эффективное подавление процесса деструкции межпозвонковых дисков. Возврат шеи и всего позвоночника к полноценной гибкости;
  • Нейтрализуется болезненный процесс сдавливания нервных корешков; предотвращается разрастание остеофитов (патологических наростов на костной ткани позвонков) ;
  • Вследствие улучшения обмена веществ и функционирования спинного мозга возвращается здоровая чувствительность верхних конечностей, предупреждаются заболевания других внутренних органов (сердце, лёгкие и др.) ;
  • Улучшается кровоснабжение головного мозга, из чего обычно следует улучшение сна, памяти, работоспособности, общего психического состояния;
  • Нормализуется артериальное давление;
  • Останавливается мышечная атрофия.

Упражнения выполнимы в любом возрасте - главное, чтобы они были грамотно подобраны и дозированы для конкретного пациента. От пациента не требуется специального мастерства и специальных спортивных снарядов.

Ещё к сведению...

  • Чтобы терапевтическое воздействие было успешным, занятия должны быть регулярными, каждодневными. Хорошо при этом увеличивать количество движений и их амплитудность с общей нагрузкой постепенно;
  • Преждевременно увеличенная нагрузка может оказать серьёзный вред и перечеркнуть плоды предшествовавших занятий (!) . Чтобы не травмировать и так повреждённые межпозвоночные структуры, следует составлять свой режим занятий по рекомендациям врача;
  • Явным признаком того, что с нагрузкой «перебор», - это выраженные болезненные ощущения при выполнении упражнения. Занятие в таком случае следует прекратить, и вернуться к нему после отдыха и восстановления, снизив нагрузку - так, чтобы боль не возобновлялась. (А лучше, прежде чем возобновлять занятие, посоветоваться с врачом.) ;
  • Особая осторожность требуется с резкими круговыми движениями головы и её запрокидыванием назад. При наличие болевых симптомов эти движения опасны. О целесообразности включения их в свой комплекс упражнений стоит посоветоваться с врачом. По умолчанию их лучше избегать;
  • Все движения должны быть мягкими, плавными. Начинать гимнастику надо с вводных, разминочных упражнений.

Грамотно подобранная ЛФК не только успешно предотвращает остеохондроз в профилактическом порядке - она может остановить развитие болезни и на некоторых ранних стадиях.

Когда же заболевание зашло далеко, гимнастика обычно откладывается до завершения курса медикаментозного лечения (например, нестероидными анальгетиками) или других, более радикальных процедур.

ЛФК может быть и хорошим дополнением к основному методу лечения. Её также хорошо сочетать с другими нерадикальными процедурами - например плаванием, мануальной терапией, массажем.

Разминка

Вообще, разминка или «разогрев» обычно предваряют любые гимнастические занятия.

В случае же с остеохондрозом это особенно важно: воспалённые позвонки уязвимы; резко приступать к упражнениям основного комплекса недопустимо.

Разминочные упражнения призваны поднять кровообращение во всех мышцах, избежать чрезмерных напряжений, спазмов или растяжений, которые могут серьёзно усугубить протекание болезни.

Здесь практикуется: плавная ходьба и аккуратные движения головы для расслабления мышц шеи.

Обычные элементы ходьбы - ступание на полную стопу, перекатывание с пяток на носки. Для расслабления шеи делаются плавные взмахи руками, движения плечами, лопатками. Затем можно дополнить это наклонными и круговыми движениями головы (очень аккуратно!) .

Хороший признак удачной разминки - чувство тепла в суставах и шее (при отсутствии боли) .

Упражнения в положении стоя и сидя

Эти упражнения направлены на мобилизацию шейных позвонков, повышение пластичности мышц шеи, улучшение кровообращения в болезненных, воспалённых участках.

Первый комплекс

  1. Ровная спина, руки вдоль туловища (стоя или сидя) . Плавные поочерёдные повороты головы вправо-влево до лёгкого упора. Взгляд - прямо вперёд, голова не опускается.
  2. Максимально расслаблены задние мышцы шеи. Медленные наклоны головы до соприкосновения подбородка с грудью и мягкого надавливания на неё. Если этому препятствует болевой барьер, можно наклонять голову в пределах того, насколько получается.
  3. Как бы для компенсации упражнения 1 (см. выше) : шея очень аккуратно оттягивается назад. Голова при этом не должна клониться вправо или влево. Подбородок втягивается.

Все описанные движения могут повторяться до 10 раз.

Второй комплекс

Другой комплекс практикуется в основном в хронической стадии остеохондроза:

  1. Ладонь мягко давит на лоб, а голова встречно давит на ладонь.
  2. Ладонь таким же образом давит на висок. Голова давит встречно (набок) . Проделывается для каждой стороны - правой и левой.
  3. Плечи поднимаются вверх, максимально близко притягиваются к ушам, и немного удерживаются в таком положении. Затем опускаются на выдохе и расслабляются с провисанием рук.

Движения фиксируются на 10-15 секунд, повторение - до 10 раз.

В положении лёжа

На спине (для тонуса мышц шеи и мягкого вытягивания позвоночника)

  1. Надавливание затылком на невысокую подушку с умеренным усилием.
  2. Голова приподнимается от пола и удерживается несколько секунд.
  3. Приподнятая от пола голова упирается подбородком в грудь;
  4. Приподнятая голова совершает круговые движения вокруг шейной оси: сначала в одну, затем в другую сторону (в продолжении 5-10 секунд в каждую) . Несколько раз провести подбородком по груди из стороны в сторону.
  5. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Коснуться лбом коленей.
  6. Руки раскинуть в стороны. Поочерёдно приподнимая над полом плечи, как бы слегка поворачивать корпус вараво-влево. При этом одновременно поворачивать голову вокруг шейной оси, направляя взгляд в сторону приподнимаемого плеча.
  7. Согнуть ноги направив колени вверх. Поперекатываться в таком положении на спине - вправо-влево. Лежащая на полу голова неподвижна, взгляд - вверх.

Описанные движения повторяются 5-7 раз.

На животе

  1. Грудь на подушке. Подбородок чуть приподнят. Сделать несколько поворотов головой из стороны в сторону, достигая плеч кончиками ушей.
  2. То же упражнение, но - удерживая руками подбородок.
  3. Приподнять голову на несколько секунд над полом или подушкой (затылком вверх) .
  4. Изгибая туловище дугой, приподнимать на полом плечи и голову. Удерживаться в таком положении пару секунд.

Все описанные упражнения - из наиболее простых. Они допускают самостоятельное выполнение. Есть и более сложная гимнастика, которую лучше выполнять по предписанию и под наблюдением врача.

Лечебные упражнения для восстановления нормального функционирования шейоного отдела позвоночника поможут справиться не только с остеохондрозом, но и с такими заболеваниями, как спондилез, дорсопатия и межпозвоночная грыжа.

Профилактика с активным образом жизни

Первейшие профилактические меры против остеохондроза - шейного или другого - это здоровый и активный образ жизни, что подразумевает:

  • самую разнообразную физическую активность с ограниченными нагрузками на позвоночник; очень хорошо, когда это связано с висением, потягиваниями, прыжками вверх (турник, волейбол, баскетбол, плавание и пр.) ;
  • «разбавление» сидячей деятельности прогулками на солнце и свежем воздухе;
  • рациональное питание, включающее молоко, творог, другие продукты, содержащие хорошо усваиваемый кальций; минеральные комплексы с кальцием, витамины для укрепления иммунитета (предотвращает воспалительные и дегенеративные процессы межпозвоночных тканей) .

Если в меру регулярно следовать этим первичным профилактическим предписаниям, то очень вероятно, что не потребуется каждодневной ЛФК.

Лечение спины

vashaspina.com