Остеохондроз поясничного отдела позвоночника 2 стадии

Остеохондроз 1, 2 и 3 степени поясничного отдела

Признаки раннего остеохондроза

На первых этапах развития патологии возникает уплотнение межпозвоночных дисков поясничного отдела. У пациента появляется незначительная боль при резких движениях или после значительной физической нагрузки.

В группу риска попадают офисные работники, автомобилисты. Постоянное нахождение в одной сидячей позе пагубно влияет на поясницу.

Визит к врачу на первых этапах заболевания увеличивает шансы пациента на скорейшее выздоровление.

Острой боли при первой стадии не бывает. Поэтому мало кто обращается в клинику. В основном лечатся в домашних условиях мазями и компрессами.

Тогда заболевание поясничного отдела переходит на второй этап.

Симптомы 2 стадии

Дальнейшее развитие патологического процесса поясничного отдела приводит углублению изменения диска. Это вызывает его выход за пределы тел позвонков — появляется протрузия (разрушение фиброзного кольца диска) .

Наглядное изменение межпозвоночного диска во время прогрессирующего остеохондроза

В процессе развития заболевания появляется вертебральный синдром — люмбаго. Боль у пациента возникает внезапно при выполнении резкого движения или подъёме груза.

Рекомендуемая поза при «простреле»

Поясничный участок позвоночника подвергается и хроническому проявлению — люмболгии. Этот синдром не связан с нагрузкой на поясницу. Боли постоянные, ноющие, незначительно усиливаются при физическом напряжении.

Убрать болевой синдром можно в положении лёжа. При этом снижается давление на межпозвоночные диски. Люмболгия может занимать длительный период.

Она длится месяцами, периодически утихая и усиливаясь.

При второй степени заболевания помогают ЛФК и массаж. Можно принимать по назначению лечащего врача такие препараты:

  • для снятия боли — предотвращение патологических рефлексов и снижения воспалительных процессов;
  • нестероидные и вазоактивные препараты — для профилактики воспаления в пораженных областях;
  • антигистаминные и пиразолоновые препараты — для остановки развития заболевания;
  • кальций — для укрепления костной ткани.

Третий этап развития патологии поясницы

Третий период предвещает разрыв фиброзного кольца и выход внутреннего состава студенистого ядра с формированием межпозвоночной грыжи. К предыдущим симптомам прибавляется:

  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • острые спазматические боли поясничного отдела;
  • расстройство чувствительности ног;

ProHondroz.ru

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника: причины, симптомы, стадии, диагностика, лечение, профилактика

  • Спазм артерий стоп и ощущение постоянного холода в ногах;
  • Нарушение работы внутренних органов.

К неспецифичным симптомам остеохондроза относятся раздражительность, упадок сил, быстрая утомляемость, слабость, проблемы со сном и мочеполовой системой.

Стадии

Заболевание развивается и может проходить 4 стадии при отсутствии лечения:

Первая

В этот период возникают трещины межпозвоночных дисков.

Человек может испытывать дискомфорт в области спины, который усиливается при нагрузках и исчезает во время отдыха. Боли могут быть постоянными или временными и стреляющими.

На первой стадии симптомы не доставляют сильного неудобства, поэтому мало кто обращается за помощью к специалистам.

Вторая

Между позвонками начинает уменьшаться расстояние, нервные окончания защемляются, фиброзное кольцо продолжает разрушаться.

Боли в этот период носят ярко выраженный характер, могут отдавать в голень и бедро, в области поясницы чувствуется жар или холод. Начинаются приступы болей, сопровождающиеся парестезией (мурашками на коже) и обильным потоотделением.

На второй стадии многие задумываются о консультации врача.

Третья

Отличается сильными болями и искривлением позвоночника из-за уменьшения его длины. Дискомфорт и болевые ощущения могут возникать резко, простреливают в ногу и пальцы.

Эта стадия характеризуется появлением костных остеофитов, которые сдавливают сосуды, ткани и нервы.

Четвертая

Человек чувствует затруднения при передвижении из-за искривленного позвоночника.

На этой стадии появляются костные разрастания. Запущенный остеохондроз пояснично-крестцового отдела может привести к инвалидности.

Боли не исчезают, появляется хромота и выраженный сколиоз.

Возможные осложнения

Как утверждают врачи, практически каждая третья причина инвалидности - заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе, остеохондроз.

Если не начать лечение заболевания пояснично-крестцового отдела вовремя, то избежать мучительных постоянных болей не удастся.

Человек теряет двигательные и трудовые способности, а появление грыжи или протрузии межпозвоночных дисков приводит к парезам ягодиц, параличу и инвалидизации.

Тяжелое состояние наступает при синдроме «конского хвоста» - компрессии нервных пучков таза. Это приводит к нарушениям работы внутренних органов.

У больных на 4 стадии возникает диареи или запоры, недержание мочи и кала, воспаление матки у женщин и развитие простатита у мужчин, эректильная дисфункция.

К осложнениям остеохондроза пояснично-крестцового отдела также относится грыжа Шморля, межпозвоночная грыжа, ишиас, спондиалоартроз, остеофитоз, спондилез, стеноз спинномозгового канала, компрессионная миелопатия, мигрень.

Диагностика

При появлении первых симптомов нужно незамедлительно обратиться к врачу и начать своевременное лечение.

Чтобы поставить диагноз, специалист проведет опрос пациента и пальпацию: оценит состояние копчика, остистых отростков, гребня подвздошной кости.

Определить стадию остеохондроза поможет выраженность сколиоза и кифоза, уплощение лордоза, снижение физической активности, болезненность в области спины, смещение одной ягодицы относительно другой, искажение крестцового ромба Михаэлиса.

Однако только осмотра и опроса пациента недостаточно. Чтобы убедиться в правильности диагноза специалист назначает МРТ или компьютерно-томографическую миелографию.

Лечение

В зависимости от стадии заболевания назначается лечение. Операционное вмешательство требуется в каждом десятом случаи. В остальных достаточно терапевтических мероприятий.

Лекарственная терапия

Медикаментозное лечение основано на назначение комплекса медикаментов:

  • анальгетиков (для уменьшения болей) ;
  • миорелаксантов (для снижения болей из-за повышенного мышечного тонуса) ;
  • инъекционных блокад.

Часто специалисты назначают препараты, воздействующие на заболевание внешне (разогревающие, противовоспалительные и обезболивающие гели и мази) .

Массаж

Массаж можно проводить в подострых стадиях, с его помощью избавляются от болевых ощущений, гелозы, затвердений, напряжения мышц.

Массажист во время процедуры использует поглаживание, выжимание, потряхивание, разминание и растирание. Воздействие оказывается только на здоровые участки тела.

Перед началом процедуры человек ложится на твердую ровную поверхность, под ноги подкладывается подушка, голени должны находиться под углом 45 градусов.

Мануальная терапия

Является один из самых эффективных методов лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника. Она поможет уменьшить болевые ощущения, остановить развитие заболевания, вернуть позвоночнику подвижность и избежать осложнений. Помните, что курс лечения должен выполнять опытный врач-мануал.

Гирудотерапия

Современный и эффективный метод лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника. Применение пиявок в активных зонах уменьшает боли в области поясницы. Гирудотерапия используется как дополнительный метод лечения заболевания вместе с лечебной гимнастикой и массажем.

Лечебная гимнастика

При пояснично-крестцовом остеохондрозе показана для лечения, но только не в периоды обострения.

Продолжительность ежедневных занятий не должна превышать 30 минут, причем желательно разделить это время на 2 подхода по 15 минут. При возникновении дискомфорта тренировку нужно немедленно прекратить.

Упражнения выполняются на спине, стоя и на животе.

Вначале лягте на спину, потяните спину, почувствуйте, как растягивается позвоночник. Затем напрягите мышцы спины, прогнитесь вверх, но руки должны оставаться на полу. Последнее упражнение - вытягивайте поочередно ноги, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах ягодиц и бедер.

На животе можно выполнять только одно упражнение: согнуть ноги в коленях и поднимать одновременно ноги, голову и колени. Следите, чтобы все движения были плавными. В положении стоя приподнимайте на носочки и опускайтесь на стопу, затем встаньте к стене и как можно сильнее от нее оттолкнитесь.

Еще одно упражнение: станьте к стене боком, руку положите за голову и отталкивайтесь локтем. Эти упражнения помогут укрепить позвоночник и мышцы спины, избавят от периодов обострения заболевания.

Физиотерапия

Назначается врачом для получения анальгетического, трофического, нейромиостимулирующего и сосудорасширяющего эффекта. Для этого проводится курс амплипульса.

При остеохондрозе используют УВЧ-терапию, которая снимает воспаление и уменьшает боли, стимулирует процессы регенерации.

Народная медицина

Еще один способ облегчить состояние при остеохондрозе. В домашних условиях можно приготовить мази, компрессы, средства для растирания.

Существует большое количество препаратов, которые помогают человеку избавиться от боли в спине, но таблетки не устраняют причину возникновения болевых ощущений и не излечивают пациента полностью.

Однако, благодаря их действию, можно существенно облегчить боль и провести диагностику для назначения лечения.

На всех стадиях болезни можно использовать следующие рецепты:

  • Мазь из конского каштана и свиного жира. Смешайте 100 гр. жира с 3 плодами каштана, добавьте 1 ч.л. камфорного масла.
  • Средство из красного перца и каменного масла. Все ингредиенты (3 г каменного масла, 100 мл спирта, 150 г воды, щепотку красного перца и 20 капель йода) хорошо перемешайте. Получившимся составом обильно пропитайте марлю и положите на поясницу на 1 час.
  • Мазь из морской соли и хозяйственного мыла. Залейте 100 г измельченного в стружку мыла 200 мл растительного масла, добавьте 3 ложки морской соли и 1 ложку соды. Перед использованием не забудьте настоять средство 3 дня. Им мажут спину на 30 минут, затем смывают теплой водой.

Питание

Во время лечения нужно обязательно соблюдать диету и употреблять в пищу только полезные продукты.

Строгих правил нет, но есть можно только низкокалорийную пищу 6 раз в день маленькими порциями.

Продукты лучше варить или готовить на пару.

Важно следить, чтобы в рационе питания присутствовали белковые и молочные продукты, оливковое масло, холодец, сок лимона, фрукты, свежие овощи, минеральная вода, морская рыба, продукты с витамином A, C, B, D, кальцием, фосфором и магнием.

Заболевания пояснично-крестцового отдела и беременность

На поздних сроках беременности иногда развивается остеохондроз.

Причина - увеличение нагрузки на позвоночник и смещения центра тяжести во время беременности, недостаток витаминов и минералов, нарушения обмена веществ.

В этот период женщинам противопоказаны многие лекарственные препараты и медицинские процедуры, поэтому чаще гинеколог и хирург назначают использование корсетов и бандажей, прием витаминного комплекса, прогулки на свежем воздухе, плавание и безопасная для беременных гимнастика.

Профилактика

Чтобы избежать начала заболевания, достаточно придерживаться простых правил профилактики:

  • если во время работы приходится проводить много времени в сидячем положении, организуйте удобное рабочее место;
  • повышение физической активности (плавание, бег, прогулки и т.д.) ;
  • чередование работы и отдыха. Хотя бы 1 раз в 3 часа нужно вставать из-за рабочего места и отдыхать.
  • посещение курсов массажа;
  • контроль за своим психологическим состоянием и весом, правильное питание;
  • избавление от вредных привычек;
  • удобное положение при длительных поездках в автомобиле;
  • покупка ортопедического кресла, если работать приходится в домашних условиях или за компьютером.
  • регулярные консультации хирурга.

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела - серьезного заболевание, которое может привести к потере работоспособности и возможности вести привычный образ жизни.

Чем раньше будет выявлена болезнь, тем больше шансов на успешное лечение и реабилитацию.

После лечения необходимо поменять образ жизни, чтобы предотвратить рецедивы. Во время сидячей работы нужно делать перерывы, выполнять лечебную гимнастику, отказаться от сигарет и алкоголя.

Обязательное условие для тех, кто страдает от остеохондроза, - избегать сквозняков и переохлаждения. Активный образ жизни, правильное питание и удобное рабочее место, - главные враги остеохондроза.

Болезни спины

vashaspina.com

Что это такое? ^

Остеохондроз – это особая форма поражения позвоночника, связанная с дистрофией и деформацией межпозвоночных дисков, снижением их высоты и так называемым клювовидным разрастанием позвонков.

Заболевание поражает различные отделы позвоночника, однако, чаще всего страдает поясничный (особенно 4 и 5 сегменты) и крестцовый, чем грудной и шейный отделы.

Связано это с тем, что на поясничный отдел приходится максимальная нагрузка, связанная с перемещением тела в пространстве, физической работой, поддержанием постоянной позы.

Как правило, если поражается поясница, то в процесс вовлекается и крестцовый отдел.

Остеохондроз лишь крестцового отдела – явление крайне редкое. Это объясняется особенностью строения человеческого тела.

Причины и факторы развития заболевания ^

Основной причиной развития остеохондроза является неправильное распределение нагрузки на позвоночник.

Минимальная нагрузка на позвоночник – в положении лежа на спине, чуть больше – лежа на боку. Положение стоя с ровной спиной – оптимально по нагрузке на поясничный отдел.

В положении сидя нагрузка на позвоночный столб усиливается в полтора раза из-за расслабления мышечного корсета.

Изменение положения корпуса тела вперед вызывает еще большее повышение нагрузки на передний край позвонков и позвоночный столб. Давление увеличивается, если в руках человек держит определенный вес.

Рис.: правильное и неправильное положение тела

Факторами, провоцирующими появление и прогрессирование патологии, являются:

  • низкая двигательная активность — касается людей, ведущих сидячий, пассивный образ жизни;
  • выполнение физической работы, поднятие тяжестей (часто возникают межпозвоночные грыжи) , занятия тяжелой атлетикой;
  • неправильная осанка и ходьба;
  • врожденные дефекты позвоночника, скелета в целом, неравномерность развития костно-мышечной системы;
  • плоскостопие. В нормальном состоянии свод стопы амортизирует нагрузки при перемещении; у людей, страдающих плоскостопием, вся нагрузка приходится на межпозвоночные диски, что вызывает более быстрое разрушение последних;
  • избыточный вес;
  • длительное пребывание в неудобной позе;
  • генетическая предрасположенность, наследственная хрупкость хрящевой ткани;
  • травмы спины, особенно пояснично-крестцового отдела;
  • инфекционные заболевания (следствие туберкулеза, остеомиелита) ;
  • заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы;
  • воспалительные процессы, заболевания суставов позвоночника (болезнь Бехтерева, ревматоидный артрит) ;
  • гормональные нарушения, изменения обмена веществ, состава крови;
  • неправильное питание, режим дня, нехватка полезных веществ;
  • стрессы, хронический недосып;
  • возрастные изменения (с возрастом позвонки и диски теряют подвижность и эластичность) ;
  • переохлаждение.

Вышеуказанные причины влияют на утрату эластичности межпозвоночных дисков. Деформированные диски при физических нагрузках, резких движениях смещаются в сторону.

Так возникает дисковая грыжа.

При этом отсутствие хрящевой прослойки между позвонками ведет к сдавливанию, сокращению расстояния между ними. Это влечет за собой ущемление и воспаление корешков спинномозговых нервов (так называемый синдром «конского хвоста») .

Признаки и симптомы ^

Основной признак остеохондроза – болевые ощущения в спине, пояснице (люмбаго) , которые отдают в ногу по ходу седалищного нерва (ишиас) .

Симптомы заболевания проявляются по мере развития — как правило, не раньше второй стадии. Вначале они возникают при резких движениях, физических нагрузках, затем превращаются в постоянные ноющие боли с обострениями. На последних стадиях боль возникает при кашле, чихании, т.е. незначительной физической активности.

Рис.: ишиас

Защемление нервов в результате остеохондроза вызывает корешковый синдром:

  • в пояснице возникает стреляющая боль;
  • возникает нарушение чувствительности кожных покровов на ногах;
  • слабость в мышцах;

ruback.ru

Остеохондроз поясничного отдела: степень №2

Тянет поясницу? Возможен остеохондроз!

Остеохондроз 2 степени поясничного отдела не зря считается, по мнению многих опытных специалистов и врачей с большим опытом работы, одним из наиболее распространенных видов этого опасного заболевания. Ведь на ранней (начальной) стадии мало кто из пациентов считает необходимым обратиться за врачебной помощью. А более поздние этапы подразумевают чрезмерную запущенность болезни.

Некоторые врачи отмечают, что об этом заболевании можно говорить двояко:

  • Как состояние, выражение будет в структурных изменениях, заметных после рентгенографии.
  • Как недуг – при сочетании явных структурных изменений и болевого симптома.

Некоторые распространенные причины появления и развития заболевания

Безусловно, все врачи признают основную причину заболевания - в виде повышенных нагрузок на поясничный отдел. Однако кроме нее можно назвать еще целый ряд не менее весомых причин остеохондроза поясничного отдела 1 - 2 степени:

  • Лишний вес, способствующий повышенному давлению тела на позвоночник.
  • Низкий уровень необходимой физической нагрузки, развитие гиподинамии.
  • Неверно выработанная осанка, привычка горбиться.
  • Полученные повреждения или травмы хребта.
  • Генетика.
  • Фактор возраста.
  • Заболевания, затрагивающие суставы хребта.

Классификация заболевания, поражающего поясничный отдел, включает в себя 3 основных стадии или степени. Некоторые профессионалы называют еще 4 – завершающую – однако она встречается крайне редко.

Особенности 1 степени заболевания

В качестве клинического проявления для 1 степени многие отмечают люмбаго. Происходит внезапный надрыв дисковой капсулы. К этому обычно приводит взрывная или чрезмерная нагрузка позвоночника.

Чаще всего поражение затрагивает задний или боковой отдел.

Остеохондроз поясницы 2 степени и его последствия.

Боли ощущаются в области поясницы. Они склонны усиливаться после нагрузки на позвоночный столб. Начинаются процессы разрушения диска.

Боль имеет тупой характер, может доходить до области ягодиц. В поясничной зоне частенько возникает чувство покалывания или жжения.

После приступа, боль может полностью не исчезать. Отмечаются мышечное спазмирование и формирование отеков, приводящих к сдавливанию сосудов и корешков нервов.

Особенности 2 степени заболевания

Остеохондроз поясничного отдела 2 степени отличается такими явлениями:

  • Сокращением расстояний между позвонками.
  • Началом разрушительных процессов фиброзного кольца и тканей поблизости.
  • Корешковой компрессией.

Происходит продолжение капсульных надрывов и разрывов. Это служит главными предпосылками к более частым, периодически проявляющимся, обострениям.

Поясничный остеохондроз 2 степени особо опасен тем, что приводит к определенной подвижности позвоночного сегмента. В здоровом состоянии он остается без каких-либо сдвигов. При такой подвижности происходят капсульные изменения:

Переход поясничного остеохондроза со второй на третью стадию.

В процессе дегенерации возможно появление люмбалгии, опасной своим постоянством. Однако гораздо опаснее развитие люмбоишиалгии. Это боли по направлению нерва спинного мозга, с отдачей в зону ног.

Продолжительность 2 степени может составлять до нескольких лет, с чередованиями обострений и ремиссионных фаз. Нередко вынужденной мерой для многих пациентов становится накладывание специальной повязки или потребность обматывания поясницы. Вот почему крайне важно при диагнозе остеохондроз поясничного отдела позвоночника 2 степени - лечение, причем высокопрофессиональное и немедленное.

Характеристики лечения заболевания 2 степени

Установив такой диагноз, как остеохондроз поясничного отдела 2 степени - лечение должно обязательно включать мануально-терапевтические приемы. Только они способны справиться с подвывихами суставов, имеющих дугообразные отростки. При этом соединения обязательно должны крепко фиксироваться. Это можно выполнять по такой схеме:

osteohondrozanet.ru

Безусловным лидером среди заболеваний позвоночника, является остеохондроз. Каждый год он выбирает все более молодых жертв. Очень легко избавиться от него на первой стадии, но больные отмахиваются от первичных симптомов, считая, что это усталость и т.д.

Спешат к врачу, как правило, когда уже развился остеохондроз 2 степени.

Развитие остеохондроза во вторую стадию

На данном этапе позвоночник полностью теряет свою стабильность, так как межпозвоночные диски уже не выполняют амортизационную функцию. В результате диск расплющивается под тяжестью позвонков и есть высокая вероятность, что ядро прорвет фиброзное кольцо, которое его удерживает.

В результате, выпячивания могут раздражать нервные корешки или пережимать сосуды, нервы, которые проходят через спинномозговое отверстие. Это вызывает неприятные последствия.

Симптомы остеохондроза второй степени

Симптомы остеохондроза второй степени

Проявления болезни различаются в зависимости от области поражения.

  1. Остеохондроз шейного отдела позвоночника 2 степени первым делом вызывает головокружения. Это связано с маленьким диаметром спинномозгового отверстия. В результате выпячивания диска, передавливаются сосуды и мозг не получает необходимого количества крови. Кроме этого, наблюдаются острые головные боли, онемение в руках, боли в плечах.
  2. Остеохондроз поясничного отдела второй степени проявляется постоянной ноющей болью в пояснице, которая набирает обороты при нагрузках. Например, подъем по лестнице, ношение тяжестей. Боль отдает в ягодицы, бедра, таз, половые органы.
  3. Остеохондроз грудного отдела второй степени проявляется затрудненным дыханием. На этом фоне развивается кислородное голодание. Могут быть колющие боли в области сердца.

При появлении этих симптомов не нужно медлить и списывать их на уже имеющиеся болезни, ушибы, усталость и т.д.

Группы риска

Остеохондрозу очень подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни, поскольку их мышечный корсет со временем деградирует, из-за отсутствия нагрузок мышцы становятся все менее накаченными. Соответственно, на позвоночник обрушивается большая нагрузка без поддержки мускулов.

Также в зону риска попадают беременные. Для них остеохондроз становится физиологическим состоянием. Он развивается на фоне гормональных изменений, которые вызывают размягчения позвонков и из-за перераспределения тяжести.

Чтобы как-то помочь организму перенести изменения в теле, нужно заниматься специальной гимнастикой для беременных. Кроме того, такая беременность поможет поддерживать мышцы, что гарантирует быстрое возвращение в форму после беременности.

Лечение остеохондроза второй степени

НПВП при остеохондрозе

Первым делом врач заботится о том, чтобы избавить пациента от болезненных симптомов и остановить развитие болезни. Для этого используют нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) . Чаще всего отдают предпочтения Диклофенаку и его аналогу – Вольтарену.

Эти препараты блокируют фермент, который вызывает воспаление, соответственно, воспалительный процесс сходит на нет. Принимают препарат три раза в день, курс составляет одну – две недели. Более долгое применение может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.

Побочные эффекты: головокружения, аллергия, крапивница, тошнота и головная боль

Также назначают препараты, запускающие восстановительные процессы. Можно использовать мази. При нанесении мази на область боли, активные вещества поникают под кожу и встраиваются в реакции.

Согревающие мази увеличивают приток крови, за счет расширения сосудов.

Применение мазей особенно актуально при массажах. Они значительно ускорят эффект и помогут расслабить мышцы.

Витаминный комплекс для борьбы с остеохондрозом

Организм тратит очень много полезных элементов на лечение болезни. Поэтому необходимо восстанавливать потери. Остеохондроз 2 степени шейного отдела позвоночника и других, требует:

  • Витами РР (никотиновая кислота) необходим для урегулирования количества холестерина в крови, улучшения микроциркуляции и расширения мелких сосудов.
  • Витамин В1 (тиамин) поддерживает работу сердца, успокаивает нервную систему.
  • Витамин В6 (пиридоксин) стимулирует обмен веществ, участвует в образовании кровяных телец.
  • Витамин В12 (цианокобаламин) синтезируется микроорганизмами. Он необходим для правильной работы органов и систем.

При необходимости врач выписывает внутримышечные инъекции витаминов по 1 мл один раз в день. Курс лечения длится до 1 месяца.

Гимнастика при остеохондрозе второй степени

Гимнастика при остеохондрозе

Перед тем, как назначить гимнастические упражнения, врач добивается успокоения симптомов болезни. Когда спадает болезненность, доктор прописывает курс ЛФК. Самостоятельно назначать себе лечение нельзя, так как это может привести к нежелательным последствиям.

При остеохондрозе любого отдела зарядка начинается с выравнивания осанки. Для этого подходят к стене, прикасаются к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Затем сделайте 2 шага вперед, сохраняя осанку.

Упражнения для шейного остеохондроза оказывают нагрузку на мышцы шеи, рук и плеч. Для поясничного – на мышцы ног и спины. Для грудного – на мышцы грудной клетки.

После выполнения физических нагрузок следует принять теплый душ, что позволит мышцам расслабиться и не задерживать молочную кислоту.

Похожие темы

spinanezdorova.ru