Остеохондроз шейно воротниковой зоны

Самомассаж шеи и воротниковой зоны: консультация в разделе Шейный остеохондроз

1. Прикладываем ладонь к шее в самом напряжённом месте - у самого основания затылка.

2. Слегка сдвигаем мышцу вперёд.

3. Сохраняя НЕСИЛЬНОЕ давление на мышцу площадью всех пальцев, плавно крутим головой вправо - влево так, чтобы подбородок описывал небольшой круг. Форсировать движения и силу давления при этом не следует. Уже через полминуты мышцы разогреваются и уходит напряжение.

4. Те же приёмы повторяем на другой стороне.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Не следует производить приём дольше одной минуты на каждой стороне - только зря устанет рука, нарягутся надплечия и закружится голова. Лучше будет повторить через некоторое время.

ВТОРОЙ ЭТАП:

1. Как бы обнимая себя, накладываем левую руку на правое надплечье у самого основания шеи.

2. Кончиками пальцев захватываем мышцу и сдвигаем её вперёд.

3. Сохраняя давление и сдвиг мышцы производим круговые движения плечом и лопаткой правой руки так, чтобы мышца массировалась об пальцы. Можно слегка поворачивать и наклонять голову, дополнительно создавая последовательные натяжения и расслабления в мышцах.

4. Те же приёмы производим на левой стороне.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Опять же не следует проводить приём дольше одной минуты на каждой стороне - с непривычки устанет рука. Лучше потом повторить.

Рекомендую непременно повторить комплекс минут через 5 - 10. "Замёрзшим", "окаменевшим" от хронического напряжения мышцам необходимо время на разогрев и повторное воздействие после обретения ими большей пластичности.

С уважением.

Алексей Василенко, специалист по восточному массажу.

Сообщение отредактировано пользователем дервиш 27.06.2011 - 15:54

www.medkrug.ru

Обзор видео по массажу при шейном остеохондрозе

Ручной массаж – это один из самых эффективных методов терапии и профилактики обострений шейного остеохондроза. Он в несколько раз ускоряет выздоровление и после первых же сеансов позволяет снизить дозы обезболивающих.

Однако пройти курс лечения у профессионального массажиста могут позволить себе не все – для кого-то это дорого, а кому-то и вовсе некуда обратиться. Казалось бы – проблема, но это не так, ведь осваивать технику массажа можно самостоятельно по видеоурокам.

Читайте далее обзор популярных видео, где специалисты показывают и объясняют массажные приемы при остеохондрозе шеи. Эти наглядные уроки позволят любому научиться помогать себе и другим, а значит, болезнь больше не застигнет врасплох и не будет управлять вашей жизнью.

Обезболивающий массаж при шейном остеохондрозе по методике Института восстановительной медицины

Инструктаж проводит преподаватель курса массажистов данного ВУЗа.

Из этого видео вы узнаете:

  • от чего на самом деле развивается остеохондроз в шейном отделе;
  • при каком положении тела пациента можно проводить массаж;
  • какими приемами начинать массажное воздействие и какими заканчивать;
  • каким областям следует уделить наибольшее внимание, чтобы облегчить симптомы шейного остеохондроза;
  • какие техники применяют при обезболивающем массаже, для чего;
  • сколько времени должно отводиться на каждый этап воздействия;
  • при каких состояниях пациенту нужна предварительная консультация невролога (перед началом процедур) .

Самомассаж шейной области для лечения и профилактики остеохондроза

Советы от врача-массажиста Владимира Мардинского.

Данное видео обучает:

  • эффективной технике самомассажа области шеи и надплечий,
  • правильной последовательности выполнения массажных приемов.

Чтобы научиться делать себе массаж при болях и усталости в шее, достаточно одного просмотра этой видеоинструкции и нескольких самостоятельных упражнений. Приемы, которые демонстрирует специалист, очень просты – их сможет повторить практически каждый.

Восстановление кровообращения головы и шеи (остеопатия)

Про остеопатический метод лечения шейного остеохондроза, смещения позвонков, головных болей и других заболеваний позвоночника, головы и мягких тканей воротниковой зоны. Рассказывает мануальный терапевт А. А. Цой.

В этом видео показано:

  1. как можно определить у себя смещение шейных позвонков;

  2. что становится причиной мышечного спазма шеи и верхней части спины;

  3. как восстановить свободный кровоток по позвоночным сосудам и избавиться от головных болей.

Классический массаж воротниковой зоны

В этом видеоролике массажист Сергей Чуб показывает и комментирует приемы классического массажа шейно-воротниковой зоны, которые применяют в лечении остеохондроза. Специалист предупреждает, что без надлежащих медицинских знаний данная методика может нанести пациенту вред, поэтому прежде чем брать ее на вооружение, посоветуйтесь со своим врачом.

Из инструкции вы узнаете:

  • как с помощью массажа предотвратить развитие шейного остеохондроза и возникновение его обострений;
  • какие существуют виды массажа шеи (кроме традиционного) , и почему классическая массажная техника считается самой эффективной;
  • какие симптомы остеохондроза шеи можно снять массажными приемами;
  • каковы противопоказания для такого лечения;
  • какие сопутствующие остеохондрозу проблемы помогает решить классическая методика;
  • какова оптимальная периодичность и продолжительность курса процедур.

Тайский массаж спины и шеи

Данная видео будет особенно интересна тем, кто изучает нетрадиционные медицинские практики и обладает знаниями в этой области. Ввосточный специалист демонстрирует приемы тайского массажа шейной и воротниковой зоны, спины и плечевого пояса. Видеоролик не содержит комментариев на русском языке, но наглядно отображает суть методики и ее отличия от традиционной.

Тайская техника включает в себя элементы классического (европейского) глубокого массажа, йоги и мануальной терапии. Ее принцип – стимуляция акупунктурных точек и раскрытие энергетических каналов тела пациента, в результате чего достигается обезболивание, нормализуется кровообращение, снимается напряжение мышц и устраняются смещения позвонков.

Прежде чем испытывать тайскую методику на себе при болях в шее и спине, необходимо получить разрешение врача. Но и не только тайскую – существуют такие формы шейного остеохондроза, при которых противопоказано любое мануальное воздействие на позвоночник.

Заключение

Чтобы вместо пользы не получить вред, перед началом любого массажа стоит пройти обследование (обратиться на консультацию к врачу) и убедиться, что такое лечение вам действительно будет полезно.

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Учимся делать самомассаж при шейном остеохондрозе

Симптомы

Нередко сопровождается острым защемлением нервных окончаний. Медицинские препараты, которые могут помочь при данном заболевании -  преимущественно обезболивающие, поэтому и эффект от их применения краткосрочный.

Симптомами могут быть:

  • ухудшение слуха, нередко сопровождается звоном в ушах;
  • постоянные головные боли;
  • головокружения, вплоть до потери сознания;
  • зубные боли;
  • изменение тембра голоса (возможен даже храп) и т.д.

При этих симптомах необходимо обратиться к врачу. Ведь, как и у всех болезней, остеохондроз имеет как лёгкую, так и тяжёлую форму.

На более лёгкой фазе — вы можете делать массаж, и самомассаж в том числе, а так же физические упражнения, чтобы облегчить самочувствие, но при остром остеохондрозе шейного отдела — это не всегда рекомендуется. Можно усугубить своё положение.

Риску заболевания могут быть подвержены не только пожилые люди, но и молодое поколение. Сидячая работа, большие физические нагрузки — могут спровоцировать появление шейного остеохондроза.

Эффективность самомассажа

Так что же делать? Всё просто — займитесь тренировками, делайте гимнастику и зарядку. Запишитесь на прием к специалисту и сделайте массаж.

Стоит отметить, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень полезна, выполнять ее следует каждый день и тогда проблем с позвоночником будет значительно меньше.

Всегда следите за осанкой, поменяйте подушку на ортопедическую и не забывайте разминать шею в перерывах между работой (например, будто у вас во рту карандаш и вы чертите им знак бесконечности) . Это поможет вам как в профилактических, так и лечебных действиях.

Проконсультируйтесь со специалистом, если массаж при остеохондрозе шеи облегчит протекание болезни, то может, и не придётся применять медицинские препараты. Давайте рассмотрим положительные стороны воздействия именно самомассажа на организм.

Нервный фактор

Воздействует на центральную и вегетативную нервную систему. Улучшается проводимость нервных волокон, ускоряется процесс их регенерации. С помощью проводимости нерва восстанавливаются нервные рефлексы органов и тканей.

Гуморальный фактор

Воздействует на выделение и ускорение процессов гистаминоподобных веществ (гистамина) , гормона ацетилхолина. Гистамин улучшает работу сосудов, внутренних органов и тканей (особенно на надпочечники — повышает уровень адреналина) .

Ацетилхолин (посредник импульсов между нервными волокнами) расширяет мелкие артерии и улучшает работу мускулатуры скелета.

Механический фактор

Воздействует на обменные процессы в организме, мышцы, суставы, сосуды и капилляры. Способствует уменьшению мышечной атрофии (дисфункция мышц) , повышает работоспособность мышечных тканей. Укрепляет и ускоряет функции суставов.

Улучшает кровообращение, приток крови к тканям и органам.

Результаты мануальной терапии контролируются интенсивностью посещения врачебного (массажного) кабинета. Проделывать терапию можно и самому. Так как лечить остеохондроз шейного отдела? давайте по подробней разберем технику самомассажа.

Техника самомассажа шеи при остеохондрозе

Для удобства выполнения процедуры можно использовать одну или две руки. Проделывать самомассаж шеи можно в положении стоя или сидя.

В положении сидя — спина прямая, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. В положении стоя центр тяжести тела разделите равномерно между ногами, стоя на ширине плеч.

Не массируйте выпирающие позвонки шеи, сонные артерии и лимфоузлы! Только области вокруг.

Самомассаж шейного отдела рекомендуется начинать с задней части. Перед началом необходимо разогреть поверхностные ткани и мышцы. Для этого, обеими руками, поглаживайте кожу сверху вниз.

Ниже вашему вниманию представлен видео урок техники выполнения самомассажа шейно-воротниковой зоны. Посмотрите обязательно, это не будет лишним.

Меняйте интенсивность. Можно проделывать одной рукой, чередуя стороны шеи. Не увлекайтесь.

Время разогрева не больше 2 минут.

Массаж задней части шеи

  1. Выжимание. Прижатое ребро ладони — направляйте снизу вверх, затем от границы роста волос до плечевых суставов. Меняйте руки и стороны частей тела (шеи) .
  2. Растирание круговыми движениями пальцев. Кончиками пальцев растирайте область затылка от одного уха к другому. Движения круговые от начала роста волосы и чуть ниже предплечий (насколько позволяет гибкость рук) . Руки то расходятся к ушам, то встречаются посередине затылочной части мышц. Здесь необходимо помнить, что массировать сами позвонки нельзя — только мышечную ткань.
  3. Щипание. Пощипывайте шейные мышцы. Действуйте снизу вверх, а затем в обратном направлении.
  4. Поглаживание двумя руками. Поглаживайте шею руками сверху вниз. Двигайтесь от затылка к лопаткам.

Массаж передней части

  1. Поглаживание. Тыльной стороной руки поглаживайте шею сверху вниз. Двигаясь от области нижней челюсти к грудине. Интенсивность поглаживание — нежная.
  2. Растирание. Кончиками пальцев массируйте передние грудные мышцы. Движения — кругообразные. Здесь следует быть аккуратным, не массируете лимфоузлы.
  3. Разминание. Немного пощипывая, перемещайтесь по боку шеи от мочки уха до плеча. Движения кругообразные.

Показания и противопоказания к применению

Применять терапию можно повседневно, особенно при малоактивном образе жизни, при статичной работе, чувствуете усталость или напряжённость мышц шеи.

Но есть, конечно, болезни и травмы, которые остро реагируют на мануальную терапию. В таком случае обратитесь к врачу.

Шейный остеохондроз не следует лечить самостоятельно, при наличии:

vsetelo.com

3.1 Классический массаж шеи: основные особенности и приемы

Если мы включаем массирование воротниковой зоны в блок классического массажа спины в домашних условиях, то выполняем его в положении лежа на животе.

В случае отдельного проведения, наиболее оптимальным для глубокой проработки является положение сидя.

Чтобы выполнить процедуру сидя, массируемый усаживается на стул с высокой спинкой грудной клеткой к спинке, ноги обхватывают спинку стула.

Положения сидя для массажа воротниковой зоны

Руки в таком положении укладываются на область лба и упираются в стол. Плечи опущены и расслаблены, подбородок прижат к шее (выравниваем таким образом шейный лордоз) . Это положение обеспечивает наиболее глубокую проработку мышц ключичного отдела и области шеи.

Массирование воротниковой зоны начинаем с поглаживаний. Выполняем обхватывающее поперечное поглаживание. Движения повторяем 5-7 раз .

Для растираний используем элементы штрихований подушечками пальцев, гребнеобразное и пересекания. Чередуя между собой все движения, повторяем все приемы 3-5 раз, после чего проводим клювовидное выжимание 3-5 раз с каждой стороны.

Для разминаний используем одинарное, двойное одинарное, двойное кольцевое, кругообразное основанием ладони с перекатом.

Разминание с перекатом

Очень аккуратно прорабатываем мышцы прилегающие к позвоночному столбу шейного отдела, стараясь не захватывать большой мышечный валик. Разминания здесь выполняем кончиками пальцев.

Разминание мышц вдоль позвоночника

При массировании ключичного участка, старайтесь сильно не оттягивать мышцы, часто это вызывает болезненные ощущения и эластичности мышц добиться сложней – движения начинайте от основания ладони, это обеспечит менее глубокий захват и позволит проработать больший участок кожи.

Все движения разминаний чередуйте между собой и повторите 5-7 раз. По окончанию разминаний выполните поглаживания.

После выполнения массажа накройте массируемого пледом и дайте полежать 5-10 минут в таком положении. Процедура окончена.

3.2.1 Массаж при остеохондрозе

Массаж при остеохондрозе включает в себя проработку области лопаток, плечевого пояса и шеи.  Также может быть дополнен массажем грудной клетки. Все манипуляции выполняются во время подострого состояния.

Основная задача массажа - снять мышечное напряжение на пораженных участках, улучшить крово- и лимфоток, а так же вернуть подвижность суставам. Процедура проводится лицензированным специалистом. Схема массажа аналогична массажу воротниковой зоны с акцентом на хороший разогрев мышечного корсета наиболее пораженных участков.

При этом на даных суставах возможно применение обезбаливающих кремов и мазей для более глубокой проработки соеденительных тканей.

На этапе растираний и разминаний, массаж при остеохондрозе может быть дополнен баночным и массажем с медом.

Процедура включает поглаживания, растирания, разминания и вибрации.

Массаж при остеохондрозе можно дополнить медовым или баночным массажем воротниковой зоны при отсутствии противопоказаний. Это позволит более глубоко проработать глубокие мышцы спины, а также «вывести» токсины и соли из мышечного корсета.

Если подойти к этой проблеме комплексно, то массаж проводится с изменением режима жизни - перейдите к использованию анатомических или лечебных подушек для сна, носите корректирующий корсет для улучшения осанки, включите в режим дня утреннюю зарядку и упражнения для разминки спины во время работы.

3.2.2. Массаж при отложении жировой ткани

С возрастом иногда отмечается изменение в структуре седьмого шейного позвонка – образуется так называемый «вдовий холмик» (горб на шее) , который чаще всего носит эстетический характер, но его образование спровоцировано низкой физической активностью, изменением в функционировании надпочечников и лишним весом.

В случае присутствия болей неопределенной симптоматики на этом участке позвоночника лучше обратится к специалисту и, если есть желание «устранить» недуг, но с этим вам может помочь скорее мануальная терапия.

Классический массаж воротниковой зоны поможет лишь улучшить мышечный тонус плечевого пояса и только таким образом «подтянуть» (рассосать) излишки жировой ткани с этого участка.

При этом рекомендуется сочетать проведение процедур с предварительным разогревом кожных покровов с помощью ванны или сауны.

3.3 Самомассаж шеи

Самомассаж возможен и эффективен при резких болях в шейном отделе, тогда вы точно знаете диагноз своего заболевания. В их устранении вам помогут жесткие мочалки и щетки с совместным применением суставных и разогревающих мазей, аппликатор Кузнецова, а так же ручные или электрические массажеры, но с низкой частотой вращения массажных головок, так как их высокая частота вращения может привести к нежелательному воздействия на щитовидную железу.

3.4 Точечный массаж шеи

Так же самомассаж или массаж шейно-воротниковой зоны в домашних условиях можно дополнить точечным массажем биологически активных точек, которые на области шеи и верхнего отдела позвоночника расположены следующим образом:

  • парные точки у основания черепа под затылочными буграми - снимают напряжение с “сухожильного шлема”, улучшают кровоснабжение мозга;
  • парные точки соединение черепа с позвоночником - общее расслабление мышц шеи и головы, улучшает зрение;
  • область вокруг 7-го шейного позвонка - улучшение кровоснабжения мозга.

Проработкой этих точек можно дополнить поглаживания на заверщающем этапе массажа шейно-воротникового отдела.

4. Польза

В конце хотелось бы отметить, что, как и в случае массажа ступней ног, не стоит недооценивать массаж шейно-воротниковой зоны: от регулярности этой процедуры зависит ваша работоспособность и возможность достигать больших результатов на работе с минимальной мышечной нагрузкой и отсутствием регулярных тренировок.

Уделив массированию шейно-воротникового отдела позвоночника время в количестве около 30-40 минут, у лицензированного ли специалиста, или проводя курс в домашних условиях, уже после 8-10 сеансов вы избавитесь от ноющих и неприятных болей в области шеи, улучшите свое самочувствие и сон, и ,возможно, решитесь открыть для себя новые ощущения от других, не менее увлекательных, видов массажа тела.

hand-hook.ru

Самомассаж при шейном остеохондрозе. Шейный остеохондроз самомассаж

Автор Наталья Опубликовано: Ноябрь - 23 - 2012

Почему необходим самомассаж при шейном остеохондрозе? Сегодня наша статья будет посвящена именно этой теме.

Мы с вами уже говорили о том, как вылечить шейный остеохондроз. А также почему наиболее эффективны для лечения и профилактики этого пренеприятнейшего недуга физические упражнения и практика йоги при шейном остеохондрозе.

Шейный остеохондроз – это такая болезнь, которая медленно, но верно развивается. Сначала просто появляются едва заметные боли в шейном отделе позвоночника, потом заболевание прогрессирует.

Даже если вы используете любые методы обезболивания, вы лишь даете возможность заболеванию утихнуть на время. А спустя несколько дней боль снова возобновится.

Как предотвратить рецидив признаков шейного остеохондроза? Эффективным методом наряду с нетрадиционными народными методами лечения, в числе которых медовый массаж, является самомассаж при шейном остеохондрозе.

Важно помнить!Массаж нельзя проводить при острых болях. Самомассаж направлен на предупреждение болей, так как расслабляет зажатые мышцы.

А значит, улучшается кровообращение и боль утихает.

Давайте с вами посмотрим, какие необходимо соблюдать

Самомассаж при шейном остеохондрозе - главные правила:

  1.  Все движения должны быть легкими. Не надо думать, что чем больше я разотру участок, тем будет лучше. Это самообман, вы можете сместить позвонки, что вызовет болезненные ощущения. Движения делаются без усилий.
  2.  Все приемы самомассажа делаются только пальцами руки, не ладонью. В массаже задействованы только пальцы!
  3.  Все движения массажа выполняются сверху вниз и от позвоночника к бокам, т.е. от центра к периферии. Никаких косых и других направлений!
  4.  Массаж необходимо проводить каждое утро по 10-15 минут. Утром он более эффективен, но можно и в другое, удобное для вас время.

 Основные приемы самомассажа:

Поглаживание

Первый прием и основной это поглаживание. Именно с этого приема начинается сеанс массажа и им же заканчивается.

  • Берем правую руку и кладем на левое плечо.
  • Голову поворачиваем вправо.
  • Начинаем поглаживающие движения по прямой линии, которая идет от самого выпирающего шейного позвонка к плечу.
  • Делаем 3-5 минут.
  • Повторяем то же самое с левой рукой и правым плечом. Голову уже поворачиваем влево.

Растирание

  • Переходим на круговые движения: подушечки пальцев также движутся по этому направлению, но уже совершают небольшие круговые движения.
  • Здесь достаточно провести пару полных движений от шеи до плеча, это займет меньше минуты!
  • Голова поворачивается также, как и в первом комплексе.

Разминание

Этот вид массажа характерен тем, что его выполняют основанием ладони и сложенными вместе четырьмя пальцами, кроме большого. В пространство между основанием ладони и пальцами захватывается кожа.

  • Массируем сзади мышцы шеи: левой рукой левую половину шеи, правой – правую половину. Проводим разнообразные круговые, захватывающие движения. Сильно не давим! Достаточно 3 минуты.
  • После этого переходим на задние плечевые мышцы. Массируем левой рукой правое плечо, правой рукой – левое плечо. По минуте с каждой стороны.

Вибрация мышц

Вибрация мышц и их расслабление создается за счет легкого похлопывания ладонью, сложенной лодочкой.

  • Легкими похлопывающими движениями проходим левой рукой все задние мышцы шеи и правого плеча.
  • Правой рукой – все задние мышцы левой стороны шеи и левого плеча.

Вот и все. Наш сеанс самомассажа можно закончить поглаживающими движениями.

Самомассаж при шейном остеохондрозе -видео-урок:

Чтобы узнать, как выглядит  сеанс самомассажа при шейном остеохондрозе, включая массаж точек прикрепления шеи к голове, предлагаю посмотреть видео:

После такого самомассажа при шейном остеохондрозе вы почувствуете себя намного лучше. Кровообращение воротниковой зоны улучшится. Это самое лучшее время для начала занятий йоги, а можно приступить к упражнениям, чтобы снять боль в спине.

Таким массажем вы разогреете шейно-плечевой отдел позвоночника, подготовив его к асанам.

Самомассаж, как профилактика остеохондроза вообще, просто необходим всем, у кого сидячая работа, потому что со временем не очень подвижный образ жизни, в первую очередь, скажется именно на шее и отзовется болями и спазмами. Лучше предупредить все эти симптомы, чем потом прибегать к различным мазям и разным обезболивающим таблеткам.

«Живи легко!» напоминает: что необходимо проконсультироваться с вашим врачом перед началом любого массажа, будь то самомассаж или профессиональный массаж специалиста.

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

Рекомендуем почитать на эту тему:

jivilegko.ru

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела: преимущества ЛФК, комплекс лечебных занятий, профилактика

Для предотвращения заболевания рекомендуется заниматься лечебной физкультурой. Она делает позвоночник гибким и увеличивает прочность связок.

Регулярные упражнения укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ и улучшают кровообращение.

Занятия ЛФК благотворно влияют на эндокринную и пищевую систему, что приводит к замедлению процессов старения.

Виды ЛФК

Основное их отличие - минимальная амплитуда колебаний. С помощью них укрепляются боковые и шейные мышцы.

Динамические

Это упражнения с различной нагрузкой на шейный отдел. Их не рекомендуется проводить в период обострения заболевания. Динамические упражнения препятствуют атрофии мышц и благотворно влияют на позвоночник человека.

Преимущества лечебной физкультуры

  • Улучшение кровоснабжения. Повышение кровоснабжения в тканях и межпозвоночных дисках позволяет достичь быстрой положительной динамики.
  • Торможение процессов разрушения межпозвоночных дисков. Лечебная физкультура позволяет восстановить физиологический изгиб позвоночника и предотвратить их раннюю регрессию.
  • Снижение боли. ЛФК восстанавливает подвижность шейного отдела и снимает болевые синдромы.
  • Улучшение кислородного питания головного мозга. Вместе с болью уйдет головная боль, бессонница, повысится работоспособность.
  • Укрепление шейно-воротниковой зоны. ЛФК предотвращает атрофию мышц и сдавливание нервных позвонков.
  • Профилактика сердечнососудистых заболеваний.

Таким образом, грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет не только полностью вылечить шейный остеохондроз, но и является хорошей профилактикой риска развития других заболеваний.

Рекомендации по занятиям в домашних условиях

  • При занятии ЛФК следует прислушиваться к своему телу. В период сильного обострения остеохондроза следует ограничиться только легкой гимнастикой.
  • Комплекс упражнений необходимо согласовать с лечащим врачом. Некоторые упражнения противопоказаны при сердечнососудистых заболеваниях, онкологии или острых инфекциях. Перед лечением желательно полностью обследоваться.
  • Не стоит все упражнения выполнять в 1 подход. Желательно разработать собственный индивидуальный план развития и дополнять его упражнениями.
  • ЛФК при шейном остеохондрозе не должна превышать 30 минут. Идеально делать упражнения 2 раза в день по 15 минут.
  • Для достижения максимального эффекта необходимо практиковать массаж шейного отдела.
  • В первые дни следует выполнять самые простые упражнения, постепенно наращивая их сложность.
  • Перед занятиями ЛФК проводится разогрев шейной зоны.
  • Для устранения заболевания ЛФК должна проводится регулярно.

При возникновении сильной боли или онемении частей тела занятия по ЛФК следует немедленно прекратить.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Из положения сидя или стоя

  1. Медленное поворачивание головы вправо и влево. Ритм упражнений постоянно увеличивается. Рекомендуется сделать по 15 поворотов в каждую сторону.
  2. Руки располагаются вдоль тела. На вдохе голова опускается вниз, подбородок касается груди. На выдохе голова возвращается в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить около 10 раз. Оно предотвращает атрофию мышц и увеличивает гибкость позвоночника.
  3. Наклон головы и касание ей плеч. Упражнение следует повторить 10 раз. Для достижения максимального эффекта рекомендуется дотрагиваться до плеч ушами.
  4. Поднять плечи, не сгибая при этом локтей. Задержаться в исходном положении до 10 секунд. Затем опустить плечи. Повторить такие действия 10 раз. Рекомендуется людям, которые много времени проводят за компьютером.
  5. Втягивание головы на вдохе и вытягивание на выдохе. В период обострения боли от этого упражнения необходимо отказаться.

Из положения «лежа на спине»

  1. Положить под голову подушку и попытаться с сильной надавить на нее. В процессе упражнения задействованы мышцы шейного отдела и головы.
  2. Вытянуть руки вдоль тела. Немного приподнять голову и вращать ею в разные стороны. Количество поворотов в каждую сторону должно быть не менее 10.
  3. Поднять голову и коснуться подбородком груди. Упражнение направлено на улучшение подвижности межпозвоночных дисков.
  4. Подтянуть колени к груди и попытаться достать до них подбородком. Упражнение повторить 7 раз.
  5. Развести руки и поворачивать корпус направо и налево. При этом голову следует разворачивать в противоположную корпусу сторону.

Из положения «лежа на животе»

  1. Приподнять немного подбородок и вращать головой в разные стороны. Упражнение повторить 5 раз.
  2. Поднять голову и удерживать ее до нескольких минут.
  3. Приподнимать поочередно голову, плечи и шею. Несколько секунд задерживать тело в новом состоянии.

Профилактика

  • Сядьте прямо за столом. Локоть поставьте на поверхность стола. Прижмитесь ухом к ладони и наклоните голову. Пытайтесь противодействовать ей рукой. Упражнение повторить несколько раз. Оно направлено на укрепление боковых стенок шейного отдела.
  • Сядьте за стол и поставьте на него локоть. Упритесь лбом в ладонь и давите на нее головой в течении 10 минут.
  • Сцепите пальцы рук в замок и положите их на затылок. Давите на затылок сцепленными пальцами.
  • Выполнение висов на турнике. Под действием веса происходит вытяжение позвонков. Упражнение направлено на исправление деформации позвоночника и нормализацию кровоснабжения.

Лечебная гимнастика - верное средство борьбы с шейным остеохондрозом на всех этапах заболевания. Систематические упражнения вернут былую гибкость позвоночнику и улучшат кислородное питание головного мозга.

Лечение спины

vashaspina.com

  • Воротниковый остеохондроз

    Воротник при шейном остеохондрозе | spinomed.ru Шейный остеохондроз предполагает комплексное лечение. К одному из эффективных способов лечения относится ношение специального шейного воротника. Он...

  • Шейно плечевой остеохондроз упражнения

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Массаж воротниковой зоны при остеохондрозе видео

    Обзор видео по массажу при шейном остеохондрозе Ручной массаж – это один из самых эффективных методов терапии и профилактики обострений шейного остеохондроза. Он в несколько раз ускоряет выздоров...

  • Массаж шейно воротниковой зоны при остеохондрозе видео

    Обзор видео по массажу при шейном остеохондрозе Ручной массаж – это один из самых эффективных методов терапии и профилактики обострений шейного остеохондроза. Он в несколько раз ускоряет выздоров...

  • Массаж шейно воротниковой зоны при остеохондрозе

    Обзор видео по массажу при шейном остеохондрозе Ручной массаж – это один из самых эффективных методов терапии и профилактики обострений шейного остеохондроза. Он в несколько раз ускоряет выздоров...

  • Массаж воротниковой зоны при остеохондрозе

    Обзор видео по массажу при шейном остеохондрозе Ручной массаж – это один из самых эффективных методов терапии и профилактики обострений шейного остеохондроза. Он в несколько раз ускоряет выздоров...

  • Шейно грудной остеохондроз видео

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Остеохондроз воротниковой зоны

    Самомассаж шеи и воротниковой зоны: консультация в разделе Шейный остеохондроз 1. Прикладываем ладонь к шее в самом напряжённом месте - у самого основания затылка. 2. Слегка сдвигаем мышцу вперё...

  • Остеохондроз шейно грудного отдела позвоночника упражнения видео

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Воротниковый остеохондроз симптомы

    Лечение шейного остеохондроза: лекарства, воротник, терапия в домашних условиях Чтобы уменьшить отек нервной ткани используют смесь Новокаина и Гидрокортизона – обезболивающее действие наступает...

  • Шейно грудной остеохондроз позвоночника лечение

    Остеохондроз грудного отдела позвоночника Остеохондроз грудного отдела позвоночника - редкая патологии и самая «коварная форма» остеохондроза. В силу анатомических особенностей этот отдел позвоно...

  • Шейно грудной остеохондроз

    Симптомы и лечение шейно-грудного остеохондроза Шейно-грудной остеохондроз – это заболевание спровоцировано разными факторами – обменными процессами, деформацией позвоночника, из-за этого изменяю...

  • Как лечить остеохондроз шейно грудного позвоночника

    Остеохондроз грудного отдела позвоночника Остеохондроз грудного отдела позвоночника - редкая патологии и самая «коварная форма» остеохондроза. В силу анатомических особенностей этот отдел позвоно...

  • Остеохондроз шейно грудного отдела

    Остеохондроз грудного отдела позвоночника Остеохондроз грудного отдела позвоночника - редкая патологии и самая «коварная форма» остеохондроза. В силу анатомических особенностей этот отдел позвоно...

  • Остеохондроз шейно плечевого отдела лечение

    Остеохондроз плечевого сустава (симптомы, лечение, фото) Заболевание подается лечению ЛФК, если начинать выполнять несложные оздоровительные упражнения. Благодаря легким упражнениям происходит ул...

  • Шейно плечевой остеохондроз

    Остеохондроз плечевого сустава (симптомы, лечение, фото) Заболевание подается лечению ЛФК, если начинать выполнять несложные оздоровительные упражнения. Благодаря легким упражнениям происходит ул...