Осанка и остеохондроз

11 тестов для вашего позвоночника

Состояние позоночника

Данный тест поможет вам оценить состояние и работу вашего позвоночника, выявить имеющиеся отклонения, а также избежать печальных последствий и вовремя начать действовать в том случае, если проблемы уже имеются.

Проблемы позвоночника

Этот тест позволит выяснить, здоров ли ваш позвоночник, или же имеются какие-то явные проблемы.

Остеохондроз шейного отдела

Этот простой тест не отнимет много времени и поможет вовремя заметить начало остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Гибкость тела

Данный тест поможет оценить гибкость.

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела

Этот тест поможет выявить остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника или повышенный риск развития данного заболевания.

Подвижность позвоночника

Хотите выяснить, насколько правильно работает ваш позвоночник, и насколько он прочен?

Опорно-двигательный аппарат

Проведите самостоятельную диагностику работы опорно-двигательного аппарата, то есть суставов и позвоночника.

Осанка

Этот тест предназначен для оценки осанки.

Коленные суставы

VashaSpina.ru

Для профилактики остеохондроза | Массаж.ру

27 Июн 2013

Лечебная физкультура - лучшее средство от болей.

Если у вас часто болит спина от усталости или после поднятия тяжестей, значит, у вас, слабый грудной отдел позвоночника. Нагрузки вам противопоказаны. Для профилактики займитесь лечебной физкультурой.

Эти упражнения помогут укрепить позвоночник и снять боли в этой области.

  1. А. Примите исходное положение: лягте на живот и вытяните руки под прямым углом к туловищу. Лоб прижмите к полу. Учтите, подстилка для занятий должна быть достаточно жесткой.
  2. Б. Теперь оторвите руки от пола и задержитесь в таком напряженном положении примерно на 5-7 секунд. Затем опустите руки. Немного отдохните и повторите упражнение еще несколько раз. Хорошо делать такую зарядку не только утром, но и вечером.

Для правильной и красивой осанки

Снимем излишнее напряжение с мышц.

Эти упражнения прекрасно способствуют гармоничной работе мышц, тем самым предупреждая спазмы и перенапряжение в них. Мы рекомендуем делать эту гимнастику прежде всего тем, кто страдает остеохондрозом или мучится от болей в спине, пояснице и в области шеи. Если вы сутулитесь, вам просто необходима такая зарядка.

  1. А. Станьте на левую ногу, правую - слегка приподнимите над полом, согнув в колене. Руки держите свободно опущенными вдоль туловища или за спиной. Легким прыжком поменяйте опорную ногу. Повторите 10-15 раз.
  2. Б. Станьте на правую ногу, слегка согнув ее в колене. Левой ногой свободно покачивайте, как бы описывая ею круги. Затем выполните то же упражнение, сменив положение ног. Повторите. 

Категории статей:

massage.ru

Мышечный дисбаланс тела и неправильная осанка

Чаще всего развитие проблем с позвоночником, осанкой и здоровьем в целом связано с длительным пребыванием в одной позе без движений, когда человек находится перед компьютером, телевизором, за рулем или за рабочим столом.

В этом случае его организм находится в пассивном состоянии и испытывает следующие неудобства:

  1. Сутулая спина
  2. Уменьшение объема грудной клетки из-за сутулости и, как следствие, гипоксия всех тканей (недостаток кислорода)
  3. Растяжение мышц задней поверхности шеи, спины, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра
  4. Укорочение грудных мышц, мышц пресса и передней поверхности бедра (квадрицепсы)

Посмотрите, что происходит – мышцы задней поверхности тела постоянно растянуты, а мышцы передней поверхности тела наоборот укорочены и сжаты. Развивается так называемый «сколиоз» тела.

При сколиозе позвоночника также с одной стороны мышцы сжаты, а с другой слабы и растянуты. В случае всего тела я провожу точно такую же аналогию.

В то время, как вы встаете со стула после длительного сидения, сжатые мышцы пресса, грудные мышцы и мышцы передней поверхности ног наподобие пружины не будут давать вам нормально распрямить спину и расправить плечи.

Так нагрузка на спину еще больше увеличивается. Мышцы спины и ягодичные мышцы слабые и растянутые, поэтому они не могут держать осанку и позвоночник берет всю нагрузку на себя. И вот тут здравствуй, сутулая спина, искривление осанки и остеохондроз!

Что делать?

Восстанавливать баланс мышц тела!

То есть, работаем с выше перечисленными мышцами по разным методикам для передней и задней поверхности тела. Растянутые и ослабленные мышцы (спина, шея, ягодичные и мышцы задней поверхности бедра) нужно укреплять и работать на увеличение их тонуса. Сжатые мышцы (грудные, пресс, квадрицепсы) нужно растягивать, чтобы увеличить их эластичность.

Обратите внимание на то, что обе стороны тела, переднюю и заднюю, нужно прорабатывать одновременно, а не уделять внимание только одной из них. Иначе все будет бесполезно. Мышцы спины никогда не будут держать нормально осанку даже при достаточной их силе, если сжаты и укорочены грудные мышцы и мышцы пресса.

В двух видео ниже я показываю варианты упражнений на укрепление задней поверхности тела и растяжку передней поверхности. Вы можете сами выбрать для себя упражнения и составить себе мини-комплекс на каждый день.

Как часто делать упражнения и кому они упражнения противопоказаны?

Вы можете выполнять эти упражнения по нескольку раз в день в зависимости от свободного времени и сил. Эти упражнения направлены на профилактику и восстановление осанки, баланса и тонуса тела, а также профилактику остеохондроза.

Важно! Упражнения противопоказаны при обострении остеохондроза, остеоартрозе тазобедренных и коленных суставов средней и тяжелой степеней, а также при недавних травмах позвоночника.

Что в итоге будет?

Если вы будете выполнять эти упражнения хотя бы раз в день, то получите:

  1. Красивую осанку и крепкую спину
  2. Профилактику остеохондроза
  3. Восстановленный баланс мышц тела
  4. Улучшение вентиляции легких и оксигенации тканей (увеличение поступления кислорода ко всем клеткам и тканям)

Попробуйте эти упражнения на себе и напишите ваши ощущения и впечатления ниже в комментариях, а также свои вопросы, на которые я с удовольствием отвечу.

Кроме того, если вам понравились эти упражнения, нажмите на социальные кнопки и поделитесь ими с вашими знакомыми и друзьями!

А если вы используете какие-то собственные упражнения, то можете также написать о них в комментариях, нам всем будет интересно о них узнать!

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы сможете подписаться на бесплатный обучающий курс, в котором вы пройдете по всем этапам устранения проблем с позвоночником, которые вызывают боли и другие неприятные ощущения.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

osteohondrosy.net

Нарушение осанки | spinomed.ru

Правильная осанка – это такое положение тела, при котором любая нагрузка на позвоночный столб распределяется равномерно, и сохраняются естественные изгибы позвоночника.

В тех случаях, когда человек регулярно, в течение многих лет не соблюдает правильную осанку, у него начинают формироваться патологические процессы в организме. В первую очередь нарушается кровоток по сосудам и происходит ущемление нервов. Это вызывает ряд заболеваний позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа и пр.) . Также происходит нарушение работы внутренних органов (сердце, дыхательная система, почки, половые органы и пр.) . Помимо проблем со здоровьем, неправильная осанка делает человека менее привлекательным и неуверенным в себе, что негативно сказывается на его жизни.

Правила соблюдения физиологической осанки

Осанка начинает формироваться еще в раннем детском возрасте, с третьего месяцев малыша. В этот период достаточно важно правильно держать ребенка.

Существуют слинги для ношения, поддерживающие изгибы позвоночника, помимо этого, ребенка следует держать вертикально, прислонив спиной к своему телу и поддерживая в области подмышек и коленок. Укачивать на руках в горизонтальном положении необходимо как можно реже, лучше для этих целей использовать кроватки и коляски.

Существует ряд правил для того, чтобы сохранить здоровую и красивую осанку, начиная с дошкольного и школьного возраста. Их можно разделить на правильную осанку в положении стоя, сидя, при работе за компьютером и пр.

Правильная осанка в положении стоя

  • Максимально вытянут позвоночник
  • Живот втянут
  • Голова находится в свободном положении, направив взгляд прямо вперед, подбородок слегка приподнят
  • Если подойти и прислониться спиной к стене, то соприкасаться с ней должны пятки, ягодицы, лопатки и затылочная область головы. В промежутке между поясницей и лопатками должна входить ладонь человека.

При ходьбе

  • Плечи ровные, не сутулые, несколько отведены назад
  • Тело находится ровно перпендикулярно земле (полу) . Исключение составляет бег – тело несколько наклонено вперед
  • Стопы несколько разведены по сторонам
  • Стопа должна ложиться на землю мягко и полностью (не на носки или пятки)
  • Взгляд направлен прямо
  • Колени при соприкасании с землей играют роль амортизатора, поэтому должны быть слегка присогнутыми на момент приземления ноги

В положении сидя

  • Спина, шея и голова выпрямлены и находятся на одной линии
  • Стопы стоят на полу, ровно
  • Бедра расположены параллельно полу
  • Руки согнуты в локтевых суставах, образуя угол в 90° или несколько меньше

При работе за компьютером

  • Спина прямая, опирается на спинку кресла
  • Голова расположена прямо, взгляд направлен прямо на монитор
  • Стопы стоят на полу (или специальной подставке)
  • Бедра расположены параллельно полу
  • Предплечья и кисти лежат на столе и располагаются на одной линии

В положении лежа

  • Для формирования правильной осанки, прежде всего, необходимо лежать на ортопедических матрацах и подушках
  • Спать или лежать необходимо на спине, реже на боку, и еще реже на животе

При подъеме тяжестей

  • Позвоночник сохранять прямым, поднимать груз при согнутых коленях, приседая
  • Груз располагать в районе грудной клетки
  • При переносе тяжести в одной руке, чередовать нагрузку с одной руки на другую

Виды нарушенной осанки

Чаще всего нарушение осанки происходит в виде нарушений нормальной кривизны позвоночника (ее уменьшение или увеличение) . Есть несколько разновидностей таких нарушений:

  • Сутулость спины (круглая спина) . Это уменьшение поясничного лордоза и увеличение грудного кифоза. Спина приобретает округлую форму, грудная клетка западает, голова, шея и плечи наклонены вперед, лопатки выпячиваются, ягодицы несколько уплощаются и выпячивается живот. При необходимости пациент способен самостоятельно нормализовать осанку, обратимый процесс
  • Кифотическая спина. Увеличивается грудной кифоз (угол становится свыше 30°) , и несколько увеличивается поясничный лордоз, пациент выглядит сгорбленным, колени чаще всего слегка согнуты, плечи и голова наклонены вперед.
  • Лордотическая спина. Увеличивается поясничный лордоз. Спина сильно вогнута, живот значительно выступает вперед. Плечи остаются прямыми или могут несколько отклоняться кзади.
  • Плоская спина. Уплощение поясничного лордоза и грудного кифоза. Позвоночник остается практически ровным. Лопатки отстают от спины, грудная клетка и живот несколько выдаются вперед.

Также существует боковое искривление позвоночника, нарушающее в значительной степени осанку. Это сколиоз. Осанка при этом полностью ассиметричная.

Одно плечо, лопатка и тазовые кости ниже другой стороны.

Заболевания, при которых отмечается нарушение осанки

  • Опухоль позвоночника (возможно при больших опухолях любое нарушение осанки и искривление позвоночника)
  • Перелом позвоночника (нарушение осанки возникает из-за нарушения целостности позвонков или в качестве компенсаторной реакции на боль)
  • Спондилез (происходят нарушения из-за сращения позвонков и спазма мышц спины)
  • Спондилит (чаще всего позвоночник уплощается)
  • Радикулит (возможно развитие любого типа нарушения осанки по причине рефлекторного уменьшения болей при определенном положении спины)
  • Остеохондроз (осанка может нарушаться по причине развивающихся нарушений в позвоночнике и принимать ту или иную форму искривления)

Способы сохранения осанки

Для того, чтобы избежать развития многих заболеваний, необходимо с детства соблюдать ряд правил для сохранения осанки. Основные и наиболее эффективные из них:

  • Носить удобную обувь на низком ходу, максимально избегать ношение каблуков, по возможности носить ортопедическую обувь
  • Вести борьбу с лишним весом (уменьшить, таким образом, нагрузку на позвоночник)
  • Соблюдать правила работы за столом, с компьютером, с тяжелыми предметами и пр.
  • Пользоваться ортопедическими креслами, кроватями, подушками
  • В течение рабочего дня проводить небольшие разминки для спины
  • Соблюдать правила питания (употреблять достаточное количество белков и жиров, сократить быстрые углеводы, употреблять достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов)
  • Для женщин с большим размером груди носить правильно подобранный бюстгальтер, чтобы для груди была хорошая опора
  • При наличии маленького ребенка сократить время укачивания на руках

Упражнения для сохранения осанки

По утрам или в течения дня рекомендуется делать несколько упражнений для сохранения осанки. Они позволяют укрепить мышечный каркас спины, расслабить напряженные мышцы спины, рук и ног, улучшить кровоток и обмен веществ в тканях.

Наиболее эффективные и простые из упражнений:

  • Исходное положение – стоя на полу, руки вдоль тела. Максимально отвести плечи назад, пытаясь сомкнуть лопатки. Задержаться в таком положении на 7-10 секунд, после чего расслабиться. Повторять 4-6 раз в день.
  • Исходное положение тоже. Приподнять плечи к ушам, после чего опустить их в исх