Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз позвоночника. Одна из наиболее распространенных причин этого заболевания - малоподвижный образ жизни. В результате нарушения местного кровообращения в позвонках и межпозвонковых дисках происходят дегенеративно-дистрофические изменения.

Заболевание сопровождается длительными и мучительными болями - в пояснице, ногах (нередко в обиходе его называют радикулитом или ишиасом) , шее и руках.

Помимо медикаментозного лечения, а нередко и хирургической операции, больным остеохондрозом просто необходимы занятия гимнастикой.

Примерный комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника

Условные обозначения, используемые в тексте: ИП - исходное положение; ТМ - темп медленный; ТС - темп средний.

1. ИП - стоя, руки за голову. По очереди подъем плеч вверх. 4-6 раз. ТМ. Дыхание равномерное.

2. ИП - стоя, руки вперед. Повороты влево-вправо. 5-7 раз. ТС.

3. ИП - стоя, руки в стороны. Затем руки на пояс и небольшой наклон туловища и головы вниз. 4-6 раз. ТС.

4. ИП - то же. Наклон к правому бедру - выдох. ИП - вдох. То же к другой ноге. 5-7 раз.

5. ИП - стоя, руки «в замок». Наклоны влево-вправо по 4- 6 раз. ТМ.

6. ИП - стоя, руки на поясе. По очереди наклоны влево-вправо. При этом одна рука идет вверх, другая - на пояс. 6-8 раз.

ТС.

7. ИП - то же. Плечи вперед, голову опустить - выдох; развести плечи, голову выпрямить - вдох. 6-8 раз. ТМ.

8. ИП - стоя, руки «в замок». Прогнуться, сделав небольшой наклон вперед, руки расслаблены - выдох. 4-6 раз. ТС.

9. ИП - стоя, туловище в наклоне, руки внизу. Прогнуться - руки к плечам, лопатки соединить. 4-8 раз. ТС.

10. ИП - стоя, руки на поясе. Сделать небольшой наклон вперед, при этом плечи и локти также идут вперед, голову опустить - выдох. Прогнуться, выпрямить голову - вдох.

5-7 раз. ТМ.

11. Выпрямиться - сесть. 8-10 раз. ТС.

12. ИП - сидя, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Повороты влево-вправо по 6-8 раз. ТС.

13. ИП - лежа на животе. Прогнуться, лопатки соединить; вернуться в ИП. 8-10 раз, ТМ.

14. ИП - лежа, руки в стороны. Прогнуться — руки развести в стороны. 6-8 раз. ТС.

15. ИП - лежа, упор руками - прогнуться; вернуться ИП. 8-10 раз. ТС.

16. ИП - сидя, руки за голову. Повороты влево-вправо, при этом левым локтем постараться достать левое колено, правым - правое. По 6-8 раз.

ТС.

17, ИП - сидя. Поднять ноги и коснуться руками носок ног. 4-6 раз. ТС.

18. ИП - сидя. Выпрямиться с поворотом влево. То же в другую сторону. 4-6 раз. ТС.

19. ИП - стоя на коленях. Прогнуться. 6-8 раз. ТС.

20. ИП - стоя на коленях. Повороты влево-вправо, коснуться рукой пятки. По 4-6 раз. ТС.

21. ИП - стоя на пятках. Выпрямиться - руки в стороны; вернуться в ИП. 4-6 раз. ТС.

22. Повороты в стороны и вращение левой рукой. То же -правой,

23. Подлезание 4-8 раз. ТС. Дыхание не задерживать.

24. Встать - лечь. 5-7 раз. ТМ.

25. ИП -стоя, руки на поясе. Руки вниз - наклон, голову при этом опустить. 5-7 раз. ТС.

Интерестное

www.f-med.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

лечебная физкультура, остеохондроз

Остеохондроз - заболевание позвоночника, при котором повреждаются хрящи межпозвоночных дисков. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) , остеохондрозом страдает каждый четвертый житель планеты.

Отсутствие двигательной активности, вредные привычки, стрессы, лишний вес и неправильное питание - вот основные факторы, провоцирующие развитие остеохондроза. Однако точные причины его возникновения ученые-медики до сих пор не установили.

На сегодняшний день основными считаются нарушение обмена веществ и естественные процессы старения организма. Хотя в последние годы остеохондроз все чаще встречается у молодых людей в возрасте до 30 лет.

Лечение остеохондроза: показания и рекомендации

Для лечения остеохондроза применяют различные методы вплоть до оперативного вмешательства. Но в любом случае обязательно назначается лечебная физкультура как доступный и весьма эффективный способ оздоровления и облегчения болевых ощущений.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе помогает улучшить кровообращение и питание межпозвоночных дисков. Делать несложные упражнения можно дома по вечерам или в перерывах на работе.

Специалисты особенно советуют выполнять такой комплекс офисным сотрудникам и людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Занятия не займут много времени, а результат появится очень быстро.

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе

Упражнение 1 Сесть прямо, откинуть голову назад и попытаться дотянуться правым ухом до правого плеча, не поднимая его. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в медленном темпе, без напряжения мышц.

Сделать 5 повторов для каждой стороны.

Упражнение 2 Сесть прямо, лицом вперед, подбородок слегка приподнят. Медленно и плавно повернуть голову вправо - настолько, насколько это возможно. Вернуться в исходное положение и сделать такой же поворот влево.

Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 3 Положить ладонь на лоб и надавить на нее головой. Ладонь при этом удерживать на месте, то есть сопротивляться давлению, напрягая мышцы шеи. Медленно досчитать до пяти.

Повторить 3 раза.

Упражнение 4 Принцип действия тот же, что и в предыдущем упражнении, только ладонь (или обе ладони) нужно положить на затылок и давить им на ладонь. Напряжение удерживать до счета пять. Повторить 3 раза.

Упражнение 5 Правую ладонь положить на правый висок и давить на нее головой. Напряжение удерживать, считая до пяти. Повторить 3 раза.

Проделать то же самое, поместив левую ладонь на левый висок.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Исходное положение - лежа. Потянуться, не двигая руками, как бы вытягивая торс. Повторить 5 раз.

Упражнение 7 Исходное положение - лежа. Не двигаясь, напрячь все мышцы тела. Держать напряжение до счета пять.

Повторить 5 раз.

Упражнение 8 Лежа на спине, медленно прогнуться всем туловищем вверх. Повторить 5 раз.

Упражнение 9 Лежа на спине, поочередно подтянуть ноги к себе, направив носок к груди. Повторить 5 раз.

Упражнение 10 Лежа на животе, слегка прогнуться вверх без опоры. Приподнять руки и ноги вверх, чтобы тело образовало фигуру в форме лодки. Повторить 3-4 раза, затем выдохнуть и полностью расслабиться.

Плавание в бассейне или любом открытом водоеме благотворно влияет на позвоночник и суставы. Вода снижает вес тела, помогая двигаться без лишних усилий. Мышцы не перенапрягаются, увеличивается амплитуда движений в суставах, в то время как нагрузка на них уменьшается.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наукАвтор: Наталья Карпова

www.MedWeb.ru

Специальная гимнастика (ЛФК) для лечения остеохондроза

Самым доступным и активным методом лечения являются физические упражнения, которые направлены на разгрузку позвоночника и укрепление мышечного корсета.

Лучше всего гимнастику рекомендуется выполнять в первой половине дня. Гимнастические комплексы следует ввести в систему. Только в этом случае лечебная гимнастика при остеохондрозе даст хорошие результаты: болевые ощущения исчезнут, появятся согласованные движения, улучшиться общее самочувствие.

Комплекс упражнений

Положение: лежа на спине. Можно выполнять утром, не вставая с кровати на жестком матраце.

  1. Согните колени и прижмите их друг к другу, ступни поставьте вместе. Раздвигайте колени с усилием, как будто преодолевая препятствие. Затем сведите колени.
  2. Возьмитесь за спинку кровати и поднимите прямые ноги. Постепенно увеличивайте количество повторений с каждым занятием. Можно начинать с 10 раз.

Упражнение на растяжение мышц

Станьте на четвереньки с упором на предплечья. Спина должна быть прямой. Медленно опускайте голову, стараясь прижаться подбородком к груди.

Зафиксируйте это положение до появления тянущей боли.

Упражнения в положении стоя

  1. Положите правую руку под подбородок, левую за спину. Медленно разворачивайте туловище влево, максимально скручивая позвоночник до появления тянущей боли. Зафиксируйте положение. Поменяйте положение рук и выполните тоже в правую сторону. Повторите по 3 раза для каждой стороны.
  2. Держите прямые разведенные руки на уровне груди. Медленно и плавно постарайтесь выгнуть спину, стараясь свести лопатки. Повторите 3 раза. Это упражнение можно выполнять из положения сидя или лежа.

Комплексы упражнений для шеи

Эта гимнастика рекомендуется при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Количество повторений от 5 раз на каждое упражнение.

  1. Лягте на бок, приподнимите голову и зафиксируйте положение, считая до пяти.
  2. Лежа на животе, руки на затылке, сомкнутые в замок. Приподнимайте медленно голову, в то же время, оказывая сопротивление руками.
  3. Лягте на спину под голову положите жесткую подушку. Надавливайте затылком на подушку и фиксируйте голову в таком положении 5 секунд. Дыхание должно быть произвольным.

Рекомендуем вам прочитать:

Тем, у кого сидячая работа, рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Обопритесь о спинку стула, руки заведите за голову. На вдохе сильно прогнитесь назад. Начинайте с 3 раз.
  2. Глубоко дышите, поднимите руки вверх и потянитесь кончиками пальцев к потолку.
  3. Медленно поднимайте плечи, стараясь дотянуться к ушам. Затем медленно опускайте плечи максимально вниз. Дыхание глубокое.
  4. Медленно перекатывайте голову справа налево и обратно.
  5. Выполните сидя наклоны в стороны. Старайтесь прикоснуться руками пола.
  6. Обопритесь руками о стул и попеременно поднимайте то одну, то другую ногу.

Чтобы укрепить позвоночник в шейном отделе, можно выполнить после гимнастики самомассаж. Для лечения остеохондроза рекомендуется включить упражнения на расслабление мышц.

  • Сомкните пальцы на затылке и надавите на него, как бы преодолевая сопротивление. Затем опустите руки.
  • Надавите кистями на виски и глубоко вдохните. На выдохе опустите руки и «уроните» голову на грудь.
  • Максимально сведите лопатки, зафиксируйте положение и затем расслабьте мышцы.

Выполняя эти упражнения каждые 3 часа, можно предупредить развитие остеохондроза, снять мышечное напряжение и болевые ощущения.

Комплексы упражнений для спины

Эту гимнастику для спины можно включить в комплекс утренних упражнений.

  1. Стоя, руки на бедрах. Наклоняйте голову в разные стороны, не запрокидывая ее назад. Наклоны должны выполняться медленно.
  2. Из того же положения выполняйте движения тазом вперед и назад, фиксируя на 2-3 секунды туловище. Повторите по 10 раз.
  3. Из того же положения, выгните спину дугой насколько это возможно. Затем прогните спину и зафиксируйте положение. Можно выполнять 20 раз.
  4. Лягте на спину и притяните согнутые колени максимально к животу. Дыхание произвольное.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура позволяет восстановить гибкость позвоночника.

Рекомендуемые упражнения для поясничного отдела

  1. Выполняется стоя. В каждую сторону сделать движения тазом по 10 раз. Во время выполнения следует держать спину прямо.
  2. Станьте на колени с упором на прямые руки. На вдохе медленно одновременно поднимите правую ногу и левую руку. Зафиксируйте позу на 5 секунд и медленно опустите. То же сделайте с левой ногой и правой рукой. Постепенно доведите время удержания позы до 1 минуты.
  3. Из того же положения на вдохе повернитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же движение выполните влево. Со временем увеличивайте амплитуду движений.

Упражнения на перекладине

Этот комплекс ЛФК очень эффективен при остеохондрозе 2 степени. Упражнения в висе, руки на ширине плеч.

  1. Выполните движения ногами в стороны, затем вместе, вперед и назад.
  2. Согните ноги в коленях. Начинайте с 10 раз.
  3. Отклоните голову и прогнитесь.
  4. Ноги сомкните и выполняйте повороты туловищем.
  5. Выполните круговые движения ногами.
  6. Подтяните сомкнутые в коленях ноги к животу.
  7. Поднимите прямые ноги и подержите их под углом несколько секунд.
  8. В заключении выполните упражнение №1.

Не следует выполнять все предложенные упражнения. Можно выбрать несколько подходящих вам. Нагрузка на позвоночник на первых занятиях должна быть минимальной.

Амплитуду движений и нагрузку увеличивают постепенно.

MoyaSpina.ru

Гимнастика при грудном остеохондрозе (видео, фото)

Вертебролог советует

Вертебролог – специалист, занимающийся диагностикой и лечением заболеваний позвоночника.

В повседневной жизни, за будничными делами, конечно же, не контролируешь свою осанку, положение тела. Но, если постоянно соблюдать несложные рекомендации, можно запросто избавить свой позвоночник от многих проблем.

Вертебрологи рекомендуют:

  • самая простая, самая верная рекомендация – следить за осанкой, не сутулиться. Если спина сутулая, позвоночник искривлен – нарушается кровоток, мышцы спины, шеи, недополучают необходимых веществ, кислорода. Ну, а ко всему прочему сутулая осанка неизбежно приводит с течением времени к различным заболеваниям позвоночника, к его искривлению;
  • если приходиться в процессе работы все время стоять на ногах, стойте, не переминаясь с одной ноги на другую. Почему? При равномерной стойке на обеих ногах, вес тела человека распределяется на весь позвоночник равномерно;
  • где бы вы ни сидели, держите позвоночник прямо. Ноги ставьте на пол так, чтобы ступни доставали до пола, полностью его касались, при этом плечи – должны быть расправлены;
  • сидение кресла или стула выбирайте короче длины вашего бедра, так поясница будет полностью опираться на спинку кресла, стула;
  • работая за столом, локти располагайте на уровне рабочей поверхности, на уровне столешницы;
  • спите на ортопедических матрасах, подушках, если приобрести их возможности нет, спите на жесткой постели. Мягкая постель создает «эффект гамака» в ней позвоночник вынужденно принимает изогнутое положение.

Научившись следить за своей осанкой, правильно ходить, сидеть, стоять, лежать вы избежите возникновения и развития остеохондроза.

Комплекс упражнений

Представленная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе подходит больным любого возраста.

Зарядку проводите утром, сразу после пробуждения, а упражнения оздоровительного характера – вечером. Утренняя, вечерняя гимнастика по времени занимают не более 15 минут, а потому не ленитесь и уделите себе немного времени.

Перед началом гимнастики проконсультируйтесь со специалистами и, конечно же, перед выполнением лечебных упражнений проведите разминку. Разминка проводится в любом положении – стоя или сидя.

Разминка

Попеременно плечи поднимаем вверх - вниз, а также опускаем, поднимаем плечи одновременно.

Упражнения:

  1. Гимнастика при грудном остеохондрозе включает круговые движения рук, движения руками назад, вперед.
  2. При грудном остеохондрозе полезно выполнять наклонные движения туловища. Прижав руки к туловищу, делаем глубокие наклоны влево – вправо.
  3. Это упражнение можно делать на рабочем месте. Исходное положение – сидя. Прижмитесь плотно к спинке стула. Делайте наклоны головы назад таким образом, чтобы затылок касался шеи.
  4. Следующее упражнение выполняется в позиции стоя. Заведите руки назад и соедините их на уровне груди в замок. Прогибайтесь назад, локти, выставляя вперед.
  5. Упражнение из положения лежа. Обопритесь руками о пол, прогнитесь максимально назад, тело должно оторваться от пола.
  6. Еще одно упражнение из положения лежа: лежа на животе прогибаемся максимально назад, приподнимаем вверх ноги.

Важно! Лечебную гимнастику должен назначать врач после детальной комплексной диагностики. Самостоятельный подбор упражнений в 70% приносит вред здоровью, и в 20% не дает никаких положительных результатов.

Как помогает лечебная гимнастика?

Цель ЛФК и гимнастики в лечении остеохондроза:

  • устранение напряженности мышц;
  • улучшение подвижности суставов;
  • приведение организма в тонус.

Как уже упоминалось, одной из главных причин развития остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Гимнастика компенсирует эту причину.

Но, если остеохондроз запущен, то лечебная физкультура выполняется только в процессе ремиссии, причем делать абсолютно все упражнения нельзя, так как можно не помочь, а навредить здоровью. Лечебная гимнастика – это комплекс упражнений, специально разработанных для профилактики и лечения остеохондроза. ЛФК оказывает на позвоночник следующие действия:

  • ликвидирует боль;
  • снимает спазмы мышц, способствует их расслаблению;
  • формирует, поддерживает в тонусе мышечный корсет;
  • улучшает процессы обмена в организме;
  • улучшает микроциркуляцию, нормализует кровообращение;
  • способствует гибкости, подвижности позвоночника;
  • поднимает жизненный тонус, создает позитивный настрой.

Каждый комплекс упражнений для профилактики или терапии остеохондроза специалисты формируют для каждого пациента индивидуально, учитывая его особенности и степень заболевания. В основу всех упражнений заложены естественные движения человека, которые в идеале, в течение дня должны выполняться им не раз. Лечебная гимнастика назначается только после того, как купируется боль.

Для максимально эффекта и результативности гимнастики необходимо соблюдать ряд правил:

  • выполнять упражнения регулярно, желательно утром и вечером, при возможности в дневное время;
  • не делать резких движений, выполнять все движения плавно, во избежание травмирования позвонков и провоцирования обострения;
  • увеличивая нагрузку и ритмичность движений постепенно;
  • выбирайте для гимнастики движения, которые задействуют различные группы мышц;
  • во время занятий обязательно контролируйте свое состояние. При возникновении болевых ощущений или любого дискомфорта снижайте нагрузку или полностью прекращайте занятия.

ProHondroz.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: упражнения и профилактика

Остеохондроз позвоночника - серьёзное, прогрессирующее заболевание, связанное с воспалительными и дегенеративными процессами в межпозвонковых дисках.

В процессе развития болезни постепенно разрушается хрящевая межпозвонковая ткань.

И всё же заболевание лечится, как и при многих других недугах - чем раньше, тем легче и успешнее.

В самом же начале спасительной может стать всего лишь усердная и своевременная профилактика с лечебной физкультурой.

Содержание

Немного суровой правды о болезни

Причин заболевания много. В основном они связаны с такими негативными факторами воздействия на позвоночник, как избыточный вес, физические нагрузки на спину, гиподинамия. Подвержены болезни даже дети.

Остеохондрозу сопутствует обширный комплекс болезненных симптомов. Их плачевный спутник - дисфункция опорно-двигательного аппарата, отчего значительно ограничиваются движения (вплоть до полной неспособности двигаться без боли) .

При шейном остеохондрозе поражается, соответственно, шейный отдел позвоночника.

Здесь, на раннем этапе, главную проблему представляют движения головы: они часто сковываются болями - в основном в области затылка и вокруг шеи. В дальнейшем боль может передаваться и на другие участки тела, обычно на конечности.

Это очень опасная разновидность остеохондроза, поскольку воспалительный очаг находится в близости с питающими головной мозг артериями.

Лечебная гимнастика - простая и действенная профилактическая мера

На ранней стадии шейного остеохондроза очень эффективный и простой (хотя и требующий усердия) метод лечения - гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура) .

Специально подобранные комплексы упражнений постепенно снижают тканевые нарушения в межпозвонковых хрящах.

Главный лечебный фактор от таких упражнений - улучшение кровообращения и обмена веществ.

При этом очень важно... просто вертеть головой, чтобы воздействовать на проблемный участок, «разгоняя кровь» в шейном отделе позвоночника. Таким образом медленно, но верно улучшается жизненное состояние спинного мозга, нервных окончаний и сосудов, питающих уже головной мозг.

Именно умеренные динамичные нагрузки положительно влияют на регенерацию межпозвоночной ткани. В противоположность им, отрицательное воздействие оказывают длительные статичные нагрузки (когда позвоночник претерпевает нагрузку в долгом состоянии неподвижности) . От длительных статичных нагрузок и развивается обычно остеохондроз.

Чтобы облегчить страдания от боли, можно воспользоваться лечебным пластырем. Обзор наиболее актуальных производителей представлен здесь.

Коротко перечислим основные терапевтические плюсы ЛФК для шейного остеохондроза:

  • Мягкое, безмедикаментозное и эффективное подавление процесса деструкции межпозвонковых дисков. Возврат шеи и всего позвоночника к полноценной гибкости;
  • Нейтрализуется болезненный процесс сдавливания нервных корешков; предотвращается разрастание остеофитов (патологических наростов на костной ткани позвонков) ;
  • Вследствие улучшения обмена веществ и функционирования спинного мозга возвращается здоровая чувствительность верхних конечностей, предупреждаются заболевания других внутренних органов (сердце, лёгкие и др.) ;
  • Улучшается кровоснабжение головного мозга, из чего обычно следует улучшение сна, памяти, работоспособности, общего психического состояния;
  • Нормализуется артериальное давление;
  • Останавливается мышечная атрофия.

Упражнения выполнимы в любом возрасте - главное, чтобы они были грамотно подобраны и дозированы для конкретного пациента. От пациента не требуется специального мастерства и специальных спортивных снарядов.

Ещё к сведению...

  • Чтобы терапевтическое воздействие было успешным, занятия должны быть регулярными, каждодневными. Хорошо при этом увеличивать количество движений и их амплитудность с общей нагрузкой постепенно;
  • Преждевременно увеличенная нагрузка может оказать серьёзный вред и перечеркнуть плоды предшествовавших занятий (!) . Чтобы не травмировать и так повреждённые межпозвоночные структуры, следует составлять свой режим занятий по рекомендациям врача;
  • Явным признаком того, что с нагрузкой «перебор», - это выраженные болезненные ощущения при выполнении упражнения. Занятие в таком случае следует прекратить, и вернуться к нему после отдыха и восстановления, снизив нагрузку - так, чтобы боль не возобновлялась. (А лучше, прежде чем возобновлять занятие, посоветоваться с врачом.) ;
  • Особая осторожность требуется с резкими круговыми движениями головы и её запрокидыванием назад. При наличие болевых симптомов эти движения опасны. О целесообразности включения их в свой комплекс упражнений стоит посоветоваться с врачом. По умолчанию их лучше избегать;
  • Все движения должны быть мягкими, плавными. Начинать гимнастику надо с вводных, разминочных упражнений.

Грамотно подобранная ЛФК не только успешно предотвращает остеохондроз в профилактическом порядке - она может остановить развитие болезни и на некоторых ранних стадиях.

Когда же заболевание зашло далеко, гимнастика обычно откладывается до завершения курса медикаментозного лечения (например, нестероидными анальгетиками) или других, более радикальных процедур.

ЛФК может быть и хорошим дополнением к основному методу лечения. Её также хорошо сочетать с другими нерадикальными процедурами - например плаванием, мануальной терапией, массажем.

Разминка

Вообще, разминка или «разогрев» обычно предваряют любые гимнастические занятия.

В случае же с остеохондрозом это особенно важно: воспалённые позвонки уязвимы; резко приступать к упражнениям основного комплекса недопустимо.

Разминочные упражнения призваны поднять кровообращение во всех мышцах, избежать чрезмерных напряжений, спазмов или растяжений, которые могут серьёзно усугубить протекание болезни.

Здесь практикуется: плавная ходьба и аккуратные движения головы для расслабления мышц шеи.

Обычные элементы ходьбы - ступание на полную стопу, перекатывание с пяток на носки. Для расслабления шеи делаются плавные взмахи руками, движения плечами, лопатками. Затем можно дополнить это наклонными и круговыми движениями головы (очень аккуратно!) .

Хороший признак удачной разминки - чувство тепла в суставах и шее (при отсутствии боли) .

Упражнения в положении стоя и сидя

Эти упражнения направлены на мобилизацию шейных позвонков, повышение пластичности мышц шеи, улучшение кровообращения в болезненных, воспалённых участках.

Первый комплекс

  1. Ровная спина, руки вдоль туловища (стоя или сидя) . Плавные поочерёдные повороты головы вправо-влево до лёгкого упора. Взгляд - прямо вперёд, голова не опускается.
  2. Максимально расслаблены задние мышцы шеи. Медленные наклоны головы до соприкосновения подбородка с грудью и мягкого надавливания на неё. Если этому препятствует болевой барьер, можно наклонять голову в пределах того, насколько получается.
  3. Как бы для компенсации упражнения 1 (см. выше) : шея очень аккуратно оттягивается назад. Голова при этом не должна клониться вправо или влево. Подбородок втягивается.

Все описанные движения могут повторяться до 10 раз.

Второй комплекс

Другой комплекс практикуется в основном в хронической стадии остеохондроза:

  1. Ладонь мягко давит на лоб, а голова встречно давит на ладонь.
  2. Ладонь таким же образом давит на висок. Голова давит встречно (набок) . Проделывается для каждой стороны - правой и левой.
  3. Плечи поднимаются вверх, максимально близко притягиваются к ушам, и немного удерживаются в таком положении. Затем опускаются на выдохе и расслабляются с провисанием рук.

Движения фиксируются на 10-15 секунд, повторение - до 10 раз.

В положении лёжа

На спине (для тонуса мышц шеи и мягкого вытягивания позвоночника)

  1. Надавливание затылком на невысокую подушку с умеренным усилием.
  2. Голова приподнимается от пола и удерживается несколько секунд.
  3. Приподнятая от пола голова упирается подбородком в грудь;
  4. Приподнятая голова совершает круговые движения вокруг шейной оси: сначала в одну, затем в другую сторону (в продолжении 5-10 секунд в каждую) . Несколько раз провести подбородком по груди из стороны в сторону.
  5. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Коснуться лбом коленей.
  6. Руки раскинуть в стороны. Поочерёдно приподнимая над полом плечи, как бы слегка поворачивать корпус вараво-влево. При этом одновременно поворачивать голову вокруг шейной оси, направляя взгляд в сторону приподнимаемого плеча.
  7. Согнуть ноги направив колени вверх. Поперекатываться в таком положении на спине - вправо-влево. Лежащая на полу голова неподвижна, взгляд - вверх.

Описанные движения повторяются 5-7 раз.

На животе

  1. Грудь на подушке. Подбородок чуть приподнят. Сделать несколько поворотов головой из стороны в сторону, достигая плеч кончиками ушей.
  2. То же упражнение, но - удерживая руками подбородок.
  3. Приподнять голову на несколько секунд над полом или подушкой (затылком вверх) .
  4. Изгибая туловище дугой, приподнимать на полом плечи и голову. Удерживаться в таком положении пару секунд.

Все описанные упражнения - из наиболее простых. Они допускают самостоятельное выполнение. Есть и более сложная гимнастика, которую лучше выполнять по предписанию и под наблюдением врача.

Лечебные упражнения для восстановления нормального функционирования шейоного отдела позвоночника поможут справиться не только с остеохондрозом, но и с такими заболеваниями, как спондилез, дорсопатия и межпозвоночная грыжа.

Профилактика с активным образом жизни

Первейшие профилактические меры против остеохондроза - шейного или другого - это здоровый и активный образ жизни, что подразумевает:

  • самую разнообразную физическую активность с ограниченными нагрузками на позвоночник; очень хорошо, когда это связано с висением, потягиваниями, прыжками вверх (турник, волейбол, баскетбол, плавание и пр.) ;
  • «разбавление» сидячей деятельности прогулками на солнце и свежем воздухе;
  • рациональное питание, включающее молоко, творог, другие продукты, содержащие хорошо усваиваемый кальций; минеральные комплексы с кальцием, витамины для укрепления иммунитета (предотвращает воспалительные и дегенеративные процессы межпозвоночных тканей) .

Если в меру регулярно следовать этим первичным профилактическим предписаниям, то очень вероятно, что не потребуется каждодневной ЛФК.

Лечение спины

vashaspina.com