Видео остеохондроза позвоночника

Упражнения для лечения остеохондроза (ЛФК)

Лечение остеохондроза позвоночника не будет полноценным, и, соответственно, не приведет к желаемому результату, если не будут проводиться занятия лечебной физкультурой (ЛФК) . ЛФК при остеохондрозе является такой же обязательной, как и противовоспалительные средства, и физиотерапевтические процедуры.

Общие положения

Бытует мнение, что упражнения при остеохондрозе полезны далеко не всем. Собственно говоря, так и есть. Правда, некоторые комплексы упражнений можно осуществлять в стадии обострения, находясь в постельном положении.

Главное, чтобы эти нагрузки были минимальными, щадящими, и выполнялись под присмотром и согласно рекомендациям врача – специалиста ЛФК.

В любом случае, комплекс упражнений подбирается индивидуально, согласно локализации и стадии остеохондроза, а также состояния здоровья организма пациента. Тем не менее, есть некоторые общие положения, которые должны соблюдаться при каждом лечении, каждым пациентом.

  • Все динамические нагрузки в положении сидя, стоя, осуществляются только в фазу ремиссии (затихания) остеохондроза
  • Перед занятиями врачом проводится контроль общего состояния и некоторых показателей – частоты пульса, дыхания, уровня артериального давления
  • Упражнения выполняются в хорошо проветриваемом и освещенном помещении
  • На пациенте должна быть просторная, из х/б тканей, одежда
  • Перед занятиями и после желательны гигиенические процедуры
  • Все упражнения осуществляются на вдохе, а исходное положение принимается на выдохе
  • Упражнения при остеохондрозе позвоночника ни в коем случае не должны вызывать болезненные ощущения – в противном случае их следует прекратить
  • Все упражнения должны выполняться регулярно
  • Никаких прыжков, толчков, поднятия тяжести, и других резких движений – все должно выполняться плавно и неторопливо.

При этом выполняемые упражнения могут носить индивидуальный или групповой характер, когда группа в несколько человек подбирается с учетом схожести патологии и состояния пациентов. Комплекс упражнений должен насчитывать от 8 до 12 упражнений, каждое из которых осуществляется от 3 до 8 раз. Следует начинать с минимальных по силе упражнений, в последующем увеличивая нагрузку, и снижая ее ближе к окончанию занятий.

При любом из видов остеохондроза занятия в палате или в спортивном зале можно сочетать с ЛФК в бассейне. Дело в том, что в воде создаются наиболее оптимальные условия для разгрузки позвоночника. Ниже приведены комплексы упражнений для остеохондроза с локализацией в шейном, грудном или пояснично-крестцовом отделе.

Шейный отдел

При шейном остеохондрозе предпочтение отдается т.н. изометрическим нагрузкам, направленным на преодоление сопротивления:

  1. Надавить на правую щеку ладонью правой кисти, вызывая сопротивление движению головы. Точно то же проделать с левой стороны
  2. Расположить кисть ладони на щеке противоположной стороны. Преодолевая сопротивление, пытаться повернуть голову
  3. Положить на лоб сплетенные пальцы обеих кистей. Пытаться наклонить голову, вызывая сопротивление кистей рук
  4. Точно так же расположить сплетенные пальцы на затылке. Пытаться наклонить голову назад
  5. Руки, зажатые в кулаки, ложатся под подбородок. При этом пытаться наклонить голову вниз.

Однако при шейном остеохондрозе позвоночника возможны и динамические нагрузки:

  1. Стоя или сидя, осуществлять повороты головы поочередно в каждую сторону
  2. В положении сидя на стуле, с вытянутыми вдоль туловища руками, осуществлять наклоны головы
  3. В положении стоя приподнимать плечевой пояс на 8-10 сек., после чего принимать исходное положение
  4. Максимально запрокидывать голову, поднимая подбородок.

Грудной отдел

Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе включает в себя следующие элементы:

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Приподнимая поочередно каждое колено, и наклоняя навстречу голову с верхней частью туловища, пытаться дотянуться коленом до носа.
  2. Сесть на стул. Пытаться дотянуться пальцами одной руки до пальцев противоположной кисти.
  3. Сидя на стуле, повернуться, и притронуться ладонями к спинке стула. Затем точно так же повернуться в другую сторону.
  4. Сидя на стул, положить ногу на ногу. Затем опереться на бедро локтем противоположной руки, после чего привести плечо кпереди, как бы скручивая позвоночник.
  5. Сидя на стуле, максимально надавить на спинку лопатками и поясницей.

Поясничный отдел

Пояснично-крестцовый остеохондроз является самой частой разновидностью остеохондроза. Физические нагрузки здесь направлены на укрепление мышц поясницы, расширение межпозвонковых промежутков, и на стабилизацию позвоночного отдела. Комплекс ЛФК включает в себя следующие виды упражнений:

  1. В положении лежа на спине, немного согнуть ноги в коленях. В таком положении напрягать мышцы брюшного пресса.
  2. Лечь на спину, вытянуть руки и ноги. Затем приподнять голову и верхнюю часть туловища, удерживая их в таком положении в течение 10 сек. Ноги при этом не должны отрываться от пола.
  3. Лечь на спину, немного согнуть ноги в коленях. Далее положить кисть руки на колено противоположной ноги. Пытаться согнуть колено, оказывая сопротивление рукой.
  4. Точно то же проделать с противоположными конечностями.
  5. Лечь на спину, ровно вытянув руки и ноги. Затем отвести ноги вправо, а всем туловищем пытаться повернуться влево, максимально выгибая позвоночник в пояснице. Затем точно то же проделать в обратную сторону.
  6. Стать на колени перед вертикальной опорой. Упереться в опору головой и руками. Затем в таком положении максимально выгнуть позвоночник по направлению вверх, задержать эту позу на несколько секунд, а затем точно так же максимально выгнуть спину по направлению вниз.
  7. Стать на четвереньки. Максимально выгнуть спину, немного отклонив ее сначала в одну сторону, а затем в другую.

Противопоказания

Все эти упражнения, хотя и не излечивают полностью остеохондроз, но благотворно влияют на позвоночник. Тем не мене, как уже говорилось, ЛФК при остеохондрозе показана не всем, и не всегда. Физические упражнения противопоказаны, если остеохондроз позвоночника сопровождается такими состояниями как:

  • Резкая боль
  • Перенесенный мозговой инсульт с остаточными явлениями в виде параличей конечностей
  • Любые хронически заболевания, сопровождающиеся сердечно-сосудистой и дыхательной недостаточностью
  • Любые заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, в т.ч. и простудные
  • Нарушения свертывания крови
  • Эпилепсия и другие тяжелее психические расстройства
  • Злокачественные опухоли
  • Беременность.

С целью оценки общего состояния организма и выявления противопоказаний следует пройти необходимые диагностические и инструментальные исследования (рентген, УЗИ, ЭКГ, анализы) с последующей врачебной консультацией.

MoyaSpina.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Остеохондроз может быть причиной головных болей, головокружения, болей в области груди, плохого зрения (размытого изображения) . Учитывая то обстоятельство, что это очень распространенная и тяжелая болезнь, влекущая за собой много осложнений, важно начать своевременное комплексное лечение и применять средства профилактики.

Таковыми средствами являются:

Гимнастика - одна из главных составляющих профилактики и лечения шейного остеохондроза. Упражнения в предлагаемом комплексе направлены на расслабление, увеличение функциональности и тонуса мышц шеи. Упражнения выполняются по порядку.

Приступая к комплексу упражнений, запомните: Ваша задача – привести в тонус мышц и сделать их эластичными. Выполняя комплекс, делайте все ритмично, не спеша. Быстрые и резкие выполнения только ухудшат состояние и травмируют напряженные мышцы.

Рекомендации:

  1. Гимнастика для шеи при остеохондрозе выполняется на ровной поверхности.
  2. Вам понадобится стул, коврик, подушки под колени, руки и небольшая подушка (или полотенце, свернутое валиком) под шею.
  3. Каждое упражнение повторяйте по три раза, прежде чем приступить к следующему.
  4. Если при выполнении почувствуете дискомфорт, значит, уменьшайте нагрузку.

Комплекс упражнений

  1. Лягте на пол, положите под колени, руки и шею подушки. Расслабьтесь, поворачивая медленно шею в стороны. Не спеша, поднимите руки и уроните их. Приподнимите голову, посмотрите влево и уроните ее, тоже сделайте в левую сторону. Не напрягаясь, глубоко вдохните и выдохните.
  2. Сядьте на стул и пожимайте плечами.
  3. Лягте на спину. Поверните влево голову, после этого – вправо. Тоже упражнение проделайте сидя.
  4. Сидя на стуле, положите руки на шею за головой, сомкните пальцы. Отклоните локти назад насколько можно дальше, затем опустите руки и расслабьтесь.
  5. Сидя на стуле, руки согните в локтях и положите кисти на надплечья. Перекрестите локти, при этом заведите правую руку влево, а левую – вправо. Должно возникать натяжение мышц спины. Опустите руки и расслабьтесь.
  6. Сидя на коленях, положите предплечья рук и кисти на пол. Начните скользить на руках вперед, при этом выпрямляйте постепенно спину. Голову держите прямо.
  7. Лежа на животе. Под бедра подложите подушку. Постарайтесь свести лопатки, затем расслабьтесь. Если усложнить упражнение и пожимать плечами, эффект будет лучше.
  8. Лягте на спину, колени согните, руки вытяните вдоль бедер. Медленно поднимайте плечи и голову, опустите их и расслабьтесь.
  9. Как и упражнение 8, но при этом поворачивайте голову то влево, то вправо.
  10. Лягте животом на подушку. Стопы должны быть фиксированы. Вытяните вдоль бедер руки и приподнимите спину до горизонтальной линии. Старайтесь не выгибаться назад.

Если лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе выполняется добросовестно и регулярно, то она поможет улучшить состояние позвоночника и мышц. При нерегулярных занятиях, можно только навредить.

При остеохондрозе шейного отдела разработан комплекс, направленный на самокоррекцию. Упражнения выполняются медленно и плавно с большой осторожностью. Повторять каждое упражнение необходимо по пять раз.

После каждого этапа необходимо расслабиться и глубоко дышать.

Этот комплекс ЛФК способствует увеличению подвижности и гибкости позвоночника, корригирует позвоночник, тренирует мышцы, стимулирует кровообращение и обмен веществ.

Видео с лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе:

Упражнения для самокоррекции шейного отдела

Гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает благоприятное воздействие на весь позвоночник.

1. Положите четыре пальца одной руки на седьмой шейный позвонок (самый выступающий позвонок шеи) , покрыв их пальцами левой руки. Двумя руками давите на выступающую часть шеи. Одновременно движением головы назад смещайте вышележащий отдел, не поднимая голову вверх.

Можете также прочитать:Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника

Подбородок при правильном выполнении должен двигаться параллельно полу. Удерживайте себя 10 секунд. Затем в исходном положении расслабьтесь на 5 секунд. Позу при выполнении упражнений удерживайте на вдохе.

При повторении следует увеличить амплитуду.

2. При выполнении упражнения мышцы спины и шеи должны быть максимально расслабленны. Вдохните. На выдохе наклоните голову в болезненную сторону. Удерживайте позу 15 секунд, стараясь расслабить мышцы шеи. При повторении увеличивайте угол наклона.

После упражнения, сделайте самомассаж, поглаживая при этом болезненную сторону.

3. Зафиксируйте ладонью одной руки боковую поверхность здоровую сторону шеи, ладонью другой надавите на болезненную боковую поверхность головы. При этом стремитесь наклонить голову в здоровую сторону на 10 секунд.

При повторении упражнения постепенно увеличивайте силу давления. Эти упражнения входят в комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе.

Предостережение!

Следует знать, что лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника проводится только после консультации доктора. Не при каждом состоянии показаны упражнения и массаж.При наличии острых болей, воспалительных процессов, склонности к повышению артериального давления, заболеваний, угрожающих жизни (аневризмы, пороки сердца и т.д) и онкологических заболеваний эти упражнения противопоказаны!

MoyaSpina.ru

Первые признаки заболевания появляются после осложнения заболевания, сопровождаются деформацией, расслоением, изменением высоты. Возникает межпозвонковая грыжа, вызывающая болевой синдром, мышечные атрофии, нарушения чувствительности и внутренних органов.

Раньше медицинские специалисты именно так и считали, что остеохондроз затрагивает только позвоночник. В настоящее время мнение резко изменилось.

Остеохондроз, является системным заболеванием, ибо позвоночник выполняет функции не только опорного двигательного аппарата, но и оказывает влияние на весь организм в целом. То есть патологические изменения в позвоночнике могут негативно воздействовать на пищеварительную систему (желудок, кишечник и так далее) , выделительную систему (почки, мочевой пузырь, яичники, потенция у мужчин) , органы дыхания (легкие, бронхи и так далее) , на появление достаточно тяжелых заболеваний, которые на первый взгляд, ни как не связаны с позвоночником. Кроме того, многие заболевания становятся именно причиной развития признаков остеохондроза.

В медицине остеохондроз, с учетом локализации, имеет следующие подразделения:

  • Остеохондроз пояснично крестцового отдела позвоночника;
  • Остеохондроз в грудном отделе позвоночника;
  • Шейный остеохондроз.

Причины возникновения

Наследственность. Существуют случаи, когда родители передают ребенку осанку, походку, где нагрузка позвоночника распределяется неравномерно, что в итоге вызывает повреждение межпозвонковых дисков. По наследству можно получить особенность строение ткани хряща, особенности физических и химических свойств, что впоследствии вызывает повреждения межпозвонкового диска, так как плохо переносится нагрузка, соответственно повышается риск повреждения.

Тяжелый физический труд. Например, остеохондроз поясничного отдела позвоночника может активно развиваться у молодых спортсменов, в связи с несоответствием возможности ткани хряща, выдерживать чрезмерные нагрузки.

• Студенты, школьники, люди, которые заняты умственным трудом, и вынуждены долгое время находиться в сидячем положении, что является серьезной нагрузкой, особенно при не правильном расположении на стуле (сутулость, наклон в бок или вперед) .

Вынужденное нахождение в не удобном положении. Например, маляр, запрокидывающий назад голову или хирург, который склонился над операционным столом.

Микротравмы и травмы.

Признаки искривления позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз) . В данном случае позвоночный столб имеет распределение неравномерной нагрузки, что создает возможность развитию симптомов остеохондроза.

При остеохондрозе шейного отдела ткани позвоночника разрушаются. Чем старше организм человека, тем хуже восстанавливаются.

Гиподинамия – отсутствие физической нагрузки, ускоряет солевые отложения, которые приобретают форму шипов, то есть усугубляет симптомы остеохондроза. В данном случае специалисты советуют, чтоб в утренний рацион входила гимнастика.

• Неправильн6ое питание. Калорийная сытная пища вызывает резкое повышение массы тела. В организме накапливаются жировые и солевые отложения, тем самым нарушая обмен веществ.

Переохлаждение – способствует обострению таких заболеваний как радикулит, невралгия, люмбаго (прострел) .

Стадии развития

Наблюдаются четыре стадии:

1. Происходят разрушения пульпозного ядра, то есть в центре диска позвоночника. Обычно боль отсутствует. Впрочем, у поясничного отдела присутствует чувство дискомфорта.

Если боль существует, то у нее не ярко выраженный характер, в основном при резком движении или физической нагрузке.

2. Во второй стадии остеохондроза в фиброзном кольце, в тканях, которые окружают ядро, начинаются патологические изменения, что впоследствии неравномерно распределяет нагрузку, уменьшая расстояние между позвонками. В этой стадии образуются протрузии дисков (растяжение или выпячивание) . Возможны защемления нервных корешков, что вызывает острый болевой приступ (люмбаго) , способный отражаться в голени или бедре.

3. Третья стадия подразумевает разрыв фиброзного кольца. Появляются межпозвонковые грыжи. Болевой синдром поясничного или крестцового отдела не покидает человека.

4. В качестве компенсации в человеческом организме появляются костные разрастания на позвонках. Лечение не дает положительных результатов. Пациенту трудно передвигаться.

Существует твердая вероятность остаться инвалидом.

Симптомы

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника имеет общие симптомы, которые нарастают довольно-таки медленно, а диагностируются не раньше второй стадии. Именно во второй стадии уже все проявления на лицо, то есть в результате стресса, перенапряжения или переохлаждения случился приступ.

• Основной симптом поясничного крестцового остеохондроза – боль в спине и пояснице. Усиливаются при поднятии тяжестей или при движении. В дальнейшем превращаются в постоянную ноющую боль с периодическим обострением, когда болевой синдром невыносим.

Изменение структуры межпозвонковых дисков у позвоночника, вызывает ограничение в движениях. Иногда данное нарушение движений у поясничного или крестцового отдела считается первым симптомом заболевания.

Пациенту тяжело находиться в сидячем положении, а наклоны и повороты вызывают болевые ощущения. Порой боль иррадиирует в нижние конечности, бывает острой или ноющей, но обычно короткой, напоминающей удар электротока, который доходит до самой пятки.

Поражение нервных окончаний позвонков при остеохондрозе вызывает нарушения чувствительности кожного покрова нижних конечностей человека. Впрочем, нарушения могут как в сторону понижения чувствительности, так и в сторону увеличения. Если лечение не вызывает эффективного результата, то добавляется слабость в мышечной системе или снижение рефлексов в сухожильях.

Ноющая боль в крестце и пояснице.

Диагностика

Установление предварительной диагностики осуществляют с помощью первичного осмотра пациента. Осмотр проводит медицинский специалист этой области, в связи с жалобами пациента на изменения проявляющиеся ограничением подвижности или болевым синдромом.

Позвоночник поясничного или крестцового отдела исследуют в положении сидя, лежа, а также как в движении или покое. Уровень поражения дисков позвоночника определяют определенным анатомическим ориентиром или с помощью специальной схемы.

При осмотре врач обращают внимание на следующие особенности:

  • Строение туловища.
  • Средняя борозда спины (линию у остистых отростков) .
  • Низкие углы у лопаток.
  • Боковые контуры шеи и талии.
  • Положение надплечий.
  • Отклонение борозды между ягодиц по вертикали.
  • Обращают внимание на рельефы мышц, которые расположены у позвоночника.

Ощупывание поясничного или крестцового отдела позволяет найти дополнения к данным осмотра (отсутствие или наличие деформаций) , определить локализацию, характер и степень болезненности. Кроме того, при ощупывании можно отметить напряжение мышц, которые располагаются рядом с позвоночником. Большинство заболеваний и травм позвоночника сопровождается именно повышением тонуса в мышцах.

Сгибание, нагибание используют для определения амплитуды движения в различных отделах позвоночника.

Тем ни менее, основную роль в диагностике остеохондроза пояснично крестцового отдела позвоночника отводят рентгенографии, магнитно-резонансной и компьютерной томографии, при помощи которых определяют уровень поражения, конкретизируют и уточняют диагноз, выявляют скрытые патологии. Тактика и эффективное лечение медицинские специалисты выбирают после обработки данных диагностики.

Лечение

С учетом стадии заболевания, лечение бывает оперативным и консервативным. Консервативное лечение предусматривает следующие методы:

Медикаментозное лечение

Назначают противовоспалительные нестероидные препараты, мышечные релаксанты, анальгетики и биогенные стимуляторы. В запущенной форме при остеохондрозе поясничного отдела или в тяжелом случае назначают гормональные препараты. Следует подчеркнуть, практически все препараты повышают кислотность в желудке, что впоследствии негативно отражается на работе пищеварительной системы, а значит, лекарства рекомендуется применять только после консультации с врачом.

При сильных болях вводится инъекция, обладающая противовоспалительным и обезболивающим действием. Впрочем, применяется такой способ лечения как временная мера.

После снятия острых признаков остеохондроза врач может назначить группу мазей, выполняющие следующие лечебные воздействия:

  • Противовоспалительные (содержат анальгетики и стероидные вещества) .
  • Комплексное воздействие (противовоспалительное; восстанавливающее и обезболивающее) .
  • Улучшающие кровоток.

vashpozvonok.ru

Полноценное лечение остеохондроза невозможно без проведения дозированных физических нагрузок на различные анатомические области – шею, спину, поясницу, конечности. Более того, лечебная физкультура при остеохондрозе не менее важна, чем медикаментозное лечение, массажные и физиотерапевтические процедуры, мануальная терапия.

Общие положения

В результате осуществления систематических упражнений, осуществляемых по специальной методике, в организме больного остеохондрозом пациента развиваются следующие эффекты:

  • Укрепляется мышечный каркас
  • Расслабляются патологически напряженные мышцы спины и шеи
  • Расширяются межпозвонковые промежутки, что ведет к освобождению ущемленных нервов
  • Улучшается кровообращение
  • Повышаются защитные силы организма
  • Улучшается эмоциональный настрой пациента.

Упражнения при остеохондрозе различны по методике выполнения, объему движений, длительности проведения, и зависят от локализации, стадии и осложнений остеохондроза. Тем не менее, основные принципы ЛФК при различных видах остеохондроза универсальны.

Согласно этим принципам:

  • Все упражнения должны осуществляться в хорошо проветриваемом, чистом и освещенном помещении
  • Тело должно быть вымытым, а одежда - чистой и просторной, выполненной из натуральных хлопчатобумажных тканей
  • Во время выполнения упражнений не должно быть никаких посторонних раздражителей в виде громких звуков, слишком яркого света, вибрации
  • Движения в ходе выполнения упражнений должны быть плавными, без резких прыжков, толчков, рывков
  • Перед проведением упражнений желательно проводит подсчет пульса, дыхательных движений, измерение артериального давления. То же самое делают и после прекращения нагрузок.
  • Нагрузку следует увеличивать постепенно, при появлении и усилении боли занятия лечебной физкультурой прекращаются
  • Все элементы осуществляются на вдохе, исходное положение принимается на выдохе
  • Выполняются только те комплексы физических нагрузок, которые рекомендованы специалистом по лечебной физкультуре
  • Все упражнения должны выполняться регулярно.

Профилактические меры

У некоторых категорий лиц риск развития остеохондроза особенно велик. Прежде всего, это работники т.н. сидячего труда – водители, программисты, офисные служащие, а также школьники, студенты. Как известно, любую патологию легче предупредить, чем лечить.

Простая, но регулярная и действенная гимнастика в достаточной степени позволят предотвратить дегенерацию хрящей межпозвонковых дисков.

  • Вис на перекладине. Под действием собственного веса позвоночник вытягивается по оси, благодаря чему расширяются промежутки между позвонками
  • По вполне понятным причинам это упражнение смогут выполнять далеко не все. Альтернативой вису на перекладине является ходьба на четвереньках с прогибом спины и поясницы, как это делают животные. Дело в том, что остеохондроз – «привилегия» человека, у животных этой патологии нет. В значительной степени это объясняется способом перемещения на четырех конечностях.
  • Прогибы позвоночника в спине, в положении стоя, напоминающие потягивания после сна. Эффект аналогичен предыдущим упражнениям.
  • Опустившись на колени, упереться руками в пол, и согнуть спину в позвоночнике по типу перочинного ножа, а затем выпрямиться
  • В положении лежа на спине обхватить согнутые в коленях ноги, после чего подтянуть ноги к животу
  • Сидя на стуле, и упершись руками о сиденье, попеременно поднимать согнутые в коленных и в тазобедренных суставах ноги.

Шейный отдел

В случае уже развившегося остеохондроза различной локализацией упражнения выполняются по определенной методике. При шейном остеохондрозе показаны следующие упражнения:

  1. В положении лежа на боку немного приподнять голову, и удерживать ее в таком положении на счет до 5. Данное упражнение повторять 4-6 раз.
  2. В положении лежа на животе положить руки на затылочную область. Затем приподнимать голову, одновременно оказывая сопротивление с помощью рук, размещенных на затылке
  3. Лежа на спине, подложить под голову жесткую подушку. Затем ритмично надавить головой на подушку 5-6 раз.
  4. Сидя на стуле с пущенными руками, повернуть голову в крайнее левое и крайнее правое положение. Каждый поворот повторит 5-10 раз.
  5. В аналогичном положении максимально прижать подбородок к груди. Количество такое же – 5-10 раз.
  6. Положить ладонь на лоб. Пытаясь преодолеть сопротивление ладони, наклонять голову вперед. Затем осуществлять аналогичные движения с наклоном головы в сторону при упоре ладони в височную область.

Грудной и поясничный отделы

Анатомические области спины и поясницы включают в себя большие мышечные массивы. Соответственно, физкультура при остеохондрозе грудного и поясничного отделов должна проводиться с большими нагрузками, чем при остеохондрозе шеи.

  1. Положение сидя на стуле с высокой спинкой. Положить руки на затылок, и осуществить прогиб позвоночника так, чтобы он прижался к верхнему краю спинку стула. В таком положении прогнуться назад и наклониться вперед.
  2. Лечь спиной на ровную жесткую поверхность. Под спину подложить валик диаметром 10 см. Выгнуть спину так, чтобы она в грудном отделе приподнималась над уровнем валика
  3. Лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками. Удерживая ноги в ровном положении, пытаться приподнять верхнюю часть туловища.
  4. Стать на колени перед какой-нибудь опорой. Положить на эту опору руки и голову, затем прогнуть спину по направлению вверх, а потом по направлению вниз.
  5. Лечь на живот с немного раздвинутыми руками и ногами. В таком положении пытаться поочередно приподнять ноги над уровнем пола.
  6. Положение на коленях с упором ладонями в пол. В таком положении приподнимать разноименные конечности, например, правую руку и левую ногу. Затем точно так же левую руку и правую ногу.

Постизометрическая релаксация

Полезная зарядка при шейном остеохондрозе

Суть этого метода заключается в следующем. Как известно, остеохондроз позвоночника зачастую сопровождается патологическим напряжением различных групп мышц. В ходе этого процесса нарушается физиологическое равновесие напряжение-расслабление.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника в данном случае предполагает равномерное растяжение патологически напряженной мышцы, после чего рефлекторно наступает такое же равномерное расслабление.

Приведем некоторые, наиболее эффективные в этом плане упражнения.

  1. Лечь ровно на спину. С той стороны, где отмечается боль, рука ложится по спину с тем, чтобы плечевой пояс был неподвижным. А ладонь другой руки разместить на область виска и затылка, обхватив при этом наиболее болезненный участок шеи. При этом локоть отставить в сторону. Манипулируя локтем, можно напрягать и расслаблять шейные мышцы.
  2. Сидя с прямой спиной и с немного согнутой шеей, поднять руки вверх. Затем согнуть руки в локтях и положить друг на друга предплечьями. При этом локти обхватить кистями рук. Во время вдоха поднять голову вверх, а вместе с ней поднять вверх локти. В этих движениях должна принимать участие мускулатура плечевого пояса. После этого принять исходное положение, опустив руки.
  3. В положении лежа подложить подушку под спину так, чтобы голова свободно свешивалась. Затем голову следует развернуть в сторону, противоположную боли. В таком положении, смотря на ноги, пытаться поднять голову и удерживать мышцы растянутыми в течение нескольких секунд, после чего принять исходное положение.

В заключение следует отметить, что все элементы постизометрической релаксации, равно как и другие упражнения при остеохондрозе должны выполняться по рекомендации и под наблюдением врача-специалиста по лечебной физкультуре. Иначе вместо положительных результатов можно прийти к плачевным последствиям.

MoyaSpina.ru