Упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе

Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий

Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, тем более, это не так сложно.

Если вы будете регулярно выполнять приведенные далее в статье упражнения при шейно грудном остеохондрозе – то увидите, что контролировать заболевание гораздо легче, чем вам казалось.

Важные правила занятий

Прежде чем начать делать упражнения, ознакомьтесь с некоторыми важными правилами, соблюдение которых поможет вам получить максимум пользы от лечебной гимнастики и избежать негативных эффектов:

  • не стоит интенсивно заниматься в период обострения патологии;
  • избегайте резких движений – они могут усилить неприятные симптомы;
  • если чувствуете боль при выполнении конкретного упражнения – пропустите его, делайте только то, что не вызывает болевой синдром;
  • увеличивайте нагрузку постепенно.

На заметку. Болезненные упражнения не стоит отвергать навсегда – поступите мудрее, используйте их в качестве "маячков".

Например, если сегодня вам больно делать наклон шеи вправо, то после месяца регулярных занятий вы удивитесь, насколько легко вам дастся это некогда дискомфортное движение. Также, действуя по такой схеме, вы можете отслеживать свой прогресс.

Базовые упражнения лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

Существует масса программ и методик, помогающих в борьбе с остеохондрозом, но ни одна тренировка не обходится без базовых (основных) упражнений. Про них мы и поговорим.

Восемь простых упражнений

Следующие 8 упражнений выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:

  1. Повороты головы вправо-влево с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

  2. Наклоны головы вниз и запрокидывание головы назад с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

  3. Поочередные наклоны головы к правому и к левому плечу с сопротивлением. Для оказания сопротивления подставьте ладонь к щеке, давите ею влево (вправо) , а щекой старайтесь опускать ладонь вправо (влево) .

  4. Постарайтесь сильно сгорбиться, стремитесь свести плечи, зафиксируйте такое положение на 10 секунд, расслабьтесь.

  5. Подъем поочередно каждого плеча вверх по 10 раз.

  6. Круговые движения плечами вперед-назад по 10 раз.

  7. Упритесь ладонями или кулаками в спину ниже лопаток, прогнитесь вперед и зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд.

  8. Делайте наклоны туловища вправо и влево, как бы пытаясь дотянуться плечом до колена.

Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения – 5–10 раз.

Шесть сложных упражнений

Если указанный выше блок движений можно выполнять в любое время и практически в любом месте, то для выполнения следующих упражнений вам понадобятся специальные приспособления.

  1. Вам понадобится стул со спинкой, высота которой будет чуть ниже ваших лопаток (когда вы на нем сидите) . Упритесь лопатками на спинку стула и прогибайтесь назад до того, как увидите стоящую сзади стену.

  2. Стоя на гимнастическом мате на четвереньках, выполняйте упражнение "верблюд - кошка": сначала выгибайте спину "горбом", задержитесь на 5–10 секунд, затем прогибайте ее вниз, к полу.

  3. Лежа на гимнастическом мате лицом к полу, положите руки вдоль туловища ладонями вниз, делайте "лодочку": прогибайтесь всем телом, как можно сильнее отрывая от мата вверх голову и ноги.

  4. Сидя на стуле, зажмите руки между коленями, наклоняйте туловище поочередно вправо и влево на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

  5. Зажмите в зубах карандаш, ручку или другой тонкий предмет. В воздухе "прописывайте" буквы, цифры и слова.

  6. Сидя на гимнастическом коврике и вытянув ноги вперед, поднимите оба плеча вверх, стремясь достать до ушей. В верхней точке задержитесь на 10 секунд.

Желательно повторить все упражнения по 10 раз, но если это проблематично, то делайте меньше повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Эффективность лечебной гимнастики

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника возникает, главным образом, из-за малоподвижного образа жизни. Лечебная гимнастика позволяет скорректировать в лучшую сторону развитие данного заболевания за счет:

  • устранения гиподинамии, повышения физической активности пациента;
  • ликвидации застоев в сосудах и мышцах, расслабления мышц;
  • укрепления мышечного каркаса и, следовательно, снижения нагрузки на позвоночник;
  • освобождения воспаленных нервных корешков;
  • облегчения или полного устранения некоторых симптомов;
  • ускорения обменных процессов в проблемных зонах и во всем организме в целом.

Обращаем внимание: упражнения, описанные выше, рекомендуется выполнять не только пациентам с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, но и людям, не страдающим этим заболеванием. Лечебная гимнастика – это прекрасная профилактика остеохондроза.

Подведем итоги

В завершении статьи напомним всем, кто столкнулся с этим недугом: прежде чем выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь у хорошего врача. Доктор скажет, какие именно упражнения вам подходят больше всего, принимая во внимание особенности вашего заболевания, его стадию развития, наличие сопутствующих проблем со здоровьем, уровень вашей физической подготовки и другие факторы.

И еще один важный момент: начиная заниматься, не уповайте на то, что уже на следующий день все симптомы, которые "вызревали" в организме годами, пройдут за 15 минут гимнастики. Рассчитывайте получить результаты через несколько недель или даже месяцев тренировок, а поддерживать достигнутые результаты нужно годами.

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео)

Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физическая активность являются отличными предпосылками для развития болезни.

В качестве профилактических мер при шейном остеохондрозе рекомендуют заниматься плаванием, так что не стоит летом отказывать себе в поездке на море.

Если же у человека есть лишний вес, можно заняться фитнессом, поскольку поддержание нормальной массы тела препятствует развитию остеохондроза. Кроме того, не стоит пренебрегать зарядкой, пешими прогулками и хотя бы простой разминкой несколько раз в неделю.

Если шейный остеохондроз уже выявлен, обязательно следует проконсультироваться с врачом по поводу плана лечения. Специалист может назначить лечебную физкультуру, массаж, препараты в зависимости от состояния больного.

Практически на всех стадиях заболевания доктор предлагает заняться лечебной гимнастикой, которая значительно улучшает состояние больного. Существует много комплексов упражнений, применяющихся при шейном остеохондрозе. Какой из них выбрать, решать лучше всего с лечащим врачом.

Первый комплекс упражнений

Первый комплекс упражнений рекомендуется делать, если остеохондроз шейного отдела находится в хронической стадии. Можно его использовать и при остром остеохондрозе, но только после уменьшения болевых ощущений.

Упражнение 1

Необходимо принять положение стоя или сидя, руки опустить вдоль тела, осанка должна быть ровная. Голову повернуть направо, потом налево, и так 5-10 раз.

Данное упражнение позволяет достичь высокой степени подвижности позвонков. В идеале голова должна поворачиваться в любую сторону так, чтобы подбородок размещался над плечом.

Если максимально повернуть голову не удается, тогда следует делать небольшие плавные движения в стороны, будто в замедленной съемке.

Упражнение 2

И. п.: сидя или стоя, руки по швам, осанка ровная.

Голову опустить вниз, прижимая подбородок к груди. Если позвонки подвижны, то подбородком можно будет ощутить грудную выемку. Это упражнение нужно повторить 5-10 раз.

Упражнение обеспечивает растяжение мышц задней области шеи, а также улучшает подвижность, гибкость шейного отдела позвоночника.

Упражнение 3

И. п.: тоже. Голову необходимо откинуть назад, подбородок при этом как бы втягивая в себя. Количество повторов: 5–10 раз.

Данное упражнение позволяет скорректировать позу, характерную для офисных работников, когда голова и шея подаются вперед. Упражнение полезно делать в течение дня, тогда эффект от него будет скоро заметен.

Цель данного комплекса заключается в улучшении гибкости, подвижности шейных позвонков, а также восстановлении пластичности мышц. Во время острых состояний, помимо прочего, рекомендуется носить фиксирующую повязку, обеспечивающую надежное укрепление мышцам и позвонкам шеи. Особенно это полезно для тех, кто беспокойно спит и часто ворочается.

Лечащий врач может назначить миорелаксанты при лечении остеохондроза исходя из конкретного случая.

Шейно-грудной остеохондроз может появиться у человека любого возраста.

Тяжелые виды спорта могут привести к грыже повзоночника в пояснице: http://oporatela.ru/pozvonochnik/osteohondroz/gimnasticheskie-priemy-dlya-ustraneniya-shejnogo-osteohondroza.html

Второй комплекс упражнений

Существует и другая лечебная физкультура, используемая при шейном остеохондрозе. Представленные в ней упражнения могут применяться для профилактики заболевания. При уже выявленном остеохондрозе шейного отдела этот комплекс следует выполнять только после консультации у доктора.

Упражнение 1

Лежа на спине, руки подняты, ноги вытянуты. Необходимо потянуться одновременно руками вверх и ногами вниз, растягивая позвоночник. Из этого «растянутого положения» нужно тянуть носочки к себе и затем подтягивать поочередно правое и левое бедро, словно имитируя ходьбу.

Повторить несколько раз.

Упражнение 2

Принять горизонтальное положение, тело расслабить, руки раскинуть по сторонам. На выдохе нужно приподнять голову и посмотреть на живот, задержаться в такой позе на несколько секунд, опустить голову. Благодаря этому упражнению растягиваются задние мышцы шеи.

Упражнение 3

Лежа на спине, надо согнуть ноги, таз повернуть вправо. Колени при этом согнуты и сомкнуты. Руки выпрямлены перед собой и тоже сложены.

Из этого положения на выдохе нужно потянуться ухом к плечу. Благодаря упражнению растягивается и разминается боковая поверхность шейного отдела. Если в процессе возникла боль, то рекомендуется положить под голову подушечку.

Затем аккуратно перевернуться на другой бок и снова выполнить упражнение.

Упражнение 4

Начальное положение, сидя, ноги сложены по-турецки. Сидеть нужно ровно, чтобы от макушки до копчика была прямая линия. Из этого положения нужно поворачивать голову вправо и влево как можно дальше, а затем вверх и вниз.

Упражнение 5

Сидя по-турецки, нужно делать наклоны к правому и левому плечу, после каждого наклона обязательно выравнивать голову.

Упражнение 6

Выполнять упражнение нужно сидя или стоя. Левую руку следует положить на висок и давить на голову, а головой сопротивляться давлению 10-30 секунд. Должно чувствоваться сильное напряжение шейного отдела.

Затем руку надо поменять и повторить упражнение на другой стороне.

Упражнение 7

Обе ладони положить на лоб и сильно надавливать ими, при этом сопротивляясь головой, выполнять 10-30 секунд. Затем переложить руки на затылок, надавливать с сопротивлением.

После выполнения комплекса рекомендуется глубоко подышать.

Эти и другие комплексы ЛФК, конечно же, не являются панацеей от остеохондроза шейного отдела позвоночника, хотя и помогают справиться с возникшей проблемой или предотвратить ее. Только выбирать комплекс упражнений лучше вместе с врачом, чтобы еще больше не усугубить свою болезнь.

Видео упражнений

Несколько видеороликов демонстрирующих некоторые полезные профилактические и лечебные упражнения:

1 видео

oporatela.ru

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Март 16th, 2014 Admin

Остеохондроз – это заболевание, которое связано с разрастанием костной ткани по бокам шейного отдела позвоночника. При этом, данный недуг ни как не связан с отложением солей, как считают большинство людей. В результате разрастания костной ткани, находящиеся рядом мышцы, связки, оболочка спинного мозга и нервные окончания, защемляются и подвергаются травматизму, что приводит к возникновению боли.  В большинстве случаем, боли возникают в области шеи, но могут отдавать и в область сердца, руки, подбородка и т.д.

Содержание:

Обострение остеохондроза шейного отдела симптомы 

Обострение в первую очередь характеризуется:

  • Болевым синдромом в области затылка и шеи, появляясь чаще всего по утрам.
  • При этом боль усиливается при кашле, вздохе, смехе, поэтому больному приходится голову держать в одной позиции.
  • Боль, можно спутать с сердечным приступом или с холециститом и гастритом, локализуясь в правом подреберье или подвздошной области.
  • Нередко, из шеи болевой синдром переходит в затылок, виски и заднюю теменную зону. -Бывает длительная головная боль, нарушение зрения, координации движений, слуха и легкие головокружения.
  • Также возникает нарушение чувствительности: жжение, онемение, покалывание, мурашки, бледность и сухость кожи. Наблюдается повышенный тонус мышц нижних и верхних конечностей, шеи при общей вялости, слабости, раздражительности.

Первая помощь при обострении остеохондроза: В период обострения, соблюдайте постельный режим на протяжении 1-2 недель. Также врачи советуют носить ограничивающий воротник. Но прежде всего вам следует обратится в больницу и записаться на прием к врачу!

Сколько длится обострение шейного остеохондроза: Пик обострения приходится на первые 3-5 дней. Длительность обострения, зависит от запущенности заболевания, возраста пациента, количества пораженных сегментов и соблюдения постельного режима!

Профилактика шейного остеохондроза

Решением этой проблемы является массаж шеи. Ведь растирания, разогревающие массажи, способствуют восстановлению кровообращения и снимают перенапряжения в мышцах шеи. Если нет возможности ходить к массажисту, то можно все сделать самому.

Для этого, разминайте и растирайте заднюю часть шеи и основание черепа, тем самым вы восстанавливаете кровообращение головы и устраняете застой крови.

  • Требования к рабочему месту: Должно быть по максимуму удобным, поэтому обзаведитесь эргономичным креслом. При этом, спина должна быть прямой, руки лежать на уровне стола, монитор находится на уровне ваших глаз. Если у вас сидячая работа, тогда делайте периодические перерывы, чтобы немного снизить статическую нагрузку на спину.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, выполняется за счет изометрических упражнений для шеи, заключающихся в противодействии нагрузки на протяжении 4-5 секунд. Все упражнения, выполняют без особых резких движений, голова при этом противодействует давлению ладони руки.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника 

Данные лечебные упражнения, помогут вам укрепить ослабленные мышцы, путем их расслабления и уменьшения болезненных ощущений.

ВНИМАНИЕ: Любые упражнения при обострении выполнять категорически запрещено! Начните, с очень медленных поворотов торса, по 2-3 изначально, прибавляя по 1 каждый день, так что бы к концу недели дошли до 10.

1)  Отвлекитесь на 5 минут от работы за ПК, локоть поставьте на стол и упритесь лбом в ладонь. Упираясь рукой, надавливайте на голову. Делайте по 10 повторений, длительностью по 10 секунд;

2) Спина прямая, руки находятся на коленях. Медленно вниз наклоняйте голову, пока не почувствуете, как мышцы задней части шеи натягиваются;

3) Не меняя позы, медленно поверните голову вправо, смотря на плече, затем медленно возвращаемся в исходное положение, затем такое же упражнение делаем в левую сторону.

4) Сидя на стуле, руки опускаете вдоль тела, делаете головой движение маятника, влево – вправо;

5) Упражнения для плеч, вытяните максимально назад плечи либо делайте круговые движения плечами;

6) Ложитесь на пол спиной и надавливайте на пол затылком. Зафиксироваться в таком положении 4-5 секунд;

7) Такое же упражнение, проделываете лежа на животе;

8 ) Сидя на стуле, выпрямляете спину, руки при этом сцепляете в замок и кладете на затылок. Далее давите затылком на сцепленные пальцы рук;

9) Становитесь вплотную спиной к стене и надавливаете затылком на стену;

Упражнения по методике доктора Бутимова

Расслабляющий массаж воротниковой зоны:

Не забывайте уделять 10-20 минут в день  лечебной гимнастике, если у вас сидячая работа за компьютером!

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

Похожие статьи:

woman7life.ru

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: эффективные упражнения, важные правила

Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышает действенность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в ряде случаев позволяет и вовсе отказаться от лекарств.

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Правильный подбор комплекса упражнений и их ежедневное выполнение оказывает множество положительных эффектов при остеохондрозе:

  • Помогает восстановить подвижность в межпозвоночных суставах и вернуть гибкость позвоночному столбу.
  • Укрепляет мышцы спины и шеи, предотвращая формирование патологических изгибов и способствуя правильной осанке.
  • Перераспределяет нагрузку на позвоночник, уменьшая боли в спине и шее.
  • Устраняет защемление сосудов в шейном отделе позвоночника, возобновляя нормальное кровоснабжение головного мозга и снимая головные боли (обусловленные остеохондрозом) .
  • Улучшает кровообращение в мышцах и околосуставных тканях, восстанавливая тем самым нормальное питание межпозвонковых дисков и замедляя их истончение (дистрофию) .
  • Уменьшает метеочувствительность: пациенты перестают реагировать развитием обострений шейно-грудного остеохондроза на неблагоприятные погодные условия.
  • Устраняет главную первопричину остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Тонизирует и укрепляет организм в целом, повышает работоспособность больного.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках) , необходимо придерживаться шести главных правил:

  1. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

  2. Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия) , степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента. В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике. По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

  3. На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

  4. Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

  5. Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

  6. Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Примеры упражнений

Индивидуальный тренировочный комплекс должен составлять врач ЛФК, в этой статье далее – несколько примеров эффективных упражнений.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Чтобы снизить интенсивность болей в шее, необходимо лечь на спину на ровную жесткую поверхность (на пол или кушетку) , подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца) . Под изгибом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в день.

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают разнообразные повороты и наклоны головы.

  • Из положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживают голову в максимально согнутом положении на счет от 4 до 10. Затем возвращаются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
  • Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
  • Усложнить упражнения и увеличить интенсивность нагрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие осуществляют ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

  1. Круговые вращения в плечах поочередно вперед и назад прямыми руками из положения стоя.

  2. ИП: стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища. Плечи приподнимают вверх и как бы прижимают их к голове, удерживают на счет до 10, затем опускают. Повторяют 4–6 раз.

  3. ИП: стоя, руки вдоль туловища. Плечи и руки медленно отводят назад, стараясь свести локти и кисти рук, затем медленно возвращаются в ИП. Чередуя со следующим упражнением, повторяют 4 раза.

  4. ИП: стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах. Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в ИП.

Гибкость в грудном отделе позвоночника можно вернуть, выполняя наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево. Прекрасно восстанавливает подвижность и снимает боли следующее упражнение:

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой) , руки на коленях. Медленно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, как бы сворачиваясь в клубок. Так же медленно разогнуться, вернувшись в ИП.

Затем голову медленно запрокидывать назад, одновременно прогибаясь в позвоночнике. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе выберите для себя сначала 5–6 несложных упражнений и выполняйте их ежедневно в течение недели. После того, как вы немного привыкните к нагрузке, начните постепенно усложнять комплекс, добавляя новые упражнения.

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела: преимущества ЛФК, комплекс лечебных занятий, профилактика

Для предотвращения заболевания рекомендуется заниматься лечебной физкультурой. Она делает позвоночник гибким и увеличивает прочность связок.

Регулярные упражнения укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ и улучшают кровообращение.

Занятия ЛФК благотворно влияют на эндокринную и пищевую систему, что приводит к замедлению процессов старения.

Виды ЛФК

Основное их отличие - минимальная амплитуда колебаний. С помощью них укрепляются боковые и шейные мышцы.

Динамические

Это упражнения с различной нагрузкой на шейный отдел. Их не рекомендуется проводить в период обострения заболевания. Динамические упражнения препятствуют атрофии мышц и благотворно влияют на позвоночник человека.

Преимущества лечебной физкультуры

  • Улучшение кровоснабжения. Повышение кровоснабжения в тканях и межпозвоночных дисках позволяет достичь быстрой положительной динамики.
  • Торможение процессов разрушения межпозвоночных дисков. Лечебная физкультура позволяет восстановить физиологический изгиб позвоночника и предотвратить их раннюю регрессию.
  • Снижение боли. ЛФК восстанавливает подвижность шейного отдела и снимает болевые синдромы.
  • Улучшение кислородного питания головного мозга. Вместе с болью уйдет головная боль, бессонница, повысится работоспособность.
  • Укрепление шейно-воротниковой зоны. ЛФК предотвращает атрофию мышц и сдавливание нервных позвонков.
  • Профилактика сердечнососудистых заболеваний.

Таким образом, грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет не только полностью вылечить шейный остеохондроз, но и является хорошей профилактикой риска развития других заболеваний.

Рекомендации по занятиям в домашних условиях

  • При занятии ЛФК следует прислушиваться к своему телу. В период сильного обострения остеохондроза следует ограничиться только легкой гимнастикой.
  • Комплекс упражнений необходимо согласовать с лечащим врачом. Некоторые упражнения противопоказаны при сердечнососудистых заболеваниях, онкологии или острых инфекциях. Перед лечением желательно полностью обследоваться.
  • Не стоит все упражнения выполнять в 1 подход. Желательно разработать собственный индивидуальный план развития и дополнять его упражнениями.
  • ЛФК при шейном остеохондрозе не должна превышать 30 минут. Идеально делать упражнения 2 раза в день по 15 минут.
  • Для достижения максимального эффекта необходимо практиковать массаж шейного отдела.
  • В первые дни следует выполнять самые простые упражнения, постепенно наращивая их сложность.
  • Перед занятиями ЛФК проводится разогрев шейной зоны.
  • Для устранения заболевания ЛФК должна проводится регулярно.

При возникновении сильной боли или онемении частей тела занятия по ЛФК следует немедленно прекратить.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Из положения сидя или стоя

  1. Медленное поворачивание головы вправо и влево. Ритм упражнений постоянно увеличивается. Рекомендуется сделать по 15 поворотов в каждую сторону.
  2. Руки располагаются вдоль тела. На вдохе голова опускается вниз, подбородок касается груди. На выдохе голова возвращается в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить около 10 раз. Оно предотвращает атрофию мышц и увеличивает гибкость позвоночника.
  3. Наклон головы и касание ей плеч. Упражнение следует повторить 10 раз. Для достижения максимального эффекта рекомендуется дотрагиваться до плеч ушами.
  4. Поднять плечи, не сгибая при этом локтей. Задержаться в исходном положении до 10 секунд. Затем опустить плечи. Повторить такие действия 10 раз. Рекомендуется людям, которые много времени проводят за компьютером.
  5. Втягивание головы на вдохе и вытягивание на выдохе. В период обострения боли от этого упражнения необходимо отказаться.

Из положения «лежа на спине»

  1. Положить под голову подушку и попытаться с сильной надавить на нее. В процессе упражнения задействованы мышцы шейного отдела и головы.
  2. Вытянуть руки вдоль тела. Немного приподнять голову и вращать ею в разные стороны. Количество поворотов в каждую сторону должно быть не менее 10.
  3. Поднять голову и коснуться подбородком груди. Упражнение направлено на улучшение подвижности межпозвоночных дисков.
  4. Подтянуть колени к груди и попытаться достать до них подбородком. Упражнение повторить 7 раз.
  5. Развести руки и поворачивать корпус направо и налево. При этом голову следует разворачивать в противоположную корпусу сторону.

Из положения «лежа на животе»

  1. Приподнять немного подбородок и вращать головой в разные стороны. Упражнение повторить 5 раз.
  2. Поднять голову и удерживать ее до нескольких минут.
  3. Приподнимать поочередно голову, плечи и шею. Несколько секунд задерживать тело в новом состоянии.

Профилактика

  • Сядьте прямо за столом. Локоть поставьте на поверхность стола. Прижмитесь ухом к ладони и наклоните голову. Пытайтесь противодействовать ей рукой. Упражнение повторить несколько раз. Оно направлено на укрепление боковых стенок шейного отдела.
  • Сядьте за стол и поставьте на него локоть. Упритесь лбом в ладонь и давите на нее головой в течении 10 минут.
  • Сцепите пальцы рук в замок и положите их на затылок. Давите на затылок сцепленными пальцами.
  • Выполнение висов на турнике. Под действием веса происходит вытяжение позвонков. Упражнение направлено на исправление деформации позвоночника и нормализацию кровоснабжения.

Лечебная гимнастика - верное средство борьбы с шейным остеохондрозом на всех этапах заболевания. Систематические упражнения вернут былую гибкость позвоночнику и улучшат кислородное питание головного мозга.

Лечение спины

vashaspina.com

  • Мини комплекс лфк при шейном остеохондрозе

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • 10 Упражнений при шейном остеохондрозе татьяны чекалиной

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Упражнения дикуля при шейном остеохондрозе

    Упражнения при шейном остеохондрозе Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболевания. Регул...

  • Упражнения в тренажерном зале при шейном остеохондрозе

    Йога при шейном остеохондрозе. Часть 1 Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными методами, но и с помощью йоги. Перед вами первая часть часового комплекса из 21 упражнения: он обле...

  • Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела видео

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Занятия при остеохондрозе шейного отдела

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Упражнения для лечения шейного остеохондроза

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Упражнения для шеи при остеохондрозе

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Упражнения лфк при остеохондрозе шейного отдела

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Специалисты медицины отмечают тот факт, что риски развития шейного остеохондроза можно существенно снизить при помощи лечебной физкультуры...

  • Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе

    Растяжка позвоночника: примеры специальных упражнений Растяжка позвоночника может проводиться с помощью специальных приспособлений и лечебной физкультуры Позвоночник – это единый каркас в теле ч...

  • Упражнения при грудном остеохондрозе

    Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела: действенные упражнения (видео) Позвоночнику для успешного выполнения роли гибкой опоры тела нужны определенные условия: бережная эксплуатация, исключ...

  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Март 16th, 2014 Admin Остеохондроз – это заболевание, которое связано с разрастанием костной ткани по бокам...

  • Упражнения при обострении остеохондроза позвоночника

    Рис.: за какие органы отвечает позвоночник Симптомы остеохондроза грудного отдела Эти признаки чаще всего «симулируют» заболевания внутренних органов. Так, из-за такого остеохондроза человек мож...

  • Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения или Почему китайцы не страдают остеохондрозом шейного отдела позвоночника? 18.10.2013 Всем большой привет! На днях мне попалась статистика заб...

  • Лечебная зарядка при шейном остеохондрозе

    Зарядка при остеохондрозе (шейном, грудном, поясничном) . Видео. | DoctorFM.ru В процессе лечения остеохондроза, необходимо обязательно использовать все методы борьбы с недугом – одним из эффекти...

  • Упражнения при остеохондрозе бубновского

    Гимнастика для шеи доктора Бубновского: комплекс упражнений Доктор Бубновский сумел интегрировать в единый комплекс самые эффективные мировые методики восстановления и создал уникальный метод гим...