Турник при остеохондрозе поясничного отдела

Упражнения при поясничном остеохондрозе: лучшая методика тренировок (видео, фото)

Заболела поясница? Пора со спортом подружиться! Не удивляйтесь: физические упражнения при поясничном остеохондрозе – самое настоящее лекарство, которое не только эффективно устраняет боли, но и борется с основной причиной болезни – слабостью околопозвоночных мышц.

Читайте далее: как сделать физическую нагрузку и движения по-настоящему исцеляющими? Что делать полезно, а что вредно? Как правильно заниматься?

Пример комплекса упражнений. Нажмите на фото для увеличения

Важные предупреждения и противопоказания

Предложение подружиться со спортом вовсе не значит, что нужно немедленно приступить к активным тренировкам. Сначала важно удостовериться, что у вас нет к ним противопоказаний.

При поясничном остеохондрозе не рекомендуется заниматься физкультурой:

  • во время обострений;
  • при усилениях болей в поясничном отделе от любой нагрузки на позвоночник;
  • при острых заболеваниях;
  • при сопутствующих патологиях сердечно-сосудистой системы в тяжелой форме;
  • когда физические упражнения вызывают ухудшение общего самочувствия (головные боли, тошноту и т. д.) .

Особую осторожность нужно соблюдать при грыжах позвоночника.

Комплекс упражнений и периодичность занятий должен подобрать для вас специалист.

Где и как проводить занятия?

После принятия решения о начале тренировок нужно определиться, где вы будете заниматься: дома самостоятельно либо в группе под руководством инструктора ЛФК. Для новичков предпочтительнее второй вариант, чтобы первый цикл упражнений прошел под контролем специалиста. На занятиях в группе, к тому же, вы научитесь правильно определять норму нагрузки и контролировать свое состояние.

Заниматься дома можно когда угодно, но для максимальной пользы желательно отвести для физкультуры одни и те же часы. Часть комплекса полезно выполнять в качестве утренней зарядки. Для гимнастики при остеохондрозе не подходит только позднее вечернее и послеобеденное время.

Приступаем к упражнениям

Предварительный инструктаж

  • При остеохондрозе поясничного отдела каждое упражнение выполняется и плавно и медленно. Никаких резких движений, особенно сгибаний-разгибаний и поворотов в пояснице!
  • Если во время выполнения какого-либо упражнения возникают острые боли в позвоночнике или онемение в конечностях, нужно перестать заниматься и обратиться к врачу.
  • Во время тренировки не должен сбиваться ритм дыхания и возникать чувство усталости.
  • Каждое из упражнений выполняется в 3–10 подходов: чем дольше вы занимаетесь (месяц, два, год) , тем больше повторений. Весь комплекс занимает 10–30 минут.

Упражнения из исходной позиции "лежа на спине"

  1. Разведите руки в стороны. Согнутые в коленях ноги приподнимите над полом так, чтобы угол между туловищем и бедрами и был чуть менее 90 градусов. На выдохе выпрямите одну ногу, разогнув колено, на вдохе – снова согните. Повторите движения другой ногой.

  2. Ноги приподняты и согнуты в коленях, руки отведены в стороны Имитируйте ногами езду на велосипеде: 8 "вращений педалями", начиная с правой ноги – пауза – 8 вращений с левой ноги.

  3. Пальцы рук сцеплены в замок, ладони – под головой. Стопы упираются в пол, ноги согнуты в коленях. При выдохе медленно приподнимите над полом голову и верхнюю часть спины, чтобы почувствовать напряжение мышц в поясничном отделе. На вдохе опустите голову и расслабьтесь.

  4. Руки немного отведены от туловища, ноги разведены на ширину плеч. Выполните вращательные движения кистями и ступнями в обе стороны.

  5. Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. На вдохе максимально сильно напрягите мышцы ног и рук, сгибая ступни и сжимая кисти в кулаки. На выдохе расслабьтесь.

  6. Разведите руки в стороны. Поднимите левую ногу и делайте ею круговые движения с максимально большим радиусом: 4 раза в одну сторону, 4 в другую. Повторите правой ногой.

  7. Положите кисти под голову, сцепив в замок пальцы рук. Локти должны лежать на полу. Согнутые в коленях ноги упираются ступнями в пол. Ступни нужно как можно ближе пододвинуть к тазу. Не отрывая рук и головы от пола, поочередно поворачивайте и кладите колени слева и справа от тела.

  8. Ноги на ширине плеч, упираются стопами в пол. Руки свободно лежат вдоль туловища. На вдохе медленно приподнимите таз над полом, чтобы бедра и живот находились на прямой линии, и напрягите мышцы поясничного отдела. На выдохе – опустите таз.

  9. Руки расслаблены и свободно лежат вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимите одну прямую ногу на 80–90 градусов над полом и опустите ее вниз – в сторону противоположной ноги, чтобы коснуться пола носком. Колено при этом старайтесь не сгибать. После касания снова поднимите ногу и верните на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.

  10. На вдохе поднимите руки и тянитесь ими вверх, как бы растягивая позвоночник, на выдохе – подтяните колено одной ноги к животу и обнимите его руками. При следующем выдохе подтяните к животу другую ногу.

На следующем видео – еще один комплекс (из позиции "лежа на спине") :

Упражнения из позиции "лежа на животе"

Если ваш остеохондроз сопровождается выраженным болевым синдромом, выполняйте этот комплекс крайне осторожно, так как он дает более сильную нагрузку на мышцы поясничного отдела.

  1. Согните руки в локтях и обопритесь предплечьями (то есть руками до локтя) на пол, голову и грудь приподнимите. На вдохе оторвите таз от пола, ненадолго задержитесь в этом коленно-локтевом положении, на выдохе опуститесь на пол.

  2. Упражнение "кошачья спинка". Исходная позиция – согнутые в локтях руки опираются на предплечья. На счет "один" поднимите таз над полом и встаньте в коленно-локтевую позу. На счет "два" прогнитесь в поясничном отделе. На счет "три" выгните поясницу дугой вверх. На счет "четыре" снова опустите таз на пол.

  3. Руки упираются ладонями в пол. На счет "один-два" приподнимите над полом верхнюю часть тела, стараясь посильнее прогнуться в поясничном отделе. На счет "три-четыре" снова лягте на пол.

  4. Упражнение "самолетик". Разведите руки в стороны. На счет "раз" приподнимите над полом голову, плечи и руки, на счет "два-три" задержитесь в этой позе, на счет "четыре" снова лягте на пол.

  5. Вытяните руки вперед. На счет "один-два" максимально высоко приподнимите над полом противоположные руку и ногу, головой потянитесь за рукой. На счет "три-четыре" снова лягте на пол. Повторите упражнение, сменив конечности.

Упражнения из позиции "стоя на четвереньках"

Этот комплекс вместе с поясничными мышцами укрепляет бедра и таз, что также способствует снятию болей при остеохондрозе.

  1. На счет "один-два" поднимите параллельно полу противоположные руку и ногу. На счет "три-четыре" опустите их на пол. Смените конечности и повторите упражнение.

  2. Медленно опустите таз на пятки, выдержите паузу 3–6 секунд и снова поднимите таз. Ладони при этом не должны отрываться от пола.

  3. Подняв на вдохе прямую правую ногу вверх (параллельно полу) , подайтесь назад и опустите таз на пятку левой ноги, в идеале стараясь не коснуться правым носком пола. На выдохе вернитесь в прежнюю позицию. Смените ногу и повторите упражнение.

  4. Подняв голову вверх, на вдохе медленно прогнитесь в пояснице. На выдохе выгните спину дугой и опустите голову вниз.

  5. Поднимайте то правую, то левую ноги параллельно полу.

Резюме

Регулярные занятия гимнастикой при остеохондрозе способствуют удлинению ремиссий и легкому восстановлению после обострений. Еще при данном заболевании очень полезен бег трусцой, лыжные прогулки и плаванье. Дружите с физкультурой – и ваша поясница будет вам за это благодарна еще много-много лет.

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Можно ли при остеохондрозе позвоночника, поясничного отдела ежедневно по утрам пробежки?

Задать вопрос

Вопрос: «Можно ли при остеохондрозе позвоночника, поясничного отдела ежедневно по утрам пробежки около 3 км. И я слышал ,что при таком заболевании полезно висет на турнике. А подтягиваться не вредно? Или качать пресс на турнике?»

Ответ: «Иван, добрый день! У нас практически у всех имеется остеохондроз позвоночника, но мы бегаем и висим на турнике и еще тяжести поднимаем и т.д. Все здесь зависит от степени изменений позвоночника.

Сделайте магнитно-резонанстную томографию поясничного отдела позвоночника и пришлите мне результаты. Постараюсь ответить на Ваш вопрос. С уважением Ярыгин Н. В.»

Вопрос: «Здравствуйте, вот результаты МРТ! Делал в декабре этого года»

Вопрос: «Николай Владимирович пожалуйста просмотрите МРТ и ответьте на мои вопросы выше!»

Ответ: «Иван, добрый день! В Вашем случае я бы от пробежек воздержался, иногда можно заниматься спортивной ходьбой, но разрешить ее могу только после осмотра.

Висом на трунике тоже не увлекайтесь, так как смещение позвонков в висе может привести к разным ситуациям - может улучшить, а может и ухудшить ситуацию. Самое оптимальное - это бассейн. С уважением Ярыгин Н. В.»

Вопрос: «Спасибо большое за консультацию!»

«Очень детально ответили на вопрос, Спасибо!» - Пользователь

pulsplus.ru

Висы и полувисы при остеохондрозе

Мои подписчики часто спрашивают меня: «Можно ли выполнять вис на турнике или перекладине?» и «Что лучше – висы или полувисы?». Я решила в рамках этой статьи подробно разобраться с этими вопросами.

Вис или полувис относятся к видам гимнастических упражнений, которые направлены на вытяжение позвоночника и снятие нагрузки с него по продольной оси.

В чем суть висов и полувисов? Чем они отличаются?

Во время виса вы держитесь руками за перекладину, Вы находитесь в вертикальном положении, ноги не касаются земли. Сила тяжести, направленная сверху вниз вдоль туловища, «оттягивает» нижние конечности и таз от туловища и верхних конечностей.

В этом процессе активно задействованы и мышцы, так как они препятствуют растяжению. Наибольшую нагрузку в время виса испытывают мышцы верхних конечностей, чтобы удержать вес тела.

Чем хорошо это для позвоночника? Позвонки как бы «отходят» немного друг от друга, растягивая позвоночник. Межпозвонковые отверстия расширяются, позвоночник разгружается, что дает хорошую релаксацию и снятие напряжения.

Всю нагрузку на себя с позвоночника принимают мышцы.

Но вис могут выполнять люди только со здоровой спиной. Сейчас объясню почему.

Есть один элемент в висе, который неблагоприятен для людей с остеохондрозом, смещениями и грыжами. Во время этого упражнения увеличивается поясничный лордоз, то есть поясница прогибается вперед.

Это происходит из-за того, что мышцы, сгибающие бедро, растягиваются под весом ног. А это может только ухудшить ситуацию.

Кроме того, висы могут выполнять только те люди, у которых хорошо развит мышечный корсет. Он активно принимает участие в висе, препятствуя перерастяжению позвоночника.

После виса нужно уметь правильно опускаться. Когда человек не владеет этим умением, то он спрыгивает на землю, происходит соударение позвонков друг с другом. При остеохондрозе (позвонки и так приближены друг к другу) , при грыжах и смещении может произойти ущемление нерва или грыжи.

Этих недостатков нет у полувиса. Он отличается тем, что вы висите на такой высоте, когда ноги не отрываются от земли и находятся в полусогнутом состоянии. При этом они неполностью упираются в землю.

При таком варианте мышцы, отвечающие за сгибание бедра, не растягиваются и не тянут вперед поясничный отдел позвоночника, так как ноги уже находятся в полусогнутом положении.

Такой вариант можно выполнять при остеохондрозе вне обострения и при нарушениях осанки.

Кому противопоказаны висы и полувисы?

Они абсолютно противопоказаны людям, у которых есть:

• Межпозвонковые грыжи любой локализации и степени • Обострение остеохондроза и боль в позвоночнике • Осложненный остеохондроз (наличие патологической подвижности между позвонками = нестабильность, вывихи и подвывихи) • Плече-лопаточный периартроз (большая нагрузка на верхние конечности) • Достаточно избыточный вес (слишком большая сила тяжести для позвоночника во время этих упражнений)

Что нельзя делать во время и после висов/полувисов?

Во время этих упражнений нельзя делать никаких скручиваний вдоль продольной оси позвоночника. Это негативно повлияет на связочный аппарат и взаиморасположение позвонков, если вы физически не подготовленный человек.

После виса/полувиса нельзя спрыгивать на пол или резко вставать на ноги. Это опять-таки резко увеличит нагрузку на позвоночник и послужит риском ущемления нерва и грыжи (если она есть) .

Как эффективно и безопасно выполнять висы/полувисы?

Для начала посмотрите видео, а после прочитайте мои рекомендации.

Я советую выполнять эти упражнения только после выполнения каких-либо других динамических упражнений (лечебная гимнастика, аэробика) или после предварительной разминки. Это разогреет мышцы и сделает их более эластичными. Тогда во время виса/полувиса мышцы будут более восприимчивы к нагрузке и лучше расслабят позвоночник.

Полувисы лучше всего выполнять у шведской стенке или у какой-либо стены, чтобы спина в это время слегка касалась сзади опоры. Но даже если нет такой возможности, достаточно сделать и без опоры, но только на такой высоте, чтобы ноги точно касались земли.

После полувиса постепенно начинайте упираться на ноги и только потом отпускайте руки. Так вы постепенно подготовите позвоночник к его обычной нагрузке.

По времени особых ограничений нет, так как это зависит от способности верхних конечностей удержать ваш вес. Но это, в основном, относится к висам.

Полувисы лучше выполняйте после и после можете выполнить полувис на 5-10 сек, если у вас есть остеохондроз или какие-либо другие нарушения. Для профилактики и при незначительном проявлении остеохондроза можно выполнить и до 20-30 сек.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы сможете подписаться на бесплатный обучающий курс, в котором вы пройдете по всем этапам устранения проблем с позвоночником, которые вызывают боли и другие неприятные ощущения.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

osteohondrosy.net

Упражнения при остеохондрозе: комплекс для лечения позвоночника (видео)

Одним из самых эффективных методов лечения остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК) . Ее цели – сохранение подвижности позвоночника и снятие нагрузки с межпозвоночных суставов. Этого удается достичь путем укрепления спинных и шейных мышц. Регулярные упражнения при остеохондрозе – действенный метод избавления от самых неприятных симптомов: корешковых болей при ущемлении нервов, головокружения и онемения рук при поражении шейного отдела позвоночника, скованности при наклонах, поворотах головы и т. д.

Фото: во время занятий все движения необходимо выполнять строго по инструкции

Показания и противопоказания к ЛФК при остеохондрозе

Правильно подобранные физические нагрузки помогут значительно облегчить течение остеохондроза, особенно когда велик риск срастания позвонков из-за разрушения межпозвоночных дисков. Лечебной физкультурой могут и должны заниматься все больные, за исключением тех, кому она прямо противопоказана.

Какие существуют противопоказания к проведению ЛФК:

  • обострение остеохондроза,
  • ранний восстановительный период после операций на позвоночнике,
  • неврологические заболевания с нарушением координации движений,
  • болезни вестибулярного аппарата,
  • любые острые заболевания и обострения хронических болезней с нарушением самочувствия,
  • высокое артериальное давление,
  • сердечные аритмии,
  • тяжелая степень близорукости и повышенное внутриглазное давление.

Также не следует заниматься ЛФК на голодный желудок, сразу после еды и после сильного физического утомления.

Не каждый пациент одинаково хорошо переносит нагрузку всего гимнастического комплекса. Если при выполнении какого-то упражнения появляется резкая боль, головокружение, тошнота и другие неприятные ощущения – от него следует отказаться.

Эффект от гимнастики

Положительный эффект от лечения физическими нагрузками многие люди ощущают уже после первых занятий, если комплекс подобран правильно. Но все же быстрый результат получают не все, поскольку многое зависит от течения, формы и стадии болезни.

Поэтому если облегчение не наступает сразу же, нужно обязательно продолжать тренировки и, возможно, скорректировать их план. Если же после занятий ваше самочувствие прогрессивно ухудшается – следует приостановить тренировки и обратиться к врачу.

Каких эффектов удается достичь систематическим выполнением физических упражнений при остеохондрозе позвоночника?

  • Укрепление и повышение пластичности мышц, служащих опорой позвоночнику, что препятствует развитию его деформаций.
  • Улучшение лимфо- и кровообращения в пораженном отделе, как следствие – улучшение обмена веществ и ускорение восстановительных процессов.
  • Уменьшение боли, возвращение позвоночнику нормального объема движений.
  • Исправление осанки.
  • Разгрузка позвоночника и суставов путем уменьшения веса тела больного (если есть лишний вес) .

Для наилучшего эффекта рекомендуется чередовать статические упражнения ЛФК (то есть связанные с удержанием неподвижного положения тела) и динамические (подвижные) , а также периоды нагрузки и отдыха. Во время паузы для растягивания мышц можно выполнять вис на турнике: взяться руками за перекладину и немного повисеть, так чтобы ноги не касались пола.

Наглядные картинки помогут выполнять комплекс правильно

Комплекс для шейного и грудного отделов

Для лечения остеохондроза шейного и грудного отделов можно делать любые упражнения из предложенных ниже, главное – чтобы они не были для вас дискомфортны. Выполнять весь гимнастический комплекс сразу не обязательно, можно чередовать: сегодня одни упражнения, завтра другие.

Статические (изометрические, силовые) упражнения

Статические упражнения выполняются в очень медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но при максимальном напряжении мышц. При их выполнении появление умеренных болевых ощущений в момент напряжения мышц – нормальное явление. В качестве нагрузки обычно достаточно веса собственного тела, но иногда могут использоваться гантели или другие отягощения.

  1. В положении стоя отведите руки в стороны ладонями вперед. На вдохе согните руки в локтях и с усилием отведите их назад, пытаясь соединить лопатки. Удерживайте позу столько времени, сколько сможете. На выдохе расслабьтесь. Повторите 5 раз.

  2. Исходное положение сидя. Во время медленного вдоха поверните голову максимально влево. Напрягите мышцы шеи. На выдохе расслабьте мышцы и поверните голову лицом вперед. Выполните поворот в другую сторону. После этого на вдохе медленно откиньте голову назад, пытаясь коснуться затылком спины. Напрягите мышцы шеи. На выдохе верните голову в исходное положение. Выполните наклоны вперед и вправо-влево. Повторите упражнение 2 раза.

  3. Лежа на животе усилием мышц приподнимите верхнюю часть корпуса над полом, наклоните голову вперед, чтобы коснуться подбородком груди, надавите руками на затылок, создавая сопротивление, и сильно напрягите мышцы шеи. После этого, оказывая сопротивление руками, поднимите голову и пытайтесь как можно сильнее запрокинуть ее назад. Потом надавите руками на лоб и, преодолевая сопротивление, пытайтесь наклонить голову вперед. Удерживайте каждую позу не менее 5 секунд.

Динамические (изотонические) упражнения

В процессе выполнения данных физ. упражнений при остеохондрозе сокращения мышц в быстром темпе чередуются с расслаблением, пульс и частота дыхания учащаются.

  1. В исходном положении стоя выполняйте вращательные движения руками (в плечах) вперед и назад с максимальной амплитудой. Повторите по 10 вращений в каждую сторону.

  2. Стоя или сидя, вытяните правую руку в сторону. Не поворачиваясь в пояснице, поверните голову и плечевой пояс вправо и посмотрите на руку. Выполните движение в другую сторону. Повторите 5–7 раз.

  3. Исходное положение лежа на животе. На вдохе прогнитесь и поднимите верхнюю часть корпуса вверх как можно выше. Руки держите прямыми, поднятыми над головой.

Тренировка поясничного и пояснично-крестцового отделов

При поражении и поясничного, и крестцового отдела позвоночника наибольшую пользу приносят гимнастические упражнения на растягивание, которые необходимо делать медленно и осторожно.

Статические упражнения

  1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Медленно наклонитесь вперед и пытайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Удерживайте положение 10–15 секунд. После этого разведите ноги в стороны и делайте наклоны поочередно к левой и правой ноге. Повторите 5 раз вперед и по 3 раза вправо-влево.

  2. Стоя на коленках и упираясь в пол руками, на вдохе медленно выгните поясницу вверх. Удерживайте позу 5 секунд, после чего прогнитесь вниз и так же зафиксируйте положение на 5 секунд. Сделайте 10 повторов.

  3. Из положения стоя наклонитесь вперед и обхватите руками голени. Пытайтесь притянуть туловище как можно ближе к ногам. Удерживайте позу 5 секунд.

Динамические упражнения

  1. Лежа на спине, согните руки в локтях, а ноги в коленях. Придерживая руками поясницу, на вдохе оторвите бедра от пола, пытаясь поднять их как можно выше. На выдохе лягте на пол. Повторите 10 раз.

  2. Лежа на животе, упритесь в пол пальцами ног и ладонями согнутых в локтях рук. На вдохе приподнимайте верхнюю часть корпуса, пытаясь выпрямить руки, на выдохе ложитесь на пол. Повторите 10 раз.

  3. Стоя, положите прямую ногу на спинку стула так, чтобы угол подъема составлял примерно 90 градусов или чуть больше. На вдохе наклонитесь к ноге, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног, на выдохе выпрямитесь. Повторите упражнение для каждой ноги по 5–10 раз.

На сегодня записано множество различных видео по лечебной гимнастике:

Общие рекомендации

Любой вышеописанный лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника не требует специального инвентаря или тренажерного зала – его можно выполнять дома. Достаточно подготовить:

  • удобную спортивную одежду,
  • нескользящий коврик для упражнений на полу,
  • стул со спинкой или большой гимнастический мяч.

Очень хорошо, если у вас дома есть турник или шведская стенка.

Приступать к ЛФК следует не раньше, чем через 2 часа после еды. Перед началом занятий проветрите комнату. Нагрузку наращивайте постепенно, выполняя в первые дни по одному подходу, а в дальнейшем, при хорошей переносимости, по 3–5.

В первые дни не занимайтесь дольше 20 минут, особенно если вам часто требуется отдых. Время занятий увеличивайте постепенно, до 45 минут максимум.

А самое главное – предварительно согласуйте ваш тренировочный комплекс для позвоночника с лечащим врачом, который взвесит все "за" и "против". И строго придерживайтесь его рекомендаций!

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Упражнения для грудного отдела позвоночника (фото, видео)

Действие лечебной физкультуры

В комплексной терапии, назначаемой при грудном остеохондрозе, гимнастика – обязательный компонент. Этот метод лечения, в котором принимает участие сам пациент. Лечебные упражнения при грудном остеохондрозе не только устранят клинические признаки заболевания, но и положительно повлияют на ход дегенеративно-дистрофических изменений межпозвоночных дисков.

Эффект от лечебной гимнастики доказан специалистами. Регулярные упражнения:

  • снимают боль;
  • улучшают кровообращение в пораженных мышцах;
  • регулируют и нормализуют обменный процесс;
  • повышают мышечный тонус;
  • увеличивают подвижность позвонков;
  • создают позитивное настроение.

Всегда помните! Комплекс упражнений для лечения грудного остеохондроза назначает врач, учитывая стадию заболевания, наличие осложнений, сопутствующие недуги и уровень тренированности организма.

Выполняя гимнастику, придерживайтесь простых правил:

  • упражнения выполняйте плавно, медленно, без резких движений;
  • нагрузку увеличиваем постепенно;
  • ни одно движение не должно вызывать болевые ощущения.

Пример несложных, но эффективных упражнений при боли в груди

Гимнастику при грудном остеохондрозе назначают в период ремиссии заболевания.

Комплекс упражнений в период выздоровления

Конечно же, лучше выполнять лечебную гимнастику под руководством опытного тренера или врача. Но, есть несколько универсальных упражнений, делая которые регулярно можно если не навсегда, то на длительный период избавиться от заболевания.

Замучили БОЛИ в СПИНЕ? Безопасное средство... Читайте далее-->

  1. Ноги на ширине плеч, руки опускаем вдоль туловища. Поднимаем на вдохе руки вверх и разводим их в разные стороны. Выдох – принимаем исходное положение. Повторить не спеша, 8-10 раз.
  2. Исходное положение – то же. Держим тело прямо, вдох – разводим руки в стороны, одновременно отводя правую ногу в сторону, опора на носок. Голова ровно. Выдох – принимаем исходное положение. Упражнение повторяем с левой ноги. Выполняем 8-10 раз.
  3. Основная стойка – ноги на ширине плеч, руки опускаем вдоль туловища. Вдох – руки поднимаем вверх, отводим правую ногу назад – опора на носок. Туловище прогибаем. Выдох – принимаем исходное положение. Проделываем то же левой ногой. Повторяем упражнение 8-10 раз.
  4. Исходное положение – то же. Поднимаем на вдохе руки вверх, разводим их в стороны. Выдох – наклоняем туловище вперед, и стараемся дотронуться кончиками пальцев до пола, не сгибая колени. Повторяем упражнение 8-10 раз, темп произвольный.
  5. Меняем исходное положение – стойка на коленях с опорой на руках. Поднимаем на вдохе одновременно правую ногу и левую руку, выдох – исходное положение. Проделываем то же с правой рукой и левой ногой. Повторяем 8-10 раз.
  6. Стойка на коленях с опорой на руках. Спину сгибаем, опуская голову. Сгибая руки, на вдохе наклоняемся вперед и касаемся грудью пола, прогибаемся и поднимаем голову. Выдох – принимаем исходное положение. Повторяем 8-10 раз.
  7. Основная поза – стоя, ноги на ширине плеч. Вдох – наклоняем туловище вправо, левая рука скользящими движениями поднимается к паховой области. Выдох – принимаем исходное положение. Проделываем то же правой рукой. Повторяем 6-8 раз.
  8. Исходное положение – сидя на стуле. Заводим руки за голову и прогибаемся. Напряжение поддерживаем 3-5 секунд. Повторить 5-7 раз.
  9. Исходное положение – стоя. Поочередно поднимаем плечи вверх. Упражнение повторяем 8-10 раз. Можно выполнять подъем плеч поочередно: одно вверх, другое – вниз. Упражнение достаточно эффективно для разработки грудного отдела позвоночника.

В процессе выполнения упражнений необходимо постоянно следить за своим состоянием, как только самочувствие ухудшается, гимнастику необходимо сразу же прекратить.

Лечебная гимнастика и вода

Не последнее место в лечении грудного остеохондроза занимают упражнения в воде, плавание. Плавание не только улучшает артериальный кровоток, плавание нормализует венозный отток.

Как утверждают медики, при вертикальном положении в процессе плавания в водоеме, бассейне разность в давлении на грудную клетку и ноги составляет 100 г/см2. Такая нагрузка усиливает приток крови в отделы позвоночника.

Вот почему при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного отдела плавание необходимо. Но, врачи рекомендуют правильно подойти и к этому приятному процессу. Перед началом плавания, рекомендуется сделать разминку, не помешает самомассаж, а затем опускаться в воду и в спокойном темпе поплавать 10-15 минут.

После такой разминки можно переходить к комплексу упражнений в воде под руководством опытного тренера.

Как помогает турник при остеохондрозе

Увы, из-за финансовых проблем, не многие имеют возможность нанять высококвалифицированного индивидуального тренера и заниматься с ним. Расстраиваться нечего, есть бюджетный вариант, очень даже действенный! На многих дворовых площадках, даже дома установлены турники.

Вас интересует, как этот «бюджетный тренажер» исправит ситуации с грудным остеохондрозом? Есть целый комплекс упражнений, специально разработанных специалистами для занятий на турнике при грудном остеохондрозе. Они очень просты в выполнении, но без наблюдения или консультации врача не обойтись.

Весьма велика вероятность получения травмы или растяжения.

Самыми простыми упражнениями на турнике являются обыкновенное сгибание-разгибание коленей, подтягивания, повороты туловища и движения ногами в разные стороны.

Несмотря на свою простоту, упражнения уже доказали на практике свою результативность. На начальной стадии грудного остеохондроза достаточно позаниматься на турнике, и проявление симптомов резко уменьшиться без приема лекарственных препаратов.

И в заключение

Остеохондроз любого отдела позвоночника необходимо лечить движением. Как? Мы с вами рассмотрели несколько вариантов.

Что дает гимнастика, плавание и занятия на турнике – вполне очевидно: существенно улучшается качество жизни больного, устраняются осложнения дыхательной системы, которые неизбежно появляются на последних стадиях заболевания.

ProHondroz.ru