Лфк при шейном остеохондрозе

ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений

Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболевания.

Регулярное занятие ЛФК при шейном остеохондрозе позволяет укрепить мышцы, снять мышечные спазмы, усилить кровоснабжение и улучшить состояние межпозвоночных дисков. Правильно подобранный комплекс упражнений при регулярном выполнении позволяет избавиться от многих симптомов шейного остеохондроза - головной боли, головокружения, болей в плече и руке.

Наиболее подходящий для вашего состояния комплекс упражнений поможет подобрать специалист по ЛФК. На основании данных обследования врач может посоветовать оптимальную нагрузку, порекомендовать упражнения, которые можно выполнять дома и на рабочем месте.

Если же у вас нет возможности проконсультироваться у специалиста, предлагаем вам несложный комплекс упражнений, который можно выполнять в любых условиях.

Но при выполнении упражнений ЛФК важно соблюдать определенные правила, дабы не навредить позвоночнику.

Соблюдайте осторожность!

Если вас беспокоит шейный остеохондроз, то при занятии лечебной физкультурой необходимо соблюдать следующие правила.

1. В острой фазе заболевания ЛФК не назначается. Нельзя допускать выполнения упражнений «через боль».

2. Движения должны быть медленными, нерезкими.

3. Помните - при шейном остеохондрозе недопустимы круговые движения головой. Также не следует запрокидывать голову назад.

4. Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов - неосторожность может стать причиной серьезных травм.

5. При наличии межпозвонковых грыж обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Примерный комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе (неострая стадия)

Упражнение 1. Предварительная разминка.

В качестве разминки рекомендуется обычная ходьба на месте - на полной стопе, затем на носках и пятках. Руки при этом расслаблены, свисают свободно, плечи расправлены и слегка опущены вниз. Продолжительность - 2-3 мин.

Упражнение 2. Расслабление мышц шеи

Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела. Сжать кулаки и напрячь руки, при этом опуская плечи и лопатки и выпрямляяспину. Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и дайте рукам свободно покачаться.

Упражнение 3. Наклоны головы вбок.

Выполняется стоя или сидя.

Осторожно наклоните голову вбок, опуская ухо к плечу - почувствуйте растяжение мышц. Подержите так 10-15 секунд. Медленно примите исходное положение. Наклоните голову в другую сторону.

Выполняйте упражнение осторожно, не допускайте усиления боли.

Упражнение 4. Повороты головы в сторону.

Выполняется стоя или сидя.

Наклонить голову вниз, подбородком стараясь коснуться яремной впадины. Как бы скользя подбородком по верхней части грудины, поверните голову вправо, подержите так 3-6 секунд. Затем медленно поверните ее в другую сторону.

Повторить 5-7 раз.

Упражнение 5. Поднимаем-опускаем плечи.

Выполняется стоя или сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещая их вперед. Опустите, слегка отводя назад, как бы расправляяплечи. Повторить 6-8 раз

Упражнение 6. Движение плечами вперед-назад.

Выполняется стоя или сидя.

Исходное положение - плечи свободно расправлены и опущены. Приподнять плечи и сместить их вперед. Вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараясь сомкнуть лопатки.

Вернуться в исходное положение повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. Наклоны головы вперед.

Выполняется стоя или сидя.

Плавно опустите подбородок на грудь, согнув шею вперед. Плечи держать прямо! Медленно выпрямитесь.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8. Махи руками назад.

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Прижмите лопатки к спине. При этом вытянутые прямые руки переместятся чуть назад.

Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз. Не двигайте руками, постарайтесь работать только мышцами спины.

Упражнение 9. Круговые вращения в кистевом суставе

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки.

Выполняйте круговые вращения в кистевом суставе, не опуская локтей - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 10. Круговые вращения в локтевом суставе.

Исходное положение - как в предыдущем упражнении.

Выполняйте круговые вращения в локтевом суставе, не опуская локтей - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 11. Круговые вращения в плечевом суставе.

Исходное положение - руки вытяните в стороны. Плечи опущены.

Выполняйте круговые вращения в плечевом суставе - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 12. Круговые вращения в плечевом суставе.

Расслабьте плечи и руки. Поднимите руки вверх, кисти расслаблены. Свободно уроните руки вниз.

Дыхание свободное, глубокое. Повторит 4-6 раз.

nanoplast-forte.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (фото и видео)

Правила проведения упражнений

Перед началом занятий лечебной физкультурой больные остеохондрозом позвоночника должны знать определенные правила, соблюдая которые можно получить максимальный эффект в терапии недуга:

  1. при обострении заболевания физкультура не проводится, так как могут усилиться болевые ощущения, развиться осложнения;
  2. при проведении ЛФК обязательно следить за осанкой, это предупредит травму позвоночника;
  3. ЛФК не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта. При первых проявлениях этих симптомов выполнение упражнений прекращается, а больной должен обратиться к врачу;
  4. движения ЛФК выполняйте плавно, без резких движений. Неосторожные, резкие движения могут спровоцировать обострение заболевания, возникновению болевого синдрома.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Замучили БОЛИ в СПИНЕ? Безопасное средство... Читайте далее-->

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: утренние часы

Упражнение №1. Поочередное надавливание ладонями на виски, лоб, макушку, затылочную часть. Давление производить несколько секунд. Это, простое на первый взгляд, упражнение нормализует кровоснабжение и поможет от головокружений при остеохондрозе позвоночника.

Упражнение №2. С усилием опускаем подбородок вниз к грудине. Проделываем медленно и как бы, с усилием.

Упражнение №3. Медленно, с максимальной амплитудой выполняем повороты головы вправо-влево.

Упражнение №4. Медленно, с максимальной амплитудой, выполняем повороты головы вправо-влево из положения «подбородок опущен вниз».

Упражнение №5. Закидываем голову максимально назад – ухом стараемся дотронуться до плеча.

Этот лечебный комплекс необходимо делать по утрам, так как он разминает застывшие мышцы после сна, выполняя медленно все упражнения. Чего не стоит делать, так это круговых движений головой, так как они могут травмировать шейные позвонки.

Лечебная гимнастика в дневное время или вечернее

Следующие упражнения требуют больших усилий и нагрузки, большего пространства и места, а потому проводить их лучше в дневное время или вечером, но не перед самим сном.

Упражнение №1. Исходная позиция – лежа на полу, ноги вытянуты. Одну руку кладем на живот, другую – на грудь. Делаем небольшой вдох и одновременно напрягаем мышцы пресса.

Удерживаем напряжение несколько секунд, расслабляемся.

Упражнение №2. Исходное положение – лежа на спине, конечности – ноги и руки вытянуты. Сгибаем в коленях ноги, подтягивая их к подбородку, при этом голову приподнимаем.

Упражнение №3. Та же исходная позиция, но поднимаем плечи и голову.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника стимулирует и нормализует кровообращение в голове и шее, устраняет головные боли и головокружение, улучшает обмен веществ в шее и голове, улучшает доступ питательных веществ и кислорода, замедляет дегенеративные процессы.

Противопоказания

Как и любая другая терапия, ЛФК имеет противопоказания. Занятия не начинают при обострении недуга, которое сопровождается повышенной температурой и сильной болью.

Противопоказанием к началу ЛФК может быть любое острое состояние – грипп или ОРЗ.

Дополнительные советы в борьбе с шейным остеохондрозом

Если во время выполнения физкультуры стоя наблюдаются сложности – головокружение, шум в ушах, потеря ориентира, гимнастику можно проводить сидя на стуле, соблюдая медленный темп. Вестибулярные нарушения со временем корректируются, а ЛФК станет проводить проще и без побочных явлений.

Важный момент – ЛФК необходимо выполнять, сочетая с правильным дыханием, регулярным массажем и втиранием разогревающих мазей. Опытные специалисты рекомендуют принимать дополнительно седативные средства, витамины, особенно группы В. Эти дополнительные средства благоприятно воздействуют на состояние вегетативной нервной системы и улучшение кровоснабжения хрящей и тканей.

Лучшими методами профилактики обострения и рецидива заболевания являются – сон на ортопедической подушке, матрасе, контрастный душ, желательно принимать ежедневно, постоянные прогулки на свежем воздухе, плавание.

ProHondroz.ru

ЛФК – это сокращённое название лечебной физкультуры которую часто прописывают при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Нужно ли посещать занятия ЛФК при шейном остеохондрозе и насколько это полезно?

Дело в том, что, как и любая физкультура ЛФК при остеохондрозе улучшает кровообращение и тонус мышц. Поскольку остеохондроз заболевание при котором страдает позвоночник приток свежей крови помогает ослабить боль, снять напряжение в шее и улучшить тонус мышц которые могут взять часть нагрузки на себя.

Сильные и подтянутые мышцы помогают позвоночнику держать голову в нужном положении. Ведь голова очень тяжела, а позвонки в шейном отделе не такие крупные как в остальном позвоночники и поэтому именно шея очень распространенное место для деформации дисков.

Любое неосторожное движение, например резкий поворот головы и тем более травмы и ушибы могут стать причиной смещения позвонков и развития остеохондроза в более пожилом возрасте.

Замечательно если у вас есть на примете врач, который сможет с вами заниматься. Если же такого нет, то хочу вам порекомендовать бесплатный курс врача ЛФК Александры Бониной. Курс очень простой и понятный.

Все упражнения сняты Александрой на видео, и я уверяю вас, что через несколько дней занятий вы ощутите на себе целительный эффект ЛФК при шейном  остеохондрозе. Подписаться на бесплатный курс.

ЛФК при шейном остеохондрозе.

Каждое занятие следует начинать с небольшой разминки. Легкие повороты тела, кистей рук и наклоны помогут телу согреться и повысят эффективность тренировки. Все упражнения выполняются по 15 раз.

Если вам сложно, то сделайте меньшее количество повторений, постепенно доходя до желаемой цифры. Если вы достаточно тренированы, можете делать до 30 повторений.

Во время сеанса нашей главной задачей становится повышение тонуса мышц рук плечевого пояса, спины и шеи.

К концу тренировки вы должны ощущать, что ваши руки спина и шея стали горячими и чувствовать усталость в мышцах.

  1. Вращение сжатыми кулаками, опущенными вдоль тела 15 раз.
  2. Поднимите руки в стороны. Вращение локтями в одну стороны и другую.
  3. Поднятие и опускание плеч.
  4. Вращение плечами вперед  и назад.
  5. Вытяните руки вперед и делайте гребле образные движения руками. Попробуйте имитировать движения плывущего человека.
  6. Распрямите плечи и медленно вытяните шею вперед. Вернитесь в исходное положение.
  7. Это упражнение похоже на предыдущее. Опустите голову вниз, положите подбородок под грудь и сделайте скользящее движение вниз.

Более подробно упражнения  и видео с ними вы можете посмотреть в курсе, на который я давала ссылку в начале статьи.

Добавить комментарий

radi-zdorovya.ru

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики (ЛФК) , противопоказания, видео

Причинами развития остеохондроза шейного отдела в основном являются нарушения в обменных процессах, действие которых усугубляется сидячим образом жизни, нарушением осанки, травмами.

Физические упражнения – важный элемент лечения

ЛФК (лечебная физкультура) при шейном остеохондрозе считается самым эффективным из методов лечения. Физические упражнения, вообще, очень полезны, поэтому не стоит пренебрегать лечебной гимнастикой. Тем более, что никаких финансовых затрат не требуется, а комплексы упражнений достаточно просты, что позволяет выполнять их дома самостоятельно.

Физкультура при остеохондрозе приносит неоценимую пользу, а именно:

  • Укрепляется мышечный корсет, благодаря чему снижается нагрузка на позвонки,
  • Улучшается подвижность позвоночника,
  • Улучшается кровоснабжение позвоночника и окружающих тканей,
  • Усиливается метаболизм глюкозы, а значит, улучшаются обменные процессы, и межпозвоночные диск получают больше питания.

Кроме того, постоянные занятия помогают поддерживать оптимальный вес, улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, приносят радость.

Если есть желание и возможность, то кроме ежедневного небольшого комплекса дома или на работе, неплохо будет заниматься в специальной группе в медицинском учреждении или фитнес-центре.

Занятия в группе больше дисциплинируют, а контроль со стороны инструктора позволяет выполнять все движения максимально правильно. Однако самостоятельное выполнение упражнений дома тоже принесет несомненную пользу.

Необходимо только внимательно отнестись к правилам их выполнения и точно их соблюдать. При шейном остеохондрозе это особенно важно, так как велик риск повреждения позвонков при неправильном выполнении движений.

Противопоказания

Как к любому лечению, к гимнастике при остеохондрозе есть свои противопоказания. Нельзя начинать занятия при обострении заболевания, сопровождающемся сильным болевым синдромом, повышенной температурой. Также противопоказанием может быть любое острое состояние, например, ОРЗ или грипп.

Основные правила выполнения упражнений

  • Выполняйте упражнения ежедневно, можно даже несколько раз,
  • Следите за осанкой,
  • Выполняйте движения плавно, не стоит делать резких поворотов или наклонов,
  • Будьте внимательны к ощущениям: при возникновении дискомфорта или боли сделайте перерыв. Если при повторном выполнении упражнения боль возникает снова, стоит сообщить врачу.
  • Очень осторожно выполняйте полный круг вращения головой. Многие врачи вообще не рекомендуют упражнения с запрокидыванием головы назад. Во всяком случае, посоветуйтесь с врачом или инструктором, который ведет занятия.

Универсальные упражнения ЛФК

  • Лежа на спине полностью выпрямитесь. Левая рука на груди, правую положите на живот, сделайте равномерный спокойный и глубокий вдох, задержите дыхание секунд на 10. Выдох, и можно расслабиться. Упражнение выполняется примерно 5 минут.
  • Нужно лечь так же прямо, только на живот, ноги должны быть выпрямлены, руки за головой. Выполняйте подъемы головы вместе с верхней частью туловища с интервалом в 20 секунд. Длительность выполнения 3-5 минут.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях и выполняйте повороты корпуса с интервалом примерно 20 секунд. Это упражнение делайте 5 минут.
  • Лягте на живот, опустите руки вдоль туловища, повернув ладони кверху. Устройтесь так, чтобы вы могли лежать лицом вниз. Теперь поворачивайте голову то влево, то вправо, возвращаясь каждый раз в исходное положение. Выполняйте повороты по 10 раз.

Упражнения для шеи

  • Встаньте ровно или сядьте на удобный стул с ровной спинкой, поднимайте и опускайте подбородок. Опустите его к самой груди насколько это возможно, сделав выдох. Затем поднимите вверх, сделав вдох, но не запрокидывайте голову. Выполняйте не менее 10 раз.
  • Сидя прямо или стоя выполняйте повороты головой, возвращаясь в исходное положение. Выполняйте это упражнение медленно и спокойно по 5 раз.
  • Исходное положение то же. Наклоны головы влево и вправо, старайтесь при наклоне коснуться ухом плеча. Делайте по 5 раз.
  • Немного откиньте голову назад, а теперь постарайтесь прижимать подбородок к яремной ямке, сделайте 5 повторений.
  • Также стоя или сидя, положите ладонь на лоб (левую или правую неважно) . Сильно надавливайте на лоб ладонью, но голова должна оставаться неподвижной. Выполняйте 3 раза по 10 секунд.
  • То же упражнение, только ладонь накладывается на левый висок, затем на правый висок, потом на затылок. Суть упражнений в том, что голова и ладонь как бы сопротивляются друг другу.

Вместе с гимнастикой попробуйте использовать рецепты народной медицины. 

О причинах развития данного заболевания и особенностях течения болезни читайте здесь.

Эти упражнения прекрасно укрепляют мышцы шеи, они очень просты, не требуют никакого специального оборудования, не нужно даже место, где можно было бы лечь. Их можно выполнять где угодно, например, на рабочем месте во время небольшого перерыва. Когда вы находитесь дома, можно объединить два комплекса и сделать более длительную зарядку.

Регулярное выполнение упражнений убережет от осложнений, поможет поддержать хорошее самочувствие, остановит или значительно замедлить дегенеративные процессы в организме, которые неизбежно в нем происходят. Главное не лениться и любить себя.

В видеоролике приведен комплекс упражнений от одного из самых известных мануальных терапевтов России:

Комментарии

Комментарий *CAPTCHAЭтот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.

www.neuroplus.ru

ЛФК – это сокращённое название лечебной физкультуры которую часто прописывают при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Нужно ли посещать занятия ЛФК при шейном остеохондрозе и насколько это полезно?

Дело в том, что, как и любая физкультура ЛФК при остеохондрозе улучшает кровообращение и тонус мышц. Поскольку остеохондроз заболевание при котором страдает позвоночник приток свежей крови помогает ослабить боль, снять напряжение в шее и улучшить тонус мышц которые могут взять часть нагрузки на себя.

Сильные и подтянутые мышцы помогают позвоночнику держать голову в нужном положении. Ведь голова очень тяжела, а позвонки в шейном отделе не такие крупные как в остальном позвоночники и поэтому именно шея очень распространенное место для деформации дисков.

Любое неосторожное движение, например резкий поворот головы и тем более травмы и ушибы могут стать причиной смещения позвонков и развития остеохондроза в более пожилом возрасте.

Замечательно если у вас есть на примете врач, который сможет с вами заниматься. Если же такого нет, то хочу вам порекомендовать бесплатный курс врача ЛФК Александры Бониной. Курс очень простой и понятный.

Все упражнения сняты Александрой на видео, и я уверяю вас, что через несколько дней занятий вы ощутите на себе целительный эффект ЛФК при шейном  остеохондрозе. Подписаться на бесплатный курс.

ЛФК при шейном остеохондрозе.

Каждое занятие следует начинать с небольшой разминки. Легкие повороты тела, кистей рук и наклоны помогут телу согреться и повысят эффективность тренировки. Все упражнения выполняются по 15 раз.

Если вам сложно, то сделайте меньшее количество повторений, постепенно доходя до желаемой цифры. Если вы достаточно тренированы, можете делать до 30 повторений.

Во время сеанса нашей главной задачей становится повышение тонуса мышц рук плечевого пояса, спины и шеи.

К концу тренировки вы должны ощущать, что ваши руки спина и шея стали горячими и чувствовать усталость в мышцах.

  1. Вращение сжатыми кулаками, опущенными вдоль тела 15 раз.
  2. Поднимите руки в стороны. Вращение локтями в одну стороны и другую.
  3. Поднятие и опускание плеч.
  4. Вращение плечами вперед  и назад.
  5. Вытяните руки вперед и делайте гребле образные движения руками. Попробуйте имитировать движения плывущего человека.
  6. Распрямите плечи и медленно вытяните шею вперед. Вернитесь в исходное положение.
  7. Это упражнение похоже на предыдущее. Опустите голову вниз, положите подбородок под грудь и сделайте скользящее движение вниз.

Более подробно упражнения  и видео с ними вы можете посмотреть в курсе, на который я давала ссылку в начале статьи.

Добавить комментарий

radi-zdorovya.ru

ЛФК и болезнь шейный остеохондроз!

Современный образ жизни приводит к немалым проблемам со здоровьем. И одной из таких проблем является болезнь «остеохондроз».

Сегодня и взрослые, и дети проводят значительную часть своего времени за компьютером, мало двигаются, не занимаются физкультурой, спортом, плаванием, делая свой позвоночник слабым и уязвимым к остеохондрозу. А, как известно, остеохондроз – это не только нарушение строения и функций межпозвоночного диска, это еще и причина множества заболеваний во всем организме. Особенно когда речь идет об остеохондрозе шеи.

Шея является самым динамичным и самым сложным отделом позвоночника человека. Он обеспечивает каждый поворот, наклон, движение головы на протяжении всего дня.

Кроме этого в нем сосредоточено множество нервных волокон, сосудов и артерий, отвечающих за кровоснабжение головного мозга, его кислородного насыщения. Именно поэтому шейный остеохондроз – это не редкость, а наоборот – самое частое поражение позвоночника среди остеохондроза других отделов (грудного, поясничного…) . И именно поэтому предупредить данный недуг – это первостепенная задача каждого из нас.

Как правило, самой эффективной профилактикой болезни шейный остеохондроз считается ЛФК. То есть специальные лечебные упражнения для шеи, которые активируют кровообращение в шейном отделе, стабилизируют обменные процессы в хрящевых тканях и укрепляют мышцы шейного позвоночника. Давайте рассмотрим, какие упражнения ЛФК необходимо выполнять при остеохондрозе шейного отдела:

ЛФК при шейном остеохондрозе

Для начала хотим напомнить, что кроме ЛФК, шейный остеохондроз можно лечить и различными силовыми упражнениями, йогой и даже пилатесом. Что вам по душе! Однако при тяжелых стадиях заболевания без врача-специалиста (ортопеда, невропатолога) не обойтись.

Врач должен составить для вас отдельный комплекс лечебных упражнений ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и проконтролировать ваши первые тренировки.

Базовый комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе состоит из следующих тренировок:

Укрепление мышц шеи

  • стоя: выпрямляем спину, руки кладем на плечи и начинаем тянуть шею вверх, как можно сильнее, при этом руками создаем давление на плечи, шея и плечи не должны двигаться. Вдыхаем, считаем до 15, делаем выдох и расслабляемся. Упражнение необходимо повторять несколько раз на протяжении всего дня;
  • стоя: медленно перекатываем голову к левому плечу, потом к правому, вперед и затем назад. Начинаем упражнение с вдоха, а заканчиваем выдохом;
  • стоя, спина прямая: делаем наклоны головой назад-вперед-влево-вправо. Наклоны делаем быстро, по 10-17 раз в каждую из сторон.

 

Упражнения достаточно просты и удобны для выполнения как в домашних условиях, так и на работе!

Проводить их нужно систематически, без длительных перерывов. Упражнения быстро укрепят шейные мышцы, создадут крепкую поддержку шейным позвонкам и избавят шейный отдел от перегрузок.

Базовый курс ЛФК при остеохондрозе

  • руки соединяем в «замок»: помещаем их под подбородком и надавливаем им, как можно сильнее. Давление должно длиться в течение 8-11 секунд. Повторяем – до 15 раз;
  • опускаем голову, касаясь подбородком шеи. В данном положении поворачиваем голову вправо и затем влево – по пять раз в каждую сторону;
  • поднимаем подбородок вверх и также поворачиваем голову в разные стороны по 5 раз;
  • наклоняем голову влево, доставая ухом до плеча, а потом то же проделываем в другую сторону, по 6 раз;
  • голова прямая: руки складываем в «замок» и ложем их на затылок, потом затылком начинаем давить на руки, при этом голову держим прямо.

ЛФК при шейном остеохондрозе: видео

Силовые упражнения для шеи

Для данной тренировки необходимы гантели весом до 3 кг.

  • сидя на стуле: выпрямляем спину, руки разводим в стороны и сгибаем в локтях, проделываем «удары боксера», держа гантели в руках;
  • туловище наклоняем параллельно полу: сгибаем руки у груди и разводим их в стороны, проводим упражнение с гантелями;
  • стоя, спина прямая: повторяем предыдущее упражнение стоя;
  • ноги на ширине плечей: поднимаем руки вверх, поочередно.

Упражнения выполняются в течение 3 минут, потом делается отдых на 1 минуту. Темп упражнений – быстрый!

Если болезнь остеохондроз перешла в острую фазу, то тренировки не проводятся – они противопоказаны! Возобновить их можно только после разрешения вашего врача, как правило - после улучшения истории болезни остеохондроз!

Итак, шейный остеохондроз не страшен, если регулярно и активно выполнять ЛФК, а это совсем не сложно. Упражнения ЛФК при шейном остеохондрозе достаточно просты, доступны, и не требуют специальных умений, навыков. Все зависит от Вас – от вашего терпения и труда!

А для более скорого эффекта можно использовать ортопедические матрасы, ортопедические кресла, стулья, ортопедические подушки, массажные накидки и пр . Желаем успехов!

Поделиться в соц. сетях:

pro-ortoped.ru

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе, упражнения

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является довольно распространенным заболеванием позвоночного столба, так как этот отдел очень подвижен и испытывает постоянную нагрузку для поддержки шеи. Данное заболевание характеризуется дегенеративными изменениями в позвоночнике. Разросшаяся костная ткань на позвонках негативно влияет на мышцы и связки, расположенные вокруг них, вызывая боль.

Болезненные ощущения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается постепенно и на начальном этапе болезни не очень проявляет себя. Более серьезные изменения, например, как межпозвоночная грыжа, возникают на третьей стадии данного заболевания.

Межпозвоночная грыжа шейного отдела является сложным, серьезным и болезненным осложнением остеохондроза. Чтобы не допустить таких осложнений, необходимо вовремя диагностировать остеохондроз и выполнять все предписания врача.

Одним из основных условий полного выздоровления, является лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Она назначается в период, когда острота данного заболевания позади.

Важность физической нагрузки при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура назначается пациентам с остеохондрозом только после снятия острых болевых ощущений. Специальные физические упражнения позволяют укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника, делая его более пластичным.

Лечебная гимнастика способствует усилению кровоснабжения мышц, суставов, препятствуя осложнению данного заболевания, а также появлению других патологий в позвоночном столбе.

Проблематика заболевания

Упражнения на развитие гибкости препятствуют дальнейшему прогрессированию заболевания. Первые уроки лечебной физкультуры можно проводить только под наблюдением врача. Только врач сможет составить для вас индивидуальный комплекс, который подходит именно вашему состоянию здоровья и будет вашим «спасательным» кругом в повседневной жизни.

Остеохондроз является часто хроническим заболеванием, поэтому неадекватная физическая нагрузка, неудобная поза во время работы или стресс, могут спровоцировать обострение данного заболевания. Однако, применяя лечебную гимнастику в домашних условиях, выполняя комплекс, например, после дачных работ или долгой поездки за рулем, можно избежать обострения и чувствовать себя комфортно.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Простые упражнения для восстановления полноценной работы шейного отдела

Все упражнения лечебного назначения следует выполнять очень плавно, не допуская резких движений. Категорически запрещены запрокидывающие назад голову движения, а также вращательные движения головой. Приведем несколько простых упражнений для улучшения подвижности в шейном отделе позвоночника, а также для усиления притока крови:

  • Упражнение выполняется сидя на стуле, спина прямая. Наклонять голову то к одному плечу, то к другому, максимально возможно. Повторить от пяти до десяти раз;
  • Повороты головы вправо и влево, до максимально возможного уровня. Делать упражнение не менее десяти раз;
  • Гибкости шейному отделу позвоночника добавят наклоны головы вперед, до касания груди подбородком. Задние мышцы шеи при этом упражнении отлично растягиваются. Выполнять от десяти до двенадцати раз;
  • Укрепить боковые мышцы шеи поможет следующее упражнение – противодействие. Локоть поставить на стол и упереться ладошкой в височную часть. Наклонять голову в эту сторону, противодействуя рукой. Противодействие длится до 10-12 секунд. Упражнение повторяется до десяти раз в каждую сторону, с небольшими перерывами (до десяти секунд) ;
  • Отлично способствует укреплению передних мышц шеи упражнение-противодействие или преодоление сопротивления. Упражнение выполняется за письменным столом. Одна рука локтем упирается в стол, а ладошка кладется на лоб. Надавливая головой на руку, нужно рукой удерживать сопротивление. Надавливание головой держать до десяти секунд. Выполнять данное упражнение до десяти раз с перерывом в десять секунд;
  • Отлично растянет и расслабит боковые мышцы шеи следующее упражнение. Выполнять можно, как сидя на стуле, так и стоя. Поднимать плечи вверх одновременно и удерживать в поднятом состоянии до десяти секунд. Затем расслабить плечи. Выполнять до десяти раз с небольшим интервалом.

Лечебная гимнастика для шейных мышц

Массаж и самомассаж в период ремиссии

Когда острый период заболевания остался позади, в помощь пациентам с шейным остеохондрозом назначается самомассаж или массаж. Шейный отдел позвоночника не терпит никаких резких движений. Все массажные движения должны быть плавными, глубокими, не травматичными.

Можно применять поглаживания, вибрацию, разглаживание и разминание.

Любой самомассаж начинается и заканчивается поглаживающими движениями, которые готовят шейный отдел к другим воздействиям. Растирание и разминание воздействует на мышцы шеи и воротниковой зоны более глубоко, способствуя притоку к ним крови. Вибрационные движения осуществляются поколачиванием ребра ладони или похлопыванием.

При головных болях, как следствие шейного остеохондроза, помогут снять спазм растирания кончиками пальцев височной зоны, затылочной области. Самомассаж применим для рук, плеч и воротниковой зоны. Конечно, это не очень удобно делать, поэтому, если есть возможность, то лучше всего обратиться за помощью к опытному массажисту.

Массаж - как эффективный способ лечения и профилактики шейного остеохондроза

Массаж со стороны спины шеи и области между лопаток трудно осуществить самостоятельно. Массажист должен выполнять процедуру бережно и аккуратно, в то же время хорошо разминать мышцы. Первые несколько процедур массажа должны быть менее интенсивные и короче по времени.

Рекомендации при проведении лечебной физкультуры

Лечебная физкультура при любых заболеваниях, и при шейном остеохондрозе в том числе, может назначаться только по окончании острого периода заболевания. Она не является основным средством лечения, а является дополнением к основной терапии.

Кроме того, лечебная физкультура не заменит физиотерапевтических процедур, но может проводиться с ними в комплексе, как усиливающий фактор эффективности лечения. Никакие упражнения из лечебного комплекса не должны вызывать болевые ощущения.

Они должны вызывать облегчение, снимать напряжение и быть стимулом для дальнейших занятий. Физическая нагрузка увеличивается очень постепенно.

Пилатес при шейном остеохондрозе

Начинать нужно с простых упражнений под контролем врача. Регулярные занятия лечебной гимнастикой в течение трех недель становятся хорошей привычкой, которая помогает человеку жить без боли.

Многие пациенты, выполняя различную физическую нагрузку в течение дня, например, работа в огороде, долгие пешие прогулки, стрика, уборка и т.д., думают, что это может заменить им лечебный комплекс. Это не так! Наоборот, при повышенной физической нагрузке, рекомендуется выполнить зарядку, чтобы не спровоцировать обострение остеохондроза.

Факторы, влияющие на развитие остеохондроза

  • Большая физическая нагрузка;
  • Длительное положение в неудобной позе;
  • Сидячая работа;

med-shkola.ru

  • Мини комплекс лфк при шейном остеохондрозе

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Упражнения в воде при шейном остеохондрозе

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Упражнения в воде при остеохондрозе шейного отдела

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Жжение языка при шейном остеохондрозе

    Шейный остеохондроз (5 простых упражнений) (5 простых упражнений) Рабочий день у компьютера, вечер у телевизора… А сколько времени мы проводим, сидя в транспорте или за столом! Вот и расплачиваем...

  • Занятия при остеохондрозе шейного отдела

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Занятия спортом при остеохондрозе поясничного отдела

    Остеохондроз и спорт: бег, фитнес и многое другое Какие еще тренировки разрешены? Остеохондроз и грамотный спорт – это два взаимосвязанных процесса, при объединении которых можно достичь положите...

  • Занятия при остеохондрозе

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Упражнения в тренажерном зале при шейном остеохондрозе

    Йога при шейном остеохондрозе. Часть 1 Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными методами, но и с помощью йоги. Перед вами первая часть часового комплекса из 21 упражнения: он обле...

  • Пояс при остеохондрозе поясничного отдела цена

    Лечебная физкультура (ЛФК) ЛФК полезна и эффективна при любом виде остеохондроза. Уделив 15 минут в день зарядке, можно вылечиться от остеохондроза или провести отличную профилактику этого забол...

  • Лекарства от головокружения при шейном остеохондрозе

    Почему лечение головокружения при шейном остеохондрозе необходимо проводить как можно раньше? Почему оно возникает и можно ли избавиться от него в короткие сроки? Головокружение при шейном остео...

  • Упражнения дикуля при шейном остеохондрозе

    Упражнения при шейном остеохондрозе Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболевания. Регул...

  • Лекарственные препараты при остеохондрозе шейного отдела

    Почему-то так сложилось, что люди больше всего доверяют таблеткам, стараясь избежать всевозможных инъекций в виде уколов. Считается, что уколы – более сильное средство, а, следовательно, они боле...

  • Может ли быть головокружение при шейном остеохондрозе

    Головокружение при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (лечение, симптомы) Лечение головокружения при шейном остеохондрозе: основные методы Лечение, назначенное специалистом по результатам...

  • Упражнения для шеи при остеохондрозе

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе видео

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (фото и видео) Правила проведения упражнений Перед началом занятий лечебной физкультурой больные остеохондрозом позвоночника долж...

  • Упражнения лфк при остеохондрозе шейного отдела

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Специалисты медицины отмечают тот факт, что риски развития шейного остеохондроза можно существенно снизить при помощи лечебной физкультуры...