Лфк при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (фото и видео)

Правила проведения упражнений

Перед началом занятий лечебной физкультурой больные остеохондрозом позвоночника должны знать определенные правила, соблюдая которые можно получить максимальный эффект в терапии недуга:

  1. при обострении заболевания физкультура не проводится, так как могут усилиться болевые ощущения, развиться осложнения;
  2. при проведении ЛФК обязательно следить за осанкой, это предупредит травму позвоночника;
  3. ЛФК не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта. При первых проявлениях этих симптомов выполнение упражнений прекращается, а больной должен обратиться к врачу;
  4. движения ЛФК выполняйте плавно, без резких движений. Неосторожные, резкие движения могут спровоцировать обострение заболевания, возникновению болевого синдрома.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Замучили БОЛИ в СПИНЕ? Безопасное средство... Читайте далее-->

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: утренние часы

Упражнение №1. Поочередное надавливание ладонями на виски, лоб, макушку, затылочную часть. Давление производить несколько секунд. Это, простое на первый взгляд, упражнение нормализует кровоснабжение и поможет от головокружений при остеохондрозе позвоночника.

Упражнение №2. С усилием опускаем подбородок вниз к грудине. Проделываем медленно и как бы, с усилием.

Упражнение №3. Медленно, с максимальной амплитудой выполняем повороты головы вправо-влево.

Упражнение №4. Медленно, с максимальной амплитудой, выполняем повороты головы вправо-влево из положения «подбородок опущен вниз».

Упражнение №5. Закидываем голову максимально назад – ухом стараемся дотронуться до плеча.

Этот лечебный комплекс необходимо делать по утрам, так как он разминает застывшие мышцы после сна, выполняя медленно все упражнения. Чего не стоит делать, так это круговых движений головой, так как они могут травмировать шейные позвонки.

Лечебная гимнастика в дневное время или вечернее

Следующие упражнения требуют больших усилий и нагрузки, большего пространства и места, а потому проводить их лучше в дневное время или вечером, но не перед самим сном.

Упражнение №1. Исходная позиция – лежа на полу, ноги вытянуты. Одну руку кладем на живот, другую – на грудь. Делаем небольшой вдох и одновременно напрягаем мышцы пресса.

Удерживаем напряжение несколько секунд, расслабляемся.

Упражнение №2. Исходное положение – лежа на спине, конечности – ноги и руки вытянуты. Сгибаем в коленях ноги, подтягивая их к подбородку, при этом голову приподнимаем.

Упражнение №3. Та же исходная позиция, но поднимаем плечи и голову.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника стимулирует и нормализует кровообращение в голове и шее, устраняет головные боли и головокружение, улучшает обмен веществ в шее и голове, улучшает доступ питательных веществ и кислорода, замедляет дегенеративные процессы.

Противопоказания

Как и любая другая терапия, ЛФК имеет противопоказания. Занятия не начинают при обострении недуга, которое сопровождается повышенной температурой и сильной болью.

Противопоказанием к началу ЛФК может быть любое острое состояние – грипп или ОРЗ.

Дополнительные советы в борьбе с шейным остеохондрозом

Если во время выполнения физкультуры стоя наблюдаются сложности – головокружение, шум в ушах, потеря ориентира, гимнастику можно проводить сидя на стуле, соблюдая медленный темп. Вестибулярные нарушения со временем корректируются, а ЛФК станет проводить проще и без побочных явлений.

Важный момент – ЛФК необходимо выполнять, сочетая с правильным дыханием, регулярным массажем и втиранием разогревающих мазей. Опытные специалисты рекомендуют принимать дополнительно седативные средства, витамины, особенно группы В. Эти дополнительные средства благоприятно воздействуют на состояние вегетативной нервной системы и улучшение кровоснабжения хрящей и тканей.

Лучшими методами профилактики обострения и рецидива заболевания являются – сон на ортопедической подушке, матрасе, контрастный душ, желательно принимать ежедневно, постоянные прогулки на свежем воздухе, плавание.

ProHondroz.ru

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

При остеохондрозе шейного отдела всегда нужно стараться вести комплексную борьбу с ним, поэтому к назначенным медикаментам и физиотерапии всегда стоит применять ЛФК. Ведь заболевание в этой части позвоночника считается наиболее опасным, которое по мере развития приводит к появлению серьезных проблем со здоровьем и, в частности, кровоснабжением мозга.

В конце концов, при остеохондрозе шейного отдела проявляются серьезные неврологические боли не только в этой части позвоночника, но и меж ребрами, в области сердца и рук. Если никаких мер не будет принято, симптомы станут гораздо более сильными.

Рекомендации к выполнению

Обратите внимание! Подбор комплекса, соответствующего именно вашему типу заболевания и его особенностям, должен проводиться лишь после полноценной консультации доктора.

Зачастую люди не хотят заниматься ЛФК, отговариваясь нехваткой времени или специального инвентаря. Однако на комплекс в день все же можно потратить около 15-20 минут, а тренажеры, как правило, не нужны вообще. Важно будет лишь соблюдать определенные правила при занятиях в домашних условиях:

  • Не старайтесь сразу же сильно нагрузить свой организм. Можно даже вначале уделять ЛФК лишь 5 минут, а постепенно увеличивать количество выполняемых упражнений и время;
  • При остеохондрозе шейного отдела постарайтесь выполнять гимнастику в проветренном помещении или вовсе при открытом окне;
  • Одежда должны быть комфортной;
  • Чередовать нагрузку необходимо с периодами дыхательной гимнастики, так как при ЛФК дыхание обычно затруднено;
  • Если болевой синдром очень яркий, то на некоторое время необходимо исключить упражнения, связанные с отведением или отягощением рук. Когда постепенно болезненные ощущения уйдут, их можно будет начать повторять вновь;
  • Всегда осуществляйте контроль за частотой пульса;
  • Допускается на время обострения болезни заменить обычный комплекс на упражнения с растяжением и расслаблением.

Важно! Если во время занятий были замечены какие-либо изменения в работе сердца или проблемы с ним, то лучше сразу же прекратить выполнять гимнастику и отправиться на консультацию к специалисту.

По прошествии некоторого времени эффект от лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела станет все более заметным, поскольку:

  • Улучшится кровообращение;
  • Снижаются боли за счет восстановления разрушившихся нервных окончаний;
  • Происходит укрепление корсета мышц, поддерживающих позвоночник;
  • Объем движений увеличивается;
  • Позвонки становятся более подвижными.

Важно! Избегайте резких движений, лучше делайте каждое упражнение плавно. Вместе с этим следите за осанкой, чтобы затраченные усилия действительно приносили пользу.

Статические упражнения

При остеохондрозе шейного отдела всегда нужно стараться применять комплекс разных нагрузок, чтобы добиться максимального эффекта. Особенность статических упражнений состоит в том, что мышцы напрягаются в данном случае очень сильно, делая тренировку еще более полезной. Направлены они не только на восстановление кровообращения и обменных процессов в позвоночнике, но и позволяет восстанавливать нервы, увеличивает его гибкость.

Есть некоторые условия, которые важно выполнять при этом виде ЛФК:

  1. Возникновение терпимой боли - это нормальное явление и оно исчезает уже после растяжения мышц и нервных стволов. Закончить тренировку следует только в случае сильных и острых ощущений, либо перейти на более щадящий комплекс;
  2. Методика подразумевает так же использование медитаций, то есть сосредоточения внимания на определенных отделах позвоночника;
  3. При нагрузке с отягощением подразумевается минимальная амплитуда движений, но мышцы должны быть максимально напряжены;
  4. Нагрузка без отягощения выполняется медленно, мышцы должны напрягаться медленно, словно с усилием;
  5. Допускается использовать в качестве нагрузки не дополнительный, а собственный вес, но тогда требуется максимально возможное время удерживать одну позу.

Комплекс

№1

И.п. - руки подняты и разведены в стороны. Требуется встать на носочки, несколько прогнуться и посмотреть на руки, после этого согнуть колени. На выдохе следует прикоснуться подбородком к груди.

№2

И.п. - сидя. С усилием, напрягая мышцы, необходимо повернуть в сторону голову и, медленно вдыхая, посмотреть за плечо. После этого тело возвратить в и. п., расслабиться и повторить движение в другую сторону.

Можно наклонять голову с усилием, стараясь прижать ухо к плечу.

После этого голову откинуть назад с усилием и удерживать положение. Расслабиться. Через несколько секунд голову с усилием наклонять вперед, прикасаясь к груди подбородком.

Оставаться в каждом положении следует на 5 и более секунд.

№3

И.п. - на животе, при этом лоб нужно положить на коврик. Голову следует медленно повернуть влево и прикоснуться к полу ухом. Далее она поднимается и удерживается на весу около 20 секунд.

Тело возвращается в и. п., упражнение повторяется на другую сторону.

№4

После проведения гимнастики важно сделать легкий самомассаж при остеохондрозе шейного отдела. Уклон нужно делать на расслабляющие движения, поглаживания, глубокое разминание, растирание.

Динамические упражнения

В основе этих нагрузок лежит прежде всего внешняя работа, которая будет заключаться в периодах расслабления и сокращения мышц.

№1

И.п. - стоя. Вдохнув, делается пружинящий наклон вправо, но голову при этом нужно повернуть влево. Вместе с выдохом правая рука поднимается над головой, после чего следует вернуться в и.п. и повторить все несколько раз на обе стороны.

№2

И.п - на животе. Вместе с вдохом туловище прогибается, после чего на руках нужно приподнять верхний корпус. Голова вначале запрокидывается наверх, а после следует посмотреть на ладони.

№3

И.п. - на животе, руки положены вдоль туловища. С вдохом требуется поднять верхний корпус над полом, при этом запрокидывать лицо вверх нет необходимости. Тянуться вверх следует затылком, стараясь, чтобы шея не сгибалась.

После - вернуться в и.п. и положить голову на щеку.

№4

И.п. - сидя, либо же стоя. Выпрямив максимально спину, необходимо поворачивать поочередно на каждую сторону голову, стараясь максимально напрячь шею. После этого можно вернуться в и.п. и начать опускать и поднимать подбородок.

Совет! Вместе с лечебной физкультурой сочетайте так же плавание и висение на турнике, так как это позволяет не перенапрягать сильно позвоночник, но при этом хорошо тренировать их.

Противопоказания

Несомненно, существуют и противопоказания, при которых занятие ЛФК запрещается полностью. К ним относятся:

lechimsustavy.ru

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе: позитивные изменения

Остеохондроз является распространенным заболеванием, которому подвержены люди различного возраста. В основном эта болезнь поражает шейный и грудной отдел позвоночника.

Болезненные ощущения, которые возникают при шейно-грудном остеохондрозе, негативно сказываются на самочувствии и настроении людей. В отдельных случаях боли при шейно-грудном остеохондрозе могут привести к потере трудоспособности.

Причины возникновения болезни и ее последствия

Шейно-грудной остеохондроз может иметь множество причин происхождения.

К основным причинам поражения шейно-грудного отдела позвоночника относятся такие:

  • Избыточный вес. Чрезмерная нагрузка на позвоночник приводит к его искривлению и деформации.
  • Пассивный образ жизни. Малая подвижность и отсутствие физических нагрузок приводит к замедлению обмена веществ и застойным явлениям в поясничном отделе спины.
  • Нерациональное питание. Если организм не получает достаточного количества пищи, содержащей кальций и витамины, то снижается прочность костной ткани, что приводит к ее истиранию.
  • Травмы спины. Сильные динамические нагрузки или удары могут вызвать смещение или разрушение позвонков.
  • Возраст. Это основная причина возникновения многих заболеваний. Со временем происходит естественный износ костной ткани.

Своевременное выявление заболевания может помочь остановить его развитие. Для этого необходимо знать основные симптомы при шеино-грудном и поясничном остеохондрозе.

Эти синдромы следующие:

  • внезапно возникающие боли в области шеи и груди, которые не снимаются сердечными препаратами;
  • нарушение ритма работы сердца, проявляющееся в повышении давления и учащенном сердцебиении;
  • уменьшение подвижности в шейно-грудном отделе позвоночника и верхних конечностей;
  • помутнение сознания, доходящее до предобморочного состояния.

При наличии подобных синдромов необходимо обратиться к врачу. Лечением и профилактикой остеохондроза занимаются невропатологи. В зависимости от стадии и степени обострения болезни выбирается методика лечения.

Лечение и профилактика остеохондроза

Как правило, к невропатологу пациент попадает тогда, когда шейно-грудной отдел позвоночника и шея основательно поражены болезнью. При грудном остеохондрозе предписываются различные методы лечения.

Они следующие:

  1. Медикаментозный. Применяется для снятия болевых симптомов, воспаления и введения в организм определенных витаминов.
  2. Мануальный. Используется для растяжения позвоночника и снятия мышечного напряжения.
  3. Физиотерапия. Она включает в себя ударно-волновую, лазерную, магнитную, вибрационную терапию и ультрафиолетовое облучение.
  4. Лечебная физкультура. Специально подобранный для каждого пациента комплекс различных физических упражнений является основой для выздоровления и приостановления дальнейшего развития заболевания. Видео о том, как можно заниматься ЛФК в различных условиях, будет хорошим подспорьем.

Как правило, лечение проводится комплексно, с применением всех доступных методов.

Для профилактики заболевания позвоночника необходимо выполнять определенные рекомендации.

К ним относятся такие:

  • регулярные физические упражнения и подвижный образ жизни;
  • правильное, сбалансированное питание;
  • постоянный контроль за правильностью осанки;
  • выбор мебели для работы и отдыха;
  • предохранение от переохлаждения и сквозняков.

Следуя этим простым советам, можно навсегда забыть о болезненных ощущениях, возникающих при шейном и грудном остеохондрозе.

Физическая культура при болезни позвоночника

Лечебная физкультура при шейно грудном остеохондрозе является наиболее действенным способом предотвратить прогрессирование болезни. Назначение упражнений проводится только врачом исходя из индивидуальных особенностей пациента. Лечебная физкультура при шеино-грудном и шейном остеохондрозе приносит очевидную пользу.

Так, благодаря ЛФК в организме происходят такие позитивные изменения:

  1. Укрепляются мышцы шеи и спины. Благодаря этому позвоночник получает прочную поддержку и опору.
  2. Происходит растягивание позвоночного столба. Это способствует высвобождению защемленных нервных окончаний.
  3. Улучшается приток крови к поврежденным местам, что способствует ускорению обмена веществ и предотвращает застойные явления.
  4. Улучшается общее состояние организма.
  5. Исчезают боли и неприятные ощущения, связанные с ущемлением корешков спинномозговых нервов.

Лечебная и профилактическая гимнастика не требует много времени и сил. В некоторых случаях она может совмещаться с приятным времяпрепровождением. Так, пешие прогулки, подвижные игры и плавание являются довольно действенными средствами профилактики.

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе предполагает возможность выполнения определенных упражнений как дома, так и на рабочем месте. Видео о способах самостоятельного массажа шеи поможет избежать появления застойных явлений и связанных с этим неприятных ощущений.

Упражнения для профилактики заболевания

Лечебная физкультура при шеино-грудном и поясничном остеохондрозе не предполагает совершения резких движений и поднятия больших тяжестей. Эта физкультура, как можно наблюдать на видео, проводится в щадящем режиме.

В домашних условиях можно выполнять следующие виды упражнений:

  1. Вис и подтягивание на перекладине. Это упражнение помогает растягивать позвоночник и быстро наращивать мышечную массу.
  2. Лежа на полу (на спине и животе) , поднимать и, опуская, надавливать головой на пол.
  3. Лежа на боку, давить головой на вытянутую вверх руку. Делать так поочередно на правом и левом боку.

Просыпаясь утром, не стоит сразу вставать с кровати. Для начала нужно лежа на спине осуществить наклоны головой вперед с одновременным сгибанием стоп вверх.

На работе нетрудно найти несколько минут для того, чтобы выполнить несколько незамысловатых упражнений.

Можно делать следующее:

  1. Сидя за столом, проводить наклоны головой в различные стороны. После разогрева мышц повторить наклоны, но с противодействием этому рукой.
  2. Стоя спиной к стене, расправить плечи и давить на стену затылком.
  3. Стоя на полу, совершать вращательные движения вытянутыми руками вперед и назад.
  4. Приседания, наклоны вперед, назад, вправо и влево.

На первое время правильно выполнять упражнения поможет обучающее видео. Следует учесть, что лечебная физкультура может принести пользу только при регулярных занятиях без перерывов на отпуск, выходные дни и праздники.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов.

Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Популярное в сети

artrozmed.ru

Первые три пункта — это неконтролируемые причины развития болезни, с ними справиться практически невозможно. На последние три фактора можно повлиять благодаря систематическим дозированным нагрузкам, например с помощью лечебной физкультуры (ЛФК) .

Как проявляется заболевание?

Проявления разнообразны и касаются многих систем и органов. Из наиболее значимых симптомов можно выделить следующие:

  • на ранних этапах развития процесса заболевание никак себя не проявляет;
  • со временем могут появиться выраженные головные боли и боли в области шеи;
  • головокружение и шум в ушах;
  • ограничение подвижности суставов в области поражения;
  • нарушения сердечного ритма, которые можно увидеть на кардиограмме;
  • инсомия (отсутствие полноценного сна) ;
  • спазм мышц шеи, груди и спины, плечевого пояса.

План лечения остеохондроза

К терапии заболевания нужно подходить комплексно, воздействуя на все звенья развития болезненного процесса. Лечение включает:

  • обезболивающие и противовоспалительные препараты (кеторол, ксефокам, нимессулид, этодолак, диклофенак) ;
  • лекарственные средства для снятия спазма мышц и уменьшения отека тканей (тизалуд, мидокалм) ;
  • витамины (никотиновая кислота, витамины группы В) ;
  • хондропротекторы (вещества восстанавливающие структуру хряща) ;
  • хорошо зарекомендовала себя лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела, которая является и профилактикой развития болезни;
  • правильное питание и активный образ жизни;
  • физиотерапевтическое лечение.

Основные правила выполнения упражнений

Занятия можно проводить в специальных учреждениях с инструктором и дома, предварительно подобрав со специалистом индивидуальный комплекс упражнений. Общие правила проведения лечебной физкультуры:

  • не начинать гимнастику не пройдя предварительно полного комплекса обследований;
  • не рекомендуется начинать такое лечение самостоятельно, важно проконсультироваться с инструктором;
  • упражнения должны быть направлены на укрепления мышц шейного отдела позвоночника, без чрезмерной нагрузки на весь позвоночный столб;
  • необходимо следовать принципу от простого к сложному: более эффективно постепенное увеличение количества и длительности занятий;
  • упражнения при шейном остеохондрозе нельзя проводить через силу и боль, движения должны быть мягкими и плавными;
  • физкультура не заканчивается после наступления облегчения, ее следует выполнять постоянно;
  • нельзя прерывать курс лечения.

Есть несколько отработанных методик для лечения шейного остеохондроза, узнаем в чем их особенности и в чем их различия.

Классические упражнения для укрепления мышц шеи

Все движения выполняются в положении стоя или сидя по 5-6 повторений. При выполнении ЛФК не должно быть ощущений дискомфорта и острой боли. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:

  1. для начала следует привести шею в вертикальное положение и расслабить плечи;
  2. медленные и плавные повороты вправо и влево, по 5 раз в каждую сторону;
  3. надо сесть прямо, откинуть голову назад и попытаться дотянуться правым ухом до правого плеча, после сделать то же самое в другую сторону;
  4. положите ладони на лоб и медленно надавите на них головой, при этом ладони должны оставаться на том же месте (сопротивляться давлению) ;
  5. упражнение подобное предыдущему, но в данном случае ладонь нужно положить на висок, надавливая на нее головой, про себя досчитать до пяти, повторять по 3 раза поочередно с каждой стороны;
  6. свести плечи вперед, поднять их вверх максимально, после развести назад и вернуть вниз, описав таким образом круг.

Гимнастика Бутримова

Занятия проводятся в положении стоя, выполняются плавные легкие движения шеей без чрезмерных усилий и болевых ощущений. Гимнастику необходимо проводить в течение 12 минут ежедневно для достижения желаемого результата. Несколько простых упражнений из методики Бутримова:

  1. вытягивание шеи и головы вперед, а затем возвращение ее в исходное положение, при этом туловище и плечи должны оставаться неподвижными;
  2. поочередный поворот головы влево и вправо при каждом повороте необходимо тянуться подбородком к плечу;
  3. плавный наклон головы вперед, стараясь подбородком прикоснуться к груди, после наклон назад с попыткой дотянуться макушкой до спины;
  4. максимальный медленный и спокойный поворот головы влево и вправо;
  5. следующее упражнение — наклон головы вперед и поворот в таком положении в каждую сторону;
  6. мягкий и плавный поворот головы справа налево, максимально вытягивая подбородок вперед.

Такие физические упражнения важно делать ежедневно и уже спустя 4-5 месяцев многие проявления шейного остеохондроза исчезнут. Если что-то не получается, не надо стараться прикладывать максимальные усилия, постепенно мышцы станут более эластичными и податливыми.

Эти занятия направлены в первую очередь на растяжение мышц и улучшение питания позвонков данной области. После улучшения самочувствия работа над собой не заканчивается.

Избавления от остеохондроза по Бубновскому

Согласно данной методике рекомендуется проводить упражнения ежедневно. Спустя всего две недели, после улучшения самочувствия, количество занятий уменьшают. Чем отличается такое лечение:

  • работа проводится по методу кинезитерапии (лечение с помощью движений, в которых участвует сам человек) ;
  • чтобы эффект был максимальным, используют специальные тренажеры, то есть занятия проходят только в центрах;
  • перед началом лечения врачи полностью обследуют людей и подбирают комплекс упражнений в соответствии с изменениями в позвоночнике;
  • в первую очередь на таких занятиях тренируют мышцы, прилегающие к позвоночнику, благодаря этому улучшается питание пораженных позвонков и болезненные симптомы постепенно ослабевают.

Лечебная физкультура носит профилактический характер, если начинать заниматься до появления нарушений. В случае, когда болезнь быстро прогрессирует или имеются выраженные изменения, не стоит сразу отказываться от комплекса упражнений. Доверьтесь специалистам, которые подберут более щадящий метод, но вместе с тем значительно облегчающий течение болезни.

Замучили боли в спине?

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине?
  • Кого-то спасают массаж и гимнастика, а у кого-то нет на эти процедуры времени...
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются...
  • Вы уже смирились с проблемой и не надеетесь найти эффективное средство...

Вернуть идеальную осанку можно ЛЕГКО. Перейдите по ссылке и узнайте как Валентина избавилась от этих проблем

Читайте также

LechenieSpiny.ru

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики (ЛФК) , противопоказания, видео

Причинами развития остеохондроза шейного отдела в основном являются нарушения в обменных процессах, действие которых усугубляется сидячим образом жизни, нарушением осанки, травмами.

Физические упражнения – важный элемент лечения

ЛФК (лечебная физкультура) при шейном остеохондрозе считается самым эффективным из методов лечения. Физические упражнения, вообще, очень полезны, поэтому не стоит пренебрегать лечебной гимнастикой. Тем более, что никаких финансовых затрат не требуется, а комплексы упражнений достаточно просты, что позволяет выполнять их дома самостоятельно.

Физкультура при остеохондрозе приносит неоценимую пользу, а именно:

  • Укрепляется мышечный корсет, благодаря чему снижается нагрузка на позвонки,
  • Улучшается подвижность позвоночника,
  • Улучшается кровоснабжение позвоночника и окружающих тканей,
  • Усиливается метаболизм глюкозы, а значит, улучшаются обменные процессы, и межпозвоночные диск получают больше питания.

Кроме того, постоянные занятия помогают поддерживать оптимальный вес, улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, приносят радость.

Если есть желание и возможность, то кроме ежедневного небольшого комплекса дома или на работе, неплохо будет заниматься в специальной группе в медицинском учреждении или фитнес-центре.

Занятия в группе больше дисциплинируют, а контроль со стороны инструктора позволяет выполнять все движения максимально правильно. Однако самостоятельное выполнение упражнений дома тоже принесет несомненную пользу.

Необходимо только внимательно отнестись к правилам их выполнения и точно их соблюдать. При шейном остеохондрозе это особенно важно, так как велик риск повреждения позвонков при неправильном выполнении движений.

Противопоказания

Как к любому лечению, к гимнастике при остеохондрозе есть свои противопоказания. Нельзя начинать занятия при обострении заболевания, сопровождающемся сильным болевым синдромом, повышенной температурой. Также противопоказанием может быть любое острое состояние, например, ОРЗ или грипп.

Основные правила выполнения упражнений

  • Выполняйте упражнения ежедневно, можно даже несколько раз,
  • Следите за осанкой,
  • Выполняйте движения плавно, не стоит делать резких поворотов или наклонов,
  • Будьте внимательны к ощущениям: при возникновении дискомфорта или боли сделайте перерыв. Если при повторном выполнении упражнения боль возникает снова, стоит сообщить врачу.
  • Очень осторожно выполняйте полный круг вращения головой. Многие врачи вообще не рекомендуют упражнения с запрокидыванием головы назад. Во всяком случае, посоветуйтесь с врачом или инструктором, который ведет занятия.

Универсальные упражнения ЛФК

  • Лежа на спине полностью выпрямитесь. Левая рука на груди, правую положите на живот, сделайте равномерный спокойный и глубокий вдох, задержите дыхание секунд на 10. Выдох, и можно расслабиться. Упражнение выполняется примерно 5 минут.
  • Нужно лечь так же прямо, только на живот, ноги должны быть выпрямлены, руки за головой. Выполняйте подъемы головы вместе с верхней частью туловища с интервалом в 20 секунд. Длительность выполнения 3-5 минут.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях и выполняйте повороты корпуса с интервалом примерно 20 секунд. Это упражнение делайте 5 минут.
  • Лягте на живот, опустите руки вдоль туловища, повернув ладони кверху. Устройтесь так, чтобы вы могли лежать лицом вниз. Теперь поворачивайте голову то влево, то вправо, возвращаясь каждый раз в исходное положение. Выполняйте повороты по 10 раз.

Упражнения для шеи

  • Встаньте ровно или сядьте на удобный стул с ровной спинкой, поднимайте и опускайте подбородок. Опустите его к самой груди насколько это возможно, сделав выдох. Затем поднимите вверх, сделав вдох, но не запрокидывайте голову. Выполняйте не менее 10 раз.
  • Сидя прямо или стоя выполняйте повороты головой, возвращаясь в исходное положение. Выполняйте это упражнение медленно и спокойно по 5 раз.
  • Исходное положение то же. Наклоны головы влево и вправо, старайтесь при наклоне коснуться ухом плеча. Делайте по 5 раз.
  • Немного откиньте голову назад, а теперь постарайтесь прижимать подбородок к яремной ямке, сделайте 5 повторений.
  • Также стоя или сидя, положите ладонь на лоб (левую или правую неважно) . Сильно надавливайте на лоб ладонью, но голова должна оставаться неподвижной. Выполняйте 3 раза по 10 секунд.
  • То же упражнение, только ладонь накладывается на левый висок, затем на правый висок, потом на затылок. Суть упражнений в том, что голова и ладонь как бы сопротивляются друг другу.

Вместе с гимнастикой попробуйте использовать рецепты народной медицины. 

О причинах развития данного заболевания и особенностях течения болезни читайте здесь.

Эти упражнения прекрасно укрепляют мышцы шеи, они очень просты, не требуют никакого специального оборудования, не нужно даже место, где можно было бы лечь. Их можно выполнять где угодно, например, на рабочем месте во время небольшого перерыва. Когда вы находитесь дома, можно объединить два комплекса и сделать более длительную зарядку.

Регулярное выполнение упражнений убережет от осложнений, поможет поддержать хорошее самочувствие, остановит или значительно замедлить дегенеративные процессы в организме, которые неизбежно в нем происходят. Главное не лениться и любить себя.

В видеоролике приведен комплекс упражнений от одного из самых известных мануальных терапевтов России:

Комментарии

Комментарий *CAPTCHAЭтот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.

www.neuroplus.ru

  • Упражнения в воде при шейном остеохондрозе

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Пояс при остеохондрозе поясничного отдела цена

    Лечебная физкультура (ЛФК) ЛФК полезна и эффективна при любом виде остеохондроза. Уделив 15 минут в день зарядке, можно вылечиться от остеохондроза или провести отличную профилактику этого забол...

  • Занятия при остеохондрозе

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Занятия при остеохондрозе шейного отдела

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Упражнения для шеи при остеохондрозе

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

    Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе | Позвоночник лечение позвоночника боль в спине остеохондроз Упражнения С помощью лечебных упражнений, предназначенных для страдающих грудным остеохо...

  • Алкоголь и остеохондроз шейного отдела

    Причинами шейного остеохондроза являются: К сожалению, мало кто обращает внимание на первые проявления шейного остеохондроза, их очень легко спутать с обычной усталостью или простудой: боль в шей...

  • Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела видео

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Упражнения дикуля при шейном остеохондрозе

    Упражнения при шейном остеохондрозе Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболевания. Регул...

  • Зарядка для остеохондроза шейного отдела видео

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Зарядка для позвоночника при остеохондрозе видео

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Упражнения от остеохондроза шейного отдела видео

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Упражнения при грудном остеохондрозе

    Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела: действенные упражнения (видео) Позвоночнику для успешного выполнения роли гибкой опоры тела нужны определенные условия: бережная эксплуатация, исключ...

  • Лечебная гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Зарядка при остеохондрозе позвоночника

    Зарядка при остеохондрозе (фото и видео) Общие рекомендации Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе, независимо от методики осуществления, от точек воздействия, проводится по опреде...