Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе: позитивные изменения

Остеохондроз является распространенным заболеванием, которому подвержены люди различного возраста. В основном эта болезнь поражает шейный и грудной отдел позвоночника.

Болезненные ощущения, которые возникают при шейно-грудном остеохондрозе, негативно сказываются на самочувствии и настроении людей. В отдельных случаях боли при шейно-грудном остеохондрозе могут привести к потере трудоспособности.

Причины возникновения болезни и ее последствия

Шейно-грудной остеохондроз может иметь множество причин происхождения.

К основным причинам поражения шейно-грудного отдела позвоночника относятся такие:

  • Избыточный вес. Чрезмерная нагрузка на позвоночник приводит к его искривлению и деформации.
  • Пассивный образ жизни. Малая подвижность и отсутствие физических нагрузок приводит к замедлению обмена веществ и застойным явлениям в поясничном отделе спины.
  • Нерациональное питание. Если организм не получает достаточного количества пищи, содержащей кальций и витамины, то снижается прочность костной ткани, что приводит к ее истиранию.
  • Травмы спины. Сильные динамические нагрузки или удары могут вызвать смещение или разрушение позвонков.
  • Возраст. Это основная причина возникновения многих заболеваний. Со временем происходит естественный износ костной ткани.

Своевременное выявление заболевания может помочь остановить его развитие. Для этого необходимо знать основные симптомы при шеино-грудном и поясничном остеохондрозе.

Эти синдромы следующие:

  • внезапно возникающие боли в области шеи и груди, которые не снимаются сердечными препаратами;
  • нарушение ритма работы сердца, проявляющееся в повышении давления и учащенном сердцебиении;
  • уменьшение подвижности в шейно-грудном отделе позвоночника и верхних конечностей;
  • помутнение сознания, доходящее до предобморочного состояния.

При наличии подобных синдромов необходимо обратиться к врачу. Лечением и профилактикой остеохондроза занимаются невропатологи. В зависимости от стадии и степени обострения болезни выбирается методика лечения.

Лечение и профилактика остеохондроза

Как правило, к невропатологу пациент попадает тогда, когда шейно-грудной отдел позвоночника и шея основательно поражены болезнью. При грудном остеохондрозе предписываются различные методы лечения.

Они следующие:

  1. Медикаментозный. Применяется для снятия болевых симптомов, воспаления и введения в организм определенных витаминов.
  2. Мануальный. Используется для растяжения позвоночника и снятия мышечного напряжения.
  3. Физиотерапия. Она включает в себя ударно-волновую, лазерную, магнитную, вибрационную терапию и ультрафиолетовое облучение.
  4. Лечебная физкультура. Специально подобранный для каждого пациента комплекс различных физических упражнений является основой для выздоровления и приостановления дальнейшего развития заболевания. Видео о том, как можно заниматься ЛФК в различных условиях, будет хорошим подспорьем.

Как правило, лечение проводится комплексно, с применением всех доступных методов.

Для профилактики заболевания позвоночника необходимо выполнять определенные рекомендации.

К ним относятся такие:

  • регулярные физические упражнения и подвижный образ жизни;
  • правильное, сбалансированное питание;
  • постоянный контроль за правильностью осанки;
  • выбор мебели для работы и отдыха;
  • предохранение от переохлаждения и сквозняков.

Следуя этим простым советам, можно навсегда забыть о болезненных ощущениях, возникающих при шейном и грудном остеохондрозе.

Физическая культура при болезни позвоночника

Лечебная физкультура при шейно грудном остеохондрозе является наиболее действенным способом предотвратить прогрессирование болезни. Назначение упражнений проводится только врачом исходя из индивидуальных особенностей пациента. Лечебная физкультура при шеино-грудном и шейном остеохондрозе приносит очевидную пользу.

Так, благодаря ЛФК в организме происходят такие позитивные изменения:

  1. Укрепляются мышцы шеи и спины. Благодаря этому позвоночник получает прочную поддержку и опору.
  2. Происходит растягивание позвоночного столба. Это способствует высвобождению защемленных нервных окончаний.
  3. Улучшается приток крови к поврежденным местам, что способствует ускорению обмена веществ и предотвращает застойные явления.
  4. Улучшается общее состояние организма.
  5. Исчезают боли и неприятные ощущения, связанные с ущемлением корешков спинномозговых нервов.

Лечебная и профилактическая гимнастика не требует много времени и сил. В некоторых случаях она может совмещаться с приятным времяпрепровождением. Так, пешие прогулки, подвижные игры и плавание являются довольно действенными средствами профилактики.

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе предполагает возможность выполнения определенных упражнений как дома, так и на рабочем месте. Видео о способах самостоятельного массажа шеи поможет избежать появления застойных явлений и связанных с этим неприятных ощущений.

Упражнения для профилактики заболевания

Лечебная физкультура при шеино-грудном и поясничном остеохондрозе не предполагает совершения резких движений и поднятия больших тяжестей. Эта физкультура, как можно наблюдать на видео, проводится в щадящем режиме.

В домашних условиях можно выполнять следующие виды упражнений:

  1. Вис и подтягивание на перекладине. Это упражнение помогает растягивать позвоночник и быстро наращивать мышечную массу.
  2. Лежа на полу (на спине и животе) , поднимать и, опуская, надавливать головой на пол.
  3. Лежа на боку, давить головой на вытянутую вверх руку. Делать так поочередно на правом и левом боку.

Просыпаясь утром, не стоит сразу вставать с кровати. Для начала нужно лежа на спине осуществить наклоны головой вперед с одновременным сгибанием стоп вверх.

На работе нетрудно найти несколько минут для того, чтобы выполнить несколько незамысловатых упражнений.

Можно делать следующее:

  1. Сидя за столом, проводить наклоны головой в различные стороны. После разогрева мышц повторить наклоны, но с противодействием этому рукой.
  2. Стоя спиной к стене, расправить плечи и давить на стену затылком.
  3. Стоя на полу, совершать вращательные движения вытянутыми руками вперед и назад.
  4. Приседания, наклоны вперед, назад, вправо и влево.

На первое время правильно выполнять упражнения поможет обучающее видео. Следует учесть, что лечебная физкультура может принести пользу только при регулярных занятиях без перерывов на отпуск, выходные дни и праздники.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов.

Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Популярное в сети

artrozmed.ru

Первые три пункта — это неконтролируемые причины развития болезни, с ними справиться практически невозможно. На последние три фактора можно повлиять благодаря систематическим дозированным нагрузкам, например с помощью лечебной физкультуры (ЛФК) .

Как проявляется заболевание?

Проявления разнообразны и касаются многих систем и органов. Из наиболее значимых симптомов можно выделить следующие:

  • на ранних этапах развития процесса заболевание никак себя не проявляет;
  • со временем могут появиться выраженные головные боли и боли в области шеи;
  • головокружение и шум в ушах;
  • ограничение подвижности суставов в области поражения;
  • нарушения сердечного ритма, которые можно увидеть на кардиограмме;
  • инсомия (отсутствие полноценного сна) ;
  • спазм мышц шеи, груди и спины, плечевого пояса.

План лечения остеохондроза

К терапии заболевания нужно подходить комплексно, воздействуя на все звенья развития болезненного процесса. Лечение включает:

  • обезболивающие и противовоспалительные препараты (кеторол, ксефокам, нимессулид, этодолак, диклофенак) ;
  • лекарственные средства для снятия спазма мышц и уменьшения отека тканей (тизалуд, мидокалм) ;
  • витамины (никотиновая кислота, витамины группы В) ;
  • хондропротекторы (вещества восстанавливающие структуру хряща) ;
  • хорошо зарекомендовала себя лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела, которая является и профилактикой развития болезни;
  • правильное питание и активный образ жизни;
  • физиотерапевтическое лечение.

Основные правила выполнения упражнений

Занятия можно проводить в специальных учреждениях с инструктором и дома, предварительно подобрав со специалистом индивидуальный комплекс упражнений. Общие правила проведения лечебной физкультуры:

  • не начинать гимнастику не пройдя предварительно полного комплекса обследований;
  • не рекомендуется начинать такое лечение самостоятельно, важно проконсультироваться с инструктором;
  • упражнения должны быть направлены на укрепления мышц шейного отдела позвоночника, без чрезмерной нагрузки на весь позвоночный столб;
  • необходимо следовать принципу от простого к сложному: более эффективно постепенное увеличение количества и длительности занятий;
  • упражнения при шейном остеохондрозе нельзя проводить через силу и боль, движения должны быть мягкими и плавными;
  • физкультура не заканчивается после наступления облегчения, ее следует выполнять постоянно;
  • нельзя прерывать курс лечения.

Есть несколько отработанных методик для лечения шейного остеохондроза, узнаем в чем их особенности и в чем их различия.

Классические упражнения для укрепления мышц шеи

Все движения выполняются в положении стоя или сидя по 5-6 повторений. При выполнении ЛФК не должно быть ощущений дискомфорта и острой боли. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:

  1. для начала следует привести шею в вертикальное положение и расслабить плечи;
  2. медленные и плавные повороты вправо и влево, по 5 раз в каждую сторону;
  3. надо сесть прямо, откинуть голову назад и попытаться дотянуться правым ухом до правого плеча, после сделать то же самое в другую сторону;
  4. положите ладони на лоб и медленно надавите на них головой, при этом ладони должны оставаться на том же месте (сопротивляться давлению) ;
  5. упражнение подобное предыдущему, но в данном случае ладонь нужно положить на висок, надавливая на нее головой, про себя досчитать до пяти, повторять по 3 раза поочередно с каждой стороны;
  6. свести плечи вперед, поднять их вверх максимально, после развести назад и вернуть вниз, описав таким образом круг.

Гимнастика Бутримова

Занятия проводятся в положении стоя, выполняются плавные легкие движения шеей без чрезмерных усилий и болевых ощущений. Гимнастику необходимо проводить в течение 12 минут ежедневно для достижения желаемого результата. Несколько простых упражнений из методики Бутримова:

  1. вытягивание шеи и головы вперед, а затем возвращение ее в исходное положение, при этом туловище и плечи должны оставаться неподвижными;
  2. поочередный поворот головы влево и вправо при каждом повороте необходимо тянуться подбородком к плечу;
  3. плавный наклон головы вперед, стараясь подбородком прикоснуться к груди, после наклон назад с попыткой дотянуться макушкой до спины;
  4. максимальный медленный и спокойный поворот головы влево и вправо;
  5. следующее упражнение — наклон головы вперед и поворот в таком положении в каждую сторону;
  6. мягкий и плавный поворот головы справа налево, максимально вытягивая подбородок вперед.

Такие физические упражнения важно делать ежедневно и уже спустя 4-5 месяцев многие проявления шейного остеохондроза исчезнут. Если что-то не получается, не надо стараться прикладывать максимальные усилия, постепенно мышцы станут более эластичными и податливыми.

Эти занятия направлены в первую очередь на растяжение мышц и улучшение питания позвонков данной области. После улучшения самочувствия работа над собой не заканчивается.

Избавления от остеохондроза по Бубновскому

Согласно данной методике рекомендуется проводить упражнения ежедневно. Спустя всего две недели, после улучшения самочувствия, количество занятий уменьшают. Чем отличается такое лечение:

  • работа проводится по методу кинезитерапии (лечение с помощью движений, в которых участвует сам человек) ;
  • чтобы эффект был максимальным, используют специальные тренажеры, то есть занятия проходят только в центрах;
  • перед началом лечения врачи полностью обследуют людей и подбирают комплекс упражнений в соответствии с изменениями в позвоночнике;
  • в первую очередь на таких занятиях тренируют мышцы, прилегающие к позвоночнику, благодаря этому улучшается питание пораженных позвонков и болезненные симптомы постепенно ослабевают.

Лечебная физкультура носит профилактический характер, если начинать заниматься до появления нарушений. В случае, когда болезнь быстро прогрессирует или имеются выраженные изменения, не стоит сразу отказываться от комплекса упражнений. Доверьтесь специалистам, которые подберут более щадящий метод, но вместе с тем значительно облегчающий течение болезни.

Спина просто отваливается к концу дня?

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине?
  • Кого-то спасают массаж и гимнастика, а у кого-то нет на эти процедуры времени...
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются...
  • Вы уже смирились с проблемой и не надеетесь найти эффективное средство...

Вернуть идеальную осанку можно ЛЕГКО. Перейдите по ссылке и узнайте как Валентина избавилась от этих проблем

Читайте также

LechenieSpiny.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: упражнения и профилактика

Остеохондроз позвоночника - серьёзное, прогрессирующее заболевание, связанное с воспалительными и дегенеративными процессами в межпозвонковых дисках.

В процессе развития болезни постепенно разрушается хрящевая межпозвонковая ткань.

И всё же заболевание лечится, как и при многих других недугах - чем раньше, тем легче и успешнее.

В самом же начале спасительной может стать всего лишь усердная и своевременная профилактика с лечебной физкультурой.

Содержание

Немного суровой правды о болезни

Причин заболевания много. В основном они связаны с такими негативными факторами воздействия на позвоночник, как избыточный вес, физические нагрузки на спину, гиподинамия. Подвержены болезни даже дети.

Остеохондрозу сопутствует обширный комплекс болезненных симптомов. Их плачевный спутник - дисфункция опорно-двигательного аппарата, отчего значительно ограничиваются движения (вплоть до полной неспособности двигаться без боли) .

При шейном остеохондрозе поражается, соответственно, шейный отдел позвоночника.

Здесь, на раннем этапе, главную проблему представляют движения головы: они часто сковываются болями - в основном в области затылка и вокруг шеи. В дальнейшем боль может передаваться и на другие участки тела, обычно на конечности.

Это очень опасная разновидность остеохондроза, поскольку воспалительный очаг находится в близости с питающими головной мозг артериями.

Лечебная гимнастика - простая и действенная профилактическая мера

На ранней стадии шейного остеохондроза очень эффективный и простой (хотя и требующий усердия) метод лечения - гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура) .

Специально подобранные комплексы упражнений постепенно снижают тканевые нарушения в межпозвонковых хрящах.

Главный лечебный фактор от таких упражнений - улучшение кровообращения и обмена веществ.

При этом очень важно... просто вертеть головой, чтобы воздействовать на проблемный участок, «разгоняя кровь» в шейном отделе позвоночника. Таким образом медленно, но верно улучшается жизненное состояние спинного мозга, нервных окончаний и сосудов, питающих уже головной мозг.

Именно умеренные динамичные нагрузки положительно влияют на регенерацию межпозвоночной ткани. В противоположность им, отрицательное воздействие оказывают длительные статичные нагрузки (когда позвоночник претерпевает нагрузку в долгом состоянии неподвижности) . От длительных статичных нагрузок и развивается обычно остеохондроз.

Чтобы облегчить страдания от боли, можно воспользоваться лечебным пластырем. Обзор наиболее актуальных производителей представлен здесь.

Коротко перечислим основные терапевтические плюсы ЛФК для шейного остеохондроза:

  • Мягкое, безмедикаментозное и эффективное подавление процесса деструкции межпозвонковых дисков. Возврат шеи и всего позвоночника к полноценной гибкости;
  • Нейтрализуется болезненный процесс сдавливания нервных корешков; предотвращается разрастание остеофитов (патологических наростов на костной ткани позвонков) ;
  • Вследствие улучшения обмена веществ и функционирования спинного мозга возвращается здоровая чувствительность верхних конечностей, предупреждаются заболевания других внутренних органов (сердце, лёгкие и др.) ;
  • Улучшается кровоснабжение головного мозга, из чего обычно следует улучшение сна, памяти, работоспособности, общего психического состояния;
  • Нормализуется артериальное давление;
  • Останавливается мышечная атрофия.

Упражнения выполнимы в любом возрасте - главное, чтобы они были грамотно подобраны и дозированы для конкретного пациента. От пациента не требуется специального мастерства и специальных спортивных снарядов.

Ещё к сведению...

  • Чтобы терапевтическое воздействие было успешным, занятия должны быть регулярными, каждодневными. Хорошо при этом увеличивать количество движений и их амплитудность с общей нагрузкой постепенно;
  • Преждевременно увеличенная нагрузка может оказать серьёзный вред и перечеркнуть плоды предшествовавших занятий (!) . Чтобы не травмировать и так повреждённые межпозвоночные структуры, следует составлять свой режим занятий по рекомендациям врача;
  • Явным признаком того, что с нагрузкой «перебор», - это выраженные болезненные ощущения при выполнении упражнения. Занятие в таком случае следует прекратить, и вернуться к нему после отдыха и восстановления, снизив нагрузку - так, чтобы боль не возобновлялась. (А лучше, прежде чем возобновлять занятие, посоветоваться с врачом.) ;
  • Особая осторожность требуется с резкими круговыми движениями головы и её запрокидыванием назад. При наличие болевых симптомов эти движения опасны. О целесообразности включения их в свой комплекс упражнений стоит посоветоваться с врачом. По умолчанию их лучше избегать;
  • Все движения должны быть мягкими, плавными. Начинать гимнастику надо с вводных, разминочных упражнений.

Грамотно подобранная ЛФК не только успешно предотвращает остеохондроз в профилактическом порядке - она может остановить развитие болезни и на некоторых ранних стадиях.

Когда же заболевание зашло далеко, гимнастика обычно откладывается до завершения курса медикаментозного лечения (например, нестероидными анальгетиками) или других, более радикальных процедур.

ЛФК может быть и хорошим дополнением к основному методу лечения. Её также хорошо сочетать с другими нерадикальными процедурами - например плаванием, мануальной терапией, массажем.

Разминка

Вообще, разминка или «разогрев» обычно предваряют любые гимнастические занятия.

В случае же с остеохондрозом это особенно важно: воспалённые позвонки уязвимы; резко приступать к упражнениям основного комплекса недопустимо.

Разминочные упражнения призваны поднять кровообращение во всех мышцах, избежать чрезмерных напряжений, спазмов или растяжений, которые могут серьёзно усугубить протекание болезни.

Здесь практикуется: плавная ходьба и аккуратные движения головы для расслабления мышц шеи.

Обычные элементы ходьбы - ступание на полную стопу, перекатывание с пяток на носки. Для расслабления шеи делаются плавные взмахи руками, движения плечами, лопатками. Затем можно дополнить это наклонными и круговыми движениями головы (очень аккуратно!) .

Хороший признак удачной разминки - чувство тепла в суставах и шее (при отсутствии боли) .

Упражнения в положении стоя и сидя

Эти упражнения направлены на мобилизацию шейных позвонков, повышение пластичности мышц шеи, улучшение кровообращения в болезненных, воспалённых участках.

Первый комплекс

  1. Ровная спина, руки вдоль туловища (стоя или сидя) . Плавные поочерёдные повороты головы вправо-влево до лёгкого упора. Взгляд - прямо вперёд, голова не опускается.
  2. Максимально расслаблены задние мышцы шеи. Медленные наклоны головы до соприкосновения подбородка с грудью и мягкого надавливания на неё. Если этому препятствует болевой барьер, можно наклонять голову в пределах того, насколько получается.
  3. Как бы для компенсации упражнения 1 (см. выше) : шея очень аккуратно оттягивается назад. Голова при этом не должна клониться вправо или влево. Подбородок втягивается.

Все описанные движения могут повторяться до 10 раз.

Второй комплекс

Другой комплекс практикуется в основном в хронической стадии остеохондроза:

  1. Ладонь мягко давит на лоб, а голова встречно давит на ладонь.
  2. Ладонь таким же образом давит на висок. Голова давит встречно (набок) . Проделывается для каждой стороны - правой и левой.
  3. Плечи поднимаются вверх, максимально близко притягиваются к ушам, и немного удерживаются в таком положении. Затем опускаются на выдохе и расслабляются с провисанием рук.

Движения фиксируются на 10-15 секунд, повторение - до 10 раз.

В положении лёжа

На спине (для тонуса мышц шеи и мягкого вытягивания позвоночника)

  1. Надавливание затылком на невысокую подушку с умеренным усилием.
  2. Голова приподнимается от пола и удерживается несколько секунд.
  3. Приподнятая от пола голова упирается подбородком в грудь;
  4. Приподнятая голова совершает круговые движения вокруг шейной оси: сначала в одну, затем в другую сторону (в продолжении 5-10 секунд в каждую) . Несколько раз провести подбородком по груди из стороны в сторону.
  5. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Коснуться лбом коленей.
  6. Руки раскинуть в стороны. Поочерёдно приподнимая над полом плечи, как бы слегка поворачивать корпус вараво-влево. При этом одновременно поворачивать голову вокруг шейной оси, направляя взгляд в сторону приподнимаемого плеча.
  7. Согнуть ноги направив колени вверх. Поперекатываться в таком положении на спине - вправо-влево. Лежащая на полу голова неподвижна, взгляд - вверх.

Описанные движения повторяются 5-7 раз.

На животе

  1. Грудь на подушке. Подбородок чуть приподнят. Сделать несколько поворотов головой из стороны в сторону, достигая плеч кончиками ушей.
  2. То же упражнение, но - удерживая руками подбородок.
  3. Приподнять голову на несколько секунд над полом или подушкой (затылком вверх) .
  4. Изгибая туловище дугой, приподнимать на полом плечи и голову. Удерживаться в таком положении пару секунд.

Все описанные упражнения - из наиболее простых. Они допускают самостоятельное выполнение. Есть и более сложная гимнастика, которую лучше выполнять по предписанию и под наблюдением врача.

Лечебные упражнения для восстановления нормального функционирования шейоного отдела позвоночника поможут справиться не только с остеохондрозом, но и с такими заболеваниями, как спондилез, дорсопатия и межпозвоночная грыжа.

Профилактика с активным образом жизни

Первейшие профилактические меры против остеохондроза - шейного или другого - это здоровый и активный образ жизни, что подразумевает:

  • самую разнообразную физическую активность с ограниченными нагрузками на позвоночник; очень хорошо, когда это связано с висением, потягиваниями, прыжками вверх (турник, волейбол, баскетбол, плавание и пр.) ;
  • «разбавление» сидячей деятельности прогулками на солнце и свежем воздухе;
  • рациональное питание, включающее молоко, творог, другие продукты, содержащие хорошо усваиваемый кальций; минеральные комплексы с кальцием, витамины для укрепления иммунитета (предотвращает воспалительные и дегенеративные процессы межпозвоночных тканей) .

Если в меру регулярно следовать этим первичным профилактическим предписаниям, то очень вероятно, что не потребуется каждодневной ЛФК.

Лечение спины

vashaspina.com

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики (ЛФК) , противопоказания, видео

Причинами развития остеохондроза шейного отдела в основном являются нарушения в обменных процессах, действие которых усугубляется сидячим образом жизни, нарушением осанки, травмами.

Физические упражнения – важный элемент лечения

ЛФК (лечебная физкультура) при шейном остеохондрозе считается самым эффективным из методов лечения. Физические упражнения, вообще, очень полезны, поэтому не стоит пренебрегать лечебной гимнастикой. Тем более, что никаких финансовых затрат не требуется, а комплексы упражнений достаточно просты, что позволяет выполнять их дома самостоятельно.

Физкультура при остеохондрозе приносит неоценимую пользу, а именно:

  • Укрепляется мышечный корсет, благодаря чему снижается нагрузка на позвонки,
  • Улучшается подвижность позвоночника,
  • Улучшается кровоснабжение позвоночника и окружающих тканей,
  • Усиливается метаболизм глюкозы, а значит, улучшаются обменные процессы, и межпозвоночные диск получают больше питания.

Кроме того, постоянные занятия помогают поддерживать оптимальный вес, улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, приносят радость.

Если есть желание и возможность, то кроме ежедневного небольшого комплекса дома или на работе, неплохо будет заниматься в специальной группе в медицинском учреждении или фитнес-центре.

Занятия в группе больше дисциплинируют, а контроль со стороны инструктора позволяет выполнять все движения максимально правильно. Однако самостоятельное выполнение упражнений дома тоже принесет несомненную пользу.

Необходимо только внимательно отнестись к правилам их выполнения и точно их соблюдать. При шейном остеохондрозе это особенно важно, так как велик риск повреждения позвонков при неправильном выполнении движений.

Противопоказания

Как к любому лечению, к гимнастике при остеохондрозе есть свои противопоказания. Нельзя начинать занятия при обострении заболевания, сопровождающемся сильным болевым синдромом, повышенной температурой. Также противопоказанием может быть любое острое состояние, например, ОРЗ или грипп.

Основные правила выполнения упражнений

  • Выполняйте упражнения ежедневно, можно даже несколько раз,
  • Следите за осанкой,
  • Выполняйте движения плавно, не стоит делать резких поворотов или наклонов,
  • Будьте внимательны к ощущениям: при возникновении дискомфорта или боли сделайте перерыв. Если при повторном выполнении упражнения боль возникает снова, стоит сообщить врачу.
  • Очень осторожно выполняйте полный круг вращения головой. Многие врачи вообще не рекомендуют упражнения с запрокидыванием головы назад. Во всяком случае, посоветуйтесь с врачом или инструктором, который ведет занятия.

Универсальные упражнения ЛФК

  • Лежа на спине полностью выпрямитесь. Левая рука на груди, правую положите на живот, сделайте равномерный спокойный и глубокий вдох, задержите дыхание секунд на 10. Выдох, и можно расслабиться. Упражнение выполняется примерно 5 минут.
  • Нужно лечь так же прямо, только на живот, ноги должны быть выпрямлены, руки за головой. Выполняйте подъемы головы вместе с верхней частью туловища с интервалом в 20 секунд. Длительность выполнения 3-5 минут.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях и выполняйте повороты корпуса с интервалом примерно 20 секунд. Это упражнение делайте 5 минут.
  • Лягте на живот, опустите руки вдоль туловища, повернув ладони кверху. Устройтесь так, чтобы вы могли лежать лицом вниз. Теперь поворачивайте голову то влево, то вправо, возвращаясь каждый раз в исходное положение. Выполняйте повороты по 10 раз.

Упражнения для шеи

  • Встаньте ровно или сядьте на удобный стул с ровной спинкой, поднимайте и опускайте подбородок. Опустите его к самой груди насколько это возможно, сделав выдох. Затем поднимите вверх, сделав вдох, но не запрокидывайте голову. Выполняйте не менее 10 раз.
  • Сидя прямо или стоя выполняйте повороты головой, возвращаясь в исходное положение. Выполняйте это упражнение медленно и спокойно по 5 раз.
  • Исходное положение то же. Наклоны головы влево и вправо, старайтесь при наклоне коснуться ухом плеча. Делайте по 5 раз.
  • Немного откиньте голову назад, а теперь постарайтесь прижимать подбородок к яремной ямке, сделайте 5 повторений.
  • Также стоя или сидя, положите ладонь на лоб (левую или правую неважно) . Сильно надавливайте на лоб ладонью, но голова должна оставаться неподвижной. Выполняйте 3 раза по 10 секунд.
  • То же упражнение, только ладонь накладывается на левый висок, затем на правый висок, потом на затылок. Суть упражнений в том, что голова и ладонь как бы сопротивляются друг другу.

Вместе с гимнастикой попробуйте использовать рецепты народной медицины. 

О причинах развития данного заболевания и особенностях течения болезни читайте здесь.

Эти упражнения прекрасно укрепляют мышцы шеи, они очень просты, не требуют никакого специального оборудования, не нужно даже место, где можно было бы лечь. Их можно выполнять где угодно, например, на рабочем месте во время небольшого перерыва. Когда вы находитесь дома, можно объединить два комплекса и сделать более длительную зарядку.

Регулярное выполнение упражнений убережет от осложнений, поможет поддержать хорошее самочувствие, остановит или значительно замедлить дегенеративные процессы в организме, которые неизбежно в нем происходят. Главное не лениться и любить себя.

В видеоролике приведен комплекс упражнений от одного из самых известных мануальных терапевтов России:

Комментарии

Комментарий *CAPTCHAЭтот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.

www.neuroplus.ru