Как плавать при остеохондрозе

Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе

Google+Мой мир

При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные методы лечения тренировкой мышц спины. В этом идеально поможет плавание.

Как работает лечебное плавание при остеохондрозе

Лечебные свойства плавания связаны с законом Архимеда, согласно которому человек, погружаясь в воду, теряет в весе столько, сколько весит жидкость, вытесненная им.

Практика показывает, что вес человека в воде составляет 2-3 килограмма. Благодаря этому:

  • снимается лишняя нагрузка с позвоночника,
  • усиливается обмен веществ,
  • расправляются межпозвоночные диски, что приводит к увеличению роста человека на 1-1,5 см через 40-45 минут плавания.

Плавание будет полезно при остеохондрозе шейного, поясничного и грудного отделов.

Однако необходимо все же проконсультироваться с лечащим врачом об отсутствии противопоказаний и для получения рекомендаций по выполнению специальных упражнений.

Чем полезно посещение бассейна при остеохондрозе

Посещая бассейн при остеохондрозе, Вы тренируете и укрепляете мышцы спины и весь организм в целом, снимаете напряжение поверхностных мышц, которое накапливается во время физических нагрузок.

Разные способы плавания заставляют работать разные группы мышц, обеспечивая также работу глубоких, внутренних мышц спины и пресса.

Использование практически всех суставов позвоночника во время плавания обеспечивает раскрытие возможностей, заложенных в них природой.

Плавание позволяет увеличить подвижность суставов методом увеличения амплитуды движения, что гораздо проще сделать в воде, чем на берегу.

Как и сколько плавать

Существуют различные техники плавания, однако при остеохондрозе все они будут полезны. Кроль на спине, на груди или брасс – любое плавание должно сопровождаться правильным дыханием.

Оптимальное количество занятий плаванием при остеохондрозе составляет 2-3 раза в неделю по 40-50 минут.

Вдох должен быть медленным и глубоким, а выдох быстрым. Такое дыхание будет улучшать вентиляцию легких и увеличивать амплитуду движений грудного отдела позвоночника, а также реберных суставов.

Лучше, если занятия начнутся в бассейне, где температура воды составляет 27-30 градусов, и постепенно перейдут в более прохладную воду с температурой 22-23 градуса.

При лечении шейного остеохондроза нельзя слишком переохлаждаться, потому рекомендуется посещать бассейны только закрытого типа.

Перед тем, как приступать к плаванию, очень важно уделить время разминке на берегу. Это разогреет мышцы, усилит кровообращение в органах и тканях.

Специалисты рекомендуют силовые упражнения, амплитуда движений при которых небольшая.

Упражнения в воде с кругом

Неплохим тренажером при остеохондрозе может быть плавание с использованием надувного детского круга, который можно заменить пенопластовым квадратом или надувной подушкой.

Подушку берут в руки, вытягивают вперед и плывут 20-30 метров, работая только ногами.

Полезным будет чередование медленного и быстрого темпа.

Такое же расстояние затем плывут, зажимая круг между коленями или стопами, делая упор на работу рук.

При таком способе плыть сложнее, важно правильно дышать и не торопиться.

Для отдыха на воде ложатся на спину и медленно плывут несколько метров, слегка работая руками и ногами. После такой передышки можно перевернуться на живот и проплыть брассом.

Уже через 2-3 недели регулярных тренировок будут заметны положительные изменения: уменьшение болевых ощущений, укрепление мышц, красивая осанка и стройные ножки.

Думаем, после прочтения статьи у Вас уже не будет возникать вопроса – а помогает ли плавание при остеохондрозе? Так не стоит отказывать себе в таком удовольствии, плавайте и будьте здоровы!

Специалисты по лечебному плаванию записали видео, в котором дают советы, как правильно выполнять упражнения при различных видах остеохондроза:

Вконтакте

pool-bassein.com

Плавание при остеохондрозе шейного отдела

Доказано, что плавание способствует вытяжению позвоночного столба и увеличивает рост на 0,5–1,2 сантиметра.

Правила плавания

Чтобы плавание при остеохондрозе шейного отдела оказало действенный результат, следует соблюдать некоторые правила.

Прежде всего, заниматься плаванием можно только после консультации с лечащим доктором. Желательно, чтобы первые занятия проходили под присмотром опытного тренера. Проводить тренировки можно только через полчаса после еды.

Плавать можно только в теплой воде, лучше всего в бассейне, оборудованном подогревом, так как переохлаждение становится причиной обострения болезни. Желательно, чтобы температура воды равнялась 27–30°С. Лучше заниматься в оздоровительном комплексе, в котором есть сауна, позволяющая прогреть все мышцы.

Находясь в бассейне, необходимо постоянно двигаться, чтобы не замерзнуть.

Наиболее эффективно плавание на спине, так как оно прекрасно расслабляет мышцы шеи и уменьшает нагрузку на межпозвоночные диски. Также рекомендуется плавание брассом.

Заниматься в бассейне необходимо 2–3 раза в неделю около часа: 15 минут должна занимать разминка (сначала на суше, а затем в воде) и 45–50 минут плавание или гимнастика. После тренировки следует выполнить расслабляющие упражнения, принять контрастный душ и выпить чая, желательно полчаса полежать на жесткой кушетке.

Немаловажную роль играет правильное дыхание: вдох должен быть глубоким, а выдох – резким. Такое дыхание улучшит вентиляцию легких и увеличит амплитуду движений.

Тем, кто плохо плавает или совсем не может плавать, рекомендуется пользоваться надувным кругом или подушкой. На первых тренировках можно использовать воздушный жилет, но позже от него лучше отказаться.

Чтобы идеально задействовать все мышцы, рекомендуется выполнять плавание по следующей методике:

  • 30–100 метров проплыть, держась руками за надувную подушку и работая ногами;
  • отдохнуть несколько минут;
  • 30–100 метров проплыть, зажав ногами надувную подушку и работая руками;
  • отдохнуть несколько минут;
  • 20–30 метров проплыть брассом;
  • 50–100 метров проплыть на спине.

Противопоказания

От плавания придется отказаться при:

spina-info.ru

Плавание победит остеохондроз

Плавание победит остеохондроз

Ученые утверждают, что болезнями по­звоночника мы обязаны прямохождению. Вот у жи­вотных таких проблем нет, заявляют они. Однако же многие болезни мы зара­батываем не столько хож­дением, сколько сидением, то есть малоподвижностью.

Ведь тяжелый труд за нас выполняют машины, к дверям квартиры под­нимают лифты. Да и пульты телевизоров свели движе­ние дома к нулю. Через несколько лет такой жизни наш позвоночник, если его не тренировать, начинает досаждать нам болью.

Несколько лет назад и я мучилась от болей в спине. Особенно тяже­ло было плечам. Целый день сидишь за компью­тером в одной позе, а дома опять же хочется плюхнуть­ся в кресло.

И только когда боль стала невыносимой, поняла, что дальше так жить нельзя, нужно действовать. Уехала в долгожданный отпуск на море и решила ежедневно много плавать. Но не просто плавать в свое удовольствие, а тре­нироваться.

Взяла с собой обычный надувной детский круг и хо­дила с ним на пляж. Окружающие думали, что плавать не умею, поэтому пользуюсь кругом. Но на самом деле это был мой тре­нажер.

Для того чтобы убрать застой в шей­но-грудном отделе по­звоночника, я придумала такой способ.

Рис. 1. Берете круг (мож­но использовать и пено­пластовый квадрат или надувную подушку) в руки, вытягиваете их вперед и плывете, работая только ногами. Медленный темп чередуете с быстрым.

Проплыв метров 20-30 как кому хочется, возвра­щаетесь к берегу. Но теперь круг зажимаете ногами (коленями или стопами) , а работаете только руками.

Так плыть сложнее, но здесь главное — правильно дышать и не спешить.

Таким образом при пла­вании растягивается по­звоночник. Вода снимает с него нагрузку, а мышцы спины, живота и ног укрепляются, что создает дополнительную под­держку суставам, позвоночнику и конеч­ностям.

Рис. 2. Чтобы отдохнуть на воде, можно перевернуться на спину и медленно, ра­ботая руками и лениво перебирая ногами, проплыть еще несколько метров.

Затем перевернуться на живот и по­плавать брассом.

Через две недели таких тренировок я по­забыла, что такое боли в спине. Мышцы укрепились, осанка стала прекрасной. Да и ноги мои стали стройнее, ведь пла­вание вытягивает мышцы.

Идет лето, и скоро будет совсем тепло! Если у вас накопилась усталость, а боли в спине не дают жить, поезжайте в отпуск на море или на речку, идите в бассейн и тренируйтесь. Только плавание может победить ваш остеохондроз.

Проверено на себе.

Журнал Домашний доктор №6, июнь 2012 г.

Вопрос - Ответ

У моей мамы диагноз - межпозвонковая грыжа

Автор: Гройсман Илья

Вопрос: Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, у моей мамы межпозвонковая грыжа. Очень сильно отдаёт в правую ногу. Болит именно по утрам.

Это типично для грыжи или же это может быть сосудистое? Спасибо.

Можно ли самому себе делать массажи для снятия напряжения в спине и ногах?

Автор: И. И. Удельникова

Вопрос: У меня частенько болит спина после работы в огороде, иногда так сильно, что и двигаться не могу. Доктор сказал, что нужно делать массажи. Но ходить к массажисту я не могу. Дорого для пенсионерки.

Моя невестка иногда растирает мне спину. Расскажите, можно ли делать массаж дома. И как правильно его делать?

Беспокоит боль в бедре и ноге

Автор: Николай Квасов, Одесская обл.

Вопрос: Беспокоит боль в бедре и ноге. Я уже много лет работаю водителем. Недавно стал замечать, что часто неме­ет правая нога и мучит тя­нущая боль сзади в бедре и икре. Сказали, что это может быть ущемление седалищного нерва или же варикоз.

Подскажите, как проявляется воспаление седалищного нерва? Есть ли эффективное лечение? Может ли помочь гимна­стика, массаж?

Что такое грыжа Шморля

Автор: Надежда Анюхина

Вопрос: Расскажите, пожалуйста, подробнее о грыже Шмор­ля. Что это такое? Можно ли ее вылечить в домаш­них условиях?

Боль при сгибании безымянного пальца

Автор: Фомичева Ольга

Вопрос: Если ладонь левой руки кладу на затылок или на шею, рука начинает неметь, а с недавних пор появилась боль при сгибании безымянного пальца на этой же руке. С чем это может быть связано? Заранее спасибо!

Появились внезапные головокружения

Автор: Ишунина Н. П.

Вопрос: Появились внезапные головокружения, было подозрение, что на фоне ВСД, однако сделали еще МРТ шейного и грудного отдела. Спина особо не болела, хотя бывало. Заключение: остеохондроз С2-3, С3-4, С4-5, С5-6.

Правосторонняя задне-латеральная, правостороняя фораминальная протрузии диска С3-4. Задние протрузии дисков С4-5, С5-6. Остеохондроз Th5-6, Th6-7, Th7-8, Th8-9.

Правосторонняя задне-латеральная грыжа диска Th6-7. Множественные грыжи Шморля.

Хочу вылечиться и не доводить до худшей ситуации. Хочется продолжать заниматься активными видами спорта (горные лыжи) , это реально? Можно ли приехать на консультацию, возможно небольшой курс лечения и потом заниматься по Вашей методике в моем городе?

www.mc-profi.ru

Польза плавания при остеохондрозе

Плавание считается универсальным видом спорта, который лечит практически от всех болезней, и восстанавливает общий тонус организма. Сочетание минимальных внешних нагрузок и физического расслабления, а также работы практически всех мышц – это та особенность, которой не удается добиться при любых других занятиях.

К примеру, бег – это тренировка рук и ног, пресс – это статические нагрузки на живот и грудную клетку, а во время плавания работают все мышцы и даже внутренние системы, например, кровеносная и дыхательная. Но особое внимание стоит обратить на положительное воздействие плавания при остеохондрозе.

Почему плавание эффективно?

Сейчас многие ученые мира стали бить тревогу, оценивая нынешнее положение вещей, когда каждый третий человек страдает остеохондрозом, а у каждого второго также начали проявляться легкие симптомы, которые он пока не связывает с болезнями спины. И медики пришли к выводу, что эти недуги вызваны прямохождением, а также малоактивным образом жизни современного человека, объясняя это тем, что животные и рыбы не страдают остеохондрозом. И советуя своим пациентам посещать бассейн, они подтверждают необходимость плавания такими его преимуществами:

• в воде позвоночник максимально расслаблен, и движение тела происходит естественно;

• позвонки расправляются, и исчезает сутулость;

• улучшается работа дыхательной системы и нормализуется кровообращение, что позволяет снизить давление при шейном остеохондрозе и «насытить» клетки внутренних органов необходимым количеством полезных веществ;

• организм оздоравливается за счет улучшения обмена веществ и эмоциональной разгрузки.

Также стоит отметить, что учеными был проведен эксперимент – у больных с самым разным остеохондрозом – поясничный, полисегментарный, шейный и др., измерялся рост перед сеансом плавания и после него. Удивительно, что уже через 45 минут плавания рост практически всех пациентов увеличился на 0,5-1,5 см, что свидетельствует о превосходном эффекте этого вида спорта.

Основные правила плавания при болезнях спины

Однако выбирать стиль плавания необходимо в соответствие с видом остеохондроза, поэтому важно усвоить некоторые правила:

• самые предпочтительные стили – это на спине или «брасс», когда можно добиться максимально расправления позвоночника;

• при грудном остеохондрозе желательно плавать только на спине;

• если человек не умеет плавать, то можно использовать круг или подушку, но лучше отказаться от мягкого водного жилета;

• также стоит чередовать плавание в удовольствие с упражнениями с водной подушкой – сначала нужно зажать ее в руках и проплыть 30-100 метров, работая только ногами, а затем зажать подушку в ногах и проплыть то же расстояние, но уже лишь при помощи рук;

• важно научиться правильно дышать, для чего следует воспользоваться советами опытного тренера;

• упражнения нужно чередовать с отдыхом на воде, когда можно просто лечь на спину, и поплавать, делая ленивые движения руками с минимальными мышечными нагрузками.

Как показывает практика, при посещении бассейна 2-3 раза в неделю, можно не только избавиться от остеохондроза, но и предупредить развитие иных заболеваний, сделать мышцы более сильными, и в целом, оздоровить организм.

Статьи по теме:

ProSpinu.com

Польза плавания для позвоночника: положительное влияние, стили при грыже и остеохондрозе, упражнения для спины

Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм

Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови.

Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.

Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.

При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.

Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.

Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.

Расслабление для позвоночника

Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит.

Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают.

Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».

Суставы работают с высокой амплитудой

Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания.

Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.

Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.

Тренировка мышц

Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы.

Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц.

В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.

Увеличение экскурсии легких

Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины.

У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.

Экскурсия - это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений.

Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.

Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.

Психоэмоциональное здоровье

Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать - в бассейне или на речке.

Организм человека полностью расслабляется и успокаивается.

Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.

Стили плавания при различных проблемах спины

Кролем без выноса рук или брассом

Рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.

На животе

При гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.

На спине

При плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.

Межпозвоночная грыжа

Положительное влияние плавания при грыже позвоночника, состоит в уменьшении нагрузки на спину.

Водные процедуры приводят к снижению болевого синдрома, который появился в результате компенсаторного спазма мышц позвоночника.

Кроме того, походы в бассейн способствуют улучшению процессов обмена веществ в окружающих тканях, восстановлению кровоснабжения пораженной области, укрепляют корсет спины, что освободит мышцы и пораженную часть спины от чрезмерного напряжения.

Однако не стоит забывать, что для людей с позвоночной грыжей категорически запрещены обычные виды плавания. Комплекс упражнений в воде должен разрабатываться квалифицированными специалистами - инструкторами или тренерами.

Как правило, таким пациентам рекомендуется плавать кролем или на спине, а также делать специальные упражнения на вытяжку позвоночного столба.

Занятия должен обязательно контролировать инструктор, рассказывая о том, как правильно плавать, и каких нагрузок следует избегать. Посещение бассейна должно быть регулярным, 2-3 раза в неделю, длительностью около 1-го часа.

Оптимальная температура воды для таких людей - 28 градусов.

Остеохондроз

Отправляясь в бассейн с таким диагнозом, нужно помнить несколько важных правил.

Наибольшего расправления позвоночника можно добиться, плавая двумя стилями: плавание на спине и брасс.

Не рекомендуется использовать мягкий водный жилет.

Если вы не умеете плавать, то разрешается воспользоваться надувной подушкой или кругом.

Лечебное плавание нереально без правильного дыхания. Обучиться ему, вам поможет инструктор. Упражнение и плавание в воде нужно чередовать с периодом отдыха (в такие моменты можно не спеша поплавать на спине) .

Упражнения для спины в бассейне

Чтобы упражнения в воде были продуктивными, можно использовать ласты или иное дополнительное приспособление, так как такое оборудование увеличивает сопротивляемость воды.

Главное избегать переохлаждения.

Кроме того, запрещается заниматься такими водными процедурами при наличии царапин, ран, порезов, воспалительных и инфекционных заболеваний, так как это может стать причиной дискомфорта и болезненных ощущений.

Рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется использовать для укрепления позвоночника:

  1. Лягте спиной на растяжку (канаты, которые разделяют дорожки в бассейне) и вытяните руки над головой, ноги должны в спокойном состоянии лежать на воде. Благодаря этому упражнению хорошо «работает» грудной отдел позвоночника и мышцы. Пара минут на растяжке является отличной профилактикой сколиоза и сутулости, а также лечение искривлений позвоночника.
  2. Лягте между растяжками, поперек плавательной дорожки. Руками нужно держаться за одну из растяжек, а ноги положить на другую растяжку. Старайтесь держать спину ровно, постепенно напрягая все мышцы. Такое упражнение разрешается делать и на животе (в маске) .
  3. Ноги положите на бортик бассейна, а таз должен касаться бортика. Спина должна лежать на воде, а руки раскиньте в стороны. Расслабьтесь и закройте глаза. Полежите в таком положении минут 5-10.

Плавание - это действенный и эффективный метод восстановления опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как самостоятельно больным, так и с профессиональным инструктором, по заранее составленной программе упражнений.

Особенность таких водных процедур заключается в том, что все мышцы очень хорошо прорабатываются, но при этом на них не ложится никакая нагрузка, как при занятиях на тренажерах.

Бассейн рекомендуют людям для лечения и профилактики различных травм и заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, сколиозе, кифозе. Плавание окажет пользу внутренним органам и позвоночнику человека, и практически не имеет противопоказаний.

Лечение спины

vashaspina.com

Почему плавание полезно для позвоночника | Здоровье позвоночника

Сегодня речь пойдет о плавании. Плавание рекомендуется как лечебное средство при остеохондрозе, различных искривлениях позвоночника, дефектах осанки и многих, многих других проблемах с позвоночником.

Если Вы были у врача, то, уверена помимо лечебной физкультуры, плавание было Вам рекомендовано.

Лечебное свойство плавания основано на законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Человек средних размеров, весом около 70 кг, весит в воде всего около 3 кг. Т.е. в воде Вы оказываетесь практически в состоянии невесомости.

Так давайте разберемся, почему же плавание так полезно для позвоночника и других систем организма.

Положительные моменты плавания

1. Разгружается позвоночник, расправляются межпозвонковые диски.

Итак, в воде человек практически ничего не весит, т.е. оказывается практически в состоянии невесомости. Именно поэтому полностью снимаются все нагрузки, сдавливающие позвонки и межпозвоночные диски.

Если Вы находитесь в воде (даже не плаваете, а просто лежите) , то позвоночник полностью разгружен, межпозвонковые диски расправляются и отдыхают (за 40-45 минут нахождения в воде даже увеличивается рост за счет расправления дисков) .

2. Суставы действуют с высокой амплитудой.

Из-за того, что отсутствует сдавливающая нагрузка при любых способах плавания все суставы (в том числе суставы позвоночника) действуют с высокой амплитудой в самых различных плоскостях. Вы не только используете полностью свои природные возможности, но и можете расширить их, увеличивая амплитуду движения.

А в случае, если подвижность суставов уменьшилась, то в воде Вы сможете восстановить легкость и амплитуду движения гораздо проще, чем на суше.

3. Отличная тренировка мышц.

Плавание прекрасно тренирует мышцы. Причем при различных способах плавания работают разные группы мышц.

Кроме того при движении в воде нам постоянно приходится удерживать баланс, для чего включаются в работу глубокие, внутренние мышцы спины и пресса, которые также необходимы для поддержки позвоночника.

4. Увеличивается экскурсия легких.

С возрастом жизненная емкость легких человека снижается. Это происходит из-за снижения амплитуды движений суставов ребер и грудного отдела позвоночника.

У пожилых людей экскурсия грудной клетки (расстояние, на которое смещается нижняя граница легких при дыхательных движениях) составляет всего 1-2 см или даже полностью исчезает.

При плавании необходимо освоить методику правильного дыхания: глубокий вдох и быстрый выдох. Большая глубина и частота дыхательных движений не только улучшит вентиляцию легких, но и способствует увеличению амплитуды движения грудного отдела позвоночника и реберных суставов.

Плавание позволяет и в пожилом возрасте использовать суставы ребер и позвоночник по их назначению, восстановить и сохранить необходимую жизненную емкость легких.

5. Спокойствие и релакс.

И последним пунктом, но не последнее по значению - положительное эмоциональное воздействие плавания.

Независимо от того, где Вы плаваете в бассейне или в озере, плавание успокаивает и снимает мышечное и психоэмоциональное напряжение.

Вот сколько приятных и полезных вещей Вы можете получить, регулярно или периодически посещая бассейн или плавая в открытых водоемах.

А стилей, которыми можно плавать, много. Выбирайте технику плавания подходящую именно Вам.

Каким стилем плавать при различных проблемах позвоночника

  1. При сутулости, гиперкифозе (усилении грудного изгиба) плавайте на животе, так как при этом будет происходить разгибание позвоночника назад и соответственно коррекция такого типа осанки.
  2. По тем же причинам при уплощении грудного изгиба позвоночника, наоборот, лучше не использовать стили плавания на животе. В этом случае больше плавайте на спине.
  3. Тем, у кого давно не было физической нагрузки, а так же людям пожилого возраста лучше плавать брассом на спине или кролем (на животе или на спине) без выноса рук.
  4. При плавании на спине позвоночник максимально разгружается, поэтому если у Вас значительные проблемы с позвоночником, лучше лежать и плавать на спине.

Если я не умею плавать

Что делать, если Вы не умеете плавать, а положительные эффекты плавания ощутить очень хочется.

Прежде всего, давайте разберемся, что значит “я не умею плавать”. Обычно по этой фразой подразумевают “я не умею передвигаться (правильно передвигаться) по воде” или “я боюсь воды, поэтому даже не пытаюсь научится плавать”.

Если ваш случай - первый, прекрасно! Потому что для здоровья позвоночника уже очень полезно даже просто лежать в воде. Совет для Вас: передвигайтесь так, как умеете, или просто лежите на спине и на животе, в  любом случае все положительные свойства “гидроневесомости” будут воздействовать на Вас.

Если Вы боитесь воды, самое главное, избавится от этого страха. Человеческое тело, погруженное в воду, обладает повышенной плавучестью, т.е. оно легче воды. Мы потеряем свою плавучесть только в том случае, если войдем в воду отвала наевшись и выдохнем весь воздух из легких.

  1. Для того, чтобы перестать бояться, проведите свой опыт с плавучестью: зайдите на мелководье, вдохните поглубже, лягте на воду и полежите хотя бы 10-15 секунд. Вы обязательно всплывете на поверхность. А потом выдохните весь воздух их легких и почувствуйте, как начнете медленно опускаться под воду (насколько хватит смелости ) )) .
  2. Когда научитесь держаться на воде, попробуйте немного подвигать  руками и ногами, отталкиваясь от воды. А затем уже приступайте к изучению стилей плавания.

Плавайте на здоровье!

Плавание действительно очень полезно и здоровым, и больным людям. Водные процедуры закаливают организм и улучшают его физические возможности.

Плавание помогает не только при различных заболеваниях позвоночника, но и при других болезнях опорно-двигательного аппарата, а также при заболеваниях нервной системы,  и органов дыхания.

Все положительные моменты я Вам перечислила, так что теперь дело за малым! И, помните, что даже плохо плавать или просто лежать в воде, очень полезно для позвоночника!

Другие интересные записи:

gantvorg.ru

  • Упражнение при остеохондрозе грудного отдела фото

    Упражнения при остеохондрозе (видео, фото) О лечении заболевания В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный...

  • Упражнения в воде при шейном остеохондрозе

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Аквааэробика при шейном остеохондрозе

    Плавание при остеохондрозе Почему бассейн? Водные занятия врачи рекомендуют проводить в бассейне. Ведь именно в бассейне поддерживается оптимальная температура воды, комфортная для человека, рабо...

  • Пояс при остеохондрозе

    Лечебная физкультура (ЛФК) ЛФК полезна и эффективна при любом виде остеохондроза. Уделив 15 минут в день зарядке, можно вылечиться от остеохондроза или провести отличную профилактику этого забол...

  • Упражнения в воде при остеохондрозе шейного отдела

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Пояс при остеохондрозе поясничного отдела

    Лечебная физкультура (ЛФК) ЛФК полезна и эффективна при любом виде остеохондроза. Уделив 15 минут в день зарядке, можно вылечиться от остеохондроза или провести отличную профилактику этого забол...

  • Упражнения для шеи при остеохондрозе

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Упражнения на растяжение позвоночника при остеохондрозе

    Польза растяжки позвоночника – как растянуть позвоночник в домашних условиях Польза растяжки позвоночника для здоровья – зачем необходимо растягивать позвоночник? Упражнения на растяжку позвоноч...

  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично крестцового отдела

    Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника: причины, симптомы, стадии, диагностика, лечение, профилактика Спазм артерий стоп и ощущение постоянного холода в ногах; Нарушение работы в...

  • Зарядка для шеи при остеохондрозе

    Зарядка при остеохондрозе для шеи Остеохондроз позвоночника зачастую поражает не только сами позвоночные диски, а и хрящевую ткань между ними, вызывая их окостенение. Это приводит к сужению канал...

  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника видео

    Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе | Позвоночник лечение позвоночника боль в спине остеохондроз Упражнения С помощью лечебных упражнений, предназначенных для страдающих грудным остеохо...

  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе видео

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (фото и видео) Правила проведения упражнений Перед началом занятий лечебной физкультурой больные остеохондрозом позвоночника долж...

  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе

    Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника Остеохондроз позвоночника. Одна из наиболее распространенных причин этого заболевания - малоподвижный образ жизни. В результате нарушен...

  • Упражнения для шеи при остеохондрозе видео

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Лечебная гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

    Специальная гимнастика (ЛФК) для лечения остеохондроза Самым доступным и активным методом лечения являются физические упражнения, которые направлены на разгрузку позвоночника и укрепление мышечно...

  • Упражнения для спины при остеохондрозе грудного отдела

    Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела: действенные упражнения (видео) Позвоночнику для успешного выполнения роли гибкой опоры тела нужны определенные условия: бережная эксплуатация, исключ...