Гимнастика при остеохондрозе

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз позвоночника. Одна из наиболее распространенных причин этого заболевания - малоподвижный образ жизни. В результате нарушения местного кровообращения в позвонках и межпозвонковых дисках происходят дегенеративно-дистрофические изменения.

Заболевание сопровождается длительными и мучительными болями - в пояснице, ногах (нередко в обиходе его называют радикулитом или ишиасом) , шее и руках.

Помимо медикаментозного лечения, а нередко и хирургической операции, больным остеохондрозом просто необходимы занятия гимнастикой.

Примерный комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника

Условные обозначения, используемые в тексте: ИП - исходное положение; ТМ - темп медленный; ТС - темп средний.

1. ИП - стоя, руки за голову. По очереди подъем плеч вверх. 4-6 раз. ТМ. Дыхание равномерное.

2. ИП - стоя, руки вперед. Повороты влево-вправо. 5-7 раз. ТС.

3. ИП - стоя, руки в стороны. Затем руки на пояс и небольшой наклон туловища и головы вниз. 4-6 раз. ТС.

4. ИП - то же. Наклон к правому бедру - выдох. ИП - вдох. То же к другой ноге. 5-7 раз.

5. ИП - стоя, руки «в замок». Наклоны влево-вправо по 4- 6 раз. ТМ.

6. ИП - стоя, руки на поясе. По очереди наклоны влево-вправо. При этом одна рука идет вверх, другая - на пояс.

6-8 раз. ТС.

7. ИП - то же. Плечи вперед, голову опустить - выдох; развести плечи, голову выпрямить - вдох. 6-8 раз. ТМ.

8. ИП - стоя, руки «в замок». Прогнуться, сделав небольшой наклон вперед, руки расслаблены - выдох. 4-6 раз. ТС.

9. ИП - стоя, туловище в наклоне, руки внизу. Прогнуться - руки к плечам, лопатки соединить. 4-8 раз. ТС.

10. ИП - стоя, руки на поясе. Сделать небольшой наклон вперед, при этом плечи и локти также идут вперед, голову опустить - выдох. Прогнуться, выпрямить голову - вдох.

5-7 раз. ТМ.

11. Выпрямиться - сесть. 8-10 раз. ТС.

12. ИП - сидя, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Повороты влево-вправо по 6-8 раз. ТС.

13. ИП - лежа на животе. Прогнуться, лопатки соединить; вернуться в ИП. 8-10 раз, ТМ.

14. ИП - лежа, руки в стороны. Прогнуться — руки развести в стороны. 6-8 раз. ТС.

15. ИП - лежа, упор руками - прогнуться; вернуться ИП. 8-10 раз. ТС.

16. ИП - сидя, руки за голову. Повороты влево-вправо, при этом левым локтем постараться достать левое колено, правым - правое. По 6-8 раз.

ТС.

17, ИП - сидя. Поднять ноги и коснуться руками носок ног. 4-6 раз. ТС.

18. ИП - сидя. Выпрямиться с поворотом влево. То же в другую сторону. 4-6 раз. ТС.

19. ИП - стоя на коленях. Прогнуться. 6-8 раз. ТС.

20. ИП - стоя на коленях. Повороты влево-вправо, коснуться рукой пятки. По 4-6 раз. ТС.

21. ИП - стоя на пятках. Выпрямиться - руки в стороны; вернуться в ИП. 4-6 раз. ТС.

22. Повороты в стороны и вращение левой рукой. То же -правой,

23. Подлезание 4-8 раз. ТС. Дыхание не задерживать.

24. Встать - лечь. 5-7 раз. ТМ.

25. ИП -стоя, руки на поясе. Руки вниз - наклон, голову при этом опустить. 5-7 раз. ТС.

Интерестное

www.f-med.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

лечебная физкультура, остеохондроз

Остеохондроз - заболевание позвоночника, при котором повреждаются хрящи межпозвоночных дисков. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) , остеохондрозом страдает каждый четвертый житель планеты.

Отсутствие двигательной активности, вредные привычки, стрессы, лишний вес и неправильное питание - вот основные факторы, провоцирующие развитие остеохондроза. Однако точные причины его возникновения ученые-медики до сих пор не установили.

На сегодняшний день основными считаются нарушение обмена веществ и естественные процессы старения организма. Хотя в последние годы остеохондроз все чаще встречается у молодых людей в возрасте до 30 лет.

Лечение остеохондроза: показания и рекомендации

Для лечения остеохондроза применяют различные методы вплоть до оперативного вмешательства. Но в любом случае обязательно назначается лечебная физкультура как доступный и весьма эффективный способ оздоровления и облегчения болевых ощущений.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе помогает улучшить кровообращение и питание межпозвоночных дисков. Делать несложные упражнения можно дома по вечерам или в перерывах на работе.

Специалисты особенно советуют выполнять такой комплекс офисным сотрудникам и людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Занятия не займут много времени, а результат появится очень быстро.

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе

Упражнение 1 Сесть прямо, откинуть голову назад и попытаться дотянуться правым ухом до правого плеча, не поднимая его. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в медленном темпе, без напряжения мышц.

Сделать 5 повторов для каждой стороны.

Упражнение 2 Сесть прямо, лицом вперед, подбородок слегка приподнят. Медленно и плавно повернуть голову вправо - настолько, насколько это возможно. Вернуться в исходное положение и сделать такой же поворот влево.

Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 3 Положить ладонь на лоб и надавить на нее головой. Ладонь при этом удерживать на месте, то есть сопротивляться давлению, напрягая мышцы шеи. Медленно досчитать до пяти.

Повторить 3 раза.

Упражнение 4 Принцип действия тот же, что и в предыдущем упражнении, только ладонь (или обе ладони) нужно положить на затылок и давить им на ладонь. Напряжение удерживать до счета пять. Повторить 3 раза.

Упражнение 5 Правую ладонь положить на правый висок и давить на нее головой. Напряжение удерживать, считая до пяти. Повторить 3 раза.

Проделать то же самое, поместив левую ладонь на левый висок.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Исходное положение - лежа. Потянуться, не двигая руками, как бы вытягивая торс. Повторить 5 раз.

Упражнение 7 Исходное положение - лежа. Не двигаясь, напрячь все мышцы тела. Держать напряжение до счета пять.

Повторить 5 раз.

Упражнение 8 Лежа на спине, медленно прогнуться всем туловищем вверх. Повторить 5 раз.

Упражнение 9 Лежа на спине, поочередно подтянуть ноги к себе, направив носок к груди. Повторить 5 раз.

Упражнение 10 Лежа на животе, слегка прогнуться вверх без опоры. Приподнять руки и ноги вверх, чтобы тело образовало фигуру в форме лодки. Повторить 3-4 раза, затем выдохнуть и полностью расслабиться.

Плавание в бассейне или любом открытом водоеме благотворно влияет на позвоночник и суставы. Вода снижает вес тела, помогая двигаться без лишних усилий. Мышцы не перенапрягаются, увеличивается амплитуда движений в суставах, в то время как нагрузка на них уменьшается.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наукАвтор: Наталья Карпова

www.MedWeb.ru

Гимнастика при грудном остеохондрозе (видео, фото)

Вертебролог советует

Вертебролог – специалист, занимающийся диагностикой и лечением заболеваний позвоночника.

В повседневной жизни, за будничными делами, конечно же, не контролируешь свою осанку, положение тела. Но, если постоянно соблюдать несложные рекомендации, можно запросто избавить свой позвоночник от многих проблем.

Вертебрологи рекомендуют:

  • самая простая, самая верная рекомендация – следить за осанкой, не сутулиться. Если спина сутулая, позвоночник искривлен – нарушается кровоток, мышцы спины, шеи, недополучают необходимых веществ, кислорода. Ну, а ко всему прочему сутулая осанка неизбежно приводит с течением времени к различным заболеваниям позвоночника, к его искривлению;
  • если приходиться в процессе работы все время стоять на ногах, стойте, не переминаясь с одной ноги на другую. Почему? При равномерной стойке на обеих ногах, вес тела человека распределяется на весь позвоночник равномерно;
  • где бы вы ни сидели, держите позвоночник прямо. Ноги ставьте на пол так, чтобы ступни доставали до пола, полностью его касались, при этом плечи – должны быть расправлены;
  • сидение кресла или стула выбирайте короче длины вашего бедра, так поясница будет полностью опираться на спинку кресла, стула;
  • работая за столом, локти располагайте на уровне рабочей поверхности, на уровне столешницы;
  • спите на ортопедических матрасах, подушках, если приобрести их возможности нет, спите на жесткой постели. Мягкая постель создает «эффект гамака» в ней позвоночник вынужденно принимает изогнутое положение.

Научившись следить за своей осанкой, правильно ходить, сидеть, стоять, лежать вы избежите возникновения и развития остеохондроза.

Комплекс упражнений

Представленная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе подходит больным любого возраста.

Зарядку проводите утром, сразу после пробуждения, а упражнения оздоровительного характера – вечером. Утренняя, вечерняя гимнастика по времени занимают не более 15 минут, а потому не ленитесь и уделите себе немного времени.

Перед началом гимнастики проконсультируйтесь со специалистами и, конечно же, перед выполнением лечебных упражнений проведите разминку. Разминка проводится в любом положении – стоя или сидя.

Разминка

Попеременно плечи поднимаем вверх - вниз, а также опускаем, поднимаем плечи одновременно.

Упражнения:

  1. Гимнастика при грудном остеохондрозе включает круговые движения рук, движения руками назад, вперед.
  2. При грудном остеохондрозе полезно выполнять наклонные движения туловища. Прижав руки к туловищу, делаем глубокие наклоны влево – вправо.
  3. Это упражнение можно делать на рабочем месте. Исходное положение – сидя. Прижмитесь плотно к спинке стула. Делайте наклоны головы назад таким образом, чтобы затылок касался шеи.
  4. Следующее упражнение выполняется в позиции стоя. Заведите руки назад и соедините их на уровне груди в замок. Прогибайтесь назад, локти, выставляя вперед.
  5. Упражнение из положения лежа. Обопритесь руками о пол, прогнитесь максимально назад, тело должно оторваться от пола.
  6. Еще одно упражнение из положения лежа: лежа на животе прогибаемся максимально назад, приподнимаем вверх ноги.

Важно! Лечебную гимнастику должен назначать врач после детальной комплексной диагностики. Самостоятельный подбор упражнений в 70% приносит вред здоровью, и в 20% не дает никаких положительных результатов.

Как помогает лечебная гимнастика?

Цель ЛФК и гимнастики в лечении остеохондроза:

  • устранение напряженности мышц;
  • улучшение подвижности суставов;
  • приведение организма в тонус.

Как уже упоминалось, одной из главных причин развития остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Гимнастика компенсирует эту причину.

Но, если остеохондроз запущен, то лечебная физкультура выполняется только в процессе ремиссии, причем делать абсолютно все упражнения нельзя, так как можно не помочь, а навредить здоровью. Лечебная гимнастика – это комплекс упражнений, специально разработанных для профилактики и лечения остеохондроза. ЛФК оказывает на позвоночник следующие действия:

  • ликвидирует боль;
  • снимает спазмы мышц, способствует их расслаблению;
  • формирует, поддерживает в тонусе мышечный корсет;
  • улучшает процессы обмена в организме;
  • улучшает микроциркуляцию, нормализует кровообращение;
  • способствует гибкости, подвижности позвоночника;
  • поднимает жизненный тонус, создает позитивный настрой.

Каждый комплекс упражнений для профилактики или терапии остеохондроза специалисты формируют для каждого пациента индивидуально, учитывая его особенности и степень заболевания. В основу всех упражнений заложены естественные движения человека, которые в идеале, в течение дня должны выполняться им не раз. Лечебная гимнастика назначается только после того, как купируется боль.

Для максимально эффекта и результативности гимнастики необходимо соблюдать ряд правил:

  • выполнять упражнения регулярно, желательно утром и вечером, при возможности в дневное время;
  • не делать резких движений, выполнять все движения плавно, во избежание травмирования позвонков и провоцирования обострения;
  • увеличивая нагрузку и ритмичность движений постепенно;
  • выбирайте для гимнастики движения, которые задействуют различные группы мышц;
  • во время занятий обязательно контролируйте свое состояние. При возникновении болевых ощущений или любого дискомфорта снижайте нагрузку или полностью прекращайте занятия.

ProHondroz.ru

Тибетская медицина — это древнейшая медицина насчитывающая более 5000 лет, но методы ее лечения актуальны до сих пор.

Аюрведа

Аюрведа это одна из древнейших организаций здравоохранения, имеющая свои методы лечения.

Конституции (доши) человека

Существует три вида конституций человека (доши) , и каждая из них имеет свои особенности.

Акупунктура

Акупунктура (иглоукалывание, иглорефлексотерапия) — является эффективной методикой лечения без использования лекарственных препаратов.

ТЕСТ определения конституции (доши) Главная » Гимнастика

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Для профилактики и лечения остеохондроза, важным компонентом является гимнастика, что включает в себя систематические занятия, которые улучшают мышечное кровообращение и обмен веществ, а еще — позитивно влияют на психику пациента.

Большим плюсом лечебной гимнастики при остеохондрозе, есть возможность проведения комплексов упражнений в любое удобное для человека время дня.

Если в процессе исполнения упражнений возникают болевые ощущения, то необходимо снизить их амплитуду и интенсивность, или полностью прекратить выполнение.

Чтобы гимнастика приносила наиболее позитивный эффект, следует:

  • ежедневно выполнять упражнения в медленном темпе, не добавляя самостоятельно скорость и интенсивность;
  • нагрузку (количество раз, вес) необходимо увеличивать постепенно;
  • не задерживать дыхание при выполнении комплекса упражнений;
  • регулярно консультироваться со специалистом, не скрывать от него возникшие во время гимнастики неприятные ощущения.

Упражнения условно можно разделить на три группы. Первый комплекс упражнений используют для общеукрепляющего эффекта (при наличии болезненности в спине) , количество повторов от 8 до 10 раз.

  1. Лягте на спину и сжимайте и разжимайте кисти, сгибая и разгибая стопы параллельно.
  2. Согните ногу в колене, другую сгибайте и разгибайте, скользя по поверхности. Далее — поменяйте ногу.
  3. Поднимайте выпрямленные руки вверх-вниз, потом согните руки в локтях и делайте вперед назад круговые движения.
  4. Лягте на спину, согните ноги в коленях и отрывайте от поверхности, не прогибая поясницу и таз.
  5. Встаньте на колени с упором ладоней на постель, выгните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение, но не прогибайте поясницу вниз.

На втором этапе, что направлен на укрепление спинных мышц, добавляют новые упражнения, а количество повторов увеличивается до 15–20 раз.

  1. Стоя на разведенных в стороны коленях, упирайтесь руками в пол. Затем поворачивайтесь вправо и влево, поднимая одновременно руки (к примеру, при повороте вправо — поднимаете правую руку) вверх.
  2. Не выходя из предыдущего положения, по очереди поднимайте ноги.
  3. Сядьте на стул со спинкой, прогнитесь таким образом, чтобы спиной коснуться верхней части стула, потом выпрямитесь и наклонитесь вперед. Чередуйте прогибы и наклоны.

Если боль уже отступила, то нельзя прекращать лечебную гимнастику — следует закрепить полученный результат.

  1. Лягте на спину и перекачивайтесь, прижав к животу ноги.
  2. Оставаясь в предыдущем положении, под прямым углом согните ноги в коленях. Наклоняйте обе ноги сначала вправо, потом влево.
  3. Лягте на живот, затем сделайте упор пальцами стоп и ладонями в пол. Переступайте руками, до момента выпрямления спины (согнувшись, перейдите в упор стоя) .

По окончании проведения упражнений, следует минут пять полежать, чтобы мышцы отдохнули.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе и соблюдение всех рекомендаций врача, помогут пациенту быстро и на долгий период времени забыть о своей болезни.

Но, конечно, для лучшего эффекта перед чем начинать заниматься лечебной гимнастикой лучше всё-таки пройти курс лечение массажем, минимум 7 сеансов. А лучше всего пройти комплексное лечение иглоукалывания с точечным массажем спины. Эффект от такого лечения при остеохондрозе превзойдет все ваши ожидания.

Напоследок желаю вам быть здоровым и не забывайте что остеохондроз это только начало проблем позвоночника и лучше не затягивать с этим недугом, а избавиться от него пока состояние позвоночника не усугубилось и не дошло до протрузии межпозвонковых дисков, а еще хуже до межпозвоночной грыжи.

tibet-medicine.ru

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Всех работников офиса, таких как бухгалтер, юрист, писатель, программист, объединяет общая одна проблема – заболевание, остеохондроз шеи. Те люди, которые имеют сидячую работу или работают, опустив вниз голову, и при этом стоят, находятся в группе риска. Если недостаточно движения или мышцы нагружаются неравномерно в образе жизни, тогда происходит дистрофические изменения дисков, которые расположены между позвонками шейной части.

Болезненные ощущения - один из основных симптомов остеохондроза

Некоторые привычки могут привести также к неприятным последствиям. Например, долго находиться в одной и той же позе, постоянно носить сумку на одном плече и др. Вследствие чего, начинают возникать ноющие болевые ощущения в районе шеи.

Здесь все связано с анатомическим строением. Через шейный отдел проходят нервы и кровеносные сосуды, которые снабжают мозг всеми нужными питательными веществами и кислородом.

Если возникает вышеуказанное заболевание, то все эти каналы сжимаются, из-за чего происходит нарушение функциональности отдела шеи. При этом становится трудно склонять голову или поворачивать. Еще одним симптомом шейного остеохондроза является частая боль в голове.

Это также говорит о том, что нарушилось питание мозга. Если заболевание запустить, тогда конечности становятся слабыми, онемевшими или неподвижными.

Как решать данную проблему?

Если пациент находится в очень тяжелом состоянии, тогда оказать помощь сможет только врач ортопед. Когда болезнь еще не перешла в тяжелую стадию, и нет нарушений нормальной жизнедеятельности, но присутствуют боли в голове и хрустят шейные позвонки, тогда можно принимать меры самостоятельно.

Обустройство удобного рабочего места

Специалисты рекомендуют начать работу с обустройства своего рабочего места. Нужно сделать его максимально удобным. Также необходимо похудеть, заняться плаванием и лечебной гимнастикой, которая является наиболее важным пунктом всей программы по реабилитации.

Разумеется, что лучше всего сможет подобрать лечебные упражнения врач. Если посещение больницы для вас проблематично, тогда можно воспользоваться комплексом упражнений, который будет предложен ниже. Данные упражнения являются профилактическими и помогут облегчить болезненные ощущения при заболевании остеохондрозом, а также будут способствовать устранении проблемы.

Комплекс простых упражнений при остеохондрозе шеи

Хорошей помощью в избавлении от остеохондроза станет йога, а также пилатес или специальные силовые упражнения. Для этого можно использовать интернет. Найти хорошее тематическое видео и регулярно заниматься.

\

ЛФК - эффективный способ профилактики

Для самостоятельного выполнения можно предложить следующий комплекс упражнений, который не требует спортивных залов и особого физического напряжения. При этом даже специально надевать спортивную форму вам не понадобится.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе показана для всех желающих. Ее можно делать в домашних условиях или на работе. Она состоит из пяти разминочных упражнений, выполнять которые следует регулярно.

Это будет способствовать снятию напряжения в шее и устранению застойных процессов. Выполнять нужно последовательно, переходя от одного упражнения к другому.

Первое упражнение.

Поместите ладони рук снизу подбородка. При этом можно сидеть за столом. Далее необходимо надавливать на ладони подбородком, спокойно считая от одного до десяти.

Сделайте перерыв и повторите упражнение три раза.

Второе упражнение.

Выполняется стоя либо в положении сидя. Начните спокойно голову поворачивать в одну сторону, считая от одного до десяти. При этом постарайтесь максимально ее отвести назад. Не переусердствуйте. Насильно не стоит напрягать шею.

После этого медленно со счетом поверните голову в другую сторону. Установите ее прямо. Опустите вниз голову, считая до десяти, и прижмите к грудному отделу подбородок.

Затем спокойно запрокиньте ее назад. Благодаря этому упражнению, будет улучшено кровоснабжение шейной зоны.

Третье упражнение.

Также выполняется стоя либо в сидячем положении. Склоните голову на одно плечо. При этом положите на голову нижнюю часть ладони, чуть ниже противоположного плечу уха.

Нажмите на голову ладонью, и в это время, преодолевая давление, возвратите голову в начальное положение. Тоже повторите с другой стороны.

Пометка. Голова склоняется к правому плечу – давим левой ладонью на левое ухо и наоборот.

Четвертое упражнение.

Выполняется в таком же положении, как и предыдущие. Скрестите на затылке пальцы рук в замок. Опустите вниз к грудной клетке голову.

Начните нажимать на основание головы сцепленными ладонями, при этом, преодолевая давление, медленно ее поднимаем.

Пятое упражнение.

Также выполняем в сидячем положении либо стоя. Начинам синхронно поднимать оба плеча вверх. Постарайтесь их довести до нижнего уровня ушей.

Гимнастика терапевтическая при остеохондрозе шеи

Гимнастика терапевтическая при остеохондрозе шеи

Чтобы облегчить состояние больного, можно использовать следующий комплекс:

  1. Ложимся на ровную поверхность, на спину без подушки. Стараемся оторвать затылок от пола и поднять голову. В таком положении держим ее десять секунд. Делаем множество повторений.
  2. Лежим, так же как и в предыдущем упражнении. Стараемся поднять подбородок высоко, при этом голову запрокидываем назад. Смотрим на стену, которая расположена сзади. В таком положении находимся десять секунд. Делаем возврат в исходное положение и повторяем упражнение.
  3. Упражнение выполняется лежа на боку. Под голову кладем жесткий валик. Приподнятую голову фиксируем и держим ее так пару секунд. Потом опускаем, повторяем несколько раз и переворачиваемся на другой бок. Выполняем упражнение в той же последовательности, как и на противоположном боку.
  4. Поворачиваемся на живот. Стараемся медленно поднять голову и верхнюю часть корпуса от пола. Фиксируемся и остаемся так на протяжении пяти-семи секунд. Это упражнение является сложным, но отлично подходит для тех, кто болен остеохондрозом шеи и грудного отдела.
  5. Облегчаем задачу. Положение исходное – лежим на животе. Вытягиваем руки, сцепленные замком, вперед. Поднимаем руки вверх, при этом не отрываем от пола грудную клетку. Держим так 5-7 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Приведенные выше упражнения могут быть доступны не каждому больному, поэтому ему следует выбрать самостоятельно, какие больше всего подойдут для выполнения.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс силовой при шейном остеохондрозе

Приведенные ниже упражнения необходимо выполнять при помощи гантелей, весящих каждая по три килограмма. Желательно выполнять их быстро. Для этого можно включить музыкальное сопровождение.

Весь комплекс состоит из девяти силовых упражнений.

  1. Расположитесь поудобнее, стоя или сидя. Руки опущены вниз с гантелями. Начните поднимать руки к плечам, после этого выпрямляйте их вверх вместе с гантелями. Опустите к плечам и снова – вверх. Повторите несколько раз.
  2. Расположите на уровне груди гантели и сделайте наклон туловища вперед. Оно должно быть параллельным относительно поверхности основания. Начните синхронно руки с гантелями отводить назад, а потом – вверх. При этом нужно полностью их выпрямить.
  3. Следующее упражнение выполняется стоя. Опустите гантели, держа их в руках, вдоль корпуса. Постарайтесь синхронно поднять через стороны прямые руки и остановите их на уровне плеч и шеи.
  4. Держа гантели, вытягиваем руки, и устанавливаем их параллельно поверхности основания. Начинаем вращать руками сначала вперед, а потом назад. Они должны быть прямыми.
  5. Данное упражнение необходимо делать либо, стоя либо сидя. Расположите гантели перед грудиной, при этом согните руки в локтях. Начните разводить их в стороны одновременно.
  6. Перед грудью согните в локтях руки, при этом держа гантели, и наклоните корпус вперед. Он должен располагаться параллельно поверхности пола. Начните одновременно разводить руки в стороны.
  7. Стоя поднимайте вытянутые прямо и, держащие гантели, руки вверх. Остановитесь на уровне головы.
  8. Данное упражнение выполняется стоя, либо в сидячем положении. Представьте себя боксером. Выбрасывайте поочередно вперед руки, отяжеленные гантелями.
  9. Исходное положение такое же, как и предыдущем пункте. Разведите в стороны руки синхронно, потом согните их в локтевом суставе. При выполнении данного упражнения можно увеличить вес гантелей до пяти килограммов.

Отдыхать между выполнением упражнений следует одну минуту. Три минуты уходит на выполнение одного упражнения.

Упражнения при применении фита

Особенности силовых упражнений и шейная гимнастика

Шейную гимнастику можно делать в любое время, когда вам удобно, если нет острых болевых ощущений или онемения. Также можно выполнять ее для профилактики заболевания шейного отдела.

Если болезнь находится в стадии обострения, тогда высокая активность противопоказана. Поэтому вышеуказанный силовой комплекс можно будет начать выполнять только через две недели либо через двадцать дней после острой фазы болезни.

Делать данные упражнения нужно без усилий и медленно. Соблюдая при этом небольшое количество повторений.

Если болезнь перешла в активную фазу не стоит делать лечение самостоятельно. Лучше обратиться к врачу, который сможет правильно диагностировать состояние пациента. Только он сможет определить, насколько запущена болезнь, и какое потребуется лечение в каждом конкретном случае.

Видео - Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Материалы по теме:

med-shkola.ru

  • Упражнения дикуля при шейном остеохондрозе

    Упражнения при шейном остеохондрозе Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболевания. Регул...

  • Упражнения в воде при шейном остеохондрозе

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Занятия при остеохондрозе шейного отдела

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Зарядка для шеи при остеохондрозе

    Зарядка при остеохондрозе для шеи Остеохондроз позвоночника зачастую поражает не только сами позвоночные диски, а и хрящевую ткань между ними, вызывая их окостенение. Это приводит к сужению канал...

  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Март 16th, 2014 Admin Остеохондроз – это заболевание, которое связано с разрастанием костной ткани по бокам...

  • Упражнения при грудном остеохондрозе

    Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела: действенные упражнения (видео) Позвоночнику для успешного выполнения роли гибкой опоры тела нужны определенные условия: бережная эксплуатация, исключ...

  • Зарядка при грудном остеохондрозе видео

    Эффективность физической зарядки при остеохондрозе позвоночника Фактически остеохондрозным поражениям подвержены любые суставные ткани, но поражает патология преимущественно межпозвонковые диски....

  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела видео

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Зарядка для позвоночника при остеохондрозе видео

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Занятия при остеохондрозе

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

    Зарядка при остеохондрозе (фото и видео) Общие рекомендации Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе, независимо от методики осуществления, от точек воздействия, проводится по опреде...

  • Зарядка при остеохондрозе позвоночника

    Зарядка при остеохондрозе (фото и видео) Общие рекомендации Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе, независимо от методики осуществления, от точек воздействия, проводится по опреде...

  • Зарядка при остеохондрозе позвоночника поясничного отдела видео

    Занятия при грыже поясничного отдела позвоночника. | Себе подмога Занятия при грыже поясничного отдела позвоночника. Сентябрь 18th, 2012 admin Интересное занятие, где врач ЛФК Ирина Дроздова дели...

  • Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

    Зарядка при шейном остеохондрозе самостоятельно и в домашних условиях (фото, видео) В чем опасность заболевания шейного отдела позвоночника? Первое, при заболевании смещаются межпозвонковые диски...

  • Зарядка при шейном остеохондрозе самостоятельно

    Зарядка при шейном остеохондрозе самостоятельно и в домашних условиях (фото, видео) В чем опасность заболевания шейного отдела позвоночника? Первое, при заболевании смещаются межпозвонковые диски...

  • Упражнения при остеохондрозе отдела позвоночника

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Специалисты медицины отмечают тот факт, что риски развития шейного остеохондроза можно существенно снизить при помощи лечебной физкультуры...