Физкультура для позвоночника при остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе: список упражнений

структура поражения диска

Позвоночник в этом месте теряет стабильность, в нем появляются сильные боли, защемление нервных корешков и он может быть легко поврежден.

Общие цели лечебной гимнастики

ЛФК при остеохондрозе позвоночника направлен на то, чтобы, совместно с медикаментозным лечением:

  • не дать процессу дегенерации межпозвонкового диска прогрессировать,
  • устранить компенсаторный мышечный спазм,
  • убрать болевые ощущения, возникшие как из-за сдавливания нервных корешков, так и из-за напряжения мышц, удерживающих позвоночник от смещения в больную сторону.

Комплекс упражнений различен в разный период времени и должен быть оговорен индивидуально с врачом, и отработан с методистом лечебной физкультуры. Ниже приводится только приблизительный список.

остеохондроз проявляется болями

Существуют некоторые ограничения по применению упражнений. Так, запрещено их выполнять:

  • при высокой температуре тела,
  • при сильной боли в позвоночнике,
  • при нестабильности отдела позвоночника (то есть перед началом ЛФК необходимо сделать рентгеновский снимок) ,
  • при ухудшении состояния – нарастании неврологической симтоматики.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника очень важен. Команды из этого отдела спинного мозга распространяются ниже, и в случае неосторожных или неправильных действий (особенно при далеко зашедшем остеохондрозе) могут привести к полному параличу и потере тазовых функций (то есть человек будет мочиться и совершать акт дефекации непроизвольно, «под себя») .

Не заниматься лечением этого отдела нельзя, так как это будет сопровождаться не только выраженной болью в голове, руках, но и нарушением кровообращения в мозге. Поэтому перед выполнением упражнений нужно знать несколько правил:

  • Если имеется нестабильность в одном или нескольких межпозвонковых суставах, в течение курса лечения больной должен носить воротник типа Шанца.
  • В начале и в основном курсе упражнений вертеть головой противопоказано, так как можно лишить свой мозг достаточного количества крови.
  • Только в период восстановления работы позвоночника можно понемногу вводить упражнения, связанные с движением шеей. Но начинать нужно с дозированного сопротивления (например, наклоны головы, которым сопротивляется рука врача, методиста ЛФК или инструктированного соответствующим образом члена семьи) .
  • После каждого основного упражнения идет или расслабляющее упражнение, или дыхательное.

Лечение остеохондроза шейного отдела в острый и подострый период

В острый период нужно научиться диафрагмальному дыханию, расслаблению мышц шеи, верхнего плечевого пояса и рук. Тренировка расслабления и дыхания проводится в положении и лежа, и сидя, по очереди.

упражнения выполняются в облегченной форме

В период, который именуется подострым, еще шеей двигать нельзя. Применяются укрепление мышц плечевого пояса, верхних конечностей, продолжается тренировка диафрагмального дыхания и расслабления мышц шеи. Упражнения можно рекомендовать такие:

  1. Потряхивание кистей рук в положении сидя, локти стоят на столе.
  2. Сложенные ладонями друг к другу руки вытягивают перед собой (локти стоят на столе) , похлопываем в ладоши, не размыкая запястий.
  3. Сжимаем то в одной, то в другой руке резиновый мячик или кистевой эспандер. Локти стоят на опоре.
  4. Сводим кисти ладонями вместе, локти – на столе (и.п.) . Из этого положения вращаем большими пальцами друг вокруг друга.
  5. И.п. – как в №4. Растопыриваем прижатые друг к другу пальцы, «прохаживаемся» одной ладонью по другой, касаясь основания большого пальца, средины ладони, пястно-фаланговых суставов.
  6. Ложимся на спину, руки – вдоль тела. Поворачиваем кисти то ладонями вверх, то вниз.
  7. В положении лежа по очереди поднимаем руки вверх, вторая рука в это время лежит вдоль тела.
  8. Лежим на спине, сгибаем больную руку в локте и потихоньку, с поддержкой рукой на здоровой стороне, отводим ее в сторону. Возвращаемся в исходное положение.
  9. Лежа на здоровом боку, сгибаем и заводим за голову (насколько возможно) больную руку и, если получится, то обе руки.

Осложнения остеохондроза

Если из-за остеохондроза шейного отдела развился синдром позвоночной артерии (головокружения, потеря устойчивости, пошатывания) , то ЛФК будет немного корректироваться. В этом случае, кроме приведенных выше упражнений, выполняется гимнастика, направленная на улучшение вестибулярных функций.

  1. Наклоны туловища из положения стоя на носках со сведенными вместе ногами: вперед-назад по 5 раз, затем – вправо-влево по 5 раз, постепенно наращивая количество движений.
  2. Пятки и носки свести вместе, глаза сначала открыты, потом их закрыть, простоять так до 20 секунд.
  3. Ноги – на одной линии, правая впереди левой. Постоять так с открытыми глазами, затем с закрытыми по 15 секунд.
  4. Ноги поставить вместе, руки ставим на пояс, поднимаемся на носки и стоим так с открытыми глазами 20 секунд, с закрытыми – 15 секунд.
  5. И.п. – такое же, как в №4. Поднимаемся на носочки и поднимаем в сторону левую ногу, стоим так 15 секунд, то же – с правой ногой. Усложняем упражнение повтором с закрытыми глазами.
  6. И.п. – то же. Делаем махи ногами по очереди вперед-назад, вторая нога стоит на носке.
  7. Бросаем и ловим небольшой мячик. Это укрепляет вестибулярный аппарат, но в первые 2 недели головой двигать нельзя.

Лечение остеохондроза шейного отдела в восстановительный период

В этот период уже можно снять воротник Шанца.

  1. Лежа на спине, давим на кушетку затылком.
  2. Лежа на животе, пытаемся надавить лбом на кушетку.
  3. Из положения лежа на спине, потом – на животе, поднимаем насколько возможно и удерживаем голову на несколько секунд.
  4. Больной сидит, на лоб ему кладут руку и довольно сильно сопротивляются его попытке надавить на эту руку. То же проделывают, кладя руку на затылок человека.
  5. Повторяют упражнение №4 с помощником в лежачем положении.
  6. Свободно опустить то правую, то левую руку из положения сидя, затем стоя.
  7. Свободно опустить поднятый плечевой пояс справа и слева при фиксации рук (кисти лежат на опоре) .
  8. Из положения сидя немного запрокиньте голову. Теперь ее нужно постараться привести к яремной ямке.
  9. Подбородок прижмите к шее, а теперь поверните голову несколько раз влево, несколько – вправо.

Гимнастика при поражении остеохондрозом поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела также делится на три периода: острый, подострый и восстановительный.

Так же, как и при остеохондрозе шейного отдела, в острый период выполнять активных упражнений нельзя, только расслабляющие и дыхательные.

групповые занятия более интересные

В подострый период запрещены такие упражнения:

  • из положения лежа на спине нельзя поднимать прямую ногу;
  • нельзя сгибать или разгибать туловище стоя больше, чем на 20 градусов.

Применяется такая гимнастика:

  1. Лежа на спине, сгибаем-разгибаем ноги в колене, не поднимая их, а скользя по поверхности кушетки.
  2. И.п. – то же. Руками помогаем приблизить согнутые в коленях ноги к грудной клетке, отпускаем ноги, они скользят по поверхности кушетки в исходное положение.
  3. Стоя совершаем махи прямыми ногами (по очереди) то в стороны, то назад-вперед.
  4. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленных суставах, затем их разгибаем.

В периоде восстановления функций

  1. Висим с опорой на ноги, а потом и без нее на перекладине в течение нескольких секунд, постепенно наращивая длительность.
  2. Стоя прямо, руки на бедрах, делаем наклоны в разные стороны.
  3. И.п. – то же, двигаем тазом в разные стороны.
  4. Отжимание сначала в облегченном варианте, когда колени стоят на полу, затем – в полном.
  5. Лежа на спине, подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях.

Следует отметить, что в начале лечения необходимо проводить гимнастику под наблюдением врача.

Запись на консультации врачей

sustavu.ru

Упражнения для лечения остеохондроза (ЛФК)

Лечение остеохондроза позвоночника не будет полноценным, и, соответственно, не приведет к желаемому результату, если не будут проводиться занятия лечебной физкультурой (ЛФК) . ЛФК при остеохондрозе является такой же обязательной, как и противовоспалительные средства, и физиотерапевтические процедуры.

Общие положения

Бытует мнение, что упражнения при остеохондрозе полезны далеко не всем. Собственно говоря, так и есть. Правда, некоторые комплексы упражнений можно осуществлять в стадии обострения, находясь в постельном положении.

Главное, чтобы эти нагрузки были минимальными, щадящими, и выполнялись под присмотром и согласно рекомендациям врача – специалиста ЛФК.

В любом случае, комплекс упражнений подбирается индивидуально, согласно локализации и стадии остеохондроза, а также состояния здоровья организма пациента. Тем не менее, есть некоторые общие положения, которые должны соблюдаться при каждом лечении, каждым пациентом.

  • Все динамические нагрузки в положении сидя, стоя, осуществляются только в фазу ремиссии (затихания) остеохондроза
  • Перед занятиями врачом проводится контроль общего состояния и некоторых показателей – частоты пульса, дыхания, уровня артериального давления
  • Упражнения выполняются в хорошо проветриваемом и освещенном помещении
  • На пациенте должна быть просторная, из х/б тканей, одежда
  • Перед занятиями и после желательны гигиенические процедуры
  • Все упражнения осуществляются на вдохе, а исходное положение принимается на выдохе
  • Упражнения при остеохондрозе позвоночника ни в коем случае не должны вызывать болезненные ощущения – в противном случае их следует прекратить
  • Все упражнения должны выполняться регулярно
  • Никаких прыжков, толчков, поднятия тяжести, и других резких движений – все должно выполняться плавно и неторопливо.

При этом выполняемые упражнения могут носить индивидуальный или групповой характер, когда группа в несколько человек подбирается с учетом схожести патологии и состояния пациентов. Комплекс упражнений должен насчитывать от 8 до 12 упражнений, каждое из которых осуществляется от 3 до 8 раз. Следует начинать с минимальных по силе упражнений, в последующем увеличивая нагрузку, и снижая ее ближе к окончанию занятий.

При любом из видов остеохондроза занятия в палате или в спортивном зале можно сочетать с ЛФК в бассейне. Дело в том, что в воде создаются наиболее оптимальные условия для разгрузки позвоночника. Ниже приведены комплексы упражнений для остеохондроза с локализацией в шейном, грудном или пояснично-крестцовом отделе.

Шейный отдел

При шейном остеохондрозе предпочтение отдается т.н. изометрическим нагрузкам, направленным на преодоление сопротивления:

  1. Надавить на правую щеку ладонью правой кисти, вызывая сопротивление движению головы. Точно то же проделать с левой стороны
  2. Расположить кисть ладони на щеке противоположной стороны. Преодолевая сопротивление, пытаться повернуть голову
  3. Положить на лоб сплетенные пальцы обеих кистей. Пытаться наклонить голову, вызывая сопротивление кистей рук
  4. Точно так же расположить сплетенные пальцы на затылке. Пытаться наклонить голову назад
  5. Руки, зажатые в кулаки, ложатся под подбородок. При этом пытаться наклонить голову вниз.

Однако при шейном остеохондрозе позвоночника возможны и динамические нагрузки:

  1. Стоя или сидя, осуществлять повороты головы поочередно в каждую сторону
  2. В положении сидя на стуле, с вытянутыми вдоль туловища руками, осуществлять наклоны головы
  3. В положении стоя приподнимать плечевой пояс на 8-10 сек., после чего принимать исходное положение
  4. Максимально запрокидывать голову, поднимая подбородок.

Грудной отдел

Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе включает в себя следующие элементы:

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Приподнимая поочередно каждое колено, и наклоняя навстречу голову с верхней частью туловища, пытаться дотянуться коленом до носа.
  2. Сесть на стул. Пытаться дотянуться пальцами одной руки до пальцев противоположной кисти.
  3. Сидя на стуле, повернуться, и притронуться ладонями к спинке стула. Затем точно так же повернуться в другую сторону.
  4. Сидя на стул, положить ногу на ногу. Затем опереться на бедро локтем противоположной руки, после чего привести плечо кпереди, как бы скручивая позвоночник.
  5. Сидя на стуле, максимально надавить на спинку лопатками и поясницей.

Поясничный отдел

Пояснично-крестцовый остеохондроз является самой частой разновидностью остеохондроза. Физические нагрузки здесь направлены на укрепление мышц поясницы, расширение межпозвонковых промежутков, и на стабилизацию позвоночного отдела. Комплекс ЛФК включает в себя следующие виды упражнений:

  1. В положении лежа на спине, немного согнуть ноги в коленях. В таком положении напрягать мышцы брюшного пресса.
  2. Лечь на спину, вытянуть руки и ноги. Затем приподнять голову и верхнюю часть туловища, удерживая их в таком положении в течение 10 сек. Ноги при этом не должны отрываться от пола.
  3. Лечь на спину, немного согнуть ноги в коленях. Далее положить кисть руки на колено противоположной ноги. Пытаться согнуть колено, оказывая сопротивление рукой.
  4. Точно то же проделать с противоположными конечностями.
  5. Лечь на спину, ровно вытянув руки и ноги. Затем отвести ноги вправо, а всем туловищем пытаться повернуться влево, максимально выгибая позвоночник в пояснице. Затем точно то же проделать в обратную сторону.
  6. Стать на колени перед вертикальной опорой. Упереться в опору головой и руками. Затем в таком положении максимально выгнуть позвоночник по направлению вверх, задержать эту позу на несколько секунд, а затем точно так же максимально выгнуть спину по направлению вниз.
  7. Стать на четвереньки. Максимально выгнуть спину, немного отклонив ее сначала в одну сторону, а затем в другую.

Противопоказания

Все эти упражнения, хотя и не излечивают полностью остеохондроз, но благотворно влияют на позвоночник. Тем не мене, как уже говорилось, ЛФК при остеохондрозе показана не всем, и не всегда. Физические упражнения противопоказаны, если остеохондроз позвоночника сопровождается такими состояниями как:

  • Резкая боль
  • Перенесенный мозговой инсульт с остаточными явлениями в виде параличей конечностей
  • Любые хронически заболевания, сопровождающиеся сердечно-сосудистой и дыхательной недостаточностью
  • Любые заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, в т.ч. и простудные
  • Нарушения свертывания крови
  • Эпилепсия и другие тяжелее психические расстройства
  • Злокачественные опухоли
  • Беременность.

С целью оценки общего состояния организма и выявления противопоказаний следует пройти необходимые диагностические и инструментальные исследования (рентген, УЗИ, ЭКГ, анализы) с последующей врачебной консультацией.

MoyaSpina.ru

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

ГлавнаяКарта сайтаНовостиГостеваяФорум

Остеохондроз грудного отдела позвоночника - расправьте плечи!

Боль, периодически возникающая в грудном отделе позвоночника, служит первым признаком того, что начинается остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает лиц сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, пользователей компьютеров, водителей.

Но совсем не обязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или долгие часы сидите за компьютером, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни - правильная осанка. Формировать ее надо с раннего возраста, но можно этим заняться и в 30 - 40 лет. Лучше поздно, чем никогда!

Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи - расправленными. Если вы к тому же будете регулярно заниматься лечебной физкультурой, выполнять упражнения, развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

  • И.п. - делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.
  • И.п. - сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула - выдох.
  • И.п. - встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 - 7 раз.
  • И.п. - лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.
  • И.п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, следует выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 - 8 раз.

Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

comp-doctor.ru

Лечебная гимнастика (ЛФК) при остеохондрозе: упражнения, видео

Лечебная гимнастика снижает нагрузку на суставы и помогает при отложении солей

Многие люди, у которых появляются первые симптомы заболеваний суставов - хруст и щелчки, считают, что у них «просто» отложение солей –  пустяк, который наблюдается почти у всех и потому не требует лечения.

Однако, отложение солей, как принято в обиходе называть остеохондроз, не такое безобидное заболевание, как может показаться на первый взгляд.

Чем опасен остеохондроз ^

Дело в том, что соли начинают откладываться лишь при нарушении солевого обмена в организме. Здоровый организм усваивает солей ровно столько, сколько необходимо для нормального функционирования, а излишки выводит.

При нарушении же солевого обмена излишки откладываются в различных частях тела, вызывая те или иные заболевания, чаще всего остеохондроз, подагру, почечнокаменную и желчекаменную болезни.

При остеохондрозе откладываемые соли часто формируются в острые шипы, которые сдавливают нервы и причиняют острую боль при движении, в результате чего человек страдает, не может повернуть голову, туловище и вынужден двигаться как робот, оберегая себя от боли.

Кроме того, остеохондроз шейного отдела позвоночника может сопровождаться сильнейшими головными болями, а в период обострения поясничного остеохондроза и радикулита человек и вовсе оказывается прикован к постели.

В связи с тем, что суставы начинают претерпевать подобные изменения уже с 20 лет, каждый человек должен регулярно заниматься профилактикой отложения солей, которая включает в себя:

  • очистку суставов,
  • правильное питание (читайте статью диета при подагре, остеохондрозе и отложении солей в суставах) ,
  • лечебную гимнастику.

Очистка суставов народными средствами, например при помощи риса или лаврового листа, проводится в целях профилактики раз в год и дает хороший эффект. Лечебная диета должна быть организована так, чтобы убрать лишний вес, являющийся дополнительной нагрузкой на суставы и обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, прежде всего кальцием для укрепления костей и хрящевой ткани.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника ^

ЛФК при остеохондрозе: комплекс упражнений

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника играет главнейшую роль, так как хорошо укрепляет и тонизирует мышцы спины. При слабых мышцах груз тела «висит» на одном позвоночнике, сплющивая и деформируя диски. Если же мышцы спины и поясницы хорошо укреплены, они как бы создают дополнительный корсет и берут на себя часть веса тела.

Кроме того, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от лишних солей, потому что при физических нагрузках костная и мышечная ткань использует их для компенсации  физиологических потерь. И, наконец, регулярные активные движения, коими является лечебная гимнастика при отложении солей, постепенно как бы «шлифуют» солевые шипы, делая их менее острыми и болезненными.

Лечебная гимнастика будет эффективна только в том случае, если ее проводить регулярно, каждый день по 10-15 минут. Ниже приведен  универсальный комплекс упражнений, который подойдет всем:

  • Начинать нужно с малого, постепенно усложняя каждое движение – увеличивая количество повторений, силу и амплитуду наклонов  и поворотов.
  • Для усиления эффекта от упражнений можно использовать палку, зажав ее локтями за спиной.
  • Первые четыре упражнения комплекса являются подготовительными и готовят сердечно-сосудистую систему к нагрузке; четыре последних, наоборот, способствуют приведению организма в спокойное состояние после тренировки.

Универсальный комплекс гимнастики при остеохондрозе

Подготовительные упражнения:

  1. Поднимите руки, потянитесь вверх (вдох) , затем опустите вниз, вернувшись в исходное положение (выдох) .
  2. Возьмитесь за опору и поднимайтесь с пятки на носок.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите руки назад, максимально сведя лопатки (вдох) . Верните локти сначала в исходное положение, а затем вперед, насколько сможете (выдох) .
  4. Шагайте на месте, высоко поднимая колени.

Основные упражнения:

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально потянитесь вверх, поднимая руки (вдох) , затем наклонитесь вперед (выдох) .
  2. Руки опущены вдоль туловища.  Наклоняйтесь попеременно влево и вправо, скользя ими вдоль тела.
  3. Станьте прямо. Поворачивайтесь в разные стороны, руки при этом расслаблены и как бы захлестывают тело.
  4. Круговые вращения вправо и влево нижней частью туловища.
  5. Круговые вращения руками попеременно в разные стороны.

Заключительная часть:

  1. Станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку назад, глядя на нее (вдох) , вернитесь обратно (выдох) . Аналогично проделайте с другой стороны.
  2. Стоя прямо или сидя на стуле делайте наклоны головы попеременно вправо, влево, назад и вперед, затем круговые движения.
  3. Сядьте на стул и медленно скользите ногами по полу вперед и назад поочередно.
  4. Встаньте прямо, потянитесь вверх с поднятыми руками (вдох) , опуститесь вниз (выдох) .

К универсальному комплексу гимнастики при остеохондрозе можно добавлять на выбор специальные дополнительные упражнения для шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, а также для больших суставов, наиболее подверженных отложению солей – плечевых, тазобедренных, и коленных.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Упражнения для шейного отдела позвоночника:

  • Исходное положение - лежа на животе, голова повернута в сторону. Приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад (вдох) , вернитесь обратно (выдох) .
  • Откиньте голову назад, коснувшись спины. Втяните плечи по вертикали.
  • Наклоните голову вперед, и, касаясь груди, скользите подбородком вверх-вниз, имитируя движения птиц при чистке перышек.

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

Упражнения, помогающие разгрузить грудной отдел:

  • Сядьте на стул, руки заведите за голову (вдох) , прогнитесь максимально назад, касаясь лопатками спинки стула (выдох) .
  • Встаньте на четвереньки, прогните спину, голову держите прямо, оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Упражнение «Лодочка». Лягте на живот, руки вдоль тела. Прогнитесь «лодочкой», отрывая голову и ноги как можно выше от пола.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Упражнения для поясничного отдела позвоночника:

  • Лягте на спину, прижимайте согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди.
  • Лежа на животе, упритесь в пол согнутыми руками. Выпрямляя руки, отжимайтесь от пола, не отрывая ног.
  • Станьте на колени, упираясь прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, пытаясь достать пол руками. Затем выпрямитесь, поднимите руки над головой и максимально прогнитесь.
  • Упражнение «кошка» отлично снимает напряжение со спины. Станьте на четвереньки, опершись на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямые, голову не наклоняйте, смотрите вперед. Наклоните голову вниз и прогните спину вверх дугой по-кошачьи, побудьте в этой позе 10 секунд, затем вернитесь назад и расслабьтесь.
  • Полезно также висеть при каждой возможности на перекладине в течение 1-2 минут.

Упражнения для плечевых суставов

  • Сядьте на стул, руки положите на пояс и разведите в стороны. Медленно поднимайте плечи вверх до упора и плавно опускайте вниз, слегка втягивая голову.
  • Сядьте на стул, прижмитесь к спинке, руки на поясе, локти разведены. Плавно выполняйте движения плечами вперед и назад.
  • В том же исходном положении выполняйте попеременно круговые движения плечами.
  • Сядьте на стул и заведите максимально назад больную руку, здоровой обхватите ее за запястье и тяните в сторону ягодицы до появления боли. Остановитесь в этом положении на 10 секунд  и напрягите больную руку. Затем расслабьте ее и попробуйте подвинуть еще на несколько сантиметров до появления боли. Повторяйте 3-5 раз.
  • Заведите руки за спину и сцепите в замок. Затем потяните в разные стороны, как будто пытаетесь разорвать замок. Попеременно тяните их вправо и влево, не расцепляя.
  • Станьте прямо, сведенные за спиной в замок руки медленно отводите максимально вверх-назад, стараясь отвести как можно дальше, но без резкой боли. При этом больная рука остается пассивной.

Упражнения для тазобедренных суставов

  • Лягте на бок, согните правую ногу в колене и достаньте пол перед собой. Затем проделайте то же самое с другой стороны.
  • Лягте на живот. Согните правую ногу, отведите ее в сторону и прижмите коленом к полу, как будто ползете «по-пластунски». Затем проделайте то же самое с левой стороны.
  • Лежа на животе, сделайте упор на согнутые руки. Затем выпрямите руки и сядьте на пятки.
  • Сядьте на пол по-турецки со скрещенными ногами. Раскачивайте туловище вперед и назад.

Упражнения для коленных суставов

  • Движение «Велосипед». Лежа на спине, имитируйте движения ногами при езде на велосипеде, не касаясь пола.
  • Лягте на живот. Не отрывая бедер от пола, попеременно сгибайте ноги, пытаясь коснуться ими ягодиц. Если нет резких болей, можно выполнять до 50 раз.
  • Лежа на животе, согните ногу в колене на 90 градусов по отношению к телу и удержите несколько секунд. Выполняйте по очереди для обеих ног, пока не устанете (можно до 50 раз) .
  • Сидя на полу и держа ровно спину, болтайте ногами с умеренной скоростью. Это упражнение полезно выполнять в течение дня по много раз.

Медики предупреждают, что, кроме физических упражнений, необходимо восстановить правильную нагрузку на суставы, для чего нужно снизить лишний вес и носить ортопедические стельки, которые помогают распределить ее более равномерно, так как при лишнем весе, кроме дополнительной весовой нагрузки, у тучных людей смещается центр тяжести, что приводит к преждевременному стиранию суставов и возникновению остеоартроза.

Видео по теме: Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Похожие записи:

happy-womens.com