Занятия для шейного остеохондроза

Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий

Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, тем более, это не так сложно.

Если вы будете регулярно выполнять приведенные далее в статье упражнения при шейно грудном остеохондрозе – то увидите, что контролировать заболевание гораздо легче, чем вам казалось.

Важные правила занятий

Прежде чем начать делать упражнения, ознакомьтесь с некоторыми важными правилами, соблюдение которых поможет вам получить максимум пользы от лечебной гимнастики и избежать негативных эффектов:

  • не стоит интенсивно заниматься в период обострения патологии;
  • избегайте резких движений – они могут усилить неприятные симптомы;
  • если чувствуете боль при выполнении конкретного упражнения – пропустите его, делайте только то, что не вызывает болевой синдром;
  • увеличивайте нагрузку постепенно.

На заметку. Болезненные упражнения не стоит отвергать навсегда – поступите мудрее, используйте их в качестве "маячков".

Например, если сегодня вам больно делать наклон шеи вправо, то после месяца регулярных занятий вы удивитесь, насколько легко вам дастся это некогда дискомфортное движение. Также, действуя по такой схеме, вы можете отслеживать свой прогресс.

Базовые упражнения лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

Существует масса программ и методик, помогающих в борьбе с остеохондрозом, но ни одна тренировка не обходится без базовых (основных) упражнений. Про них мы и поговорим.

Восемь простых упражнений

Следующие 8 упражнений выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:

  1. Повороты головы вправо-влево с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

  2. Наклоны головы вниз и запрокидывание головы назад с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

  3. Поочередные наклоны головы к правому и к левому плечу с сопротивлением. Для оказания сопротивления подставьте ладонь к щеке, давите ею влево (вправо) , а щекой старайтесь опускать ладонь вправо (влево) .

  4. Постарайтесь сильно сгорбиться, стремитесь свести плечи, зафиксируйте такое положение на 10 секунд, расслабьтесь.

  5. Подъем поочередно каждого плеча вверх по 10 раз.

  6. Круговые движения плечами вперед-назад по 10 раз.

  7. Упритесь ладонями или кулаками в спину ниже лопаток, прогнитесь вперед и зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд.

  8. Делайте наклоны туловища вправо и влево, как бы пытаясь дотянуться плечом до колена.

Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения – 5–10 раз.

Шесть сложных упражнений

Если указанный выше блок движений можно выполнять в любое время и практически в любом месте, то для выполнения следующих упражнений вам понадобятся специальные приспособления.

  1. Вам понадобится стул со спинкой, высота которой будет чуть ниже ваших лопаток (когда вы на нем сидите) . Упритесь лопатками на спинку стула и прогибайтесь назад до того, как увидите стоящую сзади стену.

  2. Стоя на гимнастическом мате на четвереньках, выполняйте упражнение "верблюд - кошка": сначала выгибайте спину "горбом", задержитесь на 5–10 секунд, затем прогибайте ее вниз, к полу.

  3. Лежа на гимнастическом мате лицом к полу, положите руки вдоль туловища ладонями вниз, делайте "лодочку": прогибайтесь всем телом, как можно сильнее отрывая от мата вверх голову и ноги.

  4. Сидя на стуле, зажмите руки между коленями, наклоняйте туловище поочередно вправо и влево на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

  5. Зажмите в зубах карандаш, ручку или другой тонкий предмет. В воздухе "прописывайте" буквы, цифры и слова.

  6. Сидя на гимнастическом коврике и вытянув ноги вперед, поднимите оба плеча вверх, стремясь достать до ушей. В верхней точке задержитесь на 10 секунд.

Желательно повторить все упражнения по 10 раз, но если это проблематично, то делайте меньше повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Эффективность лечебной гимнастики

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника возникает, главным образом, из-за малоподвижного образа жизни. Лечебная гимнастика позволяет скорректировать в лучшую сторону развитие данного заболевания за счет:

  • устранения гиподинамии, повышения физической активности пациента;
  • ликвидации застоев в сосудах и мышцах, расслабления мышц;
  • укрепления мышечного каркаса и, следовательно, снижения нагрузки на позвоночник;
  • освобождения воспаленных нервных корешков;
  • облегчения или полного устранения некоторых симптомов;
  • ускорения обменных процессов в проблемных зонах и во всем организме в целом.

Обращаем внимание: упражнения, описанные выше, рекомендуется выполнять не только пациентам с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, но и людям, не страдающим этим заболеванием. Лечебная гимнастика – это прекрасная профилактика остеохондроза.

Подведем итоги

В завершении статьи напомним всем, кто столкнулся с этим недугом: прежде чем выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь у хорошего врача. Доктор скажет, какие именно упражнения вам подходят больше всего, принимая во внимание особенности вашего заболевания, его стадию развития, наличие сопутствующих проблем со здоровьем, уровень вашей физической подготовки и другие факторы.

И еще один важный момент: начиная заниматься, не уповайте на то, что уже на следующий день все симптомы, которые "вызревали" в организме годами, пройдут за 15 минут гимнастики. Рассчитывайте получить результаты через несколько недель или даже месяцев тренировок, а поддерживать достигнутые результаты нужно годами.

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Йога при шейном остеохондрозе. Часть 1

Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными методами, но и с помощью йоги. Перед вами первая часть часового комплекса из 21 упражнения: он облегчит боль и улучшит самочувствие.теги: Йога; профилактика; фотокомплексы; шея; позвоночник; остеохондроз; йога для позвоночника; © Corbis/Fotosa.ru

Шейный остеохондроз также называют цервикальным спондилезом или грыжей межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника. Проще говоря, это повреждение межпозвоночных дисков в области шеи.

Факторы риска: возраст старше 60, острый артрит, перенесенные операции на позвоночнике или травмы шеи. Когда диски повреждены, позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие нервы. В особо тяжелых случаях могут сместиться кости - это чревато сильными болями в шее и голове, невозможностью повернуть голову, потерей чувствительности в шейном отделе и слабостью в руках.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Если вам поставили диагноз «шейный остеохондроз», я советую вам с разрешения врача добавить к прописанному методу лечения практику асан. Начните с одного занятия в неделю, через 2-4 недели добавьте второе и так, по мере возможности, постепенно переходите к ежедневной практике. Кроме того, я рекомендую:

- сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов;

- горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы;

- регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе;

- плавание с вытяжением под водой.

Для профилактики шейного остеохондроза выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю. Также советую:

- избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки) , если вам больше 25 лет;

- делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час;

- пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше;

- сидеть на передних местах в общественном транспорте: сзади обычно больше трясет.

Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. Первая - расслабить мышцы. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки.

К практике асан здесь можно добавить йога-нидру и успокаивающие пранаямы.

Вторая задача - обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника. Третья - укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.

Каждую асану выполняйте по два раза.

Врикшасана

© Денис Быковских

Как выполнять: встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Наденьте на руки ремень: сделайте петлю, которая будет удерживать вытянутые вверх руки на ширине плеч.

Затем согните правую ногу в колене и поставьте правую пятку на внутреннюю часть левого бедра как можно ближе к паху. Правое колено разверните в сторону. Сохранять равновесие будет проще, если вы расправите пальцы левой ноги и встанете устойчивее.

Руки, зафиксированные ремнем, вытяните над головой. Задержитесь в позе на несколько секунд. Выйдите из положения и повторите асану с опорой на правой ноге.

В чем польза: поза тонизирует мышцы шеи и верхней части спины, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.

Уттхита триконасана

© Денис Быковских

Как выполнять: встаньте лицом к сидению стула и сделайте выпад назад левой ногой. Разверните левую стопу влево перпендикулярно, а правую - влево слегка. Разверните корпус влево и вытяните руки в стороны. На выдохе наклонитесь вправо, поставив правую ладонь на стул.

Левую руку вытяните вверх. Следите, чтобы рука сверху не отклонялась вперед или назад, подтяните коленные чашечки и не прогибайтесь в пояснице. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание.

На вдохе напрягите левую руку и поднимитесь, развернитесь к стулу, соедините стопы и повторите асану в другую сторону.

В чем польза: поза снимает напряжение с шеи и спины, избавляет от сутулости, а также укрепляет мышцы ног и раскрывает тазобедренные суставы.

Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. Первая - расслабить мышцы. Вторая задача - обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника.

Третья - укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.автор статьи:

www.jv.ru

Занятия йогой при шейном остеохондрозе | Вита Портал - Здоровье и Медицина

Татьяна Мякшина17 января 2013 г.20130117Шейный остеохондроз может причинять массу неприятностей и провоцировать развитие серьезных болезней, поэтому борьбу с ним необходимо начинать как можно раньше.

Раньше такая болезнь, как шейный остеохондроз, была знакома людям за 50. Но сейчас этот диагноз ставят даже школьникам.

Причина проблем с позвоночником кроется в заболеваниях внутренних органов, сидячей работе, неправильном положении во сне.

Также остеохондроз может беспокоить после травм позвоночника или вследствие родовых травм.

Симптомы остеохондроза

Если беспокоят боли в шее, хруст во время поворотов головы, ограниченность в движении и любой дискомфорт в шейном отделе, следует быть готовым к тому, что вам поставят диагноз «остеохондроз». Если вовремя не заняться лечением, эти симптомы могут усугубиться, появится постоянная головная боль, возникнут частые головокружения, могут ухудшиться память и зрение.

Йога при шейном остеохондрозе: принцип действия

Плавные, размеренные движения йоги успешно справятся с шейным остеохондрозом. Они помогут вытянуть позвоночник и выстроить позвонки в правильное положение. Все упражнения доступны даже для людей, прежде никогда не занимавшихся спортом.

Шейный остеохондроз помогают излечить упражнения, направленные на:

  • расслабление (для освобождения затекших мышц) ;
  • вытяжение позвоночника (для увеличения гибкости) ;
  • укрепление мышц спины (для удержания позвоночника в правильном положении) .

Йога при шейном остеохондрозе: упражнения

Для выполнения асан - именно так называют позы в йоге - потребуются лишь коврик, спокойная музыка и немного пространства. Приступать к занятиям следует с хорошим настроением, отбросив все негативные мысли.

  1. Встаньте прямо. Ноги поставьте в широкую позицию. Разверните правую стопу на 90 градусов и согните правую ногу в колене под прямым углом. Расставьте руки в стороны и постарайтесь максимально вытянуться. Голову поверните направо. Задержитесь в такой позе на несколько вдохов-выдохов, затем медленно встаньте и повторите упражнение в другую сторону. Эта асана йоги поможет при шейном остеохондрозе расслабить спину и укрепит мышцы ног и пресса.
  2. Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Правую стопу разверните на 90 градусов, левую также поставьте под углом. Со вдохом наклонитесь корпусом к правой ноге, стараясь коснуться головой колена. Сохраняйте ровное дыхание и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем поменяйте сторону. Данное упражнение йоги для шейного остеохондроза поможет устранить сутулость и растянет позвоночник.

Гармония ума и тела, профилактика множества болезней - все это можно уместить в одно понятие «йога». Шейный остеохондроз может возникнуть у любого, поэтому лучше не ждать развития болезни, а заняться ее профилактикой.

Поделиться:

VitaPortal.ru

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз является  распространенным заболеванием, встречающимся  как в пожилом, так и в молодом возрасте. Симптомы заболевания практически у всех схожи: сильные, ноющие  или слабые боли. Иногда заболевание протекает бессимптомно, и выявить его можно только на рентгенограмме.

Одним из главных принципов лечения  является укрепление мышечного аппарата позвоночника. Для этого всем  больным рекомендованы занятия  гимнастикой, лечебной  физкультурой, фитнесом.  Особенно рекомендована  йога при остеохондрозе шейного отдела, которая  к тому же  способствует укреплению всего организма.

Йога при шейном остеохондрозе очень эффективна, так как все нагрузки умеренные, постепенные и плавные.  Во время занятий происходит разогрев и растяжение всех групп мышц,  активируется кровоснабжение, укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Эффект от йоги при шейном остеохондрозе:

  • способствует укреплению всех мышц, тем самым предотвращая появление повторных рецидивов заболевания;
  • происходит улучшение кровоснабжения, особенно в поврежденной части позвоночника;
  • снимается напряжение между всеми позвонками;
  • сухожилия  и связки становятся более прочными и эластичными;
  • корректируется осанка.

Систематические занятия йогой могут  помочь справиться с болезнью без приема медицинских препаратов и длительного  лечения. Кроме того, йога не только способствует укреплению мышц шейного отдела, она также укрепляет иммунитет  человека.

к оглавлению ^

Когда, где  и кому можно заниматься йогой

Занятия йогой не имеют никаких возрастных ограничений. Необходимо помнить, что перед тем, как приступить к занятиям, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, который, оценив ваше состояние, даст  разрешение на   тренировки. К выполнению упражнений йоги (асан) разрешено приступать только в случае отсутствия  обострения, иначе занятия могут только ухудшить состояние вашего организма.

Заниматься  лучше всего группой, с обязательным присутствием  инструктора, который  подробно расспросит  вас о вашем заболевании, назначит комплекс асан, проконтролирует правильность их выполнения. При правильном  выполнении асан не должно быть болезненных ощущений,  дискомфорта или жжения. Не стоит  пытаться начинать  заниматься  йогой дома самостоятельно, руководствуясь  только учебниками, так как не правильное  выполнение асаны  может привести к ухудшению самочувствия.

к оглавлению ^

Как начинать выполнять упражнения

Любое выполнение упражнений  должно начинаться медленно,  с умеренным усердием и  с постепенным  наращиванием нагрузок и усложнением асан. Обязательно следует внимательно слушать инструктора,  и научиться  плавно  и медленно выполнять все движения.

Ведь главное правило йоги: никакой спешки и резких движений. Как правило, все упражнения должны  повторяться не больше двух раз.

Во время занятий  йогой  очень важно научиться правильно дышать: следует вдыхать и выдыхать  воздух через нос, выдох должен быть немного длиннее вдоха, с обязательной паузой.

Наиболее распространенные асаны при шейном остеохондрозе

  1. Пашчимоттанасана способствует стимуляции работы брюшных  мышц, вытягивает все позвонки;
  2. Шалабхасана помогает в выравнивании смещения дисков;
  3. Врикшасана  развивает чувство равновесия и способствует укреплению всего шейного отдела позвоночника;
  4. Триконасана улучшает кровообращение;

MoiSustavy.com

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела: преимущества ЛФК, комплекс лечебных занятий, профилактика

Для предотвращения заболевания рекомендуется заниматься лечебной физкультурой. Она делает позвоночник гибким и увеличивает прочность связок.

Регулярные упражнения укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ и улучшают кровообращение.

Занятия ЛФК благотворно влияют на эндокринную и пищевую систему, что приводит к замедлению процессов старения.

Виды ЛФК

Основное их отличие - минимальная амплитуда колебаний. С помощью них укрепляются боковые и шейные мышцы.

Динамические

Это упражнения с различной нагрузкой на шейный отдел. Их не рекомендуется проводить в период обострения заболевания. Динамические упражнения препятствуют атрофии мышц и благотворно влияют на позвоночник человека.

Преимущества лечебной физкультуры

  • Улучшение кровоснабжения. Повышение кровоснабжения в тканях и межпозвоночных дисках позволяет достичь быстрой положительной динамики.
  • Торможение процессов разрушения межпозвоночных дисков. Лечебная физкультура позволяет восстановить физиологический изгиб позвоночника и предотвратить их раннюю регрессию.
  • Снижение боли. ЛФК восстанавливает подвижность шейного отдела и снимает болевые синдромы.
  • Улучшение кислородного питания головного мозга. Вместе с болью уйдет головная боль, бессонница, повысится работоспособность.
  • Укрепление шейно-воротниковой зоны. ЛФК предотвращает атрофию мышц и сдавливание нервных позвонков.
  • Профилактика сердечнососудистых заболеваний.

Таким образом, грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет не только полностью вылечить шейный остеохондроз, но и является хорошей профилактикой риска развития других заболеваний.

Рекомендации по занятиям в домашних условиях

  • При занятии ЛФК следует прислушиваться к своему телу. В период сильного обострения остеохондроза следует ограничиться только легкой гимнастикой.
  • Комплекс упражнений необходимо согласовать с лечащим врачом. Некоторые упражнения противопоказаны при сердечнососудистых заболеваниях, онкологии или острых инфекциях. Перед лечением желательно полностью обследоваться.
  • Не стоит все упражнения выполнять в 1 подход. Желательно разработать собственный индивидуальный план развития и дополнять его упражнениями.
  • ЛФК при шейном остеохондрозе не должна превышать 30 минут. Идеально делать упражнения 2 раза в день по 15 минут.
  • Для достижения максимального эффекта необходимо практиковать массаж шейного отдела.
  • В первые дни следует выполнять самые простые упражнения, постепенно наращивая их сложность.
  • Перед занятиями ЛФК проводится разогрев шейной зоны.
  • Для устранения заболевания ЛФК должна проводится регулярно.

При возникновении сильной боли или онемении частей тела занятия по ЛФК следует немедленно прекратить.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Из положения сидя или стоя

  1. Медленное поворачивание головы вправо и влево. Ритм упражнений постоянно увеличивается. Рекомендуется сделать по 15 поворотов в каждую сторону.
  2. Руки располагаются вдоль тела. На вдохе голова опускается вниз, подбородок касается груди. На выдохе голова возвращается в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить около 10 раз. Оно предотвращает атрофию мышц и увеличивает гибкость позвоночника.
  3. Наклон головы и касание ей плеч. Упражнение следует повторить 10 раз. Для достижения максимального эффекта рекомендуется дотрагиваться до плеч ушами.
  4. Поднять плечи, не сгибая при этом локтей. Задержаться в исходном положении до 10 секунд. Затем опустить плечи. Повторить такие действия 10 раз. Рекомендуется людям, которые много времени проводят за компьютером.
  5. Втягивание головы на вдохе и вытягивание на выдохе. В период обострения боли от этого упражнения необходимо отказаться.

Из положения «лежа на спине»

  1. Положить под голову подушку и попытаться с сильной надавить на нее. В процессе упражнения задействованы мышцы шейного отдела и головы.
  2. Вытянуть руки вдоль тела. Немного приподнять голову и вращать ею в разные стороны. Количество поворотов в каждую сторону должно быть не менее 10.
  3. Поднять голову и коснуться подбородком груди. Упражнение направлено на улучшение подвижности межпозвоночных дисков.
  4. Подтянуть колени к груди и попытаться достать до них подбородком. Упражнение повторить 7 раз.
  5. Развести руки и поворачивать корпус направо и налево. При этом голову следует разворачивать в противоположную корпусу сторону.

Из положения «лежа на животе»

  1. Приподнять немного подбородок и вращать головой в разные стороны. Упражнение повторить 5 раз.
  2. Поднять голову и удерживать ее до нескольких минут.
  3. Приподнимать поочередно голову, плечи и шею. Несколько секунд задерживать тело в новом состоянии.

Профилактика

  • Сядьте прямо за столом. Локоть поставьте на поверхность стола. Прижмитесь ухом к ладони и наклоните голову. Пытайтесь противодействовать ей рукой. Упражнение повторить несколько раз. Оно направлено на укрепление боковых стенок шейного отдела.
  • Сядьте за стол и поставьте на него локоть. Упритесь лбом в ладонь и давите на нее головой в течении 10 минут.
  • Сцепите пальцы рук в замок и положите их на затылок. Давите на затылок сцепленными пальцами.
  • Выполнение висов на турнике. Под действием веса происходит вытяжение позвонков. Упражнение направлено на исправление деформации позвоночника и нормализацию кровоснабжения.

Лечебная гимнастика - верное средство борьбы с шейным остеохондрозом на всех этапах заболевания. Систематические упражнения вернут былую гибкость позвоночнику и улучшат кислородное питание головного мозга.

Лечение спины

vashaspina.com

Йога при остеохондрозе - насколько эффективны упражнения?

Йога при остеохондрозе помогает справиться с основными проявлениями заболевания и является эффективным дополнением к консервативной терапии. Благодаря комплексным упражнениям укрепляется мышечный корсет позвоночного столба и связочного аппарата, что является уникальной возможностью восстановить организм, предотвратив развитие дегенеративно-дистрофических изменений или остановив их прогрессирование.

Остеохондроз и йога, по мнению многих специалистов несовместимы, но если проводить занятия под руководством специалистов, знающих толк в этой области, то этот способ является не только эффективным, но и безопасным.

При выполнении подобных упражнений нагрузка на мышечную массу происходит постепенно, а также осуществляется растяжение всех мышц, что придает им эластичности, превращая в надежную опору для позвоночника.

В чем же заключается невероятная польза йоги?

Йога от остеохондроза оказывает такой же эффект, что и лечебная физкультура, только при выполнении подобных упражнений под руководством инструктора развитие осложнений исключается полностью.

При выполнении занятий регулярно можно нормализовать состояние мышц и связок, укрепив их, восстановив целостность, а соответственно и надежность.

Также упражнения йоги помогают восстановить обменные процессы в организме, что при лечении остеохондроза является очень значимым фактором.

Плавные упражнения и постепенные нагрузки обладают следующей эффективностью:

  • Укрепляют спину, значительно улучшают ее подвижность, предотвращают прогрессирование заболевания и его повторные рецидивы;
  • Улучшают кровоснабжение и кровообращение в области пораженной части позвоночного столба;
  • Снимают напряжение в междупозвоночной области;
  • Способствуют повышению эластичности сухожилий и прочности связочного аппарата;
  • Корректируют осанку и укрепляют спину.

Йога при шейном остеохондрозе одинаково эффективна, что и при поражении грудной и поясничной области позвоночного столба. Занятия йогой основаны на восстановлении всего организма, благодаря которым осуществляется воздействие на все структуры позвоночного столба. Именно при помощи данных занятий можно быстрее справиться с остеохондрозом без необходимости приема медикаментозных препаратов и проведения хирургического вмешательства.

Йога при остеохондрозе позвоночника эффективна не только для устранения основного заболевания, потому как при помощи разработанных комплексов упражнений происходит воздействие на каждый внутренний орган и сустав организма. При помощи подобных занятий можно укрепить не только мышечную часть организма, но и иммунитет, что помогает уменьшить сроки лечения любого заболевания и предотвратить развитие новой патологии.

При всех положительных сторонах лечение при помощи занятий йогой следует проводить только под контролем квалифицированного специалиста после обследования и консультации с лечащим врачом, независимо от возраста больного.

При остром течении дегенеративных процессов не рекомендуется осуществлять какое-либо физическое воздействие на организм. Во время проведения занятий не должно возникать неприятных ощущений, в противном случае сеанс рекомендуется прервать, продолжив лечение болезни при помощи иных методов воздействия.

Лечение шейного остеохондроза йогой

Воздействие на шейную область позвоночного столба следует проводить с осторожностью. Йога при шейном остеохондрозе выполняется в виде индивидуально разработанных упражнений, потому как ущемление нервных окончаний в данной области сопровождается серьезными последствиями.

Йога и остеохондроз шейного отдела являются непростым сочетанием, которое должно осуществляться исключительно под контролем опытного в данной сфере специалиста.

Для укрепления мышечных структур и придания им эластичности можно воспользоваться следующими упражнениями:

  1. Тело в исходном положении, руки вытянуты вдоль туловища, голова медленно наклоняется вправо, левая ладонь устанавливается на шее с левой стороны. Упражнение повторяется не меньше, чем три раза с интервалом в 3-5 секунд;
  2. Исходное положение, движения медленные: голова поворачивается вправо до упора, после чего упражнение повторяется на левое плечо. Выполняется не менее чем три раза;
  3. Ноги вместе, руки опущены: руки поднимаются вверх, после чего медленно отводятся назад и опускаются. Движения плавные и сочетаются с дыханием. Заканчивается упражнение наклоном вперед с ровными коленями. Повторять рекомендуется от 3 раз.

Помогает йога при остеохондрозе шейного отдела быстрее избавиться от болезненных проявлений и предотвратить появление осложнений. Правильно выполненные упражнения способствуют снятию напряжения с области шейных мышц и плечевого пояса.

Лечение грудного остеохондроза йогой

Йога при остеохондрозе грудного отдела также эффективно расслабляет и укрепляет мышечные и суставные структуры организма:

  1. Стать прямо, руки за спиной заключены в замок, ноги вместе, лопатки немного сведены. После вдоха осуществляется наклон вперед , колени ровные, руки отводятся назад. После выдоха – исходное положение. Упражнение повторяется не менее трех раз;
  2. Ноги вместе, руки вытянуты: руки поднимаются вверх, ладони сильно сжимаются вместе, тело и взгляд тянутся вверх. Повторить не менее чем три раза.

Лечение поясничного остеохондроза йогой

Йога при остеохондрозе поясничного отдела укрепляет не только спину в области поясницы, но и нижние конечности. Для занятий можно использовать следующее упражнение:

  • Ноги установлены на ширине плеч и немного согнуты в области колен. На вдохе взгляд устремляется вверх, спина вытягивается, а подбородок прижимается к груди. Колени выпрямляются на выдохе, подбородок прижимается к груди, не отрывая плеч.

Любой элемент йоги является очень эффективным при борьбе с остеохондрозом, но главное соблюдать медленный ритм и выполнять движения очень плавно. В любом возрасте можно при помощи йоги избавиться от остеохондроза или предотвратить его развитие без использования медикаментов.

Рекомендуем:

ohondroze.ru

  • Видеоролик с занятиями для остеохондроза позвоночника

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Лечение остеохондроза шейного отдела форум

    Лечение шейного остеохондроза: лекарства, воротник, терапия в домашних условиях Чтобы уменьшить отек нервной ткани используют смесь Новокаина и Гидрокортизона – обезболивающее действие наступает...

  • Против шейного остеохондроза

    Восемь упражнений против шейного остеохондроза | Хитрости жизни Восемь упражнений против шейного остеохондроза 1st Апрель 2015 admin Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головн...

  • Самолечение шейного остеохондроза

    Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях 27.07.2014в Остеохондроз шейного отдела6 Комментариев О последствиях самолечения ходят легенды. Однако лечение шейного остеохондроза в домашних у...

  • Какие последствия шейного остеохондроза

    Остеохондроз - последствия данного заболевания При любом остеохондрозе следует остерегаться следующих сопутствующих патологий: сосудистых нарушений, сдавливания позвоночных артерий; раздражения...

  • Сколько длится шейный остеохондроз

    Рис.: за какие органы отвечает позвоночник Симптомы остеохондроза грудного отдела Эти признаки чаще всего «симулируют» заболевания внутренних органов. Так, из-за такого остеохондроза человек мож...

  • Диагностика остеохондроза шейного отдела позвоночника

    Шейный остеохондроз: симптомы, диагностика, лечение - Diagnos.ru Шейным остеохондрозом называют прогрессирующее дистрофически-дегенеративное поражение межпозвоночных дисков в области 1-7 позвонко...

  • Метод бубновского для лечения остеохондроза азбука здоровья

    Гимнастика для шеи доктора Бубновского: комплекс упражнений Доктор Бубновский сумел интегрировать в единый комплекс самые эффективные мировые методики восстановления и создал уникальный метод гим...

  • Как снять приступ остеохондроза шейного отдела

    Симптомы шейного остеохондроза. Какие они? 3. Если затрагивается плечевой сустав, то боль иррадиирует в плечо и руку, могут возникнуть вегетативные нарушения, сосудистые и дистрофические явления....

  • Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела видео

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Препараты для лечения шейного остеохондроза

    Медикаментозное лечение шейного остеохондроза Случается, что о диагнозе остеохондроз мы узнаем, когда заболевание перетекает в острую форму, и начинаются сильные боли. Поэтому медикаментозное леч...

  • Признаки обострения шейного остеохондроза

    Рис.: за какие органы отвечает позвоночник Симптомы остеохондроза грудного отдела Эти признаки чаще всего «симулируют» заболевания внутренних органов. Так, из-за такого остеохондроза человек мож...

  • Виды шейного остеохондроза

    Остеохондроз: диагностика, виды остеохондроза, симптомы остеохондроза Несимметричной работой мышц позвоночника; Нервным перенапряжением и стрессовыми ситуациями; Перегрузками позвоночника в резу...

  • Гель от шейного остеохондроза

    Какие мази использовать при лечении остеохондроза? Отклонение от нормы позвоночника во взрослом возрасте исправить очень сложно или невозможно. Поэтому лечение должно быть направлено на то, чтобы...

  • Клиника остеохондроза шейного отдела позвоночника

    Остеохондроз | Позвоночник лечение позвоночника боль в спине остеохондроз • онемение или «мурашки» в руках, • прострелы, при которых боль распространяется до пальцев рук. Эти симптомы обусловлен...

  • Шишонин гимнастика для шеи остеохондроз шейный

    Гимнастика для шеи доктора Бубновского: комплекс упражнений Доктор Бубновский сумел интегрировать в единый комплекс самые эффективные мировые методики восстановления и создал уникальный метод гим...