Упражнения дикуля при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболевания.

Регулярное занятие ЛФК при шейном остеохондрозе позволяет укрепить мышцы, снять мышечные спазмы, усилить кровоснабжение и улучшить состояние межпозвоночных дисков. Правильно подобранный комплекс упражнений при регулярном выполнении позволяет избавиться от многих симптомов шейного остеохондроза - головной боли, головокружения, болей в плече и руке.

Наиболее подходящий для вашего состояния комплекс упражнений поможет подобрать специалист по ЛФК. На основании данных обследования врач может посоветовать оптимальную нагрузку, порекомендовать упражнения, которые можно выполнять дома и на рабочем месте.

Если же у вас нет возможности проконсультироваться у специалиста, предлагаем вам несложный комплекс упражнений, который можно выполнять в любых условиях.

Но при выполнении упражнений ЛФК важно соблюдать определенные правила, дабы не навредить позвоночнику.Упражнения Дикуля при шейном остеохондрозеУпражнения Бутримова при шейном остеохондрозеУпражнения при шейном остеохондрозе по БубновскомуСоблюдайте осторожность!

Если вас беспокоит шейный остеохондроз, то при занятии лечебной физкультурой необходимо соблюдать следующие правила.

1. В острой фазе заболевания ЛФК не назначается. Нельзя допускать выполнения упражнений «через боль».

2. Движения должны быть медленными, нерезкими.

3. Помните - при шейном остеохондрозе недопустимы круговые движения головой. Также не следует запрокидывать голову назад.

4. Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов - неосторожность может стать причиной серьезных травм.

5. При наличии межпозвонковых грыж обязательно проконсультируйтесь с врачом! Примерный комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе (неострая стадия)

Упражнение 1. Предварительная разминка.

В качестве разминки рекомендуется обычная ходьба на месте - на полной стопе, затем на носках и пятках. Руки при этом расслаблены, свисают свободно, плечи расправлены и слегка опущены вниз. Продолжительность - 2-3 мин.

Упражнение 2. Расслабление мышц шеи

Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела. Сжать кулаки и напрячь руки, при этом опуская плечи и лопатки и выпрямляяспину. Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и дайте рукам свободно покачаться.

Упражнение 3. Наклоны головы вбок.

Выполняется стоя или сидя.

Осторожно наклоните голову вбок, опуская ухо к плечу - почувствуйте растяжение мышц. Подержите так 10-15 секунд. Медленно примите исходное положение. Наклоните голову в другую сторону.

Выполняйте упражнение осторожно, не допускайте усиления боли.

Упражнение 4. Повороты головы в сторону.

Выполняется стоя или сидя.

Наклонить голову вниз, подбородком стараясь коснуться яремной впадины. Как бы скользя подбородком по верхней части грудины, поверните голову вправо, подержите так 3-6 секунд. Затем медленно поверните ее в другую сторону.

Повторить 5-7 раз.

Упражнение 5. Поднимаем-опускаем плечи.

Выполняется стоя или сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещая их вперед. Опустите, слегка отводя назад, как бы расправляяплечи. Повторить 6-8 раз

Упражнение 6. Движение плечами вперед-назад.

Выполняется стоя или сидя.

Исходное положение - плечи свободно расправлены и опущены. Приподнять плечи и сместить их вперед. Вернуться в исходное положение.

Отвести плечи назад, стараясь сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. Наклоны головы вперед.

Выполняется стоя или сидя.

Плавно опустите подбородок на грудь, согнув шею вперед. Плечи держать прямо! Медленно выпрямитесь.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8. Махи руками назад.

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Прижмите лопатки к спине.

При этом вытянутые прямые руки переместятся чуть назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.

Не двигайте руками, постарайтесь работать только мышцами спины.

Упражнение 9. Круговые вращения в кистевом суставе

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки.

Выполняйте круговые вращения в кистевом суставе, не опуская локтей - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 10. Круговые вращения в локтевом суставе.

Исходное положение - как в предыдущем упражнении.

Выполняйте круговые вращения в локтевом суставе, не опуская локтей - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 11. Круговые вращения в плечевом суставе.

Исходное положение - руки вытяните в стороны. Плечи опущены.

Выполняйте круговые вращения в плечевом суставе - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 12. Круговые вращения в плечевом суставе.

Расслабьте плечи и руки. Поднимите руки вверх, кисти расслаблены. Свободно уроните руки вниз.

Дыхание свободное, глубокое. Повторит 4-6 раз.

nanoplast-forte.ru

www.liveinternet.ru

Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!

Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболевания.

Регулярное занятие ЛФК при шейном остеохондрозе позволяет укрепить мышцы, снять мышечные спазмы, усилить кровоснабжение и улучшить состояние межпозвоночных дисков. Правильно подобранный комплекс упражнений при регулярном выполнении позволяет избавиться от многих симптомов шейного остеохондроза - головной боли, головокружения, болей в плече и руке.

Наиболее подходящий для вашего состояния комплекс упражнений поможет подобрать специалист по ЛФК. На основании данных обследования врач может посоветовать оптимальную нагрузку, порекомендовать упражнения, которые можно выполнять дома и на рабочем месте.

Если же у вас нет возможности проконсультироваться у специалиста, предлагаем вам несложный комплекс упражнений, который можно выполнять в любых условиях.

Но при выполнении упражнений ЛФК важно соблюдать определенные правила, дабы не навредить позвоночнику.Упражнения Дикуля при шейном остеохондрозеУпражнения Бутримова при шейном остеохондрозеУпражнения при шейном остеохондрозе по БубновскомуСоблюдайте осторожность!

Если вас беспокоит шейный остеохондроз, то при занятии лечебной физкультурой необходимо соблюдать следующие правила.

1. В острой фазе заболевания ЛФК не назначается. Нельзя допускать выполнения упражнений «через боль».

2. Движения должны быть медленными, нерезкими.

3. Помните - при шейном остеохондрозе недопустимы круговые движения головой. Также не следует запрокидывать голову назад.

4. Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов - неосторожность может стать причиной серьезных травм.

5. При наличии межпозвонковых грыж обязательно проконсультируйтесь с врачом! Примерный комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе (неострая стадия)

Упражнение 1. Предварительная разминка.

В качестве разминки рекомендуется обычная ходьба на месте - на полной стопе, затем на носках и пятках. Руки при этом расслаблены, свисают свободно, плечи расправлены и слегка опущены вниз. Продолжительность - 2-3 мин.

Упражнение 2. Расслабление мышц шеи

Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела. Сжать кулаки и напрячь руки, при этом опуская плечи и лопатки и выпрямляяспину. Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и дайте рукам свободно покачаться.

Упражнение 3. Наклоны головы вбок.

Выполняется стоя или сидя.

Осторожно наклоните голову вбок, опуская ухо к плечу - почувствуйте растяжение мышц. Подержите так 10-15 секунд. Медленно примите исходное положение.

Наклоните голову в другую сторону. Выполняйте упражнение осторожно, не допускайте усиления боли.

Упражнение 4. Повороты головы в сторону.

Выполняется стоя или сидя.

Наклонить голову вниз, подбородком стараясь коснуться яремной впадины. Как бы скользя подбородком по верхней части грудины, поверните голову вправо, подержите так 3-6 секунд. Затем медленно поверните ее в другую сторону.

Повторить 5-7 раз.

Упражнение 5. Поднимаем-опускаем плечи.

Выполняется стоя или сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещая их вперед. Опустите, слегка отводя назад, как бы расправляяплечи. Повторить 6-8 раз

Упражнение 6. Движение плечами вперед-назад.

Выполняется стоя или сидя.

Исходное положение - плечи свободно расправлены и опущены. Приподнять плечи и сместить их вперед. Вернуться в исходное положение.

Отвести плечи назад, стараясь сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. Наклоны головы вперед.

Выполняется стоя или сидя.

Плавно опустите подбородок на грудь, согнув шею вперед. Плечи держать прямо! Медленно выпрямитесь.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8. Махи руками назад.

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Прижмите лопатки к спине. При этом вытянутые прямые руки переместятся чуть назад.

Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз. Не двигайте руками, постарайтесь работать только мышцами спины.

Упражнение 9. Круговые вращения в кистевом суставе

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки.

Выполняйте круговые вращения в кистевом суставе, не опуская локтей - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 10. Круговые вращения в локтевом суставе.

Исходное положение - как в предыдущем упражнении.

Выполняйте круговые вращения в локтевом суставе, не опуская локтей - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 11. Круговые вращения в плечевом суставе.

Исходное положение - руки вытяните в стороны. Плечи опущены.

Выполняйте круговые вращения в плечевом суставе - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 12. Круговые вращения в плечевом суставе.

Расслабьте плечи и руки. Поднимите руки вверх, кисти расслаблены. Свободно уроните руки вниз. Дыхание свободное, глубокое.

Повторит 4-6 раз.

nanoplast-forte.ru

www.liveinternet.ru

Шейный остеохондроз: упражнения как эффективный метод лечения недуга

Шейный остеохондроз.

Главными целями, которые должны преследовать любые назначаемые физические упражнения при остеохондрозе, становятся сохранение гибкости и подвижности шейной зоны позвоночника. Немаловажным моментом при этом выступает дополнительное укрепление мышц, расположенных около хребта. Хорошим дополнением к физической нагрузке при выполнении гимнастики, станет проведение массажных процедур.

При таком виде заболевания, как остеохондроз - упражнения рекомендуют начинать с проведения несложного теста. Голова поочередно должна принимать различные положения:

  • Запрокидывание вверх.
  • Наклоны по сторонам, касаясь ухом плеч.
  • Повороты в разные стороны.
  • Легкие вращения.

Если, выполняя эти простые упражнения для остеохондроза, пациент чувствует появление какого-либо ограничения, необходимо скорректировать прописанный врачом общий лечебный комплекс. Коррекция будет направлена на устранение таких преград и обеспечение свободной подвижности.

Приемы для области шеи

Для проработки шейной зоны можно использовать несколько серий упражнений. Они имеют различные направленности:

  • Для развития гибкости.
  • Для гибкости и укрепления мышечного каркаса.
  • Для укрепления мышц с использованием амортизатора.

Все серии требуют троекратного повторения в течение дня.

Серия 1

Эти упражнения для лечения остеохондроза помогут постепенно развить гибкость шеи до необходимого уровня:

  • Наклон головы с касанием к грудной клетке подбородка.
  • Наклоны головы назад.
  • Поочередные повороты головы по сторонам.
  • Наклоны вбок с касанием плеч и ушей.

Каждый прием необходимо повторить до 30 раз.

Серия 2

Выполняя такие упражнения при остеохондрозе, можно за достаточно короткое время укрепить мышцы и придать им необходимую степень гибкости, а заодно - улучшить самочувствие. Основных приемов всего два:

  • Вытянув правую руку перед собой на полу, кладут на нее голову. Левая рука будет служить опорой на уровне груди. Приподняв голову, держат ее до 5 секунд на весу. Затем меняют стороны. Выполняют до появления утомления мышц.
  • Не меняя основного положения, выполняют подъем и поворот головы к левому плечу. Продержавшись до 5 секунд, поворачивают ее взглядом к полу на такое же время. Делают прием поочередно для разных сторон до утомления.

Наклоны головы при шейном остеохондрозе.

Серия 3

Делая подобные упражнения для шейного остеохондроза, можно добиться качественного укрепления группы мышц, которые расположены по обе стороны от позвоночника. Для выполнения упражнения понадобится специальный амортизатор. Можно использовать аптечный бинт из резины.

Ухватив амортизатор на концах, его заводят назад, придерживая на уровне затылка. Чтобы предотвратить соскальзывание бинта, можно использовать платок в качестве подложки. Упражнения будут аналогичны приемам первой из серий.

Если пациент прекращает заниматься своим здоровьем и регулярно выполнять упражнения -шейный остеохондроз станет вновь напоминать о себе проявлением болей. Поэтому лечебная профилактика с помощью гимнастики должна стать обязательной частью образа жизни.

Особенности применения гимнастики в острой стадии развития заболевания

К общим задачам, которые ставятся перед комплексом упражнений, можно отнести такие:

  • Снизить импульсацию шейной зоны позвоночника на плечи или наоборот.
  • Улучшить кровообращение, снизить возможную ирритацию пострадавших тканей в промежутках между позвонками.
  • Улучшение общего психического и морального тонуса.

Упражнения при обострении шейного остеохондроза могут также иметь специальное назначение:

  • При наличии периартроза плеч и лопаток – снизить до минимума болевые синдромы и провести профилактику плечевых суставов;
  • При вероятных синдромах позвоночной артерии – расслабить шейную группу мышц, зону плечевого пояса и остальных конечностей, улучшить общую координацию движений.

Кроме того, существуют некоторые противопоказания.  При шейном остеохондрозе лечение упражнениями категорически запрещается в таких случаях:

  • При тяжелом состоянии пациента и повышенной температуре тела (свыше 37, 5?) .
  • При нарастающей симптоматике нарушенного кровообращения мозга.
  • При стойких болевых синдромах.
  • При синдроме компрессии, где необходимо вмешательство хирурга.

К любым гимнастическим занятиям всегда великолепно подходят дыхательные упражнения, с использованием груди и диафрагмы. Также прекрасными дополнениями будут любые методики, направленные на снятие напряжения и полное расслабление мышц.

Шейный остеохондроз болезнь-провокатор, повышающая артериальное давление.

Правильное использование гимнастической палки в лечебном комплексе

В самом начале занятий, при диагнозе остеохондроз – гимнастические упражнения могут выполняться в щадящем режиме, удобном для пациента. Как правило, идет задействование рук и плечевого пояса.

А чуть позже, можно постепенно присоединять к первоначальному перечню приемов занятия, для которых необходимы специальные предметы. Самым простым и эффективным из них будет гимнастическая палка. Кроме нее, возможно использование гимнастических стенок или столов.

Можно применить гантели, которые имеют не слишком тяжелый вес, или специальные мячи.

К общему комплексу, после тщательной врачебной консультации, можно отнести такие упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе:

  • В положении стоя, расставить ноги на ширину плеч и вытянуть руки перед грудью. Выполняя поворот налево, сделать на вдохе наклон к ближней ноге, прикоснувшись палкой. С выдохом вернуться обратно. Сделать по 5 раз для обеих сторон.
  • Сохраняя такое же стоячее положение, завести палку назад, расположив ее по направлению позвонков. Руками нужно ухватиться за концы палки. Поочередно медленно отводят руки в бок, по 4 раза.
  • Находясь в таком же положении, опускают руки книзу. Обхват на палке должен устремляться пальцами вверх на ее концах. Необходимо проделать такое полезное при шейном остеохондрозе упражнение: движение палки перед собой, вверх, к себе и книзу (до ягодичной зоны) . Всего до 6 раз.
  • Сохраняя стойку, располагают палку на локтевых сгибах сзади, удерживая на руках. При вдохе необходимо распрямиться в плечах, затем повернуться в левый бок и выдохнуть. Повороты делают в обе стороны до 6 раз.

Кроме таких упражнений, возможно добавление к ежедневной обычной разминке упражнений для лечения шейного остеохондроза такого плана:

  • Удерживая палку по концам пальцами к груди, выполнить ее укладку вначале на грудную, а потом на бедренную зону.
  • Повторить такой же прием, переменив направление обхвата.
  • Установить палку между двумя коленями строго вертикально и пройтись по ней руками, перебирая, как канат.
  • Удерживая концы палки, выполнять ее поочередные переносы из одной стороны на другую и наоборот.
  • Расположив палку на поверхности плеч позади головы, по очереди выполнить выпрямления рук. Движение должно напоминать пиление.
  • Удерживая палку в одной из рук, ее вытягивают перед собой и выполняют повороты палки в разные стороны.

Данные упражнения являются дополнительными и применяются на усмотрение пациента.

Особенности подхода к гимнастике В. Дикуля

Методика, разработанная лично доктором медицинских наук Валентином Дикулем, обладает чрезвычайно высокой эффективностью. Упражнения Дикуля при остеохондрозе почти во всех случаях позволяют добиться восстановления нормальной двигательной активности для пораженных сегментов позвоночника и конечностей. Ее успешно можно освоить как в специализированном центре, так и в домашних условиях, используя видео подсказки и рекомендации.

Принципы занятий Дикуля нацелены на поддержание тонуса различных мышц организма, которые были задействованы в жизни пациента до появления проблем с позвоночником.

Методика состоит из нескольких компонентов:

osteohondrozanet.ru

Шейный остеохондроз не редкое явление из-за постоянного напряжения в данном участке. А из-за маленького размера шейных позвонков и близости пораженного участка к мозговым центрам, наблюдаются очень тяжелые симптомы. Облегчить состояние и ускорить выздоровление помогают упражнения при шейном остеохондрозе.

Упражнения для снятия спазма с мышц

Практически у каждого человека прощупываются твердые участки мускулов. Многие считают такое проявление работой мышц. Но это не так.

Мышца должна сокращаться, то есть напрягаться и расслабляться. В состоянии постоянного напряжения, в мышцах нарушаются обменные процессы, и не происходит достаточное кровенаполнение. Как следствие – в мышцах начинаются дегенеративные процессы.

Чтобы восстановить нормальную работу мускулатуры, необходимо выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе.

Основной составляющей расслабляющих упражнений является «разогрев» мышц. Этим необходимо начинать каждую тренировку, чтобы мышцы были готовы к нагрузкам и не «забивались», то есть не твердели.

  1. Главная задача разогрева – по максимуму наполнить организм кислородом. Поэтому начинаем с дыхания. Поставьте ноги на ширину плеч, на вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте руки, максимально расслабляя их в конце. Вдох и выдох должны быть максимальными.
  2. Далее переходим к растяжке связок позвоночника – на вдохе поднимайте руки вверх и становитесь на носочки, тянитесь вверх. На выдох опускайте руки к полу, сгибая поясницу. Тянитесь к полу. Не нужно сразу доставать до пола, если вы чувствуете натяжение в спине и коленях. Уменьшайте расстояние к полу с каждым разом.
  3. После этого выполняйте руками круговые движения. Сначала по часовой стрелке, затем против нее. Не забывайте о правильном, глубоком дыхании. Дышите грудью, не животом.

Упражнения для укрепления мышц

Упражнения для укрепления мышц

Следующие упражнения для шеи при остеохондрозе помогут укрепить мышцы данного отдела.

  1. Ноги, как и прежде, на ширине плеч. Руки свободны и расслаблены. Голову упускаете вперед, максимально приближая подбородок к груди, глубокий выдох. Затем откидывайте голову назад, глубокий выдох.
  2. Приближайте боковую поверхность головы к плечу, помогая себе рукой. В одну сторону – вдох, возвращение в исходную позицию – выдох, в другую сторону – вдох.
  3. Совершайте круговые движения головой, максимально откидывая назад и приближая к груди.
  4. Поворачивайте голову вправо, немного потянитесь подбородком, постарайтесь увидеть все за своей спиной, такое же движение произведите в другую сторону.

Растяжка для мышц шеи

Завершать любую тренировку необходимо растяжкой. Это делается для того, чтобы не прекращать резко сокращения, а постепенно снизить темп работы.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника дают не слишком большую нагрузку, но для пострадавших мышц это достаточно сложно. Для этого необходимо нагнуться и обнять колени руками, не забывайте дышать.

Постояв так 20 – 30 секунд вы почувствуете легкость в спине. Это будет сигналом к полному завершению тренировки.

Специальные упражнения при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений Дикуля

Частота заболевания и тот факт, что остеохондроз с каждым годом становится все моложе, то есть поражает людей все более юного возраста, вызывает научный интерес. Многие стараются разработать самый действенный способ лечения. Самые положительные результаты дают упражнения Дикуля.

По его программе необходимо выполнять два комплекса упражнений – сидя и лежа, а также разминку и дыхательную гимнастику.

Но самое главное – наличие специальной петли. Она обеспечивает натяжение головы, вытягивая позвоночник и способствуя возвращению позвонков на место.

Упражнения лежа:

  1. Закрепив петлю на голове, чтобы чувствовать небольшое натяжение, поднимайте голову и приближайте подбородок к груди.
  2. После этого также поднимая голову, приближайте подбородок поочередно к левому и правому плечу.
  3. Затем тянитесь к плечу боковой поверхностью головы. Не забывайте правильно дышать.

Упражнения сидя:

  1. Петля надета на голову, спина ровная, руки лежат на коленях. Плавно производите наклон головы влево, затем вправо.
  2. Затем производите повороты влево – вправо. Не торопитесь, делайте все аккуратно.
  3. Наклоняйте голову вперед, старайтесь коснуться подбородком груди, затем откидывайте голову максимально назад.

Для более наглядного ознакомления, просмотрите видео комплекс упражнений при остеохондрозе.

Значимость физической активности при поражении остеохондрозом

Ошибочно мнение, что любые физические упражнения при остеохондрозе пойдут во благо. Неподготовленные, привыкшие к пассивности мускулы не выдержат резкого увеличения нагрузок. Поднятие тяжестей, резкие движения могут привести к растяжению и даже разрыву связок.

Чтобы достичь положительных результатов в лечении, следует выполнять весь комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела. Не забывать про дыхание и не лениться подготавливать мышцы к нагрузкам.

Упражнения перед сном

Упражнения лежа

Каждый человек, страдающий шейным остеохондрозом, просыпается с чувством онемения в затылке и болью в шее. Существует два упражнения при остеохондрозе позвоночника, способствующие здоровому сну. Данные движения направлены на растяжения позвоночника.

Как это поможет больному – смещение позвонков происходит из-за слишком большого давления на межпозвоночный диск. Он становится сплющенным, неспособным помочь позвонкам в амортизации. И придавленный позвонками диск не имеет возможности наполниться жидкостью.

Растягивая позвоночник, вы увеличиваете расстояние между позвонками. За счет того, что ночью нет нагрузки, они долгое время не сходятся назад. За ночь диск успевает напитаться, утром не будет ощущаться боли.

  1. Лежа на твердой поверхности, тянитесь затылком в одну сторону и пятками в другую, словно растягивая себя на две части.
  2. Либо стоя у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком, тяните макушку вверх.

Кроме этого, не забывайте о правильной постели. Твердый матрас и жесткая подушка являются залогом вашего бодрого настроения с утра.

Перед выполнением гимнастики, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Зная всю картину заболевания, он посоветует наиболее действенные упражнения для вас.

Похожие темы

spinanezdorova.ru

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Основные причины боли в шее и спине - остеохондроз, шейная грыжа, слабые мышцы шеи. Была создана система упражнений для шеи при остеохондрозе, шейной грыже и для укрепления мышц шеи. Если делать данный комплекс хотя бы 2 раза в неделю, вы забудете о болях в шее, укрепите ее мышцы на долгие годы.

Почти 9 из 10 людей обращаются к врачу, когда боли в шее уже стали предметом ежедневного беспокойства. В таких случаях болезнь уже достаточно сильно набрала обороты и процессы могу быть необратимы.

Если у вас малоподвижный образ жизни, обязательно делайте эти упражнения для профилактики остеохондроза, шейной грыжи, для укрепления шеи. Поверьте, шея будет вам благодарна!

ВНИМАНИЕ! Для данного комплекса упражнений при шейной грыже необходимо сшить петлю. Верхней частью петли — может быть вешалка. Для упражнения при остеохондрозе необходим резиновый бинт.

Когда вы выполняете упражнения лежа на коврике, нужно зафиксировать резиновый бинт за ножку стола, шкафа, который находится напротив вашей головы. И таким образом натяжение вашего бинта получается индивидуальным. Выполнять упражнения будет удобно.

Упражнение 1 - укрепление передних мышц шеи

Исходное положение: лежим спиной кверху на твердой поверхности, руки вдоль туловища, петля надета на шею и голову, натянутый резиновый бинт закреплен за что-то устойчивое и тяжелое. Руками держимся, чтобы нас не тянуло вверх.

Бинт натянут настолько, чтобы слегка вытягивал голову. Медленно поднимаем голову, затем делаем движение, как будто подбородком стараемся коснуться груди. Выполняем упражнение очень плавно, без резких движений.

И также аккуратно и медленно возвращаемся в исходное положение. Сначала возвращаем подбородок, а потом опускаем голову.

Следим за дыханием. Не задерживаем дыхание. В исходном положении — вдох, наверху — выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов вправо и влево — это 1 подход. Для новичков можно начинать с 1 подхода.

Через месяц нужно дойти до 3х подходов. С перерывами по 2—3 минуты отдыха между подходами.

Упражнение 2 - укрепление боковых мышц шеи

Исходное положение: лежим спиной кверху на твердой поверхности, руки вдоль туловища, петля надета на шею и голову, натянутый резиновый бинт закреплен за что-то устойчивое и тяжелое. Делаем плавный наклон головы в правую сторону, задерживаемся на 2—3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Далее делаем то же самое, но в левую сторону.

Следим за дыханием. Не задерживаем дыхание. В исходном положении — вдох, наверху — выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов вправо и влево — это 1 подход. Нужно сделать 3 подхода.

С перерывами по 2—3 минуты отдыха между ними.

Упражнение 3 - укрепление задних мышц шеи

Исходное положение:лежим спиной кверху, руки вдоль туловища, петля надета на шею и голову, натянутый резиновый бинт закреплен за что-то устойчивое и тяжелое. Плавно поворачиваемся вправо, потом движение подбородком вперед, как будто хотим достать плечо.

Задерживаемся на 2—3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение. Вдох и делаем все то же самое, но уже с поворотом влево. Это упражнение хорошо для шеи и спины.

Следим за дыханием. Не задерживаем дыхание. В исходном положении — вдох, наверху — выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов вправо и влево — это 1 подход. Для новичков можно начинать с 1 подхода. Через месяц нужно дойти до 3х подходов.

С перерывами по 2—3 минуты отдыха между подходами.

Упражнение 4

Исходное положение: лежим спиной кверху, руки вдоль туловища, петля надета на шею и голову, натянутый резиновый бинт закреплен за что-то устойчивое и тяжелое. Голову плавно поднимаем вверх. Задерживаем на 2—3 секунды такое положение и затем медленно возвращаемся в исходное положение — на пол, затем расслабляем мышцы шеи.

Следим за дыханием. Не задерживаем дыхание. В исходном положении — вдох, наверху — выдох.

Считаем повторы. Выполняем 1-3 подхода по 8 повторов. Для новичков можно начинать с 1 подхода.

С перерывами по 2—3 минуты отдыха между подходами.

Данный комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе легко выполним в наших центрах. У нас имеются тренажеры, сделанные по спец.заказу.

Запись в Пресненский центр: +7(495) 255-38-38 Запись в Кунцевский центр: +7(495) 255-38-38

www.dikul.org

  • Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника фото

    Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе | Позвоночник лечение позвоночника боль в спине остеохондроз Упражнения С помощью лечебных упражнений, предназначенных для страдающих грудным остеохо...

  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Март 16th, 2014 Admin Остеохондроз – это заболевание, которое связано с разрастанием костной ткани по бокам...

  • Упражнения при остеохондрозе позвоночника видео

    Упражнения при остеохондрозе (видео, фото) О лечении заболевания В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный...

  • Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Специалисты медицины отмечают тот факт, что риски развития шейного остеохондроза можно существенно снизить при помощи лечебной физкультуры...

  • Асаны при шейном остеохондрозе

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Йога при остеохондрозе шейного отдела видео

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Йога при шейном остеохондрозе видео

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Гимнастика бубновского при шейном остеохондрозе

    Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому | Лечение остеохондроза 12.07.2014Физические упражнения Лечение остеохондроза хорошо выполняется упражнениями при шейном остеохондрозе по бубнов...

  • Гитт упражнения при шейном остеохондрозе

    Шейный отдел является своего рода жизненной «артерией», через которую осуществляется связь головного и спинного мозга, а следовательно и между всеми органами нашего тела. Здесь проходят позвоночн...

  • Скачать гимнастика при шейном остеохондрозе

    Лечебная гимнастика (физкультура) при шейном остеохондрозе: лучшие упражнения На сегодняшний день лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе — самый эффективный метод его лечения. Об этом неуст...

  • Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора бубновского

    Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболев...

  • Гимнастика при шейном остеохондрозе в картинках

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе позвоночника

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Комплекс упражнений при шейно грудном остеохондрозе

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Медовый массаж при шейном остеохондрозе

    Профилактика шейного остеохондроза Чтобы предотвратить развитие шейного остеохондроза, необходимо следить за следующими аспектами своей жизнедеятельности: 1. Питание. Следите, чтобы оно было сба...

  • Гимнастика при шейном остеохондрозе

    Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: гимнастика для шеи при остеохондрозе в домашних условиях Остеохондроз может быть описан как быстрое старение позвоночника или болезнь, затрагивающая...