Остеохондроз шейного отдела упражнения в картинках

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Специалисты медицины отмечают тот факт, что риски развития шейного остеохондроза можно существенно снизить при помощи лечебной физкультуры. Они утверждают, что специализированная физическая нагрузка способна не только быть эффективной профилактикой шейного остеохондроза, но и действенным способом его лечения. Специальные упражнения при остеохондрозе шейного отдела разработаны с целью ослабления имеющегося болевого синдрома, устранения воспалительных явлений, укрепления мышечного корсета и предотвращения различных осложнений.

Эффективность

Прежде всего стоит сказать о том, лечебная гимнастика станет результативной лишь в том случае, если комплекс всех необходимых физических упражнений будет выполняться регулярно и технически правильно.

Существует несколько основных правил и предписаний, касающихся занятий лечебной гимнастикой:

  • любые физические упражнения можно осуществлять лишь в период ремиссии заболевания, так как во время обострения остеохондроза подобные лечебные мероприятия могут серьезно усугубить общее состояние здоровья и спровоцировать появление различных осложнений;
  • гимнастические движения не должны вызывать болезненных ощущений, при появлении физического дискомфорта следует на время прекратить выполнение провоцирующих боль упражнений;
  • в процессе осуществления лечебной физкультуры важно следить за положением спины, так как от правильной осанки напрямую зависит результативность используемого гимнастического комплекса;
  • любые физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела нужно выполнять медленно и плавно, без резких и быстрых движений, наклонов и поворотов;
  • каждый комплекс упражнений должен занимать около 20 минут, в день рекомендуется проводить не менее трех общих гимнастических курсов.

Так как лечебная гимнастика является основой лечения шейного остеохондроза, необходимо неукоснительно соблюдать все вышеперечисленные правила. Регулярное повторение простых, но действительно эффективных и полезных физических упражнений поможет укрепить мышцы, восстановить амортизирующие функции и подвижность позвоночника, а также структурную целостность пораженных участков.

При острой форме и в период ремиссии

Этот комплекс гимнастики применяется при шейном остеохондрозе острой формы и в период ремиссии. Он позволяет улучшить подвижность позвонков шеи и эластичность ее мышц, а также снять напряжение и нормализовать кровообращение в пораженных и травмированных зонах.

1 упражнение

Исходное положение – сидя или стоя, руки нужно расположить вдоль тела, спина должна быть ровной.

Техника выполнения упражнения – необходимо поочередно производить медленные повороты головы направо и налево, при этом важно, чтобы подбородок находился четко над плечом.

Повторять 10 раз.

2 упражнение

Исходное положение такое же, как и при первом упражнении.

Техника выполнения упражнения – нужно совершать наклоны головы вниз, при этом подбородок должен касаться грудной выемки. Движения должны быть пружинистыми.

Повторять 10 раз.

3 упражнение

Исходное положение такое же, как и при первом упражнении.

Техника выполнения упражнения – следует оттянуть шею назад, при этом желательно втягивать подбородок, а голову держать ровно.

Повторять 10 раз.

Этот комплекс гимнастики разработан для лечения хронического шейного остеохондроза.

1 упражнение

Исходное положение – стоя или сидя.

Техника выполнения упражнения – необходимо на область лба положить ладонь и давить ею, при этом голову наклонять вперед, тем самым оказывая максимальное сопротивление давлению ладони.

Повторять 10 раз.

2 упражнение

Исходное положение – сидя или стоя.

Техника выполнения упражнения – ладонь необходимо поочередно прикладывать к вискам и так же, как и в первом упражнении, оказывать максимальное сопротивление движению головы.

Повторять 10 раз.

3 упражнение

Исходное положение – стоя или сидя.

Техника выполнения упражнения – необходимо поднимать плечи к ушам и находится в таком положении не менее 10 секунд. Затем нужно расслабить мышцы шеи и плечевого сустава на 10 секунд, а после снова поднять плечи.

Повторять 10 раз.

Специалисты медицины рекомендуют всем регулярно использовать комплекс гимнастики, позволяющих предупреждать появление шейного остеохондроза.

1 упражнение

Необходимо в течение 15 секунд лбом давить на ладони, расположенные на верхней части головы, при этом важно, чтобы сами ладони оставались неподвижными. Воздействие должно быть оказано непосредственно мышцами шеи.

Повторять 5 раз.

2 упражнение

Это упражнение выполняется в обратном направлении. Нужно наклонить голову вперед, а руки положить на затылок. В течение 10 секунд головой следует давить на руки, а руками нужно оказывать встречное давление на голову.

Повторять 5 раз.

3 упражнение

Необходимо перекинуть руку через голову на область виска. Затем нужно начать давить головой на руку, пытаясь наклонить голову к плечу. В процессе выполнения гимнастики следует оказывать максимальное сопротивление движению головы.

Повторять 5 раз.

Так как остеохондроз является трудноизлечимым заболеванием, необходимо заботиться о здоровье своего позвоночника до появления каких-либо проблем и патологий. Чтобы избежать развития шейного остеохондроза, нужно регулярно осуществлять любые из выше перечисленной лечебной гимнастики.

tibet-medicine.ru

Йога при остеохондрозе различных отделов позвоночника

Всем известно, что только медикаментами остеохондроз не вылечишь. Требуется комплексный подход, который включает в себя и медикаменты, и физиопроцедуры, и лечебные упражнения.

Народная медицина тоже не стоит в стороне от данной проблемы и предлагает лечение остеохондроза с помощью народных средств – травяных настоев, домашних мазей и натираний. Альтернативная медицина знает, как используется йога при остеохондрозе, причем, по отзывам пациентов, которые ей занимаются, боли в спине проходят бесследно. Но если вы думаете, что йога – это только определенные физические упражнения, вы ошибаетесь.

Искусство йоги зародилось в Индии более 5 тыс. лет назад. Своей целью йога ставит достижение единства духа и тела, что и приводит к улучшению общего состояния здоровья.

Лечение остеохондроза йогой лучше начинать в группе, где опытные инструктора научат вас правильному дыханию и выполнению асан – специальных упражнений йоги. Конечно, выучить специальные упражнения можно и с помощью видео в интернете, но вот правильно дышать, а тем более изменить отношение к своему телу оно вас вряд ли научит.

Если же остеохондроза у вас нет, йога для позвоночника тоже будет полезной – она является прекрасным профилактическим средством многих заболеваний. Профилактические упражнения не сложные, и обучаться им у инструктора не обязательно. С них и начнем.

Свидание с остеохондрозом отменяется

Если вы делаете зарядку регулярно, включите в нее упражнения йоги для позвоночника. А если не делаете – начинать никогда не поздно. Итак, приступаем.

Упражнение простое, но эффективное

  1. Опуститесь на пол и лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
  2. Медленно на вдохе одновременно поднимите правую ногу и правую руку, хорошо потянитесь;
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  4. Повторите упражнение с левой ногой и левой рукой.

Закончить это упражнение желательно таким движением, но не стремитесь выполнить его сразу

Упражнение посложнее – скручивание

  1. Опуститесь на пол и лягте на спину;
  2. Согните ноги в коленях и максимально прижмите стопы к ягодицам;
  3. Старайтесь на вдохе развернуть колени влево, к полу, а туловище вправо;
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  5. Повторите скручивание в другую сторону.

При помощи этих упражнений вы прекрасно укрепите околопозвоночные мышцы, тем самым улучшив его подвижность и гибкость. И очень велика вероятность, что в вашей жизни свидание с остеохондрозом не состоится.

Если остеохондроз уже есть

Лечение йогой помогло многим пациентам избавиться от частых болевых приступов, вызванных остеохондрозом. Но здесь требуется определенная осторожность, и очень желательно пройти обучение в группе. Ведь от того, в каком отделе позвоночника расположилась болезнь, зависит и ваш индивидуальный комплекс упражнений.

Шейный отдел

Йога при остеохондрозе шейного отдела проводится аккуратно и без напряжения. Недопустимо выполнять асаны йоги, если они вызывают у вас ощущение дискомфорта или боли. Шейный отдел позвоночника очень уязвим, ведь именно он отвечает за кровоснабжение и питание мозга, здесь проходят крупные кровеносные сосуды и нервы.

Выполнять йогу для шеи можно даже на работе, сидя на стуле

Несложное упражнение для шейного отдела

  1. Станьте ровно или сядьте на пол, подогнув колени под себя;
  2. Мягким движением возьмите волосы с макушки в кулак левой руки;
  3. Потяните вверх голову, опуская при этом плечи;
  4. Повторите с другой рукой.

Особо хочется сказать о названии этого упражнения, которое очень образно подчеркивает вашу задачу. Называется оно «Мюнхгаузен тянет себя из болота за волосы, а между ног у него зажата лошадь». Это упражнение следует выполнять первым, оно прекрасно разминает и растягивает мышцы шеи.

Следуем дальше

MoyaSpina.ru

Упражнения для шеи при остеохондрозе, особенности выполнения

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Физическая активность необходима для здоровья

Все знают о пользе здорового образа жизни, регулярных занятий спортом, ежедневной гимнастики. Разминка полезна для всего организма, а при некоторых заболеваниях просто необходима специальная лечебная и профилактическая гимнастика. Упражнения, направленные на развитие разных групп мышц, зачастую можно делать дома, или прямо на работе, а занимают они не очень много времени.

Остеохондроз: описание и причины

Остеохондроз – заболевание, поражающее хрящевую ткань разных суставов человека, но в большинстве случаев этому заболеванию бывает подвержен позвоночник. Болезнь развивается зачастую от чрезмерных нагрузок на позвоночник или неправильного длительного положения позвоночника.

В такой ситуации на межпозвоночный хрящ производится длительное неравномерное давление позвонков. Может стать причиной остеохондроза и нерациональное питание или неправильный обмен веществ, стрессы, курение.

Симптомы

Если работа связана с постоянной сильной нагрузкой на позвоночник, требует положения тела человека в неудобной позе или частых резких движений, позвонки оказывают на межпозвоночные хрящи неравномерное давление. Начинается воспаление хрящевой ткани. Оно сопровождается болезненными ощущениями и способно привести к тяжелым последствиям.

В зависимости от локализации поражения различают остеохондроз шейного отдела позвоночника, его грудного и поясничного отдела.

Если заболевание локализовано в шейном отделе, оно сопровождается рядом болезненных и опасных симптомов. Могут возникнуть онемение рук, повышенная температура кожи.

Ослабевает зрение, больной видит мельтешащие черные точки, бывают головокружения, головные боли и даже обмороки. Иногда боль появляется в ухе или в глазу. Также может болеть лоб.

Боли в шее достигают такой силы, что полностью теряется ее подвижность, становится затрудненным ночной сон.

Такие симптомы возникают потому, что при остеохондрозе шейного отдела возможно защемление нервных окончаний, отходящих от спинного мозга. А если случается защемление артерии, снабжающей кровью мозг, такая ситуация может привести к очень серьезным последствиям.

Если болезнь находится в острой стадии, обязательно немедленное обращение к врачу и срочное лечение. В такой ситуации противопоказаны любые физические нагрузки, пациента следует уложить и придать позвоночнику полный покой.

Профилактика и реабилитация

Когда боль в шее перестает беспокоить, в неострой стадии заболевания, и для профилактики развития остеохондроза шейного отдела позвоночника полезно регулярно заниматься специальной гимнастикой, для мышц шеи. Ведь, как было сказано ранее, часто избыточное давление на межпозвоночные диски случается именно из-за неправильной работы мышц, удерживающих позвоночник.

Причины появления заболевания

Гимнастика не только способствует растяжке и укреплению шейных мышц, но и усиливает кровообращение, а значит и снабжение мышц и суставов нужными веществами. Что, в свою очередь служит для предупреждения дальнейшего ухудшения состояния пациента.

Следует помнить, что упражнения для шеи при остеохондрозе нужно начинать исключительно после обсуждения с квалифицированным доктором. Он посоветует, какую гимнастику лучше выбрать. Сможет подсказать, какие упражнения будут отличаться конкретном случае наибольшей результативностью.

Такие упражнения ориентированы, прежде всего, чтобы разогреть мышцы, растянуть и укрепить их.

Растяжка

Для того, чтобы сделать растяжку мышц шеи, можно выполнить такие упражнения:

  1. Выполняется в положении стоя ровно. Ставятся ноги на ширине плеч. Теперь следует прижать подбородок к груди. Сделать это нужно так, чтобы мышцы шеи растянулись. Задержаться в данном положении рекомендуется на несколько секунд.
  2. Выполняется в положении стоя. Ноги ставятся на ширину плеч. Нужно взять голову за левый висок правой рукой и наклонять к правому плечу, пока это не причиняет дискомфорт. Задержаться на 30 – 40 секунд. Сделать несколько повторений в одну сторону. Затем столько же манипуляций в другой бок. Данное упражнение работает на растяжку трапециевидной мышцы.
  3. В том же положении, подбородок параллельно полу. Сделать несколько медленных поворотов поочередно в правую и левую сторону, сохраняя положение подбородка относительно плоскости пола.

Упражнения для шеи при остеохондрозе в картинках

Укрепление мышц шеи

Если заболевание еще не наступило, для профилактики остеохондроза существует широкий набор упражнений. Они предназначены для укрепления мышц. Некоторые из них такие:

  • вытягивание шеи вверх. Выполняется из положения стоя ровно. Ноги устанавливаются на ширине плеч. Необходимо взяться руками за плечи. Делать это стоит, как бы удерживая плечи руками, вытянуть шею наверх. Вдохнуть, продержаться в данном положении около 15 секунд, расслабиться;
  • перекатывание головы. Стоя в той же позе, вытянуть руки вдоль туловища и перекатывать голову от одного плеча к другому и вперед-назад 2 – 3 раза. В начале перекатывания сделать вдох, в конце – выдох;
  • махи головой. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполнить быстрые наклоны головы влево-вправо, вперед-назад 10 – 15 раз.

Нужно помнить, что при наличии остеохондроза ни в коем случае нельзя делать резкие движения шеей и круговые движения головой, даже если отсутствует острая стадия.

При наличии остеохондроза

Для тех людей, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе, около компьютерного экрана, существуют упражнения, при которых мышцы шеи получают необходимую им физическую нагрузку. Такие упражнения можно делать при наличии у человека остеохондроза. Все они выполняются плавно, без резких движений.

Для улучшения подвижности шеи. В положении сидя на стуле, спина и шея ровно, плавно 5 - 10 раз поворачивать голову влево и вправо до тех пор, пока это комфортно. Стараться дотянуться шеей до плеча.

Для растяжения задних шейных мышц. В положении сидя на стуле, спина и шея ровно 10 – 12 раз наклонять голову вперед, стараясь прикоснуться подбородком к груди.

Комплекс физических упражнений (зарядка) для шеи при остеохондрозе

Для боковых шейных мышц. В положении сидя на стуле, спина и шея ровно, или стоя, опустить вниз руки. На выдохе в течение 10 – 12 секунд поднять плечи как можно выше.

Затем на вдохе опустить, расслабиться. Повторить 10 – 12 раз.

Для равномерного развития всех мышц. В том же положении. 10 – 12 раз двигать головой назад, не поднимая подбородок, втягивая его.

Массаж

Все упражнения при заболевании остеохондрозом шеи часто сопровождают массажем, который особенно актуален при сидячем образе жизни. Он хорошо служит для мышечного расслабления. Массажируют голову и так называемую «воротниковую зону».

Массаж шеи затылка осуществляют на твердой ровной поверхности, в лежачем или сидячем положении, кончиками пальцев, с усиленным давлением и интенсивно, в течение 3 – 4 минут.

Массаж при остеохондрозе

Тоже на жесткой поверхности, в лежачем или сидячем положении, область над лопатками и между ними растирают 5 – 6 минут.

Делают разминающий массаж кончиками пальцев с помощью круговых движений от висков, двигаясь над ушами в направлении затылка.

Массажировать можно самостоятельно, но удобнее предоставить дело помощнику, или профессиональному массажисту.

Частота и регулярность

Упражнения, помогающие разогреть и укрепить мышцы шеи, и которые разрешено делать при остеохондрозе, должны повторяться регулярно. А люди, с заболеванием остеохондрозом, работа которых связана с постоянным сидением за столом или экраном компьютера, обязательно должны делать перерывы для простых упражнений примерно один раз в час.

Упражнения для укрепления мышц

Уделять внимание укреплению мышц стоит при любой возможности. Если гимнастику делать регулярно, и отнестись к ней серьезно, рецидивов острой фазы остеохондроза с болевыми ощущениями можно избежать.

Видео - Упражнения для шеи при остеохондрозе

Материалы по теме:

med-shkola.ru

остеохондроз поясничного отдела и шейного отдела - лечение и упражнения

Остеохондроз – это поражение межпозвонковых дисков вследствие дистрофического процесса. Он может появиться в результате малоподвижного способа жизни, неправильного питания.

Утрата эластичных свойств дисков приводит к зажатию нервных корешков и сосудов, отходящих от спинного мозга. В результате возникает боль и отечность, приводящая к усилению процесса. Нарушается кровообращение, может появиться шум в ушах, головные боли, нарушения зрения.

Неправильный обмен веществ, гормональные и сосудистые пороки тоже приводят к нарушению питания межпозвоночных дисков и остеохондрозу.

Мягкий матрас провоцирует сдвигаемость дисков. Поэтому спите на жестком матрасе, постоянно следите за своей осанкой. Средства лечения остеохондроза и предполагают, кроме наружных растираний, основательные и разнообразные лечебные физические упражнения.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела и шейного отдела.

Чаще двигайтесь, каждый день делайте упражнения на изгибания позвоночника.

Вот очень действенное упражнение: Поднимите вверх руки со сплетенными пальцами ладонями к потолку. Станьте на носки, откиньте голову назад. Смотрите на потолок и старайтесь дотянуться до него ладонями. Так секунд десять, потом повторите пару раз.

Ежедневно, не забывайте. На воздухе днем доставайте ладонями небо, ночью – звезды.

Вот еще движения против остеохондроза, на каждое из которых необходимо потратить десять секунд. Нажмите на лоб сплетенными пальцами рук, одновременно наклоняя голову вперед. Поочередно давите пальцами на затылок и левый–правый виски.

Головой преодолевайте давление рук и наоборот.

Подстегните кровообращение в местах скопления биологически активных точек. Например, установите четыре пальца на лоб кончиками друг против друга, несильно надавливая растягивайте и сжимайте кожу полминуты. Также разотрите виски в разных направлениях.

Подергайте и разотрите уши, помассируйте мочки.

Для лечения остеохондроза поясничного отдела, а также улучшения кровоснабжения мозга. Для этого запрокидывайте голову назад, при этом надавливайте рукой на подбородок в направлении движения головы. Не спеша поворачивайте голову влево-вправо.

Упражняйтесь так секунд сорок - шестьдесят.

Так же, как и предыдущее упражнение, это можно производить сидя за компьютером, который и является одним из возбудителей остеохондроза. Упражнение улучшит функцию шейного нервного сплетения. Сидите выпрямившись, выровняв спину.

Склоните голову вперед, коснитесь подбородком груди. Положив соединенные кисти рук на затылок, постарайтесь «приподнять» затылок. Упражняйтесь так минуту, повторите через пятнадцать секунд.

Старайтесь достать плечами до ушей, поднимая их вверх, сначала оба плеча, а потом поочередно, делайте старательно, с усилием. Затем опускаем и снова - вверх. И так – четверть минуты.

После упражнения разомните шею руками. Это упржнение особенно хорошо против остеохондроза поясничного и шейного отдела

Оставив в покое компьютер, занимайтесь со скалкой, или другим цилиндрическим предметом. Если остеохондроз доставляет вам повышенные страдания, постукивайте по плечу, лопатке, позвоночнику скалкой сначала справа, затем слева, меняя при этом руки. Соблюдайте принцип регулярности.

Покатайтесь на полу спиной по скалке вперед-назад 15 - 20. На следующий день могут появиться болезненные ощущения – терпите, они пройдут, как и остеохондроз, если не забывать о регулярности этих упражнений.

Народные средства лечения остеохондроза поясничного и шейного отдела – растирки.

Вся упоминаемая далее посуда - стеклянная

На 50 г травы календулы, налить 200 мл камфарного спирта, 200 мл тройного одеколона и 200 мл водки. Закупорить, хранить две недели в темном месте. Растирка готова.

Измельчить и смешать поровну кориандр, почки березы, мяту, корень одуванчика. Приготовление: 3 столовые ложки измельченного в порошок сбора залить кипятком, помешивая, греть на малом огне пять минут.

Долить растопленный внутренний свиной жир или сливочное масло, и растительное масло. Хранить растирку в холодильнике.

Такие же народные рецепты :) , только травы другие:

1. почки березы, корень горца змеиного, трава зверобоя, почки тополя – цветки календулы, цветки лабазника, трава мяты, шишки хмеля, трава чистотела, лист эвкалипта - поровну.

2. корень лопуха, трава мяты, лист подорожника, цветки ромашки, почки сосны, трава фиалки трехцветной.

3. корень алтея, трава лаванды, трава тысячелистника, трава хвоща полевого, корень одуванчика - поровну.

4. корень горца змеиного, трава зверобоя, трава мяты, почки сосны, трава чистотела, лист эвкалипта - поровну.

Мазь наносят на больное место, растирание длится минут пять, место укутать. Делать 3-4 раза в сутки.

или

после втирания мази покрыть место сверху свежими листьями одного из растений - сирени, шалфея, мяты, мелиссы, сверху накладывают в 1-2 слоя листья лопуха или капусты, замотать шерстяной тканью.

При поясничной форме остеохондроза растирания осуществлять днём.

Для визуального представления упражнений против поясничного остеохондроза, приведем вам их схематическое изображение.

Для увеличения картинки кликните на нее.

Самые интересные новости

nmedicine.net

Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому и Бутримову

Остеохондрозные поражения шеи сегодня встречаются довольно часто, причем у сравнительно молодых пациентов. Из-за зажатости нервов или дискового смещения у пациентов возникают головные и сердечные боли, головокружения и пр.

Подобная патология весьма опасна, поскольку может привести к нарушениям в мозговой деятельности, обусловленным недостаточным кровообращением. К тому же подобные защемления способны вызвать массу нарушений в деятельности внутренних органов.

Какова роль физических упражнений при шейном остеохондрозе

На начальных этапах развития патологии с помощью тренировок можно избежать множества осложнений и добиться максимального развития корсетных мышечных тканей.

Элементы, которые рекомендованы к выполнению пациентам, имеющим остеохондрозные шейные поражения, представляют собой результат работы множества специалистов. Они предназначены для остановки дальнейшего разрушения позвонков и тканей между ними.

Основным предназначением подобных тренировок является укрепление мышечного и связочного корсета. В результате ЛФК наблюдается:

  1. Снижение позвонковой нагрузки;
  2. Профилактическое воздействие, исключающее развитие возможных осложнений;
  3. Увеличение подвижности шейных позвонков;
  4. Активируются процессы, связанные с обменом важнейших для организма веществ;
  5. Ускоряется метаболизм тканей, подвергшихся поражениям;
  6. Ткани, находящиеся вокруг пораженных позвонков, начинают получать больше питания за счет улучшения их кровоснабжения, которое нормализуется также в позвонках и дисках между ними.

Через шейные позвонки проходит множество кровеносных магистралей, снабжающих мозговые ткани питанием и кислородом. В результате дистрофических преобразований происходит травматизация нервно-корешковых и спинно-мозговых тканей, в то время как тренировки способствуют устранению подобных травм.

Подготовка

Особенно сложных предварительных приготовлений для тренировки не нужно. Хотя некоторые правила все же соблюсти рекомендуется, что благоприятно отразится на общем состоянии пациента и повысить пользу от упражнений:

  • Нельзя начинать тренировки без предварительного разогрева суставов и мышечных тканей. Для этого полезно будет энергично размять шейные мышцы. В результате тренировки не должно возникнуть боли или другого дискомфорта. Подобные массажные движения полезно проводить не только перед тренировками, но и на протяжении дня;
  • Отлично подготавливает мышцы к занятиям горячий душ, кроме того, он снимает большинство симптомов и спазмирование;
  • Практика показывает, что подобные занятия весьма эффективно сочетаются с плаванием. Регулярные процедуры в бассейне в разы увеличивают положительную динамику и результативность занятий; помимо этого, плавательные процедуры вытягивают позвоночный столб;
  • Малоинтенсивные аэробные нагрузки и ежедневные пешие прогулки положительно дополняют тренировки.

Основные противопоказания

ЛФК-упражнения оказывают неоценимо благотворное воздействие на течение болезни, но не всем пациентам показана подобная терапевтическая методика:

  • Лечебная физкультура не рекомендуется пациентам в случае, если она вызывает болевые ощущения, пусть даже и незначительные;
  • На этапе обострившегося остеохондроза;
  • При наличии гриппа, респираторного заболевания или другой воспалительной инфекции, вызвавшей обострение состояния, занятия противопоказаны.

Рекомендации по занятиям в домашних условиях

По мнению большинства экспертов, эффективность упражнений будет максимальной в случае их выполнения в вечернее время или по утрам. Такое выполнение упражнений способствует активации процессов обмена и кровотока в шейных позвонках и предупреждению кровезастоев.

По возможности рекомендуется выполнять упражнения как можно чаще, особенно тем пациентам, чья деятельность связана с долгим пребыванием в какой-нибудь статической позе. Несколько поворотов головы, наклонов и растирающих движений на протяжении нескольких минут значительно снизят боль и улучшат кровоток.

Правила выполнения

Чтобы продуктивность упражнений была максимально высокой, необходимо следовать некоторым правилам:

  1. До начала занятий рекомендуется подготовить свои мышцы - сделать легкую разминку или принять горячий душ;
  2. Не стоит пересиливать себя, игнорируя боль, и выполнять определенное число элементов. Если появилось ощущением боли, то это говорит об ухудшении состояния позвонков и усилении нервного защемления;
  3. Если возникло дискомфортное ощущение, то нужно сделать перерыв в несколько минут. Если в дальнейшем подобный элемент снова принесет боль, то нужно от него отказаться;
  4. Следите за движениями – они должны выполняться в медленном режиме, резкость может спровоцировать болевой синдром;
  5. Контролируйте осанку – плечи назад, а грудь вперед – это позволит сократить нервно-корешковую сдавленность, исключить травмирование и увеличить терапевтический эффект;
  6. Рекомендуется периодически повторять попытки выполнить вызывающие боль упражнения. Если они уже не причиняют былой болезненности, то это указывает на прогресс в лечении;
  7. Выполняйте элементы запрокидывания и вращения головой с большой осторожностью, чтобы не допустить усиление сдавленности нервов с дальнейшим ухудшением симптоматики;
  8. При внезапном возникновении болевого синдрома отлично помогают повороты и наклоны головой в стороны;
  9. Любые упражнения должны получить одобрение специалиста по ЛФК.

Какие виды ЛФК нужно делать?

Комплекс элементов ЛФК предполагает выполнение динамических и изометрических упражнений.

Первые отличаются двигательной активностью и рекомендуются в ремиссионный период. Изометрический комплекс нужно делать в моменты обострений болезни, он не предполагает двигательной активности и позволяет избавиться от болезненности.

Методика лечения по Бубновскому

Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на применении резервов человеческого организма для борьбы с болезнью. Ее назвали кинезитерапия.

Подобный способ лечения отлично зарекомендовал себя в терапии опорно-двигательных патологий. Доктор Бубновский разработал цикл упражнений, предполагающих обезболивающее воздействие на позвонки:

  • Расслабиться, встав на четвереньки;
  • Из предыдущей позы нужно выгнуть спину вверх, а затем прогнуться вниз;
  • «Растягивающий шаг». Стоя на четвереньках сесть на правую конечность, а левую вытянуть назад, при этом правой рукой нужно тянуться вперед. Затем следует поменять ноги;
  • «Прокачка». Встать на колени, упершись ладошками в пол. Старайтесь насколько возможно вытянуть туловище вперед, коленки и ладошки от пола не отрывать;
  • Лечь спиной на пол, кисти за голову, ноги согнуть. Упереться подбородком в грудь, согнуть тело, оторвав лопатки от поверхности пола и коснувшись локтями коленок;
  • Лежа на спине поднимать таз максимально высоко, на вдохе опуститься.

Методика Бубновского предполагает выполнение на специальных тренажерах определенных элементов, подбираемых индивидуально.

Комплекс Бутримова

Доктор Бутримов предложил свой ЛФК-комплекс против шейного остеохондроза:

  • Наклонить голову вниз, в сторону, одновременно тянуться вверх макушкой. Движение делать на одну, потом на другую сторону;
  • Опустив голову совершать круговые повороты, стараясь максимально тянуться головой, вытягивая шею, проделать в обе стороны;
  • Наклонив голову влево пытаться посмотреть на пол через левое плечо.

Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова:

Основным правилом при выполнении комплекса движений, по утверждению доктора Бутримова, считается абсолютный релакс больного, мышцы должны находиться в полной расслабленности. Только так Курс ЛФК по методике Бутримова принесет должный эффект.

Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями?

Полностью восстановить пораженные болезнью нервы и диски невозможно как в условиях больницы, так и при домашних тренировках. Хотя с помощью ЛФК, выполняемой в домашних условиях, можно избавиться от симптоматики и остановить остеохондрозное прогрессирование.

Сначала нужно снять боль с помощью официальной медицины, затем можно начинать лечение гимнастическими методами. Помимо этого, нужно правильно питаться, проходить массажные процедуры, контролировать осанку, спать на ортопедическом матрасе, больше гулять.

Во время обострений

Этот базовый комплекс из восьми упражнений, выполняется стоя с расставленными на ширине плеч ногами:

  1. Запрокидывайте и наклоняйте голову, замерев в подобном положении на 7-10 сек;
  2. Поднимайте попеременно каждое плечо;
  3. Совершайте повороты головой по сторонам до максимального упора с 10-секундной задержкой в конечной точке;
  4. Совершайте поочередные наклоны головой к плечу, одновременно оказывая сопротивление ладонью, уперев ее в щеку;
  5. Делайте круговые вращения плечами;
  6. Примите сгорбленное положение тела, одновременно пытаясь соединить плечи, замереть так на несколько секунд, затем расслабиться;
  7. Наклоны торса в стороны;
  8. Уприте кулаки в зону выше поясницы, одновременно прогнувшись вперед, замрите ненадолго, затем расслабьтесь.

Комплекс упражнений в картинках при шейном остеохондрозе позвоночника

При головокружении

Головокружения часто сопровождают остеохондрозные повреждения позвонков на шее. От подобной симптоматики можно избавиться, выполняя элементы:

  1. Медленные повороты головой до максимального предела, затем ненадолго замереть, потом повернуть до противоположного предела;
  2. Медленно наклонять голову, ложа ее на плечо, смотреть вперед, повторять в обе стороны;
  3. Медленно склонить голову на грудь до прикосновения с ней подбородком.

Для профилактики

С профилактической целью можно выполнять любые из вышеописанных элементов. Кроме того, необходимо питаться правильно, контролировать вес, не допускать гиподинамии, полюбить плавание, спать на специальном ортопедическом матрасе и пр.

Итог

Пациенты, страдающие остеохондрозными поражениями шейно-воротниковой зоны, часто не принимают опасения врача всерьез, нарушая предписания и пренебрегая выполнением упражнений.

Конечно, окончательно вылечить болезнь нельзя, но любому под силу с помощью тренировок остановить разрушающие процессы и надолго избавиться от остеохондрозной симптоматики.

Упражнения играют крайне важную роль в терапевтическом процессе. Если выполнять их регулярно, то состояние больного заметно облегчится.

Комплекс видео-упражнений при лечении шейно-грудного остеохондроза:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Facebook

osteohondroza.net

  • Упражнения лфк при остеохондрозе шейного отдела

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Специалисты медицины отмечают тот факт, что риски развития шейного остеохондроза можно существенно снизить при помощи лечебной физкультуры...

  • Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела видео

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Можно ли греть остеохондроз шейного отдела

    Технику самомассажа можно проводить с использованием следующих приемов: поглаживание (движения должны быть мягкими, без особых усилий, образующих складки) разминание (глубокое воздействие на мыш...

  • Остеохондроз симптомы шейного отдела как лечить

    Как лечить остеохондроз шейного отдела: полезные рекомендации, лечебная физкультура, медикаменты (таблетки, мази, компрессы) , народные рецепты Причины возникновения Малоподвижный образ жизни При...

  • Упражнения от остеохондроза шейного отдела видео

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Как болит остеохондроз шейного отдела

    Симптомы остеохондроза: что и как болит при остеохондрозе? (остеохондроз симптомы) | Здоровье позвоночника - Боли в плече и ограничение движений в суставе. - Иногда возникают боли по типу кардиал...

  • Как вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника

    Как вылечить остеохондроз шейного отдела Автор Наталья Опубликовано: Ноябрь - 13 - 2012 Шейный остеохондроз является вторым по распространенности остеохондрозом после пояснично-крестцового отдела...

  • Как долго лечится остеохондроз шейного отдела

    Шейный остеохондроз: симптомы, диагностика, лечение - Diagnos.ru Шейным остеохондрозом называют прогрессирующее дистрофически-дегенеративное поражение межпозвоночных дисков в области 1-7 позвонко...

  • Остеохондроз шейного отдела боль

    Астроцитома - серьёзнейшее заболевание головного мозга. Клинические проявления астроцитомы головного мозга наступают в основном уже на последней стадии заболевания. Степень и статистика выживаемо...

  • Остеохондроз шейного отдела 1 период

    Остеохондроз шейного отдела Остеохондроз является заболеванием дегенеративного и дистрофического характера, которое поражает межпозвоночный диски. Шейный отдел в силу своих анатомических особенно...

  • Остеохондроз шейного отдела

    Технику самомассажа можно проводить с использованием следующих приемов: поглаживание (движения должны быть мягкими, без особых усилий, образующих складки) разминание (глубокое воздействие на мыш...

  • Остеохондроз шейно грудного отдела позвоночника упражнения видео

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Как вылечить остеохондроз шейного отдела

    Технику самомассажа можно проводить с использованием следующих приемов: поглаживание (движения должны быть мягкими, без особых усилий, образующих складки) разминание (глубокое воздействие на мыш...

  • Как вылечить остеохондроз шейного и грудного отдела

    Как и чем лечить остеохондроз шейного отдела позвоночника Остеохондроз представляет собой поражение межпозвонковых дисков дегенеративно-дистрофического характера, а шейный отдел - наиболее уязви...

  • Здоровье остеохондроз шейного отдела

    Чем, кроме болей, опасен остеохондроз шейного отдела | Здоровье позвоночника Категория: Здоровье шеи Все чаще мне присылают письма с просьбами уделить внимание именно шейному остеохондрозу. Дейс...

  • Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Специалисты медицины отмечают тот факт, что риски развития шейного остеохондроза можно существенно снизить при помощи лечебной физкультуры...