Йога при шейном остеохондрозе упражнения

Йога при шейном остеохондрозе. Часть 1

теги:

Вирабхадрасана 2

© Денис Быковских

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните правую стопу в сторону и согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытягивайте руки в стороны с такой силой, будто вас кто-то растягивает.

Поверните голову вправо и посмотрите на ладонь. На вдохе поднимитесь, развернитесь и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза расслабляет мышцы спины, а также укрепляет мышцы ног и тонизирует органы брюшной полости.

Вирабхадрасана 3

© Денис Быковских

Как выполнять: встаньте лицом к спинке стула на расстоянии длины ваших рук. Сделайте широкий выпад назад левой ногой, разверните левую стопу немного влево. Согните правую ногу в колене под прямым углом, вытяните руки вверх и соедините ладони.

На выдохе выпрямите правую ногу и медленно опустите ладони на спинку стула. Вместе с тем поднимите левую ногу и вытяните ее назад. Руки и левая нога должны удерживаться на одной линии.

Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и удерживая руки и ноги в напряжении. С выдохом вернитесь в исходное положение, развернитесь и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза укрепляет мышцы верхней части спины, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.

Ардха чандрасана

© Денис Быковских

Как выполнять: выполните уттхита триконасану, используя кирпич вместо стула и поставив его чуть дальше от правой стопы. Затем на выдохе оторвите левую стопу от пола, вытяните левую руку вверх и левую ногу влево. Переносите вес с руки на ногу.

Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. С выдохом опустите левую ногу на пол и вернитесь в уттхита триконасану. Развернитесь и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза тонизирует мышцы нижней части спины, а также укрепляет мышцы ног и коленные суставы.

Паршвоттанасана

© Денис Быковских

Как выполнять: встаньте прямо, потянитесь макушкой вверх. Отводя назад плечи и локти, соедините ладони за спиной. Расставьте ноги на ширину примерно 1 метр. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть немного повернута влево.

С выдохом наклонитесь к правой ноге, опустив голову на правое колено. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. С выдохом поднимитесь, развернитесь и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза избавляет от сутулости, развивает гибкость позвоночника, а также раскрывает тазобедренные суставы.

Продолжение комплекса асан - скоро в моем блоге. Не пропустите!

Йога для позвоночника:

www.jv.ru

Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации

Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также считают и современные их последователи, благо, эта старинная эзотерическая культура на протяжении веков показывала свою эффективность. Йога при остеохондрозе – один из видов нетрадиционной терапии, помогающий не только вылечить позвоночник, но и устранить душевный дисбаланс, как причину многих болезней.

Положительные эффекты от занятий йогой

При остеохондрозе позвоночника йога помогает:

  • сделать глубокие мышцы спины упругими и эластичными,
  • укрепить связки,
  • нормализовать микроциркуляцию крови и тканевой жидкости в межпозвоночных дисках,
  • вывести из организма избыток солей и шлаки,
  • избавится от болевых ощущений.

Йога действует не на часть тела, а на весь организм комплексно, восстанавливая его как раз там, где нужно. На первом этапе занятий нормализуется обмен веществ и тренируется стрессовая устойчивость, а в дальнейшем повышается сопротивляемость болезням и происходит телесное и духовное омоложение: растет мышечный тонус, ощущается прилив сил, бодрость и жизнерадостность.

Заниматься йогой могут люди всех возрастов. Пожилым, кому нужна щадящая нагрузка, можно выполнять самые простые упражнения (они называются асаны) , которые не требуют гибкости и больших усилий. Хотя и у них со временем подвижность в суставах и выносливость будут расти.

Йога при остеохондрозе, даже сильно застарелом, помогает восстановить в позвоночнике нормальный объем движений, но не сразу, а при регулярных занятиях.

Противопоказания

При некоторых состояниях занятия йогой противопоказаны. Поэтому обязательно посоветуйтесь со своим доктором и получите его разрешение. Список противопоказаний:

  1. тяжелые нарушения функций внутренних органов;

  2. ранний послеоперационный и послеродовой период;

  3. любые острые заболевания с повышением температуры;

  4. обострения остеохондроза с выраженным болевым синдромом;

  5. злокачественные опухоли.

Практика йога-терапии

Йога, в отличие от фитнеса и физкультуры – это не механическое повторение заданных движений; ее цель – не расход, а концентрация в себе энергии окружающего пространства. Для этого необходима внутренняя собранность, поэтому во время занятий крайне важно приостановить поток мыслей и прислушаться к своему дыханию, пульсу, напряжению мышц. Когда вы приступаете к тренировкам, проблемы, заботы и беспокойства нужно оставлять "за дверью" – все чувства сейчас должны быть сосредоточены в вашем теле.

Обучение по видео

Первые несколько раз лучше отзаниматься с инструктором, но когда такой возможности нет, помогут видеоуроки.

В этом видео мастер показывает и комментирует основные асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Йога при шейном остеохондрозе очень эффективна, но требует осторожности.

Движения обязательно должны быть плавными, а позы не должны вызывать дискомфорта и усиления болей. Если что-то подобное наблюдается у вас – возможно, вы нарушили технику асан или данный комплекс вам не подходит.

Вторая часть демонстрирует более сложный комплекс при поражении этих же отделов. К этим асанам можно переходить, освоив материалы предыдущего видео.

Третья часть включает упражнения для поясницы, а также для всего позвоночника в целом. К этому комплексу подходят спустя несколько месяцев после освоения первых двух.

Отзывы о регулярных занятиях йогой свидетельствуют о том, что боли действительно проходят, а объем движений в позвоночнике возвращается к норме. Кроме спины, происходит оздоровление и других крупных и мелких суставов тела. Иногда в суставах может возникать несильная быстропроходящая боль, но через некоторое время регулярных занятий она больше не возвращается.

Более хорошего и быстрого эффекта, по мнению мастеров йоги и тех, кто давно ею занимается, можно достичь, если сочетать асаны с дыхательными практиками и придерживаться здорового питания.

Асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов

Чтобы йога при шейном остеохондрозе дала стойкий положительный результат, заниматься ею нужно не менее 3–6 месяцев, начиная с одной тренировки в неделю, и к концу второго месяца перейти к ежедневным практикам. Это же правило справедливо и для грудного, и для поясничного остеохондроза.

Врикшасана

Встаньте прямо, расположив стопы вместе. Сильно напрягая правую ногу, согните левую в колене и поставьте ступню на внутреннюю сторону бедра правой ноги, подтягивая пятку как можно выше к промежности.

Живот втяните, ладони сложите перед грудью, как при молитве, локти отведите в стороны. Локти и колено левой ноги старайтесь отвести как можно сильнее назад.

Врикшасана

Для выхода из асаны разведите руки в стороны, разверните колено левой ноги вперед, потом опустите ногу на пол, а руки – вниз.

Триконасана

Стоя прямо, поставьте ноги как можно шире. Разверните левую ступню влево, а правую – немного внутрь. Руки с опущенными вниз ладонями (то есть под углом 90 градусов к руке) поднимите через стороны к уровню плеч.

Сделав глубокий выдох, наклонитесь влево, держа руки в этом же положении. Поставьте левую кисть на голень как можно ближе к полу (если гибкость позволяет, поставьте ее на пол за голенью) . Правая рука должна быть направлена вверх и развернута ладонью вперед (тот же угол 90 градусов) . В этом положении разверните лицо вверх, немного скрутив шею.

Триконасана

Для выхода из асаны поднимитесь на вдохе вверх. Затем повторите движения в другую сторону.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

При поясничном остеохондрозе особый упор во время выполнении асан делается на правильное дыхание. Оно должно быть диафрагмальным – с подъемом и опусканием мышц брюшного пресса.

Тадасана

Стоя прямо и держа ступни вместе, хорошо упритесь пальцами ног в пол. Руки свисают свободно вниз, лицо смотрит вперед, живот умеренно втянут. Отведите плечи назад, чтобы максимально раскрыть грудную клетку.

Дышите "животом", то есть диафрагмально, макушкой тянитесь вверх.

Тадасана

Паригхасана

Стоя на четвереньках, отведите прямую правую ногу в сторону. Кончиками пальцев правой руки потянитесь к правой ступне, наклоняя корпус вслед за рукой. Через 30 секунд вернитесь в исходную позу и проделайте те же движения в левую сторону.

Паригхасана

Это лишь малая часть упражнений, которые могли бы вам помочь. Если вы решите всерьез заняться йогой – самым правильным будет на первое время найти хорошего инструктора или записаться в группу. А когда освоитесь, сможете тренироваться самостоятельно.

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Йога для позвоночника: йога против остеохондроза (ФОТО)

Продолжаем серию постов, посвященных здоровью позвоночника. Скрутки, прогибы и другие асаны помогут избежать остеохондроза - одного из самых частых заболеваний опорно-двигательного аппарата.теги: Йога; фотокомплексы; позвоночник; остеохондроз; йогатерапия; скручивания; йога для позвоночника; © Thinkstock/Fotobank.ru

Остеохондроз - это окостенение суставных хрящей. Чаще всего оно развивается в межпозвоночных дисках. Даже если высота дисков при этом остается нормальной, краевые костные разрастания могут травмировать нервы и близлежащие ткани при физической нагрузке.

Йога для позвоночника: комплекс упражнений

В своем блоге я давала общие рекомендации по предупреждению дископатии шейного отдела позвоночника. Они пригодятся вам и в профилактике остеохондроза, потому что это частный случай дископатии. А из йоговских асан я собрала целый комплекс для профилактики остеохондроза.

Выполняйте его 3-4 раза в неделю.

Сведение лопаток

© Денис Быковских

Встаньте на четвереньки. Представьте, что ваша спина - это столешница: позвоночник вытянут в прямую линию, ребра закрыты, живот подтянут.

© Денис Быковских

Сведите лопатки, направляя грудную клетку вниз, но оставляя локти прямыми. Повторите 12 раз.

Марджариасана (поза кошки)

© Денис Быковских

Стоя на четвереньках подтяните мышцы тазового дна. Начинайте движение от таза: на выдохе округлите спину, вытолкните лопатки максимально вверх и втяните грудную клетку.

© Денис Быковских

На вдохе прогнитесь, направляя макушку к копчику. Можно в этой позе также выполнить упражнения, укрепляющие мышцы глаз: на выдохе направьте взгляд на кончик носа, на вдохе скосите глаза в точку межбровья. Повторите 12-25 раз.

Вьяграсана (поза тигра)

© Денис Быковских

Стоя на четвереньках согните правую ногу и отведите ее назад. Тянитесь коленом вверх, а носком - как можно ближе к ягодицам. Держите мышцы тазового дна подтянутыми.

© Денис Быковских

На выдохе округлите спину, опустите ногу вниз, пронесите ее над полом, не касаясь его, и потянитесь коленом ко лбу. На вдохе снова поднимите ногу назад и прогнитесь. Повторите 12 раз на каждую ногу.

Из йоговских асан я собрала целый комплекс для профилактики остеохондроза. Выполняйте его 3-4 раза в неделю.автор статьи:

www.jv.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз в современном мире является частым заболеванием. Из-за того, что защемляются нервные окончания, смещаются шейные диски, появляется головная боль, могут тревожить неприятные ощущения в области сердца, постоянно кружится голова, немеет язык.

Все это негативно отражается на работе жизненно важных органов. Курс терапии основывается на медикаментозном лечении, массаже и лечебной гимнастике, она играет немаловажную  роль. Если ежедневно выполнять комплекс упражнений, можно не только уменьшить симптоматику заболевания, но и защитится от него.

Значение упражнений при шейном остеохондрозе

С помощью специального комплекса можно не дать заболеванию обостриться. Часто сильные головные боли, которые возникают при  повороте головой, нельзя снять с помощью лекарственных препаратов, они только купируют симптоматику.

Из-за шейного остеохондроза возникают проблемы с артериальным давлением, может беспокоить шум в ушах. Все эти симптомы можно снять с помощью комплекса лечебной гимнастики, которая специально разработана  для заболевания – шейный остеохондроз.

Если вовремя не заняться собой, боль начнет отдавать в область груди, рук, после начнет все неметь, затем могут возникнуть проблемы с сердцем, поэтому важно поддерживать себя в физической форме.

Виды упражнений при шейном остеохондрозе

Если заболевание тревожит долгое время, нужно физически реабилитировать шейные позвонки, восстановить нервные волокна, которые пережаты. Поэтому специалисты рекомендуют выполнять ежедневно такой комплекс упражнений:

1. Нужно лечь на пол, одну руку положить на область живота, другую сверху груди. Медленно вдыхать воздух, при этом приподнимать сначала живот, после грудь. Спокойно выдохнуть. Повторять до 10 раз.

Расслабится, упражнения повторять трижды в день.

2. Лечь на живот, сначала медленно поднять голову, затем тело, упереться руками. Подождать до двух минут, после лечь отдохнуть. Обратите внимание, что осанка должна быть ровная.  Как можно чаще выполнять это упражнение.

3. Лечь на живот, вытянуть руки, положить их вдоль тела. Осторожно повернуть голову в правую сторону, старайтесь крепко прижиматься к полу ухом. Затем упражнение нужно выполнить на другую сторону.

Повторить упражнение до 7 раз.

4. Сесть, выдохнуть, наклонится вперед, подбородок прижать к области груди. На вдохе, голова запрокидывается назад, постарайтесь посмотреть вдаль. Повторить 20 раз.

5. К ладоням прижать лоб, как можно больше надавливать на него. Упражнение нужно выполнять только, когда выдыхаете. Повторяется 7 раз.

6. Если симптоматика при шейном остеохондрозе не сильно выражена, можно осторожно выполнить круговые движения в одну сторону, затем в другую.

Упражнения с йоги при шейном остеохондрозе

1. Комплекс асан поможет восстановить и оздоровить  полностью весь организм.

2. Упражнения приводят в норму мышечный корсет,  восстанавливают обменные процессы в области спины.

3. Весь комплекс абсолютно безопасен, в нем нет упражнений, которые могут еще больше навредить шее.

4. Йога активизирует работу мышечных тканей, так можно восстановить зону, которая поражена.

5. Укрепляет спину, восстанавливает ее подвижность,  так заболевание не прогрессирует.

6. Можно улучшить кровообращение в области шеи.

7. Йога дает возможность повысить сухожильную и связочную эластичность.

8. Корректирует позвоночник, улучшает состояние его мышц.

Специалисты советуют заниматься йогой, это одно из лучших и эффективных средств, с помощью которого можно излечить остеохондроз шейного отдела позвоночника, не используя медикаментозные средства. Доказано, что часто заболевание спровоцировано стрессом, нервными напряжениями. Упражнения йоги не только физически воздействуют на организм, они помогут успокоиться, настроится на положительный лад.

Заниматься йогой при шейном остеохондрозе может каждый. Противопоказано выполнять комплекс, когда заболевание протекает остро, в данной ситуации позвоночник должен отдыхать. Его нельзя напрягать.

При заболевании рекомендуют выполнять все упражнения под четким руководством тренера. Так можно подобрать необходимые и полезные упражнения, которые не навредят, а наоборот помогут излечить шейный остеохондроз.

Укрепляющие упражнения при шейном остеохондрозе

1. Нужно ровно встать, руки ложатся на плечи. Шею нужно вытягивать вверх, руками, как можно сильнее давить в плечи, они должны быть также подвижными. Сделать вдох, посчитать до 20, выдохнуть, расслабится.

Постоянно повторять комплекс упражнений.

2. Выровнять спину, расправить руки. Голова медленно перекатывается сначала в одну сторону, затем в другую. После нужно выполнить движения шеи назад и вперед. Перекаты нужно выполнить 6 раз.

Обязательно прослеживайте дыхание, когда только начинаете выполнять, сделайте вдох, после выдох.

3. Поставить ноги на ширине плеч, выровнять спину. Наклонять голову в разные стороны, ускоряйтесь в темпе. Нужно выполнять до 20 раз.

Противопоказания к выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

1. Если заболевание протекает в острой форме.

2. Нельзя выполнять упражнения при инфекционных заболеваниях.

3. Упражнения запрещены при инфаркте миокарда.

4. Если обнаружена доброкачественная или злокачественная опухоль.

5. Противопоказаны упражнения при сердечной аневризме, гипертонии, сахарном диабете, проблемах со зрением, аритмии, тахикардии.

Таким образом, лечение шейного остеохондроза с помощью лечебной гимнастики играет важную роль. Она поможет восстановить мышцы, нервные окончания в спине.

Можно выполнять комплекс лечебной гимнастики, пилатес, йогу, которая также является эффективным методом при шейном остеохондрозе. Упражнения дают возможность укрепить переднюю часть шеи, разработать шейные позвонки, избавится от головных болей и другой симптоматики, которая характерна для заболевания. Перед тем как выполнять комплекс упражнений важно предварительно посоветоваться с лечащим доктором.

Интересные статьи по теме:

medportal.su

Йога при остеохондрозе

Остеохондрозом называется болезнь позвоночника, при которой хрящи, связывающие позвоночный столб, теряют свои свойства, а именно деформируются, становятся тонкими, в них нарушается обмен веществ. Как следствие, хрящи в таком состоянии оказывают давление на сосуды и нервы, расположенные в позвоночном столбе, сдавливают и пережимают их.

Отсюда и защемления нервных окончаний и многочисленные невралгии. Все это служит источником мучительных болей в спине, пояснице, при поворотах шеи.

Поначалу человек не обращает внимания на легкие покалывания и слабые боли, думая, что все пройдет само по себе. Но остеохондроз характерен тем, что хрящи позвоночного столба не восстанавливаются. Если эту болезнь запустить, придется жить с ней постоянно.

Как правило, от остеохондроза чаще страдают представительницы прекрасного пола. Но более сильные боли всегда терпят мужчины.

Откуда эта болезнь?

От неправильного образа жизни. Все больше времени люди проводят за компьютером, телевизором, или в автомобиле. Это касается как взрослой части населения, так и детей.

Надо напомнить, что наименьшая нагрузка на позвоночник приходится в положении лежа, а ритм современной жизни заставляет людей все больше времени проводить сидя, что приводит к нарушению обмена веществ в хрящах.

К негативным факторам, способствующим появлению остеохондроза, можно отнести:

Лечение остеохондроза

К методам лечения относится физиотерапияряд процедур, при которых может наступить временное облегчение (снимаются боли в позвоночном и шейном отделах) . Процедуры включают в себя электрофорез, магнитотерапию, лечение грязями, ультразвуком. Следует помнить, что эти процедуры показаны не всем. Например, людям со слабым сердцем или доброкачественными опухолями нельзя применять ультразвук или пользоваться воздействием слабых токов.

Медикаментозное лечение способно принести лишь временное облегчение, снять симптомы. Но применение препаратов никак нельзя назвать панацеей при лечении остеохондроза. Йога при остеохондрозе является, пожалуй, самым действенным методом лечения и профилактики

заболевания. Почему-то о йоге вспоминают после того, как человек уже перепробовал все методы лечения. И напрасно, так как именно йога при остеохондрозе является панацеей от этой неприятной болезни.

Очень действенно применение специальной скамейки для прогибов. С помощью скамейки позвоночник полностью расслабляется, уходит напряжение из закрепощенных участков поясницы и спины в целом.

Скамейка сконструирована таким образом, что под тяжестью тела позвоночный столб определенным образом растягивается, снимая напряжение с мышц и межпозвоночных хрящей. Даже если у вас нет остеохондроза, применение такой скамейки в целях профилактики просто необходимо.

Йога при шейном остеохондрозе

Йога требует соблюдения точности при выполнении упражнений. Именно в области шеи защемление нервных окончаний может привести к тяжелым осложнениям.

Для того чтобы снять напряжение и укрепить мышцы шеи можно начать с самых простых упражнений:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч;
  2. Руки должны быть опущены вдоль тела;
  3. Итак, голову необходимо медленно повернуть направо до упора и посмотреть назад через плечо;
  4. Затем то же самое следует проделать с поворотом головы налево;
  5. Напрягать мышцы не нужно, они должны быть максимально расслаблены.

Основным условием успешного выполнения упражнений 1-2 является очень медленное их выполнение. Упражнение повторить раза.

Снять напряжение с мышц шеи и плеч поможет следующее упражнение:

  1. Из положения стоя, руки, опущенные вдоль туловища, медленно поднимаются вверх;
  2. Затем отводятся назад до упора и разводятся в разные стороны;
  3. Упражнение делается медленно и сочетается с глубоким вдохом;
  4. Когда руки разведены в стороны, положение фиксируется (вы должны стоять несколько секунд неподвижно, затаив дыхание) ;
  5. Затем вы сгибаетесь в поясе, опустив руки вниз, и совершаете выдох.

Упражнение повторяется 3 раза.

Йога при шейном остеохондрозе является самым действенным средством, позволяющим полностью расслабить мышцы шеи. В то время как различные препараты способны лишь на время избавить вас от боли.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Занятия йогой необходимы при систематических болях в нижнем отделе позвоночника.

Совет

Если вас мучают «прострелы» в области поясницы, вам трудно нагибаться, ходить и поднимать тяжести, самое время использовать такой несложный метод лечения, как йога.

Упражнение из курса для начинающих, самое простое:

  1. Необходимо встать прямо, чуть согнув ноги в коленях;
  2. Руки сомкнуть в замок и опустить предплечья на колени (для этого придется немного согнуться в поясе) ;
  3. Спина в этом положении должна быть выгнута;
  4. Вдохните и медленно посмотрите вверх;
  5. Затем опустите подбородок, распрямите колени, не отрывая от них рук, и медленно перейдите в начальное положение.

Комплекс выполняется раза.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела снимает напряжение с поясницы, расслабляет мышцы поясницы и тазобедренных суставов.

Йога при остеохондрозе грудного отдела

Грудной остеохондроз развивается в средней части спины. Если человек часто сутулится, проводит много времени в неудобном положении сидя, у него раноили поздно начинают защемляться нервные окончания в областилопаток и груди.

Для снятия напряжения с этого отдела достаточно выполнять следующее упражнение:

  1. Ноги поставить вместе, выпрямиться, свести руки за спиной и сцепить их в замок;
  2. Лопатки при этом должны быть чуть сведены;
  3. Вдохнуть, и из этого положения сделать наклон вперед, не сгибая коленей;
  4. Далее, выдыхаем и возвращаемся в положение стоя.

Повторять упражнение нужно 3 раза.

Заметка

Йога при остеохондрозе грудного отдела расслабляет напряженные мышцы и снимает неприятные ощущения в области спины.

Кстати, при остеохондрозе грудного отдела могут возникать болевые ощущения не только в спине, но и в грудном отделе, которые многие люди путают с болью в сердце.

Йога при остеохондрозе не только способствует снятию болевых ощущений, но и расслаблению мышц позвоночного столба. Это прекрасное средство для увеличения мышечной силы человека.

Похожие статьи:

lechenie-osteohondroza.net

Йога при остеохондрозе различных отделов позвоночника

Всем известно, что только медикаментами остеохондроз не вылечишь. Требуется комплексный подход, который включает в себя и медикаменты, и физиопроцедуры, и лечебные упражнения.

Народная медицина тоже не стоит в стороне от данной проблемы и предлагает лечение остеохондроза с помощью народных средств – травяных настоев, домашних мазей и натираний. Альтернативная медицина знает, как используется йога при остеохондрозе, причем, по отзывам пациентов, которые ей занимаются, боли в спине проходят бесследно. Но если вы думаете, что йога – это только определенные физические упражнения, вы ошибаетесь.

Искусство йоги зародилось в Индии более 5 тыс. лет назад. Своей целью йога ставит достижение единства духа и тела, что и приводит к улучшению общего состояния здоровья.

Лечение остеохондроза йогой лучше начинать в группе, где опытные инструктора научат вас правильному дыханию и выполнению асан – специальных упражнений йоги. Конечно, выучить специальные упражнения можно и с помощью видео в интернете, но вот правильно дышать, а тем более изменить отношение к своему телу оно вас вряд ли научит.

Если же остеохондроза у вас нет, йога для позвоночника тоже будет полезной – она является прекрасным профилактическим средством многих заболеваний. Профилактические упражнения не сложные, и обучаться им у инструктора не обязательно. С них и начнем.

Свидание с остеохондрозом отменяется

Если вы делаете зарядку регулярно, включите в нее упражнения йоги для позвоночника. А если не делаете – начинать никогда не поздно. Итак, приступаем.

Упражнение простое, но эффективное

  1. Опуститесь на пол и лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
  2. Медленно на вдохе одновременно поднимите правую ногу и правую руку, хорошо потянитесь;
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  4. Повторите упражнение с левой ногой и левой рукой.

Закончить это упражнение желательно таким движением, но не стремитесь выполнить его сразу

Упражнение посложнее – скручивание

  1. Опуститесь на пол и лягте на спину;
  2. Согните ноги в коленях и максимально прижмите стопы к ягодицам;
  3. Старайтесь на вдохе развернуть колени влево, к полу, а туловище вправо;
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  5. Повторите скручивание в другую сторону.

При помощи этих упражнений вы прекрасно укрепите околопозвоночные мышцы, тем самым улучшив его подвижность и гибкость. И очень велика вероятность, что в вашей жизни свидание с остеохондрозом не состоится.

Если остеохондроз уже есть

Лечение йогой помогло многим пациентам избавиться от частых болевых приступов, вызванных остеохондрозом. Но здесь требуется определенная осторожность, и очень желательно пройти обучение в группе. Ведь от того, в каком отделе позвоночника расположилась болезнь, зависит и ваш индивидуальный комплекс упражнений.

Шейный отдел

Йога при остеохондрозе шейного отдела проводится аккуратно и без напряжения. Недопустимо выполнять асаны йоги, если они вызывают у вас ощущение дискомфорта или боли. Шейный отдел позвоночника очень уязвим, ведь именно он отвечает за кровоснабжение и питание мозга, здесь проходят крупные кровеносные сосуды и нервы.

Выполнять йогу для шеи можно даже на работе, сидя на стуле

Несложное упражнение для шейного отдела

  1. Станьте ровно или сядьте на пол, подогнув колени под себя;
  2. Мягким движением возьмите волосы с макушки в кулак левой руки;
  3. Потяните вверх голову, опуская при этом плечи;
  4. Повторите с другой рукой.

Особо хочется сказать о названии этого упражнения, которое очень образно подчеркивает вашу задачу. Называется оно «Мюнхгаузен тянет себя из болота за волосы, а между ног у него зажата лошадь». Это упражнение следует выполнять первым, оно прекрасно разминает и растягивает мышцы шеи.

Следуем дальше

MoyaSpina.ru

  • Микродвижения при шейном остеохондрозе

    Эффективные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе - Новости здоровья - Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим - Новости Телеграф 17:06Чт, 25 Декабрь 2014Тел...

  • Постоянная головная боль при шейном остеохондрозе

    Боли при шейном остеохондрозе, как устранить боль? Когда остеохондроз отражается на состоянии межпозвонковых дисков, возникает сильная боль. Заболевание может появиться из-за нескольких причин, ч...

  • Жжение при остеохондрозе

    Шейный остеохондроз (5 простых упражнений) (5 простых упражнений) Рабочий день у компьютера, вечер у телевизора… А сколько времени мы проводим, сидя в транспорте или за столом! Вот и расплачиваем...

  • 8 Упражнений от шейного остеохондроза

    Шейный остеохондроз проявляется болями в спине, частыми головными болями, «мушками» в глазах, ухудшением слуха, головокружением и даже нарушением вестибулярного аппарата. К счастью, от этих симпт...

  • Упражнения в воде при шейном остеохондрозе

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Упражнения бубновского при остеохондрозе шейного отдела видео

    Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболев...

  • Упражнение при остеохондрозе грудного отдела фото

    Упражнения при остеохондрозе (видео, фото) О лечении заболевания В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный...

  • Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Специалисты медицины отмечают тот факт, что риски развития шейного остеохондроза можно существенно снизить при помощи лечебной физкультуры...

  • Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела видео

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Занятия при остеохондрозе

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Запрокидывание головы назад при шейном остеохондрозе

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

    Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе | Позвоночник лечение позвоночника боль в спине остеохондроз Упражнения С помощью лечебных упражнений, предназначенных для страдающих грудным остеохо...

  • Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе видео

    Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе | Позвоночник лечение позвоночника боль в спине остеохондроз Упражнения С помощью лечебных упражнений, предназначенных для страдающих грудным остеохо...

  • Упражнения для шеи при остеохондрозе

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Лечебная гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

    Специальная гимнастика (ЛФК) для лечения остеохондроза Самым доступным и активным методом лечения являются физические упражнения, которые направлены на разгрузку позвоночника и укрепление мышечно...