Зарядка от остеохондроза шейного отдела

Зарядка при шейном остеохондрозе самостоятельно и в домашних условиях (фото, видео)

В чем опасность заболевания шейного отдела позвоночника?

Первое, при заболевании смещаются межпозвонковые диски, ущемляются, воспаляются нервы в любом отделе: шейном, грудном.

Второе, остеохондроз шейного отдела вовлекает в патологический процесс не только спинной мозг, но и головной. А далее патологические изменения, негативные последствия заболевания нарастают, словно ком снега – возникает «разболтанность» шейного отдела из-за патологически напряженных мышц в районе смещенных позвонков, слабых мышц, связок.

Такая разболтанность зачастую приводит к подвывиху позвонков шейного отдела. А увеличение боли провоцирует еще большее мышечное напряжение, дальнейшее затруднение иннервации, кровообращения. Это порочный круг разорвать поможет лечебная физкультура. Благодаря лечебной физкультуре для шейного отдела можно достичь следующих результатов:

  • устранить болевой синдром;
  • расширить межпозвоночные промежутки и высвободить защемленные нервные корешки;
  • расслабить патологически напряженные мышцы шеи;
  • укрепить мышцы и связки шейного отдела;
  • наладить кровоснабжение головного мозга;
  • улучшить обменный процесс в межпозвонковых дисках и тканях шейного отдела;
  • на начальном этапе образования дисковых грыж – разрушить их.

 Секреты эффективной зарядки

Чтобы от лечебной зарядки была реальная польза, необходимо придерживаться определенных правил, рекомендованных специалистами:

Регулярность

Сидячий неактивный образ жизни, офисная работа с документами, работа, связанная с сидением приводят к тому, что мышцы, поддерживающие позвоночник в определенном положении перенапрягаются, вследствие этого увеличивается нагрузка на шейные или грудные позвонки, межпозвонковые диски шейного отдела, ухудшается кровоснабжение головного мозга, прогрессируют дистрофические процессы.

Выход: нужно каждый день, регулярно давать перегруженным отделам позвоночника отдыхать и восстанавливаться, а напряженные мышцы – расслаблять. Этого можно достичь лечебно-оздоровительной зарядкой.

Несколько раз в день

Максимальный эффект от зарядки может быть только от неоднократного проведения физических упражнений на день. Специалисты считают, что лучший режим выполнения зарядки – каждые 30-40 минут после беспрерывного сидения.

Воды употребляем достаточно

Достаточное количество воды содействует лучшему выведению шлаков. А это положительно сказывается на мышцах, поддерживающих позвоночник, на общем состоянии позвоночника.

Весь день следим за осанкой

Специалисты отмечают, что сутулость, неправильная осанка, искривленная спина усугубляют недуг, тогда как правильная ровная осанка спины способствует лучшему распределению нагрузки между позвонками, улучшенному местному обмену веществ. Рекомендуется засыпать на спине или на боку – эти позы, наиболее физиологичны для позвоночника, так как дают возможность мышцам, поддерживающим позвонки, расслабиться.

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Перед началом физических упражнений при проблеме в шейном, грудном или поясничном отделе нужно обязательно провести диагностическое обследование, а также принять обезболивающие меры.

Остеохондроз считается настоящим бичом современности. Зажатость шейного отдела, ущемление нервных корешков – основные причины головной боли, тошноты, головокружения при недуге. Комплекс упражнений лечебной зарядки не только снимет напряженность, но и при регулярном выполнении уменьшит риск возникновения осложнений.

Упражнение №1

Принять исходное положение: поставить голову прямо, шея тоже прямая. Медленно поворачиваем голову вправо до упора, тоже проделываем в левую сторону. Упражнение повторяем 10-15 раз.

Упражнение №2

Принять исходное положение: запрокинуть голову назад. Правым ухом стараемся прикоснуться к правому плечу, повторяем то же упражнение с левым ухом. Упражнение повторяем 10-15 раз.

Упражнение №3

Принять исходное положение: опустить подбородок. Поворачиваем голову вправо-влево. Повторяем 10-15 раз.

Этими простыми упражнениями начинайте каждое утро, повторяйте в течение дня.

На начальном этапе интенсивные вращения головой делать не рекомендуется, так как это может спровоцировать обострение.

Регулярные физические занятия – отличная профилактика остеохондроза.

Первые занятия лучше делать под присмотром и руководством опытного специалиста. Правильные и регулярные физические упражнения помогут одолеть заболевание, снизят воспаление, и как результат, помогут больному полностью выздороветь.

Зарядка в автомобиле

Эти упражнения предназначены специально для водителей, проводящихдлительное время за рулем. Но, кто сказал, что эти упражнения нельзя выполнять дома или в другом месте?

Упражнение №1

Сложить руки в замок, надавливать сложенными руками на затылок, при этом в течение нескольких секунд голова сопротивляется давлению. Повторить не менее трёх раз.

Упражнение №2

В течение нескольких секунд надавливать ладонями на лоб. Сделать небольшой перерыв и снова повторить. Давлению необходимо сопротивляться.

Повторить не менее трёх раз.

Упражнение №3

Упражнение, как предыдущее, но поочерёдно надавливаем ладонями на виски. Это упражнение повторить тоже не менее трёх раз.

Плавание

Наиболее конструктивный метод решения проблемы остеохондроза в шейном или грудном отделах позвоночника – плавание.

Плавание не только укрепляет все спинные мышцы, но и способствует поддержке позвоночника в естественном состоянии, нормализует правильные «природные» прогибы позвоночника.

Статистика свидетельствует, что среди спортсменов-пловцов крайне редко наблюдаются случаи заболевания остеохондроза шейного от дела.

Для пациентов с диагнозом «остеохондроз шейного отдела» важно на первых этапах занятий плаванием присутствие тренера, который даст рекомендации по выбору стилей плавания для каждого пациента конкретно для избежания риска возникновения обострений и болевого синдрома.

Противопоказания к зарядке

Зарядка при остеохондрозе позвоночника противопоказана в момент обострения заболевания и ощущении болевого синдрома. Болевой синдром сигнализирует о том, что защемлены спинномозговые корешки. А это серьезная патология, которая может спровоцировать необратимые состояния позвоночника.

Во время обострения недуга специалисты рекомендуют обеспечить спине максимальный покой, разгрузив полностью позвоночник. Это возможно, если лечь на жесткую постель, под колени, подложив небольшой валик.

В этот период можно делать лишь те упражнения, которые расслабят мышцы, что положительно воздействует на раздраженные нервные окончания. Вытяжение позвоночника осевое – незаменимая методика, с помощью которой уменьшаетсяинтенсивность симптоматики заболевания.

ProHondroz.ru

Зарядка при остеохондрозе (фото и видео)

Общие рекомендации

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе, независимо от методики осуществления, от точек воздействия, проводится по определенным правилам:

  1. движения выполняются ровно, плавно, без резких рывков;
  2. в любом положении – сидя, стоя, при ходьбе, следим за осанкой – плечи развернуты, голова, спина – прямо;
  3. зарядка при остеохондрозе проводится в помещении с хорошей вентиляцией;
  4. желательно во время проведения зарядки «убрать» посторонние раздражители – громкую музыку, крики, интенсивный свет;
  5. не забываем об одежде! Она должна быть просторной, сделанной из натурального материала;
  6. как только во время зарядки появились болевые ощущения, немедленно прекращаем.

Кому противопоказано?

Кроме появления болевого синдрома, существуют следующие противопоказания к упражнениям при остеохондрозе спины, грудного и шейного отдела позвоночника:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, особенно на фазе обострения;
  • при острых инфекционных заболеваниях;
  • если у человека есть злокачественные новообразования;
  • при беременности;
  • при болезнях, травмах спины.

Некоторые из вышеперечисленных противопоказаний можно назвать относительными. Однако, перед началом занятий зарядкой, необходимо обратиться за консультацией к специалисту по лечебной физкультуре.

Эффект от физических занятий

Регулярная зарядка при остеохондрозе не требует от больных напряжений, серьезных усилий, а незначительные, кратковременные нагрузки подойдут даже пациентам преклонного возраста.

Преимущество зарядки при остеохондрозе: для ее проведения не требуются сложные гимнастические снаряды или дорогостоящие приспособления, а выполнять ее можно даже дома, самостоятельно.

Регулярное выполнение гимнастики для улучшения состояния спины, шеи и грудного отдела позвоночника приводит к ощутимым результатам:

  • искривленный позвоночник выравнивается;
  • улучшается кровообращение тканей, окружающих позвонки спинного и головного мозга;
  • расширяются межпозвонковые промежутки, способствующие освобождению защемленных нервных окончаний корешков;
  • расширяется амплитуда движений суставов;
  • предупреждается развитие осложнений.

В зависимости от того, где расположился патологический процесс остеохондроза, зарядка призвана оказывать физическую нагрузку на проблемную зону – зону шеи, груди, или спины.

Зарядка при остеохондрозе

Зарядка для шеи

Часто встречаемым остеохондрозом считается остеохондроз шейного отела позвоночника. Для профилактики заболевания и его лечения специалисты рекомендуют следующий комплекс упражнений:

  • данное упражнение может выполняться сидя на стуле или стоя. Поворачиваем голову до упора в одну сторону, затем, вернувшись в исходное положение, поворачиваем голову до упора в другую сторону. Упражнение повторяем 5-10 раз;
  • исходная поза – запрокидываем голову назад. Подтягиваем левое ухо к левому плечу, правое – к правому;
  • не торопясь, медленно, без резких движений подбородок опускаем на грудь. Упражнение повторяем 5–10 раз.

Дополнительные упражнения для разминки шеи

Зарядка при остеохондрозе позвоночника шейного отдела может и должна выполняться утром, а по возможности и в течение дня. Благодаря этим простым упражнениям за короткое время можно стабилизировать общее состояние больного, а также ликвидировать болевые ощущения в шее, улучшить питание межпозвоночных дисков, увеличить кровообращение в тканях и хрящах и поступление кислорода в мозг.

 Благодаря зарядке позвонки приобретают подвижность, а мышцы – эластичность.

Зарядка для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Для профилактики заболевания старайтесь всегда следить за осанкой, поддерживайте тонус грудных мышц. Не забывайте, во время ходьбы спина прямая, плечи расправлены!

Самые эффективные упражнения:

  • присядьте на стул с прямой невысокой спинкой, обопритесь на спинку лопатками (это очень важно) . Прогибайтесь постепенно медленно назад, запрокидывая голову. Упражнение выполняем несколько раз;
  • исходная поза – сидя на стуле, кисти рук сложены между бедер. На вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходную позу. Повторить то же, только наклоняя туловище в противоположную сторону;
  • упражнение очень простое: на выдохе прогнуться в грудной клетке вперед, на выдохе – выгнуться, при этом старайтесь дышать ровно.

Зарядка для поясничного отдела

Зарядку для поясничного отдела лучше всего выполнять в домашних условиях в положении лежа. Есть упражнения, которые можно делать сидя за рабочим столом, или на минуту выйдя из автомобиля.

Дома выполняются следующие упражнения:

  • в положении стоя на четвереньках – плавно поочередно вытягиваем одновременно правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу;
  • исходное положение – стоя на четвереньках: спинку выгибаем как у кошки, следующее движение – максимально прогибаем спину;
  • выполняем в положении лежа на спине упражнения «велосипед» и ножницы»;

На рабочем месте, в автомобиле или даже в общественном месте:

  • ставим ноги на ширину плеч. Упираемся кулаками в поясницу. Сгибаем колени и на полусогнутых ногах туловищем прогибаемся максимально назад. В таком положении задержать дыхание и постоять 15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз;
  • просто повесите на турнике;
  • в положении стоя наклоняйте туловище вперед, имитируя сложение перочинного ножа.

Мнение специалиста

По мнению практикующих врачей, лечебная физкультура для профилактики и терапии остеохондроза отделов позвоночника на любой стадии заболевания – единственное правильное решение.

Обезболивающие медикаментозные средства лишь устраняют симптомы, но не причину заболевания – деградацию межпозвонковых дисков. Только постоянные упражнения и занятия по правильно подобранному комплексу ЛФК избавит от болевого синдрома и улучшит общее состояние больных.

ProHondroz.ru

Зарядка при остеохондрозе (шейном, грудном, поясничном) . Видео. | DoctorFM.ru

В процессе лечения остеохондроза, необходимо обязательно использовать все методы борьбы с недугом – одним из эффективных элементов терапии, считается специальная  лечебная зарядка. Проводить её необходимо регулярно, в период стадии ремиссии проблемы.

Зачем нужна?

Зарядка при вышеозначенной болезни является тщательно подобранной системой упражнений, направленной на лечение и профилактику остеохондроза в ряде отделов позвоночника. Их основа ­– естественные для пациента, оперативные движения человеческого тела.

Регулярную зарядку можно проводить в случае ослабления самой острой фазы проблемы и при отсутствии болевых синдромов. Основным принципом профилактики/лечения в данном случае выступает укрепление спинных мышц, связочного аппарата и мышечного корсета. Все мероприятия осуществляются плавно, без перенапряжения, в строго обозначенный период времени, как правило, не превышающий пятнадцать-двадцать минут.

Что делает?

Вышеописанная зарядка не требует от человека серьезных физических усилий, сложных гимнастических приспособлений и т.д.

При регулярном, правильном проведении всех процедур, назначаемых лечащим врачом, у пациента могут наблюдаться следующие положительные эффекты:

  1. Укрепление мышечного корсета.
  2. Улучшение кровообращения в тканях, головном и спинном мозге.
  3. Расширение межпозвоночных промежутков и деблокация нервных корешков.
  4. Увеличение амплитуды движений поврежденных частей суставов.
  5. Активное противодействие усугублению болезни и появлению осложнений.

Как правильно делать?

Основные рекомендации по проведению зарядки:

  1. Абсолютно все движения необходимо совершать без напряжения, максимально плавно и ровно.
  2. Держите спину ровной, а голову ­­прямо.
  3. Любые физические болевые синдромы в поврежденной болезнью области ­– сигнал к прекращению занятий.
  4. Оденьте просторную одежду из натуральной ткани, проводите занятия в удобном, проветриваемом помещении с достаточным количеством света.
  5. В процессе зарядки избегайте внешних раздражителей, способных отвлечь внимание от основного процесса – громкой музыки, криков, визуального видеоряда на больших экранах, проч.
  6. Не проводите зарядку, если у вас имеются недолеченные болезни в острой фазе, злокачественные опухоли, травмы спинного мозга или ОДА или же вы беременны.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Физические нагрузки в данном случае должны быть статичны, проводить мероприятия можно стоя или сидя. Пациентам запрещены полные круговые движения головой, акцент необходимо делать на изометрических упражнениях с повторяемым циклом.

  1. Упираем левую ладонь в левую щёку, немного напрягаем шею и, преодолевая напряжение, склоняем голову в противоположную сторону. Всего по пять подходов для левой и правой руки/щеки. Отдых между походами – ­до пяти секунд.
  2. Ладони размещаем под подбородком. Начинаем вести голову в сторону груди, противодействуя при этом движению ладонями, давя на подбородок. Всего десять подходов.
  3. Сцепим пальцы рук и расположим их на затылке. Пытаемся откидывать голову назад, противодействуя процессу ладонями сзади. Всего десять подходов.
  4. Медленно поднимаем плечевой пояс, стараясь довести его до уровня ушей.

Видео

Подробней про остеохондроз шейного отдела читайте тут.

Зарядка для грудного отдела

Основные мероприятия в данном случае направлены на максимальное укрепление мышечного и реберного каркасов. Зарядку в данном случае можно выполнять практически из любых положений.

  1. Сидя на стуле, выполняйте наклоны туловищем в обе стороны поочередно, поднимая при этом соответственно левую и правую руку, на пике заводя их за голову. При принятии исходного положения, руки складывайте «по швам». По десять раз каждой руки.
  2. Из положения лёжа на спине, поднимайте руки перед собой и пытайтесь при этом приподнимать голову, спина в данном случае ровная и не отрывается от пола. Всего десять раз.
  3. На животе прогибайтесь в районе груди, поднимая над полом ровные конечности и голову. Всего десять раз.
  4. Из положения «на четвереньках» выгибайте грудь вперед «по-кошачьи», останавливаясь на пике упражнения в статичном положении 2-3 секунды. Всего 7 раз.

Видео

Зарядка при поясничном остеохондрозе

В процессе проведения зарядки для поясничного отдела, человек осуществляет два вида действий – это силовые упражнения и растяжка.

  1. Повисите в течение минуты на перекладине – таким образом, в вертикальной плоскости вы вытяните позвоночный столб.
  2. В качестве альтернативы первому упражнению, особенно в пожилом возрасте, можно использовать следующую схему: примите позу эмбриона в положении стоя и наклоняясь вперед, старайтесь вытягивать позвоночник к пояснице.
  3. Силовая часть комплекса – это повороты туловища, приседания, наклоны вперед/назад  и по сторонам, а также из положения лёжа на спине, подъём согнутых в коленях ног к животу. Все данные элементы зарядки нужно производить плавно, неспешно, в среднем по 7-10 подходов.

Полезное видео

Видео упражнения для лечения всех видов остеохондроза

14.10.2014 Отвечал на вопросы: Евгений Поголосов Читайте также:

www.doctorfm.ru

Зарядка при шейном остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой совокупность нарушений хрящей в суставах. Способный развиваться фактически в каждом суставе, он наиболее часто проявляется в позвоночных дисках.

В частности, постоянные статические нагрузки ведут к появлению остеохондроза шейного отдела. Для предотвращения возникновения данного недуга, а также, укрепления мышц, стабилизирующих позвоночные диски, необходима зарядка, заточенная под шейный остеохондроз.

Преимущества зарядки

Конечно, зарядка больного шейным остеохондрозом не вернет межпозвонковым дискам их прежнюю эластичность, однако, она затормозит и даже обернет вспять некоторые симптомы, будь то постоянные боли, в шейном отделе, мигрень и т.д.

С помощью физических упражнений вам получится предотвратить такие осложнения остеохондроза шеи, как потеря подвижности, деформация позвоночника и артроз. При запущенной болезни есть вероятность лечь под операционный стол, или стать инвалидом.

Печальная статистика

Результаты статистики таковы, что шейный остеохондроз является одной из главной причин инвалидности (около 40%) . На каждые 10 тысяч населения приходится по 4 человека, инвалидность которых является следствием запущенного остеохондроза. Почему бы, не выполняя простые упражнения, избежать вступления в этот список?

Перед зарядкой

Во время обострений лучшим вариантом будет покой на жесткой постели, под колени необходимо подложить валик для расслабления мышц. Отличным вариантом будет подводное или сухое вытяжение, которое снимет напряжение нервных окончаний, а также улучшит тонус и кровообращение. Разгрузка шеи создаст нужные условия для рубцевания разрывов и трещин фиброзных колец, что может стать следствием длительной ремиссии.

Естественно, в период острого проявления остеохондроза шеи противопоказаны любые движения, связанные с перемещением шейного отдела. Подождите, пока боль сойдет.

Зарядка для для шеи при остеохондрозе

Удивительно, но эта болезнь - настоящий бич современных мегаполисов. Боли и зажатость шеи и ее отделов является главной причиной головных болей. Эффективная зарядка, состоящая из комплекса упражнений, поможет снять напряжение шеи, а также, при регулярном выполнении снизит риск осложнений.

  1. Исходное положение: голова и шея прямо. Медленно повернуть голову налево, до упора, затем, проделать то же самое вправо.
  2. Исходное положение: голова запрокинута назад. Левым ухом нужно коснуться левого плеча. То же самое для правой стороны.
  3. Исходное положение: подбородок опущен. Повороты головы влево-вправо.
  4. Надавить на ладонь лбом, напрягая мышцы шеи. То же самое сделать, надавив на затылок. Повторить по 3 раза с задержкой в 5-10 секунд.
  5. Надавить правой ладонью на правый висок. То же самое для левой части. Выполнить по 3 раза, с задержкой в 5-10 секунд.

Данные упражнения стоит выполнять ежедневно утром, во время утренней гимнастики, а также, в течение всего дня. Хватит по 10-15 раз выполнять то или иное движение в каждую сторону. На начальном этапе не рекомендуется делать вращение головы, так можно только усугубить недуг.

Регулярное выполнение таких упражнений- залог профилактики остеохондроза шейного отдела.

См. также:

StopHondroz.ru

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

Но полноценным лечение станет в том случае, если оно будет сопровождаться такой дозированной физической нагрузкой, как зарядка.

Эффект от физических занятий

Несмотря на существующие ошибочные мнения, регулярная физическая активность не требует каких-либо серьезных усилий от пациентов, а при условии незначительных и кратковременных нагрузок подойдет больным даже преклонного возраста.

Кроме того, зарядка при остеохондрозе не требует использования каких-то сложных гимнастических снарядов или приспособлений и вполне осуществима для самостоятельного выполнения дома. При этом некоторые элементы лечебно-физкультурного комплекса проводят под присмотром врача на специальных тренажерах – доске Евминова или гимнастической перекладине.

Регулярная зарядка при заболеваниях позвоночника приводит к ощутимому положительному эффекту, в том числе:

  1. Выравниванию искривленного позвоночника.
  2. Улучшению кровообращения сопредельных тканей, головного и спинного мозга.
  3. Расширению межпозвонковых промежутков, способствующему освобождению ущемленных нервных корешков.
  4. Расширению объема движений в суставах.
  5. Предупреждению развития осложнений при остеохондрозе.

В зависимости от зонирования патологического процесса зарядка предполагает оказание физической нагрузки преимущественно на определенную проблемную зону – шею, таз, поясницу или спину.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шеи является одной из главных причин головных болей у жителей современных мегаполисов. По данным последних исследований этот недуг может закладываться еще во время родов, однако в борьбе с этой болезнью существуют эффективные физические упражнения.

Зарядка при остеохондрозе шеи проводится в домашних условиях в положении стоя или сидя и носит статический характер. Недопустимо при ее выполнении выполнять круговые движения головой, что может спровоцировать смещение межпозвонковых дисков позвоночника.

Комплекс физических занятий, направленный на укрепление мышц шеи, может содержать следующие упражнения, которые должны выполняться не менее 3-х раз с интервалом в несколько секунд:

  • наклоны головой вперед, к груди, вправо и влево с преодолением сопротивления подставленных ладоней;
  • разгибание шеи и надавливание головой назад на кисти рук, зацепленных «в замок» на затылке;
  • подъемы плеч с дотягиванием каждого до ушей.

Спину при выполнении зарядки необходимо держать прямо.

Зарядка при грудном остеохондрозе

Признаком начинающегося остеохондроза в грудном отделе позвоночника служит периодически появляющаяся боль в позвоночном столбе на уровне груди. Этот недуг присущ людям таких профессий, как водители и конструкторы, операторы ЭВМ и обычные пользователи компьютеров. Для того чтобы отгородить себя от этого заболевания, необходимо следить за правильной осанкой и держать грудные мышцы в тонусе, что обеспечит здоровую подвижность каждого сегмента грудного отдела позвоночника.

Физические занятия при грудном остеохондрозе позвоночника направлены на укрепление мышечного каркаса грудной клетки и могут выполняться сидя, стоя, на четвереньках, а также лежа на спине или животе. Зарядка может содержать повторяющиеся от 5 до 7 раз следующие элементы:

  • наклоны туловища в стороны в положении сидя или стоя с поочередным подъемом одной и заведением за голову второй руки соответственно;
  • поднимание обеих рук и головы вперед в положении лежа на спине;
  • подъем рук и головы над уровнем пола с прогибанием корпуса в грудном отделе лежа на животе;
  • выгибание «по-кошачьи» грудного отдела позвоночника стоя на четвереньках.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Боль в области поясницы представляет собой плату человечества за прямохождение, при котором наибольшие нагрузки приходятся на поясницу, выполняющую одновременно и роль амортизатора. Хорошей профилактикой и действенным методом борьбы с поясничным остеохондрозом являются как регулярные физические упражнения, так и активный образ жизни, благодаря чему снимается дневная загруженность мышц, связок и суставов поясничного отдела.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела проводится в 2-х направлениях: силовые упражнения и растяжка.

Силовая нагрузка при остеохондрозе поясницы и спины направлена на мышцы ног, ягодиц, таза и непосредственно поясницы. Это могут быть как приседания, повороты и наклоны туловища в стороны и вперед в положении стоя, так и поднимание таза и согнутых в коленях нижних конечностей лежа на спине.

Простейшая зарядка на растяжку, преследующая цель увеличить промежутки между позвонками – вис на перекладине. При этом вытяжение позвоночника по вертикальной оси происходит под действием собственного веса.

Однако зачастую женщины или люди преклонного возраста не могут выполнить это упражнение. В этом случае его можно заменить вытягиванием позвоночника в пояснице, находясь сидя в позе эмбриона или в положении стоя, немного наклонившись и охватив колени ладонями.

Общие советы

К общим правилам, по которым проводится зарядка, вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики, относятся следующие:

  • проводить лечебную гимнастику при остеохондрозе необходимо в хорошо проветренном помещении при отсутствии таких раздражителей, как яркий свет, громкие крики или музыка;
  • одежда должна быть удобной и просторной, выполненной из натуральных тканей;
  • все движения нужно выполнять плавно, без рывков и болевых ощущений, стоять и ходить с ровной спиной.

Противопоказания к выполнению зарядки

К общим противопоказаниям к проведению физических упражнений при остеохондрозе помимо появления неприятных ощущений и болевого синдрома можно причислить такие, как:

  1. Острые инфекционные и сердечнососудистые заболевания, особенно в период их обострения.
  2. Онкологические новообразования.
  3. Травмы спинного мозга и опорно-двигательного аппарата.
  4. Беременность.

Некоторые из перечисленных противопоказаний могут носить относительный характер, однако, в любом случае, проведению такого мероприятия, как зарядка при остеохондрозе, должна предшествовать консультация специалиста по лечебной гимнастике.

См. также:

StopHondroz.ru

  • Упр для шейного остеохондроза

    «Позвоночник - опорный столб нашего здоровья» Анатомия позвоночника Чтобы понимать проявления остеохондроза, его причины и меры профилактики, рассмотрим общее строение позвоночника . Он состоит и...

  • Упражнения в воде при остеохондрозе шейного отдела

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Мкб 10 остеохондроз шейного отдела позвоночника

    M42.03 Юношеский остеохондроз позвоночника: Локализация - Шейно-грудной отдел МКБ 10 Юношеский остеохондроз позвоночника: Локализация - Шейно-грудной отдел Другие диагнозы в разделе МКБ 10 M42....

  • Упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Заболевание остеохондроз шейного отдела

    Технику самомассажа можно проводить с использованием следующих приемов: поглаживание (движения должны быть мягкими, без особых усилий, образующих складки) разминание (глубокое воздействие на мыш...

  • Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

    Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: эффективные упражнения, важные правила Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное про...

  • Упражнения бубновского при остеохондрозе шейного отдела видео

    Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболев...

  • Зарядка для лечения шейного остеохондроза

    Зарядка при остеохондрозе (фото и видео) Общие рекомендации Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе, независимо от методики осуществления, от точек воздействия, проводится по опреде...

  • 20 Минут против остеохондроза шейного отдела

    Упражнения при остеохондрозе (видео, фото) О лечении заболевания В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный...

  • Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Специалисты медицины отмечают тот факт, что риски развития шейного остеохондроза можно существенно снизить при помощи лечебной физкультуры...

  • Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела видео

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Упражнения для лечения шейного остеохондроза видео

    Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях 27.07.2014в Остеохондроз шейного отдела6 Комментариев О последствиях самолечения ходят легенды. Однако лечение шейного остеохондроза в домашних у...

  • Занятия при остеохондрозе шейного отдела

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Занятия для шейного остеохондроза

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Упражнения для лечения шейного остеохондроза

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Зарядка для остеохондроза шейного отдела видео

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...