Остеохондроз правой стороны

Шейный остеохондроз (5 простых упражнений)

(5 простых упражнений)

Рабочий день у компьютера, вечер у телевизора…

А сколько времени мы проводим, сидя в транспорте или за столом! Вот и расплачиваемся за это разными болезнями, среди которых лидирует – шейный остеохондроз. Ну что с ним делать?

Наш эксперт – врач-невролог Елена Юрьева.

У всех по-разному

Шейный остеохондроз – не грипп, который «нападает» внезапно: патологические изменения в позвонках развиваются медленно, «зреют», набирая силу. И, как правило, мы не обращаем внимания на самые первые сигналы, поскольку не знаем о них ничего. Специалисты говорят, что, если вдруг вы почувствовали, что стало неудобно спать на высокой подушке или ни с того ни с сего временами у вас начали неметь и зябнуть руки, значит, пора к врачу.

Поскольку все мы разные, у каждого своя «специфика» проявлений болезни. Но если «процесс пошел», чаще всего о начавшихся проблемах «сигналят» такие симптомы:

- приступообразная, мучительная головная боль, которая обычно начинается в затылке, а затем распространяется к темени и вискам;

- боли в плече, предплечье, кистях рук;

- онемение, жжение, покалывание в руках или ногах;

- головокружение и даже обмороки при резком повороте головы;

- шум в ушах;

- иногда давящая боль в области сердца, отдающая в лопатку, предплечье.

При остеохондрозе, в отличие от стенокардии, она может держаться и даже усиливаться в течение нескольких дней.

Не наступать на те же грабли!

С любой хронической болезнью надо научиться жить дружно, и шейный остеохондроз – не исключение: периоды относительного спокойствия сменяются обострениями, которые мы сами же часто и провоцируем. Так что давайте учиться «держать оборону» – избегать ситуаций, которые могут спровоцировать очередной приступ.

Каких именно? Не читайте и не смотрите телевизор, лежа в постели, чтобы не перегружать шейные позвонки. Будьте осторожнее с домашними делами, которые требуют подолгу держать голову, запрокинутой вверх или, наоборот, наклоненной вниз: например, клеить обои или полоть клумбу с любимыми цветами – это не для вас.

Сидя за компьютером, каждые полчаса делайте перерыв, чтобы шея могла отдохнуть. Не поворачивайте голову до упора за рулем. И вообще всегда и везде избегайте резких порывистых движений головой и шеей.

Великолепная пятерка

Избавиться от шейного остеохондроза навсегда невозможно, какие бы эффективные методики лечения вам ни обещали. Но свести к минимуму «визиты» неприятного гостя вполне реально.

Для предупреждения приступов и обострений дважды в день займитесь специальной гимнастикой. Времени это займет совсем немного. Вот пять простых упражнений, выполняйте их, сидя на стуле, выдерживая прямую спину.

1. Слегка наклоните голову вперед, положите ладони на лоб. Надавите головой на руки. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.

Повторите то же самое, надавливая пальцами на виски. А теперь – на затылок.

2. Сидя на стуле, опустите руки вдоль тела, отведите голову назад и медленно поверните ее влево. Замрите в этой позе на 30 секунд.

Повторите упражнение, повернув голову вправо.

3. Поднимите плечи вверх, стараясь достать ими до ушей. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Опустите плечи, глубоко вдохните, расслабьтесь на 10–15 секунд.

Повторите то же самое, поднимая одно плечо и опуская другое.

4. Опустите голову, стараясь прижать подбородок к груди.

Повторите 5 раз.

5. Плавно наклоняйте голову назад, вперед, влево, вправо.

Движение в каждую сторону повторяйте трижды.

Погладим, разомнем?

Активизировать мышцы шеи, улучшить их кровоснабжение, обменные процессы помогает и самомассаж. Это совсем несложно и времени занимает не больше пяти минут, главное – делать массаж ежедневно. Итак, начнем?

Заняв удобную позу на стуле, расслабьтесь. Прижмите четыре пальца ладони к задней поверхности шеи, поглаживайте ее сверху вниз. Повторите 3–4 раза.

Сделайте то же самое, но более энергично, массируя шею сзади только большими пальцами.

Круговыми вращательными движениями (опять работают только четыре пальца каждой ладони) разотрите шею по бокам затылочной кости, двигаясь вниз по линиям, проходящим параллельно позвоночнику.

Разомните мышцы шеи: сначала с правой стороны, действуя левой рукой, захватите мышцу большим пальцем и четырьмя остальными, слегка зажмите ее и большим пальцем смещайте в сторону ладони. Повторите то же самое с левой стороны шеи, работая правой рукой.

И, наконец, завершите массаж, легко поглаживая шею сверху вниз.

Не надейтесь только на себя

Профилактика – это очень хорошо, но при остеохондрозе придется окружить собственную шею и вниманием врачей. Тем более если вам за сорок. Время меняет нас не только внешне, но и внутренне – патологические изменения в шейном отделе позвоночника ускоряются, и тут уже задачей номер один становится «мониторинг» его состояния.

Через шейный отдел позвоночника проходят артерии, снабжающие кровью головной мозг. Нарушения кровоснабжения, вызываемые сжатием сосудов, приводят к неприятным осложнениям. Одно из самых распространенных связано с изменениями в гипоталамусе, особом отделе, который «отвечает» за эмоциональное состояние, обмен веществ, артериальное давление, деятельность сердечно-сосудистой системы и за многое другое.

Отсюда – бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, тяжелые мигрени, скачки давления.

Хотите себе помочь – пройдите обследование. Контролировать нехорошие изменения позволяет рентген шейного отдела позвоночника, для уточнения диагноза проводят магнитно-резонансную томографию, допплерографию сосудов головного мозга и некоторые другие обследования.

www.homearchive.ru

Остеохондроз правой и левой лопатки: симптомы и лечение

Остеохондроз – комплексное заболевание, характеризующееся нарушением структуры соединительной ткани.

Причины возникновения и симптомы

  1. Это заболевание появляется в результате дегенеративных процессов, затрагивающих место сочленения лопатки с плечевой костью – развивается дистрофия хрящевой ткани, что приводит к сдавливанию нервов и сосудов.
  2. Развитию лопаточного остеохондроза способствует отложение солей кальция в местах сочленения правой или левой плечевой кости с лопаткой. При этом происходит потеря подвижности правого или левого плечевого сустава, защемляются нервные волокна, нарушается трофика.
  3. Остеохондроз лопатки может возникать в результате врожденной патологии, когда происходит фиброзное перерождение соединительной ткани.

Начальные симптомы развития остеохондроза – ощущение дискомфорта и скованность движения в правом или левом суставе. По мере усугубления процесса симптомы становятся более выраженными, присоединяются болезненные ощущения, интенсивность которых у каждого пациента индивидуальная и может варьироваться в широком диапазоне.

Характер боли

Боль чаще возникает в области левой лопатки в покое, ночью, без видимых причин. Характерна иррадиация боли в левую руку, боль может отдавать в шею. Становится сильнее при разведении левой руки в сторону или заведении за спину.

Правая сторона повреждается реже – отмечаются боли в правой руке при движении. Характерным симптомом остеохондроза лопатки является скованность движения правой руки в плечевом суставе, тугоподвижность. При выраженном болевом синдроме происходит рефлекторное сокращение всех групп мышц надплечья, поэтому можно отметить определенную позу больного: плечо с пораженной стороны как бы прижато к грудной клетке, больной щадит эту руку, стараясь совершать ею как можно меньше движений.

Диагностика и лечение

Для подтверждения болезни невролог ориентируется на клиническую картину и жалобы пациента, производит тщательный осмотр. Для уточнения локализации поражения назначается рентгенологическое исследование, МРТ или компьютерная томография. Начальные симптомы заболевания являются сигналом для квалифицированной консультации и начала терапии. Есть два метода терапии остеохондроза лопатки:

Консервативная терапия

Чем раньше начато лечение, тем эффективнее оно будет. При обращении к врачу на ранней стадии заболевания достаточно непродолжительного курса терапии, чтобы облегчить состояние.

В острой фазе, когда на первый план выходит болевой синдром, пациенту рекомендуется соблюдать щадящий режим – использовать больную руку как можно меньше, ограничив ее подвижность специальной или обычной повязкой. Для купирования боли назначаются нестероидные противовоспалительные лекарственные препараты: индометацин, диклофенак, ибупрофен.

При выраженном процессе врач может порекомендовать курс лечения гормональными препаратами, которые вводятся в околосуставную область: дипроспан, метипред и флостерон. В период ремиссии назначается курс ЛФК, физиопроцедуры и массаж.

Хирургическое вмешательство

Если на протяжении 3 месяцев консервативной терапии заметного эффекта нет, интенсивность боли остается прежней, а скованность нарастает, то в этом случае требуется хирургическое вмешательство.

По секрету

  • У Вас проблемы с шеей или спиной?
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли…
  • А сидячая работа и низкая физическая активность отнюдь не способствуют правильной осанке…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу средств, но ничего не помогает...
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они Вам помогли...
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться...
  • Поверьте, средство от болей в спине найдено! Перейдите по ссылке и узнайте как вылечить спину ортопедическим пластырем…

загрузка...

SpinaZdorov.ru

Остеохондроз шейного отдела позвоночника › Болезни › Доктор Питер.ру

Первая помощь

Когда нет сил терпеть боль, примите обезболивающее из домашней аптечки («Анальгин», «Баралгин», «Темпалгин») . Если эти лекарства не помогают, придется воспользоваться нестероидными противовоспалительными препаратами («Найз», «Ибупрофен», «Диклофенак») . Однако эти препараты оказывают негативное влияние на желудочно-кишечный тракт, поэтому без консультации врача воспользоваться ими можно только в качестве меры экстренной помощи, а затем следует обратиться к специалисту за консультацией. Уменьшить интенсивность боли можно, применяя противовоспалительные обезболивающие мази - «Диклофенак», «Бутадион».

Или согревающие и «отвлекающие» - «Финалгон», «Капсикам», «Випросал» (со змеиным ядом) , «Вирапин» и «Апизартрон» (с пчелиным ядом) . Если в зоне воспаления образовался отек, можно принимать мочегонные средства или настои трав в течение 3-4 дней, если нет противопоказаний. Днем можно поносить перцовый пластырь, он тоже оказывает отвлекающий эффект, но ночью он бесполезен. Если проблемы с шеей стали причиной онемения или болей в руке, мазать ее любыми мазями бессмысленно, лекарство следует накладывать на зону поражения - шею.

Если вы пользуетесь специальным воротником Шанца для иммобилизации шеи, не носите его долго. Будучи неподвижными, мышцы шеи слабеют и атрофируются, им становится даже сложно держать голову на плечах.

Лечебную физкультуру делать в период обострения нельзя - к ней можно приступать только после того, как обострение снято.

Диагностика

Диагноз устанавливается с помощью методов рентгенографии, компьютерной томографии и магнитно-резонансной томографии. Для проверки состояния сосудов шеи назначается ультразвуковая допплерография или дуплексное сканирование.

Лечение

Терапия шейного остеохондроза должна быть по возможности комплексной, с применением как лекарственной, так и нелекарственной терапии, а также в профилактике возможных осложнений.

Медикаментозное лечение заключается в назначении препаратов, снимающих боль и воспаление («Найз», «Ибупрофен», «Диклофенак», «Вольтарен») , а также средства, улучшающие мозговое кровообращение. Кроме того, при патологическом напряжении мышц рекомендуется прием препаратов для из расслабления («Мидокалм») , а также витамины в лечебной дозе (никотиновая кислота, витамины группы В - В1, В6, В12) , препараты кальция, фосфора, магния, марганца.

Распространенные препараты (в основном БАДы) , которые называются хондропротекторы и обещают восстановить ткани межпозвонкового диска, по мнению врачей, бесполезны. Клинических подтверждений их эффективности нет.

Большую роль в лечении шейного остеохондроза отводят физиотерапии - электрофорезу, магнитотерапии, водным процедурам (различные лечебные ванны, души) , парафиновым аппликациям…

Широко применяются и методы альтернативной терапии - рефлексотерапия, мануальная терапия, массаж, гирудотерапия, апитерапия, остеопатия. Однако самое большое значение для лечения и профилактики остеохондроза имеет лечебная гимнастика.

Образ жизни

Чтобы проблемы, связанные с шейным остеохондрозом не беспокоили, следует помнить о причинах его развития и появления осложнений и по возможности предупреждать их. Поскольку основная причина развития шейного остеохондроза - сидячий образ жизни и нефизиологичное положение тела в напряжении, то необходимо делать ежедневные упражнения для шеи, включая их в утреннюю гимнастику или выполняя их на рабочем месте. При этом помните, что круговые вращательные движения головой врачи делать не рекомендуют, их выполнение чревато травмированием шеи.

Упражнения в положении сидя и стоя

1. Приложите ладонь ко лбу, надавливайте лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи. Ладонь при этом должна сопротивляться давлению лба в течение 7-10 секунд. Выполните упражнение 3-4 раза.

Это же упражнение повторите, приложив ладонь к затылку 3-4 раза.

2. Приложите левую ладонь к левому виску и давите им на ладонь, напрягая мышцы шеи в течение 7-10 секунд. Выполните упражнение 3-4 раза. Это же упражнение повторите, надавливая правым виском на правую ладонь.

3. Два вышеназванных упражнения можно делать иначе: упритесь лбом в стену и надавите на нее, напрягая мышцы шеи. Затем упритесь в стену затылком, потом левой, потом правой половиной головы.

4. Запрокиньте голову немного назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постепенно опускайте ее. Закончите упражнение, прижав подбородок к яремной ямке.

Повторите упражнение 5-6 раз.

5. Встаньте прямо, плечи развернуты. Медленно поворачивайте голову максимально вправо 5-6 раз, затем влево.

6. Опустите подбородок к шее и в этом положении поворачивайте медленно голову: 5-6 раз вправо, затем влево.

7. Запрокиньте голову немного назад. Пытайтесь дотянуться правым ухом до правого плеча, затем левым - до левого плеча. Каждое упражнение повторите по 5 раз.

8. Сцепите пальцы на затылке, сведите локти, положите подбородок на сложенные предплечья. Сцепите пальцы так, чтобы ребро ладони упиралось в затылок, сведенные вместе предплечья поднимите как можно выше. Оставайтесь в этом положении, не напрягаясь, 10-15 секунд.

Упражнения в положении лежа:

1. Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях и обхватив их руками, подтяните к животу, в этом положении поднимите голову и коснитесь лбом колен. Медленно распрямите ноги, поднимите голову.

Сделайте упражнение 4-5 раз.

2. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимайте туловище, дотягиваясь ступнями до кистей рук. Сделайте упражнение 4-5 раз.

3. Лягте на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимите голову и плечи.

Сделайте упражнение 4-5 раз.

4. Лягте прямо, разведите руки в стороны. Слегка отрывая от пола, поверните туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Сделайте то же самое, дотягиваясь левой рукой до правой ладони.

Сделайте упражнение 4-5 раз.

5. Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх, подбородок - на одном уровне с туловищем. Расслабьтесь и медленно поворачивайте голову вправо - в исходную позицию - влево. Старайтесь повернуть голову так, чтобы коснуться ухом пола.

Сделайте упражнение 8-10 раз.

6. Лягте на живот, подбородком обопритесь о ладони, мышцы шеи расслабьте. Поворачивайте голову вправо и влево, пытаясь коснуться ухом пола. Сделайте упражнение 8-10 раз.

Регулярное выполнение комплекса упражнений поможет снять мышечное напряжение и наладить кровообращение в воротниковой зоне, а также улучшить подвижность самих позвонков. Однако выполняя упражнения, следует следить за своими ощущениями - не увеличивать интенсивность движений и напряжение, если появляются болевые ощущения. В таких случаях выполнять упражнения следует с большой осторожностью и недолго.

Профилактика

Для профилактики остеохондроза врачи рекомендуют регулярно посещать ортопеда с раннего школьного возраста и по необходимости проводить коррекцию искривлений позвоночника и нарушений осанки. Формировать мышечный корсет - заниматься спортом, в первую очередь плаванием.

Употреблять продукты, обеспечивающие организм кальцием и магнием (рыба и морепродукты, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, молочные продукты, сыры) и витаминами. Не допускать накопления лишнего веса.

Выполнять рекомендации врачей при работе за компьютером. Не носить сумки, вешая их на плечо.

© Доктор Питер

doctorpiter.ru

Болит шея с правой стороны

Не зависимо от деятельности человека, почти у всех бывали ощущения, что болит шея с правой стороны. Ее причины, также как и ее характер разнообразны.

Такие боли могут быть сигналом организма о различных болезнях, именно поэтому консультация врача в этом случае не будет лишней. Боль в шее зачастую сковывает ее движения, то есть ограничивает их. Если болит шея с правой стороны, может ли эта боль исчезнуть сама?

В большинстве случаев так и происходит. Вам поможет в этом горячий душ. Увеличивая приток крови, он тем самым поможет мышцам расслабиться. Горячим душем снимать боль рекомендуется, если только боль доставляет вам большие неудобства.

Не надо дальше терпеть, лучше поспешить на прием к врачу.

Болезни, провоцирующие боль в шее.

Боль в шее, как с правой стороны, так и боль во всей шее может быть безобидна, но часто это служит сигналом о наличии более сложных заболеваний:

  • Грыжа, возникшая в нижнешейном отделе позвоночника - грыжа межпозвонкового диска.
  • При остеоартрозе более сильнее и чаще локализуется боль в шее с правой стороны. Это результат повреждения межпозвоночных суставов.
  • При остеохондрозе острая боль в шее зачастую отдает ее и в руку.
  • Результатом перенапряжения может возникнуть мышечный спазм (при поднятиях тяжести, либо при длительном их удержании) . Он также вызывается при переохлаждении позвоночника в шейном отделе, не удобное положение во время сна.
  • Стеноз спинномозгового канала, повреждающий спинной мозг. Боль при этом не всегда проявляется. Симптомами к этому могут быть онемения конечностей, нарушение работы малого таза и ощущение общей слабости организма.

Одни из самых распространенных болезней,при которых болит в шея с правой стороны могут быть:

  • Менингит. Если возникает воспаление оболочки головного мозга. Боль в области шеи при этом возникает при попытках наклона головы вперед.
  • Во время заболевания свинки из-за воспаления лимфатических узлов наклоны шеи могут быть проблематичны из-за боли.
  • При наличии опухолей как шейного отдела позвоночника, так и головного мозга.
  • Туберкулез.

abena-med.ru

Зарядка при остеохондрозе: рекомендации и упражнения

При появлении болевых ощущениях в районе спины, шеи, поясницы необходимо сразу посетить врача для диагностики. Ведь это значит, что развивается остеохондроз. Боль может возникнуть неожиданно при резком движении, неудачном повороте.

Зарядка при остеохондрозе поможет избежать дальнейшего развития и осложнений.

Издавна зарядка считается эффективным методом для профилактики развития заболеваний. Но не многие хотят выполнять различные упражнения, хотя при зарядке улучшается кровообращение, укрепляются мышцы и снимается напряжение и нагрузка с позвонков.

В настоящее время остеохондрозом подвержены люди уже в подростковом возрасте. Поэтому желательно родителям на своем примере приучать ребенка выполнять утреннюю зарядку с юного возраста.

Рекомендации специалистов для эффективности

Чтобы лечебная зарядка от остеохондроза была эффективной, необходимо следовать советам врачам:

  • регулярность. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни большую часть времени, подвержены остеохондрозу. В однообразном положении позвоночника мышцы, позвонки и диски между позвонками испытывают колоссальную нагрузку, приток крови ухудшается, а дистрофические процессы прогрессируют. При ежедневных таких нагрузках, возрастает риск появления остеохондроза и его осложнения. Чтобы этого не произошло, требуется регулярно давать отдых напряженным мышцам и позвонкам за счет лечебной зарядки.
  • повторение несколько раз день. Больший эффект от зарядки достигается тогда, когда ее повторять через каждые 40 мин после непрерывного сидячего положения.
  • пить больше жидкости. Употребление жидкости помогает выводить шлаки из организма. Это способствует положительной динамики общего состояния разных отделов позвоночного столба, а также мышц, которые его поддерживают.
  • неусыпно следить за осанкой. Определено, что неправильное положение позвоночника способствует появлению остеохондроза. Но правильная осанка помогает распределить всю нагрузку одинаково на все отделы позвоночного столба и улучшить обмен веществ.
  • спите на боку или спине. Такие положения для позвоночного столба являются физиологически правильными. За счет таких положений позвоночника улучшается кровообращение и мышцы для его поддержки расслабляются.

Если появились сильные боли в области спины, и произошло защемление спинномозговых нервов, то традиционные упражнения зарядки ни в коем случае делать нельзя. Необходим полнейший отдых и снятие нагрузки с позвоночного столба полностью.

Выход: спите на жестком матрасе, при этом положите валик под колени. Упражнения можно выполнять только те, которые дают расслабление мышц и вытяжение оси вдоль позвоночного столба. Нельзя выполнять упражнения на сгибание поясницы.

Зарядка при остеохондрозе шеи

Шейный остеохондроз чаще всего появляется у людей, проводящих много времени в сидячем положении. Зарядка при шейном остеохондрозе должна протекать не спеша, чтобы связки не повредились. Нельзя выполнять вращение головой.

Упражнения можно выполнять дома:

  1. ложитесь спиной на пол, приподнимите голову и продержите такое положение несколько секунд.
  2. лежа на спине, поднимите подбородок вверх, при этом запрокиньте голову назад и продержитесь в таком положении несколько секунд.
  3. повернитесь на бок, голову уложите на подушечку так, чтобы шея не клонилась в какую-нибудь сторону, а образовала единую прямолинейную линию с позвоночником. Поднимите голову к плечу, и оставаться в таком положении несколько секунд. Необходимо примерно десять повторов. То же самое выполнить на другом боку.
  4. ложитесь снова на спину. Аккуратно поворачивайте голову направо и налево, чтобы ухо касалось пола.
  5. лежите на спине и наклоняйте голову к правому и левому плечу.

При малейшем дискомфорте следует немедленно прекратить упражнения и посетить врача для консультации!

Можно выполнять зарядку и на работе в сидячем положении, не привлекая внимания окружающих:

  1. необходимо расправить плечи, выпрямить спину. Аккуратно поворачивать головой из стороны в сторону.
  2. откиньте голову назад, после медленно поворачивайте голову, касаясь правым ухом правого плеча, то же самое и с левой стороной.
  3. коснитесь подбородком основания шеи и аккуратно поворачивайте в стороны.

Упражнения можно делать и сидя в остановившейся машине:

  1. надавите сильно ладонями на лоб, чтобы напряглась шея. Прекращаем давить, мышцы расслабляются. Делать повторения 3 раза.
  2. складываем руки в замок. Обхватываем ими затылок и давим. Прекращаем давить и расслабляемся. Делать повторения 3 раза.
  3. немного откинуть голову назад. Напрягайте шейные мышцы и пытайтесь дотянуться подбородком до основания шеи. Делать повторения 5 раз.
  4. пересиливая сопротивление мышц на шеи, аккуратно надавливаем на левый висок левой рукой. То же самое делаем на правой стороне. На каждой стороне повторить 3 раза.

Зарядка при остеохондрозе грудной клетки

Необходимо с раннего детства следить за своей осанкой. Спина при движении обязана быть прямой, а плечи – распрямленными. Зарядка при грудном остеохондрозе поможет развить и сохранять в тонусе мышцы живота и спины.

Упражнения в домашней обстановке:

  1. ложитесь животом на пол и обопритесь руками об него. Выпрямляя руки, сильно прогнитесь назад и оторвите тело от напольного покрытия.
  2. ложитесь животом на пол и положите руки вдоль туловища. Прогибая грудную клетку, приподнимайте одновременно голову и ноги.
  3. встаньте на четвереньки и прогните спину, задерживаясь в таком положении несколько секунд, после вернуться в исходное положение.
  4. все упражнения повторять несколько раз.

Самое хорошее упражнение в рабочее время – это прямая спина:

  1. сядьте на стул с маленькой спинкой, чтобы лопатки не касались его. Осторожно прогибаясь, необходимо рассмотреть заднюю стену.
  2. сидя на стуле, сложить руки промеж коленей. Вдыхая, наклониться влево, выдыхая – вернуться в исходное положение. Также делаем и в правую сторону.
  3. сидя на стуле, на вдохе прогните спину, на выдохе – вернитесь обратно.
  4. сядьте на стул, сложите руки на затылке в замок и локти разведите в стороны. Теперь хорошо нужно вдохнуть и сильно прогнуться. Опираясь лопатками, выдыхайте. Делаем повторения несколько раз.

Не теряем время и выполняем упражнения прямо в автомобиле, пока стоите в пробках, повторяя по несколько раз:

  1. сводим плечи вперед, после отведите их назад так, чтобы лопатки сомкнулись.
  2. поднимайте сначала вместе плечи, потом попеременно.
  3. сложите руки в замок на груди и максимально поворачивайте тело в разные стороны.
  4. обопритесь на руль, вдыхайте животом, чтобы дать мышцам тела расслабиться.
  5. выполняйте вращение плечами.

Зарядка при остеохондрозе поясницы

Чаще всего мы даем большую нагрузку на поясницу. Зарядка при поясничном остеохондрозе поможет снять нагрузку и расслабить мышцы, но также нужно следить за своей осанкой. Лучше упражнения делать в лежачем положении в домашней обстановке:

  1. встаньте на четвереньки и по очереди медленно вытягивайте левую руку с правой ногой, после правую руку с левой ногой.
  2. в том же положении выгибайте максимально спину, после прогнитесь.
  3. известные упражнения «велосипед», «ножницы».
  4. нагибайтесь, пытаясь достать руками до пола.
  5. сворачивайтесь в калачик, при этом обхватите себя руками, и покатайтесь на спине в разные стороны.

Упражнения, которые можно выполнять на работе или в машине:

  1. поставьте ноги на ширине плеч. Кулаками упритесь в поясницу. Немножко согните колени и прогнитесь. Вдохните и задержите дыхание, постойте в таком положении 30 сек.
  2. повисите на турнике.
  3. выполните наклоны несколько раз вперед, пытаясь достать до носков.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника позволяет уменьшить болевые ощущения в пораженных участках. Поэтому, если не хотите развития заболевания и дальнейших осложнений, необходимо регулярно выполнять физические упражнения.

Зарядка включает в себя легкие упражнения, которые можно делать в любом месте, будь вы дома, на работе или в общественных местах. Выполняя прописанное лечение врача и лечебную зарядку, можно остановить развитие остеохондроза и не бояться обострения и последствий. Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы в будущем избежать продолжительного лечения или даже хирургического вмешательства.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу Похожие статьи

octeohondroz.ru

  • Остеохондроз левой стороны

    Остеохондроз правой и левой лопатки: симптомы и лечение Остеохондроз – комплексное заболевание, характеризующееся нарушением структуры соединительной ткани. Причины возникновения и симптомы Это...

  • Остеохондроз правой руки лечение

    Остеохондроз руки - симптомы и лечение Голосов еще нет Остеохондроз - бич совеменного общества. Чаще всего, распространен шейный остеохондроз. Однако, остеохондроз руки тоже имеет место быть как...

  • Остеохондроз под правой лопаткой лечение

    Боли справа сзади под лопаткой: возможные причины и лечение Практически нет человека, который бы хоть раз в жизни не испытывал болевые ощущения в спине. Это можно объяснить тем, что позвоночник и...

  • Остеохондроз руки симптомы

    Симптомы остеохондроза: что и как болит при остеохондрозе? (остеохондроз симптомы) | Здоровье позвоночника - Боли в плече и ограничение движений в суставе. - Иногда возникают боли по типу кардиал...

  • Лечебная физкультура остеохондроз грудного отдела

    ЛФК при грудном остеохондрозе: основные упражнения, рекомендации по занятиям Остеохондроз в грудном отделе позвоночника возникает гораздо реже, чем в шейном и поясничном. Это связано с тем, что г...

  • Остеохондроз спины лечение

    Специальная гимнастика (ЛФК) для лечения остеохондроза Самым доступным и активным методом лечения являются физические упражнения, которые направлены на разгрузку позвоночника и укрепление мышечно...

  • Остеохондроз зарядка

    Зарядка при шейном остеохондрозе самостоятельно и в домашних условиях (фото, видео) В чем опасность заболевания шейного отдела позвоночника? Первое, при заболевании смещаются межпозвонковые диски...

  • Йога и остеохондроз

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Боли в шее остеохондроз

    Боли при шейном остеохондрозе, как устранить боль? Когда остеохондроз отражается на состоянии межпозвонковых дисков, возникает сильная боль. Заболевание может появиться из-за нескольких причин, ч...

  • Остеохондроз упражнения видео

    Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов происходить не может. Обострение остеохондроза может провоцирова...

  • Остеохондроз кистей рук

    Остеохондроз руки - симптомы и лечение Голосов еще нет Остеохондроз - бич совеменного общества. Чаще всего, распространен шейный остеохондроз. Однако, остеохондроз руки тоже имеет место быть как...

  • Бубновский шейный остеохондроз упражнения видео

    Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболев...

  • Бубновский остеохондроз видео

    Гимнастика для шеи доктора Бубновского: комплекс упражнений Доктор Бубновский сумел интегрировать в единый комплекс самые эффективные мировые методики восстановления и создал уникальный метод гим...

  • Остеохондроз комплекс

    Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов происходить не может. Обострение остеохондроза может провоцирова...

  • Остеохондроз физкультура видео

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (фото и видео) Правила проведения упражнений Перед началом занятий лечебной физкультурой больные остеохондрозом позвоночника долж...

  • Остеохондроз картинки

    Шейный остеохондроз: причины, симптомы, лечение Шейный остеохондроз – это довольно распространенная форма данного заболевания, которая проявляется в виде дистрофических изменений межпозвоночных д...