Остеохондроз мышц

Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения

Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов происходить не может. Обострение остеохондроза может провоцироваться многими причинами, среди которых недостаточные физические нагрузки. Поэтому среди мероприятий, направленных на лечение и профилактику, необходимо выполнять упражнения при остеохондрозе.

Рекомендуемые виды спорта при остеохондрозе

Спортивная ходьба

Самый результативный вид спорта при остеохондрозе – спортивная ходьба. Во время такой активности в работу включаются практически все группы мышц, усиливается деятельность дыхательной системы, сердца и сосудов.

Зимой упражнения от остеохондроза рекомендуют чередовать с ходьбой на лыжах. Это повышает функциональные возможности и выносливость

Плавание

Для профилактики остеохондроза в комплекс различных мероприятий включают плавание при отсутствии болей. Плавание расслабляет мышцы и увеличивает подвижность в суставах. При этом следует избегать переохлаждений, чтобы не вызвать обострение заболевания.

Перед плаванием необходимо выполнить физические упражнения при остеохондрозе. Затем в воде выполнить следующие упражнения:

  • Махи и круговые движения с отведением ног в стороны
  • Приседания
  • Шагание
  • Плавание на спине.

После плавания необходимо разогреться и выполнить некоторые упражнения для лечения остеохондроза, принять контрастный душ, хорошо растереться полотенцем.

Плавание – отличная профилактика остеохондроза

Упражнения для укрепления мышц спины

Причиной остеохондроза может стать неправильная осанка. Для правильного ее формирования необходимо делать упражнения для укрепления мышц спины. Каждое выполняется до 10 раз.

№1 Лежа на животе необходимо согнуть в локтях руки и развести их в стороны. Поочередно выпрямляя руки, медленно поднимайте их. При этом следует смотреть на пол (не напрягайте и не вытягивайте шею) . Опустите также медленно руки.

№2 Также как при первом упражнении, лежа на животе и согнув руки в локтях, поднимать руки от пола и описывать дугу так, чтобы пальцы сомкнулись за головой.

№3 В том же положении (на животе) , положите ладони на затылок и поднимите плечи и голову (позвоночник при этом должен быть выпрямлен) на несколько секунд и расслабьтесь.

Упражнения на спине

№4 Ноги необходимо согнуть в коленях и поднять, образовав «тупой угол», руки положить ладонями вниз. Можно поднимать поочередно ноги.

№5 Поднимайте туловище, стараясь ладонями дотянуться до колен. Движения рук при этом должны быть плавными (ладони как бы скользят по бедрам) . На несколько секунд задержите это положение и расслабьтесь.

№6 Поднимите ноги так, чтобы образовались прямые углы: туловище – бедра и бедра – голени. Поднимите голову и старайтесь руками дотянуться до колен. В таком положении необходимо остаться на несколько секунд.

№7 Слегка согните колени, поднимите носки ног, не отрывая пятки от пола, приподнимите одновременно голову, посмотрите на носки. Задержите положение на несколько секунд.

№8 Приподнимите голову, стараясь одновременно дотянуться согнутой в колене правой ногой к кончикам пальцев левой руки. Тоже проделайте с другой ногой.

№9 Проделайте вращательные движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

Упражнения на растяжение

Лечебные упражнения при остеохондрозе на растяжения очень важны. Они расслабляют мышцы, которые могут напрягаться из-за неправильной осанки или неравномерной на них нагрузки. Не следует начинать такие упражнения, не проделав предыдущий комплекс упражнений.

Рекомендации:

MoyaSpina.ru

Растяжение мышцы шеи или шейный ОХ: как отличить? Что делать?

Недавно я получила письмо от своей подписчицы, которая попала в такую ситуацию:

«Александра, две недели назад я была на тренировке и, кажется, потянула мышцу шеи. Сейчас боль немного уменьшилась, но все равно еще присутствует. Я стала сомневаться, что это просто растяжение.

А вдруг это шейный остеохондроз? Как различить? Как мне понять, что это?»

Да, на первый взгляд некоторые симптомы при растяжении мышц шеи и при шейном остеохондрозе кажутся одинаковыми, но на самом деле есть много признаков, которые помогают понять: все-таки у меня растяжение или остеохондроз?

Растяжение мышцы шеи

  1. Должна быть причина - вы ясно связываете появление болей с каким-то событием (физический труд или какие-то тренировки)
  2. В момент самого растяжения – ощущение жжения и локального напряжения мышцы (будто мышца «отвердела»)
  3. Боль всегда локальная – непосредственно в самой растянутой мышце
  4. Субъективный симптом – «ощущение» самой мышцы
  5. Ограничение подвижности только из-за того, что эта мышца не дает вам возможности сделать ни единого движения
  6. Боль постепенно проходит и после восстановления больше не повторяется

Шейный остеохондроз

  1. Боль не будет строго локальной – она может занимать заднюю поверхность шеи, доходить до затылка, включать в процесс не одну мышцу, а как минимум группу мышц
  2. При ущемлении боль будет острая и стреляющая с переходом на плечо или руку, под лопатку
  3. Другие признаки – головная боль, ригидность (напряжение и переутомление) мышц шеи и затылка, хруст в шее и т.д.
  4. Ограничение подвижности за счет общего дискомфорта и напряжения во всех мышцах шеи

Что делать в обоих вариантах?

Растяжение

  1. Покой – если ранее занимались физической нагрузкой, из-за которой растянули мышцу шеи, то нужно забыть о тренировках как минимум на неделю
  2. Не стоит пить обезболивание – не поможет! действие эти препаратов совсем другое
  3. Лучше местное обезболивание и помощь – согревающая мазь и теплый шарф для расслабления и улучшения кровообращения этой мышцы
  4. Никаких упражнений, растяжки и сокращений в шейном отделе! Только покой!

Шейный остеохондроз

Вот на эту тему у меня на этом сайте есть много полезного материала:

  • Все о развитии, симптомах, осложнениях шейного остеохондроза вы найдете

osteohondrosy.net

Остеохондроз | Позвоночник лечение позвоночника боль в спине остеохондроз

• онемение или «мурашки» в руках,

• прострелы, при которых боль распространяется до пальцев рук.

Эти симптомы обусловлены тем, что внутри шейных позвонков проходит позвоночная артерия, питающая головной мозг. Отсюда и головные боли и головокружения. Поэтому диагностика остеохондроза шейного отдела позвоночника должна включать в себя уточнение состояния позвоночных артерий.

Причины шейного остеохондроза:

Факторы риска развития остеохондроза шейного отдела позвоночника - длительные статические нагрузки на мышцы шеи:

• длительное нахождение за рулем,

• работа возле стоматологического кресла или у операционного стола,

• нарушения осанки, когда голова оказывается привычно опущенной.

Лечение шейного остеохондроза

Лечение шейного остеохондроза направлено на устранение спазма мышц, улучшение регионарного и магистрального кровотока. В нашем центре для этих целей применяются мягкие остеопатические техники мануальной терапии и рефлексотерапия.

Для закрепления результата применяется, разработанная специалистами нашего центра методика физической реабилитации с помощью тренажеров. Хороший эффект дает гирудотерапия при использовании её в комплексном лечении остеохондроза. Помимо этого, в процессе лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, мы обучаем пациентов специализированной суставной гимнастике, которая может быть использована для профилактики рецидивов заболевания в тот период, когда Вы не посещаете наш специализированный центр.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника (поясничный остеохондроз)

Самые большие нагрузки испытывает поясничный отдел позвоночника. Поэтому проявления остеохондроза в этом отделе весьма частые.

Симптомы поясничного остеохондроза:

• боль, отдающая по ходу седалищного нерва - ишиалгия (ишиас) .

Ущемление нервного корешка выпавшим фрагментом грыжи поясничного отдела бывает редко.

Подавляющее большинство проявлений остеохондроза поясничного отдела позвоночника возникает как следствие так называемых "рефлекторных" синдромов.

Причины поясничного остеохондроза:

В общем и целом причины поясничного остеохондроза те же, что и у остеохондроза шейного отдела позвоночника. При этом существует два механизма возникновения боли.

С одной стороны при возникновении патологической импульсации от пораженного очага развивается защитный спазм глубоких мышц позвоночника - миофиксация. Напряженные мышцы ограничивают движения в позвоночнике, что приводит к ухудшению состояния межпозвоночного диска. С другой стороны, мышцы сами по себе сдавливают межпозвоночный диск и спинномозговые нервы, что вызывает возникновение так называемой нейропатической боли, нарушение чувствительности и рефлексов.

Лечение поясничного остеохондроза

Для лечения поясничного остеохондроза подходят методы лечения, описанные выше. В нашем центре применяются такие эффективные методики, как:

• упражнения в пассивном режиме, выполняемые с помощью кроссовера,

• упражнения тягового характера (фронтальная и вертикальная тяги) ,

• разработанная в Центре восстановительной медицины методика "Криотерапии в движении", когда в процессе выполнения специальных упражнений выполняется охлаждение очага боли через манжету с охлаждающим раствором.

Метод лечения остеохондроза, разработанный в нашем центре:

Криотерапии в движении (КТД) при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Механизм действия: криотерапия позволяет блокировать прохождение болевой импульсации из зоны поражения, устранить мышечный спазм. Упражнения, выполняемые на фоне криотерапии, позволяют одновременно увеличить регионарный кровоток, что обеспечивает пролонгирование лечебного эффекта.

Показания. Остеохондроз шейного отдела позвоночника с шейно-плечевым синдромом, плечелопаточный периартроз в острой и подострой стадиях.

Описание методики. На область надплечья, плеча, плечевого сустава накладывают манжету для локального охлаждения, запускают перфузию охлаждающей жидкости (4-10 град) .

На фоне локального охлаждения выполняют упражнения на тренажерах, направленные на увеличение амплитуды движения в плечевом суставе. При подборе упражнений предпочтение отдают тем из них, при которых тренажер помогает выполнить движения, которые вызывают усиление боли, а не создает дополнительное сопротивление.

Примеры упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

1. Вертикальная тяга одной рукой стоя с опорой и сидя.

2. Пуловер.

3. Вертикальная тяга обеими руками.

4. Фронтальная тяга.

5. Фронтальная тяга с упором.

В ходе выполнения упражнений постепенно расширяется зона комфорта, увеличивается амплитуда безболезненного выполнения упражнений. Продолжительность сеанса - 10-20 мин. Каждое упражнение выполняют в 1-2 подходах по 8-15 повторений, в некоторых случаях до 20.

Обратите внимание на дополнительные ссылки

Если вас интересует...

www.pozvonochnik.org

Подготовка к выполнению комплекса

Чтобы получить оптимальный эффект от тренировки, добиться укрепления мышц спины, предупредить растяжение и усиление болевых ощущений, необходимо провести несколько подготовительных мероприятий.

Упражнение на прогибание спины

  1. Принять теплый душ. Воздействие тепла поможет расслабить мышцы, устранить спазмы, повысить эффективность выполняемых упражнений.
  2. Мягко помассировать спину, акцентируя внимание на пораженной области позвоночника. Это позвонит устранить блоки, добиться полной мышечной релаксации.
  3. Сделать небольшую разминку. Ее целью является разогревание мышц и подготовка организма к выполнению комплекса лечебных упражнений. Можно просто 5-7 минут походить на месте, сделать несколько круговых движений кистями, плечами и т.д.

Острый период

В период обострения остеохондроза упражнения для укрепления мышц спины не выполняют. Пациенты должны соблюдать постельный режим. Рекомендованы мягкие движения нижних конечностей.

Например, можно сгибать и разгибать ноги в коленях, медленно скользя стопой по постели, сводить и разводит согнутые колени. При выполнении любых движений надо следить, чтобы поясничный лордоз не увеличивался.

Для разминания мышц плечевого пояса можно также выполнять движения руками: по очереди поднимать их вверх или положить пальцы себе на плечи и совершать круговые движения плечами вперед и назад.

Чтобы не затекала шея, рекомендуется поворачивать о голову вправо-влево, откидывать назад, затем склонять на грудь.

Подострый период

После устранения сильных болей и улучшения состояния пациента можно постепенно включать в лечебный комплекс упражнения для тренировки мышц спины. Все упражнения выполняются лежа на спине,

  1. По очереди поднимать выпрямленные ноги. Можно предварительно подложить под бедра валик.
  2. Согнуть ноги в коленях. Поочередно подтягивать их к животу, одновременно поднимая голову.
  3. Лежа с согнутыми ногами, расположить руки за головой и сцепить их в замок. Потягиваться сначала левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому колену. При этом должны напрягаться мышцы спины и брюшного пресса.
  4. Согнуть ноги в коленях. Опираясь на ступни и руки, слегка приподнимать поясницу. Можно постепенно увеличивать угол подъема.
  5. Подложить под ноги валик. Приподнимать таз, напрягая ягодицы и мышцы спины. Плечи при этом нужно отводить назад.

Каждое упражнение рекомендованной гимнастики для спины следует выполнять по 5-7 раз. Занятие продолжать до небольшого чувства усталости. При возникновении или усилении боли тренировку надо прекратить.

Стадия ремиссии

При наступлении ремиссии одной из основных целей гимнастики при остеохондрозе становится у,подвижности спины. Несмотря на значительное улучшение самочувствия пациентов упражнения следует выполнять плавно, медленно и осторожно. Количество повторов можно увеличивать по мере укрепления мышц.

Упражнения против болей в пояснице

  1. Лежа на спине, согнутую ногу обхватить в колене и подтянуть к животу. Затем выпрямить ногу и потянуть к себе носок.
  2. Встать на четвереньки. Плавно прогибать спину, затем выгибать. Во время прогиба надо следить, чтобы шейные мышцы не напрягались.
  3. Стоя на четвереньках, по очереди поднимать согнутые ноги, при этом максимально прогибаясь в пояснице.
  4. ИП аналогично предыдущему упражнению. Расслабить мышцы спины. Двигать тазом влево и вправо.
  5. Встать прямо, выпрямить спину. Поднять руки над головой и потянуться всем телом вверх, отводя плечи назад и напрягая мышцы спины.
  6. Стоя прямо, немного расставить ноги, расположить руки на поясе. Медленно наклоняться вперед. Спина при этом остается прямой. Так же медленно вернуться в исходное положение.
  7. Делать наклоны в правую и левую стороны, максимально сгибая спину.
  8. Руки сжать в кулаки и расположить их немного ниже лопаток. Надавливая руками на подлопаточную область, максимально прогнуть спину. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд, затем наклониться вперед, коснуться подбородком груди.

Чего следует избегать

Для предупреждения обострения остеохондроза во время тренировки, направленной на укрепление мышц спины, необходимо избегать:

  • применения чистого виса, при котором значительно растянутые мышцы спины подвергаются сильнейшему напряжению;
  • прыжков;

pozvonki.com

Для восстановления естественного положения межпозвоночных дисков и укрепления их в этом положении, необходимо укрепить мышечный корпус.

Крепкие, рабочие мышцы не дадут позвонкам возможности сместиться. Для этого рекомендуется включить в курс лечения выполнение комплекса силовой гимнастики.

Комплекс силовых упражнений, с применением гантелей

Когда выполняют упражнения для укрепления мышц шеи, исходное положение принимают стоя на полу, ноги прямые на ширине ступни. Некоторые упражнения можно выполнять сидя на стуле. Следим за сохранением ровной осанки. Длительность выполнения — 3 минуты, отдых — 1 минута.

Оптимальный вес используемых гантелей — 3 кг.

  1. Руки согнуты в локтях, располагаются свободно, гантели достигают плечевого пояса. Подъём рук вверх от плеч, полностью выпрямляя руки.
  2. Руки с гантелями находятся на высоте грудной клетки. Осуществить наклон туловища вперёд, одновременно отводим руки назад, тянемся вверх до выпрямления рук.
  3. Руки с гантелями расположены свободно, вдоль туловища. Подъём рук снизу наверх через стороны, поднимая не выше плечевого пояса. Руки не сгибаем.
  4. Выпрямленные руки разведены в стороны, на уровне плечевого пояса. Совершить кругообразные движения прямыми руками, направление движения - вперёд.
  5. Повторяем предыдущее упражнение, только направление рук направлены назад.
  6. Руки согнуты в локтях, расположенны около груди. Разводить в стороны, выпрямляя руки.
  7. Согнутые в локтевых суставах руки, располагаются на уровне грудной клетки. Выполнить наклон туловища вперёд, голову держим прямо.

    Прямые руки отводить в стороны.

  8. Руки с гантелями располагаются свободно по отношению к туловищу. Подъём выпрямленных рук вперёд до грудной клетки.
  9. Руки находятся перед грудью, согнуты в локтях. Выбрасывание поочерёдно руки вперёд. Имитация боксёрской борьбы.
  10. Руки выпрямлены, направлены в разные стороны. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах. Вес гантелей можно увеличивать до 5 кг.

У нас есть набор советов о том как следует выполнять упражнения для растяжки ног.

Интересуетесь спортивными добавками? В этом материале мы рассказываем про стероиды для роста мышц.

А по этой ссылке http://fitrain.ru/fitness/workouts/for-all/exercises/bokov-i-talii.html вы научитесь выполнять упражнения для боков и талии

.

При выполнении соблюдайте правила безопасности!

  • Включать упражнения возможно только в фазу ремиссии остеохондроза.
  • Движения должны быть без рывков.
  • На вдохе - выполняем упражнение, на выдохе - вернуться в первоначальное положение.
  • При появлении боли или симптомов заболевания, выполнение упражнений прекратить.
  • Помещение должно быть освещённым и хорошо проветриваемым.
  • Одежда должна быть удобной и просторной.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи и темп тренировки необходимо согласовать с врачом.

Выполнение комплексов упражнений, соблюдение назначений врача принесут не только облегчение болевых симптомов, но и способствует быстрому восстановлению организма.

Полезно выполнять данные упражнения как профилактика остеохондроза людям, чей образ жизни и специфика профессии предрасполагают к появлению остеохондроза.

Также старайтесь следить за своей осанкой, в комплекс утренней гимнастики включите упражнения для укрепления мышц шейного отдела.

Повышайте двигательную активность, следите за организацией рабочего места, соблюдайте режим отдыха! Внимательное отношение к своему организму поможет предупредить появление болезни. Поделиться:

fitrain.ru

Остеохондроз позвоночника. Атрофия мышц при остеохондрозе.

Цели исследования:

Цель этого исследования состояла в том, чтобы оценить площадь поперечного сечения параспинальной и поясничной мышц у пациентов односторонней болью (используя МРТ) и найти корреляцию между ней и способом воздействия.

Методы исследования:

В выборку были включены 40 пациентов, давших согласие на исследование, с односторонней болью в пояснице, длящейся минимум три месяца, с или без ишиаса и одноуровневым поражением диска на магнитно-резонансной томографии пояснично-крестцового отдела. Оценка состояния пациентов происходила со слов пациентов (интенсивность боли) (визуальный аналоговый балл) , а также руководствуясь уровнем трудоспособности (индекс нетрудоспособности Освестри) . Оценивалась площадь поперечного сечения многораздельной мышцы, мышцы, разгибающей позвоночник, квадратной мышцы поясницы и поясничной мышцы на уровне патологичного диска, а также на уровнях двух смежных дисков с двух сторон. Сравнение площадей поперечного сечения между пораженной и здоровой сторонами с помощью индекса Стьюдента, корреляция проводилась с тестом Спермана.

Результаты:

Максимальная относительная атрофия мышц (% уменьшения площади поперечного сечения на пораженной стороне) вне зависимости от уровня составила 13,1% для многораздельной мышцы, 21,8% для мышцы, разгибающей позвоночник, 24,8% для квадратной мышцы поясницы и 17,1% для поясничной мышцы. Наблюдалась значительная разница (пи-коэффициент < 0.05) между сторонами (поражённой и здоровой) во всех мышцах. Тем не менее, не было обнаружено никакой статистически важной корреляции между временем течения симптомов (в среднем - 15,5 месяцев) , боли (5,3) или нетрудоспособностью (25,2) и относительной атрофией мышц.

Заключение:

У пациентов с длительной односторонней болью в поясничном отделе позвоночника, являющейся следствием моносегментарной дегенерации диска, многораздельная мышца, мышца, разгибающая позвоночник, квадратная мышца позвоночника и поясничная мышца атрофируются на пораженной стороне. Радиологи и клиницисты должны оценить атрофию спинных мышц с постоянной односторонней болью в поясничном отделе позвоночника.

Комментарии специалистов Клиники здорового позвоночника «Стайер»:

При проведении неврологического осмотра пациентов с болью в пояснице и болью в ноге, необходимо обращать внимание на гипотрофию или атрофию мышц бедра и голени. Необходимо измерять объем конечностей и сравнивать их между собой.

Безусловно, атрофия или гипотрофия бедра и голени всегда коррелируют с большим размером межпозвонковой грыжи, которая в 95% является причиной боли в пояснице и ишиаса. Как правило, если атрофия мышцы вызвана сдавлением сосудисто-нервного пучка межпозвонковой грыжей или протрузией межпозвонкового диска, при лечении объем мышцы быстро восстанавливается.

Переводчик: Богомолова Анна Алексеевна

Статья добавлена в Яндекс Вебмастер 04.07.2012, 15:37

Вопросы авторских прав на перевод регулируются нормами статьи 1260 Гражданского Кодекса. В частности она устанавливает, что переводчику принадлежат авторские права на осуществленный перевод. Авторские права переводчика охраняются как права на самостоятельные объекты авторских прав независимо от охраны прав авторов произведений, на которых основан перевод.

При копировании материалов с нашего сайта и их размещении на других сайтах мы требуем чтобы каждый материал сопровождался активной гиперссылкой на наш сайт:

  • 1) Гиперссылка может вести на домен www.spinabezboli.ru или на ту страницу, с которой Вы скопировали наши материалы (на Ваше усмотрение) ;
  • 2) На каждой странице Вашего сайта, где размещены наши материалы, должна стоять активная гиперссылка на наш сайт www.spinabezboli.ru;
  • 3) Гиперссылки не должны быть запрещены к индексации поисковыми системами (с помощью "noindex", "nofollow" или любыми другими способами) ;
  • 4) Если Вы скопировали более 5 материалов (т.е. на Вашем сайте более 5 страниц с нашими материалами, Вам нужно поставить гиперссылки на все авторские статьи) . Кроме этого, Вы должны также поставить ссылку на наш сайт www.spinabezboli.ru, на главной странице своего сайта.
  • Лечение позвоночника, телефон в Москве: +7(495) 777-90-03 (многоканальный) , +7(495) 225-38-03
  • метро Улица Академика Янгеля, улица Академика Янгеля, дом 3: +7(495) 766-51-76, +7(495) 389-26-81 метро Сходненская, улица Свободы, дом 71: +7(495) 795-50-17, +7(499) 492-87-51 метро Нагатинская, улица Нагатинская, дом 1, корпус 21: +7(495) 764-35-12, +7(499) 611-62-90

Односторонняя атрофия параспинальной и поясничной мышц у пациентов с остеохондрозом позвоночника с односторонней болью в поясничном отделе позвоночника

www.spinabezboli.ru

Укрепление мышц шеи при остеохондрозе

Остеохондроз не появляется внезапно, так как вызывающие его факторы действуют в организме продолжительное время, прежде чем вызовут серьезные последствия.

Но так как молодые люди в массе не склонны следить за своим здоровьем, то со временем проявляется:

  • болевой синдром в плечевой области и шее;
  • ограниченность поворота головы;
  • характерный хруст при вращении головой;
  • мигрени;
  • неприятное покалывание в верхних конечностях;
  • дезориентация в пространстве, плохая координация;
  • головокружения и обмороки;
  • звон в ушах.

Упражнения для мышц шеи

Укрепление шейных мышц позволяет избавиться от остеохондроза на ранней стадии и ускоряет лечение на более серьезных стадиях.

  1. Кладут подбородок на раскрытую ладонь, начиная с силой давить на нее. Необходимо добиться максимального напряжения и посчитать в уме до десяти, после чего немного отдохнуть и совершить еще два повтора.
  2. Опускают голову, стараясь дотронуться подбородком груди. Зафиксировав положение, считают до 10.
  3. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, совершают повороты головы слева – направо, осуществляя 10 повторений.
  4. Опустив голову, кладут ладони со сцепленными пальцами на затылок. Далее пытаются откинуть голову назад, активно противодействуя при этом руками так, чтобы напрягались задние мышцы шеи. Совершить 10 повторений.
  5. Наклонив голову вправо, кладут левую ладонь на левое ухо. Совершая наклон в левую сторону, активно препятствуют этому левой рукой. Выполнять упражнение следует попеременно чередую наклоны влево и вправо, совершив 10 повторений.
  6. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, совершают 10 подъемов плеч, стараясь достичь наивысшей точки.

Крайне важно, чтобы каждое упражнение выполнялось плавно, без рывков с постепенным наращиванием нагрузки. При появлении дискомфортных ощущений, выполнение упражнения необходимо мгновенно прекратить. Следует воздерживаться от тренировок мышц шеи при обострениях остеохондроза.

Выполняя несколько раз на протяжении дня эти простые упражнения по укреплению мышц при остеохондрозе, можно относительно легко:

  • восстановить природное кровообращение в тканях головного мозга;
  • устранить сдавливание нервных волокон;
  • укрепить мышечный каркас;
  • устранить болевые ощущения.

Сильные и эластичные мускулы шеи предотвратят смещение позвонков, поэтому при остеохондрозе обязательно рекомендуют выполнять специальные физкультурные комплексы.

Силовой комплекс для шеи с гантелями

Для всех упражнений рекомендуется занимать положение стоя с расставленными на середину плеч ногами. Часть упражнений, в случае необходимости, допускается выполнять из положения сидя. (Читайте о полисегментарном остеохондрозе шейного отдела) .

Главное – контролировать осанку, выполняя каждое упражнение по 3 мин., после чего делать 1-минутный перерыв. Для выполнения описанных упражнений необходимо подобрать оптимальный вес гантелей, для физически слаборазвитых мужчин он составляет примерно 3 кг, для женщин – 1 кг.

  1. Согнув руки в локтевых суставах, разместить гантели по бокам от плеч. Осуществлять подъемы гантелей вверх, достигая полного распрямления рук.
  2. Установив руки на уровне груди, выполняют наклоны вперед, вытягивая руки назад.
  3. Разместив руки естественным образом по бокам от туловища, осуществляют подъем рук в стороны – до уровня плеч.
  4. Распрямив руки и разведя их по сторонам на уровне поясницы, осуществляют круговые движения выпрямленными руками вперед и возвращая их в исходное положение.
  5. Затем то же самое делается с движением рук назад.
  6. Согнув в локтевых суставах руки, располагают их на уровне груди. Осуществляют разводы рук по сторонам, распрямляя при этом руки.
  7. Исходное положение то же, осуществляют наклоны вперед, контролируя при этом положение головы. Выпрямляя руки, их отводят по сторонам.
  8. Оставив руки свисать естественным образом вдоль туловища, начинают делать подъемы распрямленных рук вперед – на высоту грудной клетки.
  9. Разместив руки на уровне грудной клетки, совершают боксерские удары вперед.
  10. Руки размещают по сторонам на высоте плеч, после чего осуществляют сгибания в локтевых суставах, касаясь гантелями плеч.

Меры предосторожности

Укрепление мышц может стать причиной вреда здоровью, если неправильно осуществлять тренировки. Поэтому важно прислушаться к следующим простым рекомендациям.

  1. Любая физическая нагрузка полезна только при отсутствии обострений.
  2. Ритм выполнения должен быть плавным.
  3. Каждое упражнение делается на вдохе, а выдыхая – возвращаются в исходное положение.
  4. Появление боли или дискомфорта должно служить сигналом к прекращению упражнения.
  5. Выполнять упражнения необходимо в проветренном помещении или на открытом воздухе.

Больным остеохондрозом, перед тем, как приступить к выполнению упражнений для шеи, важно согласовать этот момент с лечащим врачом. Описанные упражнения являются хорошей профилактикой шейного остеохондроза, поэтому их следует выполнять всем людям без исключения.

Проявив осознанность и ответственность, можно предотвратить шейный остеохондроз или легко расправиться с ним. Важно вести активный образ жизни, своевременно отдыхать, контролировать правильную осанку и выполнять простую периодическую разминку во время рабочего дня.

Заболевания мускульных тканей

Некоторые пациенты склонны описывать болезненные ощущения в мускульных тканях, как остеохондроз мышц. На самом деле такой болезни не существует, а речь идет о последствиях острого воспалительного процесса, который развивается при остеохондрозе 3-й степени шейного.

В случае появления подобных симптомов очень важно не пытаться ждать пока «само пройдет» или заниматься самолечением, следует как можно скорее обратиться за помощью к опытному специалисту. Он сможет установить степень поражения, подобрать лекарственный комплекс и назначить процедуры, которые при шейном остеохондрозе помогут устранить причины и опасные последствия.

Если врачебная помощь будет получена своевременно, то заболевание можно полностью устранить на начальных стадиях. Если же допустить его развитие до одной из более серьезных форм, то рассчитывать уже можно лишь на устойчивую ремиссию.

Выполняя различные упражнения для мышц шеи при остеохондрозе, нужно понимать, что даже слабая амплитуда все равно способствует положительному эффекту. Поэтому на первых порах не стоит заострять внимание на качественном исполнении отдельных упражнений, главное – соблюдать регулярность и не бросать занятия. Многие ошибочно пытаются добиться максимальной амплитуды, что при остеохондрозе оборачивается обострением болезни, растяжениями сухожилий и другими малоприятными последствиями, приводящими к необходимости прекратить полезную физическую нагрузку. Но лучше не делать больше, чем можешь, а делать меньше, но качественнее, тогда получится нарастить нужную амплитуду и укрепить мышечный корсет. (См. также: электрофорез при шейном остеохондрозе) .

Регулярные занятия прописанного медиками лечебно-физкультурного комплекса обязательно дадут хороший результат. Если же выполнять упражнения время от времени, то болезненные симптомы не будут устранены, продолжая мешать нормальной жизни. Только упорство в тренировках поможет победить шейный остеохондроз, а вовсе неправильность выполнения каждого упражнения уже на начальном этапе, поэтому стоит запомнить это простое правило и придерживаться его, иначе результатом станет прогресс заболевания.

Если остеохондроз хотя бы раз себя проявил, то пациент весь остаток жизни обязан уделить внимание здоровому образу жизни и профилактике. В связи с этим следует правильно составлять свой распорядок дня, выделяя время для тренировок и разминок, что не позволит болезни вернуться и омрачить существование неприятными симптомами.

В заключение хочется напомнить – при первых же симптомах, нужно как можно скорее обратиться к врачу, в противном случае лечение будет долгим, дорогим и необязательно принесет гарантированное выздоровление.

Обратите внимание на уникальную технологию для лечения заболеваний позвоночника в видео формате!

Речь идёт о видео сеансах «Базылкана Дюсупова».

«Я как врач не могу не отметить те результаты, которые демонстрируют исцеляющие сеансы Базылкана Дюсупова.

Можно долго спорить о том, что лучше классическая медицина или альтернативная, но то, что сеансы помогают избавляться от различных заболеваний, в том числе таких, как остеохондроз, артрит, артроз, радикулит – это факт, который подтвержден многочисленными клиническими испытаниями, а также практикой использования сеансов.

После того, как я стал рекомендовать эти сеансы своим пациентам, динамика избавления от болезней заметно улучшилось. Не менее существенным достоинством сеансов является также то, что они в отличие от медицинских препаратов, не вредят организму, а значит, могут использоваться без каких-либо ограничений».

Вертебролог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук, Данилов М. В.

Больше об этом видео вы можете узнать по ссылке дальше – «Видео сеанс Базылкана Дюсупова».

Читайте также:

mypozvonok.ru

  • Жить здорово остеохондроз шейного отдела

    Остеохондроз шейного отдела жить здорово Остеохондроз шейного отдела позвоночника: лечение Поэтому остеохондроз шейного отдела позвоночника – явление, отнюдь, не редкое. В процессе жизнедеятельно...

  • Курсовая работа остеохондроз шейного отдела позвоночника

    Остеохондроз и его профилактика - реферат, курсовая работа, диплом. Скачать бесплатно с реф.рф! 6. Формы занятий физкультурой 7. - З а к л ю ч е н и е - 8. Литература Вступление Охрана собстве...

  • Www остеохондроз

    шейный остеохондроз - Самое интересное в блогах Хотите шею без холки? Пятница, 18 Сентября 2015 г. 18:29 (ссылка) Это жировое отложение на шее появляется преимущественно у женщин после 40 лет....

  • Остеохондроз грудного отдела позвоночника физкультура

    Лечение грудного остеохондроза. Как с этим бороться? Лечебная физкультура при остеохондрозе ЛФК преследует такие же цели, как и при остеохондрозе любого другого отдела позвоночника, например, поя...

  • Мкб шейный остеохондроз

    M42.03 Юношеский остеохондроз позвоночника: Локализация - Шейно-грудной отдел МКБ 10 Юношеский остеохондроз позвоночника: Локализация - Шейно-грудной отдел Другие диагнозы в разделе МКБ 10 M42....

  • Заболевания позвоночника остеохондроз

    Ддзп шейного отдела позвоночника: симптомы, лечение Остеохондроз – заболевание, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическими изменениями межпозвоночного диска, поражающее пульпозное ядро...

  • Остеохондроз грудного отдела фото

    Симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника: причины появления, диагностика, лечение Что происходит с позвоночным столбом при остеохондрозе? Позвоночник теряет подвижность, хрящевая ткань...

  • Остеохондроз грудного отдела форум

    Неврологические симптомы остеохондроза позвоночника » Ваш доктор Айболит Остеохондроз позвоночника – это заболевание, при котором изменения происходят в двух соседних позвонках, вследствие которы...

  • Остеохондроз грудной симптомы форум

    Неврологические симптомы остеохондроза позвоночника » Ваш доктор Айболит Остеохондроз позвоночника – это заболевание, при котором изменения происходят в двух соседних позвонках, вследствие которы...

  • Остеохондроз рук

    Остеохондроз руки - симптомы и лечение Голосов еще нет Остеохондроз - бич совеменного общества. Чаще всего, распространен шейный остеохондроз. Однако, остеохондроз руки тоже имеет место быть как...

  • Остеохондроз руки симптомы

    Симптомы остеохондроза: что и как болит при остеохондрозе? (остеохондроз симптомы) | Здоровье позвоночника - Боли в плече и ограничение движений в суставе. - Иногда возникают боли по типу кардиал...

  • Поясничный остеохондроз и беременность

    При беременности наиболее часто страдают шейный и поясничный отделы позвоночника. Увеличивается нагрузка и на грудной отдел. Если шейный остеохондроз Симптоматика остеохондроза шейного отдела отл...

  • Остеохондроз реферат

    Реферат: Остеохондроз 6. занятия физической культурой по избранной программе; 7. самомассаж. Утреннюю гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упраж...

  • Остеохондроз грудного отдела спины

    Симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника: причины появления, диагностика, лечение Что происходит с позвоночным столбом при остеохондрозе? Позвоночник теряет подвижность, хрящевая ткань...

  • Остеохондроз дисков лечение

    Что это такое? ^ Остеохондроз – это особая форма поражения позвоночника, связанная с дистрофией и деформацией межпозвоночных дисков, снижением их высоты и так называемым клювовидным разрастанием...

  • Поясничный остеохондроз отзывы

    Остеохондроз пояснично крестцового отдела позвоночника: лечение Главная » Грыжи » Остеохондроз пояснично крестцового отдела позвоночника: лечение Известно, что поясничный отдел позвоночника состо...