Остеохондроз физкультура

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе: выздороветь, а не навредить.

Диагноз: горе от ума. Именно так можно назвать шейный остеохондроз, ведь чаще всего он встречается у офисных сотрудников, которые долгое время сидят без движения за работой. Около 85 процентов взрослых людей развитых стран страдают от шейного остеохондроза.

Ноющая головная боль, расплывчатая картинка перед глазами, давящая боль в районе шеи, общая сильная усталость. Крутите шею в поисках советов лечения? Крутите дальше. Ведь это начало лечебной физкультуры.

Как крутить правильно - читайте дальше.

На гимнастику – становись!

Упражнения выполняются лежа:

  • Лягте на спину, под шею положите валик. Поворачивайте голову вправо-влево, как будто говорите «нет». Амплитуда поворотов должна быть маленькой. Лягте на живот. Руки – параллельны телу. Поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы уши касались пола.
  • Оставайтесь лежать на животе. Руки все так же параллельны полу. Поднимайте голову, плечи и старайтесь поднимать грудь. Когда поднимите – побудьте несколько секунд в таком положении. Затем опускайтесь и повторяйте упражнения. При выполнении следите за осанкой, плечи должны быть широко расправлены.
  • Дышите животом. Для этого на вдохе надувайте живот, а при выдохе поднимайте грудь.

Упражнения выполняются сидя:

  • Выберите один предмет прямо перед собой и смотрите на него, не переводя взгляд. Наклоняйте голову вперед-назад, как будто говорите «да-да». Продолжительность – две минуты. Упражнение хорошо подходит и для профилактики шейного остеохондроза.
  • Повторите упражнение, но качайте головой из стороны в сторону, говоря «нет-нет».
  • Наклоните голову вниз и повторите упражнение «нет-нет».
  • Медленно наклоняйте голову вниз, чтобы подбородком можно было коснуться шеи (выполняется на выдохе) . Так же медленно поднимайте голову и опускайте ее назад (на вдохе) .
  • Немного запрокиньте голову назад. Поворачивайте головой, стараясь дотронуться ухом до плеча.
  • Положите руку на лоб и надавливайте. Голову при этом не запрокидывайте, мышцы шеи должны напрягаться. Проделайте то же самое, надавливая ладонью на затылок.

Главное – не навредить

Все упражнения выполняйте нерезко, осторожно и плавно. Физкультура не должна вызывать боль. Не запрокидывайте голову назад сильно и не делайте круговых движений головой.

В моменты обострения болезни упражнения лучше вообще не делать. Не стоит выполнять гимнастику, если болезнь осложнена межпозвоночной грыжей.

В продаже есть специальные устройства для вытяжения шейных позвонков. Если попадетесь на рекламу и захотите приобрести – обязательно посоветуйтесь перед покупкой с лечащим врачом.

Сколько раз выполнять?

От выполнения упражнений один раз в день эффекта будет мало. Желательно повторять хотя бы самые простые лечебные действия четыре-пять раз в день.

Совмещайте лечебную физкультуру с просмотром телевизора, выполнением домашних дел. Даже будучи за рулем можно выполнять упражнения под кодовым названием «да-да» и «нет-нет».

Делайте лечебные пятиминутки в офисе. Распечатайте список упражнений и повесьте его около компьютера, чтобы не забывать делать лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе. И оздоровитесь, и рабочий день быстрее пройдет.

Особенно если привлекать к лечебной гимнастике весь коллектив.

Сочетайте ЛФК вместе с легким самомассажем либо пройдите профессиональный курс массажа воротниковой зоны.

Отличия шейного остеохондроза

Чем неприятен именно шейный остеохондроз? При заболевании других частей позвоночника чувствуется дискомфорт и боль. А при шейном остеохондрозе задействована психика, ведь через шею идут важные пути - сосуды к головному мозгу.

Как распознать шейный остеохондроз:

  • сильная головная боль, особенные болезненные ощущения при резких поворотах головы
  • мигрень

health.wild-mistress.ru

Реферат: Остеохондроз и лечебная физкультура - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ

Введение

Остеохондроз – заболевание, при котором происходит дегенерация межпозвонковых дисков. Одной из причин дегенерации дисков является их недостаточное питание, которое, в свою очередь, является следствием слабой физической активности человека.

Питание дисков осуществляется по средствам мышц спины, соответственно если мышцы не работают – питательные вещества в диски практически не поступают. В то же время недоразвитость мышечного корсета, который должен снимать часть нагрузки с межпозвонковых дисков, тоже является причиной развития остеохондроза.

В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой. При занятиях лечебной гимнастикой улучшается кровообращение в мышцах и обмен веществ, а так же, лечебная гимнастика развивает мышечный корсет и оказывает тонизирующее влияние на психику больного.

Лечебная физкультура (ЛФК) – это целый комплекс физических упражнений, направленный на профилактику и лечение различных заболеваний. Основная задача лечебной гимнастики – создание и укрепление мышечного корсета и улучшение кровообращения всех структур позвоночника. Физические упражнения имеют не только профилактический эффект, но и применяются в качестве метода лечения многих болезней.

Лечебная физкультура - совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, основанных на использовании физических упражнений, специально подобранных и методически разработанных. При их назначении врач учитывает особенности заболевания, характер, степень и стадию болезненного процесса в системах и органах. В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго дозированные нагрузки.

1. Причины остеохондроза и его обострений

Человек унаследовал у четвероногих почти неизмененную конструкцию позвоночника. Однако, человек, в результате перехода на прямохождение, вынужден почти всю нагрузку веса тела и грузов переложить на межпозвонковые диски. При этом мощная передняя продольная связка (она у человека тоже мощная) оказалась совсем ненужной (рудимент) . В результате во время стояния, ходьбы, бега, прыжков, а также сидения в трясущемся транспорте межпозвонковые диски испытывают постоянные статические и динамические нагрузки.

У некоторых людей имеется наследственная слабость позвоночника.

Бывают случаи врожденных дефектов позвоночника.

Врожденное или приобретенное укорочение одной ноги, врожденный или приобретенный перекос таза бывают причиной искривления позвоночника и других изменений в нем.

Травмы позвоночника приводят к структурным изменениям.

Подавляющее большинство случаев возникновения остеохондроза и его обострений связано с грубыми нарушениями правил пользования позвоночником.

Очень большое значение в возникновении остеохондроза и его обострений имеет гиподинамия – малоподвижность, ведущая к значительному уменьшению мышечной массы, резко ослабляется мышечный корсет, который в норме должен принимать на себя большую часть динамических и статических нагрузок. При этом длительное сидение или стояние, особенно в неудобных позах, с перекосом и поворотом (ротации) , обязательно ведет к ухудшению кровообращения (питания, обмена веществ) в элементах позвоночника, особенно в межпозвонковых дисках - в 20-30 раз хуже по сравнению с нормой.

Избыточный вес тела всегда ведет к перегрузкам позвоночника, в частности, межпозвонковых дисков, что неминуемо приведет к образованию остеохондроза или его обострениям. Частые, хронические спортивные, бытовые и производственные микротравмы всегда сопровождаются разрывом мелких и даже средних сосудов.

Образуются малые или средние по размеру кровоизлияния (гематомы) , которые сдавливают мелкие сосуды, нарушается питание, обмен веществ. Часть специальных клеток погибает.

Способствующими факторами возникновения остеохондроза и его обострений могут быть различные инфекционные заболевания, охлаждения, переутомления, нарушения питания, в том числе недостаток витаминов, ожирение, особенно с избыточным весом тела, чрезмерный физический труд, вредные для здоровья экологические факторы и привычки, эндокринные нарушения, гиподинамия и др.

2. Комплекс лечебной физкультуры при лечении остеохондроза

Упражнения лечебной физкультуры при лечении остеохондроза направлены на улучшение кровоснабжения мышц, поддерживающих позвоночник, укрепление мышечного корсета, усиление доставки питательных веществ к суставам и мышцам и уменьшение отека. Благодаря данному комплексу происходит перераспределение мышечного напряжения на различные группы мышц, не вовлеченные в патологический процесс. Первые занятия проводятся на протяжении 10-15 минут с чередованием увеличения и уменьшения нагрузок на мышцы, повторяя каждое упражнение до шести раз.

Следует использовать специальные методики дыхательных упражнений, строго чередуя моменты вдоха и выдоха. Большая эффективность для лечения остеохондроза отмечена при проведениях занятий в воде. Длительность физических упражнений постепенно наращивают до 40 минут.

Прекращение периода острой боли является сигналом к началу процедуры лечебной физкультуры. Применение комплекса лечебной физкультуры не должно вызывать болевых ощущений, допускается в некоторых случаях применение новокаиновой блокады для обезболивания поврежденных участков.

ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром.

В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик. Невозможно переоценить значение ЛФК во всех стадиях остеохондроз: при лечении остеохондроза, при профилактике возникновения его и профилактике обострений. Применять ЛФК в упомянутых целях абсолютно необходимо регулярно, но грамотно, разумно и осторожно.

Для любого больного обязательно нужна физкультура, но она становится лечебной физкультурой (ЛФК) , так как она строго дозируется по всем параметрам. Освоение комплекса ЛФК и возобновление занятий ЛФК после перерыва в занятиях нужно начинать всегда с малых нагрузок, ограниченных амплитуд движений и ограниченного числа повторений.

Постепенно, по мере освоения комплекса и в зависимости от состояния мышц, связок и суставов, а также от общего состояния организма расширяются амплитуда движений, напряжение мышц и количество повторении до нормальных, указанных в описании комплекса ЛФК. Упражнения, вызывающие или усиливающие боль, нужно делать с усилием и амплитудой до порога наступления боли. Если боль возникает в начале упражнения, то нужно слегка изменить положение позвоночника, и если это не поможет, то в этот день данное упражнение пропускается.

Гимнастика в водной среде (в бассейне) – очень ценный метод лечения и профилактики остеохондроза, так как в водной среде почти исключается статическая нагрузка весом тела на элементы позвоночника. Кроме того, в бассейне хорошо разрабатывать контрактуры суставов и восстанавливать гибкость позвоночника. При посещении бассейна нужно избегать переохлаждений.

Следует напомнить, что ЛФК является лишь частью большого перечня мер, которые нужно применять в целях предупреждения развития остеохондроза позвоночника, его обострений, осложнений, а также лечения остеохондроза. К ЛФК относится и миостимуляция – импульсное сокращение мышц без движений. Это очень ценный метод тренировки, позволяющий тренировать мышцы в любых условиях и незаметно для окружающих.

3. Комплекс лечебной гимнастики

И. П. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак.

И. П. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений – то же другой ногой.

И.п. лежа. Поочередные поднимания рук вверх.

И. П. лежа, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-10 повторений – то же другой ногой.

И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад.

И. П. лежа. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик.

И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к кивоту.

И.п. лежа. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием.

И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны.

И.п. лежа, ноги согнуты. Руки вверх - вдох, прижать колено к кивоту - выдох. То же - другой ногой.

И.п. лежа, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу.

И.п. лежа. Диафрагмальное дыхание.

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во втором (подостром) периоде .

И.п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп.

И.п. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях.

З. И.п.лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК.

И. п. лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой.

5. И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками.

И.п. лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений - то же левой ногой.

И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозировавием поясничного отдела позвоночника.

И.п. лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с.

И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с.

10. И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу.

11. И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки.

12. И.п. упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо.

1З. И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться.

14. И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать.

То же другой ногой.

15. И.п. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой.

16. И.п. упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат) . То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать.

17. И.п. лежа на животе (под животом валик) . Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с.

18. И.п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удержание в этом положении 4-6 с.

19. И.п. лежа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать.

20. И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях.

21. И.п. упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед, (сбоку от кушетки) . Отведение левой ноги в сторону. То же другой ногой.

22. И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку.

23. И.п. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника.

24. И.п. лежа. Поочередное "вытягивание" ног вниз.

25. И.п. лежа. "Раз"- руки вверх. "Два" - сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу.

26. И.п. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу.

Упражнения, рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики применяемый в период ремиссии.

Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 с.:

а) 9 опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены; б) в и.п. стоя.

И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти в смешанный вис в приседе.

и.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону.

И.п. стойка на коленях. Сед на бедро справа, руки влево. То же в

другую сторону.

5. И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо.

6. И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть - лечь.

7. И.п. вис сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед.

8.(И.п. вис спереди на гимнастической стенке. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону.

9. И.п. лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться!

10. И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине вперед и назад.

11. И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, перейти в смешанный вис присев на правой ноге. То же на другой ноге.

12. И.п. лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. То же в другую сторону.

13. И.п. лежа на животе на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться!

14. И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сед, ноги скрестно.

Выполнять с опорой руками сзади и без опоры.

15. И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись.

16. И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись.

17. И.п. стойка ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.

18. И.п. лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой.

19. И.п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом за голени, вторым - за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад.

20. ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т.д.

4. Методические рекомендации двигательного режима

В остром периоде:

использование лечебной гимнастики для разработки пораженного отдела позвоночника;

основным критерием для пациента является:

выполнение упражнений, не превышающих порога легкой боли;

постепенное повышение нагрузки с целью хорошей адаптации к ней организма

начинать следует с простейших упражнений, а затем постепенно переходить к более сложным - как в стадии обострения, так и в стадии ремиссии;

после выхода из обострения нужно присоединить упражнения для создания оптимального двигательного стереотипа и формирования правильной осанки ;

применять как статические, так и динамические упражнения. Выполнение с минимальной и небольшой амплитудой с большим количеством повторений.

В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.

Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль. Количество повторения каждого упражнения 8-10 раз.

Темп выполнения упражнений - медленный.

Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде.

С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра ванное значение приобретают упражнения, кфозирующие поясничный отдел позвоночника.

При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.

В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины. Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.

Методические рекомендации третьего периода (ремиссия) .

В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозировав. Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до 50-100 раз (можно в разбивку в течение дня) .

Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски:

плавание;

xreferat.com

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе: позитивные изменения

Остеохондроз является распространенным заболеванием, которому подвержены люди различного возраста. В основном эта болезнь поражает шейный и грудной отдел позвоночника.

Болезненные ощущения, которые возникают при шейно-грудном остеохондрозе, негативно сказываются на самочувствии и настроении людей. В отдельных случаях боли при шейно-грудном остеохондрозе могут привести к потере трудоспособности.

Причины возникновения болезни и ее последствия

Шейно-грудной остеохондроз может иметь множество причин происхождения.

К основным причинам поражения шейно-грудного отдела позвоночника относятся такие:

  • Избыточный вес. Чрезмерная нагрузка на позвоночник приводит к его искривлению и деформации.
  • Пассивный образ жизни. Малая подвижность и отсутствие физических нагрузок приводит к замедлению обмена веществ и застойным явлениям в поясничном отделе спины.
  • Нерациональное питание. Если организм не получает достаточного количества пищи, содержащей кальций и витамины, то снижается прочность костной ткани, что приводит к ее истиранию.
  • Травмы спины. Сильные динамические нагрузки или удары могут вызвать смещение или разрушение позвонков.
  • Возраст. Это основная причина возникновения многих заболеваний. Со временем происходит естественный износ костной ткани.

Своевременное выявление заболевания может помочь остановить его развитие. Для этого необходимо знать основные симптомы при шеино-грудном и поясничном остеохондрозе.

Эти синдромы следующие:

  • внезапно возникающие боли в области шеи и груди, которые не снимаются сердечными препаратами;
  • нарушение ритма работы сердца, проявляющееся в повышении давления и учащенном сердцебиении;
  • уменьшение подвижности в шейно-грудном отделе позвоночника и верхних конечностей;
  • помутнение сознания, доходящее до предобморочного состояния.

При наличии подобных синдромов необходимо обратиться к врачу. Лечением и профилактикой остеохондроза занимаются невропатологи. В зависимости от стадии и степени обострения болезни выбирается методика лечения.

Лечение и профилактика остеохондроза

Как правило, к невропатологу пациент попадает тогда, когда шейно-грудной отдел позвоночника и шея основательно поражены болезнью. При грудном остеохондрозе предписываются различные методы лечения.

Они следующие:

  1. Медикаментозный. Применяется для снятия болевых симптомов, воспаления и введения в организм определенных витаминов.
  2. Мануальный. Используется для растяжения позвоночника и снятия мышечного напряжения.
  3. Физиотерапия. Она включает в себя ударно-волновую, лазерную, магнитную, вибрационную терапию и ультрафиолетовое облучение.
  4. Лечебная физкультура. Специально подобранный для каждого пациента комплекс различных физических упражнений является основой для выздоровления и приостановления дальнейшего развития заболевания. Видео о том, как можно заниматься ЛФК в различных условиях, будет хорошим подспорьем.

Как правило, лечение проводится комплексно, с применением всех доступных методов.

Для профилактики заболевания позвоночника необходимо выполнять определенные рекомендации.

К ним относятся такие:

  • регулярные физические упражнения и подвижный образ жизни;
  • правильное, сбалансированное питание;
  • постоянный контроль за правильностью осанки;
  • выбор мебели для работы и отдыха;
  • предохранение от переохлаждения и сквозняков.

Следуя этим простым советам, можно навсегда забыть о болезненных ощущениях, возникающих при шейном и грудном остеохондрозе.

Физическая культура при болезни позвоночника

Лечебная физкультура при шейно грудном остеохондрозе является наиболее действенным способом предотвратить прогрессирование болезни. Назначение упражнений проводится только врачом исходя из индивидуальных особенностей пациента. Лечебная физкультура при шеино-грудном и шейном остеохондрозе приносит очевидную пользу.

Так, благодаря ЛФК в организме происходят такие позитивные изменения:

  1. Укрепляются мышцы шеи и спины. Благодаря этому позвоночник получает прочную поддержку и опору.
  2. Происходит растягивание позвоночного столба. Это способствует высвобождению защемленных нервных окончаний.
  3. Улучшается приток крови к поврежденным местам, что способствует ускорению обмена веществ и предотвращает застойные явления.
  4. Улучшается общее состояние организма.
  5. Исчезают боли и неприятные ощущения, связанные с ущемлением корешков спинномозговых нервов.

Лечебная и профилактическая гимнастика не требует много времени и сил. В некоторых случаях она может совмещаться с приятным времяпрепровождением. Так, пешие прогулки, подвижные игры и плавание являются довольно действенными средствами профилактики.

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе предполагает возможность выполнения определенных упражнений как дома, так и на рабочем месте. Видео о способах самостоятельного массажа шеи поможет избежать появления застойных явлений и связанных с этим неприятных ощущений.

Упражнения для профилактики заболевания

Лечебная физкультура при шеино-грудном и поясничном остеохондрозе не предполагает совершения резких движений и поднятия больших тяжестей. Эта физкультура, как можно наблюдать на видео, проводится в щадящем режиме.

В домашних условиях можно выполнять следующие виды упражнений:

  1. Вис и подтягивание на перекладине. Это упражнение помогает растягивать позвоночник и быстро наращивать мышечную массу.
  2. Лежа на полу (на спине и животе) , поднимать и, опуская, надавливать головой на пол.
  3. Лежа на боку, давить головой на вытянутую вверх руку. Делать так поочередно на правом и левом боку.

Просыпаясь утром, не стоит сразу вставать с кровати. Для начала нужно лежа на спине осуществить наклоны головой вперед с одновременным сгибанием стоп вверх.

На работе нетрудно найти несколько минут для того, чтобы выполнить несколько незамысловатых упражнений.

Можно делать следующее:

  1. Сидя за столом, проводить наклоны головой в различные стороны. После разогрева мышц повторить наклоны, но с противодействием этому рукой.
  2. Стоя спиной к стене, расправить плечи и давить на стену затылком.
  3. Стоя на полу, совершать вращательные движения вытянутыми руками вперед и назад.
  4. Приседания, наклоны вперед, назад, вправо и влево.

На первое время правильно выполнять упражнения поможет обучающее видео. Следует учесть, что лечебная физкультура может принести пользу только при регулярных занятиях без перерывов на отпуск, выходные дни и праздники.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов.

Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Популярное в сети

artrozmed.ru

  • Остеохондроз реферат

    Реферат: Остеохондроз 6. занятия физической культурой по избранной программе; 7. самомассаж. Утреннюю гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упраж...

  • Лечебная физкультура при остеохондрозе видео

    Упражнения при остеохондрозе (видео, фото) О лечении заболевания В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный...

  • Лечебная физкультура при остеохондрозе

    Лечебная физкультура при остеохондрозе: список упражнений структура поражения диска Позвоночник в этом месте теряет стабильность, в нем появляются сильные боли, защемление нервных корешков и он м...

  • Лечебная физкультура остеохондроз грудного отдела

    ЛФК при грудном остеохондрозе: основные упражнения, рекомендации по занятиям Остеохондроз в грудном отделе позвоночника возникает гораздо реже, чем в шейном и поясничном. Это связано с тем, что г...

  • Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника

    Задачи ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника Позвоночник - это столб, состоящий из 33 позвонков, скрепленных между собой при помощи суставов, хрящей и связок. Он служит основой вс...

  • Остеохондроз упражнения

    Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов происходить не может. Обострение остеохондроза может провоцирова...

  • Остеохондроз йога асаны

    Йога для позвоночника: йога против остеохондроза (ФОТО) теги: Сарпасана (скрутка из позы змеи) © Денис Быковских Лягте на живот, вытяните носки назад, напрягите ягодицы, подтяните мышцы тазового...

  • Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе видео

    ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе: позитивные изменения Остеохондроз является распространенным заболеванием, которому подвержены люди различного возраста. В основном эта болезнь поражает шейный...

  • Остеохондроз лечение в домашних условиях видео

    Лечение в домашних условиях остеохондроза +видео уроки Специальные постельные и ортопедические принадлежности. Режим дня, прием лекарств. Диета Часто причиной остеохондроза является холестерин...

  • Остеохондроз шейного отдела гимнастика видео

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (фото и видео) Правила проведения упражнений Перед началом занятий лечебной физкультурой больные остеохондрозом позвоночника долж...

  • Лечение физкультурой остеохондроза

    Упражнения при остеохондрозе: комплекс для лечения позвоночника (видео) Одним из самых эффективных методов лечения остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК) . Ее цели – сохранение подвижн...

  • Остеохондроз лечение йогой

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе видео

    Упражнения при поясничном остеохондрозе: лучшая методика тренировок (видео, фото) Заболела поясница? Пора со спортом подружиться! Не удивляйтесь: физические упражнения при поясничном остеохондроз...

  • Йога и остеохондроз

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Лечебная физкультура при пояснично крестцовом остеохондрозе

    Лечебная физкультура при пояснично - крестцовом остеохондрозе Упражнение 1. "Упор в колено". . Исходное положение: лежа на спине, ноги слегка согнуты, правую руку вытянуть вперед, положить кисть...