Упражнения с гантелями при шейном остеохондрозе

Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий

Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, тем более, это не так сложно.

Если вы будете регулярно выполнять приведенные далее в статье упражнения при шейно грудном остеохондрозе – то увидите, что контролировать заболевание гораздо легче, чем вам казалось.

Важные правила занятий

Прежде чем начать делать упражнения, ознакомьтесь с некоторыми важными правилами, соблюдение которых поможет вам получить максимум пользы от лечебной гимнастики и избежать негативных эффектов:

  • не стоит интенсивно заниматься в период обострения патологии;
  • избегайте резких движений – они могут усилить неприятные симптомы;
  • если чувствуете боль при выполнении конкретного упражнения – пропустите его, делайте только то, что не вызывает болевой синдром;
  • увеличивайте нагрузку постепенно.

На заметку. Болезненные упражнения не стоит отвергать навсегда – поступите мудрее, используйте их в качестве "маячков".

Например, если сегодня вам больно делать наклон шеи вправо, то после месяца регулярных занятий вы удивитесь, насколько легко вам дастся это некогда дискомфортное движение. Также, действуя по такой схеме, вы можете отслеживать свой прогресс.

Базовые упражнения лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

Существует масса программ и методик, помогающих в борьбе с остеохондрозом, но ни одна тренировка не обходится без базовых (основных) упражнений. Про них мы и поговорим.

Восемь простых упражнений

Следующие 8 упражнений выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:

  1. Повороты головы вправо-влево с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

  2. Наклоны головы вниз и запрокидывание головы назад с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

  3. Поочередные наклоны головы к правому и к левому плечу с сопротивлением. Для оказания сопротивления подставьте ладонь к щеке, давите ею влево (вправо) , а щекой старайтесь опускать ладонь вправо (влево) .

  4. Постарайтесь сильно сгорбиться, стремитесь свести плечи, зафиксируйте такое положение на 10 секунд, расслабьтесь.

  5. Подъем поочередно каждого плеча вверх по 10 раз.

  6. Круговые движения плечами вперед-назад по 10 раз.

  7. Упритесь ладонями или кулаками в спину ниже лопаток, прогнитесь вперед и зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд.

  8. Делайте наклоны туловища вправо и влево, как бы пытаясь дотянуться плечом до колена.

Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения – 5–10 раз.

Шесть сложных упражнений

Если указанный выше блок движений можно выполнять в любое время и практически в любом месте, то для выполнения следующих упражнений вам понадобятся специальные приспособления.

  1. Вам понадобится стул со спинкой, высота которой будет чуть ниже ваших лопаток (когда вы на нем сидите) . Упритесь лопатками на спинку стула и прогибайтесь назад до того, как увидите стоящую сзади стену.

  2. Стоя на гимнастическом мате на четвереньках, выполняйте упражнение "верблюд - кошка": сначала выгибайте спину "горбом", задержитесь на 5–10 секунд, затем прогибайте ее вниз, к полу.

  3. Лежа на гимнастическом мате лицом к полу, положите руки вдоль туловища ладонями вниз, делайте "лодочку": прогибайтесь всем телом, как можно сильнее отрывая от мата вверх голову и ноги.

  4. Сидя на стуле, зажмите руки между коленями, наклоняйте туловище поочередно вправо и влево на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

  5. Зажмите в зубах карандаш, ручку или другой тонкий предмет. В воздухе "прописывайте" буквы, цифры и слова.

  6. Сидя на гимнастическом коврике и вытянув ноги вперед, поднимите оба плеча вверх, стремясь достать до ушей. В верхней точке задержитесь на 10 секунд.

Желательно повторить все упражнения по 10 раз, но если это проблематично, то делайте меньше повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Эффективность лечебной гимнастики

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника возникает, главным образом, из-за малоподвижного образа жизни. Лечебная гимнастика позволяет скорректировать в лучшую сторону развитие данного заболевания за счет:

  • устранения гиподинамии, повышения физической активности пациента;
  • ликвидации застоев в сосудах и мышцах, расслабления мышц;
  • укрепления мышечного каркаса и, следовательно, снижения нагрузки на позвоночник;
  • освобождения воспаленных нервных корешков;
  • облегчения или полного устранения некоторых симптомов;
  • ускорения обменных процессов в проблемных зонах и во всем организме в целом.

Обращаем внимание: упражнения, описанные выше, рекомендуется выполнять не только пациентам с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, но и людям, не страдающим этим заболеванием. Лечебная гимнастика – это прекрасная профилактика остеохондроза.

Подведем итоги

В завершении статьи напомним всем, кто столкнулся с этим недугом: прежде чем выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь у хорошего врача. Доктор скажет, какие именно упражнения вам подходят больше всего, принимая во внимание особенности вашего заболевания, его стадию развития, наличие сопутствующих проблем со здоровьем, уровень вашей физической подготовки и другие факторы.

И еще один важный момент: начиная заниматься, не уповайте на то, что уже на следующий день все симптомы, которые "вызревали" в организме годами, пройдут за 15 минут гимнастики. Рассчитывайте получить результаты через несколько недель или даже месяцев тренировок, а поддерживать достигнутые результаты нужно годами.

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: эффективные упражнения, важные правила

Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышает действенность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в ряде случаев позволяет и вовсе отказаться от лекарств.

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Правильный подбор комплекса упражнений и их ежедневное выполнение оказывает множество положительных эффектов при остеохондрозе:

  • Помогает восстановить подвижность в межпозвоночных суставах и вернуть гибкость позвоночному столбу.
  • Укрепляет мышцы спины и шеи, предотвращая формирование патологических изгибов и способствуя правильной осанке.
  • Перераспределяет нагрузку на позвоночник, уменьшая боли в спине и шее.
  • Устраняет защемление сосудов в шейном отделе позвоночника, возобновляя нормальное кровоснабжение головного мозга и снимая головные боли (обусловленные остеохондрозом) .
  • Улучшает кровообращение в мышцах и околосуставных тканях, восстанавливая тем самым нормальное питание межпозвонковых дисков и замедляя их истончение (дистрофию) .
  • Уменьшает метеочувствительность: пациенты перестают реагировать развитием обострений шейно-грудного остеохондроза на неблагоприятные погодные условия.
  • Устраняет главную первопричину остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Тонизирует и укрепляет организм в целом, повышает работоспособность больного.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках) , необходимо придерживаться шести главных правил:

  1. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

  2. Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия) , степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента. В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике. По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

  3. На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

  4. Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

  5. Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

  6. Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Примеры упражнений

Индивидуальный тренировочный комплекс должен составлять врач ЛФК, в этой статье далее – несколько примеров эффективных упражнений.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Чтобы снизить интенсивность болей в шее, необходимо лечь на спину на ровную жесткую поверхность (на пол или кушетку) , подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца) . Под изгибом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в день.

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают разнообразные повороты и наклоны головы.

  • Из положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживают голову в максимально согнутом положении на счет от 4 до 10. Затем возвращаются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
  • Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
  • Усложнить упражнения и увеличить интенсивность нагрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие осуществляют ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

  1. Круговые вращения в плечах поочередно вперед и назад прямыми руками из положения стоя.

  2. ИП: стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища. Плечи приподнимают вверх и как бы прижимают их к голове, удерживают на счет до 10, затем опускают. Повторяют 4–6 раз.

  3. ИП: стоя, руки вдоль туловища. Плечи и руки медленно отводят назад, стараясь свести локти и кисти рук, затем медленно возвращаются в ИП. Чередуя со следующим упражнением, повторяют 4 раза.

  4. ИП: стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах. Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в ИП.

Гибкость в грудном отделе позвоночника можно вернуть, выполняя наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево. Прекрасно восстанавливает подвижность и снимает боли следующее упражнение:

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой) , руки на коленях. Медленно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, как бы сворачиваясь в клубок. Так же медленно разогнуться, вернувшись в ИП.

Затем голову медленно запрокидывать назад, одновременно прогибаясь в позвоночнике. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе выберите для себя сначала 5–6 несложных упражнений и выполняйте их ежедневно в течение недели. После того, как вы немного привыкните к нагрузке, начните постепенно усложнять комплекс, добавляя новые упражнения.

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Всех работников офиса, таких как бухгалтер, юрист, писатель, программист, объединяет общая одна проблема – заболевание, остеохондроз шеи. Те люди, которые имеют сидячую работу или работают, опустив вниз голову, и при этом стоят, находятся в группе риска. Если недостаточно движения или мышцы нагружаются неравномерно в образе жизни, тогда происходит дистрофические изменения дисков, которые расположены между позвонками шейной части.

Болезненные ощущения - один из основных симптомов остеохондроза

Некоторые привычки могут привести также к неприятным последствиям. Например, долго находиться в одной и той же позе, постоянно носить сумку на одном плече и др. Вследствие чего, начинают возникать ноющие болевые ощущения в районе шеи.

Здесь все связано с анатомическим строением. Через шейный отдел проходят нервы и кровеносные сосуды, которые снабжают мозг всеми нужными питательными веществами и кислородом.

Если возникает вышеуказанное заболевание, то все эти каналы сжимаются, из-за чего происходит нарушение функциональности отдела шеи. При этом становится трудно склонять голову или поворачивать. Еще одним симптомом шейного остеохондроза является частая боль в голове.

Это также говорит о том, что нарушилось питание мозга. Если заболевание запустить, тогда конечности становятся слабыми, онемевшими или неподвижными.

Как решать данную проблему?

Если пациент находится в очень тяжелом состоянии, тогда оказать помощь сможет только врач ортопед. Когда болезнь еще не перешла в тяжелую стадию, и нет нарушений нормальной жизнедеятельности, но присутствуют боли в голове и хрустят шейные позвонки, тогда можно принимать меры самостоятельно.

Обустройство удобного рабочего места

Специалисты рекомендуют начать работу с обустройства своего рабочего места. Нужно сделать его максимально удобным. Также необходимо похудеть, заняться плаванием и лечебной гимнастикой, которая является наиболее важным пунктом всей программы по реабилитации.

Разумеется, что лучше всего сможет подобрать лечебные упражнения врач. Если посещение больницы для вас проблематично, тогда можно воспользоваться комплексом упражнений, который будет предложен ниже. Данные упражнения являются профилактическими и помогут облегчить болезненные ощущения при заболевании остеохондрозом, а также будут способствовать устранении проблемы.

Комплекс простых упражнений при остеохондрозе шеи

Хорошей помощью в избавлении от остеохондроза станет йога, а также пилатес или специальные силовые упражнения. Для этого можно использовать интернет. Найти хорошее тематическое видео и регулярно заниматься.

\

ЛФК - эффективный способ профилактики

Для самостоятельного выполнения можно предложить следующий комплекс упражнений, который не требует спортивных залов и особого физического напряжения. При этом даже специально надевать спортивную форму вам не понадобится.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе показана для всех желающих. Ее можно делать в домашних условиях или на работе. Она состоит из пяти разминочных упражнений, выполнять которые следует регулярно.

Это будет способствовать снятию напряжения в шее и устранению застойных процессов. Выполнять нужно последовательно, переходя от одного упражнения к другому.

Первое упражнение.

Поместите ладони рук снизу подбородка. При этом можно сидеть за столом. Далее необходимо надавливать на ладони подбородком, спокойно считая от одного до десяти.

Сделайте перерыв и повторите упражнение три раза.

Второе упражнение.

Выполняется стоя либо в положении сидя. Начните спокойно голову поворачивать в одну сторону, считая от одного до десяти. При этом постарайтесь максимально ее отвести назад. Не переусердствуйте.

Насильно не стоит напрягать шею. После этого медленно со счетом поверните голову в другую сторону. Установите ее прямо. Опустите вниз голову, считая до десяти, и прижмите к грудному отделу подбородок.

Затем спокойно запрокиньте ее назад. Благодаря этому упражнению, будет улучшено кровоснабжение шейной зоны.

Третье упражнение.

Также выполняется стоя либо в сидячем положении. Склоните голову на одно плечо. При этом положите на голову нижнюю часть ладони, чуть ниже противоположного плечу уха. Нажмите на голову ладонью, и в это время, преодолевая давление, возвратите голову в начальное положение.

Тоже повторите с другой стороны.

Пометка. Голова склоняется к правому плечу – давим левой ладонью на левое ухо и наоборот.

Четвертое упражнение.

Выполняется в таком же положении, как и предыдущие. Скрестите на затылке пальцы рук в замок. Опустите вниз к грудной клетке голову.

Начните нажимать на основание головы сцепленными ладонями, при этом, преодолевая давление, медленно ее поднимаем.

Пятое упражнение.

Также выполняем в сидячем положении либо стоя. Начинам синхронно поднимать оба плеча вверх. Постарайтесь их довести до нижнего уровня ушей.

Гимнастика терапевтическая при остеохондрозе шеи

Гимнастика терапевтическая при остеохондрозе шеи

Чтобы облегчить состояние больного, можно использовать следующий комплекс:

  1. Ложимся на ровную поверхность, на спину без подушки. Стараемся оторвать затылок от пола и поднять голову. В таком положении держим ее десять секунд. Делаем множество повторений.
  2. Лежим, так же как и в предыдущем упражнении. Стараемся поднять подбородок высоко, при этом голову запрокидываем назад. Смотрим на стену, которая расположена сзади. В таком положении находимся десять секунд. Делаем возврат в исходное положение и повторяем упражнение.
  3. Упражнение выполняется лежа на боку. Под голову кладем жесткий валик. Приподнятую голову фиксируем и держим ее так пару секунд. Потом опускаем, повторяем несколько раз и переворачиваемся на другой бок. Выполняем упражнение в той же последовательности, как и на противоположном боку.
  4. Поворачиваемся на живот. Стараемся медленно поднять голову и верхнюю часть корпуса от пола. Фиксируемся и остаемся так на протяжении пяти-семи секунд. Это упражнение является сложным, но отлично подходит для тех, кто болен остеохондрозом шеи и грудного отдела.
  5. Облегчаем задачу. Положение исходное – лежим на животе. Вытягиваем руки, сцепленные замком, вперед. Поднимаем руки вверх, при этом не отрываем от пола грудную клетку. Держим так 5-7 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Приведенные выше упражнения могут быть доступны не каждому больному, поэтому ему следует выбрать самостоятельно, какие больше всего подойдут для выполнения.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс силовой при шейном остеохондрозе

Приведенные ниже упражнения необходимо выполнять при помощи гантелей, весящих каждая по три килограмма. Желательно выполнять их быстро. Для этого можно включить музыкальное сопровождение.

Весь комплекс состоит из девяти силовых упражнений.

  1. Расположитесь поудобнее, стоя или сидя. Руки опущены вниз с гантелями. Начните поднимать руки к плечам, после этого выпрямляйте их вверх вместе с гантелями. Опустите к плечам и снова – вверх. Повторите несколько раз.
  2. Расположите на уровне груди гантели и сделайте наклон туловища вперед. Оно должно быть параллельным относительно поверхности основания. Начните синхронно руки с гантелями отводить назад, а потом – вверх. При этом нужно полностью их выпрямить.
  3. Следующее упражнение выполняется стоя. Опустите гантели, держа их в руках, вдоль корпуса. Постарайтесь синхронно поднять через стороны прямые руки и остановите их на уровне плеч и шеи.
  4. Держа гантели, вытягиваем руки, и устанавливаем их параллельно поверхности основания. Начинаем вращать руками сначала вперед, а потом назад. Они должны быть прямыми.
  5. Данное упражнение необходимо делать либо, стоя либо сидя. Расположите гантели перед грудиной, при этом согните руки в локтях. Начните разводить их в стороны одновременно.
  6. Перед грудью согните в локтях руки, при этом держа гантели, и наклоните корпус вперед. Он должен располагаться параллельно поверхности пола. Начните одновременно разводить руки в стороны.
  7. Стоя поднимайте вытянутые прямо и, держащие гантели, руки вверх. Остановитесь на уровне головы.
  8. Данное упражнение выполняется стоя, либо в сидячем положении. Представьте себя боксером. Выбрасывайте поочередно вперед руки, отяжеленные гантелями.
  9. Исходное положение такое же, как и предыдущем пункте. Разведите в стороны руки синхронно, потом согните их в локтевом суставе. При выполнении данного упражнения можно увеличить вес гантелей до пяти килограммов.

Отдыхать между выполнением упражнений следует одну минуту. Три минуты уходит на выполнение одного упражнения.

Упражнения при применении фита

Особенности силовых упражнений и шейная гимнастика

Шейную гимнастику можно делать в любое время, когда вам удобно, если нет острых болевых ощущений или онемения. Также можно выполнять ее для профилактики заболевания шейного отдела.

Если болезнь находится в стадии обострения, тогда высокая активность противопоказана. Поэтому вышеуказанный силовой комплекс можно будет начать выполнять только через две недели либо через двадцать дней после острой фазы болезни.

Делать данные упражнения нужно без усилий и медленно. Соблюдая при этом небольшое количество повторений.

Если болезнь перешла в активную фазу не стоит делать лечение самостоятельно. Лучше обратиться к врачу, который сможет правильно диагностировать состояние пациента. Только он сможет определить, насколько запущена болезнь, и какое потребуется лечение в каждом конкретном случае.

Видео - Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Материалы по теме:

med-shkola.ru

Для восстановления естественного положения межпозвоночных дисков и укрепления их в этом положении, необходимо укрепить мышечный корпус.

Крепкие, рабочие мышцы не дадут позвонкам возможности сместиться. Для этого рекомендуется включить в курс лечения выполнение комплекса силовой гимнастики.

Комплекс силовых упражнений, с применением гантелей

Когда выполняют упражнения для укрепления мышц шеи, исходное положение принимают стоя на полу, ноги прямые на ширине ступни. Некоторые упражнения можно выполнять сидя на стуле. Следим за сохранением ровной осанки.

Длительность выполнения — 3 минуты, отдых — 1 минута. Оптимальный вес используемых гантелей — 3 кг.

  1. Руки согнуты в локтях, располагаются свободно, гантели достигают плечевого пояса. Подъём рук вверх от плеч, полностью выпрямляя руки.
  2. Руки с гантелями находятся на высоте грудной клетки. Осуществить наклон туловища вперёд, одновременно отводим руки назад, тянемся вверх до выпрямления рук.
  3. Руки с гантелями расположены свободно, вдоль туловища. Подъём рук снизу наверх через стороны, поднимая не выше плечевого пояса. Руки не сгибаем.
  4. Выпрямленные руки разведены в стороны, на уровне плечевого пояса. Совершить кругообразные движения прямыми руками, направление движения - вперёд.
  5. Повторяем предыдущее упражнение, только направление рук направлены назад.
  6. Руки согнуты в локтях, расположенны около груди. Разводить в стороны, выпрямляя руки.
  7. Согнутые в локтевых суставах руки, располагаются на уровне грудной клетки. Выполнить наклон туловища вперёд, голову держим прямо.

    Прямые руки отводить в стороны.

  8. Руки с гантелями располагаются свободно по отношению к туловищу. Подъём выпрямленных рук вперёд до грудной клетки.
  9. Руки находятся перед грудью, согнуты в локтях. Выбрасывание поочерёдно руки вперёд. Имитация боксёрской борьбы.
  10. Руки выпрямлены, направлены в разные стороны. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах. Вес гантелей можно увеличивать до 5 кг.

У нас есть набор советов о том как следует выполнять упражнения для растяжки ног.

Интересуетесь спортивными добавками? В этом материале мы рассказываем про стероиды для роста мышц.

А по этой ссылке http://fitrain.ru/fitness/workouts/for-all/exercises/bokov-i-talii.html вы научитесь выполнять упражнения для боков и талии

.

При выполнении соблюдайте правила безопасности!

  • Включать упражнения возможно только в фазу ремиссии остеохондроза.
  • Движения должны быть без рывков.
  • На вдохе - выполняем упражнение, на выдохе - вернуться в первоначальное положение.
  • При появлении боли или симптомов заболевания, выполнение упражнений прекратить.
  • Помещение должно быть освещённым и хорошо проветриваемым.
  • Одежда должна быть удобной и просторной.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи и темп тренировки необходимо согласовать с врачом.

Выполнение комплексов упражнений, соблюдение назначений врача принесут не только облегчение болевых симптомов, но и способствует быстрому восстановлению организма.

Полезно выполнять данные упражнения как профилактика остеохондроза людям, чей образ жизни и специфика профессии предрасполагают к появлению остеохондроза.

Также старайтесь следить за своей осанкой, в комплекс утренней гимнастики включите упражнения для укрепления мышц шейного отдела.

Повышайте двигательную активность, следите за организацией рабочего места, соблюдайте режим отдыха! Внимательное отношение к своему организму поможет предупредить появление болезни. Поделиться:

fitrain.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе | Правила здоровья и долголетия

Posted on22.07.2015byannapetrovna

Сидячий образ жизни — бич современного общества. Находясь в одном и том же положении у монитора компьютера, люди обрекают себя на проблемы с позвоночником. К сожалению, дискомфорт в области шейных позвонков знаком сейчас каждому второму.

Хруст в шее и боли при поворотах головы — это очень неприятно. Зажатость в области шеи может провоцировать головные боли, нарушение кровообращения головного мозга и даже внезапные потери сознания! Для устранения таких проблем нужно ежедневно делать упражнения для шеи.

Есть много комплексов таких упражнений.

Упражнения для шеи по китайской методике.

Выполняй их плавно, двигайся медленно и аккуратно. Для усиления эффекта от упражнений повороты головы сопровождай движениями глаз в ту же сторону. Эти легкие упражнения можно выполнять в перерывах на работе, дома.

1. Присядь на стул, выпрями спину. После глубокого вдоха, положи руки на лоб и надави ими, одновременно напрягая мышцы шеи, создавая сопротивление рукам и не давая голове откинуться назад. Задержи дыхание и оставайся таком положение 5-7 секунд.

После выдохе убери ладони солба. На 10 секунд полностью расслабься, уронив голову на грудь. Повтори 3-5 раз.

2. Положение тоже, сидя на стуле. Во время вдоха, сомкнутые руки в замок положи на затылок и надави ими. Сопротивляесь давлению рук, напряги шею и не давая голове опуститься. Задержи дыхание примерно 5-7 секунд, оставаясь в напряжённом состоянии.

Сделав выдох, опусти руки и расслабься, опустив голову на грудь на 10 секунд. Повтори 3-5 раз.

3. При этом упражнении задествуются боковый мыщцы шеи. После глубокого вдоха, надави левой ладонью на висок. Голову не наклонять, стараясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Затем выдохни, максимально расслабься, отдохни 10 секунд.

То же самое сделай и с правой рукой. Повтори упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Сними наряжение с задних мыц шеи, 3-5 раз сделав наклоны головы вперед и назад. После этого, сделав вдохи иположив сведённые в замок руки на затылок отведи голову назад, преодолевая сопротивление ладоней. При этом глаза подними до предела вверх.

Задержи дыхание и сохрани напряжение мышц шеи в течение 5-7 секунд. На выдохе верни голову в исходное положение. Расслабься на 10 секунд.

5. Положи руки лоб. Постепенно наклони голову вперед, постепенно уступая давлению рук на лоб. На вдохе, максимально опусти голову на грудь.

Подбородок прижми к шее, взгляд опусти вниз. Задержись в этом положении на 5-7 секунд. Затем сделай выдох, максимально расслабься.

Наклони голову влево к плечу. в этом положении делай ритмичные движения, как бы пытаясь достаньте ухом до плеча. Повтори пять раз. После поверните голову вправо и повторите те же самые действия;

6. Сделай обычные повороты головы. На вдохе медленно поверни голову влево, напрягая мышцы шеи. Постарайся посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержи дыхание на 5-7 секунд.

На выдохе верни голову в исходное положение, расслабься на 10 секунд. Выполни упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. При максимально расслабленных мышцах шеи, опусти голову на грудь. в этом положении постарайся достать подбородком ключицы, погладь их подбородком, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повтори это 10 раз.

8. Максимально запрокинь голову назад, расслабь мышцы лица и шеи. В этом положении затылком как бы растирай нижнюю часть шеи. Повтори 20 раз.

9. Упражнения для растяжки позвоночника. Плечи максимально расслабь и опусти. На медленном вдохе, тянись вверх в сторону макушки головы, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. При этом делай медленные повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой.

Вернись в исходное положение и расслабься. Повтори 5 раз.

Выпрямь спину, руки положите на плечи. В этом положении как можно сильнее тяни шею вверх, при этом создай руками давление на плечи, сохраняя их полную неподвижность. Вдохните и сосчитайте до 15, сделайте выдох и расслабьте мышцы.

Повторите это упражнение несколько раз в течение трудового дня.

Руки соедините в «замок». Поместите их под подбородок и надавите им на руки как можно сильнее. Время давления должно составлять 7-10 секунд. Упражнение повторите 10-15 раз;

Такие упражнения можно делать когда вдруг резко заболит шея. Что бы получить значительное улучшение при остеохонрозе шейного отдела позвоночника можно делать самомассаж шеи. как это сделать показано, в видео в статье: Самомассаж при остеохондрозе

 Обязательно проследи за своим рационом, если у тебя имеются проблемы с шеей, — исключи слишком соленую и жирную пищу, употребляй больше молочных продуктов, пей много жидкости. Дополнить лечение можно различными растирками и компрессами, о которых написано в статье: Лечение шейного остеохондроза народными средствами

Помни, что от здоровья шейных позвонков зависит активность головного мозга! Привы полнении всех этих упражнений и других рекомендаций вы забудите о болях в шейном отделе позвоночника. У вас востановится нормальное кровообращение, что помежет избежать головных болей, потери памяти и сохранит ваш здравый ум до глубокой старости.

Силовые тренировки для шеи

Для желающих укрепить мышцы шеи можно применять упражнения с отягощением. Прменяются гантели весом не более трех килограмм. Комплекс может состоять из таких упражнений:

Сядьте на стул, выпрями спину. Возьми в руки гантели. Руки разведи максимально в стороны, сгибай их в локтях, подводя руки с гантелями к плечам.

Повтори 5-10 раз.

Держа гантели в руках,и имитируй удары боксера. Упражнение можно выполнять в сидячем положении или стоя. Повтори 5-10 раз.

Наклони спину, параллельно полу. В этом положении, руки с гантелями согни у груди и разводи их в стороны, стараясь максимально выпрямить руки. Повтори 5-10 раз.

В положении стоя, спина прямая, руки с гантелями согни у груди и разводи их в стороны, стараясь максимально их выпрямить. Повтори 5-10 раз.

Стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями поднимайте вверх по очередности.

Эти упражнения нужно выполнять в течение трех минут, после чего делается передышка на одну минуту. Все упражнения должны выполняться в быстром темпе. Если болезнь приняла острое течение, физическим упражнения противопоказаны, и тренировки можно возобновлять только с разрешения врача.

Прочитай интересные статьи:

natyropat.ru