Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе

Растяжка позвоночника: примеры специальных упражнений

Растяжка позвоночника может проводиться с помощью специальных приспособлений и лечебной физкультуры

Позвоночник – это единый каркас в теле человека, на котором держится весь организм, и благодаря чему осуществляется жизнедеятельность. Но если работа этой области дает сбой, то пострадать могут все органы, а человек - остаться инвалидом.

Поэтому не стоит игнорировать сигналы своего организма, и при первых же признаках заболевания следует приступить к активным действиям по их устранению. Самой простой и доступной для каждого профилактикой заболеваний спины является растяжка позвоночника. Производить эти нехитрые действия вы можете самостоятельно в домашних условиях.

Некоторые отличия в понятиях

Существуют понятия «растяжка» и «вытяжка» позвоночника:

  • Растяжка позвоночника – это действие, которое направленно на удлинение мышечных волокон спины.

Посредством этого улучшается и нормализуется кровообращение, обменные процессы в тканях и органах ускоряются и приходят к норме. Упражнения для растяжки позвоночника можно проводить в домашних условиях без специального наблюдения специалиста со стороны. Также для растяжки спины применяют специальный тренажер для растяжки позвоночника.

  • Вытяжка – это действие, которое приводит к увеличению расстояния между позвонками.

Если этим занимается грамотный профессионал, то таким образом можно существенно снизить механическое давление на нервные волокна, что послужит буквально скорой помощью при болях в спинном отделе.

Вытяжку позвоночника в домашних условиях тоже можно проводить, только подходить к ней необходимо с особенным вниманием и осторожностью, чтобы не навредить. Для этого можно приобрести специальный тренажер для растяжки позвоночника.

Лечимся самостоятельно

Что необходимо учесть при выполнении упражнений для растяжки спины в домашних условиях:

Растягивать позвоночник можно в бассейне на специальных тренажерах

  • любое упражнение для спины следует начинать с самой небольшой амплитуды, чтобы не нанести травмы мышцам;
  • растягиваться следует очень плавно, не допуская болевых ощущений и хруста;
  • выполнять упражнения для спины следует регулярно, каждый день;
  • для получения наибольшего эффекта от растяжки следует полностью расслаблять мышцы во время занятий;
  • дыхание во время тренировок должно быть ровным, глубоким и плавным.

Йога для снятия напряжения в спине

Очень полезны упражнения для растяжки позвоночника, которые предлагает восточная практика. Если вы уже знакомы с ними, то смело практикуйте их. Но не забывайте консультироваться со своим лечащим врачом перед началом любых тренировок.

Несколько базовых упражнений, которые вам могут предложить тренеры:

  1. Растяжка грудного и поясничного отдела.
  2. Разнообразные наклоны туловища.
  3. Висы на руках и ногах.
  4. Прогибы и потягивания.
  5. Скручивания тела в разные стороны.

Специальные приспособления для лечения дома

Для растяжки позвоночника дома нужно приобрести специальный тренажер

Для растяжки спины в домашних условиях можно приобрести специальный тренажер. Он представляет собой специализированный вертикальный стол (инверсионный) для висения вниз головой. Посредством такого расположения и воздействия силы тяжести на позвоночник пациента происходит процесс его растяжения.

С его помощью можно улучшить состояние при следующих проблемах и заболеваниях:

  1. остеохондрозе;
  2. различных заболеваниях суставов;
  3. наличии межпозвоночных грыж.

Межпозвоночные грыжи и их лечение вытяжением

Вытяжка позвоночника при грыже – это самое действенное и наиболее распространенное действие. Оно является одним из методов консервативного лечения спины. Существуют два способа растянуть позвоночник:

При сухом методе растяжения используются специальные тренажеры или столы, где под воздействием веса пациента или утяжелителей, происходит вытяжение всего позвоночника.

При подводной вытяжке позвоночника воздействие щадящее, так как в воде все процессы растяжки происходят более комфортно и легко. Для нее используется и собственный вес человека, и разнообразные приспособления разной тяжести.

Болезни суставов

artrit-artroz.com

Физические упражнения при остеохондрозе

Их воздействие рекомендуется для локализации болевых ощущений и воспаления после операций, при травматизме хребта.

В качестве эффективных способов рефлексотерапии используется иглоукалывание, электропунктура и шиатсу. Эти методы рефлексотерапии при остеохондрозе влияют на акупунктурные точки и меридианы, отвечающие непосредственно за нормальную работу позвоночника. Данный метод локализует регулярные боли в воспаленных участках.

Восточная практика

Йога при остеохондрозе рекомендуется в качестве дополнительного способа для восстановления гибкости позвонков и уменьшения проявления болевых ощущений. Растяжка способствует снижению трения и воспаления дисков. Йога при остеохондрозе улучшает обменные процессы в мышцах и костных тканях, усиливает мышечную поддержку позвоночника, улучшает кровообращение, оказывает усиливающий иммунную систему эффект и оздоравливает организм человека в целом!

Наиболее действенна йога при остеохондрозе поясницы и шейного отдела позвоночника.

В чем секрет йоги?

Все дело в специальных асанах, выполнение которых активизирует определенные точки на позвоночнике, стимулируя процесс восстановления тканей и кровообращения.

Сегодня никто не станет спорить, что йога как и регулярные физические упражнения при остеохондрозе позволяют укрепить мышцы спины, что уменьшает нагрузку на хребет, повышает эластичность сухожилий и связок.

Доказано, что регулярная физическая активность позволит восстановить функционирование позвоночника, улучшит кровоснабжение тканей и мышц. Ежедневная зарядка при остеохондрозе позволяет избавиться от болей во время острого периода болезни, восстановиться в период реабилитации и станут эффективной профилактикой в будущем.

Похожие статьи:

lechenie-osteohondroza.net

Лечение грудного остеохондроза осуществляется комплексом медикаментов, массажей, физиотерапевтических процедур и упражнений. При этом упражнения при остеохондрозе грудного отдела являются основным фактором в избавлении от недуга.

Влияние упражнений на пораженный остеохондрозом позвоночник

Самое главное в упражнениях то, что они способствуют увеличению подвижности позвоночника. Дело в том, что остеохондроз способствует разрастанию костной ткани между позвонками. В результате выходит, что два тела превращаются в одно.

Конечно, больному становится сложно совершать повороты и наклоны.

Кроме того, гимнастика позволяет расслабить глубокие мышцы спины, укрепить мышечный корсет, что станет препятствием на пути остеохондроза и его осложнений.

Немаловажным при грудном остеохондрозе является увеличение вентиляции легких. Многие больные не могут осуществить глубокий вдох. Они сразу чувствуют острую боль в спине или ребрах.

Следует отметить, что ограниченное дыхание вызывает гиповентиляцию нижних отделов легких, что служит толчком для развития пневмонии.

Общие правила выполнения упражнений

  1. Не выполняйте упражнения при грудном остеохондрозе, которые вызывают болезненные ощущения. Такие движения можно пробовать каждую неделю, когда заболевание начнет отступать, у вас будет получаться намного больше упражнений.
  2. Каждая тренировка должна начинаться разминкой и заканчиваться растяжкой. Разминка помогает расслабить мышцы, снять скованность и, как результат, ощущать меньше боли. Растяжка в конце обеспечивает медленное прекращение работы мышц, что обеспечивает их расслабленность в течение дня.
  3. Следите за дыханием. Оно должно быть глубоким и непрерывным, чтобы напитать кислородом организм.
  4. Тренировки обязательно должны быть регулярными, иначе результата не будет.

Соблюдая всего четыре правила можно победить остеохондроз в кратчайшие сроки.

Разминка

Разминка

Без разминки, которая разогреет мышцы, упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела не выполняются. Если полениться выполнить несколько легких упражнений, можно получить травму и больше упражнений будут приносить болевые ощущения.

Для начала станьте к стене, прикоснувшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Затем, сохраняя ровную осанку, сделайте два шага вперед. Сведите вместе лопатки, задержите на пять секунд, сведите плечи впереди, насколько возможно и также задержите на пять секунд.

Выполняйте упражнение 10 раз.

Затем положите ладони на плечи и выполняйте круговые движения сначала плечами, после локтями. Достаточно по 10 оборотов в одну сторону и 10 в другую.

Поочередно поднимайте плечи. Не забывайте о дыхании. После этого переходите к самой тренировке.

Тренировка при грудном остеохондрозе

Следует напомнить, что упражнения подбираются индивидуально, после полного осмотра врачом. Доктор делает выводы из степени заболевания, общего состояния больного и его физической подготовки.

Упражнения при грудном остеохондрозе выполняются из разных положений и, в соответствии с этим, делятся на комплексы.

Комплекс упражнений стоя

  1. Ноги на ширине плеч, руки положите на талию, производите туловищем круговые наклоны. Наклоны на должны быть полными, в этом случае будет тренироваться поясничная зона. Нагрузка должна ощущаться в области груди.
  2. Согните руки в локтях и соедините кисти вместе. Совершайте повороты туловищем, тяните его руками максимально назад.
  3. Для следующего упражнения понадобится полотенце или простыня. Обмотайте его вокруг груди, оставив концы в руках. Сделайте глубокий вдох, затем глубокий выдох и стяните полотенце. Это поможет выдохнуть больше воздуха.
  4. Далее следуют наклоны влево – вправо, заложив руки за голову. Наклоны вперед – назад, старайтесь прикоснуться ладошкой к полу. И наконец, наклон вперед, затем становитесь на носочки и тянитесь к потолку руками. Не выполняйте наклоны резко. Пусть их амплитуда будет меньше, но вы избежите ненужных травм.

Наклоны особо опасны при грудном остеохондрозе и, можно ли их выполнять должен сказать врач.

Упражнения лежа

Комплекс упражнений лежа

  1. Лежа на твердой поверхности, положите под спину, в области груди валик 10 сантиметров в диаметре. Поднимите туловище 10 раз.
  2. Уберите валик, сведите лопатки, приподняв тем самым грудь над полом. Задержите на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.
  3. Перевернитесь на живот. Вытяните руки и поднимайте туловище. Старайтесь как можно дольше продержать туловище навесу.
  4. Затем прижмите руки к телу и одновременно поднимайте туловище с ногами. Выполняйте упражнения по 10 раз, постепенно увеличивая нагрузки.

Упражнения, сидя на стуле

  1. Сядьте на стул с прямой спинкой, прислонившись к ней. Прогибайтесь назад, при этом будет чувствоваться натяжение в грудной области, вызванное сопротивлением спинки. Затем сделайте наклон вперед, держа подбородок прямо.
  2. Правой рукой возьмите спинку стула слева и потянитесь, поворачивая туловище. Затем произведите такое движение в другую сторону.

Растяжка

Растяжка

В завершение упражнений необходимо дать мышцам расслабиться. Иначе они «застынут» и скованность останется.

Раскройте руки, словно хотите обнять старого друга, отведите немного назад, затем крепко обнимите себя. Почувствуйте, как тянется каждый мускул.

Затем, потянитесь вверх, встав на носочки. Голову не задирайте, держите подбородок ровно. Станьте на четвереньки и прогните спину вниз, затем выгните вверх и, прогнув руки, притягивайте туловище к себе.

Чтобы не совершать ошибок, просмотрите видео курс с упражнениями. После тренировки примите теплый душ и выпейте сладкий чай, чтобы окончательно разлить по телу чувство приятного расслабления.

После назначения врачом лечения, выздоровление на 90% зависит от самого пациента. Умение быть собранным и организованным сыграет добрую службу в данном случае.

Похожие темы

spinanezdorova.ru

Польза растяжки позвоночника – как растянуть позвоночник в домашних условиях

Польза растяжки позвоночника для здоровья – зачем необходимо растягивать позвоночник?

Упражнения на растяжку позвоночника обеспечивают:

  • Гибкость и свободу движений в любом возрасте.
  • Профилактику заболеваний.
  • Отсутствие болей или снижение болевого синдрома.

Позвоночник, как было сказано ранее, непростая конструкция. Он состоит из костей – позвонков, хрящей-амортизаторов – межпозвоночных дисков, и мышечного корсета, который сгибает и разгибает спину. Эти мышцы находятся в постоянном напряжении.

А сидячая работа и малоподвижный образ жизни прибавляет им нагрузки.

Мышцам спины жизненно необходим отдых, но даже ночью наш позвоночник не всегда может расслабиться. Так, неудобная поза или неподходящая подушка заставляют его сгибаться, в результате чего мышцам и ночью приходится работать.

После такой ночи человека будет мучить боль в спине или шее. Затекшие мышцы не дадут свободно двигаться, работать и просто полноценно жить.

Противопоказания для растяжки позвоночника – не забудьте проконсультироваться с врачом!

У всех занятий есть свои противопоказания, и растяжка - не исключение.

Не стоит пренебрегать этими рекомендациями, ведь в противном случае можно заработать как ряд осложнений уже имеющихся болезней, так и парочку новых заболеваний.

  • Категорически нельзя выполнять растяжку при остеопорозе, артрите и остеохондрозе.
  • Не рекомендуется она и при заболеваниях сердца, сосудов и гипертонии.
  • Явное противопоказание - тромбоз.
  • Осторожно медицина относится к растяжке во время беременности и менструации. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и консультироваться с врачом.
  • Как ограничение выступают вирусные заболевания, простуда и повышенная температура тела.
  • Соблюдайте общее правило лечебной физкультуры - не перенапрягайтесь, выполняя скручивания и растяжку через силу. Так же не стоит выполнять упражнения в периоды общей слабости.

Простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях – как правильно растягивать позвоночник?

Прежде, чем начинать выполнять упражнения, нужно запомнить несколько правил:

  • Начинать все упражнения нужно с небольшой амплитуды, чтобы не травмировать мышцы.
  • Растягиваться нужно плавно, не допуская хруста.
  • Выполнять упражнения лучше вечером и повторять их каждый день.
  • Во время выполнения упражнений максимально расслабляйте мышцы.
  • Ровно и глубоко дышать.

Всем условиям для растяжки спины удовлетворяют упражнения йоги.

Поэтому, если вы увлекаетесь или когда-либо увлекались этим видом физической нагрузки, то все нижеперечисленные упражнения будут вам знакомы.

1. Растяжка грудного отдела Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Нужно опустить голову и согнуться в грудном отделе, поясницу при этом держать ровно. Тянитесь вверх, как будто вас за невидимые нити подтягивают за лопатки.

Очень важно держать мышцы спины расслабленными. Задержите такое положение на 10-15 секунд.

2. Наклоны вперед Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполнять наклоны вперед, касаясь ладонями пола. Расслабляйте все мышцы спины и ног.

Дополнительно можно подпружинивать наклоны.

3. Наклоны 1 Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. При наклоне нужно лбом коснуться ног, а руками обхватить голень.

Так сложиться с первого раза, конечно, не всем удастся. Но через некоторое время, когда разработается достаточная гибкость, вы без проблем выполните это упражнение.

4. Наклоны 2 Исходное положение: стоя, одна нога выставлена вперед. Нужно выполнять наклоны вперед, касаясь лбом колена выставленной ноги.

Задерживать положение тела на 30 секунд. Не забывать дышать ровно и глубоко и расслаблять мышцы.

5. Собака мордой вниз Из положения стоя, ноги на ширине плеч, нужно выполнить наклон и опереться ладонями в пол. Затем, шагая назад, установить дистанцию между ступнями и руками в 120 см.

Таким образом, ваше тело должно представлять одну большую букву «Л». Тянитесь копчиком вверх, голову не опускайте и не прогибайтесь в шее. Пальцы рук удобнее растопырить для большего упора, а ступни держать параллельно друг другу.

6. Замок за спиной Сидя или стоя, нужно завести руки за спину, одну сверху через голову, а вторую снизу и сомкнуть их в замок.

7. «Богомол» за спиной Для выполнения этого упражнения нужно увести руки назад за спину и сложить их в молящейся позе таким образом, чтобы ладони приходились на грудной отдел позвоночника. Локти отвести назад, чтобы вперед подалась грудная клетка. Задержать такое положение на 15 секунд.

8. Вытяжение вверх Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Нужно поднятыми руками тянуться вверх, при этом не подниматься на мыски.

9. Кошка Сидя на коленях, опустить таз на пятки, и, наклоняясь, вытянутыми руками доставать пол впереди себя. Важно расслаблять спину и максимально в ней прогибаться, визуально пытаясь округлить хребет.

10. Школьное упражнение на гибкость Исходное положение: сидя на полу с прямыми ногами. Для выполнения этого упражнения нужно делать наклоны вперед, хватаясь ладонями за ступы, и касаться лбом коленей.

Задерживайте положение тела на 15-20 секунд.

11. Вис на турнике или шведской стенке тоже является эффективным упражнением растяжки позвоночника.

12. Собака мордой верх Исходное положение: лежа на животе, руки, согнутые в локтях, поставлены на уровне груди. Как будто потягиваясь, выпрямляйте руки и тянитесь подбородком вверх.

Обязательно расслабляйте при этом мышцы.

13. Потягивания Не зря все животные, как и дети, после сна потягиваются. Это заложенный природой рефлекс помогает растягивать мышцы не только спины, но и всего тела.

Проснувшись рано, утром потянитесь, как следует.

14. Скручивания тела вправо и влево.

15. Очень полезно для здоровья позвоночника плавание. Оно снимает нагрузку с основных «рабочих» мышц человеческого организма и дает работу «спящим» мускулам, несущим статическую нагрузку.

Древние считали, что позвоночник - это хранилище человеческой энергии, и это, отчасти, так. Ведь в позвоночном столбе находится не только спинной мозг, но и множество важных нейронов и кровеносных сосудов. Поэтому здоровье позвоночника - это здоровье всего организма.

Заботьтесь о своей спине, и тогда легкость и подвижность никогда вас не покинет!

Опубликовано мая 22, 2014 в рубрике: Здоровье

Комментарий

  • Ирина Ря

    Да, это действительно основные растяжки, которые помогут спине оставаться крепкой и здоровой. Я все из них делала и хочу сказать, что если делать хотя бы три раза в неделю эти упражнения, то ни о каких болях в спине вы даже и не узнаете. Особенно приятное упражнение «кошка» - совершенно ничего сложно. Ты чувствуешь, как твоя спина расслабляется, делая изгибы вверх и вниз.

Оставить комментарий

www.colady.ru

Шейный остеохондроз не редкое явление из-за постоянного напряжения в данном участке. А из-за маленького размера шейных позвонков и близости пораженного участка к мозговым центрам, наблюдаются очень тяжелые симптомы. Облегчить состояние и ускорить выздоровление помогают упражнения при шейном остеохондрозе.

Упражнения для снятия спазма с мышц

Практически у каждого человека прощупываются твердые участки мускулов. Многие считают такое проявление работой мышц. Но это не так.

Мышца должна сокращаться, то есть напрягаться и расслабляться. В состоянии постоянного напряжения, в мышцах нарушаются обменные процессы, и не происходит достаточное кровенаполнение. Как следствие – в мышцах начинаются дегенеративные процессы.

Чтобы восстановить нормальную работу мускулатуры, необходимо выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе.

Основной составляющей расслабляющих упражнений является «разогрев» мышц. Этим необходимо начинать каждую тренировку, чтобы мышцы были готовы к нагрузкам и не «забивались», то есть не твердели.

  1. Главная задача разогрева – по максимуму наполнить организм кислородом. Поэтому начинаем с дыхания. Поставьте ноги на ширину плеч, на вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте руки, максимально расслабляя их в конце. Вдох и выдох должны быть максимальными.
  2. Далее переходим к растяжке связок позвоночника – на вдохе поднимайте руки вверх и становитесь на носочки, тянитесь вверх. На выдох опускайте руки к полу, сгибая поясницу. Тянитесь к полу. Не нужно сразу доставать до пола, если вы чувствуете натяжение в спине и коленях. Уменьшайте расстояние к полу с каждым разом.
  3. После этого выполняйте руками круговые движения. Сначала по часовой стрелке, затем против нее. Не забывайте о правильном, глубоком дыхании. Дышите грудью, не животом.

Упражнения для укрепления мышц

Упражнения для укрепления мышц

Следующие упражнения для шеи при остеохондрозе помогут укрепить мышцы данного отдела.

  1. Ноги, как и прежде, на ширине плеч. Руки свободны и расслаблены. Голову упускаете вперед, максимально приближая подбородок к груди, глубокий выдох. Затем откидывайте голову назад, глубокий выдох.
  2. Приближайте боковую поверхность головы к плечу, помогая себе рукой. В одну сторону – вдох, возвращение в исходную позицию – выдох, в другую сторону – вдох.
  3. Совершайте круговые движения головой, максимально откидывая назад и приближая к груди.
  4. Поворачивайте голову вправо, немного потянитесь подбородком, постарайтесь увидеть все за своей спиной, такое же движение произведите в другую сторону.

Растяжка для мышц шеи

Завершать любую тренировку необходимо растяжкой. Это делается для того, чтобы не прекращать резко сокращения, а постепенно снизить темп работы.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника дают не слишком большую нагрузку, но для пострадавших мышц это достаточно сложно. Для этого необходимо нагнуться и обнять колени руками, не забывайте дышать.

Постояв так 20 – 30 секунд вы почувствуете легкость в спине. Это будет сигналом к полному завершению тренировки.

Специальные упражнения при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений Дикуля

Частота заболевания и тот факт, что остеохондроз с каждым годом становится все моложе, то есть поражает людей все более юного возраста, вызывает научный интерес. Многие стараются разработать самый действенный способ лечения. Самые положительные результаты дают упражнения Дикуля.

По его программе необходимо выполнять два комплекса упражнений – сидя и лежа, а также разминку и дыхательную гимнастику.

Но самое главное – наличие специальной петли. Она обеспечивает натяжение головы, вытягивая позвоночник и способствуя возвращению позвонков на место.

Упражнения лежа:

  1. Закрепив петлю на голове, чтобы чувствовать небольшое натяжение, поднимайте голову и приближайте подбородок к груди.
  2. После этого также поднимая голову, приближайте подбородок поочередно к левому и правому плечу.
  3. Затем тянитесь к плечу боковой поверхностью головы. Не забывайте правильно дышать.

Упражнения сидя:

  1. Петля надета на голову, спина ровная, руки лежат на коленях. Плавно производите наклон головы влево, затем вправо.
  2. Затем производите повороты влево – вправо. Не торопитесь, делайте все аккуратно.
  3. Наклоняйте голову вперед, старайтесь коснуться подбородком груди, затем откидывайте голову максимально назад.

Для более наглядного ознакомления, просмотрите видео комплекс упражнений при остеохондрозе.

Значимость физической активности при поражении остеохондрозом

Ошибочно мнение, что любые физические упражнения при остеохондрозе пойдут во благо. Неподготовленные, привыкшие к пассивности мускулы не выдержат резкого увеличения нагрузок. Поднятие тяжестей, резкие движения могут привести к растяжению и даже разрыву связок.

Чтобы достичь положительных результатов в лечении, следует выполнять весь комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела. Не забывать про дыхание и не лениться подготавливать мышцы к нагрузкам.

Упражнения перед сном

Упражнения лежа

Каждый человек, страдающий шейным остеохондрозом, просыпается с чувством онемения в затылке и болью в шее. Существует два упражнения при остеохондрозе позвоночника, способствующие здоровому сну. Данные движения направлены на растяжения позвоночника.

Как это поможет больному – смещение позвонков происходит из-за слишком большого давления на межпозвоночный диск. Он становится сплющенным, неспособным помочь позвонкам в амортизации. И придавленный позвонками диск не имеет возможности наполниться жидкостью.

Растягивая позвоночник, вы увеличиваете расстояние между позвонками. За счет того, что ночью нет нагрузки, они долгое время не сходятся назад. За ночь диск успевает напитаться, утром не будет ощущаться боли.

  1. Лежа на твердой поверхности, тянитесь затылком в одну сторону и пятками в другую, словно растягивая себя на две части.
  2. Либо стоя у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком, тяните макушку вверх.

Кроме этого, не забывайте о правильной постели. Твердый матрас и жесткая подушка являются залогом вашего бодрого настроения с утра.

Перед выполнением гимнастики, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Зная всю картину заболевания, он посоветует наиболее действенные упражнения для вас.

Похожие темы

spinanezdorova.ru
Упражнения для растяжки и вытяжения позвоночника

Упражнения для растяжки и вытяжения позвоночника.

При выполнении упражнений на растяжение позвоночника придерживайтесь двух основных правил:

  • Чтобы упражнение было эффективным, оно должно продолжаться минимально от 8 до 10 секунд.
  • Начиная выполнять упражнение, вы должны ощущать легкое натяжение в течение 8 - 10 секунд, после постепенно натяжение увеличивайте. Увеличение натяжения следует повторять 3---4 раза.

Итак:

  • Исходное положение - сидя на табурете или стуле, одной рукой взяться за сиденье, спину стараться держать ровно и неподвижно. Упражнение для трапециевидной мышцы: наклонить голову вперед и в сторону, противоположной от той, которую мы хотим натянуть, и поворачивать до положения, в котором ощущается натяжение. Свободной рукой крепко держим голову, и тянем себя в противоположную от фиксированных плеч сторону(с прямой спиной) .
  • Упражнение для задних мышц шеи: наклонить голову вперед и потом повернуть в сторону. Рукой держать голову. Тянуть себя за голову косо вперед, спина прямая.
  • Разрабатываем мускулатуру спины поясничного отдела. Исходное положение - лежа на спине, обхватываем колени, подтягивая их к животу. Верхнюю часть тела находится в расслабленном положении. При давлении коленей на руки, которыми мы еще сильнее притягиваем колени к животу, возникает статическое напряжение.
  • Упражнение для мышц - сгибателей бедра. Исходное положение - стоим на одном колене, другую ногу сгибаем в колене перед собой. Продвигаем назад голень сзадистоящей ноги, и создаем тазобедренным суставом внутреннее вращение. Руками упереться в колено согнутой перед собой ноги. Мышцы живота и ягодиц напрячь для исчезновения поясничного лордоза, и медленно двигаем бедро вперед. Так мы добиваемся полного натяжения тазобедренного сустава.
  • Упражнение для мышц - разгибателей колена. Исходное положение - стоя, а одной рукой держимся за опору. Втягиваем ягодицы и живот, добиваясь исчезновения прогиба в пояснице. Ногу берем за подъем и подтягиваем ее к себе до тех пор, пока пятка не коснется ягодицы. Затем бедро медлен тянем назад, не прогибаясь в области поясницы!
  • Упражнение для мышц - сгибателей колена. Исходное положение - ложимся на спину, ноги вытягиваем вперед. Как можно выше поднять прямую ногу. Вторая нога остается выпрямленной в положении лежа. Поднятую ногу взять в области колена и активно потянуть ногу вверх за пяткой. В паузе немного расслабляем колено или надавливаем на руки ногой. Затем снова повторяем потягивание за пяткой. Таким образом, мы пытаемся достичь того, чтобы вытянутая нога находилась точно вертикально.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

Упражнения для вытяжения позвоночника обычно выполняются в стационаре, но если еще нет симптомов заболевания, профилактическое вытяжение позвоночника можно выполнять и в домашних условиях. Для этого понадобится кровать и наличие твердого матраца.

Изголовье кровати нужно приподнять на 30-40°. Из мягкого материала сшейте специальные лямки: длиной 1,5 м и шириной 5-7 см. В лямки продевают руки и ложатся на ровную поверхность матраца без подушки.

Лежите так 3-4 часа. Позвоночник растягивается под влиянием веса вашего тела.

Для усиления растяжения в области крестца и поясницы, сшейте специальный пояс. К поясу крепятся два шнура, на концах которых крепится груз весом от 2 до 4 кг. Располагаться шнуры должны по бокам, свешиваясь с края кровати поперек.

Для вытяжения позвоночника также можно воспользоваться шведской стенкой, которую можно придумать самим. Например, приготовьте широкую отполированную доску, приспособив к ней крючки, которые используются для того, чтобы можно было цеплять ее за перекладины.

Уцепив доску за перекладину, лягте на наклоненную доску и лежите, держась руками за перекладину. Ежедневно увеличивайте постепенно угол наклона и продолжительность вытяжения. Эту процедуру повторяйте несколько раз в день.

Профилактика остеохондроза позвоночника и волшебная сила массажа

Профилактика остеохондроза позвоночника включает в себя немало важный компонент, как массаж.

Массаж одно из эффективных средств, профилактики остеохондроза, его развития и прогрессирования. Профилактика остеохондроза позвоночника посредством массажа повышает тонус ослабленных мышц и вместе с тем снимает избыточное напряжение с перегруженных мышц.

Массаж обычно делается курсами. Между курсами массажа можно поддерживать состояние мышц самомассажем.

Продолжительность сеанса самомассажа 10 - 15 минут.

Профилактика остеохондроза позвоночника через самомассаж различных отделов позвоночника и мышц:

1) Грудной отдел позвоночника

Самомассаж этой области поможет укрепить мышцы спины и выработать правильную осанку.

Каждое действие повторяется 4-6 раз. Не забудьте о главном условии - болевые ощущения не приемлимы! Если во время самомассажа испытываете дискомфорт, лучше отказаться от дальнейшего проведения процедуры.

Воспользуйтесь помощью близких, которые помогут вам размять спину или же вам следует обратиться к массажисту.

Сядьте на пол, скрестите ноги, обхватив стопы ног руками, и покачивайтесь на спине вперед и назад.

Стоя на коленях, заведите руки за спину, и немного наклонитесь вперед. Пальцы сожмите в кулак и постукивайте костяшками пальцев по бокам вдоль оси позвоночника в направлении снизу от крестца вверх, насколько сможете.

По завершении процедуры сделайте гидромассаж спины. Движения совершаются от ягодиц к шее. Температура воды не должна быть ниже 38-40 °С, а струя - достаточно сильной.

2) Широчайшие мышцы спины

Положите правую ногу на левую и правую руку на приподнятое бедро (или наоборот) , сидя при этом на стуле. Подушечками пальцев свободной руки выполняйте растирание, поглаживание, разминание спины. Движения совершайте в направлении от таза вверх.

Положение - стоя. Наклонитесь слегка в сторону участка, который собираетесь массировать. Выполняйте тот же прием: массируйте правой рукой левую часть спины, затем левой рукой - правую часть.

3) Пояснично-крестцовая область

Поставьте ноги на ширине плеч. Ладонью начинайте поглаживать поясницу, затем поглаживайте тыльной поверхностью кисти. Потом выполните кругообразные растирания:

Прямолинейное - подушечками четырех пальцев обеих рук растираем от копчика вверх.

Прямолинейное - костяшками пальцев обеих рук, сжатых в кулак, от копчика вверх.

Во время растирания выводите таз вперед и назад попеременно, что позволит более тщательно и глубоко воздействовать на крестцовую область.

4) Одновременно спина, поясничная область и ягодицы

Массируйте спину в положении стоя или сидя. Разминают пальцами одной руки: правой рукой разминают левую сторону, а левой рукой - правую. Или обеими руками, начиная разминать от поясницы вверх, двигаясь к нижним углам лопаток.

Две руки, соедините в замок, или используйте тыльную сторону одной руки, и растирайте спину. Массажные движения производим продольно, поперечно и кругообразно. Можно провести растирание кулаками, кончиками пальцев, предплечьем вверх от поясничного отдела к нижним углам лопаток вдоль позвоночника.

При поглаживании, ладони положите на область поясницы справа и слева от позвоночника, и продвигайтесь вперед к грудной клетке.

5) Ягодичные мышцы

Массировать можно стоя или в положении лежа на боку. Для массажа стоя, чтобы расслабить мышцы, массируемую ногу поставьте на подставку. Мышцу правой ягодицы массируйте правой рукой, левую ягодичную мышцу - левой рукой.

Двумя руками тоже можно массировать мышцу.

Поглаживание ягодичной мышцы выполняется от ягодичной складки вверх к пояснице.

Захватите пальцами мышцу, приподнимите ее немного и выполняйте колебательные движения, создавая вибрацию. Ягодичная мышца в положении лежа массируется одной рукой: можно растирать ее кулаком или кончиками пальцев, всеми пальцами или одним большим.

6) Самовытяжение позвоночника

Заполните водой двухлитровую пластиковую бутылку и подложите ее под спину. Опираясь на руки и ноги, несколько раз прокатывайте бутылку от крестца до плеч. Интенсивность и глубину массажа регулируйте так, чтобы избежать болевых ощущений.

В начале упражнение выполняется 2-3 раза. Затем увеличивайте до 10-30 раз, в зависимости от вашего самочувствия и физической подготовки.

Упражнения для растяжки - польза для души и тела

Упражнения для растяжки позвоночника и мышц полезны и для вашего тела и для вашего душевного спокойствия. Не следует торопиться во время выполнения упражнения, движения должны быть плавными и четкими.

Чтобы создать здоровую мотивацию для занятий, представьте себе здоровый позвоночник, который не причиняет вам боли. Такой способ зачастую бывает очень эффективен. Можно использовать другой способ для мотивации - это использование видеокурса, совместные занятия с другом, спокойная музыка во время выполнения упражнений.

Упражнения для растяжки позвоночника и мышц. Виды растяжек.

Упражнения на растяжку, приведенные ниже, помогут вам справиться с болью в спине. Каждое из упражнений выполняйте 3-5 раз или столько, сколько вы считаете удобным. Следите за дыханием во время выполнения растяжки.

Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением нового упражнения для растяжки позвоночника и мышц или комплекса упражнений на растяжку.

1) Растяжка шеи

  • Встаньте ровно, согнув немного колени, и держа голову прямо.
  • Прижимайте подбородок к груди, наклоняя медленно голову.
  • Поворачивайте медленно голову влево, чтобы подбородок оказался параллельным с линией левого плеча. По направлению к правому плечу выполните это же движение.
  • Пытайтесь ухом дотянуться до левого плеча, медленно наклоняя голову влево. По направлению к правому плечу выполните это же движение.
  • Примите исходное положение
  • Встаньте ровно, согнув немного колени, и держа голову прямо.
  • Вращайте плечи вперед медленно и плавно. Выполняйте 10 круговых движений, постепенно увеличивая круги вращения.
  • Повторите предыдущий шаг, выполняя вращения плечами назад.
  • Примите исходное положение.

3) Растяжка подколенного сухожилия из положения лежа

  • Ровно лягте на спину, согнув колени.
  • Обхватив за бедро одну ногу, медленно подтяните ее к груди.
  • Подтягивайте ногу к груди, пока не появится ощущение легкого натяжения. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.
  • Примите исходное положение.
  • Повторите то же самое для второй ноги.

4) Растяжка подколенного сухожилия из положения стоя

  • Стоя, положите прямую ногу стул или стол перед собой.
  • Сгибайте опорную ногу как можно медленнее, пока в задней поверхности бедра поднятой ноги не появится ощущение легкого натяжения. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.
  • Примите исходное положение.
  • Повторите то же самое для второй ноги.

5) Скручивание бедер поворотом

  • Ровно лягте на спину, согнув колени.
  • Наклоняйте медленно бедра влево по направлению к полу до появления ощущения легкого натяжения. Спину при этом от пола не отрывайте. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.
  • Примите исходное положение.
  • Аналогично выполните наклон бедер вправо. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.
  • Примите исходное положение.
  • Примите положение - лежа на животе.
  • Для растягивания спины, приподнимитесь на локтях.
  • Медленно выпрямляйте локти, все больше растягивая спину, пока не появится ощущение легкого натяжения. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.
  • Примите исходное положение.

Выполняя упражнения на растяжку, не торопитесь.

Чтобы достигнуть гибкости и обеспечить свободу движения, может пройти немало времени, если вы только начали заниматься растяжкой или же страдаете от хронической боли некоторое время. Проявите настойчивость. Радуйтесь самым малым результатам.

Даже если на достижение первоначальной гибкости уйдет не один месяц, вы увидите и почувствуете разницу со временем.

www.liveinternet.ru