Шейный остеохондроз и плавание в бассейне

Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе

Google+Мой мир

При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные методы лечения тренировкой мышц спины. В этом идеально поможет плавание.

Как работает лечебное плавание при остеохондрозе

Лечебные свойства плавания связаны с законом Архимеда, согласно которому человек, погружаясь в воду, теряет в весе столько, сколько весит жидкость, вытесненная им.

Практика показывает, что вес человека в воде составляет 2-3 килограмма. Благодаря этому:

  • снимается лишняя нагрузка с позвоночника,
  • усиливается обмен веществ,
  • расправляются межпозвоночные диски, что приводит к увеличению роста человека на 1-1,5 см через 40-45 минут плавания.

Плавание будет полезно при остеохондрозе шейного, поясничного и грудного отделов.

Однако необходимо все же проконсультироваться с лечащим врачом об отсутствии противопоказаний и для получения рекомендаций по выполнению специальных упражнений.

Чем полезно посещение бассейна при остеохондрозе

Посещая бассейн при остеохондрозе, Вы тренируете и укрепляете мышцы спины и весь организм в целом, снимаете напряжение поверхностных мышц, которое накапливается во время физических нагрузок.

Разные способы плавания заставляют работать разные группы мышц, обеспечивая также работу глубоких, внутренних мышц спины и пресса.

Использование практически всех суставов позвоночника во время плавания обеспечивает раскрытие возможностей, заложенных в них природой.

Плавание позволяет увеличить подвижность суставов методом увеличения амплитуды движения, что гораздо проще сделать в воде, чем на берегу.

Как и сколько плавать

Существуют различные техники плавания, однако при остеохондрозе все они будут полезны. Кроль на спине, на груди или брасс – любое плавание должно сопровождаться правильным дыханием.

Оптимальное количество занятий плаванием при остеохондрозе составляет 2-3 раза в неделю по 40-50 минут.

Вдох должен быть медленным и глубоким, а выдох быстрым. Такое дыхание будет улучшать вентиляцию легких и увеличивать амплитуду движений грудного отдела позвоночника, а также реберных суставов.

Лучше, если занятия начнутся в бассейне, где температура воды составляет 27-30 градусов, и постепенно перейдут в более прохладную воду с температурой 22-23 градуса.

При лечении шейного остеохондроза нельзя слишком переохлаждаться, потому рекомендуется посещать бассейны только закрытого типа.

Перед тем, как приступать к плаванию, очень важно уделить время разминке на берегу. Это разогреет мышцы, усилит кровообращение в органах и тканях.

Специалисты рекомендуют силовые упражнения, амплитуда движений при которых небольшая.

Упражнения в воде с кругом

Неплохим тренажером при остеохондрозе может быть плавание с использованием надувного детского круга, который можно заменить пенопластовым квадратом или надувной подушкой.

Подушку берут в руки, вытягивают вперед и плывут 20-30 метров, работая только ногами.

Полезным будет чередование медленного и быстрого темпа.

Такое же расстояние затем плывут, зажимая круг между коленями или стопами, делая упор на работу рук.

При таком способе плыть сложнее, важно правильно дышать и не торопиться.

Для отдыха на воде ложатся на спину и медленно плывут несколько метров, слегка работая руками и ногами. После такой передышки можно перевернуться на живот и проплыть брассом.

Уже через 2-3 недели регулярных тренировок будут заметны положительные изменения: уменьшение болевых ощущений, укрепление мышц, красивая осанка и стройные ножки.

Думаем, после прочтения статьи у Вас уже не будет возникать вопроса – а помогает ли плавание при остеохондрозе? Так не стоит отказывать себе в таком удовольствии, плавайте и будьте здоровы!

Специалисты по лечебному плаванию записали видео, в котором дают советы, как правильно выполнять упражнения при различных видах остеохондроза:

Вконтакте

pool-bassein.com

Плавание при остеохондрозе шейного отдела

Доказано, что плавание способствует вытяжению позвоночного столба и увеличивает рост на 0,5–1,2 сантиметра.

Правила плавания

Чтобы плавание при остеохондрозе шейного отдела оказало действенный результат, следует соблюдать некоторые правила.

Прежде всего, заниматься плаванием можно только после консультации с лечащим доктором. Желательно, чтобы первые занятия проходили под присмотром опытного тренера. Проводить тренировки можно только через полчаса после еды.

Плавать можно только в теплой воде, лучше всего в бассейне, оборудованном подогревом, так как переохлаждение становится причиной обострения болезни. Желательно, чтобы температура воды равнялась 27–30°С. Лучше заниматься в оздоровительном комплексе, в котором есть сауна, позволяющая прогреть все мышцы.

Находясь в бассейне, необходимо постоянно двигаться, чтобы не замерзнуть.

Наиболее эффективно плавание на спине, так как оно прекрасно расслабляет мышцы шеи и уменьшает нагрузку на межпозвоночные диски. Также рекомендуется плавание брассом.

Заниматься в бассейне необходимо 2–3 раза в неделю около часа: 15 минут должна занимать разминка (сначала на суше, а затем в воде) и 45–50 минут плавание или гимнастика. После тренировки следует выполнить расслабляющие упражнения, принять контрастный душ и выпить чая, желательно полчаса полежать на жесткой кушетке.

Немаловажную роль играет правильное дыхание: вдох должен быть глубоким, а выдох – резким. Такое дыхание улучшит вентиляцию легких и увеличит амплитуду движений.

Тем, кто плохо плавает или совсем не может плавать, рекомендуется пользоваться надувным кругом или подушкой. На первых тренировках можно использовать воздушный жилет, но позже от него лучше отказаться.

Чтобы идеально задействовать все мышцы, рекомендуется выполнять плавание по следующей методике:

  • 30–100 метров проплыть, держась руками за надувную подушку и работая ногами;
  • отдохнуть несколько минут;
  • 30–100 метров проплыть, зажав ногами надувную подушку и работая руками;
  • отдохнуть несколько минут;
  • 20–30 метров проплыть брассом;
  • 50–100 метров проплыть на спине.

Противопоказания

От плавания придется отказаться при:

spina-info.ru

Плавание при остеохондрозе

• Эмоциональная разгрузка

Польза плавания для позвоночника

О том, что позвоночник после занятий плаванием претерпевает положительные изменения, говорит один интересный факт. Перед тренировкой в бассейне и после ее завершения производились замеры роста больных с разными формами остеохондроза (поясничной, полисегментарной, шейной) . После тренировки, длящейся 45 минут, практически у всех испытуемых рост увеличился на 0,5-1,5 см.

Главные правила плавания при остеохондрозе

Отправляясь в бассейн, стоит запомнить несколько важных правил. Максимального расправления позвоночника позволяют добиться два стиля: брасс и плавание на спине (при грудном остеохондрозе рекомендуется плавать лишь на спине) .

При занятиях в бассейне нежелательно использовать мягкий водный жилет. Если вы не умеете держаться на воде, можете воспользоваться кругом или надувной подушкой. Плавание немыслимо без правильного дыхания – обучиться ему вам поможет тренер.

Плавание и упражнения в воде стоит чередовать с периодом отдыха (в это время можно в неспешном темпе поплавать на спине)

Упражнения в воде при остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов позвоночника

Существует целый ряд упражнений в воде, позволяющих улучшить состояние позвоночника, но они заслуживают отдельного рассмотрения. В этой статье мы предлагаем вашему вниманию способы «лечебного плавания». Итак, помимо приятного расслабления в воде вы должны активно поработать.

1. Зажмите в руках надувную подушку и проплывите 30-100 м, активно работая ногами. 2. Зажмите подушку в ногах и проплывите 30-100 м при помощи рук. 3. Отложите подушку в сторону. Не задерживая дыхания, проплывите брассом на спине 10-30 м.

Важный совет: не забывайте о необходимости отдыха между упражнениями.

Противопоказания

К сожалению, не все могут заниматься плаванием, существуют определенные противопоказания. К ним относятся: • Тяжелые врожденные пороки сердца • Всевозможные острые заболевания (пневмония, ОРЗ, лихорадочное состояние) • Неврологические патологии с судорожным синдромом • Серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата (при необходимости фиксации конечностей) • Кожные инфекции • Мокнущие диатезы • Эпилепсия

Специалисты утверждают: посещение бассейна 2-3 раза в неделю действительно помогает избавиться от остеохондроза, однако не стоит забывать и о чувстве меры. При данной проблеме нужно по максимуму избегать переохлаждения. Выбирайте для занятий оздоровительные бассейны с водой комфортной температуры, не превышайте рекомендованной длительности процедуры и не упускайте возможности погреться в сауне.

Правильное плавание. Шейный и поясничный остеохондроз. Аква-гимнастика.

Похожие статьи:

osteohondroz.org

Плавание победит остеохондроз

Плавание победит остеохондроз

Ученые утверждают, что болезнями по­звоночника мы обязаны прямохождению. Вот у жи­вотных таких проблем нет, заявляют они. Однако же многие болезни мы зара­батываем не столько хож­дением, сколько сидением, то есть малоподвижностью.

Ведь тяжелый труд за нас выполняют машины, к дверям квартиры под­нимают лифты. Да и пульты телевизоров свели движе­ние дома к нулю. Через несколько лет такой жизни наш позвоночник, если его не тренировать, начинает досаждать нам болью.

Несколько лет назад и я мучилась от болей в спине. Особенно тяже­ло было плечам. Целый день сидишь за компью­тером в одной позе, а дома опять же хочется плюхнуть­ся в кресло.

И только когда боль стала невыносимой, поняла, что дальше так жить нельзя, нужно действовать. Уехала в долгожданный отпуск на море и решила ежедневно много плавать. Но не просто плавать в свое удовольствие, а тре­нироваться.

Взяла с собой обычный надувной детский круг и хо­дила с ним на пляж. Окружающие думали, что плавать не умею, поэтому пользуюсь кругом. Но на самом деле это был мой тре­нажер.

Для того чтобы убрать застой в шей­но-грудном отделе по­звоночника, я придумала такой способ.

Рис. 1. Берете круг (мож­но использовать и пено­пластовый квадрат или надувную подушку) в руки, вытягиваете их вперед и плывете, работая только ногами. Медленный темп чередуете с быстрым.

Проплыв метров 20-30 как кому хочется, возвра­щаетесь к берегу. Но теперь круг зажимаете ногами (коленями или стопами) , а работаете только руками.

Так плыть сложнее, но здесь главное — правильно дышать и не спешить.

Таким образом при пла­вании растягивается по­звоночник. Вода снимает с него нагрузку, а мышцы спины, живота и ног укрепляются, что создает дополнительную под­держку суставам, позвоночнику и конеч­ностям.

Рис. 2. Чтобы отдохнуть на воде, можно перевернуться на спину и медленно, ра­ботая руками и лениво перебирая ногами, проплыть еще несколько метров.

Затем перевернуться на живот и по­плавать брассом.

Через две недели таких тренировок я по­забыла, что такое боли в спине. Мышцы укрепились, осанка стала прекрасной. Да и ноги мои стали стройнее, ведь пла­вание вытягивает мышцы.

Идет лето, и скоро будет совсем тепло! Если у вас накопилась усталость, а боли в спине не дают жить, поезжайте в отпуск на море или на речку, идите в бассейн и тренируйтесь. Только плавание может победить ваш остеохондроз.

Проверено на себе.

Журнал Домашний доктор №6, июнь 2012 г.

Вопрос - Ответ

Хочу укрепить мышцы спины, чтобы легко выносить ребенка, с чего мне лучше начать?

Автор: Роза В.

Вопрос: В последнее время мое внимание все чаще приковано к неприятным ощущениям в области позвоночника. Еще в школе стала замечать, что после активных физических нагрузок (прыжки, ношение и поднятие тяжестей) появляются боли в спине.

В институте жизнь била ключом, и проблемы со здоровьем отошли на второй план. Сейчас мы с мужем активно готовимся к тому, чтобы стать родителями. А спина продолжает напоминать о себе периодическими болями...

Вот и хочу укрепить мышцы спины, чтобы легко выносить ребенка, а после родов чувствовать себя хорошо. Подскажите, с чего мне лучше начать?

Можно ли самому себе делать массажи для снятия напряжения в спине и ногах?

Автор: И. И. Удельникова

Вопрос: У меня частенько болит спина после работы в огороде, иногда так сильно, что и двигаться не могу. Доктор сказал, что нужно делать массажи. Но ходить к массажисту я не могу. Дорого для пенсионерки.

Моя невестка иногда растирает мне спину. Расскажите, можно ли делать массаж дома. И как правильно его делать?

Между 2-3 3-4 4-5 позванком снижена дорсельная высота

Автор: Муратов Дамир

Вопрос: Здраствуйте мне 19 лет я занимаюсь борьбой и недавно зделал снимок аказалось что между 2-3 3-4 4-5 позванком снижена дорсельная высота. Лёгкое ступенеобразное смещение назад 3 на 5мм. 2 на 3 мм. как можно это выличить

www.mc-profi.ru

Плавание и упражнения в бассейне для позвоночника

Часто встречаю вопросы о том, как правильно плавать при остеохондрозе, каким стилем, какие упражнения делать в воде и нужно ли вообще их делать и так далее. Сразу скажу, что любое плавание полезно и эффективно для позвоночника. Даже не важно, плаваете ли вы брассом или кролем, на спине или на животе.

Сама водная среда – это отличное условие для разгрузки позвоночника. Не нужно мудрить и подбирать, какой стиль плавания более эффективен. Когда вы ходите ежедневно, вы же не задумываетесь, как правильно ходить.

Хотя здесь есть такой фактор как вертикальная нагрузка на позвоночник.

А в бассейне одно удовольствие – в воде снижается нагрузка на позвоночник и внутренние органы в десятки раз и уже неважно, как вы плывете. В любом случае, плывете ли вы на животе, на спине, брассом, «лягушечкой», «собачкой» или еще как-то, все равно будут работать четыре следующих эффекта.

Разгрузка позвоночника

Как я уже сказала, разгрузка происходит в десятки раз за счет горизонтального положения и уменьшения веса тела (нагрузки на позвоночник) в воде. Так хорошо снимается мышечное напряжение спины, улучшается кровообращение позвоночника и окружающих его тканей, увеличение межпозвонковых отверстий и снижение риска ущемлений нервов.

Увеличение поступления кислорода в организм

Во время плавания активно работает дыхательная система, увеличивая объем легких и поступление кислорода в кровь. За счет работы мышц всего организма открываются все капилляры, и кислород активно поступает абсолютно во все клетки и ткани. Это важное условие для нормальной работы каждой системы, включая и нервную, и опорно-двигательную.

Психо-эмоциональная разгрузка

Во время плавания и нахождения в водной среде очень эффективно происходит расслабление нервной системы и психики. Хорошо снимается любой стресс и хроническая усталость. Вы отвлекаетесь от всех бытовых вопросов и проблем, отвлекаетесь на плавание и концентрируетесь на своем организме.

Когда вы сами расслаблены, то и организм расслабляется. Что особенно важно для мышц позвоночника, которые ежедневно испытывают колоссальные нагрузки (если только вы, конечно, соблюдаете все мои рекомендации и делаете перерывы каждый час при работе за компьютером, делаете гимнастику каждый день, периодически ходите на массаж, делаете самомассаж – тогда вы молодцы и не получаете такого перегруза как все остальные) .

Ну ладно, отвлеклись… Продолжим…

Тренировка и укрепление мышц корпуса тела

Вот здесь нужно поподробнее – самое главное и интересное. Поэтому заголовок покрупнее…

Тренировка и укрепление мышц корпуса тела

Конечно, во время плавания активно работают все мышцы спины, пресса, ног, рук и так далее. Активно восстанавливается тонус мышечного корсета и укрепляются мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Но это будет при условии, если вы плаваете АКТИВНО - с хорошей скоростью, продолжительностью и в постоянном темпе. Вот это тогда будет тренировка мышц спины.

А если вы плаваете в свое удовольствие, то есть медленно, с частыми перерывами, поглядывая по сторонам, то это тоже будет хорошо и полезно, НО это уже будет больше простая разгрузка позвоночника без тренировки мышц.

В этих двух вариантах получается следующее:

Если вы плаваете активно, то вы разгружаете позвоночник и тренируете мышцы спины. Если вы плаваете просто так (почти пассивно) , то вы разгружаете позвоночник и… точка.

Кто плавает активно, молодцы. Кто плавает почти пассивно, тоже молодцы, но вам тогда нужно добавлять упражнения для укрепления мышц спины прямо в бассейне.

И я специально именно для вас записала готовый комплекс упражнений, который вы будете использовать при дальнейшем посещении бассейна. Ловите видео:

Как правильно тренироваться в бассейне?

Как вы заметили на видео, прежде всего нужна разминка на суше, чтобы приготовить организм к погружению в воду. Выполняем простую суставную гимнастику от периферии к центру (как обычно) .

Затем в качестве разминки обязательно сначала поплавайте минут 3-5 (желательно без отдыха) , чтобы разогреть все мышцы и увеличить кровообращение. Только потом приступайте выполнять комплекс упражнений.

В конце обязательно поплавайте на спине, чтобы немного отдохнуть и дополнительно разгрузить позвоночник. После, если есть желание, можете спокойно остаться в бассейне и затем плавать в свое удовольствие.

Если вы активный пловец, эти упражнения вам также будут полезны. Желаю вам приятного плавания и крепкого здоровья!

Кстати, как часто вы посещаете бассейн? И вообще ходите ли в бассейн? Давайте рассказывайте.

Я жду в комментариях.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы сможете подписаться на бесплатный обучающий курс, в котором вы пройдете по всем этапам устранения проблем с позвоночником, которые вызывают боли и другие неприятные ощущения.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

osteohondrosy.net

Польза плавания при остеохондрозе

Плавание считается универсальным видом спорта, который лечит практически от всех болезней, и восстанавливает общий тонус организма. Сочетание минимальных внешних нагрузок и физического расслабления, а также работы практически всех мышц – это та особенность, которой не удается добиться при любых других занятиях.

К примеру, бег – это тренировка рук и ног, пресс – это статические нагрузки на живот и грудную клетку, а во время плавания работают все мышцы и даже внутренние системы, например, кровеносная и дыхательная. Но особое внимание стоит обратить на положительное воздействие плавания при остеохондрозе.

Почему плавание эффективно?

Сейчас многие ученые мира стали бить тревогу, оценивая нынешнее положение вещей, когда каждый третий человек страдает остеохондрозом, а у каждого второго также начали проявляться легкие симптомы, которые он пока не связывает с болезнями спины. И медики пришли к выводу, что эти недуги вызваны прямохождением, а также малоактивным образом жизни современного человека, объясняя это тем, что животные и рыбы не страдают остеохондрозом. И советуя своим пациентам посещать бассейн, они подтверждают необходимость плавания такими его преимуществами:

• в воде позвоночник максимально расслаблен, и движение тела происходит естественно;

• позвонки расправляются, и исчезает сутулость;

• улучшается работа дыхательной системы и нормализуется кровообращение, что позволяет снизить давление при шейном остеохондрозе и «насытить» клетки внутренних органов необходимым количеством полезных веществ;

• организм оздоравливается за счет улучшения обмена веществ и эмоциональной разгрузки.

Также стоит отметить, что учеными был проведен эксперимент – у больных с самым разным остеохондрозом – поясничный, полисегментарный, шейный и др., измерялся рост перед сеансом плавания и после него. Удивительно, что уже через 45 минут плавания рост практически всех пациентов увеличился на 0,5-1,5 см, что свидетельствует о превосходном эффекте этого вида спорта.

Основные правила плавания при болезнях спины

Однако выбирать стиль плавания необходимо в соответствие с видом остеохондроза, поэтому важно усвоить некоторые правила:

• самые предпочтительные стили – это на спине или «брасс», когда можно добиться максимально расправления позвоночника;

• при грудном остеохондрозе желательно плавать только на спине;

• если человек не умеет плавать, то можно использовать круг или подушку, но лучше отказаться от мягкого водного жилета;

• также стоит чередовать плавание в удовольствие с упражнениями с водной подушкой – сначала нужно зажать ее в руках и проплыть 30-100 метров, работая только ногами, а затем зажать подушку в ногах и проплыть то же расстояние, но уже лишь при помощи рук;

• важно научиться правильно дышать, для чего следует воспользоваться советами опытного тренера;

• упражнения нужно чередовать с отдыхом на воде, когда можно просто лечь на спину, и поплавать, делая ленивые движения руками с минимальными мышечными нагрузками.

Как показывает практика, при посещении бассейна 2-3 раза в неделю, можно не только избавиться от остеохондроза, но и предупредить развитие иных заболеваний, сделать мышцы более сильными, и в целом, оздоровить организм.

Статьи по теме:

ProSpinu.com

Польза плавания для позвоночника: положительное влияние, стили при грыже и остеохондрозе, упражнения для спины

Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм

Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови.

Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.

Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.

При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.

Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.

Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.

Расслабление для позвоночника

Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит.

Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают.

Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».

Суставы работают с высокой амплитудой

Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания.

Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.

Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.

Тренировка мышц

Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы.

Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц.

В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.

Увеличение экскурсии легких

Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины.

У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.

Экскурсия - это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений.

Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.

Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.

Психоэмоциональное здоровье

Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать - в бассейне или на речке.

Организм человека полностью расслабляется и успокаивается.

Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.

Стили плавания при различных проблемах спины

Кролем без выноса рук или брассом

Рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.

На животе

При гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.

На спине

При плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.

Межпозвоночная грыжа

Положительное влияние плавания при грыже позвоночника, состоит в уменьшении нагрузки на спину.

Водные процедуры приводят к снижению болевого синдрома, который появился в результате компенсаторного спазма мышц позвоночника.

Кроме того, походы в бассейн способствуют улучшению процессов обмена веществ в окружающих тканях, восстановлению кровоснабжения пораженной области, укрепляют корсет спины, что освободит мышцы и пораженную часть спины от чрезмерного напряжения.

Однако не стоит забывать, что для людей с позвоночной грыжей категорически запрещены обычные виды плавания. Комплекс упражнений в воде должен разрабатываться квалифицированными специалистами - инструкторами или тренерами.

Как правило, таким пациентам рекомендуется плавать кролем или на спине, а также делать специальные упражнения на вытяжку позвоночного столба.

Занятия должен обязательно контролировать инструктор, рассказывая о том, как правильно плавать, и каких нагрузок следует избегать. Посещение бассейна должно быть регулярным, 2-3 раза в неделю, длительностью около 1-го часа.

Оптимальная температура воды для таких людей - 28 градусов.

Остеохондроз

Отправляясь в бассейн с таким диагнозом, нужно помнить несколько важных правил.

Наибольшего расправления позвоночника можно добиться, плавая двумя стилями: плавание на спине и брасс.

Не рекомендуется использовать мягкий водный жилет.

Если вы не умеете плавать, то разрешается воспользоваться надувной подушкой или кругом.

Лечебное плавание нереально без правильного дыхания. Обучиться ему, вам поможет инструктор. Упражнение и плавание в воде нужно чередовать с периодом отдыха (в такие моменты можно не спеша поплавать на спине) .

Упражнения для спины в бассейне

Чтобы упражнения в воде были продуктивными, можно использовать ласты или иное дополнительное приспособление, так как такое оборудование увеличивает сопротивляемость воды.

Главное избегать переохлаждения.

Кроме того, запрещается заниматься такими водными процедурами при наличии царапин, ран, порезов, воспалительных и инфекционных заболеваний, так как это может стать причиной дискомфорта и болезненных ощущений.

Рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется использовать для укрепления позвоночника:

  1. Лягте спиной на растяжку (канаты, которые разделяют дорожки в бассейне) и вытяните руки над головой, ноги должны в спокойном состоянии лежать на воде. Благодаря этому упражнению хорошо «работает» грудной отдел позвоночника и мышцы. Пара минут на растяжке является отличной профилактикой сколиоза и сутулости, а также лечение искривлений позвоночника.
  2. Лягте между растяжками, поперек плавательной дорожки. Руками нужно держаться за одну из растяжек, а ноги положить на другую растяжку. Старайтесь держать спину ровно, постепенно напрягая все мышцы. Такое упражнение разрешается делать и на животе (в маске) .
  3. Ноги положите на бортик бассейна, а таз должен касаться бортика. Спина должна лежать на воде, а руки раскиньте в стороны. Расслабьтесь и закройте глаза. Полежите в таком положении минут 5-10.

Плавание - это действенный и эффективный метод восстановления опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как самостоятельно больным, так и с профессиональным инструктором, по заранее составленной программе упражнений.

Особенность таких водных процедур заключается в том, что все мышцы очень хорошо прорабатываются, но при этом на них не ложится никакая нагрузка, как при занятиях на тренажерах.

Бассейн рекомендуют людям для лечения и профилактики различных травм и заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, сколиозе, кифозе. Плавание окажет пользу внутренним органам и позвоночнику человека, и практически не имеет противопоказаний.

Лечение спины

vashaspina.com

  • Йога лечение шейного отдела позвоночника грыжи остеохондроз

    Йога при остеохондрозе различных отделов позвоночника Всем известно, что только медикаментами остеохондроз не вылечишь. Требуется комплексный подход, который включает в себя и медикаменты, и физи...

  • Бассейн при шейном остеохондрозе

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Остеохондроз шейного отдела лечение в домашних условиях

    Как лечат остеохондроз шейного отдела позвоночника. Остеохондроз шейного отдела: лечение в домашних условиях Боль появляется тогда, когда её не ждёшь. Даже самый уверенный человек в таких случаях...

  • Шейный остеохондроз йога

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Шейный остеохондроз симптомы лечение в домашних условиях

    Как лечат остеохондроз шейного отдела позвоночника. Остеохондроз шейного отдела: лечение в домашних условиях Боль появляется тогда, когда её не ждёшь. Даже самый уверенный человек в таких случаях...

  • Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Плавание при остеохондрозе шейного отдела

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Стиль плавания при шейном остеохондрозе

    Плавание при остеохондрозе • Эмоциональная разгрузка Польза плавания для позвоночника О том, что позвоночник после занятий плаванием претерпевает положительные изменения, говорит один интересный...

  • Шейный остеохондроз реферат

    6. Формы занятий физкультурой 8. Литература Вступление Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает...

  • Шейный остеохондроз отзывы больных

    Шейный Остеохондроз Отзывы - ФРС02. РУ Автор: Виктория • Здоровье90 Софья17.10.2015 09:54:01 ВСД и шейный остеохондроз Форум о позвоночнике Тема: Шейный остеохондроз. Немного советов. (Прочитано...

  • Остеохондроз шейного отдела йога видео

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Плавание при шейном остеохондрозе отзывы

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Плавание при шейном остеохондрозе

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Бассейн при остеохондрозе шейного отдела

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Бубновский шейный остеохондроз упражнения видео

    Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболев...

  • Как долго лечится шейный остеохондроз

    Рис.: за какие органы отвечает позвоночник Симптомы остеохондроза грудного отдела Эти признаки чаще всего «симулируют» заболевания внутренних органов. Так, из-за такого остеохондроза человек мож...