Поясничный остеохондроз лечение гимнастика

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

План занятий, общие правила

Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:

  1. выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях) ;

  2. выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений) ;

  3. выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют) .

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
  • помнить о правильном дыхании;
  • обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

  • Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
  • Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти) .

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик) . Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия) .

Десять упражнений для первого этапа острого периода

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

  2. Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

  3. Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.

  4. ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

  5. ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

  6. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

  7. ИП то же (№6) . Поочередно отводить колени в стороны – "лягушка".

  8. ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

  9. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

  10. ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

  1. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

  2. ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

  3. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

  4. ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

  5. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

  6. Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

  7. Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника ("кошка") , задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

  1. Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.

  2. Упр. 4 второго этапа острого периода.

  3. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.

  4. Упр. 4 первого этапа острого периода.

  5. Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.

  6. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

  7. Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.

  8. Упр. 3 второго этапа острого периода.

  9. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

  10. Упр. 6 второго этапа острого периода.

  11. Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

  12. Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!

  13. Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела (видео, фото)

ЛФК для спинного отдела позвоночника в комплексе с медикаментозной терапией направлены на то, чтобы:

  • не дать прогрессировать дегенеративному процессу межпозвонковых дисков;
  • снять компенсаторные мышечные спазмы;
  • ликвидировать болевой синдром, возникший вследствие сдавливания позвонками нервных корешков.

Перед лечебной зарядкой специалисты рекомендуют провести разминку для спины.

Разминка

  1. Позиция, лежа на спине, натягиваем стопы на себя, далее – к полу. Колени поочередно разгибаем и сгибаем.
  2. В позиции, лежа на спине, неторопливо поднимаем руки вверх, а затем, заводим за голову.
  3. Из положения лежа подтягиваем ноги в коленях, затем медленно приподнимаем от пола крестец.
  4. Позиция лежа на спине, колени согнуты – отрываем голову и плечи от пола, задерживаемся в такой позе на 5 секунд, возвращаемся в исходную позу.
  5. Поза – сидя на коленях, руки упираются ладонями в пол. Поочередно сгибаем позвоночник.
  6. В позиции лежа на животе, поочередно поднимаем каждую ногу на 7 см от пола, удерживая ногу в течение 5–7 секунд.

Лечебный гимнастический комплекс для спины

Лечебно-профилактический комплекс для спины состоит из нескольких этапов. Первый этап – упражнения требуется выполнять без особенного напряжения, второй этап и третий – выполняются с наибольшими усилиями. На выполнение выделите в день 20 минут, лучше всего запланируйте для ЛФК утреннее время или за час до сна.

Комплексы гимнастики для спины различны для разных периодов, они должны оговариваться с врачом индивидуально, отрабатываться с методистом по лечебно-профилактической физкультуре.

  1. Положение – стоя, ноги ставим на ширину плеч, руки – на пояс. Медленно, без резких движений наклоняемся вперед, возвращаемся в исходное положение. Далее, из исходного положения наклоняемся с прямой спиной максимально назад. Повторяем 10–15 раз.
  2. Исходная позиция – та же, но наклоны выполняем из стороны в сторону, следим за спиной, она должна быть прямой. Выполняем 10–15 раз.
  3. Положение лежа: напрягаем мышцы живота, стараемся, как бы вжать спину в пол. Задерживаемся в таком положении 5—10 секунд, повторяем 10–15 раз.
  4. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях. Локтем правой руки стараемся дотянуться до колена левой ноги. Выполняем то же, но с другой рукой и ногой. Повторяем 10–15 раз.
  5. Исходное положение – лежа на спине: вытягиваем руки за голову, хорошо потягиваемся.

Лечебную зарядку для спины выполняем 2-3 месяца, в идеале – всю жизнь. Не забывайте о непрерывном контроле правильности осанки. Упражнения, силу их нагрузки специалисты выбирают с учетом из состояния больного.

Когда нельзя проводить ЛФК?

Как все лечебные процедуры, ЛФК имеет свои противопоказания и ограничения. Нельзя делать упражнения, если:

  • высокая температура;
  • наблюдается нестабильность отдела позвоночника (перед началом выполнения ЛФК сделайте рентгеновское обследование) ;
  • на фоне ухудшения общего состояния – нарастает неврологическая симптоматика.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Медики рекомендуют! При болях в спине нужно... Читайте далее-->

ЛФК при остеохондрозе для спины играет важную роль, так как тонизирует мышцы,хорошо укрепляет их. Если мышцы слабые, вся нагрузка и масса тела «висят» на позвоночнике, деформируя межпозвоночные диски, сплющивая их.

Укрепленные мышцы спины, поясничного отдела создают дополнительный корсет, часть нагрузки берут на себя. А еще, лечебная зарядка помогает избавиться от солей, так как мышечная и костная ткани при физических нагрузках используют их для возмещения физиологических потерь. А постоянные активные движения, постепенно, день за днем словно «шлифуют» шипы соли, делая их не такими острыми и болезненными.

ProHondroz.ru

Гимнастика при поясничном остеохондрозе | Благоздравница

Проявления болезни и ЛФК при поясничном остеохондрозе

Для болезни характерно длительное течение с периодическими эпизодами усиления боли. Уменьшается способность к наклонам в разные стороны. Нередки иррадиации (отдача в другом месте) болей в бедро, голень, колено.

При этом трудоспособность сохраняется, человек может жить прежней жизнью и считается практически здоровым.

Большинство людей приспосабливаются и привыкают к такому состоянию, не пытаясь его хоть как-то корректировать. Тем не менее, ежедневные 10 - 15 минутные занятия лечебной гимнастикой при поясничном остеохондрозе могут замедлить развитие заболевания и оказать терапевтическое действие.

Гимнастику при пояснично-крестцовом остеохондрозе следует выполнять с осторожностью, особенно первое время. Если заболевание в стадии обострения, то упражнения будут отличны от тех, которые следует выполнять в подострый период или при угасании болезни.

Важно понимать, что если заболевание развивалось в течение многих лет, то быстрое излечение невозможно. Терпеливое выполнение гимнастики при поясничном остеохондрозе в течение нескольких недель, удивит своей эффективностью и даст надежду на выздоровление.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе в остром периоде

В острый период лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе следует выполнять с осторожностью и под контролем инструктора по ЛФК. Движения не должны быть резкими и вызывать боль. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно.

Вот комплекс упражнений, которые можно выполнять как в острую, так и в хроническую стадию заболевания:

  1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Согнутые под углом ноги поворачиваете влево, а голову и туловище с руками – вправо. Поворот должен ощущаться в поясничном отделе. Удерживайте такое положение 5 секунд. Затем то же самое проделайте в противоположные стороны: согнутые ноги вправо, а голову и туловище – влево. Хорошо будет сделать несколько покачивающихся поворотов в обе стороны. Выполнить 5 – 10 раз.

  2. Встаньте на колени, а голову с руками положите на опору. Выгибайте спину сначала вверх, затем – вниз, в каждом положении задержитесь на несколько секунд. Упражнение проделать 5 – 10 раз.

  3. В положении на четвереньках прогибаете спину вправо и влево, задерживаясь на 5 секунд. Упражнение выполнять 5 – 10 раз.

Гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе в остром периоде

  • Зафиксируйте открытую дверь. Ухватитесь за верхний ее край и повисните, согнув ноги в коленях, как на турнике. Почувствуйте растяжение в позвоночнике. Повисите так не менее 1 минуты, затем отдохните минут 10. Упражнение следует делать 2 – 3 раза в день.
  • Для упражнения понадобится турник. Повисните на нем и начинайте медленно поворачивать расслабленное тело вправо и влево. Шея и спина обязательно должны быть расслаблены. Проделайте это 2 – 3 раза.
  • Упражнение со специальным корсетом, который надевается вокруг поясницы. К задней части корсета приделан шнур, другой конец которого прикрепляется к спинке кровати. Исходное положение может быть на спине, боку или животе. Ногами упритесь в спинку кровати, где привязан шнур, а руками держитесь за противоположную спинку. Подтягивайтесь руками так, чтобы шнур стал натягиваться. Длительность упражнения 15 - 30 секунд, затем 1 минута отдыха. Всего на упражнение должно уходить до 20-ти минут.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе в подостром и хроническом периодах

  1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги немного согните. Напрягайте мышцы живота до их твердости, при этом поясничный отдел позвоночника должен выгибаться чуть-чуть вверх. Проделайте так 10 – 15 раз. Для облегчения выполнения этого упражнения можно ноги раздвинуть в стороны.

  2. Лежа на спине, руки и ноги вытяните вдоль туловища. Приподнимите верхнюю часть туловища с головой и удерживайтесь в этом положении 5 – 10 секунд. Для облегчения выполнения упражнения руки можно подтягивать вперед, перед собой. Повторять 10 – 15 раз.

  3. Лежа на спине, ноги согните в коленях. К колену левой ноги протяните праву руку. Приближая колено к себе, упирайтесь в нее рукой, не давая приблизиться. С усилием, по 10 секунд проделайте упражнение с каждой стороны 5 – 10 раз.

Существует много различных техник для лечения остеохондроза. 

ЛФК при поясничном остеохондрозе может включать в себя упражнения из таких разделов как:

  • плавание (упражнения в бассейне с горячей водой) ;
  • массаж крупных мышц спины (делается после занятия лечебной гимнастикой) ;
  • лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, предложенная В. М. Максимовой в 1983 году – один из самых эффективных комплексов упражнений.

blagozdravnica.ru

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. ­та патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции.

При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе - это лучшее лекарство

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника – это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? – спросите вы. - У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. ­то лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

  1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
  2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:

Внимание: данное видео – против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.

Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения

Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Требования к лечебной физкультуре

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

  • межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 – S1
  • смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
  • синдром венозного застоя
  • блокировка одной или обеих подвздошных костей
  • ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. ­то лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата – позвоночника.

Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:

Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. ­то ошибочно.

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

  1. Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны
  2. для тяжелой стадии остеохондроза
  3. в острый период болезни (сильные боли)
  4. для пожилых людей
  5. Упражнения второй группы сложности применимы
  6. для средней степени остеохондроза
  7. в подострый период (боли утихают)
  8. Упражнения третьей группы сложности:
  9. первая степень остеохондроза
  10. восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)
  11. Упражнения четвертой группы сложности
  12. первая стадия и профилактика остеохондроза
  13. период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Примеры комплексов упражнений с видео

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:

Первая группа

­ти упражнения простые: их можно делать при поздних стадиях поясничного остеохондроза, болях и пожилом возрасте

Делаем, проснувшись утром на диване:

  1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
  2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
  3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 – 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
  4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
  5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
  6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются) . ­то отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

­ти упражнения немного сложнее, их нужно делать, когда боли утихают

  1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
  2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
  3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону) . Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
  4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево –вперед – вправо – назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
  5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. ­то разбивает блоки в сегменте М5 – S1. Противопоказание – пояснично-крестцовая грыжа
  6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
  7. То же упражнение «кошка» - только на полу в упоре на коленях
  8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
  9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:

Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет  задействован пресс – играющий огромную роль для поясничного отдела.

Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза

Третья группа упражнений уже требует небольших физических усилий

  1. Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд.. Опускаем, отдыхаем.
  2. Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
  3. Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе – как бы идем куда-то мелкими шажками.
  4. Делаем ими перекрестные движения – «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.
  5. Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.
  6. Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз
  7. Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их
  8. Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги
  9. Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад
  10. Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки -  на боку либо скользят: одна - в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку
  11. Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко
  12. Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы

Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного

Видео упражнения при поясничном остеохондрозе:

ZaSpiny.ru

  • Упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Упражнения для лечения поясничного остеохондроза

    Упражнения при поясничном остеохондрозе: лучшая методика тренировок (видео, фото) Заболела поясница? Пора со спортом подружиться! Не удивляйтесь: физические упражнения при поясничном остеохондроз...

  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе видео

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Лечение остеохондроза гимнастикой видео

    Упражнения при остеохондрозе (видео, фото) О лечении заболевания В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный...

  • Лечение остеохондроза гимнастика для позвоночника

    Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе | Позвоночник лечение позвоночника боль в спине остеохондроз Упражнения С помощью лечебных упражнений, предназначенных для страдающих грудным остеохо...

  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела видео

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Остеохондроз крестцового отдела позвоночника лечение отзывы

    Остеохондроз пояснично крестцового отдела позвоночника: лечение Главная » Грыжи » Остеохондроз пояснично крестцового отдела позвоночника: лечение Известно, что поясничный отдел позвоночника состо...

  • Остеохондроз лечение йогой

    Йога при остеохондрозе (шейном и других) : обучение и практика, рекомендации Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также сч...

  • Остеохондроз лечение упражнения видео

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Остеохондроз лечение упражнения

    Остеохондроз поясничного отдела: симптомы, лечение и гимнастика Многие знакомы с такой ситуацией, когда в пояснице резко возникает боль вследствие неудачного наклона либо поворота туловища. А вед...

  • Гимнастика при остеохондроз отдела позвоночника

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Гимнастика при поясничном остеохондрозе видео

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Скачать гимнастика остеохондроз

    Гимнастика при грудном остеохондрозе (видео, фото) Вертебролог советует Вертебролог – специалист, занимающийся диагностикой и лечением заболеваний позвоночника. В повседневной жизни, за будничны...

  • Гимнастика при поясничном остеохондрозе

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...