Лфк при остеохондрозе позвоночника видео

Специальная гимнастика (ЛФК) для лечения остеохондроза

Самым доступным и активным методом лечения являются физические упражнения, которые направлены на разгрузку позвоночника и укрепление мышечного корсета.

Лучше всего гимнастику рекомендуется выполнять в первой половине дня. Гимнастические комплексы следует ввести в систему. Только в этом случае лечебная гимнастика при остеохондрозе даст хорошие результаты: болевые ощущения исчезнут, появятся согласованные движения, улучшиться общее самочувствие.

Комплекс упражнений

Положение: лежа на спине. Можно выполнять утром, не вставая с кровати на жестком матраце.

  1. Согните колени и прижмите их друг к другу, ступни поставьте вместе. Раздвигайте колени с усилием, как будто преодолевая препятствие. Затем сведите колени.
  2. Возьмитесь за спинку кровати и поднимите прямые ноги. Постепенно увеличивайте количество повторений с каждым занятием. Можно начинать с 10 раз.

Упражнение на растяжение мышц

Станьте на четвереньки с упором на предплечья. Спина должна быть прямой. Медленно опускайте голову, стараясь прижаться подбородком к груди.

Зафиксируйте это положение до появления тянущей боли.

Упражнения в положении стоя

  1. Положите правую руку под подбородок, левую за спину. Медленно разворачивайте туловище влево, максимально скручивая позвоночник до появления тянущей боли. Зафиксируйте положение. Поменяйте положение рук и выполните тоже в правую сторону. Повторите по 3 раза для каждой стороны.
  2. Держите прямые разведенные руки на уровне груди. Медленно и плавно постарайтесь выгнуть спину, стараясь свести лопатки. Повторите 3 раза. Это упражнение можно выполнять из положения сидя или лежа.

Комплексы упражнений для шеи

Эта гимнастика рекомендуется при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Количество повторений от 5 раз на каждое упражнение.

  1. Лягте на бок, приподнимите голову и зафиксируйте положение, считая до пяти.
  2. Лежа на животе, руки на затылке, сомкнутые в замок. Приподнимайте медленно голову, в то же время, оказывая сопротивление руками.
  3. Лягте на спину под голову положите жесткую подушку. Надавливайте затылком на подушку и фиксируйте голову в таком положении 5 секунд. Дыхание должно быть произвольным.

Рекомендуем вам прочитать:

Тем, у кого сидячая работа, рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Обопритесь о спинку стула, руки заведите за голову. На вдохе сильно прогнитесь назад. Начинайте с 3 раз.
  2. Глубоко дышите, поднимите руки вверх и потянитесь кончиками пальцев к потолку.
  3. Медленно поднимайте плечи, стараясь дотянуться к ушам. Затем медленно опускайте плечи максимально вниз. Дыхание глубокое.
  4. Медленно перекатывайте голову справа налево и обратно.
  5. Выполните сидя наклоны в стороны. Старайтесь прикоснуться руками пола.
  6. Обопритесь руками о стул и попеременно поднимайте то одну, то другую ногу.

Чтобы укрепить позвоночник в шейном отделе, можно выполнить после гимнастики самомассаж. Для лечения остеохондроза рекомендуется включить упражнения на расслабление мышц.

  • Сомкните пальцы на затылке и надавите на него, как бы преодолевая сопротивление. Затем опустите руки.
  • Надавите кистями на виски и глубоко вдохните. На выдохе опустите руки и «уроните» голову на грудь.
  • Максимально сведите лопатки, зафиксируйте положение и затем расслабьте мышцы.

Выполняя эти упражнения каждые 3 часа, можно предупредить развитие остеохондроза, снять мышечное напряжение и болевые ощущения.

Комплексы упражнений для спины

Эту гимнастику для спины можно включить в комплекс утренних упражнений.

  1. Стоя, руки на бедрах. Наклоняйте голову в разные стороны, не запрокидывая ее назад. Наклоны должны выполняться медленно.
  2. Из того же положения выполняйте движения тазом вперед и назад, фиксируя на 2-3 секунды туловище. Повторите по 10 раз.
  3. Из того же положения, выгните спину дугой насколько это возможно. Затем прогните спину и зафиксируйте положение. Можно выполнять 20 раз.
  4. Лягте на спину и притяните согнутые колени максимально к животу. Дыхание произвольное.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура позволяет восстановить гибкость позвоночника.

Рекомендуемые упражнения для поясничного отдела

  1. Выполняется стоя. В каждую сторону сделать движения тазом по 10 раз. Во время выполнения следует держать спину прямо.
  2. Станьте на колени с упором на прямые руки. На вдохе медленно одновременно поднимите правую ногу и левую руку. Зафиксируйте позу на 5 секунд и медленно опустите. То же сделайте с левой ногой и правой рукой. Постепенно доведите время удержания позы до 1 минуты.
  3. Из того же положения на вдохе повернитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же движение выполните влево. Со временем увеличивайте амплитуду движений.

Упражнения на перекладине

Этот комплекс ЛФК очень эффективен при остеохондрозе 2 степени. Упражнения в висе, руки на ширине плеч.

  1. Выполните движения ногами в стороны, затем вместе, вперед и назад.
  2. Согните ноги в коленях. Начинайте с 10 раз.
  3. Отклоните голову и прогнитесь.
  4. Ноги сомкните и выполняйте повороты туловищем.
  5. Выполните круговые движения ногами.
  6. Подтяните сомкнутые в коленях ноги к животу.
  7. Поднимите прямые ноги и подержите их под углом несколько секунд.
  8. В заключении выполните упражнение №1.

Не следует выполнять все предложенные упражнения. Можно выбрать несколько подходящих вам. Нагрузка на позвоночник на первых занятиях должна быть минимальной.

Амплитуду движений и нагрузку увеличивают постепенно.

MoyaSpina.ru

Упражнения при остеохондрозе: комплекс для лечения позвоночника (видео)

Одним из самых эффективных методов лечения остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК) . Ее цели – сохранение подвижности позвоночника и снятие нагрузки с межпозвоночных суставов. Этого удается достичь путем укрепления спинных и шейных мышц. Регулярные упражнения при остеохондрозе – действенный метод избавления от самых неприятных симптомов: корешковых болей при ущемлении нервов, головокружения и онемения рук при поражении шейного отдела позвоночника, скованности при наклонах, поворотах головы и т. д.

Фото: во время занятий все движения необходимо выполнять строго по инструкции

Показания и противопоказания к ЛФК при остеохондрозе

Правильно подобранные физические нагрузки помогут значительно облегчить течение остеохондроза, особенно когда велик риск срастания позвонков из-за разрушения межпозвоночных дисков. Лечебной физкультурой могут и должны заниматься все больные, за исключением тех, кому она прямо противопоказана.

Какие существуют противопоказания к проведению ЛФК:

  • обострение остеохондроза,
  • ранний восстановительный период после операций на позвоночнике,
  • неврологические заболевания с нарушением координации движений,
  • болезни вестибулярного аппарата,
  • любые острые заболевания и обострения хронических болезней с нарушением самочувствия,
  • высокое артериальное давление,
  • сердечные аритмии,
  • тяжелая степень близорукости и повышенное внутриглазное давление.

Также не следует заниматься ЛФК на голодный желудок, сразу после еды и после сильного физического утомления.

Не каждый пациент одинаково хорошо переносит нагрузку всего гимнастического комплекса. Если при выполнении какого-то упражнения появляется резкая боль, головокружение, тошнота и другие неприятные ощущения – от него следует отказаться.

Эффект от гимнастики

Положительный эффект от лечения физическими нагрузками многие люди ощущают уже после первых занятий, если комплекс подобран правильно. Но все же быстрый результат получают не все, поскольку многое зависит от течения, формы и стадии болезни.

Поэтому если облегчение не наступает сразу же, нужно обязательно продолжать тренировки и, возможно, скорректировать их план. Если же после занятий ваше самочувствие прогрессивно ухудшается – следует приостановить тренировки и обратиться к врачу.

Каких эффектов удается достичь систематическим выполнением физических упражнений при остеохондрозе позвоночника?

  • Укрепление и повышение пластичности мышц, служащих опорой позвоночнику, что препятствует развитию его деформаций.
  • Улучшение лимфо- и кровообращения в пораженном отделе, как следствие – улучшение обмена веществ и ускорение восстановительных процессов.
  • Уменьшение боли, возвращение позвоночнику нормального объема движений.
  • Исправление осанки.
  • Разгрузка позвоночника и суставов путем уменьшения веса тела больного (если есть лишний вес) .

Для наилучшего эффекта рекомендуется чередовать статические упражнения ЛФК (то есть связанные с удержанием неподвижного положения тела) и динамические (подвижные) , а также периоды нагрузки и отдыха. Во время паузы для растягивания мышц можно выполнять вис на турнике: взяться руками за перекладину и немного повисеть, так чтобы ноги не касались пола.

Наглядные картинки помогут выполнять комплекс правильно

Комплекс для шейного и грудного отделов

Для лечения остеохондроза шейного и грудного отделов можно делать любые упражнения из предложенных ниже, главное – чтобы они не были для вас дискомфортны. Выполнять весь гимнастический комплекс сразу не обязательно, можно чередовать: сегодня одни упражнения, завтра другие.

Статические (изометрические, силовые) упражнения

Статические упражнения выполняются в очень медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но при максимальном напряжении мышц. При их выполнении появление умеренных болевых ощущений в момент напряжения мышц – нормальное явление. В качестве нагрузки обычно достаточно веса собственного тела, но иногда могут использоваться гантели или другие отягощения.

  1. В положении стоя отведите руки в стороны ладонями вперед. На вдохе согните руки в локтях и с усилием отведите их назад, пытаясь соединить лопатки. Удерживайте позу столько времени, сколько сможете. На выдохе расслабьтесь. Повторите 5 раз.

  2. Исходное положение сидя. Во время медленного вдоха поверните голову максимально влево. Напрягите мышцы шеи. На выдохе расслабьте мышцы и поверните голову лицом вперед. Выполните поворот в другую сторону. После этого на вдохе медленно откиньте голову назад, пытаясь коснуться затылком спины. Напрягите мышцы шеи. На выдохе верните голову в исходное положение. Выполните наклоны вперед и вправо-влево. Повторите упражнение 2 раза.

  3. Лежа на животе усилием мышц приподнимите верхнюю часть корпуса над полом, наклоните голову вперед, чтобы коснуться подбородком груди, надавите руками на затылок, создавая сопротивление, и сильно напрягите мышцы шеи. После этого, оказывая сопротивление руками, поднимите голову и пытайтесь как можно сильнее запрокинуть ее назад. Потом надавите руками на лоб и, преодолевая сопротивление, пытайтесь наклонить голову вперед. Удерживайте каждую позу не менее 5 секунд.

Динамические (изотонические) упражнения

В процессе выполнения данных физ. упражнений при остеохондрозе сокращения мышц в быстром темпе чередуются с расслаблением, пульс и частота дыхания учащаются.

  1. В исходном положении стоя выполняйте вращательные движения руками (в плечах) вперед и назад с максимальной амплитудой. Повторите по 10 вращений в каждую сторону.

  2. Стоя или сидя, вытяните правую руку в сторону. Не поворачиваясь в пояснице, поверните голову и плечевой пояс вправо и посмотрите на руку. Выполните движение в другую сторону. Повторите 5–7 раз.

  3. Исходное положение лежа на животе. На вдохе прогнитесь и поднимите верхнюю часть корпуса вверх как можно выше. Руки держите прямыми, поднятыми над головой.

Тренировка поясничного и пояснично-крестцового отделов

При поражении и поясничного, и крестцового отдела позвоночника наибольшую пользу приносят гимнастические упражнения на растягивание, которые необходимо делать медленно и осторожно.

Статические упражнения

  1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Медленно наклонитесь вперед и пытайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Удерживайте положение 10–15 секунд. После этого разведите ноги в стороны и делайте наклоны поочередно к левой и правой ноге. Повторите 5 раз вперед и по 3 раза вправо-влево.

  2. Стоя на коленках и упираясь в пол руками, на вдохе медленно выгните поясницу вверх. Удерживайте позу 5 секунд, после чего прогнитесь вниз и так же зафиксируйте положение на 5 секунд. Сделайте 10 повторов.

  3. Из положения стоя наклонитесь вперед и обхватите руками голени. Пытайтесь притянуть туловище как можно ближе к ногам. Удерживайте позу 5 секунд.

Динамические упражнения

  1. Лежа на спине, согните руки в локтях, а ноги в коленях. Придерживая руками поясницу, на вдохе оторвите бедра от пола, пытаясь поднять их как можно выше. На выдохе лягте на пол. Повторите 10 раз.

  2. Лежа на животе, упритесь в пол пальцами ног и ладонями согнутых в локтях рук. На вдохе приподнимайте верхнюю часть корпуса, пытаясь выпрямить руки, на выдохе ложитесь на пол. Повторите 10 раз.

  3. Стоя, положите прямую ногу на спинку стула так, чтобы угол подъема составлял примерно 90 градусов или чуть больше. На вдохе наклонитесь к ноге, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног, на выдохе выпрямитесь. Повторите упражнение для каждой ноги по 5–10 раз.

На сегодня записано множество различных видео по лечебной гимнастике:

Общие рекомендации

Любой вышеописанный лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника не требует специального инвентаря или тренажерного зала – его можно выполнять дома. Достаточно подготовить:

  • удобную спортивную одежду,
  • нескользящий коврик для упражнений на полу,
  • стул со спинкой или большой гимнастический мяч.

Очень хорошо, если у вас дома есть турник или шведская стенка.

Приступать к ЛФК следует не раньше, чем через 2 часа после еды. Перед началом занятий проветрите комнату. Нагрузку наращивайте постепенно, выполняя в первые дни по одному подходу, а в дальнейшем, при хорошей переносимости, по 3–5.

В первые дни не занимайтесь дольше 20 минут, особенно если вам часто требуется отдых. Время занятий увеличивайте постепенно, до 45 минут максимум.

А самое главное – предварительно согласуйте ваш тренировочный комплекс для позвоночника с лечащим врачом, который взвесит все "за" и "против". И строго придерживайтесь его рекомендаций!

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Физические упражнения при остеохондрозе для шеи и спины

При остеохондрозе позвоночника поражаются не только межпозвонковые диски, но и мышечно-связочный аппарат. Позднее в процесс вовлекаются периферические нервы, кровеносные сосуды, а затем и центральная нервная система, головной и спинной мозг.

Комплексное лечение этого патологического состояния проводится в разных направлениях. Это лечение медикаментами, физиотерапевтические процедуры, массаж, иглоукалывание. Но лечение остеохондроза не будет полноценным, если не будет сопровождаться регулярной дозированной физической нагрузкой, или попросту, зарядкой.

Эффективность

Вопреки некоторым ошибочным мнениям, зарядка при остеохондрозе чаще всего не требует значительных физических усилий. Незначительная, кратковременная, но регулярная физическая активность вполне подойдет даже пациентам преклонного возраста.

Причем здесь не требуются какие-либо сложные гимнастические приспособления, и поэтому зарядка вполне осуществима в домашних условиях. Хотя некоторые элементы лечебной физкультуры (ЛФК) проводятся под наблюдением врача на специальных приспособлениях – гимнастической перекладине, доске Евминова, тренажерах.

Физические упражнения при остеохондрозе соответствуют следующим положительным сдвигам:

  • Выравнивается искривленный позвоночный столб
  • Расширяются межпозвонковые промежутки, освобождаются ущемленные нервные корешки
  • Улучшается кровообращение в близлежащих тканях
  • Укрепляется мышечный корсет
  • Расширяется объем движений в суставах
  • Улучшается кровоснабжение головного и спинного мозга
  • Предупреждается развитие осложнений остеохондроза.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела

В зависимости от локализации патологического процесса физическая нагрузка может оказываться преимущественно на ту или иную область (шею, спину, поясницу, таз) . Зарядка для шеи при остеохондрозе может осуществляться в домашних условиях в любом положении – чаще всего сидя или стоя. Как правило, физическая нагрузка при этом носит статический характер. Самая распространенная ошибка в данном случае – круговые движения головой, которые не допустимы из-за большой вероятности смещения межпозвонковых дисков.

Изометрические упражнения направлены на укрепление шейных мышц.

  1. Делают упор правой ладонью на правую щеку. При этом, преодолевая сопротивление, пытаются склонить голову влево.
  2. То же самое проделывают и с левой ладонью и щекой.
  3. Положить ладони под подбородком. Пытаются привести голову к груди, при этом давят подбородком на ладони.
  4. Сцепленные пальцами кисти рук располагают на затылке. Пытаясь разогнуть голову, давят затылком на кисти рук.
  5. Поднимают плечевой пояс, пытаясь дотянуться плечами до ушных раковин.

Каждый элемент проделывают до 3 раз с интервалом в несколько секунд. Спину пи этом держат прямо.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на укрепление мышечно-реберного каркаса грудной клетки. Здесь допустимы любые положения – стоя, сидя, лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках.

  1. В положении стоя или сидя на стуле осуществляют наклоны туловища в обе стороны. Поднимают поочередно правую и левую руку. Затем заводят руки за голову. Осуществляют движения в руках, напоминающие потряхивание.
  2. Лежа на спине, плавно поднимают вперед руки. Пытаются поднять голову.
  3. Затем переворачиваются на живот. Прогибаясь в грудном отделе, пытаются без помощи рук приподнять над уровнем пола голову и верхние конечности.
  4. Встав на четвереньки, выгибают «по-кошачьи» грудной отдел позвоночника на несколько секунд.

Каждый элемент повторяется до 5 – 7 раз.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Также можете прочитать:Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Зарядка для спины и поясницы осуществляется в двух направлениях – это растяжка и силовые упражнения. Простейший способ увеличить промежутки между позвонками – это немного повисеть на перекладине.

Под действием собственного веса происходит вытяжение позвоночного столба по вертикальной оси. Некоторые, например, лица пожилого возраста и женщины, не смогут висеть на перекладине. Тогда можно принять позу эмбриона – присесть на корточки и охватить колени руками.

Или в положении стоя охватить колени ладонями, немного наклониться вперед и попытаться вытянуть позвоночник в пояснице.

Силовая нагрузка при остеохондрозе спины и поясницы предполагает нагрузку на мышцы поясницы, таза, ягодиц, нижних конечностей. В положении стоя это повороты туловища, наклоны вперед, в стороны, приседания. В положении лежа на спине поднимают согнутые в коленях нижние конечности и таз.

Общие рекомендации

Вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики зарядка дл лечения остеохондроза проводится по общим правилам:

  • Все движения ровные, плавные, без рывков
  • Правильная поза – стоять и ходить с ровной спиной, голову держать прямо
  • Проводить лечебную гимнастику в ровном и хорошо проветриваемом помещении
  • Во время проведения зарядки нежелательны посторонние раздражители – крики, громкая музыка, слишком яркий свет
  • Одежда должна быть просторной, желательно сшитой из натуральных тканей
  • При появлении и усилении болей физическую активность нужно прекратить.

Зарядка при остеохондрозе – видео:

Помимо болевого синдрома противопоказаниями к зарядке от остеохондроза являются:

  • Заболевания сердечнососудистой системы, особенно в фазе обострения
  • Острые инфекционные заболевания

MoyaSpina.ru

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела (видео, фото)

ЛФК для спинного отдела позвоночника в комплексе с медикаментозной терапией направлены на то, чтобы:

  • не дать прогрессировать дегенеративному процессу межпозвонковых дисков;
  • снять компенсаторные мышечные спазмы;
  • ликвидировать болевой синдром, возникший вследствие сдавливания позвонками нервных корешков.

Перед лечебной зарядкой специалисты рекомендуют провести разминку для спины.

Разминка

  1. Позиция, лежа на спине, натягиваем стопы на себя, далее – к полу. Колени поочередно разгибаем и сгибаем.
  2. В позиции, лежа на спине, неторопливо поднимаем руки вверх, а затем, заводим за голову.
  3. Из положения лежа подтягиваем ноги в коленях, затем медленно приподнимаем от пола крестец.
  4. Позиция лежа на спине, колени согнуты – отрываем голову и плечи от пола, задерживаемся в такой позе на 5 секунд, возвращаемся в исходную позу.
  5. Поза – сидя на коленях, руки упираются ладонями в пол. Поочередно сгибаем позвоночник.
  6. В позиции лежа на животе, поочередно поднимаем каждую ногу на 7 см от пола, удерживая ногу в течение 5–7 секунд.

Лечебный гимнастический комплекс для спины

Лечебно-профилактический комплекс для спины состоит из нескольких этапов. Первый этап – упражнения требуется выполнять без особенного напряжения, второй этап и третий – выполняются с наибольшими усилиями. На выполнение выделите в день 20 минут, лучше всего запланируйте для ЛФК утреннее время или за час до сна.

Комплексы гимнастики для спины различны для разных периодов, они должны оговариваться с врачом индивидуально, отрабатываться с методистом по лечебно-профилактической физкультуре.

  1. Положение – стоя, ноги ставим на ширину плеч, руки – на пояс. Медленно, без резких движений наклоняемся вперед, возвращаемся в исходное положение. Далее, из исходного положения наклоняемся с прямой спиной максимально назад. Повторяем 10–15 раз.
  2. Исходная позиция – та же, но наклоны выполняем из стороны в сторону, следим за спиной, она должна быть прямой. Выполняем 10–15 раз.
  3. Положение лежа: напрягаем мышцы живота, стараемся, как бы вжать спину в пол. Задерживаемся в таком положении 5—10 секунд, повторяем 10–15 раз.
  4. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях. Локтем правой руки стараемся дотянуться до колена левой ноги. Выполняем то же, но с другой рукой и ногой. Повторяем 10–15 раз.
  5. Исходное положение – лежа на спине: вытягиваем руки за голову, хорошо потягиваемся.

Лечебную зарядку для спины выполняем 2-3 месяца, в идеале – всю жизнь. Не забывайте о непрерывном контроле правильности осанки. Упражнения, силу их нагрузки специалисты выбирают с учетом из состояния больного.

Когда нельзя проводить ЛФК?

Как все лечебные процедуры, ЛФК имеет свои противопоказания и ограничения. Нельзя делать упражнения, если:

  • высокая температура;
  • наблюдается нестабильность отдела позвоночника (перед началом выполнения ЛФК сделайте рентгеновское обследование) ;
  • на фоне ухудшения общего состояния – нарастает неврологическая симптоматика.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Медики рекомендуют! При болях в спине нужно... Читайте далее-->

ЛФК при остеохондрозе для спины играет важную роль, так как тонизирует мышцы,хорошо укрепляет их. Если мышцы слабые, вся нагрузка и масса тела «висят» на позвоночнике, деформируя межпозвоночные диски, сплющивая их.

Укрепленные мышцы спины, поясничного отдела создают дополнительный корсет, часть нагрузки берут на себя. А еще, лечебная зарядка помогает избавиться от солей, так как мышечная и костная ткани при физических нагрузках используют их для возмещения физиологических потерь. А постоянные активные движения, постепенно, день за днем словно «шлифуют» шипы соли, делая их не такими острыми и болезненными.

ProHondroz.ru

Лечебная гимнастика (физкультура) при шейном остеохондрозе: лучшие упражнения

На сегодняшний день лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе — самый эффективный метод его лечения. Об этом неустанно твердят медики, которые с каждым годом все чаще сталкиваются с данным заболеванием. Физические упражнения позволяют устранить нарушения в суставных хрящах шейного отдела позвоночника и предупредить остеохондроз на ранних стадиях, после возникновения первых симптомов.

Комплекс ЛФК составляется врачом на основе индивидуальных особенностей организма и поставленного диагноза. Например, для больных с вестибулярными нарушениями не годится стандартный набор упражнений: в случае частых головокружений они должны делать зарядку сидя на стуле или лежа, но ни в коем случае не стоя.

Гимнастика, спорт, физическая активность — неотъемлемые составляющие здорового позвоночника

Важные правила выполнения упражнений

Перед тем как приступать непосредственно к занятиям, важно знать некоторые правила. Им нужно обязательно следовать, чтобы лечебная гимнастика дала максимальный эффект.

  • Никогда не начинайте выполнять упражнения в стадии обострения остеохондроза. Это может привести к осложнениям и усилению болей.
  • Во время физкультуры у вас не должно возникать болевых ощущений или дискомфорта. Если они появляются — немного передохните. При повторном возникновении боли перестаньте выполнять проблемное упражнение и обратитесь к врачу.
  • Следите за своей осанкой во время занятий. Это позволит вам существенно улучшить их эффективность и не травмировать шейный отдел позвоночника.
  • Лечебная физкультура состоит из плавных действий, которые ни в коем случае нельзя делать резко. Неосторожность может привести к регрессу заболевания.

Гимнастика – лучшее лечение при различных заболеваниях суставов. Она восстанавливает повреждения, укрепляет мышечный корсет и делает позвоночник более подвижным во всех отделах. К тому же подавляющее большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях, так что такое лечение бесплатное, а вы ни к чему не привязаны.

Все движения необходимо выполнять очень внимательно и строго по инструкции, иначе можно навредить себе

Основные упражнения гимнастики

  1. Лягте на спину и полностью выпрямитесь. Положите левую руку на грудь, а правую на живот и равномерно вдохните. Задержите дыхание примерно на 10 секунд, после чего сделайте выдох и расслабьтесь. Это упражнение следует выполнять 3–5 раз в день по 3–5 минут за подход.

  2. Теперь вам следует перевернуться на живот и снова выпрямиться. Для того чтобы получить максимальную пользу от данного упражнения, следите, чтобы ноги лежали прямо и не сгибались. Поднимите голову вместе с верхней частью груди и опустите. Повторяйте с интервалом в 20 секунд. Выполнять это упражнение следует в течение 3–5 минут до 5 раз в сутки.

  3. Снова лягте на спину, но в этот раз согните ноги в коленях. Далее поворачивайте туловище вправо и влево с интервалом в 20 секунд. Длительность упражнения – не менее 5 минут за подход.

Еще несколько профилактических упражнений для тех, кто страдает от хронического остеохондроза шейного отдела позвоночника:

  1. Встаньте ровно или сядьте на стул с ровной спинкой (для поддержания осанки) . Сначала опускайте подбородок к груди (выдох) , затем медленно отводите его назад (вдох) . Повторяйте не менее 10 раз.

  2. Не меняя положения, положите ладонь любой руки на лоб и надавливайте ею на него 10 секунд. Давите с достаточной силой, но так, чтобы вы смогли держать тело неподвижно.

  3. В положении стоя опускайте голову вниз, касаясь подбородком груди. Повторяйте до 10 раз. Если вам не удается дотронуться до груди — старайтесь максимально приблизить подбородок к ней.

  4. Лягте на живот и расслабьтесь, руки вдоль туловища, ладони строго вверх. Начинайте медленно поворачивать голову влево и вправо, каждый раз возвращаясь в исходное положение (когда вы лежите лицом вниз) . Повторяйте не менее 10 раз.

Все приведенные выше упражнения можно объединить в общий комплекс лечебной физкультуры, которая позволит вам укрепить шейный отдел и постепенно избавиться от боли, вызванной остеохондрозом. Отзывы пациентов и врачей о данном лечении в большинстве случаев положительные, поскольку гимнастика при шейном остеохондрозе дает результаты достаточно быстро.

В помощь пациенту: на сегодня записаны сотни наглядных и подробных фото- и видео-инструкций по гимнастике для лечения шейного отдела позвоночника.

Чтобы ускорить выздоровление, можно дополнить физкультуру лечебным массажем, обратившись к квалифицированному специалисту. Настоятельно не рекомендуем прибегать к массажу без предписаний врача, так как такое самостоятельное "лечение" может усугубить ваше состояние.

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru