Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника видео

  • Главная
  • Массаж
  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника видео

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе | Позвоночник лечение позвоночника боль в спине остеохондроз

Упражнения

С помощью лечебных упражнений, предназначенных для страдающих грудным остеохондрозом, можно улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и обеспечить возможность глубокого дыхания.

Регулярность выполнения данных упражнений значительно улучшает состояние больных грудных остеохондрозом, но следует иметь в виду, что занятия нельзя продолжать при усилении болевых ощущений.

Упражнение 1

Исходное положение - сидя, руки - на затылке. Прогнитесь назад, прижимая позвоночник к верхнему краю спинки. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения потребуется достаточно жесткий валик диаметром примерно 10 см ( можно использовать полотенце, намотанное на скалку) . Нужно лечь на спину на ровную поверхность, положив под спину в области грудного отдела позвоночника валик. Положите руки за голову, прогнитесь и сделайте вдох, затем приподнимите верхнюю часть туловища - выдох. Чтобы разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника, следует передвигать валик вдоль позвоночника и повторять упражнение по 3-4 раза.

Упражнение 3

Это упражнение выполняется сидя или лежа. С его помощью можно улучшить подвижность ребер грудной клетки и развить глубокое дыхание. Оберните полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки. Возмитесь руками за свободные концы и сделайте глубокий вдох.

При выдохе максимально стяните материю, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделайте вдох, ослабив при этом натяжение полотенца. Упражнение повторите 5-10 раз.

Упражнение 4

Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Выпрямите над головой руки, обхватив левой рукой запястье правой. Наклонитесь как можно больше влево и немного потяните правую руку. Вернитесь в исходное положение.

Поменяйте положение рук и наклонитесь вправо, потянув левую руку. Повторите упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Исходное положение - сидя, руки - на коленях. Активно выпрямитесь, соединив лопатки -вдох, расслабьтесь - выдох. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 6

Исходное положение - сидя, руки - внизу. Выполняйте наклоны вправо, влево - выдох, выпрямиться - вдох. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 7

Исходное положение - сидя, руки - на коленях. Выполните поворот корпусом вправо, касаясь левой рукой спинки стула справа - выдох. Вернитесь в исходное положение - вдох. То же повторите влево.

Выполните упражние по 4 раза в каждую сторону.

Обратите внимание на дополнительные ссылки

Если вас интересует...

www.pozvonochnik.org

Упражнения при остеохондрозе (видео, фото)

О лечении заболевания

В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный режим, а после этого ограничение активности.

Параллельно проводится медикаментозное лечение при помощи противовоспалительных препаратов. Это позволяет снять отечность и воспаление, уменьшить сдавливание нервных окончаний, убрать боль.

Следующим шагом становится применение различных физиотерапевтических методов, а также массаж и физические упражнения при остеохондрозе. Физиотерапия не всегда оказывается эффективной: кому-то она помогает, а кому-то нет. Но два последних из вышеперечисленных способов дают результаты для всех пациентов.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика — специально разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе и других болезнях позвоночника. Физические упражнения при остеохондрозе назначаются после того, как удалось устранить боль. В таком случает ЛФК поможет держать мышцы в тонусе, снизить необходимость медикаментозного лечения.

Основная задача гимнастики — укрепление мышц спины, так как во многом именно слабость мышц и недостаточные физические нагрузки становятся первопричиной остеохондроза. При этом нужно отметить, что все физические упражнения при остеохондрозе являются физиологическими по своим параметрам, поэтому при их выполнении мышцы не переутомляются. А правильное и регулярное использование ЛФК помогает снять нагрузку с позвоночника.

Особенности лечебной гимнастики

Нельзя забывать, что лечебные упражнения нельзя выполнять во время обострения болезни. Кроме того, нужно выполнять только те, которые в процессе выполнения не приводят к возникновению болевых ощущений.

Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе, нужно обязательно следить за тем, чтобы мышцы не были перегружены. Упражнения, связанные с сильным напряжением, должны чередоваться с отдыхом.

Крайне важно выполнять упражнения плавно, не совершая резких движений и поддерживая осанку!

Упражнения для лечения остеохондроза можно выполнять в любое время. Чтобы они приносили наибольшую пользу, нужно:

  1. Регулярно выполнять гимнастику.
  2. Делать движения правильно, не торопясь.
  3. Правильно дышать.

Упражнения для лечения остеохондроза

Какие же упражнения следует выполнять при болезни позвоночника? Выделяют целый комплекс упражнений при остеохондрозе, делать которые можно в домашних условиях. Он включает в себя задания, делать которые необходимо сидя, стоя и даже лежа на животе.

ProHondroz.ru

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела: действенные упражнения (видео)

Позвоночнику для успешного выполнения роли гибкой опоры тела нужны определенные условия: бережная эксплуатация, исключающая травмы и перегрузки, поступление нужных для тканей веществ и мышечный корсет, способный его поддерживать. Две основные причины роста количества заболеваний позвоночника на сегодня – нездоровая пища и нетренированные мышцы. Гимнастика, разработанная для пациентов с межпозвонковым остеохондрозом, призвана решать несколько задач, а комплекс упражнений для каждого отдела позвоночника свой.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела включает приемы, которые:

  • повышают общую подвижность позвоночных суставов и увеличивают амплитуду движений грудного отдела;
  • снимают скованность мышц средней части спины и устраняют мышечный дисбаланс, возникающий при остеохондрозе;
  • укрепляют мышцы, удерживающие позвоночный столб;
  • предупреждают осложнения остеохондроза грудного отдела: лечебная гимнастика восстанавливает кровообращение в мышцах и снимает явления компрессии нервов.

Открыть фото в большом размере

Основные упражнения при грудном остеохондрозе

Гимнастика при грудном остеохондрозе должна выполняться ежедневно. Основной (базовый) комплекс упражнений помогает решить главную задачу – восстановить функциональные возможности позвоночника.

В результате его регулярного выполнения перестанут сдавливаться нервные волокна, укрепятся околопозвоночные мышцы и связки, выправится осанка. Повторять каждое упражнение этого комплекса следует 5–10 раз.

  1. Встав прямо и расслабив руки, на вдохе медленно прогнуться назад, затем на выдохе – наклониться вперед, опустив голову и скруглив спину.

  2. В положении стоя совершать корпусом вращательные движения.

  3. Сидя на стуле и упираясь руками в стол, наклонить туловище вперед. Несколько секунд оставаться в напряжении, чтобы прочувствовать растяжение грудного отдела позвоночника.

  4. Сидя на стуле, завести руки за голову. Несколько раз прогнуть спину, касаясь при этом спинки стула лопатками, затем, скругляя спину, наклониться вперед.

  5. Встать на пол на четвереньки. Прогнуть спину, затем выгнуть ее. Каждую позицию держать по несколько секунд. Голову при выполнении упражнения не наклонять.

  6. Лечь на живот, упереться в пол руками и постараться как можно выше поднять туловище от пола, прогибая спину.

  7. Лечь на живот, руки вытянуть за голову вперед. Прогибая средний (грудной) отдел позвоночника вниз, попытаться максимально оторвать от пола ноги и голову.

Дополнительные упражнения

Дополнительный комплекс упражнений является вспомогательным и направлен на снижение мышечной скованности, восстановления гибкости позвоночника, улучшения подвижности ребер и развития глубокого дыхания. Выполнять его рекомендуется в период ремиссии.

  1. Лечь на пол на спину, подложив под лопатки небольшой жесткий валик. Такой "гимнастический снаряд" можно сделать, обернув махровым полотенцем скалку. Руки за головой. Приподнимать часть туловища, которая расположена выше валика. Выполнить 3–4 раза, перемещая валик от лопаток к поясу.

  2. Исходное положение: стоя, ноги врозь. Обхватив правой рукой запястье левой, выпрямить руки над головой. Наклониться вправо, прочувствовав напряжение боковых мышц туловища (противоположной стороны) . Таким же образом наклониться влево. Выполнить это упражнение по 10 раз в каждую сторону.

  3. Обернуть полотенцем грудную клетку. Взять в руки концы полотенца, сделать вдох. На выдохе как можно туже стянуть полотенце. Выполнить 10 раз.

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе должна выполняться с контролем болевых ощущений: нельзя допускать резких болей, провоцирующее их упражнение следует проводить с меньшей амплитудой или же вовсе исключить.

Еще 1 комплекс на видео:

Важное приложение к гимнастике: советы вертебролога

Возникновению проблем с позвоночником также способствует и его постоянное нахождение в неправильном положении, далеком от анатомического. Вертебрологи – врачи, специализацией которых является диагностика и лечение болезней позвоночника – советуют:

  • При стоянии, особенно длительном, вес тела нужно стараться распределять равномерно на обе ноги.
  • Плечи при стоянии и ходьбе следует держать не сгорбленными, а развернутыми. И во время сидения, и во время ходьбы, помните: прямая спина – здоровая спина.
  • Сидение стула должно быть короче, чем длина бедра, чтобы поясница могла опираться на спинку стула.
  • Высота сидения должна быть такой, чтобы на полу стояла вся ступня ноги.
  • При работе за столом локти должны располагаться на уровне столешницы.
  • Врачи рекомендуют спать на жесткой постели, слишком мягкая постель дает "эффект гамака": на ней позвоночник вынужден находиться в согнутом состоянии.

Научившись правильно стоять, двигаться, сидеть, лежать, и следя за своей осанкой, можно избежать развития остеохондроза.

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Специальная гимнастика (ЛФК) для лечения остеохондроза

Самым доступным и активным методом лечения являются физические упражнения, которые направлены на разгрузку позвоночника и укрепление мышечного корсета.

Лучше всего гимнастику рекомендуется выполнять в первой половине дня. Гимнастические комплексы следует ввести в систему. Только в этом случае лечебная гимнастика при остеохондрозе даст хорошие результаты: болевые ощущения исчезнут, появятся согласованные движения, улучшиться общее самочувствие.

Комплекс упражнений

Положение: лежа на спине. Можно выполнять утром, не вставая с кровати на жестком матраце.

  1. Согните колени и прижмите их друг к другу, ступни поставьте вместе. Раздвигайте колени с усилием, как будто преодолевая препятствие. Затем сведите колени.
  2. Возьмитесь за спинку кровати и поднимите прямые ноги. Постепенно увеличивайте количество повторений с каждым занятием. Можно начинать с 10 раз.

Упражнение на растяжение мышц

Станьте на четвереньки с упором на предплечья. Спина должна быть прямой. Медленно опускайте голову, стараясь прижаться подбородком к груди.

Зафиксируйте это положение до появления тянущей боли.

Упражнения в положении стоя

  1. Положите правую руку под подбородок, левую за спину. Медленно разворачивайте туловище влево, максимально скручивая позвоночник до появления тянущей боли. Зафиксируйте положение. Поменяйте положение рук и выполните тоже в правую сторону. Повторите по 3 раза для каждой стороны.
  2. Держите прямые разведенные руки на уровне груди. Медленно и плавно постарайтесь выгнуть спину, стараясь свести лопатки. Повторите 3 раза. Это упражнение можно выполнять из положения сидя или лежа.

Комплексы упражнений для шеи

Эта гимнастика рекомендуется при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Количество повторений от 5 раз на каждое упражнение.

  1. Лягте на бок, приподнимите голову и зафиксируйте положение, считая до пяти.
  2. Лежа на животе, руки на затылке, сомкнутые в замок. Приподнимайте медленно голову, в то же время, оказывая сопротивление руками.
  3. Лягте на спину под голову положите жесткую подушку. Надавливайте затылком на подушку и фиксируйте голову в таком положении 5 секунд. Дыхание должно быть произвольным.

Рекомендуем вам прочитать:

Тем, у кого сидячая работа, рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Обопритесь о спинку стула, руки заведите за голову. На вдохе сильно прогнитесь назад. Начинайте с 3 раз.
  2. Глубоко дышите, поднимите руки вверх и потянитесь кончиками пальцев к потолку.
  3. Медленно поднимайте плечи, стараясь дотянуться к ушам. Затем медленно опускайте плечи максимально вниз. Дыхание глубокое.
  4. Медленно перекатывайте голову справа налево и обратно.
  5. Выполните сидя наклоны в стороны. Старайтесь прикоснуться руками пола.
  6. Обопритесь руками о стул и попеременно поднимайте то одну, то другую ногу.

Чтобы укрепить позвоночник в шейном отделе, можно выполнить после гимнастики самомассаж. Для лечения остеохондроза рекомендуется включить упражнения на расслабление мышц.

  • Сомкните пальцы на затылке и надавите на него, как бы преодолевая сопротивление. Затем опустите руки.
  • Надавите кистями на виски и глубоко вдохните. На выдохе опустите руки и «уроните» голову на грудь.
  • Максимально сведите лопатки, зафиксируйте положение и затем расслабьте мышцы.

Выполняя эти упражнения каждые 3 часа, можно предупредить развитие остеохондроза, снять мышечное напряжение и болевые ощущения.

Комплексы упражнений для спины

Эту гимнастику для спины можно включить в комплекс утренних упражнений.

  1. Стоя, руки на бедрах. Наклоняйте голову в разные стороны, не запрокидывая ее назад. Наклоны должны выполняться медленно.
  2. Из того же положения выполняйте движения тазом вперед и назад, фиксируя на 2-3 секунды туловище. Повторите по 10 раз.
  3. Из того же положения, выгните спину дугой насколько это возможно. Затем прогните спину и зафиксируйте положение. Можно выполнять 20 раз.
  4. Лягте на спину и притяните согнутые колени максимально к животу. Дыхание произвольное.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура позволяет восстановить гибкость позвоночника.

Рекомендуемые упражнения для поясничного отдела

  1. Выполняется стоя. В каждую сторону сделать движения тазом по 10 раз. Во время выполнения следует держать спину прямо.
  2. Станьте на колени с упором на прямые руки. На вдохе медленно одновременно поднимите правую ногу и левую руку. Зафиксируйте позу на 5 секунд и медленно опустите. То же сделайте с левой ногой и правой рукой. Постепенно доведите время удержания позы до 1 минуты.
  3. Из того же положения на вдохе повернитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же движение выполните влево. Со временем увеличивайте амплитуду движений.

Упражнения на перекладине

Этот комплекс ЛФК очень эффективен при остеохондрозе 2 степени. Упражнения в висе, руки на ширине плеч.

  1. Выполните движения ногами в стороны, затем вместе, вперед и назад.
  2. Согните ноги в коленях. Начинайте с 10 раз.
  3. Отклоните голову и прогнитесь.
  4. Ноги сомкните и выполняйте повороты туловищем.
  5. Выполните круговые движения ногами.
  6. Подтяните сомкнутые в коленях ноги к животу.
  7. Поднимите прямые ноги и подержите их под углом несколько секунд.
  8. В заключении выполните упражнение №1.

Не следует выполнять все предложенные упражнения. Можно выбрать несколько подходящих вам. Нагрузка на позвоночник на первых занятиях должна быть минимальной.

Амплитуду движений и нагрузку увеличивают постепенно.

MoyaSpina.ru

Симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника и лечебная гимнастика (видео-урок)

Симптомы болезни

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника выдают следующие симптомы:

  • болезненные ощущения в области грудной клетки, которые усиливаются при длительном пребывании в одной позе или физических нагрузках;
  • ощущение глухой боли в межлопаточном пространстве;
  • боль в левой или правой руке при их подъеме;
  • болевые ощущения при движениях наклонного характера корпусом, а также вращательных, но уже с проявлением их в верхней части корпуса;
  • усиление болей при глубоких выдохе и вдохе;
  • ощущение сдавливания спины или груди, будто стальным обручем;
  • боль в межреберных промежутках, появляющаяся во время движения.

Указывать на болезнь могут и другие симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника, а именно:

  • ощущение мурашек по телу или же онемение отдельных кожных участков;
  • жжение, зуд или похолодание нижних конечностей;
  • шелушение кожи и высокая ломкость ногтей, которые указывают на сосудистые нарушения;
  • беспричинные дисфункции в работе желудочно-кишечного тракта, а именно: тошнота, поносы, запоры, метеоризмы.

Исходя из того, что симптомы данного заболевания сходны с симптоматикой стенокардии, инфаркта миокарда, пневмонии, гастрологических болезней очень важна дифференциальная диагностика, основывающаяся на лабораторных и инструментальных методах обследования.

Дорсаго и дорсалгия

Когда диагностируется такое заболевание, как остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, симптомы болезни будут зависеть от степени существующих изменений и их локализации. Когда речь идет о грудном отделе, то он характеризуется двумя специфическими синдромами: дорсаго и дорсалгия.

В первом случае необходимо понимать острые болевые ощущения в грудном отделе, а во втором – постепенное и незаметное состояние, продолжающееся на протяжение двух или трех недель. Оно выражается нерезкими болевыми проявлениями, возникающими в пораженной области позвоночника и разнообразием дискомфорта.

В этом случае симптомы будут следующими:

  • усиливающиеся болевые ощущения при глубоком дыхании, а также наклонах в стороны и вперед;
  • напряжение мышц, ограничивающее объем движений в пояснично-грудном или шейно-грудном отделах;
  • мышечный спазм, приводящий к ощущению нехватки воздуха;
  • усиление боли в ночное время или после пробуждения;
  • самопроизвольное исчезновение болевых ощущений при непродолжительной ходьбе.

Вызывает остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника поражение межпозвонковых дисков на уровне 7-11. В этом случае боль чередуется от сильной и приступообразной до тупой и ноющей, с последующим распространением в область правого подреберья.

Стоит отметить, что остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника представляет собой одну из многих коварных болезней. Оно состоит в том, что симптомы заболевания схожи с симптоматикой других болезней, как уже было сказано. Именно поэтому очень часто в стационар больные поступают с самыми разнообразными диагнозами, среди которых доминируют острые калькулезные холециститы, колиты, опущенные почки, мочекаменная болезнь, панкреатит.

Диагностировать же остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника удается, не опираясь на симптомы, а методом тщательного медицинского обследования.

Лечение заболевания

Когда диагностируется остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, первичное лечение будет состоять в снятии болевых ощущений. С этой целью применяют:

  • противовоспалительные нестероидные средства;
  • обезболивающие гели и мази;
  • антидепрессанты и миорелаксанты (в случае необходимости) .

Несмотря на то, в какой именно стадии пребывает остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, лечение будет включать применение хондропротекторов или препаратов, восстанавливающих хрящевую ткань, минералов и витаминов для повышения прочности связок и восстановления структуры костных тканей.

Лечение должно быть комбинированным и включать:

LediVeka.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе (видео)

?Главная>Ортопедия, Учебно-методические материалы> Лечебная гимнастика при остеохондрозе (видео)

Один из наиболее эффективных способов терапии остеохондроза - это лечебная гимнастика, программа которой составляется врачом и выполняется под контролем специалистов. Такие упражнения позволяют минимизировать последствия заболевания, предупредить его развитие, а также повысить качество жизни пациента.

Предлагаем Вашему вниманию видео - лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника в шейном, поясничном или грудном отделе. Упражнения, техники и рекомендации, которые Вы найдете в этом курсе, помогут Вам добиться наилучших результатов в терапии заболевания при домашнем лечении, в стационаре или при санаторно-курортной реабилитации.

Обратите внимание! Эффективно бороться с болями в спине и причинами их возникновения Вам также поможет книга "Как избежать болей в спине". Перейдите по ссылке, чтобы узнать больше о книге и скачать ее бесплатно.

Обратите внимание на то, что лечебная гимнастика при остеохондрозе, видео которой мы предложили Вам выше, должна осуществляться при участии врача. Самолечение не только может быть малоэффективным, но и способно нанести вред на определенных стадиях развития заболевания. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий!

Врачи-неврологи на нашем сайте:

medtelecom.ru

Эффективное лечение шейного остеохондроза гимнастическими методами

Сегодня шейный остеохондроз считается далеко не редким заболеванием, причем встречается оно не только у пациентов среднего возраста, но и сравнительно молодых людей, что чаще всего обуславливается малоподвижностью или гиподинамией.

Подобное патологическое состояние шейных позвонковых тканей встречается преимущественно у бухгалтеров и программистов, писателей и офисных сотрудников, а также у людей, чья профессия предполагает длительное сидение в статическом положении.

Неправильная нагрузка или отсутствие слаженности в мышечной деятельности становятся причиной дистрофических нарушений в тканях. Все это возникает при долгой работе в неудобной статической позе, при длительном сидении, облокотившись на одну руку и пр. А ведь шея является переходным участком от спинного мозга к головному и через нее проходит множество артерий и нервов, питающих головной мозг.

Дистрофические нарушения приводят к сдавленности этих питающих магистралей, что вызывает функциональные расстройства шейных позвонков – затруднения с движениями головой (повороты или наклоны) , которые сопровождаются болезненностью и мышечными спазмами. Процессы мозгового питания тоже нарушаются, что проявляется частыми головокружениями, полуобморочными состояниями и частой мигренью.

Роль лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

Лечение остеохондрозного заболевания шеи требует комплексных действий и обязательно включает гимнастическую терапию. Лечебно-гимнастическая методика обеспечивает массу положительных эффектов:

  1. Способствует укреплению мышечных волокон;
  2. Увеличивает позвоночную устойчивость к вредным воздействиям извне;
  3. Снижает мышечный тонус, что крайне важно во время остеохондрозных обострений;
  4. Укрепляет связочно-суставную систему;
  5. Повышает суставно-позвонковую подвижность;
  6. Восстанавливает вещественный баланс в пораженных тканях.

Эксперты рекомендуют приступать к занятиям с хорошим, позитивным настроем, получая от выполнения гимнастических элементов массу удовольствия. Подобный подход способствует выбросу дофамина (гормона удовольствия) , что самым благоприятным образом отражается на эффективности гимнастического лечения и общем состоянии организма.

Правила выполнения

Польза и стойкие результаты проведения гимнастических процедур обеспечиваются за счет выполнения определенного перечня правил, соблюдение которых предупреждает разного рода повреждения нервных окончаний, суставно-связочного аппарата и исключает развитие остеохондрозных осложнений.

Итак, правила:

  • Каждый гимнастический элемент должен предварительно согласоваться со специалистом по ЛФК и только потом допускается его выполнение;
  • Любой элемент должен приносить чувство облегчения, если же движения усиливают болевой синдром, то делать их нельзя;
  • Упражнения должны выполняться правильно, поэтому лучше первые тренировки провести со специалистом или на крайний случай заниматься с видеосопровождением;
  • Перегрузки недопустимы;
  • При остеохондрозном обострении допускается выполнение только тех элементов, которые исключают активные движения;
  • Если того требуют обстоятельства, то тренировки следует проводить в специальном воротнике.

Следование этому нехитрому перечню правил обеспечивает максимальную эффективность и стойкие результаты гимнастической терапии.

Комплексы для лечения в домашних условиях

Специалистами было разработано несколько эффективнейших лечебно-гимнастических комплексов, учитывающих стадию развития остеохондрозных поражений. Данные группы гимнастических элементов отличаются различной интенсивностью выполнения и нагрузкой в соответствии со степенью тяжести остеохондрозного поражения.

В целом гимнастическая терапия осуществляется в щадящем, тренирующем и лечебно-тренирующем режиме.

Щадящий режим

Движения, выполняемые в группе элементов подобного режима, направлены на позвоночную мобилизацию и вытяжение позвоночника, устранение спазмов мышечных волокон.

Терапевтический принцип основывается в этом случае на выполнении элементов в лежачем положении, когда шейные позвонки разгружены. Для большей разгруженности необходимо под голову положить небольшую подушку (желательно ортопедическую) таким образом, чтобы шея располагалась под 15-20-градусным наклоном.

Когда симптоматика обострения начинает угасать, приступают к выполнению изометрического комплекса элементов, постепенно повышая уровень нагрузки. Если шейный позвоночный отдел нестабилен, то его фиксируют с помощью специального воротника. Изометрический комплекс направлен на напряжение шейных мышц с целью их тренировки.

На острой стадии шейно-остеохондрозного развития рекомендуется выполнение на протяжении 5 минут следующих элементов:

  • Лечь удобно на спину, согнув ноги, а руки вытянув вдоль тела. Полностью расслабиться и свободно дышать;
  • И. п. аналогично предыдущему. Медленно двигать стопами, поднимая и опуская их;
  • И. п. то же. Руки ладошками вверх. Крепко сжать кисть и одновременно глубоко вдохнуть через нос. Затем разжать кисть и медленно выдохнуть.

Когда болевая симптоматика спадет, приступают к выполнению более активных лечебно-гимнастических упражнений:

  1. Лечь на спину. Прижаться подбородком к груди. Повторять такие прижимания около пяти раз;
  2. Разместившись на спине положить под коленки небольшой валик. Руки скрестить на груди. Выполнять смену рук: левая поверх правой, затем, наоборот;
  3. Втянуть живот, одновременно глубоко вдохнув и задержаться в подобном положении на 5 секунд, затем медленно выдохнуть и расслабить мышцы;
  4. Стоя на четвереньках поднимать-опускать голову. Ритм медленный и плавный.

Постепенно, когда позвонки начнут привыкать к тренировкам, длительность лечебно-гимнастических сеансов увеличивают, дополняя более активными элементами.

Лечебно-тренировочный режим

Тренировки в подобном режиме повышают работоспособность и выносливость шейного мышечного корсета и избавляют от нарушений двигательного характера в позвонковых сегментах, подвергшихся поражениям.

Применяют лечебно-тренировочные упражнения после полного устранения острой симптоматики с целью повышения тонуса и укрепления мышечных тканей.

Важным моментом в подобной тренировке является недопустимость выполнения элементов с подъемом прямых ног или туловища из лежачего положения, поскольку это может привести к остеохондрозному обострению. Кроме того, тренеры по ЛФК рекомендуют исключить из тренировки наклоны вперед, поскольку они тоже сильно нагружают позвоночник.

В лечебно-восстановительный период настоятельно рекомендуется выполнять элементы, направленные на укрепление и повышение устойчивости шейных мышц:

  • Потягивания подбородком вперед;
  • Поднимать голову, как будто разглядывая небо, потом опустить голову, рассматривая пол;
  • Повороты головой в стороны;
  • Наклоняйте голову в стороны, одновременно оказывая сопротивление своей ладошкой;
  • Запрокидывание головы.

Физиотерапевтическая практика показывает, что наибольшая результативность подобных тренировок достигается при совместном выполнении с изометрическими элементами.

Тренировочный

Режим тренировки направлен на стабилизацию позвонков, его используют в качестве профилактической меры или как терапевтическую методику на этапе остеохондрозной ремиссии. Можно выполнять такие элементы:

  • Лечь на тонкую подушку и максимально интенсивно надавливать на пол головой;
  • Из лежачего положения на животе с руками, размещенными на затылке, выполнять подъемы головой, одновременно сопротивляясь руками;
  • Из лежачего положения на боку выполнять подъемы головы с удерживанием ее на весу в течение 8 секунд.

Комплекс лечебной гимнастики в картинках при шейном остеохондрозе

Подобные тренировки помогают избежать остеохондрозных нарушений в позвонках и значительно укрепляют шейно-мышечный корсет.

Методика Бубновского

Простые гимнастические элементы, разработанные доктором Бубновским, доказали свою высочайшую терапевтическую эффективность в противоостеохондрозном лечении.

Подобный лечебно-гимнастический комплекс подходит всем пациентам, вне зависимости от их физической подготовки.

Согласно наблюдениям, гимнастика Бубновского облегчает состояние уже после недели регулярного выполнения, хотя для достижения значительного терапевтического прогресса необходимы каждодневные занятия на протяжении трех месяцев.

Доктор Бубновский рекомендует бороться с болезнью, выполняя такие элементы:

  • Двигать головой назад-вперед;
  • Поднимать плечи до максимально возможного предела;
  • Совершать повороты головой с ручным сопротивлением;
  • Наклоны головой до упора подбородком в грудь;
  • Круговые движения головой;
  • Повороты головы до максимально возможного предела.

Это базовый комплекс элементов, рекомендуемых Бубновским к выполнению при шейно-остеохондрозных поражениях. Существуют и другие упражнения, для выполнения которых может понадобиться тренажер, поэтому выполнять их следует в физкабинете поликлиники или профилактория.

Регулярное выполнение лечебно-гимнастического комплекса помогает приобрести ровную осанку, за счет улучшенного кровообращения повысить деятельность головного мозга, остановить дальнейшее остеохондрозное прогрессирование и улучшить состояние позвонков и прилегающих тканей.

Видео-комплекс лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Facebook

osteohondroza.net