Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

  • Главная
  • Массаж
  • Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Чаще всего лечебная физкультура назначается лечащим врачом, она подбирается индивидуально согласно результатам анализов. Вследствие того, что основной симптом при остеохондрозе – сильная или тупая боль в шее, пояснице, грудине, ногах или ягодицах, лечебный комплекс направлен на борьбу с этой болью. В зависимости от отделов позвоночника и делают специальные подборки.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

«Черепаха»

Голову плавно откидываем назад и касаемся затылком спины. В этом положении стараемся втянуть ее в плечи (вертикально) . Далее плавно опускаем голову вперед и таким же образом тянем ее в себя. Подбородок должен быть прижат к груди, задача «максимум» при остеохондрозе — коснуться им пупка.

Наклоны головы в стороны с фиксацией плеч

Упражнения выполняются так: держим линию позвоночника на протяжении всего упражнения прямой. Движения должны быть плавными, а плечи - полностью неподвижными. Делаем наклон головы вправо, пытаясь дотронуться ухом до плеча.

Аналогично и для левой стороны.

«Собачка»

Представляем, что нос и затылок соединен ровной линией. Ориентируясь на неё, поворачиваем голову (как будто вокруг носа) . Подбородок направляем в сторону вверх. Три варианта упражнения: голову держим ровно, опускаем вперед и откидываем её.

«Сова»

Голову держим ровно на одной линии со спиной. Медленно смотрим вправо (затем влево) и за взглядом поворачиваем голову (до максимума, как бы в попытке посмотреть, что происходит за нами) .

Комплекс упражнений для верхнегрудного отдела позвоночника

Подъемы и опускания плеч

Голову не двигаем, спину держим прямо, руки строго по швам. Опускаем плечи, а руки пытаемся с небольшим усилием тянуть вниз. Далее плечевой пояс поднимаем — при остеохондрозе стараться это сделать до возможного максимума, также с легким усилием.

Наклоны в стороны

Руки плотно прижимаем к туловищу. Выполняем наклоны так, чтобы не отрывать руки от тела, а скользить ими вниз. Задача «максимум» при остеохондрозе — дотронуться кончиками пальцев ступни.

«Пружина»

Линия позвоночника – прямая и ровная, копчиком производим движение, как будто зачерпывая им воду, и фиксируем таз в этой позиции. Вот из такого состояния сжимаем все позвонки, как пружины, а далее растягиваем их.

Скрутка.

Все отделы позвоночника, кроме верхнегрудного, стараемся зафиксировать и обездвижить. Кисти рук ставим на плечи, смотрим прямо перед собой. Затем начинаем уводим глаза вправо, за взглядом поворачиваются плечевой пояс и грудной.

Делаем этот вид упражнения до упора легкими, пружинящими движениями. Аналогично для левой стороны.

Комплекс упражнений для нижнегрудного отдела позвоночника

«Паровоз»

Совершаем круговые движения плечами, но так, чтобы была ощутима и работа позвоночника. При вращении плечами вперед голову тоже наклоняем вперед, спину прогибаем, как знак вопроса. Когда же начинаем вращать плечи назад, голову отклоняем туда же, а спину прогибаем в другую сторону, как лук.

«Лук»

Кулаками упираемся в спину в районе почек. Пробуем свести локти как можно ближе, спину выгибаем: представляем, что он - натянутый лук, а его стрелы - кулаки. В этой позиции пытаемся слегка прогнуться в области позвоночника.

Подбородок необходимо плотно прижать к груди. Далее выполняем обратное действие. Начинаем как бы «сутулиться».

На пределе возможного пытаемся еще немного прогнуться.

Круговые вращения позвоночника

Делаем этот вид упражнения сидя. Спину и голову держим прямо, на одной линии. Поворачиваем в правую сторону голову, далее - плечи, грудь и начинаем легкими движениями стараться «захватить» с каждым разом как можно миллиметров пространства. Один поворот – двадцать секунд.

Аналогично совершаем действия для другой стороны.

Скрутки

Ставим ноги на ширину плеч, а стопы – параллельно. Положение таза фиксируем, кисти рук опустили на плечи. Из такой позиции уводим взгляд вправо, пытаясь заглянуть назад, после чего медленно поворачиваем голову, за ней - плечевой пояс.

В таком положении выполняем легкие пружинящие движения с небольшой амплитудой, то напрягаясь, то расслабляясь. Получаем 3 типа скруток при остеохондрозе: прямые, с наклоном под 45 градусов вперед и под маленьким углом назад.

Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника

«Мостик»

Ставим ноги на ширину плеч, подбородок крепко прижимаем к груди. Осторожно отклоняемся туловищем назад, пытаясь руками дотянуться до пяток.

Наклоны назад с поднятыми руками.

Ставим ноги на ширину плеч, руки скрепляем в замок над головой. Отклоняемся назад. Делаем этот элемент упражнения не сгибая колени.

Наклоны в стороны

Одну из рук поднимаем вверх, как бы продолжая линию позвоночника, другую опускаем вниз. Наклоняемся в сторону как можно ниже, стремясь дотянуться направленной вниз рукой до пятки. Аналогично - с другой стороной.

«Осмотр пяток»

Упражнения выполняются так: оборачиваемся через левое плечо, немного отклоняемся назад и пружинящими движениями стремимся осмотреть правую пятку с наружной стороны. Ноги стоят неподвижно. Этот же вид упражнения проделываем с другой стороной.

И самое главное – все упражнения при остеохондрозе нужно выполнять с позитивным настроем, не более 10-15 повторов, при спокойном свободном дыхании, каждый раз помня о состоянии спины. Тогда и результат от комплексов будет максимальным.

? Рубрики сайта

vashpozvonok.ru

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела: действенные упражнения (видео)

Позвоночнику для успешного выполнения роли гибкой опоры тела нужны определенные условия: бережная эксплуатация, исключающая травмы и перегрузки, поступление нужных для тканей веществ и мышечный корсет, способный его поддерживать. Две основные причины роста количества заболеваний позвоночника на сегодня – нездоровая пища и нетренированные мышцы. Гимнастика, разработанная для пациентов с межпозвонковым остеохондрозом, призвана решать несколько задач, а комплекс упражнений для каждого отдела позвоночника свой.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела включает приемы, которые:

  • повышают общую подвижность позвоночных суставов и увеличивают амплитуду движений грудного отдела;
  • снимают скованность мышц средней части спины и устраняют мышечный дисбаланс, возникающий при остеохондрозе;
  • укрепляют мышцы, удерживающие позвоночный столб;
  • предупреждают осложнения остеохондроза грудного отдела: лечебная гимнастика восстанавливает кровообращение в мышцах и снимает явления компрессии нервов.

Открыть фото в большом размере

Основные упражнения при грудном остеохондрозе

Гимнастика при грудном остеохондрозе должна выполняться ежедневно. Основной (базовый) комплекс упражнений помогает решить главную задачу – восстановить функциональные возможности позвоночника.

В результате его регулярного выполнения перестанут сдавливаться нервные волокна, укрепятся околопозвоночные мышцы и связки, выправится осанка. Повторять каждое упражнение этого комплекса следует 5–10 раз.

  1. Встав прямо и расслабив руки, на вдохе медленно прогнуться назад, затем на выдохе – наклониться вперед, опустив голову и скруглив спину.

  2. В положении стоя совершать корпусом вращательные движения.

  3. Сидя на стуле и упираясь руками в стол, наклонить туловище вперед. Несколько секунд оставаться в напряжении, чтобы прочувствовать растяжение грудного отдела позвоночника.

  4. Сидя на стуле, завести руки за голову. Несколько раз прогнуть спину, касаясь при этом спинки стула лопатками, затем, скругляя спину, наклониться вперед.

  5. Встать на пол на четвереньки. Прогнуть спину, затем выгнуть ее. Каждую позицию держать по несколько секунд. Голову при выполнении упражнения не наклонять.

  6. Лечь на живот, упереться в пол руками и постараться как можно выше поднять туловище от пола, прогибая спину.

  7. Лечь на живот, руки вытянуть за голову вперед. Прогибая средний (грудной) отдел позвоночника вниз, попытаться максимально оторвать от пола ноги и голову.

Дополнительные упражнения

Дополнительный комплекс упражнений является вспомогательным и направлен на снижение мышечной скованности, восстановления гибкости позвоночника, улучшения подвижности ребер и развития глубокого дыхания. Выполнять его рекомендуется в период ремиссии.

  1. Лечь на пол на спину, подложив под лопатки небольшой жесткий валик. Такой "гимнастический снаряд" можно сделать, обернув махровым полотенцем скалку. Руки за головой. Приподнимать часть туловища, которая расположена выше валика. Выполнить 3–4 раза, перемещая валик от лопаток к поясу.

  2. Исходное положение: стоя, ноги врозь. Обхватив правой рукой запястье левой, выпрямить руки над головой. Наклониться вправо, прочувствовав напряжение боковых мышц туловища (противоположной стороны) . Таким же образом наклониться влево. Выполнить это упражнение по 10 раз в каждую сторону.

  3. Обернуть полотенцем грудную клетку. Взять в руки концы полотенца, сделать вдох. На выдохе как можно туже стянуть полотенце. Выполнить 10 раз.

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе должна выполняться с контролем болевых ощущений: нельзя допускать резких болей, провоцирующее их упражнение следует проводить с меньшей амплитудой или же вовсе исключить.

Еще 1 комплекс на видео:

Важное приложение к гимнастике: советы вертебролога

Возникновению проблем с позвоночником также способствует и его постоянное нахождение в неправильном положении, далеком от анатомического. Вертебрологи – врачи, специализацией которых является диагностика и лечение болезней позвоночника – советуют:

  • При стоянии, особенно длительном, вес тела нужно стараться распределять равномерно на обе ноги.
  • Плечи при стоянии и ходьбе следует держать не сгорбленными, а развернутыми. И во время сидения, и во время ходьбы, помните: прямая спина – здоровая спина.
  • Сидение стула должно быть короче, чем длина бедра, чтобы поясница могла опираться на спинку стула.
  • Высота сидения должна быть такой, чтобы на полу стояла вся ступня ноги.
  • При работе за столом локти должны располагаться на уровне столешницы.
  • Врачи рекомендуют спать на жесткой постели, слишком мягкая постель дает "эффект гамака": на ней позвоночник вынужден находиться в согнутом состоянии.

Научившись правильно стоять, двигаться, сидеть, лежать, и следя за своей осанкой, можно избежать развития остеохондроза.

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: эффективные упражнения, важные правила

Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышает действенность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в ряде случаев позволяет и вовсе отказаться от лекарств.

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Правильный подбор комплекса упражнений и их ежедневное выполнение оказывает множество положительных эффектов при остеохондрозе:

  • Помогает восстановить подвижность в межпозвоночных суставах и вернуть гибкость позвоночному столбу.
  • Укрепляет мышцы спины и шеи, предотвращая формирование патологических изгибов и способствуя правильной осанке.
  • Перераспределяет нагрузку на позвоночник, уменьшая боли в спине и шее.
  • Устраняет защемление сосудов в шейном отделе позвоночника, возобновляя нормальное кровоснабжение головного мозга и снимая головные боли (обусловленные остеохондрозом) .
  • Улучшает кровообращение в мышцах и околосуставных тканях, восстанавливая тем самым нормальное питание межпозвонковых дисков и замедляя их истончение (дистрофию) .
  • Уменьшает метеочувствительность: пациенты перестают реагировать развитием обострений шейно-грудного остеохондроза на неблагоприятные погодные условия.
  • Устраняет главную первопричину остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Тонизирует и укрепляет организм в целом, повышает работоспособность больного.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках) , необходимо придерживаться шести главных правил:

  1. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

  2. Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия) , степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента. В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике. По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

  3. На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

  4. Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

  5. Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

  6. Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Примеры упражнений

Индивидуальный тренировочный комплекс должен составлять врач ЛФК, в этой статье далее – несколько примеров эффективных упражнений.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Чтобы снизить интенсивность болей в шее, необходимо лечь на спину на ровную жесткую поверхность (на пол или кушетку) , подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца) . Под изгибом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в день.

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают разнообразные повороты и наклоны головы.

  • Из положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживают голову в максимально согнутом положении на счет от 4 до 10. Затем возвращаются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
  • Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
  • Усложнить упражнения и увеличить интенсивность нагрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие осуществляют ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

  1. Круговые вращения в плечах поочередно вперед и назад прямыми руками из положения стоя.

  2. ИП: стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища. Плечи приподнимают вверх и как бы прижимают их к голове, удерживают на счет до 10, затем опускают. Повторяют 4–6 раз.

  3. ИП: стоя, руки вдоль туловища. Плечи и руки медленно отводят назад, стараясь свести локти и кисти рук, затем медленно возвращаются в ИП. Чередуя со следующим упражнением, повторяют 4 раза.

  4. ИП: стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах. Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в ИП.

Гибкость в грудном отделе позвоночника можно вернуть, выполняя наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево. Прекрасно восстанавливает подвижность и снимает боли следующее упражнение:

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой) , руки на коленях. Медленно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, как бы сворачиваясь в клубок. Так же медленно разогнуться, вернувшись в ИП.

Затем голову медленно запрокидывать назад, одновременно прогибаясь в позвоночнике. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе выберите для себя сначала 5–6 несложных упражнений и выполняйте их ежедневно в течение недели. После того, как вы немного привыкните к нагрузке, начните постепенно усложнять комплекс, добавляя новые упражнения.

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Лечение грудного остеохондроза осуществляется комплексом медикаментов, массажей, физиотерапевтических процедур и упражнений. При этом упражнения при остеохондрозе грудного отдела являются основным фактором в избавлении от недуга.

Влияние упражнений на пораженный остеохондрозом позвоночник

Самое главное в упражнениях то, что они способствуют увеличению подвижности позвоночника. Дело в том, что остеохондроз способствует разрастанию костной ткани между позвонками. В результате выходит, что два тела превращаются в одно.

Конечно, больному становится сложно совершать повороты и наклоны.

Кроме того, гимнастика позволяет расслабить глубокие мышцы спины, укрепить мышечный корсет, что станет препятствием на пути остеохондроза и его осложнений.

Немаловажным при грудном остеохондрозе является увеличение вентиляции легких. Многие больные не могут осуществить глубокий вдох. Они сразу чувствуют острую боль в спине или ребрах.

Следует отметить, что ограниченное дыхание вызывает гиповентиляцию нижних отделов легких, что служит толчком для развития пневмонии.

Общие правила выполнения упражнений

  1. Не выполняйте упражнения при грудном остеохондрозе, которые вызывают болезненные ощущения. Такие движения можно пробовать каждую неделю, когда заболевание начнет отступать, у вас будет получаться намного больше упражнений.
  2. Каждая тренировка должна начинаться разминкой и заканчиваться растяжкой. Разминка помогает расслабить мышцы, снять скованность и, как результат, ощущать меньше боли. Растяжка в конце обеспечивает медленное прекращение работы мышц, что обеспечивает их расслабленность в течение дня.
  3. Следите за дыханием. Оно должно быть глубоким и непрерывным, чтобы напитать кислородом организм.
  4. Тренировки обязательно должны быть регулярными, иначе результата не будет.

Соблюдая всего четыре правила можно победить остеохондроз в кратчайшие сроки.

Разминка

Разминка

Без разминки, которая разогреет мышцы, упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела не выполняются. Если полениться выполнить несколько легких упражнений, можно получить травму и больше упражнений будут приносить болевые ощущения.

Для начала станьте к стене, прикоснувшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Затем, сохраняя ровную осанку, сделайте два шага вперед. Сведите вместе лопатки, задержите на пять секунд, сведите плечи впереди, насколько возможно и также задержите на пять секунд.

Выполняйте упражнение 10 раз.

Затем положите ладони на плечи и выполняйте круговые движения сначала плечами, после локтями. Достаточно по 10 оборотов в одну сторону и 10 в другую.

Поочередно поднимайте плечи. Не забывайте о дыхании. После этого переходите к самой тренировке.

Тренировка при грудном остеохондрозе

Следует напомнить, что упражнения подбираются индивидуально, после полного осмотра врачом. Доктор делает выводы из степени заболевания, общего состояния больного и его физической подготовки.

Упражнения при грудном остеохондрозе выполняются из разных положений и, в соответствии с этим, делятся на комплексы.

Комплекс упражнений стоя

  1. Ноги на ширине плеч, руки положите на талию, производите туловищем круговые наклоны. Наклоны на должны быть полными, в этом случае будет тренироваться поясничная зона. Нагрузка должна ощущаться в области груди.
  2. Согните руки в локтях и соедините кисти вместе. Совершайте повороты туловищем, тяните его руками максимально назад.
  3. Для следующего упражнения понадобится полотенце или простыня. Обмотайте его вокруг груди, оставив концы в руках. Сделайте глубокий вдох, затем глубокий выдох и стяните полотенце. Это поможет выдохнуть больше воздуха.
  4. Далее следуют наклоны влево – вправо, заложив руки за голову. Наклоны вперед – назад, старайтесь прикоснуться ладошкой к полу. И наконец, наклон вперед, затем становитесь на носочки и тянитесь к потолку руками. Не выполняйте наклоны резко. Пусть их амплитуда будет меньше, но вы избежите ненужных травм.

Наклоны особо опасны при грудном остеохондрозе и, можно ли их выполнять должен сказать врач.

Упражнения лежа

Комплекс упражнений лежа

  1. Лежа на твердой поверхности, положите под спину, в области груди валик 10 сантиметров в диаметре. Поднимите туловище 10 раз.
  2. Уберите валик, сведите лопатки, приподняв тем самым грудь над полом. Задержите на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.
  3. Перевернитесь на живот. Вытяните руки и поднимайте туловище. Старайтесь как можно дольше продержать туловище навесу.
  4. Затем прижмите руки к телу и одновременно поднимайте туловище с ногами. Выполняйте упражнения по 10 раз, постепенно увеличивая нагрузки.

Упражнения, сидя на стуле

  1. Сядьте на стул с прямой спинкой, прислонившись к ней. Прогибайтесь назад, при этом будет чувствоваться натяжение в грудной области, вызванное сопротивлением спинки. Затем сделайте наклон вперед, держа подбородок прямо.
  2. Правой рукой возьмите спинку стула слева и потянитесь, поворачивая туловище. Затем произведите такое движение в другую сторону.

Растяжка

Растяжка

В завершение упражнений необходимо дать мышцам расслабиться. Иначе они «застынут» и скованность останется.

Раскройте руки, словно хотите обнять старого друга, отведите немного назад, затем крепко обнимите себя. Почувствуйте, как тянется каждый мускул.

Затем, потянитесь вверх, встав на носочки. Голову не задирайте, держите подбородок ровно. Станьте на четвереньки и прогните спину вниз, затем выгните вверх и, прогнув руки, притягивайте туловище к себе.

Чтобы не совершать ошибок, просмотрите видео курс с упражнениями. После тренировки примите теплый душ и выпейте сладкий чай, чтобы окончательно разлить по телу чувство приятного расслабления.

После назначения врачом лечения, выздоровление на 90% зависит от самого пациента. Умение быть собранным и организованным сыграет добрую службу в данном случае.

Похожие темы

spinanezdorova.ru

Гимнастика при грудном остеохондрозе (видео, фото)

Вертебролог советует

Вертебролог – специалист, занимающийся диагностикой и лечением заболеваний позвоночника.

В повседневной жизни, за будничными делами, конечно же, не контролируешь свою осанку, положение тела. Но, если постоянно соблюдать несложные рекомендации, можно запросто избавить свой позвоночник от многих проблем.

Вертебрологи рекомендуют:

  • самая простая, самая верная рекомендация – следить за осанкой, не сутулиться. Если спина сутулая, позвоночник искривлен – нарушается кровоток, мышцы спины, шеи, недополучают необходимых веществ, кислорода. Ну, а ко всему прочему сутулая осанка неизбежно приводит с течением времени к различным заболеваниям позвоночника, к его искривлению;
  • если приходиться в процессе работы все время стоять на ногах, стойте, не переминаясь с одной ноги на другую. Почему? При равномерной стойке на обеих ногах, вес тела человека распределяется на весь позвоночник равномерно;
  • где бы вы ни сидели, держите позвоночник прямо. Ноги ставьте на пол так, чтобы ступни доставали до пола, полностью его касались, при этом плечи – должны быть расправлены;
  • сидение кресла или стула выбирайте короче длины вашего бедра, так поясница будет полностью опираться на спинку кресла, стула;
  • работая за столом, локти располагайте на уровне рабочей поверхности, на уровне столешницы;
  • спите на ортопедических матрасах, подушках, если приобрести их возможности нет, спите на жесткой постели. Мягкая постель создает «эффект гамака» в ней позвоночник вынужденно принимает изогнутое положение.

Научившись следить за своей осанкой, правильно ходить, сидеть, стоять, лежать вы избежите возникновения и развития остеохондроза.

Комплекс упражнений

Представленная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе подходит больным любого возраста.

Зарядку проводите утром, сразу после пробуждения, а упражнения оздоровительного характера – вечером. Утренняя, вечерняя гимнастика по времени занимают не более 15 минут, а потому не ленитесь и уделите себе немного времени.

Перед началом гимнастики проконсультируйтесь со специалистами и, конечно же, перед выполнением лечебных упражнений проведите разминку. Разминка проводится в любом положении – стоя или сидя.

Разминка

Попеременно плечи поднимаем вверх - вниз, а также опускаем, поднимаем плечи одновременно.

Упражнения:

  1. Гимнастика при грудном остеохондрозе включает круговые движения рук, движения руками назад, вперед.
  2. При грудном остеохондрозе полезно выполнять наклонные движения туловища. Прижав руки к туловищу, делаем глубокие наклоны влево – вправо.
  3. Это упражнение можно делать на рабочем месте. Исходное положение – сидя. Прижмитесь плотно к спинке стула. Делайте наклоны головы назад таким образом, чтобы затылок касался шеи.
  4. Следующее упражнение выполняется в позиции стоя. Заведите руки назад и соедините их на уровне груди в замок. Прогибайтесь назад, локти, выставляя вперед.
  5. Упражнение из положения лежа. Обопритесь руками о пол, прогнитесь максимально назад, тело должно оторваться от пола.
  6. Еще одно упражнение из положения лежа: лежа на животе прогибаемся максимально назад, приподнимаем вверх ноги.

Важно! Лечебную гимнастику должен назначать врач после детальной комплексной диагностики. Самостоятельный подбор упражнений в 70% приносит вред здоровью, и в 20% не дает никаких положительных результатов.

Как помогает лечебная гимнастика?

Цель ЛФК и гимнастики в лечении остеохондроза:

  • устранение напряженности мышц;
  • улучшение подвижности суставов;
  • приведение организма в тонус.

Как уже упоминалось, одной из главных причин развития остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Гимнастика компенсирует эту причину.

Но, если остеохондроз запущен, то лечебная физкультура выполняется только в процессе ремиссии, причем делать абсолютно все упражнения нельзя, так как можно не помочь, а навредить здоровью. Лечебная гимнастика – это комплекс упражнений, специально разработанных для профилактики и лечения остеохондроза. ЛФК оказывает на позвоночник следующие действия:

  • ликвидирует боль;
  • снимает спазмы мышц, способствует их расслаблению;
  • формирует, поддерживает в тонусе мышечный корсет;
  • улучшает процессы обмена в организме;
  • улучшает микроциркуляцию, нормализует кровообращение;
  • способствует гибкости, подвижности позвоночника;
  • поднимает жизненный тонус, создает позитивный настрой.

Каждый комплекс упражнений для профилактики или терапии остеохондроза специалисты формируют для каждого пациента индивидуально, учитывая его особенности и степень заболевания. В основу всех упражнений заложены естественные движения человека, которые в идеале, в течение дня должны выполняться им не раз. Лечебная гимнастика назначается только после того, как купируется боль.

Для максимально эффекта и результативности гимнастики необходимо соблюдать ряд правил:

  • выполнять упражнения регулярно, желательно утром и вечером, при возможности в дневное время;
  • не делать резких движений, выполнять все движения плавно, во избежание травмирования позвонков и провоцирования обострения;
  • увеличивая нагрузку и ритмичность движений постепенно;
  • выбирайте для гимнастики движения, которые задействуют различные группы мышц;
  • во время занятий обязательно контролируйте свое состояние. При возникновении болевых ощущений или любого дискомфорта снижайте нагрузку или полностью прекращайте занятия.

ProHondroz.ru