Фитнес при остеохондрозе

Остеохондроз и спорт: бег, фитнес и многое другое

Какие еще тренировки разрешены?

Остеохондроз и грамотный спорт – это два взаимосвязанных процесса, при объединении которых можно достичь положительных результатов. Кроме бега, людям с этим заболеванием разрешена ходьба в лесу, плавание, аквааэробика. Такие виды спорта помогут нормализовать кровоснабжение и устранить болевой синдром.

Занимаясь плаванием и аквааэробикой при шейном остеохондрозе, удается расслабить спинные мышцы, причем сделать это удается за небольшой промежуток времени.

Любые занятия спортом при заболеваниях позвоночника нельзя проводить в случае наличия болевого синдрома. Необходимо отказаться от спорта до того момента, когда не восстановится нормальное самочувствие. Как только боль исчезла, можно приступить к незначительной гимнастике.

Для женщин отличным вариантом станет пилатес или фитнес. Достичь положительных результатов удается только в ходе регулярных занятий. Такие занятия способствуют укреплению мышц шеи и поясницы.

Прочный мышечный корсет играет важную роль во время правильного поддержания позвоночной оси. После таких упражнений показана ходьба на свежем воздухе на протяжении 20–30 минут. Тогда можно укрепить дыхательную мускулатуру.

Занимаясь пилатесом, можно оградить организм от гипоксии головного мозга. Такой вид спорта предохраняет шейную артерию, которая насыщает кровью 25% тканей головного мозга от сдавливания.

ProHondroz.ru

Фитнес при остеохондрозе (фото, видео)

Ограничения при занятиях фитнесом?

Поле того как врач разрешил пациенту заниматься фитнесом при остеохондрозе, важно знать и придерживаться некоторых правил. Самое важное из них – это не выполнять упражнения в случае болей острого характера. Возобновлять занятия можно только после их полного исчезновения.

Остеохондроз не допускает выполнять упражнения, в которых требуется поднятие тяжестей, подскоки и пряжки. При дегенеративно-деструктивных изменениях в позвоночнике посещать фитнес необходимо регулярно.

На момент ремиссии такие занятия помогут в формировании мышечного корсета, благодаря чему станет возможным сохранить правильную позу с разгрузкой самых уязвимых задних отделов позвоночника.

Как проходят занятия?

Занятие с фитболом

Очень часто врач назначает своим пациентам при остеохондрозе шейпинг и аэробику. Для достижения положительных результатов занятия должны быть регулярными. В этом вопросе важно посоветоваться с тренером, показать ему свой диагноз для ознакомления.

После этого он должен составить специальную программу, согласно которой и будут проходить ваши занятия. Сегодня активно применяют пилатес при остеохондрозе, йогу и фитбол. Занятия фитнесом способствуют укреплению мышц спины.

Выполнять упражнения необходимо только на тех тренажерах, которые не могут навредить. Поэтому перед занятиями обязательно проконсультируетесь по этому поводу со специалистом в фитнес-центре.

Пилатес при остеохондрозе

Представленная лечебная гимнастика оказывает два основных воздействия, в результате которых достигается благотворное влияние на общее самочувствие пациента и укрепление его мышц спины. Пилатес при остеохондрозе способствует достижению следующих результатов:

  1. Увеличивает и укрепляет мышечный корсет. Для остеохондроза характерно повреждение конкретных зон позвоночника, сопровождаемое атрофией мышц. Мышечная ткань при таком заболевании является определенным корсетом, благодаря которому достигается анатомически неправильное положение позвоночника.
  2. Нормализует подвижность поврежденного сустава. Занятия пилатесом помогают растянуть мышцы позвоночника, в результате чего они становятся эластичными. Таким образом, пациенту удается избавиться от застойных явлений без отрицательного влияния.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Медики рекомендуют! При болях в спине нужно... Читайте далее-->

Любой желающий человек, страдающий остеохондрозом, сегодня может заняться фитнесом. Чтобы не причинить себе еще большего время и не усугубить положение, нужно выполнять все упражнения аккуратно и под присмотром специалиста. Если вы хотите заниматься дома при помощи фитбола, то вначале обратитесь к тренеру для составления графика и программы упражнений.

ProHondroz.ru

07.11.2013

Фитнес при остеохондрозе

Боль, скрип и даже хруст в суставах и позвоночнике - до определенного момента на эти симптомы вы не обращаете внимания. 

А после очередного «прострела» берете больничный, в котором врач ставит диагноз - остеохондроз.

Инструкторы фитнес-клуба «Манго» поделятся профессиональными советами, как при помощи фитнеса укрепить здоровье.

В чем причина?

Считать, что жаловаться на остеохондроз – участь пожилых людей, - заблуждение. Появлению остеохондроза одинаково подвержены люди разного возраста или образа жизни. Как правило, причину возникновения заболевания выявить достаточно сложно.

Однако факторами риска являются: наследственная предрасположенность, механическая травма, нарушение обмена веществ и т.д.

Важно помнить, что остеохондроз – заболевание хроническое. Оно требует от вас не только пересмотра образа жизни, но и стиля тренировок.

Гантели вместо таблеток

На сегодняшний день не существует радикальных способов для того, чтобы полностью восстановить здоровье позвоночника. Но именно тренировки в спортзале способны существенно улучшить ваше самочувствие и предотвратить прогрессирование заболевания.

Главная задача занятий фитнесом – укрепить мышечный корсет, который снизит нагрузку на позвоночник и поможет сохранять правильное положение спины, и улучшить кровоснабжение и питание костной и хрящевой ткани. В результате регулярных занятий фитнесом она становится более прочной и упругой, и развитие остеохондроза останавливается. Дискомфорт, боли – все это остается в прошлом!

Доктор фитнес

Фитнес при остеохондрозе подразумевает умеренный подход к тренировкам и бережное отношение к организму. Однако это совсем не означает, что в зале вам по силам только лежать на гимнастическом коврике. Чтобы не нанести себе вред и обеспечить максимальный оздоравливающий эффект, соблюдайте несложные правила:

  1. Забудьте о тренировках в период обострения. Пока не пройдет сильная боль, обеспечьте организму покой. Почувствуете себя лучше – переходите к несложным упражнениям для восстановления формы.
  2. Поднятие тяжестей, наклоны с весом – не для вас.  Это правило касается не только занятий в спортзале. Доверьте другим донести тяжелые сумки, а чтобы взять на руки ребенка не наклоняйтесь, а приседайте.
  3. Прыжки и подскоки во время тренировок по аэробике заменяйте шагами.
  4. Особое внимание при занятиях в тренажерном зале уделите укреплению мышц спины и пресса. Сильный мышечный корсет поможет разгрузить уязвимые участки позвоночника. И не забывайте об упражнениях на растягивание – как завершающем этапе тренировки или самостоятельном классе.
  5. Йога, пилате, калланетика, стрейчинг, бодифлекс, аквааэробика  – для вас это оптимальные виды тренировок.

Рассказать об этой новости друзьям:

Вернуться к блогуподписаться на новости

Получайте информацию о здоровом образе жизни, питании и эффективных видах тренировок. Экономьте ваше время, читая только актуальные статьи.

ВАШ E-MAIL

www.ClubMango.ru

Лечение шейного остеохондроза: способы оздоровления

Шейный остеохондроз - заболевание шейного отдела позвоночника. Болезнь достаточно распространённая: по статистике 80% населения на территории бывших стран СНГ страдает нарушениями в шейном отделе.

Лечение шейного остеохондроза должно начаться незамедлительно, с момента первых проявлений неприятных симптомов, описанных ниже. В чём же кроется причина этой коварной болезни, как её предотвратить, кто больше всего склонен к заболеванию и как его лечить – об этом пойдёт речь в данной статье.

Симптомы болезни

Как распознать коварный недуг или каковы же симптомы шейного остеохондроза?

Начнём с того, что шейный остеохондроз – болезнь специфическая и не всегда её можно вовремя диагностировать и правильно пролечить. Ведь часто боли в задней части шеи принимаются за обычное переутомление, а головокружение – за усталость или перепад артериального давления.

На самом деле есть ряд симптомов, обнаружив которые у себя, незамедлительно обратитесь к врачу:

  • Головокружение, вплоть до невозможности находится в вертикальном положении.
  • Тошнота, рвота, потемнение в глазах.
  • Онемение пальцев рук и ног.
  • Боль в области груди с левой стороны и между лопаток.
  • Онемение лицевых мышц и мышц шеи, болевые ощущения при повороте головы в разные стороны.

Самая важная артерия - позвоночная, которая питает наш мозг, расположена именно в этом отделе позвоночника. Поэтому все изменения в этой области шеи, любые костные наросты, могут привести к нарушениям функции и работы данной артерии, что в свою очередь незамедлительно скажется на самочувствии человека.

Чем грозит шейный остеохондроз? А грозит он в нарушении кровообращения сосудов, насыщению кислородом головной мозг и даже параличу или развитию склероза.

Люди, входящие в группу риска

Заболеть шейным остеохондрозом в наше время очень просто. Люди, входящие в группу риска, это:

  1. Люди, имеющие наследственную предрасположенность.
  2. Офисные работники, особенно с сидячей работой за компьютером.
  3. Беременные женщины и люди с избыточным весом – идёт большая нагрузка на позвонок, в том числе и на шейный отдел.
  4. Водители, рукодельницы.
  5. Люди, занимающиеся профессионально спортом и резко прекращающие это занятие.

Маленькие грудные детки тоже требуют много маминого внимания, в том числе длительного ношения на руках или долгого укачивания. Поэтому часто именно мамы грудничков сталкиваются с этой неприятной болезнью. Лечение шейного остеохондроза для кормящих мам должно проходить под наблюдением врача и по возможности без использования медикаментов.

Нервы, стрессы, неправильное и нерегулярное питание тоже могут стать причиной возникновения остеохондроза.

Как и чем лечить шейный остеохондроз

Как и чем лечить остеохондроз, знает наверняка только врач невропатолог. Почувствовав и заметив у себя один или несколько из вышеперечисленных симптомов, не спешите принимать медикаменты и заниматься самолечением. Ведь только специалист может подтвердить или опровергнуть наличие того или иного заболевания.

Что принимать при шейном остеохондрозе, посоветует врач невропатолог и подберёт оптимальное лечение в зависимости от того, на какой стадии находится заболевание и примет во внимание все особенности вашего организма.

Разделяют несколько стадий заболевания и, исходя из этого, подбирают соответствующие методы лечения шейного остеохондроза. Это может быть массаж, иглоукалывание, лечебная гимнастика, медикаментозные препараты или же хирургическое вмешательство. Давайте рассмотрим некоторые методы лечения, их преимущества и недостатки.

Иглорефлексотерапия при шейном остеохондрозе проводится при наличии остро выраженной боли в шейном отделе позвоночника. Она блокирует боль, нормализует мышечный тонус, вырабатывает естественный гормон – кортикостероидный, который вбрасывает в кровь кортизол, который в свою очередь вводится в организм со специальным препаратом. Процедура непростая и довольно таки дорогостоящая.

Самое доступное лечение – это лечение при помощи специальной гимнастики. Можно записаться на специальные тренировки или же заниматься у себя дома перед ноутбуком. Ведь сейчас есть много видео уроков от профессионалов, с помощью которых вы легко повторите все рекомендованные упражнения для лечения и профилактики остеохондроза.

Чтобы снять неприятный болевой синдром, можно воспользоваться лекарственными препаратами. Это могут быть таблетки (Нимид, Трамадол, Пироксикам и т.д.) , различные мази в виде гелей, такие как Диклак или Диклофенак.

Нарушение кровообращения при остеохондрозе – явление вполне закономерное. Как следствие этого часто мучают очень сильные головные боли, головокружение, тошнота.

Чтобы снять неприятные симптомы, нужно выпить сосудорасширяющий препарат или положить под язык таблетку Глицина. Все препараты принимайте только после консультации у специалиста.

Не стоит забывать и о таком важном лечении, как массаж. Он обязательно должен присутствовать при лечении остеохондроза, в том числе и шейного отдела.

Единственное что не стоит забывать, так это то, что такой лечебный массаж должен делать только специалист, желательно с медицинским образованием. Не стоит просить близких людей по- массажировать вам больное место, ведь такое самолечение может ещё больше усугубить ситуацию.

Иногда ситуация настолько критическая, что исправить её может только хирургическое вмешательство. Операция при шейном остеохондрозе проводится довольно редко. Суть её в том, чтобы удалить все позвонковые грыжи.

Операция бывает с использованием классических способов удаления выпавших дисков и микрохирургическая, более современная и щадящая.

Что лучше при остеохондрозе, знает наверняка только специалист.

Важно помнить, что любое хирургическое вмешательство чревато долгой и болезненной реабилитацией. Поэтому так важно вовремя распознать симптомы и начать лечение на начальной стадии.

Наросты на шее при остеохондрозе

Нарост или шишка на шее при остеохондрозе бывает довольно часто. От неправильного и малоподвижного образа жизни, мышечный корсет атрофируется, ослабевает и некоторые позвонки начинают «выпирать», образуя выпуклости в виде шишек.

Наряду с этим возникают такие симптомы, как боль в области шеи, хруст при поворотах головы, усталостью, болью в руках и т.п.

Но не стоит забывать, что такие наросты могут оказаться вовсе не выпавшими позвонками, а злокачественной опухолью. Поэтому обнаружив у себя подозрительное новообразование, незамедлительно обратитесь к врачу и сдайте все необходимые анализы.

Чтобы предотвратить возникновение наростов, очень полезна лечебная гимнастика, в том числе и пешие прогулки. Так же укрепить мышцы поможет плавание в бассейне.

Бег и фитнес при шейном остеохондрозе

Бег при шейном остеохондрозе нежелателен, а в период обострения и вовсе противопоказан.

Во время бега тело отталкивается от поверхности земли и затем резко приземляется, что может вызвать острую долго не проходящую боль в позвонке.

Любой спорт, в том числе и бег, укрепляет наши мышцы. Бегать можно и нужно как можно чаще для поддержания фигуры и укреплению мышц позвонка. Но только не тогда, когда есть проблемы со здоровьем.

То же касается и такого вида спорта, как фитнес. Фитнес при шейном остеохондрозе может быть, но не в период обострения болезни и обязательно под присмотром тренера, который поможет вам правильно рассчитать и выбрать нагрузки. Не рекомендуется аэробика, степ аэробика и все виды спорта, где нужно бегать, прыгать, резко поворачиваться.

Чтобы спорт укрепил здоровье, нужно начинать с небольших нагрузок, соблюдать график тренировок и обязательно перед началом занятий следует проконсультироваться у специалиста.

Правильно выбираем место сна

То, как и на чём мы спим, повлияет на то, в каком настроении и с каким самочувствием мы проснёмся. Правильно выбираем место сна, кровать и матрац на ней.

Сон при шейном остеохондрозе должен проходить на удобной кровати с жёстким матрацем. Поначалу это может показаться не совсем удобно, но в дальнейшем это однозначно поспособствует выздоровлению.

Подушка должна быть также упругой и небольшой. Она должна доходить до плеч спящего человека, не опускаясь ниже.

Спать лучше на спине или на боку. Нежелателен сон при шейном остеохондрозе на животе.

Каждый из нас должен помнить простое правило, что любую болезнь легче предотвратить, чем вылечить в дальнейшем. Поэтому не лишним будет в качестве профилактики заболевания посещать специалистов, хотя бы раз в полгода. Стараться вести правильный образ жизни, меньше нервничать, хорошо питаться, заниматься спортом и тогда наверняка возможность прожить жизнь абсолютно здоровым человеком увеличится во стократ.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу Похожие статьи

octeohondroz.ru

Тренажерный зал при остеохондрозе: разрешенные и запрещенные занятия спортом при остеохондрозе

Для начала стоит выяснить, что такое остеохондроз. Открыв справочник болезней можно прочитать, что остеохондроз является заболеванием, связанным с повреждением межпозвоночных дисков. Следствием этого заболевания может быть импотенция.

Симптомами остеохондроза позвоночника, грудной области и шеи является боль различной степени тяжести. Интенсивность неприятных ощущений может увеличиться в период обострений.

Если вы решили посетить тренажерный зал при остеохондрозе, следует обсудить план занятий с врачом. Он может исключить некоторые упражнения, которые способны нанести еще больший вред организму.

Тем не менее, любой врач скажет вам, что правильно подобранный комплекс упражнений для спины при остеохондрозе очень полезен и может не только снизить частоту обострений, но и замедлить прогрессирование болезни.

Правила занятий в тренажерном зале при остеохондрозе:

  • Не стоит проводить занятия, когда мучает сильная боль, ходить в зал можно лишь тогда, когда боли нет. Однако многие люди с остеохондрозом испытывают легкую боль постоянно. Это не повод избегать упражнений. Вы должны прекратить занятие, только если ощутили сильную или необычную боль.
  • Целесообразно выполнять на регулярной основе простые упражнения на растяжение позвоночника и дыхательные практики.
  • Наличие остеохондроза исключает ряд упражнений, связанных с осевой нагрузкой на позвоночник и поднятием тяжестей.
  • В период обострения заболевания нельзя выполнять упражнения на сгибание поясницы.
  • Также не рекомендуется выполнять активные прыжки и скачки.

Соблюдение этих правил, а также регулярные физические упражнения продлят периоды ремиссии, а боль, вызванная остеохондрозом, будет утомлять вас гораздо меньше.

Занятие спортом при остеохондрозе: польза и вред

Занятие спортом при остеохондрозе может помочь:

  • Улучшить осанку, мобильность и гибкость суставов и эластичность мышц.
  • Уменьшить боль, усталость и напряжение в мышцах, снять стресс.
  • Не менее важно, что гимнастика при остеохондрозе позвоночника и шеи будет способствовать улучшению общего состояния здоровья. Лучше будут работать сердце и легкие, увеличится прочность костей, убавится масса тела и снизится риск заболеваний, таких как диабет.
  • Занятие спортом также улучшает ваш сон, уровень энергии и психического благополучия.

Перед тем, как начать заниматься, необходимо предварительно попросить вашего врача и тренера помочь разработать подходящую программу и выбрать лучшие упражнения. Ведь фитнес-уровень каждого человека индивидуален.

В то время как некоторые люди с остеохондрозом могут спокойно пройти пять километров пешком и чувствовать себя при этом комфортно, другим может быть сложно ходить на далекие расстояния.

Как правило, вы должны будете выполнять упражнения, повышающие:

  • Гибкость: для поддержания или улучшения мобильности ваших суставов и мышц. Очень помогает в этом йога.
  • Силу мышц: сильные мышцы помогают снимать давление и боль в суставах, укрепляют кости. В качестве примера можно привести занятие с гантелями.
  • Нельзя также забывать про занятия фитнесом, чтобы улучшить здоровье сердца и легких. Примером является быстрая ходьба.

Выберите упражнение, которое вам понравится. Не слишком интенсивные упражнения с использованием небольшого веса и силой отдачи являются, как правило, наиболее комфортными для людей с остеохондрозом.

Примеры деятельности с низкой отдачей включают:

  • ходьбу;
  • упражнения в воде, такие как гидротерапия (с физиотерапевтом) , плавание или водные гимнастические процедуры;
  • тай-чи;
  • велоспорт;
  • танцы.

Занятие спортом при остеохондрозе должно занимать не менее 30 минут в день. Можно делать упражнения за один подход или растягивать на 10-15 минутные занятия. Людям, которые впервые пришли в тренажерный зал, желательно начать с коротких сессий и постепенно увеличивать время занятий.

Запомните

Такие виды деятельности, как садоводство, игра с животным или подъем по лестнице, а не на лифте также могут рассматриваться в качестве упражнения.

  • Вам, возможно, потребуется больше отдыхать и меньше двигаться во время «вспышки» недуга, в период повышенной боли и скованности.
  • Всегда наращивайте темп упражнения медленно. При первом занятии сделайте меньше движений, чем рассчитывали. Если вы хорошо справились с упражнением, в следующий раз позанимайтесь немного дольше и с каждым разом продолжайте увеличивать время занятия.
  • Всегда начинайте свое упражнение с плавных и мягких движений, чтобы разогреть тело и суставы. Это может помочь предотвратить боль и травмы во время тренировки.
  • Завершите занятие мягкими движениями и потянитесь. Это может помочь предотвратить боль и жесткость мышц на следующий день.

impotencija.net

Фитнес при остеохондрозе

Желание привести себя в форму рано или поздно возникает практически у каждого. Люди начинают заниматься спортом и фитнесом, и если не учесть ряд правил, те, у кого остеохондроз имеется в наличии, могут достаточно сильно осложнить эту проблему.

Во-первых, при острой боли занятия не рекомендуются. Гимнастику и другие физические нагрузки следует отменить, пока боли не пройдут.

После уменьшения острой боли следует выполнять комплекс из несложных и посильных упражнений, таких как растяжка, постизометрическая релаксация (расслабление после предварительного напряжения) , дыхательные упражнения. Целесообразно проводить занятия регулярно. В период ремиссии занятия физическими упражнениями наоборот помогут сформировать «мышечный корсет», который позволит сохранять правильную позу с разгрузкой наиболее уязвимых задних отделов позвоночника в положениях сидя и стоя, во время работы по дому и на дачном участке.

Во время занятий противопоказаны упражнения, которые подразумевают осевую нагрузку на позвоночник, а также прыжки, подскоки и упражнения взрывного характера.

Стоит особо обратить внимание на работу сидя за столом и подъём тяжестей. В процессе работы за столом, необходимо как можно чаще вставать и совершать хотя бы несколько шагов по комнате. Периодически (желательно каждые 30 минут) выполнять потягивания за столом или у стола.

В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины. Для этого нужно опираться на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье — жестким и ровным. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку) ; глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер.

Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка стола должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. Во время сидения необходимо менять положение ног — сгибать и выпрямлять их.

Поднимая различные предметы, не надо наклоняться к ним, лучше присесть, держа спину прямо; а затем разогнуть колени, чтобы вся тяжесть предмета (даже если он легкий) приходилась на мышцы ног, а не на позвоночник, и плавно встать. Так же следует брать на руки маленьких детей: не наклоняясь к ним, а приседая!

В заключение обратите внимание на обувь. Высокий каблук — это серьезный стимулятор обострений остеохондроза. Дело в том, что высокий каблук изменяет положение позвоночника в связи с наклоном таза вперед, которое провоцирует боль.

Следует больше носить мягкую обувь на гибкой и толстой подошве с высотой каблука 3-4 см и широким носком.

Поскольку остеохондроз позвоночника — хроническое заболевание, для которого характерны периоды обострения и периоды ремиссии (когда происходит временное ослабление или исчезновение проявлений болезни) , то основная задача при лечении этого недуга — продлить период ремиссии, не допустить возникновения обострений заболевания.

Похожие статьи

vertebrology.ru

Особенности фитнес тренировки при остеохондрозе

Особенности фитнес тренировки при остеохондрозе

Main Menu

Автор: Бабыдов Евгений, специалист по физической

реабилитации и персональный тренер студии "Анатомия", соискатель кафедры ЛФК,

массажа и реабилитации РГУФК, сфера научных интересов- тренировки

с отягощениями при проблемах позвоночника и суставов.

Проявления остеохондроза не дают нормально тренироваться и человек вынужден обращаться к врачу. Обычно лечение ограничивается назначением медикаментозной терапии и комплексов лечебной гимнастики в поликлинике. На время от медикаментозного лечения наступает улучшение, но с ростом тренировочных нагрузок симптомы проявляются снова.

От врача невролога можно услышать, что заниматься в зале вообще нельзя и вам теперь можно только пить таблетки, делать лечебную гимнастику и заниматься плаванием. Но такие рекомендации невролога связаны с непониманием сути воздействия физических упражнений.

При правильном выборе исходных положений, подборе нагрузки, сочетание занятий в зале с современными комплексами лечебной гимнастики могут использоваться как средство реабилитации при остеохондрозе. Следует оговориться, что бывают ситуации, когда тренировки действительно противопоказаны.

Возможность заниматься определяется совокупностью признаков: размером грыжи, ее локализацией, давлением на корешки спинного мозга, выраженностью неврологических проявлений. Существует два метода лечения: консервативный и оперативный.

В случае, когда, по словам врача, вам рекомендуется консервативный метод, используется лечебная гимнастика, массаж, физиотерапия, обезболивающие таблетки. В медицинском учреждении купируется болевой синдром. После этого возможны тренировки в зале, но с определенными ограничениями и с обязательным включением в программу специальных упражнений, которые будут служить профилактике повторного обострения болей.

Что такое остеохондроз?

Для того чтобы разобраться, как тренироваться, какие упражнения можно делать, какие нельзя, какие можно, но с ограничениями, нам необходимо понять, что представляет собой остеохондроз. Для этого разберем, как соединяются между собой позвонки и какие элементы соединения позвонков нарушаются при остеохондрозе.

Два соединенных между собой позвонка и межпозвонковый диск между ними называются позвоночно-двигательным сегментом (ПДС) .

Рис. 1 Позвоночно-двигательный сегмент

Между двумя позвонками находится межпозвонковый диск, структура которого нарушается при остеохондрозе. Межпозвонковый диск состоит из пульпозного ядра и фиброзного кольца. Пульпозное ядро представляет собой желеобразную структуру и находится по центру диска.

Функция пульпозного ядра - амортизация. Фиброзное кольцо окружает пульпозное ядро и представляет собой соединительную ткань, которая обеспечивает стабильность позвонков относительно друг друга.

При остеохондрозе ухудшается питание межпозвонкового диска, его снабжение водой и питательными веществами. Диск становится похож на старую резину, может трескаться. В случае разрыва фиброзного кольца образуется грыжа межпозвонкового диска.

Рис. 2 Межпозвонковый диск

В современном понимании остеохондроз - это заболевание, связанное с дегенеративно-дистрофическими изменениями межпозвонковых дисков, их деформацией, уменьшением высоты, расслоением, с последующим вовлечением в процесс смежных позвонков, межпозвонковых суставов и связочного аппарата позвоночника.

Рис. 3 Межпозвонковый диск при остеохондрозе

Двигательная активность при остеохондрозе.

Итак, у вас есть боли в позвоночнике, боли в мышцах, ограничения подвижности. К какому специалисту обращаться? Вам нужно обратиться к врачу неврологу и сделать магнитно-резонансную томографию позвоночника.

Необходимо также сделать компьютерную оптическую диагностику, так как остеохондроз часто сопровождается нарушениями осанки. Механизм здесь такой: изменение изгибов позвоночного столба перераспределяет нагрузку на межпозвонковый диск, оказывая большее давление на какую-то его определенную часть, что в итоге приводит к ее перегрузке, ухудшению кровоснабжения, а в конечном итоге к движению пульпозного ядра к краю диска, которое может закончиться разрывом фиброзного кольца.

После обследования у вас появится следующий вопрос: как найти тренера, который сможет тренировать вас с учетом ваших проблем позвоночника. Ориентироваться нужно на специалистов с физкультурным образованием по специальности лечебная физическая культура или физическая реабилитация и дополнительным повышением квалификации до персонального тренера по бодибилдингу и фитнесу, а также прошедших семинары по особенностям работы с людьми, имеющими проблемы опорно-двигательного аппарата. На основе ваших данных, заключений врача и ваших пожеланий для вас будет составлена индивидуальная тренировочная программа.

Как можно помочь человеку с остеохондрозом?

Течение остеохондроза делится на три фазы: острая фаза, подострая и состояние ремиссии. В острой фазе боль убирают врачи. В подострой (фазе постепенного стихания боли) используются физиотерапия, массаж, лечебная гимнастика.

В стадии ремиссии возобновляются тренировки в зале по специальной реабилитационной методике. Рассмотрим, как могут выглядеть упражнения лечебной гимнастики в период стихания боли.

Основные задачи тренировок:

1) сформировать навык стабилизации позвоночника;

2) улучшить кровоток в спазмированных мышцах;

3) убрать спазм в мышцах;

4) предотвратить повторные обострения заболевания;

5) способствовать снижению остаточных болевых ощущений;

Формирование навыка стабилизации позвоночника является ключевой задачей во всей программе тренировок. Поэтому рассмотрим этот вопрос более детально. Начнем с определения понятия «стабилизация позвоночника».

Стабилизация позвоночника - это способность удерживать позвонки в анатомическом положении относительно друг друга. Если позвонки нестабильны, то происходит растяжение окружающих их связок.

Позвонки двигаются относительно друг друга и оказывают давление на нервный корешок, что приводит к боли, а боль рефлекторно приводит к мышечному спазму. Соответственно перед занимающимся встает задача путем тренировки глубоких мышц спины и слаженной мышечной работы избежать таких движений позвонков относительно друг друга, что будет служить профилактике давления на нервные корешки и возникновения боли в повседневной и в спортивной деятельности.

Как этого добиться? Решение этой проблемы было найдено английским специалистом по физиотерапии (зарубежное название лечебной физической культуры) . Кристофер Норрис - врач-физиотерапевт в Лондоне, первый обосновал и представил программу формирования навыка стабилизации позвоночника. Решение проблемы возникновения повторного болевого синдрома при грыже, по мнению Норриса, заключается в формировании и закреплении навыка стабилизации позвоночника, а также тренировки структур, которые обеспечивают этот навык.

На начальном периоде занятий у человека нужно сформировать навык стабилизации за счет улучшения межмышечной координации, то есть слаженной работы мышц.

При тренировке навыка стабилизации используется модифицированный механический прибор для измерения давления или прибор заводского производства американской компании Chattanooga.

Рис. 4 Оборудование, используемое для тренировки навыка стабилизации позвоночника

Прибор называется Stabilizer Pressure Biofeedback. Он разработан американскими физиотерапевтами для реабилитационных тренировок при проблемах позвоночника и намного удобней при использовании, чем модифицированная манжета.

Мышцы поясницы и живота создают давление на манжету, которое отображается на стрелке прибора. Рассчитаны цифры давления, при которых позвоночник сохраняет анатомическое положение.

В подострой фазе остеохондроза используются только упражнения для формирования навыка позвоночника в исходном положении лежа. В стадии ремиссии осуществляется перенос навыка стабилизации на занятия в тренажерном зале и на движения в повседневной жизни.

Разберем, какие упражнения могут выполняться во время подострой фазы для формирования навыка стабилизации позвоночника.

1) В случае наличия боли.

И. П. лежа на спине, согнув ноги в коленном суставе под углом 90 градусов. Стопы расположите на полу на ширине плеч. Руки лежат на полу вдоль туловища.

Под поясницу положите свернутую вдвое манжету обычного механического тонометра для измерения давления или прибор заводского производства Stabilizer Pressure Biofeedback. Накачайте подушку до 40 мм рт. ст. и на выдохе напрягите мышцы всего тела с интенсивностью 60-80% от максимально возможного, постепенно увеличивая напряжение.

Критерием достижения напряжения свыше 60-80% является задержка дыхания. Повторите 6-8 раз, удерживая давление в подушке 30-50 мм.рт.ст. Именно при таком давлении будет сохраняться естественный прогиб в пояснице.

Почему это так важно? Потому что при возникновении ситуации, когда происходит одномоментное изометрическое напряжение мышц вторичных стабилизаторов, например, при попытке сохранения равновесия на скользкой поверхности, отсутствие межмышечной координации не позволит сохранить физиологические изгибы и отдельные сегменты позвоночника в анатомическом положении, обеспечение которого при наличии неврологических заболеваний позвоночника(остеохондроз) , как уже указывалось ранее, является важным фактором для обеспечения качества жизни и предотвращения обострения заболевания(Эрденко Д. В., 2009) .

2) При отсутствии боли.

Арсенал упражнений можно расширить и заняться переносом навыка стабилизации на движения в суставах.

И. П. лежа на спине, согнув ноги в коленном суставе под углом 90 градусов. Стопы расположите на полу на ширине плеч. Руки лежат на полу вдоль туловища.

Под поясницу положите свернутую вдвое манжету обычного механического тонометра для измерения давления или прибор заводского производства Stabilizer Pressure Biofeedback. Накачайте подушку до 40 мм рт. ст.

Поднимите согнутую на прямой угол в коленном суставе ногу так, чтобы бедро образовало прямой угол с туловищем. Опустите ногу в исходное положение. Стрелку удерживайте в диапазоне 30-50.

Повторите 6-8 раз для каждой ноги.

Подводя итог, хочу сказать, что полностью вылечить остеохондроз нельзя, но можно за счет тренировок затормозить его развитие и улучшить качество жизни, снизив риск обострения боли. Помимо стабилизационных упражнений обязательно применение тренировок с отягощениями под руководством специалиста по физической реабилитации.

Добавить комментарий

fitrehab.ru

  • Лазер при шейном остеохондрозе

    Лазеротерапия при остеохондрозе: плюсы и минусы Лазерная терапия при помощи игольчатого световода Достаточно перспективным методом лечения остеохондроза является вид терапии при помощи т.н. иголь...

  • Лекарства от головокружения при шейном остеохондрозе

    Почему лечение головокружения при шейном остеохондрозе необходимо проводить как можно раньше? Почему оно возникает и можно ли избавиться от него в короткие сроки? Головокружение при шейном остео...

  • Упражнения в воде при остеохондрозе шейного отдела

    Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе Google+Мой мир При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные мето...

  • Занятия спортом при остеохондрозе поясничного отдела

    Остеохондроз и спорт: бег, фитнес и многое другое Какие еще тренировки разрешены? Остеохондроз и грамотный спорт – это два взаимосвязанных процесса, при объединении которых можно достичь положите...

  • Занятия при остеохондрозе

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Может ли закладывать уши при шейном остеохондрозе

    Заложенность ушей при шейном остеохондрозе и опасность этого заболевания Остеохондроз шейного отдела — опасное заболевание, чреватое осложнениями. Одна из главных трудностей, связанных с этим за...

  • Антидепрессанты при шейном остеохондрозе

    Антидепрессанты при остеохондрозе | Лечение остеохондроза 14.10.2014Лечение остеохондроза Развитие остеохондроза позвоночника в современном мире считается самой распространенной патологией. Проце...

  • Упражнения при головокружении при шейном остеохондрозе

    Головокружение при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (лечение, симптомы) Лечение головокружения при шейном остеохондрозе: основные методы Лечение, назначенное специалистом по результатам...

  • Анальгин при шейном остеохондрозе

    Анальгетики при остеохондрозе Деструктивный процесс, затрагивающий межпозвонковые диски, со временем приводит к появлению ярко выраженного дискомфорта. Анальгетики при остеохондрозе назначают для...

  • Упражнения при остеохондрозе в домашних условиях видео

    Упражнения при остеохондрозе (видео, фото) О лечении заболевания В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный...

  • Аритмия при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

    Боли в сердце при остеохондрозе грудного отдела: симптомы и лечение Причины возникновения боли в сердце при остеохондрозе Корешки нервов позвоночника воспаляются, защемляются между позвонками – в...

  • Звон в голове при шейном остеохондрозе

    Остеохондроз шейного отдела позвонка и шум в голове | ШУМ И ЗВОН В ГОЛОВЕ - ПРИЧИНЫ И ЛЕЧЕНИЕ Остеохондроз шейного отдела позвонка и шум в голове Многим знакомы ощущения: начинает болеть шея, гол...

  • Лечебная физкультура при шейно грудном остеохондрозе

    Лечебная физкультура при шейно-грудном остеохондрозе Упражнение 1. Упражнение "наклоны головы" . Упражнение 2. "Лбом до упора". Исходное положение: стоя или сидя. Методика: лоб "укладываем" на...

  • Ибупрофен при остеохондрозе шейного отдела

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника - симптомы, лечение, причины шейного остеохондроза | DoctorFM.ru Под остеохондрозом шейного отдела позвоночника, обычно подразумевают патологические измен...

  • Бег при поясничном остеохондрозе

    Бег при остеохондрозе Рубрика: Упражнения Бег при остеохондрозе противопоказан – об этом можно узнать из множества источников. В то же время этот вариант нагрузок идеально прорабатывает мышцы спи...

  • Бетагистин при шейном остеохондрозе

    Упражнения при шейном остеохондрозе Упражнения при шейном остеохондрозе Шейный остеохондроз неприятное заболевание, характеризующееся рядом дегенеративных и дистрофических изменений межпозвоночно...