Упражнения при обострении поясничного остеохондроза

Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела

Главная » Ваше Здоровье » Мужское здоровье » Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела 19.10.2011

Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная гимнастика в профилактике остеохондроза играет важнейшую роль. Регулярное повторение упражнений данного комплекса поможет вашему позвоночнику укрепиться и снизить вероятность обострения болевых ощущений при остеохондрозе.

В случае если вам уже поставили диагноз - остеохондроз, то перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом и узнать какой вид упражнений вам будет особенно полезный. В большинстве медицинских учреждения есть специалисты по ЛФК, которые могут вам могут дать грамотную консультацию.

Это интересно:

- Остеохондроз

Меры предосторожности при выполнении упражнений.

Помните что при обострении болевых ощущений во время выполнения комплекса, следует снизить амплитуду выполняемых упражнений или прекратить их полностью. Следует придерживаться ежедневного графика выполнения упражнений для получения положительного эффекта. Помните приведенный ниже комплекс предназначен только для больных с проблемами в поясничном отделе позвоночника.

Комплекс начальных упражнений предназначенный для острого периода заболевания.

Острый период остеохондроза характеризуется сильным болевым синдромом в области поясницы. Поэтому все упражнения выполняются лежа на спине и задействованы только руки и ноги. Именно эти упражнения начального этапа помогут привести в тонус мышцы спины, после чего вы сможете выполнять более сложные упражнения, направленные на укрепление межпозвоночных дисков.

Первое упражнение: Исходное положение лежа на спине. Голени положить на невысоких пуфик. Сгибание-разгибание пальцев рук. Вращение стопой на себя - от себя.

См. Рис - 1

Рис. 1

Второе упражнение: сгибание - разгибание ног в коленях. Упражнение проводится по 10 раз для каждой ноги.

Рис.2

Третье упражнение для рук. Поочередное поднимание рук за голову.

Рис. 3

Четвертое упражнение: исходное положение лежа на спине. Отведение ног в сторону поочередно. Упражнение следует повторять по 10 раз для каждой ноги.

Рис. 4

Пятое упражнение: исходное положение лежа на спине. Круговое вращение согнутых в локтях рук. Если при выполнении упражнения появляются резки боли следует, его выполнять поочередно для каждой руки.

Рис. 5

Шестое упражнение: Исходное положение лежа на спине. Ноги следует положить на пуфик. Следует поочередно выпрямлять ноги, производя упор голени на пуфик. См. рис 6

Рис. 6

Седьмое упражнение заключается в сгибании ног к животу, как показано на рисунке номер 7.

Рис. 7

Восьмое упражнение сгибание разгибание рук к плечам. Сгибание следует проводить на вдох, разгибание на выдох. См. рис 8

Рис. 8

Для выполнения упражнения номер девять следует принять положение лежа и согнуть ноги в коленках. Упражнение заключается в разведении и согнутых ног вместе. Если возникают сильные боли во время выполнения этого упражнения, следует сократить дистанция на которую вы разводите ноги.

Рис. 9

Следующее упражнение исходное положение лежа на спине, ноги согнуты. Следует выполнять упражнение на вдох, прижать ногу к груди руками, на выдох разогнуть. Ноги следует чередовать, выполнять упражнение 10 раз.

Рис. 10

flymed.ru

Рис.: за какие органы отвечает позвоночник

Симптомы остеохондроза грудного отдела

Эти признаки чаще всего «симулируют» заболевания внутренних органов.

Так, из-за такого остеохондроза человек может считать, что он болен:

А иногда симптомы настолько сильны, что возникает подозрение на пневмонию, инфаркт миокарда или осложненную перфорацией язвенную болезнь.

Основной симптом остеохондроза этого отдела – боль в спине и одном или двух (реже) боках.

Эта боль острая, длится долго, усиливается при движениях, кашле, глубоком дыхании, становится  сильнее в ночное время.

Может возникать также нарушение чувствительности в области бедер, а если процесс наблюдается в нижних позвонках, по соседству с поясничными, то может нарушаться функция кишечника и мочевого пузыря (запор или недержание) .

Симптомы поражения шейно-грудного отделов

  • Боль не только в шее, а и в руке. Руку трудно поднимать и отводить. Чувствительность кожи руки снижена, мышечная сила – тоже.
  • Синдром лестничной мышцы. В руке возникает боль и тяжесть. Боль может иметь любые характеристики (острая, ноющая, режущая) . Она усиливается ночью, при наклоне головы в другую сторону, при глубоком вдохе, при отведении руки. Может отдавать в плечо, подмышечную область, половину грудной клетки.
  • Боль в руке, которая усиливается при вращении кисти и сгибании ее в сторону ладони. Снижается мышечная сила в руке. Руку за пояс завести очень больно.
  • Сильные боли в области сердца. Легче при приеме «Нитроглицерина» и «Валидола» не становится. На высоте таких болей ЭКГ – нормальная.
  • Синдром позвоночной артерии.

Опасен ли склероз позвоночника? Узнайте это в нашей статье про субхондральный склероз позвоночника.

Что представляет собой клиновидная деформация позвонков? Смотрите тут.

Симптомы остеохондроза при беременности и после родов

Обострение остеохондроза во время беременности вполне закономерно, так как в этот период сильно возрастает нагрузка, которую очень сложно распределить правильно.

При беременности нагрузкой служит увеличенный живот. Если обострение не купировать, то роды еще больше усугубят ситуацию.

После родов женщина также испытывает сильную нагрузку на позвоночник: она носит ребенка, часто ей приходится его кормить и укачивать в неудобном положении.

Все это обусловливает обострение остеохондроза, который возникает, в основном, в поясничном или шейно-грудном отделе.

Симптомы у женщины возникают такие же, как и у небеременных:

  • если процесс – в поясничном отделе, то боль возникает в области поясницы, распространяется на одну или две ноги, легче становится лежа;
  • если обострился шейный остеохондроз, то боли возникают в шее, отдают в руку, которой становится трудно и больно двигать;

Реже возникают корешковые симптомы, но они также могут иметь место.

Температура

Она может повышаться (и то, только до 37,5 градусов, не выше) в том случае, если:

  • есть другие симптомы синдрома позвоночной артерии;
  • есть симптомы стеноза позвоночного канала, в котором расположен спинной мозг;
  • очень редко – при поражении грудного отдела.

В других случаях повышение температуры (пусть даже и на фоне боли в позвоночнике) – признак какого-то инфекционного процесса.

Это определяется по наличию сохранения выраженных симптомов.

Обычно, при условии лечения, это сохраняется в течение 7 дней. Реже острый период длится 2 недели.

Тем не менее, активное лечение остеохондроза любого отдела длится 1-3 месяца.

Можно ли снять боль при остеохондрозе с помощью аппликатора Кузнецова? Об этом читайте в нашей статье про применение аппликатора Кузнецова.

Что способствует развитию сколиоза у детей? Читайте тут.

Чем опасна протрузия межпозвоночного диска? Смотрите здесь.

Главное – правильно оказать первую помощь. Для этого до приезда врача не нужно разгибать согнутого больного. Ему надо помочь дойти до кровати, а если он упал на пол – не поднимать его.

Можно дать человеку обезболивающее («Ибупрофен», «Диклофенак», «Анальгин») .

Далее приезжает врач, осматривает пострадавшего, и решает, где ему проходить лечение – в больнице или дома.

Медикаментозное лечение

Лечение обострения шейного остеохондроза включает назначение таких лекарств:

  • Обезболивающие средства. Они назначаются не только для того, чтобы снять боль, но и для уменьшения воспаления в корешке. Это такие препараты: «Индометацин» (самый эффективный) , «Диклофенак», «Кетанов», «Ибупрофен».
  • Хондропротекторы. Это препараты, помогающие остановить дегенеративный процесс в межпозвонковом диске. Их есть смысл применять только в течение 6 месяцев. В течение меньшего времени они неэффективны. Это: «КОНДРОнова», «Хондроксид», «Артра», «Мукосат».
  • Миорелаксанты. Это препараты, расслабляющие патологически напряженную мышцу — «Мидокалм», «Финлепсин».
  • Витамины группы B: «Мильгамма», «Нейрорубин Форте», «Нейровитан».
  • Ноотропные препараты: «Тиоцетам», «Аминалон».
  • Мочегонные. Эти средства  («Фуросемид») применяются под контролем калия и натрия плазмы крови .

Фото: препараты для лечения остеохондроза

Для лечения остеохондроза других отделов применяются те же средства, кроме ноотропов и сосудистых препаратов (если не страдает нарушение кровообращения мозга) .

Народные средства

Рекомендуют прикладывать компрессы из трав к больному месту.

Так, целители говорят, что если намочить марлю в теплом отваре из шалфея и мяты (по полторы ложки каждой травы на половину литра кипятка) , и приложить к позвоночнику, пройдет боль.

Не хуже помогают, со слов народных медиков, и изделия (бандажи, жилетки) из собачьей или овечьей шерсти.

Есть и такие рецепты:

  • 1 ст.л. меда + 1 ч.л. яблочного уксуса разводится в стакане горячей воды, пьется в течение суток, за 3 приема;
  • мумие покрошить в оливковое масло, затем залить настойкой зверобоя; настаивается месяц; натирается больное место.

Видео: народные способы лечения остеохондроза

Массаж

При остеохондрозе, только не в активную фазу, можно применять все виды лечебного массажа (периостальный, точечный, аппаратный, баночный и другие) .

Он помогает улучшить кровообращение в межпозвонковых дисках, расслабить патологически напряженные мышцы, активизировать регенерацию нервов и так далее.

Первые 2-3 сеанса должны быть более щадящими, не вызывать ни боли, ни дискомфорта. Особое внимание обращается на проработку болевых точек.

Длительность сеанса вначале должна быть 8-10 минут, затем – дольше.

Лечение обострения остеохондроза поясничного отдела массажем дает хороший эффект при совместном применении с согревающими процедурами (соллюкс, прогревание песком) . Массажируется не только поясница, но и бедро.

Рефлексотерапия

Это воздействие на биологически активные точки различными методами.

Эти точки нарисованы в специальных руководствах, при надавливании в них человек должен чувствовать некоторую боль и ломоту.

Находить и воздействовать на точки должен специалист – рефлексотерапевт.

Методы воздействия:

ruback.ru

Лечение обострения остеохондроза поясничного отдела

Причины обострения

Острый приступ может возникнуть в случае:

  • переохлаждения. Долгое время нахождения на сквозняках или в холодном помещении может спровоцировать обострение остеохондроза;
  • при поднятии тяжестей или при переноске;
  • при совершении резкого движения.

Чтобы не провоцировать обострение недуга специалисты не рекомендуют носить тяжести, переохлаждаться. Особенно острая боль ощущается в районе поясничного отдела позвоночника во время обострения заболевания при кашле, ходьбе, резких наклонах.

Даже, если вы обнаружили у себя все перечисленные симптомы - для точного диагноза необходимо обследование и консультация специалиста. Острый остеохондроз лечат невропатологи. Методы лечения применяют в лечении остеохондроза разные – медикаментозные и без использования лекарственных препаратов.

Что делать во время обострения?

Лечение заболевания на фазе обострения заключается в снятии болевого синдрома, устранении воспалительного процесса и освобождении нервных корешков, которые зажаты позвонками. Как правило, опытные специалисты назначают для лечения обострения остеохондроза комплексную терапию, основанную на применении медикаментов, массажа, физиопроцедур, лечебной физкультуры. На стадии обострения больному назначают:

Медикаментозные средства, относящиеся к группе нестероидных противовоспалительных препаратов

НПВС при обострении поясничного остеохондроза в таблетках

Эти лекарства результативно снимают отеки тканей и мышц, за счет чего воспаление уменьшается, боль постепенно проходит. К группе нестероидных медикаментозных препаратов относятся Диклофенак, Напроксен, Ибупрофен, Нимесулид.

Эти лекарственные средства могут назначаться в таблетках или инъекциях. Инъекции предпочтительнее назначать пациентам с проблемами слизистой желудка. Мази, гели - наружные средства также назначают при обострении остеохондроза поясничного отдела.

Обезболивающее действие оказывают мази Нурофен и Вольтарен, Фастум гель. Регенерирующее, противовоспалительное и обезболивающе действие оказывает Долобене гель.

Обезболивающие средства

Если при обострении остеохондроза для ликвидации болей недостаточно нестероидных противовоспалительных препаратов, назначаются обезболивающие средства таблетированные или инъекции. Чаще всего для обезболивающего эффекта назначают инъекции Кетанола, Мильгамма. При сильных нестерпимых болях врачи назначают обезболивающую блокаду – инъекции Ледокаина непосредственно в очаг поражения.

Миорелаксанты

Лекарственные препараты этой группы назначают для расслабления напряженных мышц при обострениях остеохондроза.

Массаж

Массаж на стадии обострения улучшает кровообращение спазмированных мышц, их питание, кровенаполнение, доступ кислорода. Высококлассный массажист не только снимет болевой синдром, а также освободит зажатые позвонками нервные корешки.

Внимание! Массаж при обострении остеохондроза должен выполнять исключительно высококлассный дипломированный специалист. Одно неверное движение массажиста может привести к зажатию нервных окончаний корешков и приведет к еще большей боли.

Физиопроцедуры

Физиопроцедуры можно назначать после снятия интенсивных болевых ощущений. В чем суть физиопроцедур? Они улучшают питание клеток.

Так при помощи электрофореза с использованием лекарства доставляются к пораженным дискам и позвонкам необходимые лекарственные компоненты.

Лечение остеохондроза при ремиссии

Когда наступает ремиссия заболевания, боли стихают, а «работа» поясничного отдела практически полностью восстанавливается. Но, отсутствие симптомов, беспокоящих человека не говорит о том, что остеохондроз прошел. А потому, даже в фазе ремиссии лечение недуга необходимо продолжить.

Для лечения недуга в стадии ремиссии невропатолог назначает:

Медикаментозные средства

Фармакологические препараты, составляющие которых улучшают кровоснабжение позвонков, их питание, способствуют восстановлению функции мышц и нервных окончаний. К данной группе препаратов относятся:

Хондопротекторы

Хондопротекторы – это лекарственные средства, восстанавливающие хрящи и способствующие регенерации костных тканей. При их использовании дегенеративные процессы в позвоночнике приостанавливаются, частично восстанавливаются хрящи. Для достижения максимального терапевтического эффекта хондопротекторы принимают длительный период.

Массаж

В период ремиссии заболевания важно проводить курсы массажа, ЛФК, физиопроцедуры, возможно, иглоукалывание. Массаж – самый эффективный метод лечения остеохондроза. Ведь при остеохондрозе спазмируются мышцы, в итоге ограничивается движение не только поясничного отдела позвоночника, но и нижних конечностей.

Если курс массажа при остеохондрозе проведен правильно, то:

  • нормализуется тонус мышц;
  • улучшается кровоснабжение и питание тканей позвонков поясничного отдела, тканей и хрящей;
  • укрепляется мышечный каркас;

Виды массажа для поясничного отдела позвоночника:

Классический

Классический массаж – это различные разминания, пощипывания спины, все движения производятся кончиками пальцев, без силовых давлений. После подготовки спины к массажу специалист находит болевые точки и массирует их несколько минут легкими движениями.

Медовый

Этот массаж провести легче всего. Необходимо нанести на спину мед и легкими похлопывающими движениями распределить его по спине. Медовый массаж улучшает кровообращение.

Посещение бассейна параллельно с сеансами массажа ускорит восстановление поясничного отдела позвоночника и мышц.

Лечебная гимнастика

Отличное профилактическое средство от остеохондроза поясничного отдела позвоночника – лечебная гимнастика. Во время обострения заболевания делать упражнения категорически запрещено, к ним необходимо приступать через 3-4 дня после устранения болевых ощущений. Упражнения для лечебной физкультуры подберет специалист для каждого пациента индивидуально.

Для получения значительных результатов от лечебной физкультуры заниматься гимнастикой следует не время от времени, а каждый день. Выполняйте упражнения аккуратно, не спеша, дыхание не задерживайте и, регулярно советуйтесь с врачом.

Занятия лечебной физкультурой можно проводить в любое время дня. Одежду надевайте легкую, не стесняющую движений, желательно из натуральных материалов. Некоторые упражнения можно выполнять в течение дня на работе.

При остеохондрозе поясничного отдела специалисты кроме ЛФК рекомендуют:

Народные средства

Параллельно с официальными традиционными методами лечения остеохондроза поясничного отдела используются народные методы. Отличный эффект дают противовоспалительные и согревающие компрессы, мази, отвары из лекарственных трав.

Рецепт №1

Берем 700 г сливочного масла и два стакана березовых почек, смешиваем ингредиенты. Емкость с маслом и почками ставим в теплую, но не включенную, а хорошо прогретую духовку на 4-5 часов. Мазь – готова!

Больные места натираем смесью масла и березовых почек не меньше одного раза в сутки. Процедуру лучше проводить на ночь, перед сном.

Рецепт №2

Еще один рецепт с использованием березы. На пораженный участок положить свежее сорванные листья березы, плотно прибинтовать к телу. Оставить лиственный компресс на всю ночь, утром ополоснуть тело теплой водой.

Рецепт №3

Столовая ложка несоленого свиного жира смешивается с измельченными шишками хмеля. Полученная мазь наносится на больное место три раза в сутки.

Рецепт №4

Компресс, уменьшающий боль, обладающий противовоспалительным, согревающим действием, можно приготовить из картофеля. Одна часть сырого картофеля, натертого на терку, смешивается с одной частью меда. Компресс накладывается на два часа.

ProHondroz.ru

Упражнения при поясничном остеохондрозе: лучшая методика тренировок (видео, фото)

Заболела поясница? Пора со спортом подружиться! Не удивляйтесь: физические упражнения при поясничном остеохондрозе – самое настоящее лекарство, которое не только эффективно устраняет боли, но и борется с основной причиной болезни – слабостью околопозвоночных мышц.

Читайте далее: как сделать физическую нагрузку и движения по-настоящему исцеляющими? Что делать полезно, а что вредно? Как правильно заниматься?

Пример комплекса упражнений. Нажмите на фото для увеличения

Важные предупреждения и противопоказания

Предложение подружиться со спортом вовсе не значит, что нужно немедленно приступить к активным тренировкам. Сначала важно удостовериться, что у вас нет к ним противопоказаний.

При поясничном остеохондрозе не рекомендуется заниматься физкультурой:

  • во время обострений;
  • при усилениях болей в поясничном отделе от любой нагрузки на позвоночник;
  • при острых заболеваниях;
  • при сопутствующих патологиях сердечно-сосудистой системы в тяжелой форме;
  • когда физические упражнения вызывают ухудшение общего самочувствия (головные боли, тошноту и т. д.) .

Особую осторожность нужно соблюдать при грыжах позвоночника.

Комплекс упражнений и периодичность занятий должен подобрать для вас специалист.

Где и как проводить занятия?

После принятия решения о начале тренировок нужно определиться, где вы будете заниматься: дома самостоятельно либо в группе под руководством инструктора ЛФК. Для новичков предпочтительнее второй вариант, чтобы первый цикл упражнений прошел под контролем специалиста. На занятиях в группе, к тому же, вы научитесь правильно определять норму нагрузки и контролировать свое состояние.

Заниматься дома можно когда угодно, но для максимальной пользы желательно отвести для физкультуры одни и те же часы. Часть комплекса полезно выполнять в качестве утренней зарядки. Для гимнастики при остеохондрозе не подходит только позднее вечернее и послеобеденное время.

Приступаем к упражнениям

Предварительный инструктаж

  • При остеохондрозе поясничного отдела каждое упражнение выполняется и плавно и медленно. Никаких резких движений, особенно сгибаний-разгибаний и поворотов в пояснице!
  • Если во время выполнения какого-либо упражнения возникают острые боли в позвоночнике или онемение в конечностях, нужно перестать заниматься и обратиться к врачу.
  • Во время тренировки не должен сбиваться ритм дыхания и возникать чувство усталости.
  • Каждое из упражнений выполняется в 3–10 подходов: чем дольше вы занимаетесь (месяц, два, год) , тем больше повторений. Весь комплекс занимает 10–30 минут.

Упражнения из исходной позиции "лежа на спине"

  1. Разведите руки в стороны. Согнутые в коленях ноги приподнимите над полом так, чтобы угол между туловищем и бедрами и был чуть менее 90 градусов. На выдохе выпрямите одну ногу, разогнув колено, на вдохе – снова согните. Повторите движения другой ногой.

  2. Ноги приподняты и согнуты в коленях, руки отведены в стороны Имитируйте ногами езду на велосипеде: 8 "вращений педалями", начиная с правой ноги – пауза – 8 вращений с левой ноги.

  3. Пальцы рук сцеплены в замок, ладони – под головой. Стопы упираются в пол, ноги согнуты в коленях. При выдохе медленно приподнимите над полом голову и верхнюю часть спины, чтобы почувствовать напряжение мышц в поясничном отделе. На вдохе опустите голову и расслабьтесь.

  4. Руки немного отведены от туловища, ноги разведены на ширину плеч. Выполните вращательные движения кистями и ступнями в обе стороны.

  5. Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. На вдохе максимально сильно напрягите мышцы ног и рук, сгибая ступни и сжимая кисти в кулаки. На выдохе расслабьтесь.

  6. Разведите руки в стороны. Поднимите левую ногу и делайте ею круговые движения с максимально большим радиусом: 4 раза в одну сторону, 4 в другую. Повторите правой ногой.

  7. Положите кисти под голову, сцепив в замок пальцы рук. Локти должны лежать на полу. Согнутые в коленях ноги упираются ступнями в пол. Ступни нужно как можно ближе пододвинуть к тазу. Не отрывая рук и головы от пола, поочередно поворачивайте и кладите колени слева и справа от тела.

  8. Ноги на ширине плеч, упираются стопами в пол. Руки свободно лежат вдоль туловища. На вдохе медленно приподнимите таз над полом, чтобы бедра и живот находились на прямой линии, и напрягите мышцы поясничного отдела. На выдохе – опустите таз.

  9. Руки расслаблены и свободно лежат вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимите одну прямую ногу на 80–90 градусов над полом и опустите ее вниз – в сторону противоположной ноги, чтобы коснуться пола носком. Колено при этом старайтесь не сгибать. После касания снова поднимите ногу и верните на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.

  10. На вдохе поднимите руки и тянитесь ими вверх, как бы растягивая позвоночник, на выдохе – подтяните колено одной ноги к животу и обнимите его руками. При следующем выдохе подтяните к животу другую ногу.

На следующем видео – еще один комплекс (из позиции "лежа на спине") :

Упражнения из позиции "лежа на животе"

Если ваш остеохондроз сопровождается выраженным болевым синдромом, выполняйте этот комплекс крайне осторожно, так как он дает более сильную нагрузку на мышцы поясничного отдела.

  1. Согните руки в локтях и обопритесь предплечьями (то есть руками до локтя) на пол, голову и грудь приподнимите. На вдохе оторвите таз от пола, ненадолго задержитесь в этом коленно-локтевом положении, на выдохе опуститесь на пол.

  2. Упражнение "кошачья спинка". Исходная позиция – согнутые в локтях руки опираются на предплечья. На счет "один" поднимите таз над полом и встаньте в коленно-локтевую позу. На счет "два" прогнитесь в поясничном отделе. На счет "три" выгните поясницу дугой вверх. На счет "четыре" снова опустите таз на пол.

  3. Руки упираются ладонями в пол. На счет "один-два" приподнимите над полом верхнюю часть тела, стараясь посильнее прогнуться в поясничном отделе. На счет "три-четыре" снова лягте на пол.

  4. Упражнение "самолетик". Разведите руки в стороны. На счет "раз" приподнимите над полом голову, плечи и руки, на счет "два-три" задержитесь в этой позе, на счет "четыре" снова лягте на пол.

  5. Вытяните руки вперед. На счет "один-два" максимально высоко приподнимите над полом противоположные руку и ногу, головой потянитесь за рукой. На счет "три-четыре" снова лягте на пол. Повторите упражнение, сменив конечности.

Упражнения из позиции "стоя на четвереньках"

Этот комплекс вместе с поясничными мышцами укрепляет бедра и таз, что также способствует снятию болей при остеохондрозе.

  1. На счет "один-два" поднимите параллельно полу противоположные руку и ногу. На счет "три-четыре" опустите их на пол. Смените конечности и повторите упражнение.

  2. Медленно опустите таз на пятки, выдержите паузу 3–6 секунд и снова поднимите таз. Ладони при этом не должны отрываться от пола.

  3. Подняв на вдохе прямую правую ногу вверх (параллельно полу) , подайтесь назад и опустите таз на пятку левой ноги, в идеале стараясь не коснуться правым носком пола. На выдохе вернитесь в прежнюю позицию. Смените ногу и повторите упражнение.

  4. Подняв голову вверх, на вдохе медленно прогнитесь в пояснице. На выдохе выгните спину дугой и опустите голову вниз.

  5. Поднимайте то правую, то левую ноги параллельно полу.

Резюме

Регулярные занятия гимнастикой при остеохондрозе способствуют удлинению ремиссий и легкому восстановлению после обострений. Еще при данном заболевании очень полезен бег трусцой, лыжные прогулки и плаванье. Дружите с физкультурой – и ваша поясница будет вам за это благодарна еще много-много лет.

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

  • Упражнения при обострении остеохондроза позвоночника

    Рис.: за какие органы отвечает позвоночник Симптомы остеохондроза грудного отдела Эти признаки чаще всего «симулируют» заболевания внутренних органов. Так, из-за такого остеохондроза человек мож...

  • Упражнения при обострении грудного остеохондроза

    Рис.: за какие органы отвечает позвоночник Симптомы остеохондроза грудного отдела Эти признаки чаще всего «симулируют» заболевания внутренних органов. Так, из-за такого остеохондроза человек мож...

  • Упражнения при остеохондрозе и грыже позвоночника

    Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника: описание эффективных комплексов упражнений Заболевания позвоночника могут являться причиной головных болей, болей в грудине, плохого зрения и...

  • Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Специалисты медицины отмечают тот факт, что риски развития шейного остеохондроза можно существенно снизить при помощи лечебной физкультуры...

  • Упражнения против остеохондроза

    восемь упражнений против шейного остеохондроза - Самое интересное в блогах Это цитата сообщения Люмлия Оригинальное сообщение Восемь упражнений против шейного остеохондроза Восемь упражнений п...

  • Признаки обострения шейного остеохондроза

    Рис.: за какие органы отвечает позвоночник Симптомы остеохондроза грудного отдела Эти признаки чаще всего «симулируют» заболевания внутренних органов. Так, из-за такого остеохондроза человек мож...

  • Растяжка при остеохондрозе поясничного отдела

    Чтобы знать, как правильно бороться с болями в области поясницы, следует тщательно изучить анатомию поясничного отдела позвоночника. Данный отдел позвоночника составляют 5 довольно крупных позвон...

  • Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника видео

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Гитт упражнения при шейном остеохондрозе

    Шейный отдел является своего рода жизненной «артерией», через которую осуществляется связь головного и спинного мозга, а следовательно и между всеми органами нашего тела. Здесь проходят позвоночн...

  • Гимнастика при поясничном остеохондрозе видео

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Средства от остеохондроза поясничного отдела

    Могут ли народные средства вылечить поясничный остеохондроз Если вы пересмотрите свой образ жизни и устраните эти провоцирующие болезнь факторы, вам не надо будет решать проблемы больного позвоно...

  • Спорт при остеохондрозе поясничного отдела

    Бег при остеохондрозе Рубрика: Упражнения Бег при остеохондрозе противопоказан – об этом можно узнать из множества источников. В то же время этот вариант нагрузок идеально прорабатывает мышцы спи...

  • Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе позвоночника

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Комплекс упражнений при шейно грудном остеохондрозе

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Температура при поясничном остеохондрозе

    Рис.: за какие органы отвечает позвоночник Симптомы остеохондроза грудного отдела Эти признаки чаще всего «симулируют» заболевания внутренних органов. Так, из-за такого остеохондроза человек мож...

  • Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...