Турник при остеохондрозе

Висы и полувисы при остеохондрозе

Мои подписчики часто спрашивают меня: «Можно ли выполнять вис на турнике или перекладине?» и «Что лучше – висы или полувисы?». Я решила в рамках этой статьи подробно разобраться с этими вопросами.

Вис или полувис относятся к видам гимнастических упражнений, которые направлены на вытяжение позвоночника и снятие нагрузки с него по продольной оси.

В чем суть висов и полувисов? Чем они отличаются?

Во время виса вы держитесь руками за перекладину, Вы находитесь в вертикальном положении, ноги не касаются земли. Сила тяжести, направленная сверху вниз вдоль туловища, «оттягивает» нижние конечности и таз от туловища и верхних конечностей.

В этом процессе активно задействованы и мышцы, так как они препятствуют растяжению. Наибольшую нагрузку в время виса испытывают мышцы верхних конечностей, чтобы удержать вес тела.

Чем хорошо это для позвоночника? Позвонки как бы «отходят» немного друг от друга, растягивая позвоночник. Межпозвонковые отверстия расширяются, позвоночник разгружается, что дает хорошую релаксацию и снятие напряжения.

Всю нагрузку на себя с позвоночника принимают мышцы.

Но вис могут выполнять люди только со здоровой спиной. Сейчас объясню почему.

Есть один элемент в висе, который неблагоприятен для людей с остеохондрозом, смещениями и грыжами. Во время этого упражнения увеличивается поясничный лордоз, то есть поясница прогибается вперед.

Это происходит из-за того, что мышцы, сгибающие бедро, растягиваются под весом ног. А это может только ухудшить ситуацию.

Кроме того, висы могут выполнять только те люди, у которых хорошо развит мышечный корсет. Он активно принимает участие в висе, препятствуя перерастяжению позвоночника.

После виса нужно уметь правильно опускаться. Когда человек не владеет этим умением, то он спрыгивает на землю, происходит соударение позвонков друг с другом. При остеохондрозе (позвонки и так приближены друг к другу) , при грыжах и смещении может произойти ущемление нерва или грыжи.

Этих недостатков нет у полувиса. Он отличается тем, что вы висите на такой высоте, когда ноги не отрываются от земли и находятся в полусогнутом состоянии. При этом они неполностью упираются в землю.

При таком варианте мышцы, отвечающие за сгибание бедра, не растягиваются и не тянут вперед поясничный отдел позвоночника, так как ноги уже находятся в полусогнутом положении.

Такой вариант можно выполнять при остеохондрозе вне обострения и при нарушениях осанки.

Кому противопоказаны висы и полувисы?

Они абсолютно противопоказаны людям, у которых есть:

• Межпозвонковые грыжи любой локализации и степени • Обострение остеохондроза и боль в позвоночнике • Осложненный остеохондроз (наличие патологической подвижности между позвонками = нестабильность, вывихи и подвывихи) • Плече-лопаточный периартроз (большая нагрузка на верхние конечности) • Достаточно избыточный вес (слишком большая сила тяжести для позвоночника во время этих упражнений)

Что нельзя делать во время и после висов/полувисов?

Во время этих упражнений нельзя делать никаких скручиваний вдоль продольной оси позвоночника. Это негативно повлияет на связочный аппарат и взаиморасположение позвонков, если вы физически не подготовленный человек.

После виса/полувиса нельзя спрыгивать на пол или резко вставать на ноги. Это опять-таки резко увеличит нагрузку на позвоночник и послужит риском ущемления нерва и грыжи (если она есть) .

Как эффективно и безопасно выполнять висы/полувисы?

Для начала посмотрите видео, а после прочитайте мои рекомендации.

Я советую выполнять эти упражнения только после выполнения каких-либо других динамических упражнений (лечебная гимнастика, аэробика) или после предварительной разминки. Это разогреет мышцы и сделает их более эластичными. Тогда во время виса/полувиса мышцы будут более восприимчивы к нагрузке и лучше расслабят позвоночник.

Полувисы лучше всего выполнять у шведской стенке или у какой-либо стены, чтобы спина в это время слегка касалась сзади опоры. Но даже если нет такой возможности, достаточно сделать и без опоры, но только на такой высоте, чтобы ноги точно касались земли.

После полувиса постепенно начинайте упираться на ноги и только потом отпускайте руки. Так вы постепенно подготовите позвоночник к его обычной нагрузке.

По времени особых ограничений нет, так как это зависит от способности верхних конечностей удержать ваш вес. Но это, в основном, относится к висам.

Полувисы лучше выполняйте после и после можете выполнить полувис на 5-10 сек, если у вас есть остеохондроз или какие-либо другие нарушения. Для профилактики и при незначительном проявлении остеохондроза можно выполнить и до 20-30 сек.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы сможете подписаться на бесплатный обучающий курс, в котором вы пройдете по всем этапам устранения проблем с позвоночником, которые вызывают боли и другие неприятные ощущения.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

osteohondrosy.net

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Прежде чем начать оздоровительную гимнастику - надо немного повисеть. Дома или на работе оборудуйте простейший мини-тренажер.

В продаже имеются настенные комплексы, включающие турник, шведскую стенку и (в разных модификациях) набор эспандеров. Если нет возможности все это приобрести, возьмите отрезок водопроводной трубы и вставьте в дверной проем. На турнике или на шведской стенке можно выполнять множество упражнений на развитие практически всех групп мышц.

Я считаю: эти спортивные снаряды гораздо полезнее и эффективнее, чем штанга, гири или гантели. Главное - усилия в этом случае направлены против вектора силы тяжести, позвоночник растягивается, иногда возможно самовправление смещенного позвонка или диска.

Схватитесь за перекладину. Если высота ее недостаточна, чтобы "зависнуть", заведите ноги назад, опершись на кончики пальцев, прогнитесь и повисните. Висите 1-2 минуты - сколько вам позволят силы.

При этом сконцентрируйтесь на позвоночнике: расслабляйте, растягивайте позвонок за позвонком сверху вниз.

На турнике также полезно подтягиваться (укрепление мышц рук, шеи и плечевого пояса) , прогибаться назад (укрепление мышц спины и поясницы) , делать так называемый "угол" - сгибать ноги в положении виса под прямым углом...

Запомните! Эти упражнения противопоказаны при далеко зашедшем остеохондрозе с явлениями нестабильности позвонков.

Упражнения для шеи

1. В положении сидя или стоя надо согнуть шею, максимально приблизить подбородок к груди, затем шею медленно разогнуть и как можно дальше заглянуть назад. Разгибание на вдох - пауза равная вдоху - сгибание на выдох. Затем пауза, следует задержать дыхание на то же время.

Упражнение повторить медленно 10 раз.

2. В положении стоя или сидя положить на лоб ладонь и надавить на нее 10-15 секунд, сохраняя неподвижность. Можно упереться лбом в стену, если она достаточно прочная. Варианты этого упражнения: упереться затылком в стену; упереться левой или правой половиной головы.

Подобные упражнения, когда при напряжении мышц не происходит никакого движения, называются изометрическими.

3. Вытяжение для шеи. Сцепить пальцы на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Крепко сцепить пальцы, упершись ребром ладони в затылок, максимально высоко поднять сведенные вместе предплечья.

Зафиксировать их в таком положении изометрически 10-15 секунд, дыхание произвольное.

4. Лечь животом на пол. Руки вдоль туловища ладонями вверх. Подбородок на одном у ровне с туловищем.

Расслабиться. Медленно поворачивать голову вправо, потом в исходную позицию и влево, стараясь коснуться ухом пола. Повторить не менее 10 раз.

5. Так же, лежа, подбородок положить на ладони, шея расслаблена. Поворачивать голову, как и в предыдущем упражнении столько же раз.

Упражнения для грудного отдела

1. Выбрать стул с низкой спинкой, чтобы на нее опирались лопатки. Максимально прогнуться назад, желательно увидеть при этом стену у себя за спиной. Прогнуться на вдох - пауза с задержкой дыхания, равная вдоху - затем на выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 10-15 раз.

2. Встать в дверном проеме. Ладони положить на верхний косяк, полусогнутые локти положить на боковые. Опираясь на руки, прогнуться вперед, запрокидывая назад голову.

Дыхание ровное. Число упражнений - произвольное.

3. В положении сидя: руки сложить между колен или "в замок". На вдох - наклон туловища в сторону, на выдох - выпрямиться, затем повторить наклон (на вдох) в другую сторону.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела:

Повторюсь: есть одно очень полезное упражнение, которое заменяет целый комплекс лечебной гимнастики - "Дуга". Я его уже описал в одной из глав этой книги. Вот еще несколько упражнений.

Нужно лечь спиной на гладкую поверхность, желательно на пол. Руки вытянуть вдоль тела (ими себе не помогать!) .

1. Согнуть правую ногу, поднять вверх, выпрямить, опустить. То же самое проделать левой ногой.

2. Обе ноги согнуть, поднять, выпрямить, опустить.

3. Сделать ногами "велосипедик", сначала вперед, затем назад.

4. Выпрямить ноги, чуть оторвать от пола и проделать "горизонтальные ножницы".

5. Подняв ноги вверх, проделать "вертикальные ножницы"

6. Лежа на животе, ноги можно зафиксировать, например, под шкафом, для упора. Руки - в замок на затылке. На вдохе - прогнуться назад, зафиксироваться 10-15 секунд, на выдохе - опуститься.

Повторить 10-15 раз (по самочувствию) . Упражнение достаточно трудное, на первых порах делайте его столько раз, сколько сможете. После того как мышцы окрепнут, можно немного усложнить упражнение - добавить отягощение в виде нетяжелого груза (гантели 2-3 кг или мешочки с песком, набивные мячи и т. п.) в руках, на затылке.

7. Поджать ноги, колени повернуть в одну сторону, голову - в другую и попробовать "скрутиться".

8. Полумостик. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз на вдохе, на выдохе - опустить.

Повторить 5-10 раз.

9. Попробовать "скрутиться", сцепив руки за спиной.

10. Полумостик. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз на вдохе, на выдохе - опустить.

Повторить 5-10 раз.

11. Выпрямить колени, поднять ноги, держать их подуглом 45 градусов и, не прерываясь, "выписывать" цифры от 0 до 9.

См.также: Как полюбить гимнастикуИз дневника врача Иван Федорович сегодня доволен. Хотя кривизна еще осталась (сохраняется антальгическая поза) , спина почти не болит. - Пора вам потихоньку приступать к лечебной гимнастике, - говорю я ему. - Да я двумя руками "за", доктор, вот только знаю себя: начинаю делать зарядку, а потом надоедает и бросаю. - А вы ее делайте с удовольствием...

Упражнения для позвоночника от Поля БрэггаПоль Брэгг - ученый, известный во всем мире своими методиками лечения различных заболеваний с помощью диет и голодания - оставил после себя много секретов долголетия, молодости, физического совершенства. Достаточно сказать, что сам Брэгг до глубокой старости ежедневно пробегал по две-три мили, плавал, играл в теннис, занимался туризмом, альпинизмом, серфингом. . ...Главная страница сайта | Главная страница разделаВнимание! Медицинская энциклопедия приведена на сайте исключительно для ознакомительных целей, и не является пособием для самолечения.

  • Позвонок. Ру не несет ответственности за возможные последствия от применения информации, приведенной в этом разделе. Лечение должно быть назначено врачом!
  • Все, что можно у нас приобрести Вы можете посмотреть по этой ссылке в интернет-магазине. Пожалуйста, не звоните нам по поводу покупки товаров, которых нет в интернет-магазине.

Содержание страницы носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями статьи 437 ГК РФ Информация представлена для ознакомления и ни в коем случае не заменяет обследования и консультации у врача-специалиста. Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом. Контакты

pozvonok.ru

Упражнения для позвоночника на турнике - мнение специалиста

Польза и вред подтягиваний на турнике

Положительное действие турника на здоровье человека является общеизвестным и давно доказанным. С помощью упражнений можно укрепить все мышцы плечевого пояса, живота и рук. Кроме того, турник благотворно влияет на позвоночник.

Периодически занимаясь на турнике, можно сформировать правильную осанку и предотвратить развитие многих заболеваний, в том числе сколиоза, кифоза, лордоза, а также патологических состояний связанных с недостаточностью кровообращения (ишемия межпозвоночных дисков, ведущая к некрозу, грыжи и другие) .

Занятия на перекладине при различных заболеваниях позвоночника

Упражнения при сколиозе

Под сколиозом понимают стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального положения. Чаще всего он возникает в детском и юношеском возрасте. В восьмидесяти процентах случаев его причина неизвестна.

Аномалии тела позвонков могут являться причиной врождённого сколиоза. Также к развитию данной патологии ведут заболевания нервно-мышечной системы (полиомиелит) , соединительных тканей, нарушения обмена веществ в костях, травмы, ампутации, операции по поводу удаления онкологических опухолей.

С одной стороны турник при наличии сколиоза (даже небольшой его степени) противопоказан. С другой - занятия на перекладине могут использоваться в профилактических целях. Смысл подобных упражнений заключается в том, чтобы растянуть позвоночник, укрепить спинные мышцы (в том числе и глубокие) и их связки.

Наиболее оптимальным упражнением будет подтягивание широким хватом. Можно в процессе тренировки изменять ширину хвата от более узкого до максимально широкого. В этом случае в процесс последовательно включаются все группы мышц, в том числе те, которые отвечают за положение позвоночного столба и формирование осанки.

В дальнейшем можно подключить нагрузки (до десяти-двенадцати килограмм) . Неплохим упражнением будет подтягивание средним хватом, причём локти должны находиться спереди и располагаться параллельно друг другу. В этом положении отлично работает двуглавая мышца плеча, подостная, круглая и ромбовидная мышца.

Важным моментом является соблюдение техники. Необходимо контролировать дыхание, избегать рывков и резких движений, а также постепенно увеличивать интенсивность. При правильном исполнении формируется хорошая осанка и значительно уменьшается риск развития сколиоза.

Упражнения на турнике при кифозе

Под кифозом понимают искривление верхнего (грудного) отдела позвоночника. Он может быть наследственным и приобретённым. Причинами развития последней формы являются различные заболевания: туберкулёзное поражение позвонков, рахит, травмы, нарушения осанки вследствие слабости мышц спины и позвоночника.

Как таковых противопоказаний к занятиям на перекладине при кифозе нет. Начинать необходимо с простого виса на турнике. Ежедневно следует уделять этому упражнению хотя бы десять-пятнадцать секунд.

Причём мышцы спины в момент выполнения упражнения должны быть максимально расслаблены.

Что касается подтягиваний, то лучше всего использовать малый или средний хват. Таким образом, вся нагрузка будет концентрироваться в мышцах спины, в том числе отвечающих за поддержание позвоночника в форме.

При кифозе не желательно выполнять подтягивания обратным хватом, так как это может провоцировать дальнейшее развитие искривления. Если имеется кифоз третьей степени, то лучше всего подтягиваться с небольшими отягощениями (до десяти килограмм) .

При этом важно избегать рывков, в противном случае можно получить травму позвоночника, и следить за дыханием. Подобные упражнения могут применяться для профилактики данного заболевания. Рекомендуется соблюдать интервал между занятиями в один день.

Упражнения на перекладине при лордозе

Под лордозом понимается изгиб позвоночника, обращённый выпуклостью вперёд. Среди причин его развития можно выделить патологические состояния позвоночника: спондилолистез, пороки развития, воспалительные процессы и опухоли. Контрактура подвздошно-поясничной мышцы, торсионный спазм мышц спины, симптом патологического или врождённого вывиха бедра, анкилоз тазобедренного сустава также могут вызывать появление лордоза.

При занятиях на турнике при лордозе противопоказаны прогибы позвоночника, ведущие к его растяжению в направлении развития патологического процесса.

Наиболее эффективным упражнением при данной патологии можно назвать подтягивание коленей к животу во время виса на перекладине. При этом тело должно быть вытянутым, прямым, движение ног происходит только за счёт мышц живота. Для достижения положительного результата необходимо сделать десять-тридцать подъёмов ног за счёт нижнего пресса.

Вытягивание спины за счёт простого виса на турнике также рационально использовать в борьбе с кифозом. Простые подтягивания средним хватом также можно рекомендовать при лордозе, однако важно следить за техникой и не допускать патологических прогибов позвоночника.

Упражнения на турнике при ишемии позвоночных дисков

Под этим термином понимают патологическое состояние, для которого характерна недостаточность кровообращения в области межпозвоночных дисков. Среди причин развития можно выделить врождённые аномалии строения, травмы, операции в данной области.

Не существует противопоказаний к занятиям на перекладине при ишемии дисков. Как для профилактики, так и для лечения можно использовать обычный вис (каждый день по пятнадцать секунд) , так и подтягивания (постепенная смена узкого хвата широким) .

Можно также выполнять упражнение «качели». Его суть заключается в висе на перекладине с размахиванием корпуса. Ежедневное выполнение такого упражнения улучшает кровообращение в области позвоночника, укрепляет мышцы, формирующие осанку.

Не желательно выполнять упражнения с отягощениями. Они могут усилить патологический процесс (по причине растяжения связочного аппарата, который в таких случаях может иметь дефекты) .

Упражнения при межпозвоночной грыже

Под межпозвоночной грыжей понимают смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с последующим разрывом фиброзного кольца. Основными причинами развития данного патологического процесса можно назвать травмы, физические перенапряжения, врождённые аномалии строения позвонков.

Категорически запрещается заниматься на перекладине при наличии межпозвоночной грыжи, даже если процесс выражен незначительно. Вис, подтягивания любым хватом и с отягощениями противопоказаны даже для профилактики межпозвоночных грыж.

Подводя итоги

Таким образом, не всегда упражнения на турнике полезны для Вашего позвоночника. При некоторых состояниях лучше ограничить или исключить занятия на турнике. Стоит отметить заболевания опорно-двигательного аппарата, которые являются противопоказаниями к занятиям на турнике.

Среди них сколиоз (даже если имеется первая его степень) . При наличии остеохондроза шейного отдела позвоночника заниматься на перекладине можно, однако с крайней осторожностью, в противном случае боли в шее только усилятся, появятся симптомы головокружения, слабости.

Спрыгивать с турника также не рекомендуется, так как это может привести к различным травмам (например, растяжениям связок голени и переломам костей стопы) .

Грыжи межпозвоночных дисков, даже самые небольшие, являются абсолютным противопоказанием к подтягиваниям на перекладине, особенно если имеется лишний вес.

При кифозе грудного отдела позвоночника занятия на турнике не является противопоказанием. Они помогают укрепить глубокие мышцы спины, которые формируют осанку. Именно их слабое развитие можно назвать одной из причин данного заболевания.

Несколько упражнений для профилактики позвоночника от спортсмена и тренера Михаила Яцыка.

В любом случае, важно помнить, что для позвоночника турник выполняет, скорее всего, профилактическое действие, нежели лечебное, поэтому перед занятиями ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ, дабы избежать прогрессирования заболевания и прогрессирования патологических симптомов.

Наши товары:

www.turniki.com.ua

Турник против остеохондроза

Лидер продаж за прошедший год.

8-919-1444-146

turnik-brusya-press.ru

Остеохондроз – болезнь вовсе не стариков, а людей зрелых и даже молодых. Межпозвоночные диски подвергаются дистрофическому поражению десятки лет – они уменьшаются по высоте, расслаиваются и деформируются.

Больше всего от остеохондроза страдает позвоночник, но и все прочие системы организма тоже расстраиваются. Позвоночник пытается компенсировать возникающую нестабильность: наращивая костную или фиброзную ткань, он возвращает себе устойчивость, но становится значительно менее гибким и подвижным.

В мышцах рядом с пораженным отделом позвоночника начинаются воспалительные изменения, нарушается кровообращение внутренних органов, они отекают. Человек испытывает сильные непрекращающиеся боли в спине, тяжесть заболевания нарастает.

Факты весьма удручающие, перспектива безрадостная. Так что же, терпеливо наблюдать за тем, как организму становится все хуже и хуже? В наших силах помочь позвоночнику – заняться укрепление мышечного корсета, предварительно посоветовавшись с доктором.

Для этого потребуются турник и брусья, а также самодисциплина и регулярные, поначалу несложные занятия физкультурой. Перед тем, как выполнять любые упражнения против остеохондроза, сначала немного повисите на турнике.

Интересные статьи

turnik.su

Силовые упражнения при остеохондрозе

- доступ к бесплатному курсу специалиста по ЛФК "5 проверенных Настойки для лечения артроза суставов - народные средства 9 ноя 2014 Хочу поделиться своими рецептами, которыми пользуюсь во время обострения артроза. На этот случай у меня приготовлены две Силовые упражнения при остеохондрозе на турнике. остеохондроз шейного отдела

Шейном остеохондроз турник При каких заболеваниях нужно быть осторожным занимаясь на турнике, а при каких турник СПб, девушки, в какой салон красоты вы ходите и почему? Хожу в spa Relax club приемущественно на массаж горячими камнями, арома- массаж и в турецкую баню.... Ну и конечно маникюр, педикюр.. . из-за того, что там хорошее обслуживание, приятные девушки работают, я там по- настоящему расслабляюсь, чего и вам желаю!) )) В эконом-класс, цены приемлемые, мастера отменные! Выбирай технику на

archive-info.com: gangrena.info - Атеросклероз 13 июн 2014 Атеросклероз инновационной хирургии 496 247 01 74 Московская область г Клин ул Победы влад 2 Схема проезда О клинике При шейном остеохондрозе возникают ноющие, сдавливающие, рвущие Полезнее всего

Можно ли турник при остеохондрозе турник при шейно Физические упражнения при шейном остеохондрозе Главная Видео

Турник при грыжах шейном остеохондрозе Э Зарядка при шейном остеохондрозе — неотъемлемый элемент терапии. Если в основе

Турник при шейном остеохондрозе - Интересн Действенная гимнастика при болях, Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

www.helga-art.ru - Helga-Art - студия дизайна интерьеров Услуги по разработке концепции дизайна, эскизов, планировочных чертежей и сопровождение проекта. Портфолио. Как говорится, если бы знал где упадёшь, соломки бы подстелил. На МРТ №61 от наблюдается

Ревматоидный артрит - Ревматолог Поражение суставов называется артритом. васкулит проявляется образованием темных некротических областей и язв на пальцах рук и на ногах. ЛФК при грыже шейного отдела Шейная грыжа. Грыжа шейного отдела позвоночника - ЛФК при

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава. Гимнастика при плечелопаточном артрите. Март 19, 2014 – 10:38. periartrit Питание при артрозе коленного сустава · Гимнастика при артрозе плечевого сустава · Лечение Симптомы головной боли и сопутствующие при остеохондрозе Турник – занятия при шейном

Копирование без разрешения авторов не допускается! © 2015

Источник
infodtp.ru

Итак перед выполнением упражнений при остеохондрозе, необходимо повисеть на турнике или на чём похожем на турник в течении 2-3 минут. Это позволит вашему позвоночнику размяться, выпрямится и подготовить его к упражнениям.

Кстати, если есть ощущения боли во время разминки, то следует немедленно прекратить занятия и обратиться врачу. На самом деле, боль во время разминки на турнике, это большая редкость и признак сильной запущенности заболевания.

Далее, можете несколько раз подтянутся на турничке, так как это отлично укрепляет мышцы шеи, плеч и рук. После этого выполните прогибы назад для укрепления мышц поясницы и спины.

Вообще турник, очень хорошо способствует выпрямлению позвоночника, поэтому его рекомендуют всем, даже тем у кого проблем с остеохондрозом нет. Так как с помощью турника можно значительно выровнять позвоночник, так и сберечь его ровным и здоровым на долгие годы.

Перейдем к самим упражнениям при остеохондрозе. Они будут разделены на три категории, но я рекомендую выполнять их все, хотя бы один раз в день.

Зарядка при остеохондрозе для шейного отдела

  1. Необходимо максимально согнуть шею, чтобы приблизить подбородок к груди. После этого, медленно разгибаете назад, ваша задача как можно сильнее взглянуть назад. При этом важно придерживаться правильного дыхания. Разгибаем на вдох, делаем паузу и сгибаем на выдох. Само упражнение необходимо выполнить не менее 10 раз.
  2. Станьте у стенки и оперитесь на неё лбом. Затем надавите на стенку в течении 10-15 сек. Упражнение, хорошо укрепляет мышцы шеи. Повторить 3-4 раза.
  3. Скрестите пальцы на затылке, а локти соедините вместе. Необходимо, чтобы ребра ладони упирались в затылок. Подбородок уложите на сложенные предплечья. Крепко сожмите пальцы и поднимайте предплечья. Ваша шея немного вытянется, зафиксируйте её в таком положении на 10-15 сек. Очень хорошо при шейном остеохондрозе выравнивает шейные позвонки.
  4. Ложитесь животом на пол. Руки вытянуть вверх. Установите подбородок на одном уровне с туловищем и расслабьтесь. После этого, медленно проведите поворотные движения головы сначала направо, затем налево. При этом старайтесь достать ухом до пола. Повторить 10 раз.

к меню ^

Упражнения на грудной отдел

  • Сядьте на стул с достаточно низкой спинкой. Главное условие, чтобы лопатки на нее могли опираться. Затем медленно прогнитесь назад, чтобы по возможности увидеть сзади стоящую стену. Прогибаемся на вдох, разгибаемся на выдох, придерживаемся спокойного и ровного дыхания с паузами. Повторяем 10 раз.
  • Садимся на стул, складываем руки между колен. И на вдох делаем наклон туловищем в произвольную сторону, на выдох выпрямляемся. Затем тоже самое на другую сторону. Число упражнений произвольное.

Упражнения при остеохондрозе для поясничного отдела

В силу своей эффективности, все упражнения будут выполняться в лежачем положении на животе.

  1. Сгибаем правую ногу, затем медленно поднимаем и опускаем. Так 10-15 раз. Тоже самое проделываем с левой ногой.
  2. Сгибаем обе ноги одновременно, поднимаем и опускаем. Так проделываем 10-15 раз.
  3. Упражнение велосипед — продемонстрируйте ногами велосипедную езду обеими ногами, в течении 1-2 минут.
  4. Медленно поднимаем обе ноги вверх и проделываем упражнение скрестившихся ног — ножнички.

Эффективные упражнения и зарядка при остеохондрозе - видео

Похожие записи

FragMed.ru