Остеохондроз упражнения для спины

Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела

Главная » Ваше Здоровье » Мужское здоровье » Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела 19.10.2011

Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная гимнастика в профилактике остеохондроза играет важнейшую роль. Регулярное повторение упражнений данного комплекса поможет вашему позвоночнику укрепиться и снизить вероятность обострения болевых ощущений при остеохондрозе.

В случае если вам уже поставили диагноз - остеохондроз, то перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом и узнать какой вид упражнений вам будет особенно полезный. В большинстве медицинских учреждения есть специалисты по ЛФК, которые могут вам могут дать грамотную консультацию.

Это интересно:

- Остеохондроз

Меры предосторожности при выполнении упражнений.

Помните что при обострении болевых ощущений во время выполнения комплекса, следует снизить амплитуду выполняемых упражнений или прекратить их полностью. Следует придерживаться ежедневного графика выполнения упражнений для получения положительного эффекта. Помните приведенный ниже комплекс предназначен только для больных с проблемами в поясничном отделе позвоночника.

Комплекс начальных упражнений предназначенный для острого периода заболевания.

Острый период остеохондроза характеризуется сильным болевым синдромом в области поясницы. Поэтому все упражнения выполняются лежа на спине и задействованы только руки и ноги. Именно эти упражнения начального этапа помогут привести в тонус мышцы спины, после чего вы сможете выполнять более сложные упражнения, направленные на укрепление межпозвоночных дисков.

Первое упражнение: Исходное положение лежа на спине. Голени положить на невысоких пуфик. Сгибание-разгибание пальцев рук. Вращение стопой на себя - от себя.

См. Рис - 1

Рис. 1

Второе упражнение: сгибание - разгибание ног в коленях. Упражнение проводится по 10 раз для каждой ноги.

Рис.2

Третье упражнение для рук. Поочередное поднимание рук за голову.

Рис. 3

Четвертое упражнение: исходное положение лежа на спине. Отведение ног в сторону поочередно. Упражнение следует повторять по 10 раз для каждой ноги.

Рис. 4

Пятое упражнение: исходное положение лежа на спине. Круговое вращение согнутых в локтях рук. Если при выполнении упражнения появляются резки боли следует, его выполнять поочередно для каждой руки.

Рис. 5

Шестое упражнение: Исходное положение лежа на спине. Ноги следует положить на пуфик. Следует поочередно выпрямлять ноги, производя упор голени на пуфик. См. рис 6

Рис. 6

Седьмое упражнение заключается в сгибании ног к животу, как показано на рисунке номер 7.

Рис. 7

Восьмое упражнение сгибание разгибание рук к плечам. Сгибание следует проводить на вдох, разгибание на выдох. См. рис 8

Рис. 8

Для выполнения упражнения номер девять следует принять положение лежа и согнуть ноги в коленках. Упражнение заключается в разведении и согнутых ног вместе. Если возникают сильные боли во время выполнения этого упражнения, следует сократить дистанция на которую вы разводите ноги.

Рис. 9

Следующее упражнение исходное положение лежа на спине, ноги согнуты. Следует выполнять упражнение на вдох, прижать ногу к груди руками, на выдох разогнуть. Ноги следует чередовать, выполнять упражнение 10 раз.

Рис. 10

flymed.ru

Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения

Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов происходить не может. Обострение остеохондроза может провоцироваться многими причинами, среди которых недостаточные физические нагрузки. Поэтому среди мероприятий, направленных на лечение и профилактику, необходимо выполнять упражнения при остеохондрозе.

Рекомендуемые виды спорта при остеохондрозе

Спортивная ходьба

Самый результативный вид спорта при остеохондрозе – спортивная ходьба. Во время такой активности в работу включаются практически все группы мышц, усиливается деятельность дыхательной системы, сердца и сосудов.

Зимой упражнения от остеохондроза рекомендуют чередовать с ходьбой на лыжах. Это повышает функциональные возможности и выносливость

Плавание

Для профилактики остеохондроза в комплекс различных мероприятий включают плавание при отсутствии болей. Плавание расслабляет мышцы и увеличивает подвижность в суставах. При этом следует избегать переохлаждений, чтобы не вызвать обострение заболевания.

Перед плаванием необходимо выполнить физические упражнения при остеохондрозе. Затем в воде выполнить следующие упражнения:

  • Махи и круговые движения с отведением ног в стороны
  • Приседания
  • Шагание
  • Плавание на спине.

После плавания необходимо разогреться и выполнить некоторые упражнения для лечения остеохондроза, принять контрастный душ, хорошо растереться полотенцем.

Плавание – отличная профилактика остеохондроза

Упражнения для укрепления мышц спины

Причиной остеохондроза может стать неправильная осанка. Для правильного ее формирования необходимо делать упражнения для укрепления мышц спины. Каждое выполняется до 10 раз.

№1 Лежа на животе необходимо согнуть в локтях руки и развести их в стороны. Поочередно выпрямляя руки, медленно поднимайте их. При этом следует смотреть на пол (не напрягайте и не вытягивайте шею) . Опустите также медленно руки.

№2 Также как при первом упражнении, лежа на животе и согнув руки в локтях, поднимать руки от пола и описывать дугу так, чтобы пальцы сомкнулись за головой.

№3 В том же положении (на животе) , положите ладони на затылок и поднимите плечи и голову (позвоночник при этом должен быть выпрямлен) на несколько секунд и расслабьтесь.

Упражнения на спине

№4 Ноги необходимо согнуть в коленях и поднять, образовав «тупой угол», руки положить ладонями вниз. Можно поднимать поочередно ноги.

№5 Поднимайте туловище, стараясь ладонями дотянуться до колен. Движения рук при этом должны быть плавными (ладони как бы скользят по бедрам) . На несколько секунд задержите это положение и расслабьтесь.

№6 Поднимите ноги так, чтобы образовались прямые углы: туловище – бедра и бедра – голени. Поднимите голову и старайтесь руками дотянуться до колен. В таком положении необходимо остаться на несколько секунд.

№7 Слегка согните колени, поднимите носки ног, не отрывая пятки от пола, приподнимите одновременно голову, посмотрите на носки. Задержите положение на несколько секунд.

№8 Приподнимите голову, стараясь одновременно дотянуться согнутой в колене правой ногой к кончикам пальцев левой руки. Тоже проделайте с другой ногой.

№9 Проделайте вращательные движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

Упражнения на растяжение

Лечебные упражнения при остеохондрозе на растяжения очень важны. Они расслабляют мышцы, которые могут напрягаться из-за неправильной осанки или неравномерной на них нагрузки. Не следует начинать такие упражнения, не проделав предыдущий комплекс упражнений.

Рекомендации:

MoyaSpina.ru

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

План занятий, общие правила

Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:

  1. выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях) ;

  2. выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений) ;

  3. выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют) .

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
  • помнить о правильном дыхании;
  • обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

  • Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
  • Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти) .

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик) . Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия) .

Десять упражнений для первого этапа острого периода

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

  2. Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

  3. Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.

  4. ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

  5. ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

  6. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

  7. ИП то же (№6) . Поочередно отводить колени в стороны – "лягушка".

  8. ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

  9. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

  10. ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

  1. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

  2. ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

  3. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

  4. ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

  5. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

  6. Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

  7. Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника ("кошка") , задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

  1. Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.

  2. Упр. 4 второго этапа острого периода.

  3. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.

  4. Упр. 4 первого этапа острого периода.

  5. Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.

  6. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

  7. Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.

  8. Упр. 3 второго этапа острого периода.

  9. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

  10. Упр. 6 второго этапа острого периода.

  11. Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

  12. Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!

  13. Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Читайте еще, вам понравится:

SustavZdorov.ru

Упражнения при остеохондрозе (видео, фото)

О лечении заболевания

В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный режим, а после этого ограничение активности.

Параллельно проводится медикаментозное лечение при помощи противовоспалительных препаратов. Это позволяет снять отечность и воспаление, уменьшить сдавливание нервных окончаний, убрать боль.

Следующим шагом становится применение различных физиотерапевтических методов, а также массаж и физические упражнения при остеохондрозе. Физиотерапия не всегда оказывается эффективной: кому-то она помогает, а кому-то нет. Но два последних из вышеперечисленных способов дают результаты для всех пациентов.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика — специально разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе и других болезнях позвоночника. Физические упражнения при остеохондрозе назначаются после того, как удалось устранить боль. В таком случает ЛФК поможет держать мышцы в тонусе, снизить необходимость медикаментозного лечения.

Основная задача гимнастики — укрепление мышц спины, так как во многом именно слабость мышц и недостаточные физические нагрузки становятся первопричиной остеохондроза. При этом нужно отметить, что все физические упражнения при остеохондрозе являются физиологическими по своим параметрам, поэтому при их выполнении мышцы не переутомляются. А правильное и регулярное использование ЛФК помогает снять нагрузку с позвоночника.

Особенности лечебной гимнастики

Нельзя забывать, что лечебные упражнения нельзя выполнять во время обострения болезни. Кроме того, нужно выполнять только те, которые в процессе выполнения не приводят к возникновению болевых ощущений.

Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе, нужно обязательно следить за тем, чтобы мышцы не были перегружены. Упражнения, связанные с сильным напряжением, должны чередоваться с отдыхом.

Крайне важно выполнять упражнения плавно, не совершая резких движений и поддерживая осанку!

Упражнения для лечения остеохондроза можно выполнять в любое время. Чтобы они приносили наибольшую пользу, нужно:

  1. Регулярно выполнять гимнастику.
  2. Делать движения правильно, не торопясь.
  3. Правильно дышать.

Упражнения для лечения остеохондроза

Какие же упражнения следует выполнять при болезни позвоночника? Выделяют целый комплекс упражнений при остеохондрозе, делать которые можно в домашних условиях. Он включает в себя задания, делать которые необходимо сидя, стоя и даже лежа на животе.

ProHondroz.ru

Упражнения для спины при остеохондрозе

Как снять боль в спине при остеохондрозе без лекарств

Боль в спине является одной из самых распространенных проблем со здоровьем. Интересно, что хотя проводилось множество медицинских исследований, но врачи так и не смогли прийти к единому мнению о происхождении болей в спине.

Считается, что боли в пояснице, чаще всего, связаны с переохлаждением, ущемлением и воспалением спино-мозговых корешков или нервов, поднятием тяжести или неловкими движениями.

Также боли в нижней части спины могут быть вызваны вирусными и инфекционными заболеваниями и другими причинами. Врач назначает лечение на основании диагноза по результатам заключений ренгенологов.

Таблетки, физиопроцедуры, массажи только на время способны заглушить боль, а через определенное время совсем перестают помогать. Как восстановить позвоночник? Многим помогают упражнения для спины при остеохондрозе, так как они дают необходимую нагрузку на мышцы, растягивая и укрепляя их.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнение 1

Ходьба на четвереньках считается одним из самых эффективных упражнений при острой боли в спине. Главное — не нужно боятся боли. При выполнении этого упражнения старайтесь максимально растягивать шаг — рука — нога.

Следите за дыханием, каждое движение делайте на выдохе «Ха».

Упражнение 2

Отжимание от пола, также их можно делать от стола, от стула, от кровати. Это одно из вспомогательных упражнений при остеохондрозе, помогающее «выйти из тела больной энергии». Отжимания помогают проработать суставы, расположенные непосредственно вблизи к основному центру боли и боль выходит через эти суставы.

Упражнение 3

Нужно лечь на спину, руки сцепить за головой в замок, согнуть ноги в коленях, локти расположены в стороны. Под поясницу положить компресс со льдом. На выдохе стараться оторвать лопатки от пола и локтями направить к коленям.

Желательно число повторений сделать 100 раз сериями ( 5 раз по 20, или 10 раз по 10) . Важное условие - постоянно держать прижатым  подбородок к груди. Главная задача — разблокировать мышцы грудного отдела позвоночника.

Когда боль станет постепенно стихать, эффект обезболивания можно усилить благодаря растягивающим упражнениям дополнительных мышечных групп спины.

Для этого нужно лечь на спину, подложить под поясницу компресс со льдом и  стараться достать правым локтем левое колено, а левым — правое. Делайте не менее 15 — 20 повторений.

Упражнение 4

Для этого упражнения нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела. Затем стараться на выдохе максимально выгнуть тело, сделать так называемый «мостик», подняв таз, и медленно вернуться в исходное положение. При болевом синдроме подложите под поясницу компресс со льдом.

Упражнение 5

Нужно лечь на спину и обхватить руками согнутую в колене ногу. Затем прижать ногу к груди и стараясь подбородком коснуться колена, приподнять спину от пола. Повторите то же с другой ногой.

При этом упражнении можно почувствовать болезненные ощущения в  грудном и поясничном отделах.

Упражнение 6

Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги согните в коленях в положении на ширине плеч.  Руки ладонями вниз немного разведите в стороны. Опускайте вниз согнутую ногу до пола, направляя левое колено к правой ноге и наоборот.

Сделать 15 - 20 повторений.

Упражнение 7

Лежа на спине необходимо поочередно вытягивать прямую ногу пяткой вперед до смещения таза вниз на стороне вытянутой ноги. Руками можно держаться за опору. Сделать 15 — 20 повторений.

Выполняя при остеохондрозе эти упражнения не ждите мгновенных результатов обезболивания, но снижение интенсивности боли и восстановление подвижности позвоночника будут явными.

Упражнения для спины при остеохондрозе - видео

Читайте другие темы:

ssvsport.ru

Упражнения для спины при остеохондрозе. Зарядка для спины и туловища - Здоровый образ жизни

Главная/Лечебная гимнастика/08.05.11

Упражнения для спины при остеохондрозе - это полезная зарядка для ваших суставом и для всего организма. Упражнения разработаны для выполнения в домашних условиях. При обострении остеохондроза необходимо исключить все физические нагрузки.

Упражнение 1. И. п. - упор стоя на коленях. Разогнуть и поднять правую ногу назад (вдох) . Вернуться в и. п. (выдох) . Выполнить то же другой ногой (рис. 1) .

Упражнение 2. И. п. - упор стоя на коленях. Левую руку вверх, правую ногу назад (вдох) . Вернуться в и. п. (выдох) . Выполнить то же другой ногой и рукой (рис. 2) .

Упражнение 3. И. п. - лежа на животе, руки вверх. Правую ногу назад (вдох) . Вернуться в и. п. (выдох) (рис. 3) .

Упражнение 4. И. п. - лежа на животе, руки вверх. Обе ноги назад (вдох) . Вернуться в и. п. (выдох) (рис. 4) .

Упражнение 5. И. п. - лежа на животе, руки в стороны или вверх. Поднимая руки, голову и ноги, прогнуться - «ласточка» (вдох) . Вернуться в и. п. (выдох) (рис. 5) .

Упражнение 6. И. п. - лежа на правом боку, правая рука вверх (лежит на полу) , опираясь согнутой левой рукой о пол. Поднять левую ногу (вдох) . Вернуться в и. п. (выдох) . То же, лежа на другом боку (рис. 6) .

Похожие статьи

www.zdobra.ru

Пять укрепляющих упражнений для спины при остеохондрозе

При остеохондрозе нужно укреплять мышцы спины. Это очень важный этап лечения болезни, который помогает уменьшить нагрузку на позвоночник, остановить, или хотя бы замедлить дегенеративные процессы, происходящие в хрящевой ткани межпозвоночных суставов. Сейчас мы ознакомим вас с несколькими упражнениями для спины при остеохондрозе, которые вы сможете использовать как для лечения болезни, так и для ее профилактики.

Упражнение №1.

Встаньте возле стены. Прислонитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Стойте ровно, не выгибая позвоночник и не выпячивая живот.

Не сгибая руки в локтевых суставах, поднимите их вверх и прислоните тыльные стороны ладоней к стене. В таком положении вы должны простоять одну минуту. Затем расслабьтесь и плавно опустите руки.

Упражнение №2.

Ложитесь на твердую поверхность, можно на пол. Согнутые в локтевых суставах руки прижмите к туловищу. При этом ладони должны находиться на уровне плеч и прикасаться к ним оттопыренными большими пальцами.

Не отрывая от пола живот, приподнимите верхнюю часть туловища и сведите лопатки вместе. Удерживайтесь в таком положении полминуты. Затем расслабьтесь и займите исходную позицию.

Теперь повторите это движение 7-10 раз, но задерживаться в позиции с приподнятым корпусом и сведенными лопатками уже не нужно. Выполняйте упражнение плавно, а почувствовав боль или дискомфорт в спине, сразу же прекращайте физкультуру.

Упражнение №3.

Ложитесь на живот и протяните руки вдоль туловища. Ладони положите на пол. Ноги прямые, но фиксировать их не нужно. Не отрывая от пола живот и ладони, поднимите верхнюю часть корпуса. Внимательно следите за головой: она не должна запрокидываться.

Старайтесь смотреть вперед, а не вверх. Задержитесь в этом положении полминуты. Затем плавно вернитесь в исходную позицию.

Сделайте 7-10 повторов, но уже без 30-секундной задержки в приподнятом положении.

Упражнение№4.

Лежа на животе, согните в локтях руки, а ладони положите на голову. Сделайте глубокий вдох и оторвите верхнюю часть корпуса от пола. Локти разведите в стороны и приподнимите вверх. Ладони при этом должны лежать на голове.

Продержитесь в таком положении полминуты, затем плавно вернитесь в исходную позицию, делая выдох. Сделайте 7-10 повторений, но уже без полуминутных задержек на подъеме.

После появлений болей или малейшего дискомфорта упражнения нужно сразу же прекратить на несколько дней

Упражнение №5.

Ложитесь на живот. Руки вытяните вдоль тела. Оторвите ноги от пола на высоту 10-15 сантиметров.

При этом их нельзя сгибать в коленях, нельзя прикасаться коленями к полу, нельзя отрывать от пола руки и туловище. Продержите ноги в таком положении полминуты. Затем опустите их и сделайте еще 10 повторений, но уже без полуминутных задержек на подъеме.

Вот и вся зарядка для спины при остеохондрозе, которую вы должны регулярно делать.

Несколько правил

Чтобы упражнения помогли вам, следует соблюдать несколько правил:

  • немедленно прекратите занятия на несколько дней, если почувствовали боль в спине;
  • ощутив дискомфорт, следует сразу уменьшить амплитуду движений;
  • никаких резких движений, все делаем плавно и осторожно;
  • упражнения должны выполняться ежедневно;
  • упражнения не должны выполняться в период обострения остеохондроза;
  • лечебная физкультура не должна являться единственным компонентом схемы лечения остеохондроза;
  • не принимайте обезболивающих препаратов перед тем, как приступить к занятиям;
  • согласовывайте план тренировок и типы упражнений со своим лечащим врачом;
  • не перетруждайтесь, вы не должны ощущать усталость после занятий;
  • при необходимости нагрузку можно и нужно уменьшить.

Эти правила легко запомнить и еще легче выполнять. Следуйте им обязательно, иначе вы можете навредить своему позвоночнику и вызвать обострение остеохондроза. Не нужно спешить и увеличивать интенсивность тренировок.

Слишком быстрого результата вы однозначно не добьетесь, а вот усугубить симптомы остеохондроза можете. И напоследок тематическое видео

shejnyjosteohondroz.ru

  • Упражнения для лечения шейного остеохондроза

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Упражнения для спины при остеохондрозе видео

    Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов происходить не может. Обострение остеохондроза может провоцирова...

  • Упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела видео

    Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила занятий Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, те...

  • Шейно плечевой остеохондроз упражнения

    ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симп...

  • Остеохондроз лфк упражнения

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: лучшие комплексы упражнений Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укр...

  • Остеохондроз лечение упражнения видео

    Упражнения при шейном остеохондрозе (6 видео) Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом становится все более распространенным заболеванием. Сидячий образ жизни и минимальная физичес...

  • Упражнения для спины при остеохондрозе грудного отдела

    Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела: действенные упражнения (видео) Позвоночнику для успешного выполнения роли гибкой опоры тела нужны определенные условия: бережная эксплуатация, исключ...

  • Остеохондроз гимнастика упражнения

    Упражнения при остеохондрозе (видео, фото) О лечении заболевания В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный...

  • Комплекс упражнений для лечения остеохондроза

    Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов происходить не может. Обострение остеохондроза может провоцирова...

  • Остеохондроз пояснично крестцового отдела позвоночника упражнения

    Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника: причины, симптомы, стадии, диагностика, лечение, профилактика Спазм артерий стоп и ощущение постоянного холода в ногах; Нарушение работы в...

  • Остеохондроз упражнения видео

    Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов происходить не может. Обострение остеохондроза может провоцирова...

  • Остеохондроз упражнения

    Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов происходить не может. Обострение остеохондроза может провоцирова...

  • Гимнастика для спины при остеохондрозе

    Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов происходить не может. Обострение остеохондроза может провоцирова...

  • Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Специалисты медицины отмечают тот факт, что риски развития шейного остеохондроза можно существенно снизить при помощи лечебной физкультуры...

  • С бубновский шейный остеохондроз упражнения противопоказания

    Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому | Лечение остеохондроза 12.07.2014Физические упражнения Лечение остеохондроза хорошо выполняется упражнениями при шейном остеохондрозе по бубнов...